Senaman kaki yang paling berkesan untuk setiap peringkat dengan atau tanpa peralatan. Dan bahagian yang terbaik ialah anda bukan sahaja akan menyelaraskan bahagian dalam paha, tetapi juga punggung, perut dan lemak belakang anda.
Malah, anda boleh melakukan semua latihan kaki ini di keselesaan rumah sendiri menggunakan berat badan, tetapi jika anda ingin meningkatkannya, anda harus melakukannya dengan jalur rintangan jika boleh.
Jom lakukan senaman kaki dan punggung ini bagi mendapatkan bentuk kaki idaman anda, mudah sahaja dengan enam senaman yang boleh anda lakukan di mana-mana sahaja.
ARTIKEL BERKAITAN: Kecilkan Lengan Perut Dan Bentuk Punggung, 9 Latihan Tali Ajaib Untuk Pemula. Membantu Sangat!
1. Squats
Kaki diletakkan lebih lebar sedikit daripada lebar bahu, kaki tidak diangkat dari lantai, punggung lurus. Apabila mengangkat, berat badan harus dialihkan ke tumit. Semasa anda membengkokkan kaki, pelvis anda ditarik ke belakang dan bahagian atas badan condong sedikit ke hadapan. Lutut sedikit ke hadapan. Lakukan 20-25 squats.
2. Explosive Squats
Selepas memanaskan otot bahagian atas kaki, teruskan latihan yang lebih mencabar. Squats ini adalah kesinambungan bahagian pemanasan badan latihan kaki, bertujuan untuk mengekalkan nada otot betis. Kedudukan kaki dan badan adalah serupa dengan latihan sebelumnya. Tidak seperti squat biasa, di mana berat badan diangkat oleh tumit, squat ini meletakkan penekanan pada jari kaki.
Bahagian pertama latihan dilakukan menggunakan teknik squat biasa: membengkokkan kaki, tarik pelvis ke belakang dan menggerakkan bahagian atas badan ke hadapan. Pengangkatan dilakukan dengan hentakan tajam ke atas dengan menolak badan keluar menggunakan jari kaki. Lakukan tiga set 10 pusingan.
3. Sumo squat
Selepas memanaskan badan, teruskan ke bahagian utama latihan untuk kaki. Sumo squat, melibatkan hampir semua otot kaki. Lutut dan kaki direnggangkan sebanyak 45 darjah. Untuk melakukan senaman ini, anda perlu menegangkan perut, kerana ia akan membantu mengekalkan batang badan anda tegak. Memperbaiki kedudukan tulang belakang, mula bengkokkan lutut dan turun. Turun serendah mungkin. Latihan dilakukan dalam 4 set 10-12 kali.
Selepas dua atau tiga minggu latihan, latihan ini boleh dibuat lebih rumit dengan menambah lompatan juga. Ia tidak perlu melakukan pliés explosive semasa latihan pertama. Ia memerlukan penyediaan otot yang lebih besar dan penuh dengan kecederaan.
ARTIKEL BERKAITAN: Senaman Mudah 3 Minit Sebelum Tidur Dan Selepas Bangun Tidur Untuk Melangsingkan Kaki
5. Wall-squat
Terdapat dua variasi latihan untuk menahan berat badan sendiri: di dinding dan bebas. Anda harus bermula dengan senaman pertama yang lebih mudah. Selepas beberapa sesi, anda boleh bergerak dari dinding. Bahagian belakang rata, dalam kedudukan tegak bersandar pada dinding. Kaki dibengkokkan supaya pinggul selari dengan lantai. Kaki tidak turun dari lantai. Variasi kedua latihan ini sedikit berbeza. Dalam pegangan bebas badan anda sendiri, badan anda mempunyai sedikit condong ke hadapan. Masa latihan adalah dari 1 hingga 2 minit.
6. Split
Latihan terakhir yang akan membantu anda membina kaki anda di rumah ialah split. Untuk melakukan latihan ini, anda memerlukan kerusi. Berdiri dengan membelakangi kerusi dan letakkan sebelah kaki di atasnya. Lakukan mencangkung pada kaki yang lain, yang kekal di atas lantai.
Jangan letakkan lutut kaki yang dimuatkan ke hadapan, gerakkan pusat graviti ke tumit. Lakukan 10-12 squats pada satu kaki, kemudian jumlah yang sama pada kaki kedua. Jeda antara pendekatan, tidak lebih daripada satu minit. Lakukan sebanyak tiga pendekatan.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
https://youtu.be/RFw91T1UOiQ
Hanya Dengan Rutin 1 Minit Ini Sahaja, Anda Bakal Memiliki Kulit Yang Sihat Dan Cantik Berseri! Cubalah!
Jika anda inginkan kulit yang cantik dan bersih, ia harus bermula dengan rutin kecantikan yang sempurna. Malah, rutin itu juga harus dilakukan dengan konsisten untuk memastikan kulit wajah terus kekal berseri dan cantik.
Biarpun ia tampak rumit, tetapi sebenarnya ada sahaja cara mudah untuk menjadikan rutin kecantikan anda mudah dan sempurna. Semuanya harus bermula dari langkah asas yang cukup ringkas! Hanya 1 minit sahaja tau! Selamat mencuba!
Mencegah kerosakkan matahari
Sinaran UV tidak bagus pada kulit kita. Bukan sahaja ia menyebabkan kulit menjadi kering, malah ia juga menjadikan kita tampak lebh tua. Oleh itu, jadikan amalan harian dengan menyapu krim perlindung matahari SPF minimum 15 hingga 30 perlindungan setiap hari. Jika anda tidak suka mengambil masa untuk meletakkan kedua-dua pelembap dan pelindung matahari, beli sahaja pelembap yang mengandungi pelindung matahari.
Membersih wajah
Ini bukan mitos ya! Ramai yang beranggapan bawaha jika sering membasuh muka, muka akan sentiasa bersih dan berseri. Salah belaka! Sebenarnya, anda disarankan untuk membasih muka 2 kali sehari. Usah kerap membersihkan wajah kerana kulit anda akan menjadi kering. Apabila kulit menjadi kering, maka muka akan menghasilkan lebih banyak minyak dan berkemungkinan akan menyebabkan jerawat timbul dengan mudah.
Skrub wajah
Antara salah satu rutin yang harus anda lakukan ialah skrub wajah anda. Gunakan skrub wajah dua kali seminggu untuk membuang sel kulit mati pada wajah. Banyak produk skrub dijual dipasaran dengan jenis tekstur dan fungsi yang berbeza. Jadi, pilihlah produk skrub yang betul mengikut jenis kulit anda!
Fahami jenis dan masalah kulit
Untuk memudahkan anda membeli produk kecantikan yang berkesan pada kulit, pastikan anda memahami jenis kulit anda. Kenal pasti tentang masalah kulit anda supaya anda dapat memilih produk yang bersesuaian. Cara ini juga dapat menjimatkan kos dan masa anda dari membeli produk yang tidak sesuai dengan kulit anda.
Cara hidup yang sihat
Bukan sekadar mengharapkan kepada produk kecantikan, tetapi gaya hidup anda juga harus sihat dan berkualiti. Berhenti merokok kerana tembakau membuatkan kulit anda menjadi kusam. Amalan diet yang sihat dengan perbanyakkan makan buahan dan sayuran.
Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shopee
“Jerawat Merah Tu Blusher Asli”- Gadis Ini Rileks Je Beraya Dengan Wajah Breakout. Netizen Puji Cantik!
Lain orang lain cara pemikirannya. Ada mereka yang mahu penampilan sentiasa nampak cantik tanpa sebarang cacat cela. Tetapi ada juga yang tidak kisah jika ada masalah lain yang mengganggu atau mencacatkan penampilan, terutamanya di bahagian wajah.
Seperti perkongsian gadis ini di media sosial yang tidak kisah untuk menyambut raya dengan wajah yang mengalami breakout. Malah tanpa segan silu turut berkongsi beberapa keping gambarnya di laman sosial.
Nur Damia Afiqah Mohamed Zulmari 21 tahun yang berasal dari Kota Bharu Kelantan ini mengalami masalah breakout sejak setahun lalu akibat alahan terhadap makanan laut dan masalah habuk.
Sebaik muat turun foto berkenaan, dia tidak sangka mendapat kata-kata semangat dan pujian dari netizen. Katanya sebelum ini dia sering merasa tertekan dan berkecil hati kerana sering diejek takan-rakan walaupun dalam nada gurauan.
Dalam pada itu, perkongsian Nur Damia atau menggunakan nama akaun Mei Ling di laman twitter mendapat lebih 25K tanda suka serta mendapat komen positif yang mengatakan dia nampak comel walaupun wajah alami masalah.
Beraya dengan wajah breakout.
Terkejut terima komen positif.
Pedulikan apa orang kata, yang penting konfiden.
Jerawat merah dah jadi blusher asli.
Kena bangga dengan diri kita dan yakin baru orang tak berani pijak.
Wajah breakout tapi tetap cute & pretty.
Jangan give up dan doakan wajah akan pulih tak lama lagi.
Dulu pernah rasa insecure sampai tak mahu keluar rumah.
Masalah breakout sebab alergik dengan makanan laut dan habuk.
Konfiden buat diri jadi lawa. Abaikan apa orang lain kata.
Tengah consult dengan skin specialist.
Tak Sangka, melihat Gaya SELEKEH Penyanyi Tun Tuk Tuang Berbeza Kala BERHIJAB. #10 OOTD Ini Buktinya!
Kehadiran penyanyi ini memang viral gara-gara satu video parodi lagu nyanyiannya, Tuk Tun Tuang. Upiak Tisil yang biasa kita lihat dalam gaya yang agak ‘messy’ dan tidak nampak menarik. Walaupun ramai mengecam tetapi Upiak tidak kisah kerana itu sebahagian daripada identiti dirinya dalam mempromosikan lagu nyanyiannya. Tetapi pernahkah kita melihat penampilannya dalam gaya manis yang lengkap berhijab. Sekali pandang memang macam tak percaya melihat foto Upiak yang dimuat turun memang sangat cantik dan lain daripada yang lain.
Siapa sangka, wanita yang pernah menjadi ahli gizi ini ternyata memiliki sisi lain yang cantik dan anggun ketika menggunakan hijab. Lihat 10 foto cantik Upiak Isil saat berhijab. Memang manis orangnya. Dan kita doakan akan datang hidayah Allah kepadanya nanti.
Di sebalik penampilannya yang agak selekeh itu, wanita yang pernah bekerja dalam bahagian nutrsi ini ternyata memiliki sisi lain yang cantik nan anggun ketika menggunakan hijab. Berikut 10 potret cantik Upiak Isil saat berhijab.
#1. Cantik
#2. Tampil Menawan
#3. Sangat Berbeza
#4. Mantap
#5. Manis Sekali
#6. Gorgeous
#7. Gaya Menawan
#8. Ikatan Reben
#9. Stailo
#10. Tema Bulu
KREDIT FOTO: INSTAGRAM UPIAK ISIL
