Anda mungkin tidak berasa bersemangat untuk bersenam semasa haid, dan itu boleh difahami sepenuhnya. Sebaliknya, latihan yoga pendek pada masa ini telah terbukti manfaatnya.

Senggugut adalah sesuatu yang sering dialami oleh kebanyakan wanita. Tetapi berita baiknya ialah terdapat beberapa posisi yoga yang boleh melegakan gejala biasa ini. Posisi senaman yoga ini dapat membantu anda berasa lebih baik semasa haid.

1. Posisi Wide-legged child’s

Ini adalah posisi yang lebih lembut sesuai untuk masa datang haid. Variasi posisi ini dengan melebarkan kaki membantu merehatkan bukan sahaja pinggul, paha dan punggung bawah tetapi juga minda anda.

Bagaimana hendak melakukannya:

  • Mulakan dalam kedudukan atas meja.
  • Rapatkan ibu jari kaki anda dan lutut anda melebar.
  • Duduk pinggul anda ke belakang.
  • Bawa kepala anda ke lantai dan panjangkan tangan anda.

2. Posisi Sphinx

Posisi ini adalah serupa dengan posisi ular tedung, tetapi ia lebih mesra di bahagian bawah punggung. Ia meregangkan dan menguatkan otot belakang anda dengan lembut dan membantu dengan sakit belakang bahagian bawah, yang merupakan kejadian biasa semasa haid.

Bagaimana hendak melakukannya:

  • Berbaring telentang dengan lengan bawah dada.
  • Tolak ke bawah pada lengan bawah anda, angkat dada.
  • Pastikan belakang anda melengkung dan pelvis anda di atas lantai.

3. Posisi Camel

Posisi ini menawarkan regangan yang lebih mendalam daripada yang sebelumnya. Ia boleh meredakan senggugut, menamatkan kontraksi yang menyakitkan dan meningkatkan aliran darah ke rahim.

Bagaimana hendak melakukannya:

  • Berdiri di atas lutut selebar pinggul.
  • Letakkan tangan anda di belakang anda.
  • Bengkok ke belakang sehingga anda boleh menyentuh tumit anda. Jika anda tidak boleh menyentuhnya, jangan risau, anda boleh berhenti di tengah jalan dan masih mendapat regangan yang hebat.

4. Posisi Cobbler’s

Posisi ini membuka pinggul anda dan melegakan kawasan pelvis. Oleh itu, ia boleh melegakan ketidakselesaan dan kesakitan haid dengan cepat.

Bagaimana hendak melakukannya:

  • Mulakan duduk dengan kaki dilunjurkan di hadapan.
  • Bengkokkan lutut dan rapatkan tapak kaki anda.
  • Letakkan tangan di atas kaki dan biarkan lutut jatuh ke tepi.

5. Posisi kepala hingga lutut

IKLAN

Posisi ini meregangkan tulang belakang, bahu, hamstring dan pangkal paha. Ia boleh membantu menenangkan otak dan mengurangkan sakit kepala dan sakit haid.

Bagaimana hendak melakukannya:

  • Duduk di atas lantai dengan kaki dilunjurkan.
  • Bengkokkan sebelah lutut dan tarik tumit ke belakang.
  • Panjangkan tangan dan sentuh kaki sebelah lagi dengan tangan anda.
  • Condongkan badan ke hadapan dan jatuhkan kepala ke kaki yang dipanjangkan.
  • Jangan lupa ulangi dengan kaki sebelah lagi.

6. Posisi duduk berpaling

Posisi berpaling duduk menggalakkan pencernaan yang baik dan fleksibiliti tulang belakang, dan juga boleh meredakan sakit belakang. Ia menenangkan dan menyegarkan.

Bagaimana hendak melakukannya:

  • Duduk tegak dengan kaki dilunjurkan.
  • Bengkokkan lutut kanan dan silangkan kaki kanan ke atas.
  • Panjangkan dan letakkan tangan kanan anda di atas lantai, pusingkan badan.
  • Kaitkan lengan kiri anda pada lutut yang bengkok.
  • Ulang pada bahagian lain.

7. Posisi burung merpati

Posisi burung merpati adalah pembuka pinggul yang hebat, ia merangsang organ perut dan mengurangkan tekanan.

Bagaimana hendak melakukannya:

  • Bengkokkan lutut kanan dan bawa ke hadapan sambil kaki kiri anda dipanjangkan, tumit menghala ke siling.
  • Letakkan hujung jari di hadapan anda di atas lantai.
  • Panjangkan tulang belakang dan buka dada anda.
  • Ulang posisi di sebelah lagi.

8. Posisi mencangkung

Mencangkung bermanfaat untuk organ dalaman, pangkal paha, punggung bawah, dan postur anda. Ia dianggap sebagai penyegar dan pembersih seluruh badan.

IKLAN

Bagaimana hendak melakukannya:

  • Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul.
  • Bengkokkan lutut dan jatuhkan punggung ke arah lantai.
  • Rapatkan tapak tangan anda, siku rapat betul-betul di hadapan lutut anda.

9. Posisi Hidung

Posisi simpul membuka dada dan bahu serta melegakan sakit belakang, bahu dan leher. Ia boleh membantu dalam banyak situasi yang berbeza, termasuk semasa anda sedang haid.

Bagaimana hendak melakukannya:

  • Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul.
  • Beralih ke jongkong lengkap.
  • Pusing bahagian atas badan ke kanan dengan menggenggam tangan anda di belakang belakang.
  • Kaitkan lengan kiri pada lutut anda.
  • Pegang kedudukan untuk beberapa nafas kemudian ulangi pada sisi yang lain.

10. Posisi Cat-cow pada lengan bawah

Variasi ini meregangkan perut dan otot belakang anda. Ia juga menyegarkan organ pembiakan anda dan oleh itu boleh membantu dengan sakit haid.

Bagaimana hendak melakukannya:

  • Mulakan dalam kedudukan atas meja, kemudian letakkan lengan bawah anda di atas lantai.
  • Bergerak ke dalam posisi kucing membulatkan tulang belakang anda ke luar, tahan untuk nafas, kemudian lepaskan.
  • Bergerak ke dalam posisi lembu dengan menekan dada anda ke hadapan dan membenarkan perut anda tenggelam.
  • Ulang aliran untuk beberapa kali.

11. Posisi Happy baby

Posisi ini boleh membantu mengatasi keletihan sambil menawarkan regangan lembut pada pinggul dan paha dalaman anda.

Bagaimana hendak melakukannya:

IKLAN
  • Baring telentang.
  • Bengkokkan lutut anda ke arah dada dan pegang jari kaki anda.
  • Goyang perlahan dari sisi ke sisi.

12. Posisi kaki terangkat

Posisi kaki yang terangkat menguatkan bahagian bawah belakang dan otot pelvis. Ia boleh mengencangkan otot perut dan paha juga.

Bagaimana hendak melakukannya:

  • Baring telentang.
  • Biarkan tangan anda jatuh ke sisi.
  • Panjangkan kaki secara menegak dan tahan kedudukan untuk beberapa nafas.

13. Pose bajak

Walaupun kadangkala disyorkan untuk mengelakkan posisi songsang semasa haid, dari sudut pandangan perubatan penyongsangan semasa haid tidak mungkin menyebabkan sebarang masalah kesihatan. Jika anda rasa ingin melakukannya, posisi ini meregangkan tulang belakang dan belakang kaki serta meredakan sakit belakang.

Bagaimana hendak melakukannya:

  • Baring telentang.
  • Angkat kedua-dua belah kaki anda.
  • Perlahan-lahan mula menurunkan kaki ke arah lantai di belakang anda.
  • Anda boleh sama ada menekan tangan ke lantai atau menyokong belakang anda.

14. Pose dewi berbaring

Posisi yoga ini mengurangkan senggugut, meregangkan bahagian dalam paha dan pangkal paha dan menenangkan kedua-dua badan dan minda anda.

Bagaimana hendak melakukannya:

  • Mula baring di belakang anda.
  • Bengkokkan lutut, rapatkan tapak kaki anda.
  • Biarkan lutut anda jatuh ke tepi (kedudukan kaki adalah sama seperti dalam posisi cobler).
  • Anda boleh biarkan lengan berbaring berat di kedua-dua belah, atau genggam bersama-sama pada perut anda.

SUMBER: BRIGHTSIDE

Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.

Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shopee