Dinding mungkin tidak membuatkan anda terfikir untuk bersenam, tetapi di sinilah kreativiti memenuhi kecergasan. Dengan sesuatu yang semudah dinding (atau pokok) anda boleh bekerja seluruh badan dari kepala hingga kaki sambil membina kekuatan dan meledakkan kalori. Senaman dinding 5 langkah ini akan membuatkan anda sangat cergas, hanya perlu 20 minit!

Sokongan tambahan dan kestabilan tambahan yang disediakan oleh dinding boleh menghasilkan peralatan senaman percuma yang hebat untuk semua peringkat umur dan tahap kecergasan, sambil menambah sedikit cabaran dengan memerlukan lebih banyak keseimbangan dan kekuatan.

ARTIKEL BERKAITAN: Senaman 5 Minit Yang Akan Mengubah Tubuh Anda dalam 30 Hari Menjadi Sempurna

Jadi, jika anda ingin mencabar diri anda semasa mencuba sesuatu yang baharu, senaman dinding ini sesuai untuk anda!

Lakukan: 3 set 15 ulangan untuk setiap latihan. Rehat selama 1 minit selepas 3 set, kemudian teruskan ke latihan seterusnya.

Gerakan 1: Tekan tubi lengan tunggal

Senaman Dinding 5 Langkah Ini Buat Anda Cergas, Hanya perlu 20 Minit!

IKLAN

3 set 15 ulangan

  • Berdiri di hadapan dinding, rentangkan tangan anda untuk mengukur jarak yang betul. Ikat teras anda dan letakkan sebelah tangan ke dinding.
  • Dengan mengekalkan teras yang ketat, perlahan-lahan turunkan dada ke arah dinding.
  • Sebaik sahaja lengan kerja anda membentuk sudut 90 darjah. Kecutkan otot dada dan tolak diri anda kembali ke posisi permulaan.
  • Ulang menggunakan lengan yang bertentangan.

Gerakan 2: Duduk dinding kulit kerang

Senaman Dinding 5 Langkah Ini Buat Anda Cergas, Hanya perlu 20 Minit!

3 set 15 ulangan

  • Mulakan dengan membelakangi dinding dengan kaki dibuka seluas bahu.
  • Libatkan otot perut dan perlahan-lahan luncurkan punggung anda ke bawah dinding sehingga paha selari dengan tanah.
  • Laraskan kaki supaya lutut anda berada tepat di atas buku lali dan bukannya di atas jari kaki.
  • Pastikan belakang anda rata ke dinding dan rapatkan kaki perlahan-lahan supaya lutut anda bertemu.
  • Perlahan-lahan buka lutut beberapa inci lebih lebar daripada titik permulaan asal.

TIP: Jika anda baru menggunakan wall sits, mula-mula cuba langkah ini tanpa kulit kerang. Tenggelam ke bahagian bawah squat dan tahan pose.

IKLAN

Gerakan 3: Pusing perut pada dinding

Senaman Dinding 5 Langkah Ini Buat Anda Cergas, Hanya perlu 20 Minit!

3 set 15 ulangan

  • Berdiri dengan punggung mendatar ke dinding dan kaki dibuka seluas bahu.
  • Bawa kedua-dua tangan ke hadapan anda setinggi dada. Lembutkan siku.
  • Pastikan siku bengkok sedikit, putar badan anda ke arah dinding di sebelah kanan, ketuk perlahan dinding dengan tangan anda.
  • Pusingkan badan ke belakang ke arah sebelah kiri dinding dalam satu pergerakan berterusan mengetuk dinding sekali lagi. Itu satu wakil.

ARTIKEL BERKAITAN: Senaman 10 Minit Untuk Bakar Lemak Dan Tegangkan Paha. Sebulan Nampak Hasilnya!

Gerakan 4: Jambatan glute

Senaman Dinding 5 Langkah Ini Buat Anda Cergas, Hanya perlu 20 Minit!

IKLAN

3 set 15 ulangan

  • Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki di atas dinding seluas bahu.
  • Ketatkan glute anda dan angkat pinggul anda dari lantai sehingga paha dan badan anda berada dalam garis lurus.
  • Pegang kedudukan itu selama 2 saat, picit glute anda.
  • Turunkan perlahan ke posisi permulaan.

Gerakan 5: Bulgarian split squat

Senaman Dinding 5 Langkah Ini Buat Anda Cergas, Hanya perlu 20 Minit!

3 set 15 ulangan

  • Berdiri menghadap jauh dari dinding dengan kaki dibuka seluas bahu. Letakkan tangan anda di pinggul.
  • Ambil satu langkah besar ke hadapan dengan satu kaki dan letakkan kaki yang lain di belakang dengan kaki anda rata ke dinding.
  • Turunkan badan perlahan-lahan sehingga paha depan anda selari dengan tanah, atau serendah yang boleh pergi dengan selesa.
  • Tahan untuk satu kiraan sebelum menekan tumit depan ke tanah untuk meluruskan kaki anda dan kembali ke kedudukan permulaan.

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

https://youtu.be/VKVJmuzU3w0

Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA!
Download seeNI sekarang!

KLIK DI SEENI