Senaman kaki yang paling berkesan untuk setiap peringkat dengan atau tanpa peralatan. Dan bahagian yang terbaik ialah anda bukan sahaja akan menyelaraskan bahagian dalam paha, tetapi juga punggung, perut dan lemak belakang anda.
Malah, anda boleh melakukan semua latihan kaki ini di keselesaan rumah sendiri menggunakan berat badan, tetapi jika anda ingin meningkatkannya, anda harus melakukannya dengan jalur rintangan jika boleh.
Jom lakukan senaman kaki dan punggung ini bagi mendapatkan bentuk kaki idaman anda, mudah sahaja dengan enam senaman yang boleh anda lakukan di mana-mana sahaja.
ARTIKEL BERKAITAN: Kecilkan Lengan Perut Dan Bentuk Punggung, 9 Latihan Tali Ajaib Untuk Pemula. Membantu Sangat!
1. Squats
Kaki diletakkan lebih lebar sedikit daripada lebar bahu, kaki tidak diangkat dari lantai, punggung lurus. Apabila mengangkat, berat badan harus dialihkan ke tumit. Semasa anda membengkokkan kaki, pelvis anda ditarik ke belakang dan bahagian atas badan condong sedikit ke hadapan. Lutut sedikit ke hadapan. Lakukan 20-25 squats.
2. Explosive Squats
Selepas memanaskan otot bahagian atas kaki, teruskan latihan yang lebih mencabar. Squats ini adalah kesinambungan bahagian pemanasan badan latihan kaki, bertujuan untuk mengekalkan nada otot betis. Kedudukan kaki dan badan adalah serupa dengan latihan sebelumnya. Tidak seperti squat biasa, di mana berat badan diangkat oleh tumit, squat ini meletakkan penekanan pada jari kaki.
Bahagian pertama latihan dilakukan menggunakan teknik squat biasa: membengkokkan kaki, tarik pelvis ke belakang dan menggerakkan bahagian atas badan ke hadapan. Pengangkatan dilakukan dengan hentakan tajam ke atas dengan menolak badan keluar menggunakan jari kaki. Lakukan tiga set 10 pusingan.
3. Sumo squat
Selepas memanaskan badan, teruskan ke bahagian utama latihan untuk kaki. Sumo squat, melibatkan hampir semua otot kaki. Lutut dan kaki direnggangkan sebanyak 45 darjah. Untuk melakukan senaman ini, anda perlu menegangkan perut, kerana ia akan membantu mengekalkan batang badan anda tegak. Memperbaiki kedudukan tulang belakang, mula bengkokkan lutut dan turun. Turun serendah mungkin. Latihan dilakukan dalam 4 set 10-12 kali.
Selepas dua atau tiga minggu latihan, latihan ini boleh dibuat lebih rumit dengan menambah lompatan juga. Ia tidak perlu melakukan pliés explosive semasa latihan pertama. Ia memerlukan penyediaan otot yang lebih besar dan penuh dengan kecederaan.
ARTIKEL BERKAITAN: Senaman Mudah 3 Minit Sebelum Tidur Dan Selepas Bangun Tidur Untuk Melangsingkan Kaki
5. Wall-squat
Terdapat dua variasi latihan untuk menahan berat badan sendiri: di dinding dan bebas. Anda harus bermula dengan senaman pertama yang lebih mudah. Selepas beberapa sesi, anda boleh bergerak dari dinding. Bahagian belakang rata, dalam kedudukan tegak bersandar pada dinding. Kaki dibengkokkan supaya pinggul selari dengan lantai. Kaki tidak turun dari lantai. Variasi kedua latihan ini sedikit berbeza. Dalam pegangan bebas badan anda sendiri, badan anda mempunyai sedikit condong ke hadapan. Masa latihan adalah dari 1 hingga 2 minit.
6. Split
Latihan terakhir yang akan membantu anda membina kaki anda di rumah ialah split. Untuk melakukan latihan ini, anda memerlukan kerusi. Berdiri dengan membelakangi kerusi dan letakkan sebelah kaki di atasnya. Lakukan mencangkung pada kaki yang lain, yang kekal di atas lantai.
Jangan letakkan lutut kaki yang dimuatkan ke hadapan, gerakkan pusat graviti ke tumit. Lakukan 10-12 squats pada satu kaki, kemudian jumlah yang sama pada kaki kedua. Jeda antara pendekatan, tidak lebih daripada satu minit. Lakukan sebanyak tiga pendekatan.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
https://youtu.be/RFw91T1UOiQ
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Keselesaan Hijabi OOTD Selepas Melakukan Aktiviti Di Dalam Air Dengan Cakenis Swimwear
Ikon hijabi yang dahulunya terkenal sebagai blogger, Hanis Zalikha selebriti yang tidak pernah lokek berkongsi tip-tip rumahtangga mahupun kecantikan dengan pengikutnya di media sosial.
Terkenal dengan jenama hijab Cakenis, teraju hijab tanpa pin. Cakenis menganjurkan satu acara tertutup, Cakenis Cruise Collection, yang diadakan di Four Points by Sheraton Chinatown, Kuala Lumpur. Acara tersebut diadakan untuk memperkenalkan koleksi eksklusif pakaian renang Cakenis, dikenali Cakenis Swimwear.
Acara yang dihoskan oleh Miss Universe Malaysia 2011, Deborah Henry dan dihadiri oleh ramai selebriti terkenal tanah air seperti Izara Aishah, Fouziah Gous, Syatilla Melvin, Jihan Muse, Elra Loy, Erin Malek dan Nadia Nisaa serta turut dihadiri oleh keluarga dan rakan rapat Hanis Zalikha. Pelancaran Cakenis Swimwear ini telah dipersembahkan dengan penuh dramatik dan menakjubkan oleh bekas pasukan renang berirama kebangsaan.
Cakenis Swimwear Hijabi Selesa OOTD selepas berenang.
OOTD satu kebiasan hijabi yang mementingkan penampilan dan gaya untuk berkongsi di media social setiap momen dan aktiviti. Justeru itu, setiap inci hijab mahupun pemaikaian di titiberatkan. Hanis Zalikha telah bertapak didalam industri fesyen tanah air agak lama dan beliau selalu membawakan sesuatu yang unik, bergaya dan terkini kepada jenamanya. Didalam menghasilkan pakaian renang yang sesuai untuk masa kini, ianya sangat mencabar dimana Hanis menyasarkan untuk memenuhi keperluan pasaran yang praktikal tetapi bergaya melalui koleksi penuh Cakenis Swimwear.
Walaupun penghasilan koleksi pakaian renang bukanlah sesuatu yang baharu, persoalan yang selalu menjadi tanda tanya adalah keunikan yang selalu dibawakan oleh Hanis. “Apa yang saya mahukan adalah ianya berbeza daripada yang lain”, oleh itu rekaan pada setiap pakaian menjadi keutamaan kepada Hanis dalam menghasilkan rekaan renang ini.
Hairul bangga dengan koleksi eksklusif ideal isteri tercinta
Majlis yang penuh eksklusif ini, bukan dihadiri oleh rakan selebriti yang menyokong tetapi ahli keluarga dan pastinya suami dan anak-anak tercinta. Hijabista sempat menemubual Hairul, suami Hanis Zalikha mengenai koleksi yang unik ini.
“Saya cukup berbangga dengan hasil kreatif isterinya kali ni lain dari yang biasa. Selalunya topik yang dibincangkan untuk menghasilkan rekaan hijab terbaharu, tetapi lain pula kali ini.”
“Swimwear? Eloklah selalunya seluar saya yang menjadi mangsa.” Seloroh Hairul
Kesukaran mencari pakaian renang dengan ketinggian sendiri, adalah satu inisiatif Hanis melahirkan Cakenis Swimwear. Hanis sendiri tidak berapa gemar dengan pakaian renang yang ada di pasaran yang mempunyai ciri-ciri sporty seperti warna yang terang dan lebih menonjol.
Apa yang membezakan Cakenis Swimwear dengan jenama yang lain bukan hanya rekaan yang cantik dan menarik, tetapi setiap koleksi didatangkan dengan Flowy Chion Wrap sebagai pakaian luar yang boleh digayakan bersama. Ini sangat sesuai digayakan bukan hanya dikolam renang, tetapi ia boleh juga digayakan apabila bercuti di pantai.
Mengenai Cakenis Swimwear Cakenis Swimwear ini adalah koleksi Cakenis yang eksklusif dan pertama kali diperkenalkan dalam keluaran Cakenis. Ianya direka dan dihasilkan oleh Hanis sendiri. Pakaian renang keluaran Cakenis ini dihasilkan dari kualiti tinggi, ringan dan cepat kering.
Koleksi sulung Cakenis Swimwear, The Cakenis Swimwear S/S 2020 dilancarkan dengan 3 tona warna iaitu Navy & Beige, Olive & Pink dan Black & White. Nilai tambah bagi koleksi Cakenis Swimwear adalah ianya datang bersama Flowy Chion Wrap bagi melengkapi set baju renang. Hijabi boleh memiliki set swimwear dengan pra-tempahan.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
“Cantiknya Anak Sholehah Ini Memakai Hijab” – Netizen Puji Baby Aafiyah Comel Bertudung & Iras Datuk Siti
Sejak kelahiran Siti Aafiyah, Datuk Seri Siti Nurhaliza dilihat sering bergurau manja dengan puteri kesayangannya itu. Ada sahaja telatah Siti Aafiyah yang dimuat turun dalam laman sosial untuk berkongsi dengan peminatnya. Terbaru Siti muat turun gambar Siti Aafiyah yang begitu comel memakai tudung. Beserta kapsyen ditulis ‘Parody Ibu’ dan #tangantuu. Merujuk pada gaya Siti semalam ketika menjadi juri bagi rancangan realiti Big Stage di Astro.
Siti Aafiyah kelihatan sangat comel berhijab dengan tangan diangkat ke atas menyerupai gaya ibunya.
Malah senyuman manis yang terukir di bibir Aafiyah juga memang cukup mendamaikan mata yang memandang.
Netizen turut memberi pujian dan terhibur sekali dengan gurauan Siti pada anak perempuan kesayangannya ini.
Comel berhijab
natasyamalina Hahahahah comel nya aafiyah with hijab
mak_ani_hj_dawi Omg soo comel siti aafiah pakai tudung…hihihi
Comel macam ibunya
ummihaziq69 Afiah..comelnya.mcm ibunya
chemok_lind4lin Aafiyah Pkai tudung muka ibu a.k.a @ctdk
KREDIT FOTO: INSTAGRAM CTDK
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Sayang Nak Buang Kalau ‘Make Up’ Jatuh Pecah, Ini Caranya Boleh Kembali Ke Bentuk Asal
Kalau dah namanya perempuan mesti ada sekurang-kurangnya compact powder satu dalam beg tangan. Perkara normal sebagai perempuan mesti pernah make up jatuh pecah berderai terutama sekali seperti eye shadow atau blush. Berkecai betul hati tengok make up jatuh kan?
Tapi jangan risau lah. Sebabnya, anda masih boleh kembalikan make up tu ke dalam bentuk asal. Jadi tidak akan comot beg hingga jadi berdebu kan?
SUMBER: Nifty
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
