Dinding mungkin tidak membuatkan anda terfikir untuk bersenam, tetapi di sinilah kreativiti memenuhi kecergasan. Dengan sesuatu yang semudah dinding (atau pokok) anda boleh bekerja seluruh badan dari kepala hingga kaki sambil membina kekuatan dan meledakkan kalori. Senaman dinding 5 langkah ini akan membuatkan anda sangat cergas, hanya perlu 20 minit!
Sokongan tambahan dan kestabilan tambahan yang disediakan oleh dinding boleh menghasilkan peralatan senaman percuma yang hebat untuk semua peringkat umur dan tahap kecergasan, sambil menambah sedikit cabaran dengan memerlukan lebih banyak keseimbangan dan kekuatan.
ARTIKEL BERKAITAN: Senaman 5 Minit Yang Akan Mengubah Tubuh Anda dalam 30 Hari Menjadi Sempurna
Jadi, jika anda ingin mencabar diri anda semasa mencuba sesuatu yang baharu, senaman dinding ini sesuai untuk anda!
Lakukan: 3 set 15 ulangan untuk setiap latihan. Rehat selama 1 minit selepas 3 set, kemudian teruskan ke latihan seterusnya.
Gerakan 1: Tekan tubi lengan tunggal
3 set 15 ulangan
- Berdiri di hadapan dinding, rentangkan tangan anda untuk mengukur jarak yang betul. Ikat teras anda dan letakkan sebelah tangan ke dinding.
- Dengan mengekalkan teras yang ketat, perlahan-lahan turunkan dada ke arah dinding.
- Sebaik sahaja lengan kerja anda membentuk sudut 90 darjah. Kecutkan otot dada dan tolak diri anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulang menggunakan lengan yang bertentangan.
Gerakan 2: Duduk dinding kulit kerang
3 set 15 ulangan
- Mulakan dengan membelakangi dinding dengan kaki dibuka seluas bahu.
- Libatkan otot perut dan perlahan-lahan luncurkan punggung anda ke bawah dinding sehingga paha selari dengan tanah.
- Laraskan kaki supaya lutut anda berada tepat di atas buku lali dan bukannya di atas jari kaki.
- Pastikan belakang anda rata ke dinding dan rapatkan kaki perlahan-lahan supaya lutut anda bertemu.
- Perlahan-lahan buka lutut beberapa inci lebih lebar daripada titik permulaan asal.
TIP: Jika anda baru menggunakan wall sits, mula-mula cuba langkah ini tanpa kulit kerang. Tenggelam ke bahagian bawah squat dan tahan pose.
Gerakan 3: Pusing perut pada dinding
3 set 15 ulangan
- Berdiri dengan punggung mendatar ke dinding dan kaki dibuka seluas bahu.
- Bawa kedua-dua tangan ke hadapan anda setinggi dada. Lembutkan siku.
- Pastikan siku bengkok sedikit, putar badan anda ke arah dinding di sebelah kanan, ketuk perlahan dinding dengan tangan anda.
- Pusingkan badan ke belakang ke arah sebelah kiri dinding dalam satu pergerakan berterusan mengetuk dinding sekali lagi. Itu satu wakil.
ARTIKEL BERKAITAN: Senaman 10 Minit Untuk Bakar Lemak Dan Tegangkan Paha. Sebulan Nampak Hasilnya!
Gerakan 4: Jambatan glute
3 set 15 ulangan
- Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki di atas dinding seluas bahu.
- Ketatkan glute anda dan angkat pinggul anda dari lantai sehingga paha dan badan anda berada dalam garis lurus.
- Pegang kedudukan itu selama 2 saat, picit glute anda.
- Turunkan perlahan ke posisi permulaan.
Gerakan 5: Bulgarian split squat
3 set 15 ulangan
- Berdiri menghadap jauh dari dinding dengan kaki dibuka seluas bahu. Letakkan tangan anda di pinggul.
- Ambil satu langkah besar ke hadapan dengan satu kaki dan letakkan kaki yang lain di belakang dengan kaki anda rata ke dinding.
- Turunkan badan perlahan-lahan sehingga paha depan anda selari dengan tanah, atau serendah yang boleh pergi dengan selesa.
- Tahan untuk satu kiraan sebelum menekan tumit depan ke tanah untuk meluruskan kaki anda dan kembali ke kedudukan permulaan.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
https://youtu.be/VKVJmuzU3w0
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Resipi Air ‘Sprite Teh Lemon’ Ini Jadi Fenomena Dunia, Hingga Ke Eropah! Jom Buat Sis
Baru-baru ini tular di media sosial air ‘Sprite Teh Lemon’ hasil inovasi kreatif idea dari pempengaruh muda, Hisham Raus yang boleh dikira sebagai satu pencapaian amat membanggakan buat dirinya.
Ia berikutan video kandungan (Content Video) yang dihasilkannya memaparkan tutorial membuat air yang menyegarkan hasil daripada campuran air berkarbonat Sprite dan dicampur bersama teh uncang meledak dan menjadi sorotan ramai hingga ke Eropah, sebaik sahaja video berkenaan dimuatnaik di laman sosial miliknya.
Hijabista difahamkan bahawa, sejak dimuatnaik kandungan video berkenan telah menerima sebanyak 32 juta tontonan. Dimana, 20 juta tontonan di peroleh di menerusi laman sosial Instagram. Manakala, lebih 12 juta tontonan diterima menerusi aplikasi TikTok.
Hanya Mahu Konsisten Cipta ‘Content’, Tak Sangka Viral!
Menurut Hisham, pada asalnya dia hanya mahu melaksanakan atau mencipta sebuah kandungan atas dasar konsistensi sahaja. Tanpa menyangka bahawa kandungan berkenaan akan menjadi tular hingga keluar negara.
“Pada asalnya niat di hati untuk memastikan posting saya sentiasa konsisten, maka saya ke kedai runcit dan tergerak hati pula nak beli Sprite dan teh.
“Perkara ini satu kejadian yang luar biasa buat saya. Ini kerana kebanyakan kandungan yang dimuatnaik hanya mencapai ratusan ribu tontonan saja.
Artikel berkaitan: Wanita Ini Kongsikan ‘Rahsia’ Kulit Bak Anak Dara, Hanya Amalkan Jus ‘Enak’ Dua Bahan Sahaja!
“Tetapi berbeza dengan yang ini (kandungan Sprite dan teh), ia mendapat reaksi positif sehingga ke Eropah. Rasa seronok pula bila mereka turut cuba resepi ini untuk dijadikan kandungan media sosial mereka pula,” katanya.
Apapun, jom kita cuba resipi air ‘Sprite Teh Lipton’ yang sangat refreshing seperti yang disyorkan Hisham ni!
@hishamraustv REFRESHING GILER ! – Sprite Lemon Tea #fyp #tiktokfood #lemontea ♬ original sound – Hisham Raus
Bahan-Bahan:
1. Sebotok Kecil Air Sprite
2. Dua Uncang Teh (Terpulang Pada Hijabi Untuk Gunakan Jenama Apa)
3. Ketulan Ais Batu
4. Hirisan Lemon
5. Gelas
Cara-Caranya:
1. Buka penutup botol Sprite dan masukkan dua uncang teh pilihan anda ke dalamnya.
2. Setelah itu, simpan botol Sprite berkenaan selama 3 jam di dalam peti sejuk sehingga warna air bertukar menjadi warna teh iaitu kuning keemasan.
3. Selepas tiga jam, keluarkan botol dari peti sejuk. Masukkan hirisan lemon ke dalam gelas, diikuti dengan beberapa ketulan ais.
4. Kemudian tuangkan air Sprite teh ke dalam gelas. Kacau-kacau sebati dan sedia untuk dinikmati! Memang refreshing guys, selamat mencuba!
Sekadar info, gara-gara kandungan video yang tular berkenaan, pengikut Hisham di laman sosial miliknya kini naik mencanak-canak. Dalam tempoh seminggu, pengikut di laman Instagramnya kini meraih 250,000 pengikut. Di dua platform iaitu 100,000 di Instagram dan 150,000 menerusi TikTok.
Untuk rekod, Hisham telah memulakan kariernya sebagai pempengaruh pada tahun 2018 menerusi memuat naik video di Youtube.
Sumber: TikTok Hisham Raus
Artikel berkaitan: Teh Kombucha Bantu Hijabi Turunkan Berat Badan! Ini Dua Lagi Manfaatnya
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Tip Untuk Hasilkan Gaya Solekan Yang ‘Simple’ & Mudah! 5 Minit Je Dan Tak Perlu Membazir!
Solekan yang simple serta ringkas menjadi pilihan ramai untuk tampil bergaya serba sederhana. Solekan yang tidak terlalu tebal bukan sahaja mampu menjadikan keseluruhan gaya kamu lebih kemas dan rapi, malah ia juga dapat dijadikan statement ‘less is more’ dalam gaya fesyen kamu!
Ramai juga yang masih salah cara untuk menghasilkan gaya solekan yang serba ringkas! Ikuti tip ini untuk gaya solekan yang lebih eksklusif namun sederhana!
- Jangan lupakan pelembap yang mempunyai SPF
Untuk memastikan wajah tampak segar dan fresh, jangan lupa untuk gunakan pelembap dulu ya sebelum memulakan proses solekan! Kalau malas untuk gunakan Kalau tak concealer atau foundation, kamu boleh gunakan pelembap (moisturizer) tau. Dengan moisturizer muka akan nampak lagi fresh. Apa yang penting, beli pelembap yang mengandungi SPF untuk memastikan kulit kamu terjaga dari sinaran UV.
2. Tonjolkan sisi seksi dengan warna lipstick terang!
Walaupun solekan kamu tampak serba ringkas, namun kamu harus bijak memastikan ia masih nampak glamour dan seksi! Nak tau apa rahsianya? Gunakan warna lipstick yang terang! Usah malu! Warna lipstick yang terang mampu untuk menyerlahkan walaupun sebenarnya kamu tidak memakai full makeup. Jika menggunakan warna yang betul pun sudah boleh nampak lebih WOW!
Nak guna liptint pun boleh. Barulah nampak ala-ala Korean girl!
3. Gantikan foundation dengan CC Cushion
Tak ramai yang tahu sebenarnya foundation boleh digantikan dengan CC Cushion untuk menghasilkan gaya solekan yang sempurna! CC Cushion boleh meratakan tona kulit kerana CC Cushion merupakan ‘color correcting cream’. Jadi, ia akan menutupi parut dan juga bintik-bintik hitam di wajah. Untuk tambahkan sedikit keserian dan manis di muka, boleh juga tambah blusher atau bronzer. Pasti lebih cantik!
4. Gunakan maskara untuk pelengkap solekan!
Tolek ketepi semua jenis ‘eyeshadow’ yang kamu ada. Gunakan kelebihan yang ada pada maskara untuk menjadikan bahagian mata kamu tampak natural dan tidak terlalu menonjol. boleh guna maskara untuk bahagian mata. Memang nampak lebih natural. Kamu juga digalakkan guna maskara yang lebih volume untuk bulu mata nampak lebih tebal
5. Tips terakhir, kening mesti kena on point
Kalau tak nak nampak over, kamu boleh elakkan code berwarna hitam. Guna warna coklat atau coklat gelap.
Ikut semua tip ini, maka sempurnalah gaya solekan serba ringkas kamu! Selamat mencuba!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Ditegur Suami Tak Lawa Tanpa Mekap, Netizen Pertahan DS Shahida Lebih Cantik Dengan ‘Natural Beauty’
Biasanya wanita selepas bersalin jarang untuk keluar rumah hinggalah selepas habis berpantang. Ini kerana penampilan yang kurang menarik menyebabkan tiada keyakinan berhadapan dengan orang ramai. Tetapi bagi isteri kesayangan jutawan kosmetik, Datuk Seri Aliff Syukri, Datin Seri Shahidah tetap aktif bergerak ke sana ke mari untuk kembali bekerja dan menguruskan anak-anak. Penampilannya yang simple tanpa sebarang solekan di wajah sebenarnya turut mengundang rasa tidak senang pada suaminya. Malah dia turut ditegur tidak cantik kerana tidak mekap.
Namun Datin Shahidah tidak melatah sebaliknya bertanya kepada followernya sama ada betul atau tidak dirinya tidak lawa jika tidak bermekap.
Rata-rata netizen tidak bersetuju dengan komen suaminya itu, sebaliknya mengatakan dia tetap nampak cantik dengan natural beauty walaupun tanpa sebarang solekan di wajah.
noraina5522 Jgn percaya die bohong, shida cantik la natural beauty gitu..
nurnaurahfatihah NaTural beauty sngt.. Cantik jea xpa makeup
sabrina_8580 Xmakeup pon lawa dah datin…
puansurayamatali Datin x make up pon dh cntik..natural beauty..cantik luar & dlm
Ada juga yang berkata wajah pasangan suami isteri popular ini sama seiras.
normalaabdullatiff Muka datin @shahidadherbs nampak seiras ngan dato @aliffsyukriterlajaklaris
haishakmal Datin muka sama dgn dato
i_am_azmiza Muka datin nak sama ngan datuk lar ana.mukminah Muka Sama lah datin. Iras2.
Turut dipuji seorang Datin yang baik hati.
wn.jnnh Datin tak make up pun dah lawa sangat2… dh lah baik hati, rendah diri pulak tu
nurul.hanani.83 Xla..datin cantik sgt..baik lemah lembut..ibu penyayang
Suami beruntung kerana dapat isteri seperti dirinya. Seorang ibu dan isteri mithali yang jadi inspirasi kepada wanità lain.
seriwithemmahasbullah Lawa je datin.. dato @aliffsyukriterlajaklaris beruntung dpt isteri cantik mcm datin.. Pandai masak lagi, urus anak lagi. Super mom lah..
Nasihat panjang lebar & doakan mereka berdua bahagia hingga ke syurga.
_umi_aisyDatin @shahidadherbscantiiiik luar dan dalam..buat dato, maaf yer dato☺ ..sy nk bagi pndpt jer..jgn ambik hati yer ..sebagai suami, dato @aliffsyukriterlajaklarisseharusnya pujilah isteri dato..ucap terima kasih dgn penuuuh kasih syg dan tulus iklas..pandang datin dari “mata hati” ..pandang dgn kasih syg..mcm mana berbunga2 hati dato pandang datin sebelum jadi isteri mcm tu jugaklah hendaknya..hati isteri ni kn dato, mudah terasa sebenarnya..terutamanya bila dgr teguran apalagi komplain dari org yg dia kasihi yg dia sanjung dan dia hormati..memang isteri nmpk biasa..tapi jauh dlm sudut hati..dia sediih sgt..seeloknya jika suami isteri nk bergurau..bergurau sesuatu yg menyenangkn hati..biar seri suami isteri bertmbh2 hehe..maaf jika sy melebih pulak yer datin dato..sy doakan moga dato ngan datin kekal bahagia bersama anak-anak yg di kasihi hingga ke syurga
KREDIT FOTO: INSTAGRAM SHAHIDA DHERBS
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
