Perkara yang paling penting untuk bersenam memerlukan kegigihan. Walau bagaimanapun, mari kita jujur dengan diri sendiri, senaman harian bukanlah perkara yang paling menggembirakan.
Lebih mudah untuk berusaha mendapatkan bentuk yang sempurna dengan usaha yang wajar sekiranya anda mengetahui bahawa latihan senaman mudah tidak akan memakan banyak masa. Senaman ringkas ini membantu menghilangkan ” lemak yang tersembunyi” di lutut dan pinggul yang dapat muncul walaupun pada individu bertubuh langsing. Kecilkan permukaan paha depan, belakang dan dalaman dengan bantuan senaman pendek.
Apa yang perlu dilakukan untuk kaki anda kelihatan langsing
Tempat bersenam: katil.
Tempoh latihan: 3 minit.
Waktu bersenam: selepas bangun atau sebelum tidur pada waktu malam.
Kekerapan: setiap hari.
1. Membentuk bahagian depan paha
Kedudukan awal: Berbaring di punggung, lengan ke bawah di kedua-dua belah badan. Angkat kaki anda buat sudut 90 darjah dengan badan anda. Jangan bengkokkan lutut. Tarik jari kaki ke atas. Bengkokkan lutut satu demi satu dan kembalikan kaki anda ke kedudukan awal. Tetap lutut dan pastikan bahagian depan paha anda tegang.
Ulangi: 10 kali untuk setiap kaki.
Periksa kedudukan dengan betul: Rasa panas pada otot anda.
Penting: Pada kedudukan awal, lutut anda harus lurus.
2. Membentuk bahagian belakang paha
Bahagian pertama: Kedudukan awal berbaring di punggung, kaki diangkat, jari kaki ditarik ke arah badan. Pegang lutut bersama-sama dan bengkokkan lutut satu demi satu.
IKLAN
Penting: Jari kaki anda harus selalu ditarik ke arah badan dan tumit harus sampai ke punggung.
Ulangi: 10 kali untuk setiap kaki.
Bahagian kedua: Kedudukan awal berbaring di punggung, kaki diangkat dan sedikit bengkok di lutut. Lakukan ayunan dengan kedua kaki, angkat punggung dan pastikan bahagian atas kaki anda tegang.
Ulangi: 20 kali.
Periksa kedudukan dengan betul: Rasa ketegangan pada otot bahagian belakang paha anda dan merasa sedikit terbakar.
3. Membentuk bahagian dalam paha
Kedudukan awal: Berbaring di punggung, kaki anda diangkat dan disilangkan dengan kaki kanan di atas kaki kiri. Kedua-dua kaki diikat dan ditekan satu sama lain. Bengkokkan lutut ke arah sisi untuk membuat gerakan “plié” dan kemudian kembali ke posisi awal.
IKLAN
Penting: Kaki anda mesti sentiasa tegang dan saling menekan antara satu sama lain.
Ulangi: 10 kali dengan kaki kanan di kedudukan atas dan 10 kali dengan kaki kiri di kedudukan atas.
Periksa kedudukan dengan betul: Merasakan tekanan kaki, kawalan lutut.
Tip Tambahan:
Salah satu kelebihan terbesar dari latihan ini adalah bahawa ia sangat berguna bagi mereka yang mengalami bengkak kaki. Tetapi ada cara untuk menghilangkan bengkak, sakit dan rasa letih di kaki jika itu bukan disebabkan oleh penyakit tetapi oleh cara hidup yang tidak sihat, seperti pekerjaan tidak aktif, kasut yang salah, atau kekurangan aktiviti fizikal.
Pakar mencadangkan 3 peraturan mudah:
IKLAN
Berjalan
Mungkin kelihatan pelik, tetapi semakin kerap berjalan kaki anda semakin membengkak dan menjadi sakit. Keadaan yang paling penting adalah kasut yang selesa. Jumlah berjalan yang optimum adalah 30-60 minit 3 kali seminggu. Untuk mempercepat aliran darah, berjalan selama 10 minit setiap 2 jam.
Latihan untuk pergelangan kaki
Bengkokkan pergelangan kaki selama 20-30 kali, tarik jari kaki ke arah dan jauh dari badan anda. Latihan ini meningkatkan peredaran darah dan membantu membuang cecair berlebihan.
Berenang
Sekiranya anda suka kecergasan, berenang atau aerobik air senaman terbaik. “Berjuang” melawan tekanan air membantu meningkatkan aliran air dan darah di anggota badan.
SUMBER: BRIGHTSIDE
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Kecantikan wanita Arab memang tidak dapat disangkal lagi. Hijabista kagum dengan kulitnya yang putih dan halus, bibir merah merekah serta mata bundar di sebalik hijab yang menutup wajahnya. Sekali pandang, hati pasti tertawan melihat mereka.
Pastinya ramai tertanya-tanya apakah rahsia kecantikan mereka. Setelah diselidik, rupa-rupanya mereka hanya amalkan 6 makanan sunah untuk tujuan kecantikan. Jom cuba amalan mereka, mana tahu kulit anda pula semakin cantik lepas ni.
1. Bunga Saffron atau Za’faran
Saffron merupakan agen pencerah kulit yang terbaik. Di Arab Saudi, kopi Arab asli harus mempunyai saffron dan buah pelaga.
2. Minyak Zaitun
Minyak zaitun mempunyai banyak khasiat. Salah satunya adalah untuk meremajakan kulit. Selain itu, ia mampu membuatkan kulit menjadi lebih halus. Tidak hairanlah kebanyakan produk kecantikan mengandungi minyak zaitun.
3. Pati Delima
Pati delima juga baik untuk kesihatan dan dalaman. Antaranya, baik untuk mengawal tekanan darah tinggi, kencing manis, kolestrol tinggi dan obesiti. Ia juga mampu turunkan paras gula ke tahap normal.
4. Cuka Tamar atau Cuka Epal
Cuka tamar atau cuka epal baik untuk sistem pencernaan. Jika anda ada masalah sembelit, Cuma tamar atau cuka epal ini memang bagus. Kedua-dua bahan ini akan memastikan sumber makanan seperti protein, karbohidrat dan lemak dipecahkan dengan sempurna.
5. Habbatussauda
Sekarang ni, Habbatussauda boleh didapati dalam bentuk biji, pil atau minyak. Elakkan ambil minyak bersama dengan madu kerana minyak akan neutralkan khasiat dalam madu. Ia berdasarkan dari hasil kajian pihak bertentu.
6. Madu
Kita pun tahu madu sememangnya mempunyai pelbagai manfaat, malah turut berfungsi melambatkan proses penuaan kulit dan mengekalkan kelembapan kulit.
Selalunya solekan mata akan memerlukan bilangan ‘eyeshadow’ yang banyak. Paling kurang dua rona yang berbeza. Tetapi trend kini lebih menjurus kepada solekan mata satu rona. Ia tampak lebih ‘chic’ dan ringkas. Solekan begini lebih menawan dan menjadi ikutan lebih-lebih lagi bagi hijabi yang ‘on the go’.
Ayuh, lihat video tutorial yang mudah di bawah:
Sumber: youtube.com (Eimear McElheron)
Pastikan anda memilih ‘eyeshadow’ yang mempunyai sedikit ‘shimmer’ di dalamnya untuk menonjolkan mata anda.
Elakkan ‘eyeshadow’ yang memiliki ‘glitter’ kerana ia hanya akan nampak ‘cakey’ dan murahan.
Pemiliki kulit sensitif dan berjerawat harus ekstra hati-hati dalam menentukan penggunaan skincare.Tidak hanya bahan kandungannya yang harus tepat, tekstur produk juga perlu diperhatikan untuk mencegah iritasi mahupun jerawat baru.
Untuk itu, anda perlu meggunakan produk skincare yang memang dikhususnya untuk kulit sensitif dan berjerawat. Termasuk yang boleh anda cuba adalah produk skincare dari brand Korea.
Berikut produk skincare Korea untuk kulit sensitif dan berjerawat
Produk skincare Korea untuk kulit sensitif dan berjerawat ini umumnya difromulasikan secara lembut, tidak mengandung alkohol, pewangi, paraben dan bahan keras lainnya. Selain itu, umumnya juga mengandung bahan alami yang bersifat menenangkan dan boleh meredakan jerawat seperti mugwort, centella asiatica atau cica, tea tree dan lainnya. Jom semak produk apa yang sesuai untuk masalah kulit sensitif dan berjerawat? Cuba atasi dengan 10 produk skincare Korea berikut ini.
1. I’m From Mugwort Mask – Hilangkan kemerahan pada wajah
Mugwort kini menjadi kandungan skincare yang tren. Tidak hanya manfaatnya yang sangat efektif merawat kulit berjerawat, Mugwort juga selamat bagi kulit sensitif. Masker ini mengandung 2,1% Mugwort yang kaya akan vitamin dan mineral. Formulanya berbentuk gel ringan yang tidak akan menyumbat pori. Masker gel ini efektif untuk mendetoksifikasi kulit sekaligus menenangkan iritasi atau radangan pada kulit.
Tidak hanya Mugwort, masker gel ini juga mengandung Centella Asiatica dan kandungan alami lainnya yang selamat untuk kulit sensitf dengan jerawat yang parah. Kesannya kelihatan secara dan terasa setelah diaplikasikan. Apalagi, jika kulit sensitif sedang kemerah atau jerawat masih aktif.
Tidak hanya menenangkan, Mugwort juga akan memperbaiki tekstur kulit. Oleskan lapisan tebal masker di area dengan jerawat atau peradangan. Biarkan 15-20 minit dan lihat perubahannya.
2. COSRX Low pH Good Morning Gel Cleanser – Membersihkan dan melembapkan kulit
Kulit sensitif dan berjerawat sangat perlu dijaga keseimbangna pH-nya. Apalagi jika kondisi kulit sedang banyak mengeluarkan minyak. Pilihlah pembersih wajah yang ideal untuk menjaga keseimbangan pH kulit, contohnya COSRX Low pH Good Morning Gel Cleanser.
Pembersih wajah ini memiliki pH rendah yang ideal untuk pH semulajadi kulit, sehingga tidak akan menjadikan kulit kering dan iritasi. Selain itu, formulannya juga diperkaya tea tree oil dan BHA yang dapat menghaluskan tekstur kulit.
Tekstur gelnya yang lembut menghasilkan buih yang sangat halus dan terbukti efektif membersihkan pori-pori secara mendalam. Pembersih ini sangat rendah risiko mengakibatkan iritasi dan tidak mengandung bahan kimia yang terlalu keras untuk kulit sensitif.
3. Gentle Black Sugar Charcoal Soap – Mengurangkan minyak dan sebum
Pembersih harian ini aman untuk kulit sensitif serta sesuai untuk kulit berminyak. Kandungan charcoal semulajadinya secara efektif membersihkan pori-pori dan membersihkan sel-sel kulit mati. Bahkan membuat kulit menjadi lembap setelah dibersihkan.
Sabun wajah ini dapat kecil pori-pori, mengatasi blackhead dan jerawat serta menjaga wajah agar tidak tampak kusam. Formulanya tetap menghidrasi kulit kerana mengandung Natural Glycerin, black sugar dan ekstrak pinus, sehingga pori-pori akan selalu bersih dan wajah jadi lebih bercahaya. Bagi kulit sensitif tidak perlu khuwatir iritasi, kerana sabun ini terbuat dari bahan alami dan tanpa bahan artificial yang dapat menimbulkan risiko iritasi.
4. Mandelic Acid 5% Skin Prep Water – Mengangkat kulit mati penyumbat pori
Kulit sensitif dan berjerawat juga memerlukan exfoliating. Namun, tidak boleh menggunakan scrub atau bahan-bahan yang keras dan kasar. Untuk menggantinya, anda boleh menggunakan Wishtrend Mandelic 5% Skin Prep Water. Produk ini merupakan toner yang bekerja sebagai exfoliant untuk menghidrasi dan tidak menyebabkan iritasi. Selamat dan gentle, formulannya selesa digunakan setiap hari.
Produk ini diformulasikan dengan Asam Mandelic yang bertindak sebagai perawatan pengelupasan kulit. Kandungan ini juga akan meningkatkan warna dan tekstur kulit sambil meningkatkan efektivitas produk lain.
5. Benton Tea Tree Cleansing Water – Mencegah jerawat
Benton Tea Tree Cleansing Water diperuntukkan bagi kulit acne pron dan sesuai untuk kulit sensitif yang mengalami radangan jerawat. Ini kerana formulanya lembut, tidak membuat kulit kering dan free-fragrance. Selain itu, produk ini juga tidak mengandung paraben, pewarna, sulfat dan zat-zat lain yang dapat mendorong iritasi pada kulit sensitif.
Dengan kandungan utama tea tree, cleansing water ini sesuai untuk mengatasi dan mencegah jerawat kerana mengandung antibakteria dan antiseptik. Produk ini sangat dicadangkan bagi anda yang sering menggunakan makeup, baik makeup ringan mahupun berat.
6. Innisfree Bija Trouble Spot Essence – Menenangkan dan merawat radangan jerawat
Beralih ke spot treatment, anda boleh cuba Innisfree Bija Trouble Spot Essence. Esensi ringan ini mengandung minyak Bija dari pulau Jeju yang bermanfaat untuk memperbaiki radang pada kulit. Produk ini sangat selamat untuk kulit sensitif kerana tidak mengandung paraben, bahan-bahan hawan, mineral oil, pewarna buatan, wangian buatan, dan imidazolidinyl urea.
Selain itu, formulanya juga anti-jeragat sesuai juga untuk kulit acne prone. Produk ini diformulasikan dengan tekstur essence yang cukup kental dan memberikan shooting and calming effect. Selain ringan, teksturnya juga transparan sehingga tidak mengganggu penampilan saat diaplikasikan di bahagian jerawat di wajah.
7. IOPE Derma Repair Cica Cream – Menghalang kulit dari berjerawat
Sepeti namanya, krim ini memang diformulasikan untuk memperbaiki ketahanan kulit, baik dari dalam mahupun permukaan. Krim ini mengandung tiga bahan efektif untuk perbaikan kulit sensitif, yakni madecassoside, panthenol, dan ekstrak pohon cemara. Kombinasi ini akan menenangkan kulit, mencegah kerosakan kulit dari kekeringan, dan memperkuat penghalang kulit yang diperlukan untuk kulit sensitif.
Krim ini juga memiliki formula yang ringan dan bebas dari bahan berbahaya seperti paraben, bahan hawan, wangian, pewarna, dan surfaktan PEG. Oleh itu, krim ini sangat efektif untuk membantu proses penyembuhan jerawat kulit sensitif.
8. Klavuu Sensitive Care Sea Silt Repair Toner – Menghidrasi kulit kering yang sensitif dan berjerawat
Toner ini memiliki mild pH level yang lembut dan sesuai untuk jenis kulit sensitif. Formulanya juga sangat ringan, cepat meresap dan tidak sticky. Selain itu, toner ini juga memiliki kekuatan hidrasi yang tinggi pada kulit, sehingga menjadikan kulit lebih supple.
Formulanya mengandung Centella Asiatica yang berfungsi sebagai anti-inflamasi. Selain itu, kandungan triterpenoid pada Centella efektif dalam mempercepat penyembuhan luka bekas jerawat. Menariknya lagi, Centella Asiatica juga mengandung antioksidan tinggi yang mampu mengembalikan kesegaran kulit yang telah hilang.
9. Pyunkang Yul Acne Cream – Menenangkan kulit
Krim ini sesuai untuk semua jenis kulit, bahkan kulit sensitif. Krimnya berbentuk gel bebas minyak yang ringan, tidak meleket dan mudah meresap. Pyunkang Yul Acne Cream diformulasikan dengan Salix Alba (Willow) Bark Extract, Forsythia Suspensa Fruit Extract dan Centella Asiatica Extract untuk menenangkan kulit sensitif. Selain dapat mengawal kelebihan sebum pada wajah, krim ini juga dapat melembapkan dan menyeimbangi kadar minyak dan air di wajah.
10. Son & Park Beauty Full Mask Soothing – Meredakan inflamasi pada kulit
Hijabi yang mask junkie, sheet mask ini boleh anda gunakan untuk memanjakan kulit sensitif berjerawat anda. Masker yang menenangkan ini mengandung ekstrak pepermint dan ekstrak daun lidah buaya untuk membantu menenangkan kulit. Produk ini juga mengandung ekstrak buah pohon baobab yang bekerja sebagai anti-inflamasi untuk membantu mengurangi iritasi. Tekstur lembarannya terasa seperti rambut halus yang lembut di kulit.
11. Benton Snail Bee High Content Essence – Ektrak siput dan bee venom yang baik untuk kulit sensitf berjerawat
Umumnya, perawatan untuk kulit berjerawat memang cenderung mengandung bahan yang agak keras sehingga sering kali tidak boleh digunakan oleh kulit yang sensitif, tapi tidak begitu dengan Benton Snail Bee High Content Essence. Essence ini mengandung dua kandungan utama yang diunggulkan iaitu bee venom dan snail secretion filtrate. Kedua-duanya dikenal sangat baik untuk menyembuhkan kulit dan membuat kulit anda lebih awet muda.
Produk ini juga ini bebas paraben, sulfat, pewangi buatan, mineral oil dan silikon. Bahkan terbukti secara klinikal selamat atau tidak akan mendorong munculnya alergi dan fungal acne. Ada juga kandungan allantoin dan ektrak aloe vera yang mampu menanangkan atau memberikan efek soothing bagi kulit sensitif.
12. Some By Mi True Cica Mineral 100 Calming – Sunscreen yang selamat untuk kulit sensitif dan acne prone
Produk ini mengandung madecassoside dan ekstrak teatree yang sesuai melindungi kulit sensitif atau berjerawat. Some By Mi Mineral Suncream ini diformulasikan menggunakan bahan-bahan ringan yang terasa sangat lembut di kulit.
Kandungannya tidak hanya melindungi dari sinar UV tapi juga memberikan kesan sejuk dan menenangkan pada kulit. Teksturnya padat tapi mudah dibaurkan, serta tidak meleket dan sama sekali tidak meninggalkan white cast. Produk ini juga memiliki aroma cica ringan yang wangi dan menyegarkan. Krimnya tidak menyumbatkan pori bahkan dapat bekerja sebagai primer di bawah makeup.
Jadi, jangan sampai salah pilih produk dan rawatlah wajahmu dengan produk skincare Korea untuk kulit sensitif dan berjerawat di atas ya!
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Sebut sahaja namanya, sudah pasti terbayangkan riak muka bibir mungil muncung dengan dengan dua jari diletakkan di bahagian pipi. Malah penampilan Vida yang sentiasa berani menggayakan busana-busana berat sentiasa membuatkannya Outstanding