Rutin senaman yang hebat untuk membakar lemak di pinggul dan peha anda hanya dalam 10 minit sehari, dalam sebulan dah nampak hasil!
Menjadikan kaki anda seksi dan cergas memang memerlukan senaman dan diet yang sihat. Bukan rahsia lagi bahawa bahagian tubuh wanita yang paling bermasalah adalah pinggul dan peha!
Bagi membuang lemak dari bahagian dalam dan luaran paha, anda hanya perlu melakukan tiga perkara:
Makanan yang kita ambil mempunyai banyak kaitan dengan badan kita, jadi pastikan anda makan secara sihat.
Pengambilan air yang banyak adalah penting untuk kesihatan dan perkembangan badan kita.
Bersenam secara tetap akan meningkatkan badan anda dengan ketara.
Untuk mencapai hasil tidak perlu pergi ke gim, anda boleh bersenam dalam keselesaan rumah sahaja. Senaman selama 12 minit yang akan menjadikan kaki dan seluar ketat anda terpahat. Perkara yang paling penting adalah konsisten dan tidak pernah melangkau hari.
Ads
10 MINIT SENAMAN JURANG PEHA DALAM
Ads
Plie Squats – 30 saat
Lunge Sisi – 30 saat
Mencangkung dan tendang – 60 Saat
Skater Hop – 30 Saat
Angkat Kaki Dalam – 30 saat setiap kaki
Bulatan Kaki – 30 saat setiap pergerakan kaki mengikut arah jam
Bulatan Kaki – 30 saat dengan setiap pergerakan kaki lawan jam
Angkat Kaki Luar – 30 saat dengan setiap kaki
Pili Bomba – 30 saat dengan setiap kaki
Tendangan Pili Bomba – 30 saat dengan setiap kaki
Tonton video di bawah untuk arahan komprehensif:
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA!
Download sekarang di
Pernah tak anda alami satu sensasi di mana bibir ini bergerak-gerak dengan sendiri? Ada juga ia terasa bergetar tanpa sengaja dan membuatkan kita rasa tidak selesa.
Apakah punca masalah bibir jadi sebegini? Mungkin ada faktor dari segi jenis pemakanan atau cara kita menjaga tubuh badan yang boleh mempengaruhi keadaan ini?
Ada banyak faktor yang boleh disimpulkan melalui fenomena ini. Banyak juga orang yang alami masalah yang sama. Tapi adakah ia merbahaya? Kondisi ini ada di bincang melalui portal HelloSehat yang menerangkan lebih lanjut.
#1 Kekurangan Kalium
Reaksi tubuh badan apabila kekurangan kalium boleh dilihat dengan otot yang sering berkedut, ini juga termasuk pada permukaan bibir. Kepentingan kalium pada tubuh pula adalah penting kerana ia menghantar isyarat saraf dari otak ke seluruh tubuh badan.
#2 Pengambilan kafein yang berlebihan
Bagi mereka yang sering mengambil minuman yang berkafein seperti teh, kopi, dan apa-apa jenis makanan yang berasaskan darinya boleh alami kondisi ini. Kenapa? Kafein akan membebaskan hormon serotonin dan juga adrenalin pada sistem saraf pusat sehinggakan ia mencetuskan reaksi pada otot yang berlebihan dan timbul juga daya tarikan.
#3 Bell’s palsy
Sudah tentu anda pernah dengar masalah ini bukan? Ya, terdahulu penyanyi dari Amerika Syarikat, Justin Bieber, ada alami masalah penyakit yang menyebabkan sebelah mukanya lumpuh. Hal ini terjadi apabila berlaku pembengkakan pada saraf periferal yang mengawal otot muka.
Ada beberapa individu yang alami bell’s palsy ini akan alami masalah seperti getaran bibir, baik di bibir atas, bahagian bawah sahaja, ataupun ia juga boleh berlaku pada sebelah kanan dan kiri sahaja.
#4 Parkinson
Penyakit neurologi degeneratif ini boleh menyukarkan seseorang itu untuk bergerak bebas. Kekejangan pada otot atau gegaran kecil di tangan mahupun kaki akan menjadi semakin teruk dari masa ke masa. Ia juga boleh berlaku pada bawah bibir dan sekitar bahagian dagu.
Anda sering alami masalah tekanan, kegelisahan, dan keletihan yang melampau boleh menyumbang kepada masalah ini. Hormon stres kortisol yang tinggi boleh membuatkan oto muka kaku lalu bergetar dengan mudah.
Kondisi ini mungkin berlarutan pada jangka masa yang panjang dan muncul gejala lain, sila dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu. Kita harus mencegah sesuatu penyakit dari mengubati.
Sumber: HelloSehat
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA!
Download sekarang di
Apabila berasa letih, ramai di antara kita beralih kepada minuman seperti kopi atau teh untuk menyegarkan diri. Walaupun kita mungkin berasa bertenaga selepas meminumnya, rangsangan jarang bertahan lama. Kemudian, anda mungkin berasa letih semula.
Keletihan yang berterusan kadangkala boleh menjadi gejala keadaan lain atau kekurangan nutrien. Pada masa lain, ia hanya akibat daripada pilihan pemakanan yang tidak betul. Walau apa pun, adalah penting untuk menjauhkan diri daripada sebarang jenis minuman berkafein jika anda ingin benar-benar bertenaga.
Minuman ini hanya membawa kepada lonjakan sementara dalam paras gula darah. Sebaliknya, anda harus memilih minuman dan jus semulajadi yang akan menyegarkan anda sambil menyediakan vitamin dan mineral penting. Berikut adalah beberapa minuman yang boleh anda cuba:
Pisang dibungkus dengan kalium dan magnesium. Ia juga tinggi serat, yang membantu mengekalkan paras gula dalam darah dengan cara yang bagus. Mengambil pisang pada waktu pagi membolehkan anda memuatkan jumlah karbohidrat dan nutrien yang mencukupi. Anda boleh menggabungkannya dengan yogurt, susu, badam dan buah-buahan/sayur-sayuran lain juga. Ia juga bagus untuk kesihatan pencernaan, jadi pengambilan pisang boleh membantu anda mengelakkan masalah usus biasa
Hari ini, terdapat pelbagai pilihan teh herba yang terdapat di pasaran. Tetapi yang terbaik adalah membancuhnya di rumah kerana anda boleh mengawal apa yang anda masukkan di dalamnya. Cara paling mudah untuk membancuh teh herba ialah membuat teh hijau dan perasakannya dengan buah pelaga, halia dan kunyit. Anda boleh menambah rempah ini ke dalam air suam juga. Ramuan ringkas ini penuh dengan antioksidan dan sebatian yang akan meningkatkan metabolisme, peredaran darah serta tahap tenaga. Menikmati teh ini pada waktu pagi atau sebagai minuman yang menenangkan sebelum tidur. Ia boleh membantu anda mengatasi keletihan dalam jangka pendek dan jangka panjang.
Delima kaya dengan vitamin (C, K dan E) dan mineral. Ia telah terbukti meningkatkan tahap tenaga sambil menurunkan tekanan darah serta kolesterol. Jus delima boleh dinikmati dengan sedikit jus lemon. Perhatikan bahawa vitamin C membantu dalam penyerapan zat besi. Kekurangan mineral ini sering dikaitkan dengan perasaan keletihan biasa atau keadaan seperti anemia.
Jus tembikai dan biji chia adalah gabungan makanan super yang anda perlu cuba. Bukan sahaja mengandungi vitamin C, tetapi ia juga kaya dengan zat besi itu sendiri. Minuman menyegarkan ini adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan diri anda sejuk dan bertenaga, terutamanya apabila cuaca berubah menjadi lebih panas. Anda boleh merendam biji chia dan menambahnya ke dalam jus sebelum diminum. Biji chia mengandungi asid lemak omega-3 yang sihat dan banyak nutrien. Biji-bijian kecil ini penuh dengan kebaikan, tidak hairanlah ia adalah makanan super. Kacang dan biji juga merupakan salah satu makanan paling biasa yang boleh membantu anda mengatasi keletihan.
Minuman semula jadi ini nampaknya memberi keajaiban untuk badan anda, dengan manfaatnya kulit yang berseri hingga pengawalan gula darah. Anda boleh menambah pelbagai jenis bahan lain ke dalam air kelapa untuk membuat minuman anda sendiri. Tambah sedikit biji chia dan membuat ramuan penurunan berat badan. Anda boleh menambah kokum, ketumbar, pudina dan herba lain untuk meningkatkan rasa dan nilai pemakanannya. Orang ramai cenderung mencampurkan kuantiti air kelapa tertentu dalam jus buah-buahan lain atau minuman campuran. Sedikit jus lemon dan madu dengan air kelapa, kemungkinannya tidak berkesudahan!
Nah, mudah bukan untuk menghilangkan rasa letih di bulan Ramadan. Dapatkan salah satu daripada minuman ini dan bukannya kopi. Ia mungkin tidak selalunya mudah, tetapi anda boleh merancang lebih awal. Dalam jangka masa panjang, minuman ini akan memastikan anda kekal dan produktif dengan cara yang betul!
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA!
Download sekarang di
Zaman kanak-kanak hidup untuk aktiviti luar yang hebat. Sama ada ia bermain sehingga lampu jalan menyala atau ingin pergi berkhemah dengan rakan-rakan, anda benar-benar suka menjalani aktiviti dengan alam semula jadi.
Bagi kebanyakan orang dewasa, perasaan itu telah berubah. Anda tidak mahu menjadi kotor atau terdapat terlalu banyak pepijat untuk anda benar-benar menikmati persekitaran. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, trend glamping telah menjadi popular dan bertujuan untuk menyelesaikan beberapa isu tersebut.
Ya, perkhemahan glamor adalah satu perkara dan anda perlu mencubanya SEGERA. Jika anda tidak pernah mendengar istilah itu atau ingin tahu tentang cara benar-benar glamp maka anda perlu tahu etika percutian yang penuh glamor bukan di hotel mewah tetapi hanya berkhemah sebagai lokasi penginapan.
Apabila trend berkembang, semakin banyak pusat peranginan menawarkan pilihan. Terdapat pusat peranginan di seluruh negara yang menawarkan percutian di dalam khemah. Beberapa resort menawarkan beberapa pilihan glamping yang sesuai untuk peringkat perkhemahan sesiapa sahaja. Jika anda baru mengenali ini, teepee mewah adalah permulaannya. Ia boleh memuatkan empat orang dan lengkap dengan elektrik, ruang duduk, meja makan, bilik mandi dan bilik tidur. Ia betul-betul seperti bilik hotel di tengah-tengah hutan. Anda mendapati rasa perkhemahan tanpa perlu melepaskan kemudahan anda.
Bagi mereka yang tidak keberatan untuk mengasarinya sedikit, terdapat khemah glamping. Mereka pada dasarnya hanya satu langkah ke bawah dari teepee tetapi masih memberikan rasa elektrik dan gaya hotel. Satu-satunya perbezaan utama ialah bilik mandi berada di dalam bangunan yang berasingan jadi anda perlu meninggalkan khemah untuk menggunakannya. Perkara yang menarik ialah setiap khemah mempunyai bilik mandinya sendiri, jadi anda tidak akan berkongsi ruang itu dengan orang yang tidak dikenali.
Memandangkan anda akan berada di dalam hutan, anda mungkin tidak mahu membawa pakaian terbaik hujung minggu anda. Walau bagaimanapun, kerana ini adalah pengalaman perkhemahan yang tinggi, anda masih boleh menjaga gayamu. Pek lapisan kerana suhu boleh naik dan turun semasa dalam perjalanan anda pada bila-bila masa. Anda mahu bersedia sepanjang masa. Banyak pusat peranginan glamping juga akan mempunyai bilik dobi di lokasi serta dengan kos tambahan.
Setakat kasut, bawa sepasang kasut berjalan kaki atau kasut yang anda tidak kisah untuk kotor. Anda berkemungkinan berada berhampiran tanah, pasir, lumpurdan sebagainya. semasa penginapan anda. Pastikan anda membawa semburan pepijat. Sekali lagi, anda berada di dalam hutan dan begitulah cara perkhemahan berlangsung.
Jika anda bukan seseorang yang boleh keluar dari zon selesa selama beberapa hari, ini mungkin bukan untuk anda. Tetapi, hidup ini terlalu singkat untuk tidak mencuba semua perkara.
Sertai aktiviti yang tidak biasa anda lakukan semasa glamping, ia menjadikan pengalaman anda lebih tulen. Contohnya, tunggangan kuda, memanah dan menembak cakera. Ini bukan perkara yang anda akan lakukan dalam rutin harian anda. Tetapi, mereka sesuai untuk pengembaraan luar.
Juga, ketahui bahawa anda mungkin tidak akan makan makanan mewah pada masa ini. Kemungkinan besar terdapat restoran kecil di kawasan glamping anda atau sekurang-kurangnya kedai untuk membeli makanan ringan. Kebanyakannya menyediakan makanan memanggang atau memasak di atas api unggun. Bunyinya seperti banyak, tetapi kita semua tahu makanan panggang adalah antara makanan terbaik. Oh, dan anda tidak boleh pergi berkhemah tanpa makanan seimbang.
Sekarang setelah anda mempunyai idea umum tentang perkara yang diharapkan, adakah anda fikir anda akan mencubanya suatu hari nanti?
Untuk tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi hijabista. Klik di sini.
Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa. Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shopee
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA!
Download sekarang di
