Anda mungkin tidak berasa bersemangat untuk bersenam semasa haid, dan itu boleh difahami sepenuhnya. Sebaliknya, latihan yoga pendek pada masa ini telah terbukti manfaatnya.
Senggugut adalah sesuatu yang sering dialami oleh kebanyakan wanita. Tetapi berita baiknya ialah terdapat beberapa posisi yoga yang boleh melegakan gejala biasa ini. Posisi senaman yoga ini dapat membantu anda berasa lebih baik semasa haid.
1. Posisi Wide-legged child’s
Ini adalah posisi yang lebih lembut sesuai untuk masa datang haid. Variasi posisi ini dengan melebarkan kaki membantu merehatkan bukan sahaja pinggul, paha dan punggung bawah tetapi juga minda anda.
Bagaimana hendak melakukannya:
Mulakan dalam kedudukan atas meja.
Rapatkan ibu jari kaki anda dan lutut anda melebar.
Duduk pinggul anda ke belakang.
Bawa kepala anda ke lantai dan panjangkan tangan anda.
2. Posisi Sphinx
Posisi ini adalah serupa dengan posisi ular tedung, tetapi ia lebih mesra di bahagian bawah punggung. Ia meregangkan dan menguatkan otot belakang anda dengan lembut dan membantu dengan sakit belakang bahagian bawah, yang merupakan kejadian biasa semasa haid.
Bagaimana hendak melakukannya:
Berbaring telentang dengan lengan bawah dada.
Tolak ke bawah pada lengan bawah anda, angkat dada.
Pastikan belakang anda melengkung dan pelvis anda di atas lantai.
3. Posisi Camel
Posisi ini menawarkan regangan yang lebih mendalam daripada yang sebelumnya. Ia boleh meredakan senggugut, menamatkan kontraksi yang menyakitkan dan meningkatkan aliran darah ke rahim.
Bagaimana hendak melakukannya:
Berdiri di atas lutut selebar pinggul.
Letakkan tangan anda di belakang anda.
Bengkok ke belakang sehingga anda boleh menyentuh tumit anda. Jika anda tidak boleh menyentuhnya, jangan risau, anda boleh berhenti di tengah jalan dan masih mendapat regangan yang hebat.
4. Posisi Cobbler’s
Posisi ini membuka pinggul anda dan melegakan kawasan pelvis. Oleh itu, ia boleh melegakan ketidakselesaan dan kesakitan haid dengan cepat.
Bagaimana hendak melakukannya:
Mulakan duduk dengan kaki dilunjurkan di hadapan.
Bengkokkan lutut dan rapatkan tapak kaki anda.
Letakkan tangan di atas kaki dan biarkan lutut jatuh ke tepi.
5. Posisi kepala hingga lutut
IKLAN
Posisi ini meregangkan tulang belakang, bahu, hamstring dan pangkal paha. Ia boleh membantu menenangkan otak dan mengurangkan sakit kepala dan sakit haid.
Bagaimana hendak melakukannya:
Duduk di atas lantai dengan kaki dilunjurkan.
Bengkokkan sebelah lutut dan tarik tumit ke belakang.
Panjangkan tangan dan sentuh kaki sebelah lagi dengan tangan anda.
Condongkan badan ke hadapan dan jatuhkan kepala ke kaki yang dipanjangkan.
Jangan lupa ulangi dengan kaki sebelah lagi.
6. Posisi duduk berpaling
Posisi berpaling duduk menggalakkan pencernaan yang baik dan fleksibiliti tulang belakang, dan juga boleh meredakan sakit belakang. Ia menenangkan dan menyegarkan.
Bagaimana hendak melakukannya:
Duduk tegak dengan kaki dilunjurkan.
Bengkokkan lutut kanan dan silangkan kaki kanan ke atas.
Panjangkan dan letakkan tangan kanan anda di atas lantai, pusingkan badan.
Kaitkan lengan kiri anda pada lutut yang bengkok.
Ulang pada bahagian lain.
7. Posisi burung merpati
Posisi burung merpati adalah pembuka pinggul yang hebat, ia merangsang organ perut dan mengurangkan tekanan.
Bagaimana hendak melakukannya:
Bengkokkan lutut kanan dan bawa ke hadapan sambil kaki kiri anda dipanjangkan, tumit menghala ke siling.
Letakkan hujung jari di hadapan anda di atas lantai.
Panjangkan tulang belakang dan buka dada anda.
Ulang posisi di sebelah lagi.
8. Posisi mencangkung
Mencangkung bermanfaat untuk organ dalaman, pangkal paha, punggung bawah, dan postur anda. Ia dianggap sebagai penyegar dan pembersih seluruh badan.
IKLAN
Bagaimana hendak melakukannya:
Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul.
Bengkokkan lutut dan jatuhkan punggung ke arah lantai.
Rapatkan tapak tangan anda, siku rapat betul-betul di hadapan lutut anda.
9. Posisi Hidung
Posisi simpul membuka dada dan bahu serta melegakan sakit belakang, bahu dan leher. Ia boleh membantu dalam banyak situasi yang berbeza, termasuk semasa anda sedang haid.
Bagaimana hendak melakukannya:
Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul.
Beralih ke jongkong lengkap.
Pusing bahagian atas badan ke kanan dengan menggenggam tangan anda di belakang belakang.
Kaitkan lengan kiri pada lutut anda.
Pegang kedudukan untuk beberapa nafas kemudian ulangi pada sisi yang lain.
10. Posisi Cat-cow pada lengan bawah
Variasi ini meregangkan perut dan otot belakang anda. Ia juga menyegarkan organ pembiakan anda dan oleh itu boleh membantu dengan sakit haid.
Bagaimana hendak melakukannya:
Mulakan dalam kedudukan atas meja, kemudian letakkan lengan bawah anda di atas lantai.
Bergerak ke dalam posisi kucing membulatkan tulang belakang anda ke luar, tahan untuk nafas, kemudian lepaskan.
Bergerak ke dalam posisi lembu dengan menekan dada anda ke hadapan dan membenarkan perut anda tenggelam.
Ulang aliran untuk beberapa kali.
11. Posisi Happy baby
Posisi ini boleh membantu mengatasi keletihan sambil menawarkan regangan lembut pada pinggul dan paha dalaman anda.
Bagaimana hendak melakukannya:
IKLAN
Baring telentang.
Bengkokkan lutut anda ke arah dada dan pegang jari kaki anda.
Goyang perlahan dari sisi ke sisi.
12. Posisi kaki terangkat
Posisi kaki yang terangkat menguatkan bahagian bawah belakang dan otot pelvis. Ia boleh mengencangkan otot perut dan paha juga.
Bagaimana hendak melakukannya:
Baring telentang.
Biarkan tangan anda jatuh ke sisi.
Panjangkan kaki secara menegak dan tahan kedudukan untuk beberapa nafas.
13. Pose bajak
Walaupun kadangkala disyorkan untuk mengelakkan posisi songsang semasa haid, dari sudut pandangan perubatan penyongsangan semasa haid tidak mungkin menyebabkan sebarang masalah kesihatan. Jika anda rasa ingin melakukannya, posisi ini meregangkan tulang belakang dan belakang kaki serta meredakan sakit belakang.
Bagaimana hendak melakukannya:
Baring telentang.
Angkat kedua-dua belah kaki anda.
Perlahan-lahan mula menurunkan kaki ke arah lantai di belakang anda.
Anda boleh sama ada menekan tangan ke lantai atau menyokong belakang anda.
14. Pose dewi berbaring
Posisi yoga ini mengurangkan senggugut, meregangkan bahagian dalam paha dan pangkal paha dan menenangkan kedua-dua badan dan minda anda.
Bagaimana hendak melakukannya:
Mula baring di belakang anda.
Bengkokkan lutut, rapatkan tapak kaki anda.
Biarkan lutut anda jatuh ke tepi (kedudukan kaki adalah sama seperti dalam posisi cobler).
Anda boleh biarkan lengan berbaring berat di kedua-dua belah, atau genggam bersama-sama pada perut anda.
SUMBER: BRIGHTSIDE
Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shopee
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Menggabungkan pilihan warna yang betul adalah penting untuk memastikan seseorang itu tampil menarik dan kelihatan sempurna. Jika salah pilih warna boleh menyebabkan anda terampil sedikit hodoh kerana membuat kesilapan apabila memilih pakaian.
Hijabista kongsi padanan 15 gabungan warna menarik untuk digayakan sempena persediaan sambut Syawal tak lama lagi.
1. Padanan warna merah jambu.
2. Gabungan warna coral dengan hitam.
3. Gabungan warna terang untuk koleksi santai.
4. Padanan warna laut digabungkan dengan rona kuning.
5. Ini pula padanan warna coral dengan ungu.
6. Cubaan warna-warna pastel memikat.
7. Padanan warna purple gelap terutama untuk baju.
8. Ini pula bagi mereka yang menyukai jaket kuning menjerit.
9. Pilihan bijak warna retro dan beige.
10. Hasil paduan brown dengan biru (turquoise).
11. Campuran satu warna mustard dengan kelabu.
12. Untuk mereka yang gemar memilih pakaian ungu malap
13. Gabungan biru gelap dengan oren.
14. Cubaan warna-warna denim.
15. Pandanan warna untuk kelihatan kasual.
16. Gabungan berani warna kuning menjerit dan hijau terang
SUMBER: Brightside
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Setiap wanita menginginkan kulit dan tubuh badan yang cantik dan sempurna. Kulit sihat membantu dalam memberikan aura dan mood cantik dalam diri seseorang. Rejim mengamalkan minuman madu setiap hari mampu merealisasikan impian anda untuk sihat dan cantik. Kalau tak percaya, jom la kita cuba.
1. Mengurangkan Angin Dalam Badan
Jika anda mengalami kembung perut ataupun perut rasa kurang selesa, minumlah segelas air suam bersama madu. Serta-merta anda dapati angin semakin kurang dan rasa selesa.
2. Meningkatkan Sistem Imunisasi
Madu asli mengandungi enzim, vitamin dan mineral. Ianya mempunyai kesan anti bakteria luaran serta dalaman sekaligus meningkatkan sistem ketahanan diri.
3. Membuang Toksin
Daripada mengambil kopi, cuba amalkan minum air suam yang hangat bersama madu setiap pagi, kalau boleh ketika perut masih kosong. Jangan lupa, hirisan lemon untuk memberikan tenaga sepanjang hari.
4. Kulit Makin Cantik
Ini semua orang tahu, amalan minum madu setiap hari baik untuk kulit anda. Apabila banyak toksin disingkirkan melalui perkumuhan, darah dan oksigen dapat berjalan dengan lancar dalam tubuh badan. Malahan juga, menjadikan kulit cantik dan semakin berseri.
5. Kulit Wajah Cerah
Madu mempunyai banyak ciri-ciri antibakteria dan anti-kulat. Itu sebabnya, minum campuran madu bersama ais suam hangat membantu menyembuhkan jerawat dan mencegah jerawat. Malahan juga, membantu mendapatkan kulit yang cerah dan sempurna.
6. Awet Muda
Khasiat yang terkandung di dalam madu dikatakan dapat menentang radikal bebas. Ia bersifat antipenuaan. Minum madu bersama perahan lemon atau madu bersama air suam. Ia bukan sahaja melawas malah membantu membuang toksin dalam tubuh.
7. Mengurangkan Berat Badan
Setiap kali rasa mahu makan benda yang manis, ambil sahaja madu kerana manisnya datang daripada gula secara semulajadi. Untuk pengetahuan anda, madu juga dapat mengurangkan 64% kalori dalam badan.
8. Pulihkan Sakit Tekak
Anda batuk dan sakit tekak? Cuba minum madu bersama air suam, ianya akan melegakan rasa gatal pada tekak. Begitu juga jika anda demam, amalan ini dapat mengurangkan panas dalam badan.
9. Daya Ingatan
Manfaat madu yang lain adalah madu akan meningkatkan fungsi otak. Cuba untuk mengambil madu secara rutin satu sudu makan sebelum tidur, maka daya ingat anda semakin tajam.
10. Bibir Hitam
Bagi anda yang mengalami masalah bibir gelap atau hitam, sapukan madu pada bibir setiap malam. Sebaik sahaja bangun tidur, bersihkan bibir dengan air suam. Lakukan secara konsisten sehingga.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Perkembangan pesat teknologi kini membolehkan kita untuk melakukan apa sahaja. Siapa sangka hanya melalui laman media sosial, kita juga boleh bersedekah dan menyebarkan kebaikan. Semuanya kini hanya dihujung jari.
Baru-baru ini telah tular video seorang pemuda yang menjadi ‘pengantara’ menginfakkan makanan melalui Tiktok. Awal kisahnya, pemuda ini melakukan siaran langsung (live) Tiktok semasa sedang berniaga. Kemudian, ada seorang wanita memberikan gift dan sebagai balasan, dia meminta pemuda tersebut menginfaqkan makanan kepada pelanggan. Selepas itu, pemuda itu dihubungi lebih ramai insan yang mahu bersedekah.
Infak zaman Tiktok
Ini merupakan kisah mengenai seorang graduan bidang Syariah iaitu Ahmad Azmeer Saihon yang berusia 24 tahun. Dia kini berniaga di sebuah gerai makanan sementara menanti tawaran kerja tetap. Menerusi temubualnya bersama mStar, Azmeer mengakui seronok dengan bidang kerja itu, malah menjadikannya sebagai platform terbaik untuk menimba pengalaman.
Pemuda ini turut mengakui bahawa aplikasi TikTok ada manfaat dan kebaikan buat semua. Dia juga sudah biasa menggunakan medium Tiktok semenjak tahun 2020.
“Pada waktu itu, saya fokus pada diri sendiri dan berkongsi video motivasi. Kemudian baru saya hasilkan video berniaga. Saya cuma nak berkongsi pengalaman dan tunjukkan realiti sebagai peniaga. Nak tunjuk kepada masyarakat kaedah untuk berniaga mengikut cara Nabi Muhammad.
Tambahan itu, dia turut berkongsi cerita mengenai videonya yang tular di laman TikTok yang kini telah mendapat lebih 77.K kesukaan.
“Ketika saya buat live hari tu, ada seorang kakak bagi gift untuk minta saya infak makanan. Jadi saya infak kepada peniaga gerai sebelah. Kemudiannya, ramai juga yang mesej di Instagram. Mereka transfer duit kepada saya untuk infak makanan. Alhamdulillah, baru-baru ini 200 bungkus infak ke kilang dan masjid.
“Kemudiannya ada orang infak 200 bungkus beriani untuk kami hantar ke rumah anak yatim, tahfiz dan madrasah. Saya hanya tunaikan hajat mereka semua. Saya akan laksanakan dengan jujur dan amanah.” sambungnya lagi.
MasyaAllah, sunggah menginspirasikan. Sedikit sebanyak mengenai dirinya, Azmeer berkata dia telah jatuh cinta terhadap dunia perniagaan yang kini sudah sebati dan menjadi rutin hariannya.
“Mak kata saya ada sijil dan kelayakan, jadi dia suruh mohon kerja. Saya memang dah mohon, cuma belum dapat lagi. Sementara belum dapat tawaran kerja, saya ambil peluang ini untuk berniaga bersungguh-sungguh…Sejujurnya saya minat berniaga. Pada masa sama, saya nak kerja dalam bidang yang dipelajari. Kalau boleh saya nak grab dua-dua bidang. Bidang Syariah ni luas. Apabila berniaga pun saya dapat praktikkan apa yang saya belajar dulu,” ujar graduan Universiti Sultan Zainal Abidin (UniSZA) itu.
Pemuda ini turut mengatakan bahawa dia tak berniat untuk tular dan hanya berkongsi video tersebut sebagai tanda penghargaan buat individu yang infak. Dia akui terkejut dan terharu dan ramai yang yang memberikan sokongan serta kata-kata semangat.
“bagus..contoh yg baik..tlg org yg disekitar kita dlu..biasa sesetengah org cari2 spe dia nk infak..tahan kereta tahan motor..tp abg ni bagus”
“akak pulak yg berair mata tgok dik..…semoga dik murah rezeki dunia akhirat”
“semoga dipermudahkan urusan dan limpah kan rezekk ke dua² nya”
“muka berseri manis je..Bak kata org..ade nur..teruskan usaha bang..insha Allah..Allah Maha Pemurah..dan pemberi rezeki utk hambaNya yg berusaha..”
“Tik Tok ni…mudah je nk kumpul Pahala…Nk Bersedakah…. hulur kan bantuan….cara mcm ni pun BOLEH… Tahniah…”
Alhamdulillah, Team Hijabista turut mendoakan yang terbaik buat pemuda ini dan semoga dimurahkan rezeki yang berlipat kali ganda. Usahanya dalam menjadi pengantara dan secara tidak langsung menggalakkan netizen untuk bersedekah ini wajar dipuji. Semoga kisahnya ini menjadi inspirasi buat anak muda yang lain. Tahniah juga buat netizen yang turut sama bersedekah. Betul lah kata pepatah, ‘dalam rezeki kita, ada rezeki orang lain’.
Untuk pengetahuan anda, gerainya terletak berhadapan dengan Sekolah Kebangsaan Batang Benar, Negeri Sembilan dan dibuka dari pukul 11 pagi sampai 5 petang. Di antara menu yang dijual adalah nasi beriani ayam masala, daging masak hitam, kambing kurma bersama kuah asam kerisik dan juga nasi dengan ayam goreng kunyit. Ha… yang tinggal berdekatan boleh lah singgah!
Pasti anda masih ingat pelantun suara lagu 'Dan Sebenarnya', Yunalis Mat Zara’ai atau sering disapa sebagai Yuna yang kini sudahpun berjaya melebarkan sayapnya di peringkat Antarabangsa.