Alopecia areata adalah penyakit autoimun di mana sistem imun menyerang folikel rambut seseorang, menyebabkan keguguran rambut.

Walaupun keguguran rambut ini mungkin tidak ketara pada mulanya, jika anda mengalami beberapa kes keguguran rambut, kawasan alopecia areata mungkin bercantum dan menjadi lebih jelas. Keadaan ini boleh difahami boleh menyedihkan. Tetapi terdapat banyak rawatan yang boleh membantu menguruskan gejala keguguran rambut. Jom ketahui tentang cara paling popular untuk merawat alopecia areata.

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Apakah alopecia areata?

Apabila alopecia areata berlaku, sel-sel radang menyusup ke dalam folikel rambut yang boleh keguguran rambut. Keguguran rambut ini sering berlaku pada kulit kepala, tetapi ia juga boleh menjejaskan kening, bulu mata, bulu muka dan badan.

Alopecia areata boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, sebarang umur dan tidak mendiskriminasi berdasarkan kaum atau jantina. Selalunya, ia muncul sebagai tompok bulat keguguran rambut lengkap. Dalam kes yang lebih teruk boleh menjejaskan seluruh kulit kepala.

Biasanya asimtomatik, bermakna tidak menyakitkan atau gatal untuk kebanyakan individu. Sesetengah individu berpendapat ia mungkin dicetuskan oleh jangkitan virus. Individu yang mengalami alopecia areata boleh kehilangan sejumlah besar rambut di kepala, muka dan badan mereka. Selalunya bermula pada masa remaja atau awal dewasa. Keadaan ini boleh mengakibatkan keguguran rambut sepenuhnya, yang dikenali sebagai alopecia universalis dan rambut mungkin tidak tumbuh semula.

Cara merawat alopecia areata

Individu yang hidup dengan alopecia areata mempunyai pilihan untuk menguruskan keadaan mereka, walaupun tidak ada pendekatan yang sesuai. Anda mungkin perlu mencuba beberapa rawatan sebelum mencari rawatan yang sesuai. Oleh kerana alopecia areata adalah penyakit autoimun, beberapa rawatan melibatkan penggunaan ubat imunosupresan.

Bentuk rawatan lain melibatkan merangsang pertumbuhan rambut. Ini paling sesuai untuk mereka yang mengalami keguguran rambut yang kurang teruk. Kebanyakan rawatan melibatkan mengekalkan sistem imun daripada menyerang folikel rambut. Rawatan terdiri daripada topikal preskripsi kepada pil preskripsi, suntikan dan terapi topikal dalaman. Terdapat juga beberapa pilihan over-the-counter.

Penting untuk diingat bahawa tidak semua rawatan berkesan untuk setiap orang. Kadangkala, keguguran rambut mungkin berlaku lagi, walaupun rawatan sebelum ini berjaya. Perkara yang paling penting untuk dilakukan ialah berunding dengan doktor untuk membantu menentukan pilihan yang terbaik untuk anda.

Memandangkan alopecia areata tidak dapat diramalkan dan memberi kesan kepada pesakit dengan cara yang berbeza, pengalaman setiap pesakit dengan rawatan atau produk tertentu akan berbeza-beza. Itulah sebabnya penting bahawa doktor dan pesakit mempunyai dialog yang terbuka dan jujur ​​serta bekerjasama dalam penyelesaian untuk menangani keperluan individu.

Bagaimana memilih rawatan terbaik untuk alopecia areata

Untuk membuat pilihan rawatan alopecia areata terbaik, berunding dengan pakar perubatan dan pakar dermatologi untuk cadangan mereka. Rujuk kajian perubatan dan sumber untuk mengesahkan maklumat tentang setiap rawatan.

Memandangkan alopecia areata boleh menjadi keadaan autoimun yang serius, yang memberi kesan kepada orang ramai dalam pelbagai cara, ini pelbagai pilihan rawatan. Perlu juga diperhatikan bahawa setiap individu sering mengalami keadaan yang berbeza dan memerlukan sokongan yang disesuaikan dengan keperluan mereka, bergantung pada keterukan keguguran rambut mereka atau akses mereka kepada rawatan tertentu.

5 rawatan terbaik untuk alopecia areata

1. Imunoterapi topikal

Terbaik untuk: Alopecia areata yang meluas, termasuk alopecia totalis dan alopecia universalis

Imunoterapi topikal melibatkan penggunaan bahan kimia terus ke kulit kepala untuk menyebabkan tindak balas alahan. Sebaliknya, ini merangsang sistem imun dan membantu pertumbuhan rambut. Bahan kimia yang digunakan dengan cara ini mungkin termasuk diphencyprone, dinitrochlorobenzene, dan dibutil ester asid kuasa dua.

Kebaikan

• Kursus rawatan ini biasanya ditetapkan dan diarahkan di bawah penjagaan perubatan pakar dermatologi.
• Ia boleh menjadi sangat berjaya. Kira-kira 40 peratus pesakit yang dirawat dengan imunoterapi topikal akan menumbuhkan semula rambut kulit kepala selepas kira-kira 6 bulan rawatan.
• Jika berjaya, penggunaan berterusan rawatan harus mengekalkan pertumbuhan semula rambut.

Keburukan

• Kesan sampingan umum, termasuk ruam yang berpotensi teruk, boleh menjadi tidak selesa dan sukar untuk ditangani. Imunoterapi topikal kadangkala menyebabkan “dermatitis berterusan, limfadenopati serviks yang menyakitkan, ekzema umum, melepuh, leukoderma sentuhan dan tindak balas urtikaria (sumber dipercayai).
• Imunoterapi topikal mungkin tidak tersedia secara meluas di kawasan anda.
• Bentuk rawatan ini tidak berfungsi untuk semua orang.

2. Minoxidil topikal

Terbaik untuk: Alopecia areata ringan

Minoxidil, biasanya dikenali sebagai Rogaine, ialah rawatan topikal yang mudah digunakan dan boleh dibeli dengan mudah di kaunter. Minoxidil berfungsi untuk membantu rambut tumbuh lebih cepat apabila folikel tidak lagi diserang oleh sistem imun dan mampu menghasilkan rambut.

Biasanya, larutan minoxidil topikal datang dalam kekuatan 2 atau 5 peratus. Anda menggunakan rawatan terus ke kulit kepala, atau mana-mana kawasan yang diperlukan, sekali atau dua kali sehari. Ia berfungsi dengan menggalakkan aliran darah ke folikel rambut, merangsang folikel tidak aktif, dan membantu pertumbuhan rambut.

Kebaikan

• Ia mudah untuk dibeli dan memohonnya.
• Rawatan ini tidak menyebabkan banyak kesan sampingan jika digunakan dalam kuantiti yang disyorkan.
• Ia agak murah.

Keburukan

• Minoxidil mungkin tidak berfungsi dengan sendirinya. Tetapi apabila digunakan dalam kombinasi dengan ubat kortikosteroid topikal, sesetengah orang melihat hasil yang lebih baik.
• Ia tidak berfungsi untuk keguguran rambut yang meluas.
• Jika anda menggunakan terlalu banyak, minoxidil boleh menyebabkan kesan sampingan yang lebih serius, termasuk sakit dada, penambahan berat badan, sakit kepala dan degupan jantung yang tidak teratur.

3. Antralin topikal

Terbaik untuk: Alopecia areata ringan

Krim anthralin pada asalnya digunakan sebagai rawatan untuk psoriasis tetapi juga didapati berkesan dalam rawatan alopecia areata ringan. Dikenali sebagai “pemeka kulit kepala,” anthralin mencipta reaksi merengsa yang merangsang sistem imun dan menggalakkan pertumbuhan rambut. Gunakan anthralin sekali sehari terus ke kulit kepala di kawasan yang anda ingin menggalakkan pertumbuhan rambut. Biarkannya untuk tempoh masa yang ditetapkan dan kemudian mencucinya.

Kebaikan

• Jika berjaya, pertumbuhan semula rambut agak cepat. Kajian mendapati bahawa anthralin boleh menggalakkan pertumbuhan rambut baru dalam tempoh 2 hingga 3 bulan.
• Ia mudah untuk digunakan di rumah.
• Anthralin biasanya ditetapkan dan dipantau oleh pakar dermatologi.

Keburukan

• Memandangkan anthralin menyebabkan kulit, sesetengah individu mengalami dermatitis merengsa dan mungkin merasa ini tidak selesa atau sukar untuk diuruskan.
• Anthralin ialah bahan ungu “seperti tar” (Sumber Dipercayai), yang mungkin mengotorkan tab mandi dan cadar.
• Rawatan ini mungkin menyebabkan perubahan warna kulit dan warna rambut yang lebih cerah dan sementara.

4. Suntikan kortikosteroid

Terbaik untuk: Alopecia areata ringan

Suntikan kortikosteroid sering digunakan dalam rawatan alopecia areata, kerana ia berfungsi dengan memodulasi aktiviti sistem imun dan mengurangkan keradangan. Individu ini akan mengalami keguguran rambut apabila sistem imun mereka menyerang proses semula jadi badan. Kortikosteroid berfungsi untuk menghalang serangan ini daripada berlaku.

Kortikosteroid meniru kortisol, hormon yang dihasilkan secara semula jadi oleh kelenjar adrenal badan. Ia disuntik ke dalam tapak keguguran rambut untuk menggalakkan pertumbuhan baru.

Kebaikan

• Pertumbuhan rambut mungkin berlaku seawal 4 minggu.
• Pakar dermatologi memberikannya setiap 4 hingga 6 minggu.
• Suntikan kortikosteroid kekal sebagai rawatan lini pertama yang popular untuk alopecia areata.

Keburukan

• Kortikosteroid boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti penipisan kulit pada kulit kepala dan atrofi kulit.
• Rawatan ini diberikan dengan jarum.
• Ia tidak menghalang keguguran rambut baru daripada berlaku.

5. Kortikosteroid oral

Terbaik untuk: Alopecia areata yang meluas, termasuk alopecia totalis dan alopecia universalis

Walaupun suntikan kortikosteroid lebih berkesan, anda mungkin boleh menggunakan ubat sebagai salap topikal atau mengambilnya secara lisan sebagai pil. Sama seperti bentuknya yang lain, kortikosteroid oral berfungsi dengan menekan sistem imun dan keradangan dalam badan, yang seterusnya menggalakkan pertumbuhan semula rambut.

Kebaikan

• Ia mudah diambil dalam bentuk tablet di bawah bimbingan profesional perubatan.
• Rawatan ini telah menunjukkan hasil yang positif bagi mereka yang mengalami keguguran rambut sederhana hingga teruk.
• Kortikosteroid oral boleh digunakan dalam kombinasi dengan rawatan lain di bawah pengawasan doktor.

Keburukan

• Terdapat pelbagai jenis kesan sampingan yang berpotensi, termasuk jerawat, penambahan berat badan, tekanan darah tinggi, ulser perut dan kelemahan otot.
• Penggunaan jangka panjang kortikosteroid oral meningkatkan risiko mendapat kesan sampingan yang lebih teruk, bermakna rawatan hanyalah langkah jangka pendek.
• Keguguran rambut mungkin berlaku semula setelah rawatan tamat.

Bila perlu berjumpa doktor

Daripada cuba merawat keguguran rambut anda di rumah, lebih baik berjumpa doktor jika:

• kehilangan rambut secara bertompok
• anda melihat lebih banyak keguguran rambut daripada biasa semasa mencuci atau menggayakan rambut
• keguguran rambut menyebabkan anda keresahan
• anda perasan bahawa rambut anda semakin nipis

Doktor anda sepatutnya dapat membantu anda mengetahui punca keguguran rambut anda dan mencadangkan pilihan rawatan. Ini mungkin termasuk rawatan di kaunter atau preskripsi, perubahan gaya hidup atau rawatan lain.

Soalan lazim tentang alopecia

Adakah terdapat penawar kekal untuk alopecia?

Bukan buat masa ini. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa pilihan rawatan yang mungkin melambatkan keguguran rambut atau membantu rambut anda tumbuh semula dengan lebih cepat.

Bolehkah rambut tumbuh semula jika anda mempunyai alopecia?

Dalam beberapa kes, ya. Rambut mungkin tumbuh semula, walaupun mungkin gugur semula.

Bolehkah alopecia dicegah?

Tidak. Alopecia ialah gangguan autoimun yang boleh disebabkan oleh beberapa faktor. Ini mungkin termasuk sejarah keluarga, keadaan autoimun lain, keadaan kulit dan banyak lagi. Walau bagaimanapun, tidak selalu mungkin untuk meramalkan siapa yang akan mengalami alopecia, yang menjadikannya sukar untuk mencegahnya.

Alopecia areata boleh menjadi keadaan yang mencabar untuk diuruskan, tetapi penemuan saintifik yang berterusan di kawasan itu mencadangkan bahawa rangkaian rawatan hanya akan meningkat pada masa hadapan. Adalah penting untuk berbincang dengan doktor sebelum mencuba sebarang rawatan baharu, kerana banyak yang menyebabkan kesan sampingan.

Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.

Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe 

Viral minggu ini apabila dikatakan baby istimewa adik Ainul Mardhiah akan pulang ke Malaysia setelah hampir sebulan berada di London kerana menjalani rawatan membuang ketumbuhan kanser ‘Germ Cell Tumor’di sana.

Mereka sekeluarga yang dikatakan akan tiba di Malaysia pada Selasa lalu dikhabarkan tidak jadi pulang. Ini kerana adik Ainul Mardhiah mengalami masalah demam yang memaksa dia ditahan semula di hospital.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Nurul Erwani Zaidi (@_nrlerwani) on Jun 28, 2019 at 5:46am PDT

Menyedari kekeliruan yang timbul (tangguh kepulangan) dan bagi menjelaskan apa yang berlaku, ibu Ainul Mardhiah tampil memberitahu hal sebenar dalam status terbaru di laman Instagramnya.

Menurut Nurul Erwani Zaidi, Ainul memang sepatutnya pulang pada hari Selasa dan segala persiapan juga sudah dilakukan, Tetapi siapa sangka perancangan Allah itu Maha Hebat. Keadaan kesihatan Ainul tidak mengizinkan untuk dia berada dalam kapal terbang.

Ainul diserang demam dan batuk pada pagi Isnin sepatutnya hari mereka sekeluarga pulang ke Malaysia. Justeru ibu muda memohon semuanya sabar dan tenang serta selitkan doa yang baik-baik untuk adik Ainul.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Nurul Erwani Zaidi (@_nrlerwani) on Jul 10, 2019 at 5:33am PDT

Dia juga mengharapkan segala kebaikan yang diberikan akan mendapat balasan baik dari Allah SWT.

Siapa yang tak rasa sedih bila anak yang kita kandungkan dalam perut, kita lahirkan sendiri dengan sakit yang kita tanggung sendiri akan menghadapi pelbagai ujian. Tapi kesedihan itu semua tidak akan patahkan semangat bila kita dapat tengok anak kita setiap masa, dapat spend time masa bersama dengan anak kita setiap hari. .

Hampir dua bulan berada di London, membawa Ainul untuk menerima rawatan di London adalah satu keputusan yang paling terbaik untuk memastikan Ainul sihat dan dapat diberikan rawatan yang sewajarnya. Memang betul, Ainul sepatutnya dibenarkan pulang ke Malaysia pada 8/7(Isnin) pada 9:30 malam waktu London dan dijangka akan sampai ke Malaysia pada 9/7(Selasa) pada 5:30 petang waktu Malaysia. Segala persiapan sudah dilakukan. Dr di sini sudah benarkan Ainul pulang dan Dr juga sudah check keadaan Ainul pada hari jumaat dan Ainul sangat sangat baik. .

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Nurul Erwani Zaidi (@_nrlerwani) on Jul 7, 2019 at 12:50am PDT

Siapa sangka, perancangan ALLAH Maha Hebat. Kami tak dapat pulang ke Malaysia atas faktor kesihatan Ainul tidak mengizinkan untuk Ainul berada di dalam kapal terbang. Ainul demam dan batuk pada pagi hari Isnin sepatutnya hari kepulangan kami ke Malaysia. Ada hikmah semua ini akan berlaku. ALLAH pasti tahu apa yang terbaik untuk kami. Ya saya pasti. .

Saya harap dan mohon semua sabar, bertenang dan sentiasa selitkan doa yang baik baik untuk kami kerana apa yang kita doa pada orang akan berbalik pada kita sendiri. Saya pun sentiasa mengharap dan meminta pada ALLAH supaya apa yang berlaku pada waktu ini akan memberi sinar bahagia pada saya dan keluarga pada waktu yang mendatang.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Nurul Erwani Zaidi (@_nrlerwani) on Jun 28, 2019 at 8:05am PDT

Dan Terima Kasih pada semua kerana selama ini sentiasa memberi semangat pada kami, doakan yang baik untuk kami, beri pertolongan pada kami. Saya amat hargai. Saya harap Tuhan akan membalas semua kebaikan ini dan memudahkan srgala urusan di dunia dan juga di Akhirat nanti. .

Bercakap lah perkara yang baik baik. Kerana percakapan kita adalah satu doa Salam sayang daripada saya dan Ainul Mardhiah

Sokongan netizen pada adik Ainul Mardhiah:

azmah_hafidz @_nrlerwani❤️ insyaAllah..mg ainul cepat sihat Dan dpermdhkn urusan ainul Dan keluarga.

syainna Ainul kesayangan rakyat malaysia,in sya Allah,ainul akan sihat.pasti ada hikmah ada yg berlaku.

imhjhnorsiah Kami mohon kepada Allah yang Maha Agung. Tuhan yang mempunyai arasy yang besar, semoga Allah menyembuhkan sayang ainul 

suriamohamadsaad Semoga ainul cepat sembuh..Dan dimudahkan urusan..

reena_azmi Semoga dipermudahkan segala urusan. Semoga bby ainul cpt sihat. 

KREDIT FOTO: INSTAGRAM NURUL ERWANI

Melalui fasa puasa bukan mudah jika tidak dibekalkan dengan keimanan tinggi.
Walau bagaimanapun cara pemakanan haruslah yang sihat.  Dan puasa juga mampu menurunkan berat badan dengan diet yang sinat.

Walau bagaimanapun Amanda Meixner blogger nutrisi pemakanan kongsi regimen penurunan berat badan melalui makanan yang diproses, kalori-padat dengan makanan yang lengkap dan semula jadi.

Hijabista berkongsi beberapa swap makanan mudah dan murah yang akan membantu anda mengubah cara pemakanan anda tanpa harus menjalani regimen diet sengsara dan tidak perlu melepaskan makanan kegemaran anda.

1. Diet vs makan sihat

Diet tidak semestinya bermaksud kelaparan bermati-matian. Ini hanya akan membuat anda sentiasa berfikir tentang makan dan akhirnya bingung serta merusingkan diri anda! Jauhi persepsi diet mengisi perut dengan sayur-sayuran sahaja sebaliknya boleh gantikan dengan bahan bakar seperti protein, lemak, dan jumlah karbohidrat yang betul akan membiarkan anda kenyang.

2. Makanan segera vs makanan buatan sendiri

Bersalah makan makanan beku atau bungkus dari trak makanan? Tukar rutin makan siang anda dan mula menyediakan makanan sendiri. Makanan buatan sendiri lebih sihat dan kuantiti lebih banyak dari makanan segera.

3. Yogurt Berperisa vs yogurt Yunani + buah-buahan

Membuat sedikit perubahan dalam makanan dalam membuat satu perbezaan yang besar. Walaupun yogurt berperisa menambah 28 gm gula dengan 6 gm protein, bertukar kepada yogurt Yunani yang mengandungi buah-buahan segar dan anda telah menggunakan hanya 9 g gula dengan 21 g protein.

4. Jem Beri beli di stor vs Jem Beri lenyek sendiri

Jem yang dibeli terus dari rak runcit adalah bukan sekadar sebotol penuh gula, tetapi sebotol penuh dengan sirap jagung fruktosa tinggi dan pengawet lain. Berbanding dengan buah berry yang segar dan ada sifar perubahan rasa dengan penjimatan tak terhingga pada kadar gula yang digunakan.

5. Agave vs Maple syrup / madu

Fruktosa adalah bentuk gula yang merosakkan. Sirap Agave sangat halus dan mengandungi fruktosa tertinggi dalam mana-mana pemanis komersial. Sirap maple organik, kurang diproses dan juga memberi anda 24 antioksidan yang membantu menguatkan metabolisme.

6. Chips vs Popcorn

Anda akan berfikir bahawa bertukar-tukar beg cip atau Doritos dengan semangkuk penuh popcorn tidak akan membezakan malam menonton wayang. Bezanya apa? sekeping chip mengandungi 50 kalori, 9 gm lemak, 16 karbohidrat, dan sangat diproses. Popcorn sebaliknya hanya mempunyai 93 kalori dan bukan popcorn sahaja! Taklah rasa bersalah makan popcornkan.

7. Frappuccino vs Kopi + Kelapa

Setiap mocha yang anda gemari mempunyai 400 kalori dengan 61 gm gula, yang baru-baru ini dikurangkan kepada 49 gm. Bagaimanapun, jangan risau! Anda masih boleh minum kopi, tetapi kali ini menggunakan santan hanya dengan 25 kalori dan 2 gm gula untuk menyelamatkan kalori anda. Boleh buat permintaan di stor starbuck ni!

8. Burger vs Burger tanpa bun

Sangat baik untuk penggemar burger. Hanya langkau bun itu dan bungkus dagingnya sahaja dan anda telah menyelamatkan 18 gm karbohidrat.

9. Bahagian makan yang betul vs bahagian yang layak di Instagram

Apa cara sekalipun teruskan mengambil gambar mangkuk dan buah-buahan yang direka dengan indah. Walau bagaimanapun, pastikan anda memakan bahagian yang betul, walaupun ia sihat.

10. Berat badan diet vs diet Sihat

Kehilangan berat badan tidak bermakna anda makan kurang atau merawat diri hanya dengan kacang. Berikut adalah sebahagian kecil daripada diet kalori rendah yang membosankan, tidak enak, dan mungkin akan menyebabkan anda rasa puas beberapa bulan kemudian, berbanding dengan hidangan yang sama menarik, sihat dan mampan.

11. Makanan segar vs makanan beku

Kajian membuktikan bahawa terdapat perbezaan pemakanan yang boleh diabaikan antara makanan segar dan makanan beku. Sayuran beku lebih murah dan mungkin mempunyai lebih banyak nilai pemakanan kerana mereka dipetik apabila masak dan dibekukan dengan serta-merta.

12. Brownies dibeli daripada brownies buatan sendiri

Rejimen penurunan berat badan tidak bermakna anda terlepas semua barangan manis. Gantikan tepung putih dengan tepung kelapa dan brownie buatan sendiri mengandungi dengan serat yang lebih tinggi dan kandungan gula yang lebih rendah.

13. Kalori padat makanan vs jumlah makanan

Anda tidak boleh mengira kalori dengan melihat makanan. Pisang mungkin kelihatan seperti tidak mempunyai apa-apa tetapi makanan kecil ini mempunyai kalori yang sama dengan 400 gm tembikai.

14. Bar gula-gula vs Coklat Gelap

Menjaga keinginan makanan tengah malam anda dengan menggantikan bar gula-gula dengan coklat gelap. Anda hanya menyelamatkan diri dari 20 gm gula agar badan anda perlu membakar semasa tidur.

15. Koko Mengandungi gula vs Koko Sebenar

Coklat yang anda taburkan secara meluas pada cappuccino anda hanya mengandungi 20% koko dan 75 gm gula. Koko sebenar sebenarnya adalah bahagian paling sihat coklat dan menambah hanya 5 gm gula untuk minuman.

16. Bebola Protein vs Telur

Anda perlu makan 5 bebola protein komersial untuk memadankan sehingga hanya satu telur, sejenis bola protein sendiri. Telur hanya mempunyai 78 kalori!

17. Biskut adunan vs biskut buatan sendiri

Doh atau biskut yang dibungkus mempunyai pelbagai bahan dan gula yang diproses. Sebaliknya, adunan biskut buatan sendiri hanya mempunyai 50 kalori dan hanya memerlukan 5 bahan.

18. Makanan rawak vs makanan Sebenar

Mengisi masa lapang dengan segelintir kekacang akan menambah lebih banyak kalori daripada makanan yang disediakan dengan baik. Pilih hidangan dengan nilai holistiknya, bukan hanya dengan kalorinya.

19. Cereal vs sarapan pagi

Ambil sarapan pagi anda dengan serius, walaupun terlambat! Tukar gelung buah biasa atau rutin sarapan dengan bijirin kalori rendah, serat tinggi, hidangan masak. Menambah beberapa buah, protein gula rendah, atau yoghurt Yunani akan memastikan anda bersedia untuk memulakan hari.

20. Kopi kalis air vs sarapan pagi yang tepat

Kopi kalis air menambah 2 sudu mentega grass-fed dan 1 sudu minyak kelapa ke dalam rutin pagi anda. Sebaliknya, buatlah sarapan pagi yang baik dengan beberapa bayam, telur rebus, dan alpukat dan anda mempunyai makanan yang sihat tanpa menyakiti diet anda.

Adakah hijabi teruja untuk mencuba swap makanan segera? Sekiranya mempunyai cara tersendiri untuk menggantikan makanan ringan tidak sihat anda? Berkongsi dengan kami dalam komen di bawah!

SUMBER: BRIGHT SIDE & © meowmix / instagram