Untuk memakai pakaian kegemaran anda, anda mungkin perlu melakukan lebih daripada sekadar mencukur kaki! Tertanya-tanya apa itu? Kaki kecil dan ringan, ikuti 11 senaman mudah ini, malah dapat hapuskan lemak di kaki. Barulah dapat bentuk betis yang ideal!

Menurunkan berat badan di bahagian betis dan mengencangkan otot di sana adalah lebih sukar berbanding dengan bahagian badan yang lain. Tetapi ia pasti boleh dilakukan dengan sedikit usaha, kerja keras, konsisten dan beberapa latihan yang sangat khusus.

ARTIKEL BERKAITAN: Idamkan Kaki Sekecil Tiang Lampu, Amalkan 5 Langkah Senaman Ini Juga, Mampu Sorok Lemak…

Berikut adalah 11 senaman yang sangat berkesan yang boleh membantu anda!

Lompat pisah dengan dumbbell

Untuk melakukan latihan ini, anda perlu terlebih dahulu berdiri dengan tangan di sisi dan dumbbell di setiap tangan. Sekarang, pegang dumbbell dekat dengan sisi badan, letakkan satu kaki di hadapan dan satu lagi bengkok ke belakang, seperti dalam kedudukan lunge. Apabila dalam kedudukan ini, lompat ke atas dan kemudian tukar kaki.

Calf Raises

Kaki Kecil Dan Ringan, 11 Senaman Mudah Ini Hapuskan Lemak Di Kaki

Latihan kedua paling mudah, boleh melakukan yang ini sama ada di tempat kerja atau di rumah. Hanya berdiri rata di atas kaki anda dengan punggung lurus dan angkat tumit perlahan-lahan, menurunkannya semula. Jangan bengkok ke hadapan atau ke belakang semasa melakukan ini. Badan anda harus bergerak ke atas sahaja.

3. Berlari di atas tangga

Kaki Kecil Dan Ringan, 11 Senaman Mudah Ini Hapuskan Lemak Di Kaki
Two legs up the stairs

Walaupun ia boleh dilakukan secara sporadis semasa anda berada di luar rumah, jangan mencubanya apabila memakai kasut tumit, atau mengalami masalah lutut atau buku lali. Anda boleh mengalami kecederaan serius! Walau bagaimanapun, berjalan naik dan turun tangga selama kira-kira 10-15 minit beberapa kali setiap minggu boleh menyegarkan betis anda dengan baik!

4. Pistol Squat

Kaki Kecil Dan Ringan, 11 Senaman Mudah Ini Hapuskan Lemak Di Kaki

IKLAN

Berdiri tegak dan sambungkan tangan anda di hadapan seolah-olah anda mempunyai pistol di tangan. Pastikan tangan anda berada pada paras bahu dan lengan diregangkan sepenuhnya. Seterusnya, angkat satu kaki dan bengkokkannya ke dalam posisi mencangkung sejauh yang anda boleh. Tahan sebentar, berdiri dan kemudian ulangi dengan kaki yang lain.

5. Reverse dumbbell lunge

Kaki Kecil Dan Ringan, 11 Senaman Mudah Ini Hapuskan Lemak Di Kaki

Agak seperti lunge biasa, satu-satunya perbezaan ialah dalam yang ini anda perlu melangkah ke belakang ke dalam lunge daripada melangkah ke hadapan seperti biasa. Pegang dumbbell di tangan, letakkan tangan anda di sisi, dan pastikan kaki yang anda di hadapan membentuk sudut 90°. Jeda, kembali ke kedudukan asal dan tukar kaki.

6. Goblet squat

Kaki Kecil Dan Ringan, 11 Senaman Mudah Ini Hapuskan Lemak Di Kaki

Ini adalah latihan lanjutan jadi jika anda seorang pemula, jangan mencubanya sehingga anda bersedia. Untuk latihan ini, anda memerlukan kettle bell. Jika anda tidak mempunyai satu, anda boleh menggunakan dumbbell sebaliknya. Pegang kettlebell dekat dengan dada dan lakukan mencangkung, pergi serendah yang anda boleh. Pegang kedudukan, bangkit semula dan ulangi.

7. Berjalan berjinjit

Kaki Kecil Dan Ringan, 11 Senaman Mudah Ini Hapuskan Lemak Di Kaki

IKLAN

Walaupun ia lebih berkesan dengan dumbbell, anda juga boleh melakukannya tanpa itu, supaya anda mendapat kebebasan untuk melakukannya di mana sahaja anda mahu. Apa yang anda perlu lakukan ialah berjalan di atas jari kaki selama kira-kira seminit. Rehatkan kaki anda dan kemudian ulangi. Apabila melakukannya dengan dumbbell, pastikan tangan anda melekat pada sisi badan.

8. Seated calf raise

Kaki Kecil Dan Ringan, 11 Senaman Mudah Ini Hapuskan Lemak Di Kaki

Ini adalah senaman paling mudah yang boleh anda lakukan! Dan sama seperti berjalan berjinjit, anda boleh melakukannya dengan atau tanpa dumbell. Duduk di atas kerusi dan hanya angkat tumit. Tahan sebentar dan kemudian ulangi. Walau bagaimanapun, semasa melakukan senaman ini pastikan anda memilih kerusi yang membolehkan lutut anda bengkok pada sudut 90°.

9. Jalan ala petani

Kaki Kecil Dan Ringan, 11 Senaman Mudah Ini Hapuskan Lemak Di Kaki

Nasib baik untuk yang ini, anda tidak perlu berjalan di atas jari kaki! Tetapi apa yang anda perlu lakukan ialah memegang kettlebell di setiap tangan dan berjalan selama kira-kira 10 hingga 15 minit. Pastikan cengkaman anda ketat, badan lurus, dan anda mengambil langkah pendek. Anda juga boleh menggunakan dumbbell jika anda tidak mempunyai kettlebell.

IKLAN

10. Skipping

Kaki Kecil Dan Ringan, 11 Senaman Mudah Ini Hapuskan Lemak Di Kaki

Ini adalah satu lagi latihan yang sangat mudah yang boleh anda lakukan untuk menyegarkan betis anda. Selain menjadikan betis kelihatan baik, senaman ini juga bagus untuk seluruh badan kerana ia berfungsi sebagai kardio yang baik!

11. Mount climb

Kaki Kecil Dan Ringan, 11 Senaman Mudah Ini Hapuskan Lemak Di Kaki

Ia tidak sesukar yang didengar dan anda tidak perlu mendaki gunung untuk melakukan ini. Apa yang anda perlu lakukan sebaliknya ialah masuk ke dalam posisi tekan tubi dan cuba dekatkan sebelah lutut anda ke dada anda kemudian tukar kaki dengan pantas. Untuk latihan ini juga, pastikan punggung anda lurus dan teras anda ketat.

ARTIKEL BERKAITAN: Idam Kaki Sekecil Tiang Lampu, Lakukan 6 Senaman Mudah Ini. Lemak Pun Terhapus!

Seolah-olah 11 ini tidak mencukupi, anda juga boleh melakukan regangan asas untuk menguatkan betis anda. Selain itu, pastikan anda melakukan regangan sebelum setiap senaman kerana ia menghalang kecederaan dan meningkatkan aliran darah serta fleksibiliti otot anda. Selamat bersenam!

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

https://youtu.be/VKVJmuzU3w0

Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA!
Download seeNI sekarang!

KLIK DI SEENI