Diet 1300 kalori mewujudkan keperluan kalori minimum untuk menurunkan berat badan. Bukan makanan biasa, ia hanya melibatkan semua nutrien yang seimbang dalam anggaran kalori terhad.

Pelan makan kalori 1300 bukanlah kaedah jalan pintas untuk menurunkan lemak yang disasarkan. Apabila digabungkan dengan peregangan ringan dan yoga, ini adalah pendekatan yang baik untuk menegangkan badan anda.

Menurut beberapa kajian, sekatan kalori secara tiba-tiba atau mengehadkan pengambilan makanan boleh mempengaruhi kadar metabolisme dan membuat anda menurunkan berat badan yang hilang sebaik sahaja berhenti diet. Oleh itu, mulailah dengan membuat perubahan kecil dalam diet anda dan mengamalkan gaya hidup sihat untuk memastikan penurunan berat badan jangka panjang.

Ini adalah rancangan diet contoh yang menunjukkan apa yang boleh anda ambil dalam anggaran kalori terhad. Pelan ini boleh berbeza mengikut umur, tahap aktiviti, dan keadaan perubatan orang tersebut. Oleh itu, berbincanglah dengan pakar pemakanan untuk mendapatkan rancangan diet yang disesuaikan.

Senarai Belanja Sihat Untuk Diet Kalori 1300

Untuk mengikuti rancangan diet apa pun, anda perlu merancang senarai belanja anda seminggu lebih awal untuk mengelakkan masalah. Sertakan pilihan yang sihat dari semua kumpulan makanan ini:

• Bijirin dan makanan bijirin penuh seperti roti gandum dan pasta.
• Kekacang biji utuh seperti kacang merah, kacang lima, kacang hitam, dan pelbagai jenis lentil.
• Cuba masukkan sayur-sayuran bermusim yang berwarna-warni. Pilih sayur-sayuran berdaun segar untuk salad.
• Buah-buahan utuh berbanding jus buah adalah pilhan terbaik.
• Dapatkan produk tenusu dan tenusu rendah lemak.
• Sekiranya anda bukan vegetarian, pilihlah daging dan ikan tanpa lemak.
• Untuk memenuhi keinginan makan manis, ambil sedikit coklat gelap (yang mengandungi 80% koko).

BACA JUGA ARTIKEL INI: 21 Makanan Yang Anda Tidak Patut Letakkan Dalam Peti Sejuk, Elakkan Jika Tidak Mahu Hilang Khasiat

Garis Panduan Diet Kalori 1300

Penurunan berat badan anda bergantung pada banyak faktor seperti usia, berat badan semasa, sejarah perubatan, gen, gaya hidup, pengambilan air dan lain-lain. Mungkin memerlukan 1-3 minggu untuk menghilangkan masalah ini. Caranya ialah jangan panik jika anda tidak menurunkan berat badan dalam seminggu.

Tuliskan matlamat anda dalam jurnal. Juga, ketika mengikuti rancangan penurunan berat badan, buatlah daftar periksa untuk keesokan harinya sehingga anda dapat memeriksa yang telah diikuti. Ini akan memberi anda gambaran yang jelas mengenai kepatuhan terhadap rancangan tersebut dan mengapa ia berjaya atau tidak.

Lakukan senaman ringan seperti peregangan atau yoga 3-5 jam seminggu untuk mempercepat kehilangan lemak dan juga menegangkan badan anda dengan membina jisim otot tanpa lemak.

Elakkan makanan yang tidak membahayakan badan anda, seperti kentang goreng, pizza, burger, makanan berminyak seperti ayam goreng dan makan lebih banyak biji-bijian, sayur-sayuran, buah-buahan, sayuran hijau, protein tanpa lemak, susu rendah lemak, dan lemak sihat.

Mengamalkan makanan yang kecil dan kerap tanpa melangkau makanan. Elakkan minum alkohol, soda (diet atau tidak) dan minuman tenaga. Minum kopi hitam, teh hijau, teh hitam, teh putih, teh oolong, teh herba, susu dadih, air kelapa, air, jus buah-buahan dan sayur-sayuran segar, atau air detoks.

Lakukan ‘cheat day’ setiap minggu bukan sahaja untuk memuaskan perut dan selera makan anda tetapi juga untuk mengelakkan metabolisme anda daripada merebak.

Faedah Pelan Diet 1300 Kalori

Rancangan mudah untuk diikuti tanpa sekatan pengambilan makanan. Anda hanya perlu tahu bagaimana menguruskan bahagian anda dengan menyediakan resipi yang sihat dan enak dalam anggaran kalori tertentu. Sekiranya rancang dengan bijak, anda dapat mengurangkan 500 gm seminggu.

Walau bagaimanapun, ini bergantung pada bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap anggaran kalori. Ia menjimatkan yang anda perlukan hanyalah alat pengira kalori, boleh didapati secara dalam talian secara percuma.

Kesan Sampingan Pelan Diet Kalori 1300

Semua bentuk diet mempunyai kekurangan tertentu dan diet 1300 kalori tidak terkecuali. Walaupun banyak orang menganggapnya berkesan, itu tidak bermaksud bahawa diet ini sesuai untuk semua orang.

Pengurangan kalori juga boleh menyebabkan pengurangan nutrien penting tertentu. Oleh itu, perancangan diet yang teliti diperlukan untuk mengelakkan kekurangan pemakanan. Pengiraan kalori dan pengukuran makanan sangat penting dalam diet. Ini dapat dilakukan dengan menggunakan menu atau rancangan diet bantu, yang merupakan syarat tambahan.

Anda mungkin merasa lapar atau menginginkan makanan tertentu. Anda perlu mencari pilihan alternatif untuk menguruskan keinginan ini. Rancangan diet ini tidak digalakkan untuk orang yang aktif secara fizikal kerana anda memerlukan lebih banyak kalori.

Perkara yang patut dilakukan dan tidak patut dilakukan

• Pastikan diri anda terhidrat. Minum air sekurang-kurangnya 3-4 liter sehari.
• Ambil suplemen multivitamin dan kalsium setiap hari.
• Suplemen minyak ikan setiap tiga hari.
• Tekanan adalah penghambat penurunan berat badan. Oleh itu, cubalah berehat dan kurangkan tekanan sebanyak mungkin.
• Tidur awal untuk mengelakkan snek larut malam dan bangun pagi, bersenam dan membuat sarapan.
• Jangan berhenti bersenam.
• Kerjakan mobilisasi selain daripada jadual latihan.

Diet 1300 kalori adalah alternatif yang sihat untuk menurunkan lemak berlebihan. Ini bukan jalan pintas untuk menjadi cergas dan kencang. Pilih alternatif yang sihat dari semua kumpulan makanan asas, ubah gaya hidup anda dengan melakukan senaman regangan ringan dan meditasi dan berhasrat untuk tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari untuk memaksimumkan manfaat diet ini.

Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.

Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shopee

Penggal pertama musim cuti sekolah dan juga musim haji yang bakal tiba kerana tidak lama lagi seluruh umat Islam bakal menyambut ketibaan Hari Raya Aidiladha menyaksikan ramai daripada kita yang mengambil kesempatan ini untuk menjadi tetamu Allah dan mengerjakan umrah di Tanah Suci Mekah. Ketika dijemput jadi tetamu Allah ke tanah suci, pasti Hijabi mahu diberi peluang memasuki ‘Raudah’ lebih dari satu kali!

Walaupun tidak mengerjakan haji, dan hanya menunaikan ibadah umrah, namun pastinya jemaah atau Hijabi yang berkunjung ke sana tidak akan melepaskan peluang untuk melaksanakan ibadah dengan sebaiknya serta meluangkan masa mengunjungi beberapa kawasan istimewa dan penuh maghfirah.

Antara kawasan wajib kunjung adalah Raudhah atau lebih dikenali sebagai, ‘Taman-Taman Syurga’, ini kerana ia merupakan salah satu ruangan yang terletak di dalam Masjid Nabawi di antara rumah Rasulullah SAW (kini makam Rasulullah SAW) dengan mimbar yang beliau gunakan untuk berdakwah. Luas kawasan berkenaan adalah lebih kurang 330 meter persegi.

Raudhah Tempat Tumpuan Jutaan Jemaah, Ini Cara Agar Hijabi Raih Peluang Sama!

Oleh sebab ini, Raudhah dijadikan pusat tumpuan jutaan jemaah yang yang berebut-rebut mahu berada di situ dengan tujuan untuk berdoa dan bersolat di taman-taman syurga ini. Namun tidak semua diizinkan Allah berpeluang menjejakkan kaki di taman ini.

Justeru, Hijabista terpanggil untuk berkongsikan semula perkongsian penuh manfaat dari pengguna Facebook Suhaili Mohd Zain atau lebih mesra disapa sebagai Sally, mengenai beberapa tip yang boleh diaplikasikan oleh jemaah yang mahu mengerjakan ibadah di Raudhah. Jom baca perkongsiannya.

Cara Tunaikan Solat Di Raudhah ‘Bebas’ Gangguan

“Malam ini Sally nak kongsi pengalaman masuk ke Raudhah di mana anda boleh solat semahu-mahunya. Cara paling selamat, paling aman, tidak bertolak, tidak perlu berlari dan paling penting boleh berdoa dan bersolat tanpa ada gangguan dari Jemaah lain dan pengawal Arab wanita.

“Alhamdulillah.. Kali ini Sally berpeluang memasuki Raudhah sebanyak 4x. Itu pun sebab sehari Sally demam. Kalau tidak pastinya setiap hari sekurang-kurangnya 2x sehari pasti hendak mengunjungi makam Rasulullah saw,” ujarnya.

Mengulas lebih lanjut, Sally berkata dia banyak belajar daripada pengalaman  menunaikan Umrah terdahulu iaitu pertama kali dia menjejakkan kaki ke tanah suci. Namun, apa yang paling penting adalah kesabaran menunggu giliran memasuki Raudhah. Tak perlu tergopoh-gapah.

Ramai Tak ‘Cakna’ Masa Sesuai Kunjungi Raudhah

Menurut Sally, waktu yang paling sesuai untuk memasuki Raudhah bagi wanita adalah selepas Subuh dan selepas Isyak. Pastinya melalui pintu masjid no 25. Tidak perlu terburu-buru atau tunggu di masjid selepas solat.

“Sally nasihatkan anda balik dulu selepas solat. Selepas Subuh misalnya, balik ke hotel untuk sarapan dulu. Berehat, buang air, berwuduk dan sebagainya dan adalah lebih baik mengenakan jubah dan khimar berwarna hitam supaya tidak diganggu oleh pengawal Arab wanita kerana kita nampak serupa dengan orang Arab, Pakistan dan sebagainya.

“Dan kalau boleh beg umrah yang diberikan oleh travel agen tu digantung di dalam telekung. Kerana beg itu adalah pengenalan kita dan mudah dikenalpasti bahawa kita dari Malaysia.

Artikel berkaitan: 9 Tip ‘Berguna’ Untuk Jemaah Wanita Yang Bakal Mengerjakan Ibadah Haji Dan Umrah!

“Selepas berwuduk dan mengenakan pakaian serba hitam, kembali ke masjid Nabawi mengikuti pintu 25 sekitar pukul 8.00 pagi dan terus ke bahagian depan. Penghadang kayu antara ruangan wanita dan lelaki telah dibuka. Laluan ini adalah laluan menuju ke Raudhah.

“Waktu ini anda tidak perlu berebut dan tidak perlu bertolak dan berhimpit. Hanya perlu berjalan lemah lembut dan terus ke Raudhah. Mungkin kali pertama pergi, anda boleh mengikuti kumpulan mutawif tetapi untuk sekian kalinya, lebih baik pergi sendiri. Lagi kecil group lagi senang pergerakan kita dan sukar dicam oleh pengawal wanita arab. Kita boleh menyelit di mana-mana kumpulan,” jelasnya.

Cari ‘Port’ Yang Tepat Untuk Menunaikan Solat

Tambahnya, untuk mendapatkan tempat memasuki Raudhah harus bijak menyelit bersama kumpulan lain. Bila tiba giliran kumpulan yang kita menyelit tadi memasuki Raudhah, berjalanlah menuju ke Raudhah dan pastikan himpit rapat ke kiri bersebelahan makam Rasulullah saw. Jangan terus meluru ke karpet Hijau.

“Biasanya Sally duduk dahulu di karpet merah. Sampaikan salam sahabat dan sebagainya. Bila keadaan agak reda, Sally akan masuk terus ke karpet hijau, rapat ke dinding dan mula bersolat di situ.

“Oleh kerana keadaan kita di bahagian tepi dinding, jadi tiada siapa yang akan menolak. Jika ada 3-5 orang sekumpulan, beraturlah dan pastikan semua mendapat tempat di tepi dinding.

“Lakukan Solat taubat dahulu dan kemudian solat hajat. Satu solat hajat untuk satu hajat dan disambung lagi solat-solat sunat seterusnya. Doa dibaca ketika setiap sujud terakhir.

“Jangan sesekali berdoa mengangkat tangan dan duduk termenung menangis. Pengawal Arab wanita akan menghalau kita keluar secepatnya. Tapi jika kita kekal dalam keadaan solat, mereka tidak akan ganggu atau menyuruh kita berhenti dan keluar,” tegasnya.

Cadangan Waktu Sesuai Memasuki Raudhah

Antara waktu solat yang sesuai untuk memasuki Raudhah adalah sekitar pukul 11.30 malam selepas sejam setengah menunggu. Dan kami habiskan masa lebih kurang 1 jam di dalam Raudhah.

Kemudian, kawasan tengah Raudhah boleh dihampiri sekitar pukul 12.30 malam kerana pada waktu ini ia menjadi agak lengang. Dan kita boleh bersolat di mana sahaja. Pengawal Arab wanita sudah mula untuk meminta jemaah keluar dari Raudhah kerana pukul 1 pagi mereka akan menutup Raudhah bagi wanita dan buka peluang untuk jemaah lelaki pula pada pukul 2 pagi.

Semoga perkongsian Sally ini dapat dimanfaatkan oleh Hijabi dan anda juga berpeluang mengujungi Raudhah dan rebutlah peluang untuk beribadat di sana.

Semoga anda juga dapat mengunjungi Taman Syurga. Amin.

Sumber: Facebook Suhaili Mohd Zain & Detik.com

Artikel berkaitan: Adakah Boleh Titip Doa Kepada Jemaah Haji Atau Umrah? Apakah Hukumnya?

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Resipi ‘Ramyeon’ unik ala-ala ‘K-Pop Idol’, patut cuba kerana ianya menjadi kegemaran orang Malaysia sangat menyukai ramyeon, atau mi segera. Malah mee segera menjadi makanan ruji di Korea. Anda mungkin pernah melihat idola kegemaran anda makan ramen segera yang lazat.

Tidak jarang mereka memasak ramyeon gaya mereka sendiri, yang unik dan lazat. Melihat ini membuatkan kami teringin untuk membeli pasta dan mencuba sendiri.Ingin tahu tentang resipi dan siapa tukang masak di belakangnya? Tatal ke bawah, tidak mengapa!

Artikel Berkaitan : 14 Restoran Makanan Korea Kegemaran Hijabi, Mesra Muslim. Boleh Nikmati Tanpa Bersalah!

Chenel NCT – Secret Ramyeon Recipe

 Resipi Ramyeon Chenle sesuai untuk sesiapa yang menggemari makanan Cina! Untuk menyediakan hidangan istimewa ini, Chenle terlebih dahulu merebus tomato cincang dalam air mendidih. Kemudian haluskan tomato sehingga mendapat kuah yang lebih sedap.

Kemudian dia menambah satu sudu besar Lao Gan Ma, minyak cili api Cina yang istimewa. Untuk minyak, Chenle Kang Shi Fu menggunakan sos ramyeon.Dia juga menambah mi, sayur-sayuran kering, dan peket rempah ke dalam air mendidih. Chenle masak mee dalam kuahnya sehingga masak, kemudian campurkan dengan telur hancur. Mee sudah siap dan sedia untuk dimakan!

Mark GOT7 – Ramyeon Tteokbokki

 Sama seperti menyediakan mi segera atau ramyeon biasa, salutan itulah yang membuatkan GOT7 Marks ramyeon istimewa. Mark menggunakan mi mug (biasanya spageti ramen ottogi, tetapi mana-mana ramyeon boleh!) dan kek nasi segera (tteokbokki) dalam resipinya.

Pertama kali dimasak seperti yang diarahkan pada paket. Selepas kedua-duanya masak, Mark menggabungkan mi dan tteokbokki, campurkan dalam sos atau perasa, dan kacau sehingga sebati.

Selepas itu, Mark menambah sejumlah besar sosej mini dan keju! Ketuhar gelombang mikro sebentar atau sehingga keju cair sepenuhnya dan ramyeon tteokbokki sedia untuk dimakan! Mudah dan sedia untuk mengisi perut anda!

Seunghoon WINNER – Best Ramyeon

 Resipi ramen Seunghoon telah menjadi viral di Korea Selatan dan ramai orang bersetuju bahawa ini adalah salah satu resipi ramen idola terbaik. Pertama, letakkan banyak minyak dalam kuali dan tumis bawang hijau dan setengah sudu bawang putih yang dihancurkan.

Seterusnya, masukkan serbuk ramyeon segera ke dalam periuk. Jangan gunakan kesemuanya! Seunghoon berkata dia hanya perlu menggunakan 60% atau 70%.Anda juga boleh memasak ramyeon semasa menggoreng.

Berhati-hati agar tidak terlalu masak mi! Bila mee masak, masukkan ke dalam periuk. Kemudian, toskan daun bawang, bawang putih yang ditumbuk, dan campuran sos serbuk ke dalam mee, dan masukkan 1/2 hingga 1 sudu besar kicap dan sedikit minyak bijan.

Artikel Berkaitan : Apa Yang Berlaku Kepada Badan Apabila Makan Nasi Setiap Hari. Jangan Jadi Musuh Nasi!

Goreng pasta, kemudian buat lubang kecil di tengah pasta dan masukkan telur.Tutup periuk dengan penutup dan biarkan telur mendidih. Selepas itu, ramyeon sedia untuk dimakan!

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.