Seiring bertambahnya usia, metabolisme semakin perlahan, anda mula kehilangan jisim otot, dan tahap hormon menjadi sedikit membosankan, anda lebih cenderung kepada kenaikan berat badan, perubahan mood, dan masalah kesihatan yang mungkin tidak anda hadapi ketika usia muda.

Nasib baik, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan keupayaan membakar lemak, menstabilkan tenaga anda, dan meminimumkan risiko penyakit. Selain mengikuti rutin senaman yang teratur, cukup tidur, dan mengurangkan tahap tekanan, makan makanan yang kaya dengan antioksidan dapat membantu anda mengatasi rasa lapar dan keinginan sambil meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.

Jadi makanan apa yang mesti ada di pinggan anda? Untuk anda yang merancang untuk turunkan berat badan senarai makanan ini sesuai untuk anda wanita berusia lebih dari 40 tahun. Nikmati senarai makanan ini penuh dengan rasa dan nutrien yang mengubah usia.

1. Biji rami

Biji rami adalah sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik, yang merupakan lemak penting untuk minda yang tajam dan jantung yang sihat. Selain itu, mereka bagus untuk usus anda. “Seiring bertambahnya usia, lebih penting untuk makan makanan yang tepat untuk menjaga kesihatan usus anda. Biji rami sarat dengan serat untuk kesihatan pencernaan jangka panjang.”

Pastikan anda menggunakan biji rami atau mengisar keseluruhan; badan anda mencerna dan menyerap nutrien dari biji rami tanah lebih baik daripada yang utuh.

2. Salmon

Ikan berlemak, seperti salmon, kaya dengan omega-3 dan sumber protein tanpa lemak yang baik. Walaupun lemak mempunyai lebih daripada dua kali ganda kalori protein dan karbohidrat, adalah penting untuk menjaga keinginan anda. Salmon tidak hanya memuaskan dan enak, tetapi juga akan membuat kulit anda bersinar, mengurangkan risiko penyakit, dan juga mengurangkan rasa lapar.

3. Avokado

Dikemas dengan lemak sihat, avokado dapat membantu menjaga kulit anda gebu, menyuburkan rambut dan membantu menurunkan tekanan darah, berkat kandungan kaliumnya yang baik. Walaupun avokado sangat tinggi lemak, buah ini dikaitkan dengan penurunan berat badan kerana sangat memuaskan.

4. Kacang

Kacang-kacangan membuat makanan ringan yang dapat menurunkan berat badan kerana tinggi serat, lemak sihat, dan protein. Tambahan, nutrien dalam kacang membantu mengurangkan risiko anda menghidap penyakit kronik, seperti diabetes dan penyakit jantung.

5. Selada air

Campur salad anda dengan hijau berdaun lada ini sambil memastikan kulit anda bersinar semasa prosesnya. Penuh dengan air, vitamin C, vitamin A, dan antioksidan yang membunuh radikal bebas dan salah satu penyerang utama kerosakan kulit pramatang.

6. Coklat gelap

Coklat mungkin bukan perkara pertama yang anda fikirkan mengenai pemakanan yang lebih baik selepas 40, tetapi pemanjangan selepas makan malam ini sebenarnya dapat membuat keajaiban untuk kesihatan anda. Coklat gelap kaya dengan flavonol, yang melindungi jantung anda, mengurangkan risiko diabetes, dan menurunkan tekanan darah. Makan coklat bar yang mengandungi sekurang-kurangnya 70% koko dan kurang dari 6 gram gula tambahan untuk mendapatkan pemakanan yang paling banyak dari setiap hidangan.

7. Hijau Daun Gelap

Sayuran berdaun gelap, seperti bayam, kangkung, dan sawi, mengandung sejumlah besar vitamin K, lutein, folat, kalsium, dan beta karoten, yang dapat memelihara fungsi memori.

8. Beri

Beri secara semula jadi akan mencerahkan hidangan anda dan membekalkan serat penahan rasa lapar untuk memuaskan keinginan yang manis. Warna seperti permata adalah petunjuk yang baik untuk kepekatan nutrien. Pigmentasi gelap dan warna kaya bermaksud beri tinggi antioksidan dan fitokimia yang melawan penyakit.

9. Bawang putih

Bawang putih adalah keajaiban kesihatan yang serius, terutama bagi wanita berusia lebih dari 40 tahun. Kajian menunjukkan bahawa bawang putih dapat meminimumkan kehilangan tulang dengan meningkatkan kadar estrogen. Ia juga kaya nutrien dengan sedikit kalori dan menambah rasa makanan sehingga anda berpuas hati.

10. Yogurt Yunani

Pastikan tulang anda kuat dengan hidangan yogurt Yunani yang kaya dan berkrim setiap hari. Sumber kalsium yang sangat baik dan hampir tidak mengandungi natrium. Yogurt Yunani membungkus lebih banyak protein dan mempunyai konsistensi yang lebih tebal daripada yogurt lain, jadi makanan ringan yang sempurna untuk memastikan anda kenyang dan bertenaga. Selain itu, ia mempunyai budaya aktif yang menyokong kesihatan usus.

11. Minyak zaitun

Adakah sesuatu yang lebih sedap daripada EVOO di atas roti berkerak yang hangat? Merupakan asas diet Mediterranean, minyak zaitun kaya dengan lemak tak jenuh yang mempunyai sifat anti-penuaan dan anti-radang untuk meningkatkan umur panjang dan kesihatan jantung yang optimum.

12. Telur

Dengan cara apa pun, telur adalah multitasker pemakanan. Mereka mengandung vitamin D untuk kesihatan tulang, kolin untuk fungsi otak, dan protein untuk memelihara otot. Saranan pakar diet untuk menggegarkan satu telur dengan tiga putih telur untuk sarapan pelangsing dan cukup mengisi perut. Kandungan lemak dan protein yang tinggi ditambah kekurangan karbohidrat dan gula dalam telur menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk wanita berusia lebih dari 40 tahun.

13. Biji Chia

Biji Chia mungkin kecil, tetapi kaya dengan serat pengisi, asam lemak omega 3, magnesium untuk tulang yang sihat, dan protein nabati lengkap. Kerana menyerap air dengan baik, menurunkan chia juga dianggap dapat meningkatkan rasa kenyang anda.

14. Bawang

Walaupun kelihatan lut, bawang padat nutrien penting. Kaya dengan vitamin C antioksidan pelindung, vitamin B untuk metabolisme yang sihat dan kalium untuk kadar tekanan darah yang stabil.

15. Lobak

Lobak dibungkus dengan beta karoten pigmen yang bertanggung jawab atas rona hidupnya, yang diubah menjadi vitamin A. Nutrien superstar yang menyokong imuniti dan meningkatkan kesihatan mata. Pada usia 40-an, lebih penting daripada sebelumnya untuk makan lebih banyak makanan kaya vitamin A, kerana lobak juga melindungi mata anda dari katarak. Lobak juga tinggi kalium untuk menstabilkan tekanan darah, serat untuk pencernaan yang lebih baik, dan vitamin K untuk kesihatan tulang.

16. Brokoli

Brokoli penuh dengan antioksidan, fitonutrien, dan vitamin C, B6, dan A-yang semuanya dapat membantu mencegah keadaan kronik seperti barah, diabetes, penyakit jantung, dan penyakit Alzheimer seiring usia anda. Tambahan, anda akan mendapat banyak serat sihat untuk pencernaan yang lebih baik.

17. Ayam

Ada sebab mengapa ayam telah menjadi pokok penurunan berat badan, membungkus sekitar 25 gram protein hanya dalam 4 ons (atau seukuran telapak tangan anda). Ayam juga rendah kalori dan rendah lemak, menjadikannya pilihan yang lebih ramping daripada kebanyakan daging merah.

18. Cili benggala

Percaya atau tidak, semua paprika mengandungi lebih banyak vitamin C daripada oren, antioksidan yang dianggap dapat meningkatkan imuniti dan meningkatkan pengeluaran kolagen. Warna apa pun akan ada, tetapi warna merah adalah yang paling manis jika anda memilih makanan ringan yang renyah menjadi kurang pahit.

19. Kacang

Kacang penuh dengan serat untuk menjaga gula darah anda stabil, bersama dengan folat dan zat besi. Manfaatkan sumber protein vegetarian ini dengan memilih varieti yang lebih gelap seperti buah pinggang atau kacang hitam yang mempunyai kepekatan antioksidan dan fitonutrien yang lebih tinggi.

20. Quinoa

Quinoa adalah protein tumbuhan lengkap yang menyajikan 8 gram setiap hidangan 1 cawan! Biji gebu juga menawarkan banyak serat yang sihat usus untuk membuat anda merasa puas. Ia memasak lebih cepat daripada beras perang dan barli.

21. Selasih

Basil sarat dengan polifenol, yang bermanfaat dalam menenangkan kesakitan kronik yang berkaitan dengan arthritis, dan bahkan membantu melindungi hati, otak, dan jantung anda.

22. Ubi keledek

Umbi oren terang ini tergolong dalam kategori karbohidrat yang sihat. Ini kerana ubi jalar membungkus banyak serat, magnesium, kalium yang sihat untuk jantung, vitamin C, dan vitamin A. Makannya panggang, bakar, atau rebus dalam salad, seperti kentang goreng, atau dalam sup.

23. Tomato

Tomato merah, khususnya, kaya akan likopen, karotenoid yang dapat membantu mengurangkan risiko penyakit kronik anda. Buah tajam juga rendah kalori tetapi tinggi kalium, zink, dan vitamin C.

24. Cendawan

Satu kajian mendapati bahawa cendawan mengandungi jumlah antioksidan penting yang jauh lebih tinggi daripada kebanyakan makanan lain: ergothioneine (ERGO) dan glutathione (GSH). ERGO, khususnya, diketahui dapat mengurangkan tekanan oksidatif, suatu proses yang berperanan dalam penuaan dan penyakit seperti barah dan penyakit Alzheimer. Cendawan juga merupakan salah satu daripada beberapa sumber makanan vitamin D.

25. Buah-buahan sitrus

limau dan lemon dan sejenisnya buah banyak antioksidan, serat, vitamin C, dan nutrien lain yang ditunjukkan oleh penyelidikan dapat meningkatkan kesihatan otak anda, membantu menurunkan berat badan, melindungi jantung dan menjaga kulit anda tetap berseri.

SUMBER: Prevention

Mempunyai kulit yang sihat memang jadi dambaan setiap wanita. Dan salah satu nutrisi yang diperlukan untuk memastikan kulit sentiasa sihat adalah dengan makan vitamin C. Selain mengambil pemakanan yang ada vitamin C semulajadi seperti buah oren, atau strawberi, kita juga boleh ambil pil yang banyak dijual di pasaran.

Perkongsian wanita ini Ika Mat Bakhir di laman sosial facebook yang membuktikan keberkesanan makan vitamin C yang diambil setiap hari. Dia turut senaraikan 15 kebaikan vitamin C yang mempunyai pelbagai khasiat dan manfaat.

Selain membuat kulit makin cantik, pengambilan vitamin C juga boleh mengelak masalah jerawat, susah kena demam dan kulit juga tidak akan menjadi kusam.

VITAMIN C : BENDA WAJIB AKU MAKAN SETIAP HARI

haaaaa..ni sis cakap wajib tapi untuk sis laa wajib sebab sis dh rasaaa berkesan nyaa vitamin c ni haa..bende kecik molekkk jeee tapi berkesan tahap hyper..selaen petua2 sis yang sememangnya jadi amalan harian sis turut amalkan pemakanan sehat..chewahhhh..tak ler tipuu jeee..aku makan baham belaka kalah rimau..haahahhaha..

sis makan VITAMIN C setiap hari 1000MG okay..WAJIB SIS MAKAN..tak makan sehari rasa terus eyhh hodohnya aku..padahal memang tak lawa mana pon..manis nyaa adaaaaa..choiii kau carut sis hodoh,hodoh lagi kau..haha..ni sis share kebaikan vit c yg jadi pada sis :

1.kulit muka makin lama makin helokkk merecikkkkkkk

2.pori2 dulu besar bak lobang hidong zabedah kini kecik moliukk

3.jerawat makin takdok smp tahap tumbuh seketoi jeeeee

4.parut makin pudar

5.kulit jadi makin cerah

6.susah nak kene demam kura2 demam kepialu mahupun demam kunyit

7.gusi takde darah2 kalau gosok gigi..kalau tak dulu mesti macam puntianak harum sundal petang senja time gosok gigi

8.langsung takde stretch mark kat perot licin sajoo sepanjang preggy

9.kulit anak cantekkkk bersih (kalau makpak nye memang genetik hitam2 si tampuk manggis jangan lah berangan anak jadi putih2 melati merah2 jelita pulakkkk)

10.masalah kulit kering takde maybe sebab makan vit c sis minum air paling kurang 3liter okayyyy

11.kuku jd kilat2 je tak senang patah padahal sis spesies gigit kuku

12.kulit hilang kusam dan rasa anjal jeee

13.anak lahir susah nak kene parut (ruam susu kene jap je dua hari ilang,kene gigit nyamuk xde tinggal parut)

14.tumit pecah dah xde

15.luka cepat baik (ni haaa memang cepat tak kesah luka apa,luka bersalin cepat baek parut takde mcm xpenah beranak jee jadi..hehhehehe.)

so sesapa yg pm sis tanya sis pakai vitamin c apa,sis makan apa sahajaaaa brand janji tepek kat situ 1000MG.sis dulu hodoh jeee entah macam mana naseb baek pulak aku boleh berlaki,,hahahaha..korang yang duk review make up sana sini tuuu bujang sampai ke tuaa jee..hahahhahhah..

tp bukanlah semata2 amal vitc,sis cuba jugak amal petua2 sis untuk kulit sehat…kay bawah ni sis share tepek gambar vitamin c yang sis guna..explaination kat gambarr naaa..slot meniaga untuk PENJUAL VIT C boleh laa tepek komen yeee nak jual vit c korang yeee..VITAMIN C JEEE..Ubat kuat ubat gout ubat senak peranakan adalah diharamkan..ameklah koran tepek komen yee niaga elok2..nak bagi sis gift review produk korang pon okayyyy sajoo..huhuhh

Cuaca amat memainkan peranan yang mampu menganggu gugat kesihatan serta keadaan kulit kita. Apabila cuaca terlampau panas, ia bukan sahaja memberi risiko kulit menjadi gelap atau mendapat sunburn. Tetapi pada masa sama, ia juga menyerap segala lembapan dalam kulit, sekaligus membuatkan kulit menjadi kering.

Lebih buruk lagi, apabila masalah kulit ini dibiarkan tanpa sebarang inisiatif atau rawatan, ia akan menjadi semakin kering sehingga menyebabkan pengelupasan, kulit bersisik dan akhirnya kulit menjadi berkedut dan kerepot.

Alamak! Seramnya bila kulit cepat tua sebelum usia. Justeru di sini Hijabista kongsikan cara mudah bagaimana anda boleh mengembalikan semula kelembapan kulit dan melindungi keanjalan kulit agar kulit kekal sihat dan remaja.

Mudah Je Sis! WAJIB Oleskan Bahan Ini, Untuk Dapat Kulit Bebas Terhidrat

Mesti anda dah tak sabar nak tau apa dia bahan yang ampuh untuk melindungi kelembapan kulit ni kan? Losyen Penghidratan Hada Labo adalah jawapanya dan WAJIB ada dalam rejimen penjagaan kulit anda. Ini Antara Sebab Kenapa Hijabi WAJIB Guna Losyen Penghidratan Hada Labo!

Mesti hijabi terfikir, apakah beza diantara Losyen Penghidratan Hada Labo ini dengan losyen-losyen lain yang tersedia di pasaran kan?

Betul memang terdapat lambakan produk losyen di farmasi atau drugstore. Tetapi apa yang membuatkan losyen ini bebeza adalah Hada Labo merupakan jenama penjagaan kulit Jepun yang menekankan bagaiamana wanita di Jepun menjaga serta melindungi kecantikan serta kemulusan kulit mereka.

Malah, Losyen Penghidratan Hada Labo ini merupakan produk terbaik! Hingga dinobatkan sebagai losyen no.1 Jepun selama 16 tahun berturut-turut tau.

Justeru, disini Hijabista senaraikan 4 kebaikan yang bakal kulit hijabi perolehi jika konsisten menggunakan losyen ini!

1. Beri Penghidratan Mendalam Pada Kulit

Penghidratan adalah penting kerana kulit yang sihat adalah kulit yang sentiasa terhidrat. Apabila kulit anda terhidrat dan sihat, semua masalah kulit yang lain seperti tona kulit tidak sekata, kulit kusam, kulit berminyak dan kesan penuaan seperti garis halus dan fineline tidak akan muncul dengan mudah.

Losyen Penghidratan Hada Labo mampu memberikan penghidratan kepada kulit hijabi sehingga 8 jam lamanya. Selain itu, ia juga membantu mengimbangi minyak dan air di dalam kulit, sekaligus mengembalikan keserian dan meminimakan pembentukan garis halus pada wajah.

2. Konsep Minimalis Jepun, Fokus Kesihatan Kulit!

Minimalis Jepun merupakan konsep yang menfokuskan tentang cara mengekalkan kehidupan yang sederhana dan bersih. Hada Labo menawarkan penjagaan kulit wanita Jepun dengan rejim kecantikan yang ringkas tetapi ampuh dan berkesan untuk mencapai kulit yang sihat secara semulajadi dengan hanya tiga langkah sahaja! Langkah 1: Basuh, Langkah 2: Tepuk Losyen dan Langkah 3: Lembapkan.

Hijabista mengesyorkan agar hijabi menggunakan Losyen Penghidratan Hada Labo sebagai langkah pertama penjagaan kulit. Ini penting kerana, kulit anda perlu dihidratkan terlebih dahulu agar dapat menyerap kebaikan produk dengan lebih berkesan.

3. Mengandungi Bahan-Bahan Premium Dan ‘Essential’

Losyen Penghidratan Hada Labo mengandungi bahan-bahan premium yang penting, tanpa sebarang bahan berbahaya, seperti pewarna, pewangi, alkohol, minyak mineral, paraben dan MIT.

Selain itu, losyen ini kini turut membantu melindungi bukan sahaja kulit hijabi tetapi alam sekitar. Pembungkusan losyen ini  berkonsepkan mesra alam yang diperbuat dari tumbuhan yang boleh dikitar semula, iaitu 10% polietilena (PE) berasaskan tumbuhan dan 90% polipropilena (PP) berasaskan Petroleum.

Artikel berkaitan: Berseri Menjelang Raya, Cara Penjagaan Kulit Wanita Jepun. Wajah Kusam Menjadi Cerah!

Ini antara alternatif semulajadi, berbanding menggunakan botol plastik konvensional yang mencemarkan alam sekitar. Botol-botol yang boleh dikitar semula sepenuhnya ini membuktikan betapa komitednya Hada Labo terhadap falsafah “tidak lebih, tidak kurang” yang membantu mencegah kemusnahan alam.

Di samping hijabi melindungi kulit, hijabi juga turut membantu melindungi flora dan fauna dari tercemar dengan penggunaan Losyen Penghidratan Hada Labo!

4. Kualiti Tinggi Dan Terjamin

Losyen Penghidratan Hada Labo turut mengandungi HA berkualiti tinggi dalam nisbah keemasan yang bertujuan menghidrat setiap lapisan kulit anda serta menguatkan penghadang kulit (Skin Barrier) untuk kulit yang sihat dan cantik semulajadi.

Di dalamnya juga terkandung 5 jenis Asid Hyaluronik, termasuk HA yang Difermentasi Pertama di Dunia tau. Wow hebatnya!

Jadi jangan berlengah lagi sis! Jika tidak keadaan kulit kering tu akan jadi semakin teruk! Dapatkan segera Losyen Penghidratan Hada Labo di laman sesawang rasmi Hada Labo Malaysia atau laman Facebook MY Hada Labo.

Jika sis dah menggunakan losyen ini, kongsikan kepada kami pengalaman anda di laman sosial, bagaimana perjalanan memperoleh kulit sihat dan mulus bak wanita Jepun bersama Hada Labo. Jangan lupa gunakan hashtag #HadaLaboMalaysia #HadaLabo #HydratingLotion #SkinHydration #JapaneseWayOfBeauty

Artikel berkaitan: ‘Level up’ Rutin Kecantikan Hijabi, Dengan Trend Booster Serum Wanita Jepun! Jom Cantik ‘Effortlessly’

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.