Perut dan peha merupakan kawasan badan yang wanita selalu fokuskan. Oleh sebab itulah, kebanyakan wanita menjadi insecure apabila orang berkata tentang kegemukan peha dan perut. Buat wanita, peha merupakan bahagian utama. Jadi bagaimana cara untuk kecilkan paha?

Selalunya waktu petang juga anda boleh mengambil masa untuk beriadah sekiranya tidak cukup masa pada waktu pagi. Kebanyakan wanita mempunyai muka yang kurus tetapi apabila anda melihat badannya agak berisi atau mempunyai masalah berat badan berlebihan terutama sekali bahagian peha.

Sebagai wanita, anda pasti tidak lari dengan kerisauan yang dialami. Peha merupakan bahagian yang menjadi tumpuan juga apabila berpakaian. Bila jumpa cermin sahaja pasti rasa down kerana melihat peha yang besar itu! Jadi untuk mengembalikan balik keyakinan diri dan mempunyai peha yang kecil mari ikuti tip dan cara mengecilkan peha anda.

7 Cara mengecilkan perut, peha & punggung dalam masa 2 minggu sahaja?

Semestinya untuk mendapatkan berat badan yang ideal dan mengecilkan anggota seperti perut, peha dan punggung bukan perkara yang mudah. Semestinya anda perlu konsisten untuk melakukan perkara ini. Akan tetapi, tidak mengapa ini adalah 5 rahsia yang anda boleh ikuti:

1. Sayuran & Buah-buahan

Untuk mendapatkan pencernaan yang baik anda perlu mengambil buah-buhan dan sayuran untuk harian anda. Ini dapat membantu untuk anda kenyang dan mengurangkan pengambilan makanan berlebihan. Snek juga anda boleh tukarkan kepada buah-buahan atau kekacang seperti pistachio, badam atau almond. Agar ianya lebih sihat.

Artikel Berkaitan: Yang Masih Belajar Tu, Ini 9 Tip Kurus Khas Untuk Student

2. Lakukan senaman Lunges

Untuk mendapatkan peha, punggung dan perut yang cantik anda hendaklah melakukan senaman. Kebanyakan wanita malas untuk bersenam. Jadi apa yang anda boleh lakukan adalah membuat senaman ‘lunges’. Bagaimana cara untuk membuat senaman ‘lunges’ ini? Ikuti 2 langkah mudah seperti gambar di bawah. Lakukan selama 30 saat pada posisi A dan 30 saat pada posisi B.

3. Memakai bengkung atua ‘Shapewear’

Apabila anda sudah rajin untuk bersenam, cuba lakukan dengan memakai bengkung. Tetpai perlu berhati-hati ya! Jangan sampai tidak boleh bernafas. Selain itu, pada mereka yang tidak suka untuk bersenam, ini merupakan langkah yang anda boleh lakukan. Anda boleh membeli bengkung atau ‘shapewear’ yang bagus di pasaran.

Tahukah anda bahawa memakai bengkung juga dapat membantu sedikit untuk mengurangkan lemak-lemak yang terkeluar. Malah ia akan memberi kesan untuk jangka masa panjang. Ia juga dapat mengawal anda daripada makan-makanan yang banyak.

4. Tinggalkan Gula!

Gula merupakan musuh utama buat mereka yang ingin kekal langsing. Menurut kajian CNN.com yang menunjukkan pada mereka yang tidak ambil gula dalam masa 10 hari sangat memberikan perbezaan yang ketara pada tubuh badan mereka.

Buat anda yang sukar untuk menghentikan gula secara serta merta, pastikan anda cubanya secara perlahan. Jadikan air kosong itu teman rapat anda. Salah satu tip yang anda boleh lakukan dahulu adalah menahan diri daripada mengambil gula pada waktu makan malam.

5. Motivasi Diri

Kadang-kadang ramai yang tidak ingin lakukan senaman atas sebab tidak memotivasikan diri sendiri. Walaupun anda rasa ianya tidak penting tetapi ia sangat penting untuk minda anda. Apabila anda kerap membaca kisah atau ‘quote’ motivasi pasti anda akan rasa lebih semangat. Dengan cara ini ia dapat membuatkan anda lebih semangat untuk bersenam.

Artikel Berkaitan: Kembali Langsing Macam Anak Dara Lepas Hilangkan 35 KG Dalam 3 Bulan, Wanita Ini Dedah 7 Tip Kurus Berkesan

Akhir kata, misi atau cara untuk mengecilkan perut, punggung ini mudah jika anda kerap lakukannya. Daripada terbuang masa dengan perkara yang tidak berfaedah. Lebih baik anda lakukan senaman. Keazaman yang tinggi juga perlu. Bersemangatlah supaya dapat membantu anda untuk mencapai hidup yang lebih sihat.

Sumber: Siraplimau

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Dinding mungkin tidak membuatkan anda terfikir untuk bersenam, tetapi di sinilah kreativiti memenuhi kecergasan. Dengan sesuatu yang semudah dinding (atau pokok) anda boleh bekerja seluruh badan dari kepala hingga kaki sambil membina kekuatan dan meledakkan kalori. Senaman dinding 5 langkah ini akan membuatkan anda sangat cergas, hanya perlu 20 minit!

Sokongan tambahan dan kestabilan tambahan yang disediakan oleh dinding boleh menghasilkan peralatan senaman percuma yang hebat untuk semua peringkat umur dan tahap kecergasan, sambil menambah sedikit cabaran dengan memerlukan lebih banyak keseimbangan dan kekuatan.

ARTIKEL BERKAITAN: Senaman 5 Minit Yang Akan Mengubah Tubuh Anda dalam 30 Hari Menjadi Sempurna

Jadi, jika anda ingin mencabar diri anda semasa mencuba sesuatu yang baharu, senaman dinding ini sesuai untuk anda!

Lakukan: 3 set 15 ulangan untuk setiap latihan. Rehat selama 1 minit selepas 3 set, kemudian teruskan ke latihan seterusnya.

Gerakan 1: Tekan tubi lengan tunggal

3 set 15 ulangan

• Berdiri di hadapan dinding, rentangkan tangan anda untuk mengukur jarak yang betul. Ikat teras anda dan letakkan sebelah tangan ke dinding.
• Dengan mengekalkan teras yang ketat, perlahan-lahan turunkan dada ke arah dinding.
• Sebaik sahaja lengan kerja anda membentuk sudut 90 darjah. Kecutkan otot dada dan tolak diri anda kembali ke posisi permulaan.
• Ulang menggunakan lengan yang bertentangan.

Gerakan 2: Duduk dinding kulit kerang

3 set 15 ulangan

• Mulakan dengan membelakangi dinding dengan kaki dibuka seluas bahu.
• Libatkan otot perut dan perlahan-lahan luncurkan punggung anda ke bawah dinding sehingga paha selari dengan tanah.
• Laraskan kaki supaya lutut anda berada tepat di atas buku lali dan bukannya di atas jari kaki.
• Pastikan belakang anda rata ke dinding dan rapatkan kaki perlahan-lahan supaya lutut anda bertemu.
• Perlahan-lahan buka lutut beberapa inci lebih lebar daripada titik permulaan asal.

TIP: Jika anda baru menggunakan wall sits, mula-mula cuba langkah ini tanpa kulit kerang. Tenggelam ke bahagian bawah squat dan tahan pose.

Gerakan 3: Pusing perut pada dinding

3 set 15 ulangan

• Berdiri dengan punggung mendatar ke dinding dan kaki dibuka seluas bahu.
• Bawa kedua-dua tangan ke hadapan anda setinggi dada. Lembutkan siku.
• Pastikan siku bengkok sedikit, putar badan anda ke arah dinding di sebelah kanan, ketuk perlahan dinding dengan tangan anda.
• Pusingkan badan ke belakang ke arah sebelah kiri dinding dalam satu pergerakan berterusan mengetuk dinding sekali lagi. Itu satu wakil.

ARTIKEL BERKAITAN: Senaman 10 Minit Untuk Bakar Lemak Dan Tegangkan Paha. Sebulan Nampak Hasilnya!

Gerakan 4: Jambatan glute

3 set 15 ulangan

• Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki di atas dinding seluas bahu.
• Ketatkan glute anda dan angkat pinggul anda dari lantai sehingga paha dan badan anda berada dalam garis lurus.
• Pegang kedudukan itu selama 2 saat, picit glute anda.
• Turunkan perlahan ke posisi permulaan.

Gerakan 5: Bulgarian split squat

3 set 15 ulangan

• Berdiri menghadap jauh dari dinding dengan kaki dibuka seluas bahu. Letakkan tangan anda di pinggul.
• Ambil satu langkah besar ke hadapan dengan satu kaki dan letakkan kaki yang lain di belakang dengan kaki anda rata ke dinding.
• Turunkan badan perlahan-lahan sehingga paha depan anda selari dengan tanah, atau serendah yang boleh pergi dengan selesa.
• Tahan untuk satu kiraan sebelum menekan tumit depan ke tanah untuk meluruskan kaki anda dan kembali ke kedudukan permulaan.

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Kita semua tahu bahawa kedua-dua basikal senaman dan treadmill adalah mesin kardio yang sangat baik dan masing-masing mempunyai kelebihan tersendiri. Sudah tentu, keamatan yang digunakan oleh ahli senaman mempunyai kesan yang ketara terhadap faedah peralatan.

Ia membantu dalam menguatkan jantung dan paru-paru. Ini akan mengajar sistem kardiovaskular untuk mengurus dan menghantar oksigen ke seluruh badan dengan lebih cepat dan cekap. Memang benar bahawa memilih peralatan kecergasan terbaik bukanlah tugas yang mudah, jadi mari permudahkan untuk anda, di bawah ialah 6 perbezaan antara treadmill dan basikal senaman:

1. Kecergasan

Apabila anda berjalan di atas treadmill, anda menggunakan lebih banyak otot teras. Treadmill juga boleh membantu memanfaatkan sepenuhnya senaman anda dalam masa yang paling singkat. Matlamat pembakaran kalori, kelajuan individu boleh ditetapkan, mensimulasikan larian bukit, mengencangkan kaki dan membina otot kaki.

Basikal senaman ialah cara terbaik untuk menguatkan otot bahagian bawah badan anda termasuk glutes dan paha sambil mengurangkan risiko osteoporosis. Senaman berimpak rendah adalah yang paling bermanfaat kepada badan dan sendi.

2. Kalori Terbakar

Berjalan pada kadar pantas (sekitar 3.5 batu sejam) selama 30 minit membakar kira-kira 130 kalori untuk individu seberat 150 paun. Di sinilah treadmill berguna.

Manakala individu berat 150 paun yang menunggang basikal pegun selama 30 minit pada kadar yang ringan akan membakar sekitar 105 kalori. Jumlah kalori yang dibakar pada basikal pegun sangat bergantung pada jenis basikal dan format senaman.

3. Kos

Harga treadmill sebahagian besarnya ditentukan oleh model dan ciri. Model kos rendah tanpa skrin atau paparan boleh berharga antara RM300 hingga RM600.

Harga basikal pegun, seperti treadmill, sangat berbeza bergantung pada model. Komputer pemantau denyutan jantung dan televisyen adalah semua pilihan untuk basikal, dan setiap satu mempunyai kos. Basikal dalam julat harga yang lebih rendah bermula pada sekitar RM200

4. Kemudahan penggunaan

Anda mempunyai pilihan untuk berjalan atau berlari. Treadmill tidak sukar digunakan. Anda tidak perlu risau tentang rupa bumi yang tidak rata, laluan pejalan kaki yang tidak boleh dipercayai atau “pemandu yang berani” yang mengabaikan laluan pejalan kaki.

Berbasikal pula adalah cara pengangkutan yang mudah. Ia sesuai untuk semua peringkat “bersenam.” Semasa menunggang basikal senaman, anda boleh melakukan pelbagai tugas. Anda boleh membaca, menonton televisyen, dan melakukan perkara lain. Semasa berlari di atas treadmill, adalah lebih sukar untuk mengekalkan fokus pada membaca atau menonton rancangan.

5. Risiko Kecederaan

Treadmill ialah pilihan yang baik jika anda tidak kisah berjalan atau berlari kerana ia menyerupai berada di atas permukaan yang rata atau condong. Treadmill mungkin lebih baik untuk orang yang mempunyai pergerakan sendi terhad daripada basikal senaman. Walau bagaimanapun, jika anda berumur 50+ dan bimbang tentang isu masa depan dengan arthritis dan lain-lain, anda mungkin perlu mempertimbangkan basikal senaman dan fikir untuk jangka masa yang lebih lama.

Ia adalah aktiviti berimpak rendah untuk menunggang basikal senaman. Buku lali, lutut, pinggul dan tulang belakang tidak akan terlalu banyak bekerja kerana anda duduk di atas basikal senaman. Berlari lebih memberi tekanan pada sendi anda daripada berbasikal.

6. Penyimpanan

Treadmill mengambil banyak ruang, yang mungkin tidak sesuai jika anda tidak mempunyai banyak ruang di rumah. Treadmill adalah sangat besar dan lebih berat dan tidak selalunya sesuai dengan ruang tamu yang lebih kecil.

Basikal senaman, tidak seperti treadmill, menggunakan lebih sedikit ruang, ia biasanya menggunakan ruang paling sedikit.

Jadi apa pun pilihan anda untuk turunkan berat badan mahupun kekal sihat, kuncinya adalah konsistensi. Jika sudah buat pelaburan, pastinya hasil yang kita mahukan.

Get Stronger & Fitter With Us! Anda sukakan senaman ‘crossfit’? Inilah masanya untuk bina otot dan fitkan tubuh anda dengan Fit Hijabi! Senaman ‘crossfit’ yang akan diketuai oleh jurulatih hebat Coach Aziz dan Coach Qi dari CrossFit Pahlawan, Fit Hijabi bakal berlangsung pada 18 Jun 2022 bermula jam 3.30pm! Sangat ‘happening’!

Yuran pendaftaran hanya RM20 sahaja! Pelbagai hadiah menarik menanti anda!
Pendaftaran boleh dilakukan di toko.ideaktiv.com sebelum 18 Jun 2022!
Fit Hijabi diserikan oleh Good Virtues Co!