Oki Setiana Dewi memang dikenali sebagai antara selebriti Indonesia yang mempunyai personaliti dan karakter yang mempersonakan serta baik budi pekertinya.
Berkongsi di laman Facebook, Husna Najihah mencoretkan 10 perkara yang dipelajari dari Oki sewaktu menonton sesi ‘live’ di antara Oki bersama dengan Prof. Dr. Muhaya di laman sosial.
Asyik betul saya tonton video Zoom kolaborasi antara Prof. Dr. Muhaya dengan selebriti wanita muslimah dari seberang, Oki Setiana Dewi (OSD). Durasi video yang hampir lebih 1 jam rasa macam 10 minit saja. Tak puas! 😅
Siapa tak kenal OSD ini, sosok wanita gigih yang menyelesaikan pengajian Master dan PhD nya walau anak sudah hampir masuk empat orang. Ditambah lagi dengan perusahaan bisnes yang diusahakannya.
Bukan itu saja, beliau juga giat membangunkan maahad tahfiz khusus untuk para faqir miskin dan anak yatim yang ingin belajar dan menghafal Al-Quran. Malahan yuran mereka juga percuma, ditanggung sepenuhnya.
Hidupnya bukan semata untuk dirinya, tapi diniatkan untuk membantu ummah dan masyarakat sekelilingnya.
Di sini saya kongsikan pesanan penting Oki Setiana Dewi supaya lebih ramai wanita dapat manfaatnya juga;
IKLAN
1. Wanita mesti fokus tambah ilmu. Bila kita semakin banyak belajar, barulah kita semakin menyedari bahawa banyak perkara sebenarnya yang kita tidak tahu. Selesaikan ilmu fardhu ain dahulu, barulah selepas itu ilmu-ilmu yang selainnya.
Dalam dunia ini orang yang bijak memang ramai, tapi tak semuanya ada iman.
Oki menceritakan pengalamannya saat melanjutkan pelajaran ke Jerman, beliau bertemu dengan ramai rakan sekuliah yang belum Islam, tetapi sangat mahir Bahasa Arab malahan ada yang menghafal Al-Quran.
Ya, benar otak mereka sangat bijak, tetapi semua ilmu itu digunakan untuk menyerang orang Islam. Jadi tugas kita sekarang bukan sahaja untuk melahirkan lebih ramai orang bijak, tetapi mesti lahirkan orang bijak yang beriman.
Pesanan yang ketiga ini disebutkan oleh Prof. Dr. Muhaya. Beliau mengatakan;
“Satu prinsip Oki yang saya kagum adalah beliau akan pastikan pengasuh anak-anaknya dan pembantu rumahnya adalah dari kalangan wanita yang solehah dan dekat dengan Al-Quran. Sehinggakan, kalau pengasuhnya memanggil anaknya dari tingkat bawah, anaknya akan menuruni tangga sambil mengalunkan “Qulhuwallahu Ahad, Allahussomad”. Masha allah!
IKLAN
Wanita mesti ada model ikutan yang dijadikan contoh dalam kehidupan. Paling mudah, cari dalam kisah-kisah sirah Rasulullah SAW dan juga Al-Quran. Begitu ramai kisah wanita baik dan solehah yang diceritakan. Baca dan ulang baca kisah Saidatina Khadijah, Saidatina Fatimah, Saidatina Maryam untuk dapatkan motivasi dan kekuatan.
Wanita mesti perhatikan apa yang masuk ke dalam mulutnya setiap hari.
Makanan yang halal dan baik akan sangat mempengaruhi karakter kita. Manakala, makanan yang haram pula akan menghalang doa-doa kita daripada diterima.
Doa kedua orang tua adalah mutiara yang paling mahal dan berharga.
Oki bercerita kisah seorang kenalan wanitanya di Indonesia. Wanita itu mempunyai 10 orang anak dan semuanya merupakan penghafal Al-Quran. Ketika ditanya apakah rahsianya?
Wanita itu menjawab ;
IKLAN
“Setiap kali sebelum tidur, saya akan berdoa dengan sungguh sambil menyebut satu persatu nama anak-anak saya. Saya mohon supaya mereka ini direzekikan Allah untuk menjadi penghafal Al-Quran.”
Dan ternyata, memang Allah mengabulkan doanya.
Wanita mesti pilih lingkungan teman-teman dan circle yang baik. Sama ada di dunia nyata ataupun di media sosial.
Siapa kita berkawan akan menentukan siapa diri kita. Siapa kita follow dan subscribe akan mempengaruhi cara fikir dan gaya hidup kita. Jadi, mesti buat pilihan dengan tepat. Wanita mesti bina ‘iffah (kemuliaan) diri. Jaga dan pelihara sungguh-sungguh maruah dan peribadi.
Pastikan sifat ‘malu’ (yang bertempat) adalah pakaian yang paling utama untuk dipakaikan kepada diri.
Kita tak akan rasa penat buat sesuatu kalau kita ada BIG WHY yang jelas. Letakkan BIG WHY yang tepat untuk setiap apa yang kita lakukan. Paling penting, pastikan BIG WHY tertinggi adalah kerana Allah.
Wanita mesti sentiasa ada misi untuk menuntut ilmu sebanyak mungkin dan setingginya. Cari majlis ilmu dan guru yang betul. Jika ada peluang untuk menyambung ke peringkat Master dan PhD, buatlah dan selesaikan. Supaya kelak, anak-anak kita boleh melihat contoh yang baik daripada ibunya.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Bertahun-tahun wanita ini memasang niat untuk berhijab. Walau cuma berkata-kata dalam hati tentang hasrat itu tapi pada masa yang sama perlahan-lahan dia cuba memperbaiki diri. Namun akhirnya waktu itu tiba jua tatkala dia mendapat panggilan menunaikan haji bersama suami.
Sempena Edisi Hijabersary, Hijabista mendekati isteri, ibu kepada dua cahaya mata dan juga usahawan Fouziah Gous untuk berkongsi tentang penghijarahan dirinya yang baru lima bulan.
Sejak bila hati Fouziah terdetik untuk berhijab?
Hati dah berkata-kata untuk berhijab since day one saya berkahwin. Dalam tempoh lima tahun ini meskipun belum berhijab saya perlahan-lahan cuba mengubah diri terutama dari segi pemakaian.
Bila sudah bergelar isteri saya tak lagi beli pakaian-pakaian seperti skirt dan sebagainya. Tapi saya sendiri sebenarnya bukanlah seorang yang seksi, cuma sukakan fesyen.
Jadi bagaimana hijrah hijab itu bermula?
Saya sedar saya bukan seorang yang sempurna jadi saya sentiasa berusaha menjadi lebih baik dan mencari yang lebih baik dalam kehidupan. Saya cuba jaga solat saya dan cari persekitaran yang mendorong ke arah kebaikan.
Bila kita amal dan cuba buat perkara yang baik, perlahan-lahan hati kita jadi mudah untuk berubah. Dan bila dapat panggilan haji saya tahu ia adalah waktunya untuk saya berubah.
Jadi saya tekad pulang saja daripada mengerjakan rukun Islam kelima bersama dengan suami saya akan terus bertudung. Alhamdulillah hasrat itu dipermudahkan.
Sebenarnya sebelum itu lagi saya selalu terdetik dalam hati, Dia memberi rezeki yang banyak namun ada satu perasaan yang menyelinap dalam hati saya kenapa saya tidak boleh mengikut kehendak-Nya.
Saya selalu berdoa agar Allah memberi hidayah kepada saya dan berhijab mungkin salah satu daripadanya.
Gaya hijab bagaimana pilihan Fouziah dan ada tak perasaan kekok keluar dengan penampilan baru?
Saya tidak rasa kekok dengan imej baru ini kerana dari dulu saya sudah biasa berhijab terutama ketika di bulan Ramadan dan sewaktu bergelar model dulu. Jadi bila nak mengubah penampilan saya tiada masalah.
Lagi pun hijab pilihan saya ringkas saja. Saya juga akan pastikan selesa dengan hijab yang digayakan. Oleh sebab itu pada kebanyakan masa saya memilih untuk mengenakan tudung bawal atau shawl dengan lilitan mudah.
Apa reaksi suami dengan perubahan ini?
Suami saya seorang yang tegas. Dia sudah lama mahu saya bertudung, sejak mula kami bergelar suami isteri malah dia sentiasa mendoakan saya ke arah itu.
Tapi saya selalu katakan kepadanya kalau saya bertudung nanti ia bukan sebab dia tapi saya akan buat kerana Allah. Saya tak mahu melakukannya kerana paksaan dan bukan juga untuk impress orang lain.
Fouziah antara selebriti muda yang sudah bergelar hajjah, boleh ceritakan pengalaman itu?
Saya bersyukur dapat panggilan menunaikan haji pada usia yang yang muda dan tubuh masih sihat dan bertenaga kerana untuk saya mendapatkan gelaran hajjah ini adalah sesuatu yang sangat mencabar.
Ada pelbagai dugaan yang perlu saya lalui. Saya dan suami mengetahui visa haji kami diluluskan hanya dua hari sebelum tarikh berangkat.
Ia agak last minute dan nak dijadikan cerita pada masa yang sama anak saya yang berusia 10 bulan mengalami masalah kesihatan akibat usus tersekat hingga perlu dibedah.
Saya hanya dapat menemaninya seketika saja kemudian terpaksa meninggalkan anak yang baru dibedah dan masih di ICU untuk berangkat ke Makkah. Tetapi pada waktu itu tidak ada sedikit pun perasaan untuk tarik diri.
Cerita tak habis di situ ketika transit, rombongan haji saya kemudian terkandas pula di Manila selama dua hari kerana masalah teknikal hingga menyebabkan kami hanya tiba sehari sebelum wukuf.
Itu belum lagi dengan cabaran terpaksa berjalan berjam-jam lamanya, dugaan di khemah, keadaan cuaca yang berangin dan pelbagai lagi.
Bila dapat menyelesaikan rukun haji ini saya rasa sangat bersyukur hingga mengalirkan air mata kerana menjadi insan terpilih untuk melaluinya. Dan yang pasti semua itu memberi saya pengalaman yang tidak ternilai harganya. Sebab inilah saya katakan gelaran hajjah itu bukan mudah buat saya.
Pulang dari Makkah dengan hijab dan gelaran hajjah apa perubahan yang Fouziah rasai?
Pengalaman menunaikan haji bersama suami ini telah banyak mengajar saya. Saya dapat rasakan diri saya ini sekecil-kecilnya sehingga kita rasa sudah sampai ke tanah. Bila kita berada di kerajaan Allah, wang ringgit tak bererti lagi.
Dia yang mengatur semuanya. Setinggi mana pun pangkat tapi di sana kita adalah sama. Apabila mengharungi cabaran demi cabaran di sana saya rasa diri saya cukup kerdil dan kini saya tak kisah, saya boleh letak diri serendah-rendahnya.
Dalam pada itu bila dah bergelar hajah ini semangatnya rasa lain macam sikit. Semangat untuk setiap apa yang saya lakukan itu adalah kerana Allah.
Surah Ar Rahman adalah surah ke-55 dari 114 surah dalam Al Quran. Surah ini tergolong surat makkiyah dan mengandungi 78 ayat. Dinamakan Ar Rahmaan yang bermaksud Yang Maha Pemurah berasal dari kata Ar Rahman yang terdapat pada ayat pertama surah ini. Surah ini mengingatkan kepada manusia untuk selalu bersyukur atas nikmat yang Allah berikan.
Antara kebaikan yang dapat kita perolehi dari surah ini adalah:
Rasulullah saw bersabda: “Barangsiapa yang membaca surat Ar-Rahman, Allah akan menyayangi kelemahannya dan meridhai nikmat yang dikurniakan padanya.” (Tafsir Nur Ats-Tsaqalayn 5/187).
Imam Ja’far Ash-shadiq (sa) berkata: “Barangsiapa yang membaca surat Ar-Rahman, dan ketika membaca kalimat ‘Fabiayyi âlâi Rabbikumâ tukadzdzibân’, ia mengucapkan: Lâ bisyay-in min âlâika Rabbî akdzibu (tidak ada satu pun nikmat-Mu, duhai Tuhanku, yang aku dustakan), jika saat membacanya itu pada malam hari kemudian ia mati, maka matinya seperti matinya orang yang syahid; jika membacanya di siang hari kemudian mati, maka matinya seperti matinya orang yang syahid.” (Tsawabul A’mal, hlm 117).
Imam Ja’far Ash-Shadiq (sa) berkata: “Jangan tinggalkan membaca surat Ar-Rahman, bangunlah malam bersamanya, surat ini tidak menentramkan hati orang-orang munafik, kamu akan menjumpai Tuhannya bersamanya pada hari kiamat, wujudnya seperti wujud manusia yang paling indah, dan baunya paling harum. Pada hari kiamat tidak ada seorangpun yang berdiri di hadapan Allah yang lebih dekat dengan-Nya daripadanya. Pada saat itu Allah berfirman padanya: Siapakah orang yang sering bangun malam bersamamu saat di dunia dan tekun membacamu. Ia menjawab: Ya Rabbi, fulan bin fulan, lalu wajah mereka menjadi putih, dan ia berkata kepada mereka: Berilah syafaat orang-orang yang mencintai kalian, kemudian mereka memberi syafaat sampai yang terakhir dan tidak ada seorang pun yang tertinggal dari orang-orang yang berhak menerima syafaat mereka. Lalu ia berkata kepada mereka: Masuklah kalian ke surga, dan tinggallah di dalamnya sebagaimana yang kalian inginkan.” (Tsawabul A’mal, hlm 117).
Semoga dengan mengamalkan membaca surah Ar-Rahman ini dapat mendekatkan kita dengan Allah SWT dan semoga kita diberikan kebaikan dari-Nya. InsyaAllah. Selamat beramal!
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Tidak syak lagi bahawa makanan sejuk beku memudahkan mendapatkan makan malam dengan pelbagai sisi di atas meja dan mengurangkan kerumitan penyediaan smoothie pagi anda, tetapi hanya kerana item ini mudah, ini tidak bermakna ia secara automatik baik untuk anda.
Sama ada anda bersiar-siar di lorong beku untuk buah-buahan, sayur-sayuran atau hidangan yang boleh dimasak dalam ketuhar gelombang mikro yang boleh anda buat dalam beberapa minit selepas seharian bekerja, ada perkara tertentu yang anda perlu sentiasa perhatikan, baik dari segi perkara yang perlu dielakkan, seperti serta apa yang baik untuk anda.
Makanan sejuk beku mendapat reputasi buruk, tetapi hasil sejuk beku sebenarnya boleh menjadi makanan ruji yang sihat untuk ditambahkan pada senarai runcit anda! Bukan sahaja buah-buahan dan sayur-sayuran beku lebih mudah dan tahan lebih lama daripada alternatif segarnya, ia dibekukan pada tahap kematangan puncak, jadi rasanya luar biasa dan mempunyai nilai pemakanan yang sangat baik. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk membaca senarai ramuan untuk memastikan tiada bahan tambahan seperti minyak, garam, gula atau bahan tambahan.
Namun, kemudahan makanan sejuk beku tidak boleh dinafikan. Makanan sejuk beku boleh dimasukkan ke dalam mana-mana diet, memberi manfaat kepada ramai individu dari segi penjimatan kos, ketersediaan dan peningkatan pengambilan nutrient. Cara yang mudah untuk memasukkan makanan daripada setiap kumpulan makanan ke dalam diet dan membolehkan anda berjimat.
Cara Membeli Buah-buahan dan Sayuran Beku
Apabila ia datang untuk membeli-belah untuk hasil sejuk beku,fikirkan bunga brokoli, kacang tali, raspberi dan seumpamanya, kesederhanaan adalah kunci. Cari bahan-bahan sesedikit mungkin, dan berhati-hati dengan produk dengan perasa atau sos tambahan.
1. Pastikan ia mudah
Jika boleh, pilih buah-buahan dan sayur-sayuran beku yang hanya menyenaraikan buah atau sayuran pada senarai ramuan. Dengan cara itu anda boleh mengelakkan pemanis dan/atau sos tambahan yang tidak perlu. Anda sentiasa boleh menambah herba, rempah ratus dan perasa kegemaran di rumah. Membeli hanya buah-buahan dan sayur-sayuran akan menjimatkan wang, dan membolehkan anda menyesuaikan bahan-bahan tersebut agar sesuai dengan citarasa peribadi dan keutamaan pemakanan anda.
2. Beri perhatian kepada harga
Memilih buah-buahan dan sayur-sayuran sejuk beku selalunya membolehkan anda menjimatkan wang, dan ia boleh membantu menjadikan hasil lebih mudah didapati dan berpatutan tidak kira di mana anda tinggal. Selain itu, barang-barang yang cenderung berada dalam julat harga yang lebih tinggi ialah pilihan yang mempunyai bahan tambahan. Apabila memilih buah-buahan dan sayur-sayuran beku, pastikan ia ringkas. Lebih sedikit lebih banyak.
3. Tarikan warna
Pernah dengar ‘makan pelangi,’? Adakah warna itu bermakna apa-apa? Ya, sebagai contoh, sayuran kuning dan oren seperti lobak merah atau lada menawarkan vitamin A-nutrien penting yang menyokong penglihatan dan imuniti yang sihat. Keperluan peti sejuk beku kegemaran termasuk campuran sayuran kerana ia menawarkan pelbagai warna (dan vitamin) dalam satu beg.
4. Perhatikan pembungkusan
Apabila membeli-belah untuk buah-buahan dan sayur-sayuran beku, pembungkusan membuat perbezaan. Cari buah keseluruhan ringkas yang terdapat dalam bungkusan boleh ditutup semula atau dalam pakej saiz hidangan individu. Ini akan memastikan ia kekal segar lebih lama dan juga mengekalkan profil pemakanannya.
5. Ketahui masa untuk membeli sejuk beku vs segar
Terdapat keadaan di mana buah-buahan beku (atau sayur-sayuran) sebenarnya lebih disukai daripada buah-buahan segar. Buah-buahan dan sayur-sayuran dipetik pada tahap kematangan yang sempurna dan kemudian dibekukan tidak lama kemudian, mengunci semua kebaikan termasuk nutrien dan rasa. Hasil beku selalunya boleh mempunyai kepekatan nutrien yang lebih tinggi berbanding dengan rakan sejawatnya yang segar, termasuk antioksidan, fitonutrien, serat, vitamin C, dan vitamin B.
6. Pelajari label
Label yang berbeza pada bungkusan buah-buahan dan sayur-sayuran beku boleh memberi petunjuk kepada anda tentang kandungan di dalamnya. Sesetengah pakej mempunyai standard yang dicetak padanya. Untuk sayur-sayuran, Gred A mempunyai warna dan kelembutan terbaik, Gred B mempunyai rasa yang lebih matang, dan Gred C adalah kualiti yang lebih rendah, tetapi sesuai untuk sup. Untuk buah-buahan, Gred A hampir sempurna, Gred B masih mempunyai kualiti yang baik, dan Gred C tidak semanis dan kurang seragam.
7. Pastikan beg terasa padat
Beg buah-buahan atau sayur-sayuran beku tidak sepatutnya berasa lemas atau basah kuyup, kerana ini boleh menunjukkan pencairan atau penyimpanan yang tidak betul. Kotoran pada bahagian luar beg juga boleh menjadi tanda bahawa hasil itu dicairkan dan dibekukan semula. Kandungannya juga harus terasa seperti kepingan individu, berbanding dengan satu jisim besar.
8. Dan dimeterai dengan betul
Anda juga ingin memastikan paket itu dimeterai dengan betul. Jika udara boleh memasuki pembungkusan, buah-buahan atau sayur-sayuran mungkin rosak atau mengalami pembakaran beku. Makanan kemudian menjadi kering, kelabu dan berkulit.
Cara Membeli Hidangan Beku
Kadang-kadang anda hanya mahukan makanan sejuk beku tanpa kerumitan untuk makan tengahari atau makan malam. Apabila datang untuk membeli hidangan mudah ini, cari hidangan yang seimbang dengan nutrien penting, seperti protein dan serat. Sebaliknya, elakkan makanan yang mengandungi lemak tidak sihat.
1. Makanan lengkap untuk kemenangan
Apabila membeli hidangan sejuk beku, cuba cari produk dengan senarai ramuan mudah yang terutamanya makanan keseluruhan, bukan bahan tambahan atau pengawet. Soalan paling popular, ‘Bolehkah saya membeli bahan ini di kedai runcit?’ atau ‘Bagaimanakah saya boleh membuat ini sendiri?’ Ini adalah cara mudah untuk menyingkirkan bahan-bahan yang tidak diperlukan.
Kesempurnaan tidak diperlukan dan cadangan pemakanan tidak sesuai untuk semua, tetapi soalan mudah ini akan membantu anda memastikan lebih lengkap bahan makanan dalam troli anda. Peraturan praktikal yang baik di sini ialah berpegang pada makanan yang mengandungi bahan-bahan yang boleh anda sebutkan.
2. Berhati-hati dengan terlalu banyak natrium
Perkara nombor satu yang ketika beli makanan beku ialah natrium. Selak kotak dan melihat panel fakta pemakanan. Adalah disyorkan bahawa orang biasa mengambil kira-kira 2,300 miligram natrium setiap hari. Jika hidangan penyejuk beku anda lebih daripada itu untuk satu hidangan sahaja, maka ia patut letak semula di rak. Sebaliknya, sasarkan untuk hidangan dengan kurang daripada 600 miligram natrium setiap hidangan.
3. Hadkan pengambilan lemak tepu
Lemak tepu adalah satu lagi nutrien yang perlu diberi perhatian. Pengambilan lemak tepu yang tinggi telah terbukti menyebabkan peningkatan paras kolesterol, terutamanya ‘kolesterol jahat’. Kolesterol boleh menyekat arteri apabila ia disimpan di dalam dinding arteri, menjadikannya lebih sukar untuk darah mengalir tanpa halangan. Apabila anda membeli hidangan beku, cuba pastikan kandungan lemak tepu lebih rendah daripada tiga gram setiap 100 gram makanan.
4. Dan elakkan lemak trans sepenuhnya
Lemak berbahaya ini mungkin masih terdapat dalam sesetengah makanan, seperti makanan beku, dan disenaraikan sebagai “minyak terhidrogenasi separa.” Oleh kerana badan tidak mencerna lemak trans dengan baik, sebaiknya elakkannya sama sekali.
5. Tumpukan pada protein
Cari hidangan pembuka yang menyediakan sumber protein pepejal-seperti daging lembu tanpa lemak, ayam, salmon, atau ayam belanda-atau pilihan protein berasaskan tumbuhan seperti ‘daging’ vegan, tauhu atau kekacang. Sasarkan untuk 10 hingga 20 gram protein setiap hidangan. Ini akan memberikan anda kepekatan nutrien yang lebih tinggi-fikir vitamin B, zink dan zat besi-dan membantu anda kekal berpuas hati.
6. Jangan lupa serat
Serat ialah nutrien penting untuk dicari pada label makanan hidangan sejuk beku. Bertujuan untuk membeli makanan yang mengandungi kira-kira lima gram serat setiap hidangan. Pengambilan serat harian yang disyorkan ialah 20 hingga 25 gram untuk wanita, dan 30 hingga 38 gram untuk lelaki. Menyemak untuk melihat sama ada karbohidrat dalam makanan adalah karbohidrat bijirin penuh, seperti beras perang, barli, dan pasta gandum, dan melihat jika makanan anda mengandungi banyak sayur-sayuran, akan membantu memenuhi keperluan serat anda.
7. Perhatikan gula tambahan
Anda mungkin terkejut berapa banyak hidangan sejuk beku yang mengandungi gula tambahan. Adalah disyorkan bahawa jumlah pengambilan gula tambahan adalah kurang daripada 24 gram sehari, jadi cari makanan sejuk beku yang paling banyak hanya mempunyai beberapa gram atau lebih.
8. Cari hidangan yang seimbang dan perhatikan saiz hidangan
Cari makanan yang seimbang, bermakna ia menyediakan 3 hingga 4 auns protein tanpa lemak, 1/2 hingga 1 cawan bijirin penuh, dan 1/2 cawan sayur atau buah. Saiz hidangan juga penting. Perhatikan saiz hidangan, selalunya keseluruhan hidangan akan menjadi lebih daripada satu hidangan.
Cara Beli Pencuci Mulut Beku
Tidak salah untuk mempunyai sedikit sesuatu yang manis selepas makan. Apabila membeli pencuci mulut beku, cari pilihan dengan gula tambahan yang minimum dan berhati-hati dengan bahan berbahaya seperti sirap jagung fruktosa tinggi. Hanya kerana sesuatu itu bebas tenusu atau bukan tenusu, tidak bermakna ia lebih sihat.
1. Dapatkan kalsium
Nutrien yang menarik apabila membeli pencuci mulut beku berasaskan tenusu ialah kandungan kalsium. Nilai harian untuk kalsium ialah 1,300 miligram sehari, jadi cari pilihan tersebut dengan 150 miligram kalsium atau lebih setiap hidangan 100 gram.
2. Berasaskan tumbuhan tidak selalu terbaik
Jika anda mengikuti diet vegan, pencuci mulut tanpa tenusu adalah satu kemestian, tetapi jika tidak, jangan hanya menganggap bahawa gula-gula berasaskan tumbuhan lebih baik untuk anda. “Hanya kerana ia berasaskan tumbuhan, tidak bermakna ia semestinya lebih sihat. Banyak susu berasaskan tumbuhan tinggi lemak tepu dan gula, dan dalam beberapa kes, lebih rendah dalam kalsium-mineral yang penting untuk kesihatan tulang. Jadi walaupun [gula-gula vegan] adalah pilihan yang bagus untuk orang yang lebih suka makanan berasaskan tumbuhan, ia mungkin bukan pencuci mulut yang bebas rasa bersalah sepenuhnya.
3. Berpegang pada gula-gula satu hidangan
Jika anda bergelut dengan kawalan bahagian, cadangan mencari pencuci mulut satu hidangan dan bukannya membeli saiz yang lebih besar. Dengan berpegang pada pencuci mulut satu hidangan, bukannya menggali ke dalam satu pain aiskrim, anda mempunyai lebih kawalan ke atas berapa banyak yang anda makan.
4. Berhati-hati dengan kandungan gula
Walaupun OK untuk mempunyai sedikit sesuatu yang manis setiap hari, adalah penting untuk mengekalkan pengambilan gula anda dalam had yang disyorkan harian. Bar yogurt Yunani rendah lemak, yang biasanya mengandungi sehingga 7 gram protein sekeping, dengan probiotik dan tiada pemanis tiruan.
5. Berikan suntikan sorbet
Dua kebimbangan terbesar untuk pencuci mulut beku ialah kandungan gula dan kandungan lemak. Pencuci mulut sejuk beku, seperti ais krim, selalunya dibuat dengan lemak sayuran berbanding susu atau krim. Ini bermakna pengambilan lemak anda berpotensi menjadi tidak terkawal apabila anda makan semangkuk besar ais krim. Cuba hadkan pengambilan lemak anda dengan memilih pilihan rendah lemak, seperti sorbet dan bukannya ais krim.
6. Jauhi bahan-bahan tertentu
Elakkan bentuk gula yang sangat diproses, seperti sirap jagung dan sirap jagung fruktosa tinggi dan harus elakkan pewarna dan agen pewarna. Pilih pencuci mulut dengan senarai ramuan yang berada di bahagian yang lebih pendek.
7. Nikmatilah!
Sejujurnya, jika anda membeli pencuci mulut beku, anda sedang mencari sesuatu yang akan ingin nikmati! Adalah penting untuk menghormati gigi manis anda dan mencari ruang dalam gaya pemakanan yang seimbang untuk semua makanan sesuai. Anda boleh membuat pilihan yang lebih bijak di sini, seperti menukar ais krim penuh lemak dengan yogurt beku rendah lemak, tetapi jika anda benar-benar mahukan pai coklat fudge berganda, maka lakukan sahaja! Jika anda menikmati pilihan anda membuat pada masa itu, ia kurang berkemungkinan menuntut perhatian anda pada kali seterusnya anda berjalan di lorong beku.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!