Apabila mendengar khabar anak muda bawah 50 mudah mendapat serangan jantung selepas pergi ke gim, pakar kesihatan mendedahkan petua penting yang perlu diikuti sebelum pergi ke gim dan berkongsi mengapa pesakit diabetes, tekanan darah tinggi, sejarah merokok, sejarah keluarga penyakit jantung harus berhati-hati semasa bersenam.
Pada masa ini, terdapat trend serangan jantung yang membimbangkan dalam kalangan pengunjung gim di negara ini dan menyebabkan kematian akibat serangan jantung semasa bersenam, telah membuatkan orang ramai tertanya-tanya mengapa anak-anak muda mendapat serangan jantung selepas ke gim. Pakar kesihatan menegaskan beberapa arahan penting yang perlu dipatuhi sebelum pergi ke gim.
ARTIKEL BERKAITAN: Perjalanan 11 Tahun Perkahwinan Ashraf Sinclair Dan BCL Hingga Maut Memisahkan
Abaikan tanda-tanda awal
Fakta yang terbukti bahawa bersenam setiap hari boleh meningkatkan kesihatan jantung seseorang tetapi kini, kes serangan jantung semasa bersenam semakin meningkat dengan kadar yang pantas di kalangan lelaki berumur 45 tahun ke atas di mana dipercayai bahawa terlalu bersenam boleh meningkatkan risiko masalah jantung. Pakar memberi amaran, anda mesti faham bahawa semasa bersenam kita tidak boleh mengabaikan gejala sakit jantung seperti berat, sakit bahu kiri, sakit tekak, sakit belakang. Jika anda mendapat simptom sedemikian, anda harus berhenti bersenam.
Individu yang menghidap kencing manis yang sedia ada, tekanan darah tinggi, sejarah merokok, sejarah keluarga yang menghidap penyakit jantung harus lebih berhati-hati untuk tidak melakukan senaman berlebihan di gim. Apabila seseorang itu bersenam, adalah penting bagi individu itu untuk mengelakkan terlalu banyak atau bersenam terlalu cepat.
Senaman tanpa minda boleh memberi tekanan pada jantung. Jadi, melakukan terlalu banyak ulangan, mempunyai berat badan berlebihan, berlari tanpa sebarang rehat dan bersenam lebih lama akan menyebabkan serangan jantung semasa melakukan sebarang aktiviti. Lebih-lebih lagi, ini berlaku apabila seseorang itu tidak aktif sejak kecil dan tiba-tiba melakukan apa-apa aktiviti tanpa mengetahui tahap kecergasannya.
ARTIKEL BERKAITAN: Mentaliti Serangan Jantung Hanya Terjadi Pada Golongan Orang Berumur Sudah Lapuk. Yang Muda Jangan Lalai!
Terlalu drastik untuk pemula
Tidak ramai yang aktif secara fizikal dan kemudian tiba-tiba merancang untuk menjadi cergas dan mengamalkan gaya hidup sihat tetapi perlu mengetahui tahap kesihatan sebelum ke gim. Berhenti bersenam dengan segera jika berasa berat di dada atau belakang, berasa loya, pening atau rasa seperti anda akan rebah kerana ini boleh menunjukkan masalah yang mendasari.
Penangkapan jantung secara tiba-tiba semasa bersenam berlaku disebabkan oleh penyumbatan sedia ada sama ada didiagnos atau tidak didiagnos. Selain itu, terlalu banyak tekanan pada jantung menyebabkan plak pecah atau mencetuskan gangguan elektrik di dalam jantung dan itulah cara seseorang boleh mengalami serangan jantung secara tiba-tiba.
Beberapa petua penting yang harus diikuti oleh pengunjung gim, jika anda merancang untuk melakukan sebarang rutin senaman:
- Pastikan minta nasihat doktor sebelum berbuat demikian. Jangan lupa untuk membuat pemeriksaan jantung untuk mengetahui tentang kesihatan jantung anda.
- Pilih aktiviti seperti berjalan pantas, berjoging, berbasikal, berenang dan yoga selama 150 minit sekurang-kurangnya 5 hari seminggu. Adalah lebih baik untuk bersenam selama 45 minit setiap hari daripada melakukannya selama 2-3 jam secara serentak.
- Jangan bersenam jika anda mengalami sakit badan, atau berasa sesak nafas atau lemah.
- Mulakan senaman secara perlahan-lahan dan beransur-ansur. Jika anda berasa tidak sihat maka langkau bersenam pada hari tersebut dan bukannya memaksa diri. Bersenam mengikut kemampuan dan elakkan memaksa diri anda hanya kerana orang lain melakukannya.
Gim bukan sekadar trend
Memandangkan ‘kecergasan’ telah muncul sebagai mantera zaman baru sama ada muda dan tua hari ini, umum mengetahui bahawa senaman yang kerap membantu jantung dan juga mengurangkan risiko jangka panjang masalah kardiovaskular.
Adalah penting untuk memahami bahawa pergi ke gim bukanlah masalah tetapi kekurangan rejim senaman yang tersusun, progresif dan dipantau adalah puncanya. Pakar mencadangkan, jika seseorang mempunyai keadaan yang terdedah kepada penyakit jantung seperti hipertensi, diabetes mellitus, merokok atau sejarah keluarga penyakit jantung, adalah penting untuk dinilai mengikut garis kardiovaskular, sebelum memulakan dengan senaman berat. Sama seperti jantung berada dalam keadaan dinamik, pengunjung gim perlu berjaga-jaga untuk sebarang gejala luar biasa semasa bersenam, seperti pening, sesak nafas, dada sesak atau sakit dan menilai diri mereka jika mereka mengalami perkara yang sama.
ARTIKEL BERKAITAN: ‘Tak Perlu Ketat-Ketat Pun,’- Pakai Gaun Di Gim, Peminat Puji Aina Abdul Tetap Jaga Aurat Biarpun Berpeluh
Pilihan gim yang tepat
Memilih gim yang betul adalah satu lagi perkara yang perlu dipertimbangkan. Data telah menunjukkan bahawa gim yang dilengkapi dengan peranti AED (defibrilator luaran automatik) atau mempunyai kakitangan yang terlatih dalam CPR (resusitasi kardio-pulmonari), sentiasa dilengkapi dengan lebih baik untuk menangani serangan jantung di tempat bersenam
Secara keseluruhannya, gim adalah tempat yang bagus untuk bersenam, melatih dan meningkatkan tenaga anda tetapi menilai diri anda sebelum melakukan sebarang aktiviti yang tidak biasa, atau apa-apa aktiviti lasak bersama-sama dengan pengetahuan tentang gejala yang tidak menyenangkan semasa senaman adalah kunci untuk memastikan gim itu selamat.
Terdapat bukti kukuh bahawa senaman intensiti sederhana dikaitkan dengan kejadian jantung yang berkurangan, namun senaman yang kuat kadangkala boleh mencetuskan serangan jantung dan kematian mengejut. pada orang yang mempunyai keadaan jantung yang sedia ada dan mereka yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif. Senaman yang sengit boleh meningkatkan kadar denyutan jantung, tekanan darah dan tahap hormon adrenalin yang boleh menyebabkan plak pecah, mencetuskan serangan jantung.
Peningkatan risiko penyakit jantung di kalangan anak muda adalah pelbagai faktor:
- Menolak had melebihi kemampuannya adalah trend dalam gim hari ini, yang telah menyebabkan peningkatan permintaan atau ketegangan jantung. Seseorang mesti membandingkan jantung dengan motor dan menolak motor melebihi kapasitinya memanaskannya. Menolak jantung anda untuk tempoh yang lebih lama menyebabkan jantung anda ditangkap.
- Peningkatan dehidrasi semasa bersenam di gim bukan sahaja bermakna kehilangan cecair seperti air tetapi juga elektrolit penting seperti kalium dan natrium. Kedua-duanya adalah penting untuk irama jantung yang normal.
- Pemeriksaan kesihatan tahunan rutin untuk menyaring individu tanpa gejala dengan penyakit jantung pada peringkat awal.
- Peningkatan gaya hidup tidak sihat dan tidak aktif dalam kalangan generasi muda dengan perokok, pengambilan alkohol, diabetes, hipertensi, obesiti dan sejarah keluarga.
ARTIKEL BERKAITAN: Khasiat Bawang Mentah Berbanding Bawang Yang Dimasak, Boleh Cegah Sakit Jantung & Strok
Saranan pakar
Tahu bila untuk berhenti
Gim adalah baik untuk memastikan badan anda sihat, tetapi jangan memaksa diri melebihi had. Jangan melampaui kemampuan hati.
Hidratkan diri anda dengan air dan mineral
Untuk mengelakkan aritmia yang mengancam nyawa yang membawa kepada serangan jantung secara tiba-tiba, seseorang itu harus menghidratkan diri secara berselang-seli.
Mencegah lebih baik daripada mengubati
Jauhkan diri anda daripada faktor risiko yang boleh dielakkan seperti tembakau, alkohol, makanan ringan atau berlemak dan elakkan obesiti. Pemeriksaan perubatan yang berterusan adalah satu kemestian untuk faktor risiko yang tidak dapat dielakkan seperti diabetes, hipertensi atau sejarah keluarga yang lain. Pemeriksaan kesihatan tahunan rutin untuk semua individu yang berumur lebih 30 tahun, bukannya 40 tahun, harus diberi mandat dengan senario peralihan budaya semasa.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
https://youtu.be/SygL7ytmW6A
5 Pramugari Kongsi Petua Terbaik Untuk Bertahan Dalam Penerbangan Jarak Jauh. Wajib Ada Botol Air!
Walaupun destinasi yang jauh kelihatan seperti mimpi, pergi ke sana selalunya boleh berasa seperti mimpi ngeri. Melalui pengalaman lima pramugari yang berkongsi petua terbaik mereka untuk bertahan dalam penerbangan jarak jauh.
Di antara kabin kapal terbang yang sempit, ruang kaki kecil, dan makanan kapal terbang, penerbangan jarak jauh boleh terasa menakutkan. Tetapi mereka bersetuju bahawa terdapat cara pengembara boleh membuat penerbangan yang panjang itu lebih mudah.
Daripada apa yang perlu dibungkus hingga bila hendak terbang, dalam satu temubual insider dengan lima pramugari yang berkongsi petua terbaik mereka untuk bertahan dalam penerbangan jarak jauh.
ARTIKEL BERKAITAN: Cara Memakai Bantal Leher ‘Travel’ Dengan Betul. Ohhh Sungguh Selesa!!
Pengalaman sebenar
Seorang pramugari yang bekerja dalam penerbangan jarak jauh keluar dari Eropah berkata dia tidak pernah lupa untuk membawa sekali topeng muka, tetapi bukan atas sebab yang anda fikirkan.
Karen, seorang pramugari yang bekerja dalam penerbangan transatlantik keluar dari Norway dan menyiarkan kandungan di bawah nama pengguna @karenvaje, sudah terbiasa dengan cabaran penerbangan jarak jauh.
Dan salah satu halangan terbesar apabila dia melakukan perjalanan jauh adalah berasa terdedah semasa dia tidur. Dia bergurau bahawa mulutnya biasanya ternganga lebar apabila dia mula masuk dan keluar dari tidur, perasaan yang dia tidak suka. Untuk mengatasinya, Karen berkata dia kini sentiasa membungkus topeng muka.
“Saya mendapat tahu semasa pandemik bahawa saya suka memakai topeng,” katanya.
Topeng muka yang dipasangkan dengan topeng mata dan fon kepala peredam hingar ialah gabungan idealnya untuk tidur dalam penerbangan yang jauh.
“Anda tidur lebih lena,” katanya. “Saya boleh tidur sepanjang perjalanan selagi saya berasa dilindungi. Jadi membungkus topeng muka, bagi saya, adalah nasihat terbaik saya.”
Seorang lagi pramugari mencadangkan melangkau penerbangan siang hari dan memilih mata merah.
Telah bekerja sebagai pramugari selama empat tahun dan berkongsi kehidupannya di TikTok di bawah nama pengguna @londonkaizen, memberitahu bahawa dia kerap melancong antara Boston dan Los Angeles.
Penerbangan hampir tujuh jam bermakna dia telah berlatih dengan masa perjalanan yang panjang. Dan daripada pengalamannya, dia mengetahui bahawa penerbangan mata merah adalah yang paling bijak untuk ditempah.
“Dengan cara ini, ia sejajar dengan jadual tidur anda,” katanya. “Anda sedang berehat pada waktu malam, dan kemudian apabila anda sampai ke destinasi, anda akan bangun dan bersedia untuk menjalani hari anda.”
Selain itu, dia berkata penerbangan lewat malam biasanya lebih senyap dan selalunya melibatkan lebih sedikit keluarga, dan oleh itu lebih sedikit kanak-kanak yang menangis di atas kapal. Dengan menempah penerbangan jarak jauh mata merah, ia membantunya melawan jet lag dan memaksimumkan masa di destinasi baharu.
ARTIKEL BERKAITAN: Pramugari Kongsi Petua ‘Kunci’ Kemas Bagasi Ringan Dengan ‘Teknik Lipatan’ Yang Bijak Untuk Diikuti
Seorang pramugari berkata dia mengemas barang yang mengutamakan tidur.
Demi, seorang pramugari dalam tahun pertama penerbangannya yang melalui @deardemdiary di TikTok, memberitahu bahawa tidur adalah keutamaannya dalam mana-mana penerbangan jarak jauh. Dan untuk mencapai itu, dia berkata dia menyediakan ruang di dalam beg peribadinya untuk barang-barang yang akan membantunya menangkap beberapa Zzz.
“Nasihat terbaik saya ialah tidur,” kata Demi. “Bawa fon kepala dan bantal leher.”
Jika anda tidak boleh tidur, Demi mencadangkan membaca buku atau menonton filem. Dia “malah melihat orang mengait,” katanya.
Seorang pramugari menasihatkan penumpang supaya membawa hiburan sendiri dan bukannya bergantung pada skrin kapal terbang.
Liz, seorang pramugari untuk Southwest yang berkongsi gaya hidupnya di akaun TikTok @wanderlizst, tidak pernah lupa untuk memuat turun senarai main dan filem sebelum penerbangan jarak jauh.
Walaupun penumpang mungkin boleh tidur untuk beberapa waktu penerbangan, tidur untuk keseluruhan penerbangan jarak jauh tidak mungkin. Untuk mengisi masa itu, Liz berkata dia sentiasa menaiki penerbangan jarak jauh dengan muzik, filem, rancangan TV dan buku yang dimuat turun pada telefonnya.
Dengan cara itu dia boleh mengisi bila-bila masa dia tidak tidur dengan kandungan yang dia nikmati, terutamanya kerana pesawat itu mungkin tidak mempunyai sesuatu yang dia mahu tonton.
Selain itu, WiFi sering kos tambahan untuk penerbangan, jadi Liz menjimatkan wang dengan memuat turun media sebelum melangkah ke pesawat.
Akhirnya, seorang pramugari menggesa pelancong supaya tidak melupakan botol air yang boleh diguna semula.
Leanna, seorang pramugari yang melalui @leannacoy di TikTok, memberitahu, kuncinya untuk bertahan dalam penerbangan jauh adalah kekal terhidrat.
Perjalanan di udara boleh jadi mengeringkan anda. Kapal terbang mempunyai kabin kering, yang menyebabkan penumpang kehilangan air pada kadar yang lebih tinggi daripada biasa. Dengan mengambil kira perkara ini, Persatuan Perubatan Aeroangkasa menasihatkan pelancong supaya minum sekurang-kurangnya 8 auns air untuk setiap jam mereka berada di udara.
Dalam usaha untuk mencapai matlamat itu, Leanna berkata dia sentiasa membungkus botol air kosong yang boleh digunakan semula.
“Dengan cara ini anda tidak perlu membayar air di lapangan terbang dan anda tidak perlu terus mendapatkan hanya secawan air daripada pramugari.”
Dan kekal terhidrat dalam penerbangan jarak jauh mempunyai faedahnya. Malah kekal terhidrat adalah satu cara untuk mengelakkan jet lag.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Trik Penting Untuk Jadikan Item Lama Nampak Baru & Lebih Segar, Cuka & ‘Petroleum Jelly’. Hijabis Harus Cuba!
Perempuan memang gemar membeli-belah. Namun, ada juga perempuan yang gemar memakai satu baju hingga lusuh. Walaupun dah lusuh, sayang pula rasanya nak buang baju tersebut.
Tidak hanya baju, terdapat banyak lagi item-item lama yang boleh diubahsuai menjadi sesuatu yang nampak baru. Ini ada beberapa trik yang boleh anda lakukan pada semua koleksi lama anda.
1. Kotoran Deodoran
Ini yang paling mengganggu hari anda. Kebanyakan baju mempunyai kesan putih yang jelas akibat deodoran. Cara menghilangkannya mudah saja. Hanya dengan menggunakan tisu basah. Mulai hari ini pastikan anda sentiasa membawa tisu basah untuk membersihkan kotoran deodoran tersebut.
2. Cara Mudah Regang Kasut
Kasut akan menjadi buruk jika anda tidak tahu menjaganya dengan baik. Ia akan membuatkan kasut kelihatan sedikit berubah dan hilang simetri. Untuk mengatasinya, isikan air sejuk dan ketulan ais ke dalam plastik dan masukkan ke dalam kasut. Selepas itu, letakkan kasut tersebut dalam peti sejuk. Ulang sehingga kasut mampu mencapai saiz sebenar.
3. Mencipta Ilusi Kurus
Sarungkan baju T secara berlapis untuk menyorokkan perut buncit anda. Paling penting, baju luar mesti ‘outstanding’, mempunyai motif bercetak dengan cetakan halus atau perincian jahitan yang unik. Tujuannya adalah untuk orang sekeliling mengalih pandangan.
4. Ubah Suai Baju Panas Lama
Setiap orang pasti menyimpan sekurang-kurangnya satu baju sejuk jenis kait . Baju anda boleh jadi stailo dengan memotong sebahagian lengan dan biarkan ia tidak dijahit. Sarung ketika anda sedang kesejukan terutama semasa di pejabat.
5. Kilatkan Semula But Lama
Kotoran pada but anda boleh hilang dengan menggunakan cuka. Jangan tidak tahu, cuka sememangnya baik untuk penjagaan barangan kulit.
6. Hilangkan Debu Pada Kasut
Anda mahu kembali menggayakan sepatu lama namun terdapat debu pada sepatu tersebut? Mudah je, cuma ‘buff’kan sahaja menggunakan pengilat kuku. INI MENARIK!
7. Baiki Kasut Yang Tercalar
Usah risau jika sepatu kesayangan anda sedikit rosak. Baiki sahaja kesan cela pada sepatu kulit dengan ‘petroleum jelly’.
Nak Pakai Cermin Mata Tapi Takut Tudung Kembang? Cuba Ikuti 5 Tip Mudah Ini!
Masalah tudung kembang bukanlah masalah baru bagi hijabi berkaca mata. Kebanyakan hijabi pasti mengalami masalah ini. Disebabkan itu, hijabi lebih gemar mengenakan kanta lekap daripada kaca mata.
Sebenarnya kaca mata boleh buat penampilan anda tampak lebih manis tau. Cuma, yang menjadi masalah bila cuaca panas. Tentunya anda mahu memakai kaca mata hitam yang trendy, stailo dan dalam masa yang sama, dapat mengelakkan tudung daripada kelihatan kembang.
Hijabista kongsikan 5 tip yang boleh diaplikasikan oleh hijabi yang berkaca mata.
1. Kenali Bentuk Wajah
Sebelum anda memilih kaca mata hitam, kenali bentuk wajah anda terlebih dahulu. Sebaiknya, pilih bingkai kaca mata yang bertentangan dengan bentuk wajah. Contohnya, jika anda memiliki bentuk wajah yang bulat, bingkai berbentuk petak lebih sesuai dengan anda. Sekiranya anda berwajah petak, pilih bingkai berbentuk bulat. Bonia Eyewear menawarkan pelbagai pilihan bingkai yang sesuai dengan bentuk wajah anda. Rugi jika anda tidak mencubanya.
2. Pilih Lebar Bingkai Yang Betul
Pastikan kelebaran bingkai kaca mata tersebut tepat-tepat atau terlebih sedikit daripada muka anda. Sekiranya anda memilih bingkai kaca mata yang lebih lebar daripada muka anda, tentunya tudung anda akan nampak kembang. Bonia Eyewear ternyata boleh menyelesaikan masalah anda. Bingkai Bonia akan terletak cantik pada wajah anda.
3. Tukar Gaya Tudung
Seeloknya tukar gaya tudung anda kepada gaya loose. Gaya ini akan dapat menyembunyikan wajah anda yang tembam sekali gus mencipta ilusi wajah yang lebih tirus.
4. Pakai Kaca Mata Di Luar
Cara ini amat membantu untuk mengelakkan wajah anda daripada nampak berisi dan dalam masa yang sama dapat mengelakkan sindrom tudung kembang. Pastikan anda tidak memakai kaca mata hitam ini saat anda beriadah. Takut terjatuh pula. Tetapi, anda tidak perlu risau sekiranya anda memakai kaca mata hitam dari Bonia kerana ia akan melekat dengan elok pada wajah anda. Malah, kaca mata Bonia sesuai dipakai kerana kaca polarisednya dapat mengurangkan silau pada mata.
5. Pilih Temple Yang Halus
‘Temple’ yang halus dapat membantu anda mengurangkan sindrom tudung yang kembang. Selain itu, ia juga selesa dipakai dalam jangka masa yang lama apabila diselitkan pada anak tudung. Hijabista cadangkan anda pilih kaca mata hitam Edisi Istimewa Swarovski dari Bonia yang tentunya memberi anda gaya yang lebih trendy dan stailo. Batuan swarovski menyerlahkan lagi penampilan anda.
[su_heading size=”20″ margin=”10″]INFO TAMBAHAN![/su_heading]
Untuk mengenal pasti sama ada kaca mata yang anda beli itu tulen atau tidak, ikut sahaja tiga cara ini.
1. Pengesahan Cahaya
Anda boleh melihat perubahan saiz pada huruf ‘s e’ apabila label tersebut diletakkan di bawah cahaya.
2. Gores
Gores foil calar sepenuhnya sebelum anda imbas menggunakan kod QR.
3. Pengesahan Telefon
Imbas kod QR dan anda akan dibawa terus kepada query.t-secu.net.
