Kerja di pejabat memang banyak kelebihan yang kita tak tahu. Namun begitu, tabiat duduk untuk jangka masa lama sebenarnya  boleh membahayakan kesihatan dan tubuh anda. Satu kajian penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa orang yang duduk berpanjangan boleh mengalami kanser, diabetes, penyakit kardiovaskular, dan obesiti.  Usah risau dan berita baiknya admin kenal pasti 6 senaman yang boleh dilakukan di ruang kerja anda hanya dengan sebuah kerusi.

Lutut Ke Dada

Menguatkan otot perut, meningkatkan penghadaman, dan membantu membakar lemak.

LANGKAH ANDA: 

1.     Duduk di kerusi. Pastikan belakang anda lurus tanpa menyentuh bahagian belakang    kerusi.
2.     Pastikan kaki berada di lantai lebar pinggul.
3.     Belakang badan haruslah lurus. Angkat lutut kanan, dan tarik ke dada. Tarik nafas dan sedut perut ke dalam.
4.     Letakkan tangan pada jari untuk meregangkan otot abdomen yang lebih rendah.
5.     Ulangi 20-30 kali dengan menggantikan lutut anda.

Mengangkat Kedua-dua Lutut Ke Dada

Untuk senaman ini semua otot perut bekerja dengan berkesan dan perlahan pada masa yang sama.

LANGKAH ANDA: 

1.     Rapatkan kaki bersama-sama.
2.     Pegang bahagian kerusi dengan kedua-dua tangan.
3.     Semasa meluruskan belakang badan, angkat lutut dan tariknya ke dada anda. Otot perut perlu ditegakkan.
4.     Letakkan kaki, tetapi jangan sentuh lantai.
5.     Ulangi 10-20 kali.

Mengangkat Kedua-dua Lutut Dengan Memusingkan Badan

Senaman ini membentuk pinggang anda. Latihan otot oblique membantu membakar lemak dari sisi perut.

LANGKAH ANDA: 

1.     Duduk di sisi kerusi dengan belakang badan lurus.
2.     Pegang kerusi dengan kedua-dua tangan.
3.     Bengkokkan badan ke sisi dan duduk hanya pada satu tempat.
4.     Pastikan kaki di angkat kedua-dua lutut ke dada seperti yang dinyatakan dalam latihan.
5.     Kembali ke kedudukan asal, dan bengkokkan ke sisi yang lain.
6.     Ulangi 10-20 kali pada setiap sisi.

Membongkok

Membantu membakar lemak di bahagian pinggang dan pinggul.

LANGKAH ANDA: 

1.     Letakkan kedua-dua belah kaki di atas lantai.
2.     Luruskan lengan di bahu anda.
3.     Balikkan bahagian atas badan ke kanan, bengkok, dan sentuh kaki kiri dengan tangan kanan anda. Tinggal dalam kedudukan ini untuk seketika.
4.     Kembali ke kedudukan asal. Sekarang tengkuk ke kaki kanan, sentuh dengan tangan kiri anda.
5.     Ulang 20-30 kali, bersilang dengan setiap selekoh.

Mengangkat Badan Di atas Kerusi

Membakar lemak dengan cepat. Membentuk perut, belakang, dan otot bahu. Untuk meningkatkan intensiti senaman, anda boleh menggunakan kerusi dengan lengan. Pastikan kerusi bukan yang senang bergerak.

LANGKAH ANDA: 

1.     Semasa duduk di kerusi, pegang lengan kerusi.
2.     Angkat badan di atas kerusi untuk membuat pinggul dan kaki anda tergantung di udara. Gunakan otot perut a untuk mengangkat lutut ke dada anda.
3.     Kekal dalam kedudukan ini selama sekurang-kurangnya 15-20 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal dan berehat sebentar.
4.     Ulangi latihan 4 kali.

Mengangkat Lutut Ke Siku

Latihan ini sangat baik untuk pinggang anda. Ia menjadikan otot perut dan abdomen bawah berfungsi dengan baik. Untuk melakukannya dengan betul, pastikan lutut diangkat ke siku siku bertentangan sisi. Pada masa itu, bahagian atas badan anda harus bergerak sedikit.

LANGKAH ANDA: 

1.     Duduk di atas kerusi dengan belakang lurus tanpa menyentuh bahagian belakang kerusi.
2.     Letakkan tangan di belakang kepala anda.
3.     Angkat lutut kanan ke dada anda. Pada masa yang sama, bengkokkan siku kiri untuk bertemu lutut anda.
4.     Kembali ke kedudukan asal. Ulangi 15 kali.
5.     Tukar lutut dan siku, dan ulangi lagi 15 kali.
6.     Cuba buat 4 siri setiap 15 gerakan.

Pengukuhan Otot Oblique

6 latihan pertama dilakukan di atas kerusi. Kini anda perlu berdiri dan melakukan satu lagi untuk hasil yang lebih besar. Jangan pergi jauh dari kerusi! Latihan ini akan menguatkan glutes anda serta membakar lemak di pinggang dan perut.

LANGKAH ANDA: 

1.     Berdiri di belakang kerusi dan bersandar di belakang kerusi atau lengan dengan tangan kiri anda.
2.     Kembalikan tangan kanan anda di atas kepala.
3.     Pindah tangan turun perlahan-lahan. Pada masa yang sama, angkat kaki kanan supaya tangan anda dapat menyentuh tumit kaki.
4.     Kembali ke kedudukan asal, dan ulangi latihan 10-15 kali.
5.     Tukar tangan dan kaki. Ulang 10-15 kali.
6.     Buat 4 siri di setiap sisi.

Admin syorkan melakukan 7 latihan mudah ini setiap hari. Anda tidak perlu menunggu lama untuk mendapat keputusan yang awesome! Anda boleh mencapai hasil yang lebih besar jika  menggabungkan latihan dengan pelan diet yang sihat.

SUMBER: BRIGHTSIDE

Hari Arafah memang diketahui sebagai hari yang sangat mustajab untuk berdoa. Maka itu, usahlah kita sia-siakan waktu yang sangat berharga ini sebaliknya angkatlah tangan kita bagi meminta segala yang dihajat kepada Yang Maha Esa.

Sebelum berdoa, ikuti beberapa adab yang perlu dititikberatkan yang telah pun dikongsikan oleh Muhammad Fahmi ini.

Mulakan dengan memuji Allah dan berselawat

Yakinlah doa kita diterima Allah SWT

Jangan berdoa dengan hati yang lalai

Doa dengan penuh rendah diri dan suara yang perlahan. InsyaAllah, sesungguhnya Tuhan tidak pernah mensia-siakan hambaNya.

kredit: twitter @fahmirusliMFR

Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.

Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shopee 

Terdapat beberapa perkara yang lebih indah di dunia ini daripada telur goreng yang dimasak dengan sempurna. Mereka boleh menaik taraf diri hampir menyamakan diri sebagai tukang masak pro.

Ikuti petua mudah ini dan anda akan menjamah telur seperti kedai makan kegemaran anda dalam masa yang singkat.

1. Pilih kuali yang betul

Apabila bercakap tentang perkara lain, untuk telur, tiada apa yang lebih baik daripada nonstick. Jika anda membeli kuali nonstick hanya untuk memasak telur, dan ia berbaloi. Kuali nonstick biasanya mempunyai jangka hayat yang lebih pendek, jadi jangan berasa sedih untuk membeli satu walaupun tidak berjenama dan murah. Jika anda biasanya membuat 1 hingga 2 telur goreng pada satu-satu masa, kuali 8″ sesuai. Jika anda memasak sarapan untuk orang ramai secara biasa, pilih yang lebih besar.

ARTIKEL BERKAITAN: 20 Koleksi Resepi Telur Mudah Dan Sedap Digemari Ramai. Comfirm bertambah!

Jika anda tidak mempunyai kuali nonstick, anda boleh menggunakan kuali besi tuang atau keluli karbon. Hanya pastikan untuk menambah jumlah lemak untuk mengelakkan mengikis kepingan telur yang terbakar dari kuali anda.

2. Pilih lemak yang betul.

Mentega adalah pilihan paling klasik untuk menggoreng telur, dan kenapa? TAPI! Jika mentega bukan pilihan anda, terdapat banyak pilihan lain. Minyak zaitun juga merupakan pilihan yang bagus, ia masih akan menambah sedikit rasa dan akan memberikan telur anda beberapa bahagian tepi rangup keemasan yang lazat. Minyak sayuran berfungsi dengan baik jika itu sahaja yang anda ada, tetapi ia tidak diutamakan.

3. Masak dengan cara anda.

Setiap orang menyukai telur mereka secara berbeza, dan itu ok! Pati yang lebih suka kuning kuning cair. Dalam kedua-duanya, putih ditetapkan dan kuningnya cair. Bezanya ialah telur yang terlalu mudah dibalikkan sebelum dikeluarkan dari kuali, manakala telur di sisi cerah hanya masak di sebelah. Telur yang terlalu sederhana dan terlalu keras hanya memerlukan masa memasak yang lebih lama pada bahagian terbalik supaya kuning telur masak separuh atau sepenuhnya.

Jom cuba resepi ini, permulaan langkah mengoreng telur di tahap seterusnya:

@gordonramsayofficial The best thing to enhance a dish…put an #egg on it ! Heres some tips to fry the perfect egg ! #ramsayin10 @hexclad #tiktokcooks #learnontiktok ♬ original sound – Gordon Ramsay

 BAHAN-BAHAN

• 1 sudu besar. mentega, atau lemak pilihan anda
• telur besar
• Garam
• Lada hitam yang baru dikisar

ARAH UNTUK SUNNY-SIDE UP:

Dalam kuali nonstick kecil di atas api sederhana, cairkan mentega (atau panaskan minyak). Pecahkan telur ke dalam kuali. Masak 3 minit, atau sehingga putih ditetapkan sepenuhnya. Keluarkan dari kuali dan perasakan dengan garam dan lada sulah.

UNTUK TERLALU MUDAH:

Dalam nonstick kecil di atas api sederhana, cairkan mentega (atau panaskan minyak). Pecahkan telur ke dalam kuali. Masak 3 minit, atau sehingga putih ditetapkan. Balik dan masak 30 saat sehingga putih baru ditetapkan. Keluarkan dari kuali dan perasakan dengan garam dan lada sulah.

UNTUK LEBIH SEDERHANA:

Dalam kuali nonstick kecil di atas api sederhana, cairkan mentega (atau panaskan minyak). Pecahkan telur ke dalam kuali. Masak 3 minit, atau sehingga putih ditetapkan. Balikkan dan masak 1 minit lagi, sehingga kuning telur menjadi sedikit. Keluarkan dari kuali dan perasakan dengan garam dan lada sulah.

ARTIKEL BERKAITAN: Cara Masak Telur Separuh Masak Ala Restoran Mamak, Buat Dengan Penuh Khasiat. Cantik Dan Sempurna!

UNTUK LEBIH KERAS:

Dalam kuali nonstick kecil di atas api sederhana, cairkan mentega (atau panaskan minyak). Pecahkan telur ke dalam kuali. Masak 3 minit, atau sehingga putih ditetapkan. Balikkan dan masak 2 hingga 3 minit lagi, sehingga kuning telur ditetapkan sepenuhnya. Keluarkan dari kuali dan perasakan dengan garam dan lada sulah.

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.