Untuk memakai pakaian kegemaran anda, anda mungkin perlu melakukan lebih daripada sekadar mencukur kaki! Tertanya-tanya apa itu? Kaki kecil dan ringan, ikuti 11 senaman mudah ini, malah dapat hapuskan lemak di kaki. Barulah dapat bentuk betis yang ideal!
Menurunkan berat badan di bahagian betis dan mengencangkan otot di sana adalah lebih sukar berbanding dengan bahagian badan yang lain. Tetapi ia pasti boleh dilakukan dengan sedikit usaha, kerja keras, konsisten dan beberapa latihan yang sangat khusus.
Berikut adalah 11 senaman yang sangat berkesan yang boleh membantu anda!
Lompat pisah dengan dumbbell
Untuk melakukan latihan ini, anda perlu terlebih dahulu berdiri dengan tangan di sisi dan dumbbell di setiap tangan. Sekarang, pegang dumbbell dekat dengan sisi badan, letakkan satu kaki di hadapan dan satu lagi bengkok ke belakang, seperti dalam kedudukan lunge. Apabila dalam kedudukan ini, lompat ke atas dan kemudian tukar kaki.
Calf Raises
Latihan kedua paling mudah, boleh melakukan yang ini sama ada di tempat kerja atau di rumah. Hanya berdiri rata di atas kaki anda dengan punggung lurus dan angkat tumit perlahan-lahan, menurunkannya semula. Jangan bengkok ke hadapan atau ke belakang semasa melakukan ini. Badan anda harus bergerak ke atas sahaja.
3. Berlari di atas tangga
Walaupun ia boleh dilakukan secara sporadis semasa anda berada di luar rumah, jangan mencubanya apabila memakai kasut tumit, atau mengalami masalah lutut atau buku lali. Anda boleh mengalami kecederaan serius! Walau bagaimanapun, berjalan naik dan turun tangga selama kira-kira 10-15 minit beberapa kali setiap minggu boleh menyegarkan betis anda dengan baik!
Berdiri tegak dan sambungkan tangan anda di hadapan seolah-olah anda mempunyai pistol di tangan. Pastikan tangan anda berada pada paras bahu dan lengan diregangkan sepenuhnya. Seterusnya, angkat satu kaki dan bengkokkannya ke dalam posisi mencangkung sejauh yang anda boleh. Tahan sebentar, berdiri dan kemudian ulangi dengan kaki yang lain.
5. Reverse dumbbell lunge
Agak seperti lunge biasa, satu-satunya perbezaan ialah dalam yang ini anda perlu melangkah ke belakang ke dalam lunge daripada melangkah ke hadapan seperti biasa. Pegang dumbbell di tangan, letakkan tangan anda di sisi, dan pastikan kaki yang anda di hadapan membentuk sudut 90°. Jeda, kembali ke kedudukan asal dan tukar kaki.
6. Goblet squat
Ini adalah latihan lanjutan jadi jika anda seorang pemula, jangan mencubanya sehingga anda bersedia. Untuk latihan ini, anda memerlukan kettle bell. Jika anda tidak mempunyai satu, anda boleh menggunakan dumbbell sebaliknya. Pegang kettlebell dekat dengan dada dan lakukan mencangkung, pergi serendah yang anda boleh. Pegang kedudukan, bangkit semula dan ulangi.
7. Berjalan berjinjit
IKLAN
Walaupun ia lebih berkesan dengan dumbbell, anda juga boleh melakukannya tanpa itu, supaya anda mendapat kebebasan untuk melakukannya di mana sahaja anda mahu. Apa yang anda perlu lakukan ialah berjalan di atas jari kaki selama kira-kira seminit. Rehatkan kaki anda dan kemudian ulangi. Apabila melakukannya dengan dumbbell, pastikan tangan anda melekat pada sisi badan.
8. Seated calf raise
Ini adalah senaman paling mudah yang boleh anda lakukan! Dan sama seperti berjalan berjinjit, anda boleh melakukannya dengan atau tanpa dumbell. Duduk di atas kerusi dan hanya angkat tumit. Tahan sebentar dan kemudian ulangi. Walau bagaimanapun, semasa melakukan senaman ini pastikan anda memilih kerusi yang membolehkan lutut anda bengkok pada sudut 90°.
9. Jalan ala petani
Nasib baik untuk yang ini, anda tidak perlu berjalan di atas jari kaki! Tetapi apa yang anda perlu lakukan ialah memegang kettlebell di setiap tangan dan berjalan selama kira-kira 10 hingga 15 minit. Pastikan cengkaman anda ketat, badan lurus, dan anda mengambil langkah pendek. Anda juga boleh menggunakan dumbbell jika anda tidak mempunyai kettlebell.
Ini adalah satu lagi latihan yang sangat mudah yang boleh anda lakukan untuk menyegarkan betis anda. Selain menjadikan betis kelihatan baik, senaman ini juga bagus untuk seluruh badan kerana ia berfungsi sebagai kardio yang baik!
11. Mount climb
Ia tidak sesukar yang didengar dan anda tidak perlu mendaki gunung untuk melakukan ini. Apa yang anda perlu lakukan sebaliknya ialah masuk ke dalam posisi tekan tubi dan cuba dekatkan sebelah lutut anda ke dada anda kemudian tukar kaki dengan pantas. Untuk latihan ini juga, pastikan punggung anda lurus dan teras anda ketat.
Seolah-olah 11 ini tidak mencukupi, anda juga boleh melakukan regangan asas untuk menguatkan betis anda. Selain itu, pastikan anda melakukan regangan sebelum setiap senaman kerana ia menghalang kecederaan dan meningkatkan aliran darah serta fleksibiliti otot anda. Selamat bersenam!
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
https://youtu.be/VKVJmuzU3w0
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Pasti ada dikalangan Hijabi yang mengidolakan penyanyi dan pelakon antarabangsa, Selena Gomez yang dahulu wajah comelnya sering menghiasi kaca televisyen bagi slot Disney Channel Wizards Of Waverly Place.
Namun, pernah tak Hijabi terfikir apakah amalan yang dilakukan oleh Selena Gomez atau rutin penjagaan kulit yang diamalkan kerana wajahnya masih kelihatan seperti remaja belasan tahun, meskipun usianya kini sudah pun menginjak 30 tahun.
Segala Rutin Kecantikan Selena Terbongkar Dalam GRWM!
Terdahulu menerusi sebuah video yang dimuat naik di laman Tik Tok miliknya, bertajuk Get Ready with Me (GRWM), Selena telah berkongsikan rutin penjagaan kulit yang diamalkan terutamanya ketika dirinya tidak mendapat rehat atau tidur yang mencukupi.
Hantaran Selena ini telah berjaya menjadi sorotan peminatnya kerana rutin ini berjaya mengaburi eyebag mahupun mata panda serta ekspresi mengantuk yang jelas terpapar pada wajah Selena.
Jadi rutin ini sesuai untuk hijabi yang perlu memulakan hari seawal pagi, kerana tip yang diamalkan Selena ini ditujukan khas untuk mereka yang mengejar masa. Jom kita soroti apakah rutin yang menjadi amalan pelantun suara bagi lagu ‘Who Says’ ini!
1. Mulakan Dengan Mencuci Muka
Sebaik sahaja bangun dari tidur, Selena terus menghilangkan rasa mengantuknya dengan spray penyegar muka, Selena menggunakan Mario Badescu Facial Spray with Aloe, Herbs, and Rosewater.Kemudian, dia mencuci muka dengan menggunakan pencuci muka iS Clinical Cleansing Complex. Setelah selesai, Selena mengeringkan wajahnya menggunakan tuala muka.
2. Atasi ‘Mata Panda’ Dengan Eye Patch!
Untuk mengembalikan raut wajah yang lebih segar, setelah mencuci muka, Selena menggunakan eye patch untuk menyamarkan lingkaran gelap di bawah mata yang membuatkan wajahnya tampak lesu dengan menggunakan Rare Beauty Hydrating Under Eye Patches.
Kemudian, sebelum menggunakan produk skincare yang lain, Selena melembapkan terlebih dahulu kulit wajahnya dengan mengaplikasikan Dermalogica Multi-Active Toner menggunakan kepingan kapas muka.
Untuk menjaga kelembapan kulitnya, selena mengaplikasikan produk Dermalogica Smart Response Serum dan Dermalogica Dynamic Skin Retinol Serum. Setelah mengoleskan serum tersebut di tapak tangan, selena menyapunya pada wajah sambil memicit lembut seluruh permukaan wajah hingga ke leher.
4. Tutup Lingkaran Gelap Bawah Mata Gunakan Concealer
Setelah selesai menyempurnakan rutin skincare, Selena mula menyolek wajahnya untuk menacap ketidaksempurnaan pada wajah. Selena sememangnya mempunyai masalah kantung mata, jadi perkara pertama yang dilakukan adalah menyamarkan ‘mata panda’ miliknya menggunakan produk dari jenama miliknya iaitu Rare Beauty Positive Light Under Eye Brightener.
Selena mengaplikasikan concealer tersebut dengan membuat titik-titik kecil di bawah mata, kemudian meratakan dengan menggunakan paddle brush agar masalah kantung mata dapat ditutup sempurna.
5. Wajah Segar Secara Instant Dengan Facemist!
Akhir sekali, setelah selesai menyolek wajahnya. Selena menutup rutin kecantikan singkat kali ini, dengan setting spray dari Rare Beauty Always An Optimist 4-in-1 Prime & Set Mist. Selain, boleh menyegarkan wajah sekelip mata, produk ini juga ternyata mampu mengekalkan make up yang dipakai untuk tahan lebih lama dan tidak mudah luntur atau merekah.
Untuk hijabi yang mempunyai masa yang terhad sebelum memulakan aktiviti harian, tetapi masih menitikberatkan penampilan rutin kecantikan ringkas dari Selena Gomez ini amat sesuai untuk diaplikasikan! Selamat mencuba.
Sebaik selamat pulang dari mengerjakan ibadah haji sebagai menyempurnakan Rukun Islam kelima, penampilan Hajah Fouziah Gous ternyata mencuri tumpuan. Dia tampil dengan imej berhijab yang lebih sopan dan sedap mata memandang. Malah dalam satu postingnya, dia turut memberitahu keseronokkan menggayakan tudung bawal untuk aktiviti hariannya. Netizen turut menyukai dan berkata hijab bawal digayakan membuatkan Fouziah tampak lebih manis dan muda.
Ternyata penampilan pelakon dan pengacara berusia 35 tahun ini juga turut mendapat pujian dari netizen yang dikatakan sesuai dengan gelaran Hajah. Ramai yang menyukai Fouziah memilih tudung bawal sebaik berhijab.
Malah dia juga kelihatan semakin cantik dan cukup berseri-seri sebaik mengerjakan ibadah haji bersama suaminya, Datuk Md Zhafran Md Yusof musim haji yang lalu.
Toner dan astringen? Pada dasarnya, kelihatan hampir sama. Tetapi ada perbezaan utama dan pastinya akan berfungsi lebih baik untuk anda berbanding yang lain, bergantung pada jenis kulit.
Apa yang memisahkan toner dari astringen? Mengapa anda mesti memilih salah satu produk ini?
Apa itu Toner?
Toner adalah produk penjagaan kulit berasaskan air. Ia digunakan terutamanya untuk menghilangkan sisa solekan dan pembersih yang mungkin tertinggal di kulit anda selepas mencuci muka. Gliserin dan humektan lain biasanya merupakan bahan utama dalam toner. Bahan ini dapat membantu menghidrat kulit dan menjadikannya terasa lebih lembut dan licin.
Toner juga mungkin mengandungi bahan-bahan seperti ekstrak herba dan perairan bunga, antioksidan dan bahan anti-penuaan seperti niacinamide. Bahan-bahan kosmetik ini dapat membantu memperbaiki tekstur kulit, mencerahkan kulit dan meratakan rona kulit. Toner boleh digunakan oleh semua jenis kulit.
Apa itu Astringen?
Astringen juga merupakan produk penjagaan kulit berasaskan air yang digunakan selepas mencuci untuk menghilangkan sisa solekan dan pembersih. Perbezaan utama antara astringen dan pembersih adalah bahawa astringen juga diformulasikan untuk menghilangkan lebihan minyak dari kulit.
Anda boleh menganggap astringen sebagai bentuk toner yang lebih kuat. Astringen cenderung mengandungi kepekatan alkohol yang lebih tinggi seperti alkohol. Ia juga sering mengandungi bahan seperti asid salisilat untuk membantu memerangi jerawat dan blackhead.
Namun, tidak semua astringen mengandungi alkohol dan kerana alkohol boleh menjadi terlalu kering dan boleh merengsakan kulit. Ramai pakar penjagaan kulit menyarankan untuk mengelakkannya. Walau bagaimanapun, toner tanpanya masih dapat mengurangkan lebihan minyak di permukaan kulit, sambil memberikan manfaat anti-penuaan dan pengelupasan juga. Cuba cari bahan baru seperti asid hidroksi alfa dan beta, atau asid glikolik, laktik, dan malik.
Oleh kerana astringen dimaksudkan untuk membersihkan lebihan minyak dari kulit, ini adalah yang terbaik untuk jenis kulit kombinasi, berminyak dan juga kulit yang terdedah kepada jerawat.
Cara Toner dan Astringen Digunakan
Toner dan astringen digunakan selepas pembersihan dan sebelum pelembapan. Basahkan bola kapas atau alas kapas dengan produk dan sapukan dengan lembut ke seluruh kawasan wajah dan leher. Setelah toning / astringen, sapukan pelembap dan produk penjagaan kulit lain yang anda miliki seperti ubat rawatan jerawat, serum anti-penuaan, krim mata, pelindung matahari dan sejenisnya.
Sebaiknya gunakan pelembap dengan segera, walaupun wajah anda sedikit lembap dari toner atau astringen. Tindakan ini akan membantu melembapkan wajah yang masih kelembapan. Untuk produk lain terutamanya rawatan jerawat, retinoid topikal dan pelindung matahari, kulit anda mesti kering sepenuhnya. Menggunakannya pada kulit lembap boleh menyebabkan kerengsaan atau menjadikannya kurang berkesan.
Adakah Toner dan Astringen Perlu dalam rutin penjagaan kulit?
Pakar kecantikan menganjurkan rutin penjagaan kulit “membersihkan, toning, melembapkan” sejak sekian lama jadi kita jarang untuk mempersoalkannya. Oleh itu, mungkin mengejutkan anda apabila mendengar bahawa keberkesanan toner dan astringen tidak pernah terbukti.
Produk penjagaan kulit ini dibuat bertahun-tahun yang lalu apabila pilihan mencuci muka pada dasarnya terhad kepada sabun bar asas atau krim. Kedua-duanya meninggalkan kesan berkapur di kulit yang anda dapat rasakan juga tidak menyenangkan. Astringen (tidak disebut toner) dirancang untuk membuang sisa yang ditinggalkan oleh pembersih muka.
Pilihan pembersihan anda hari ini jauh lebih baik sehingga anda tidak memerlukan produk penjagaan kulit tambahan semata-mata untuk tujuan membuang sisa pembersih. Walaupun kebanyakan pakar estetik mengatakan produk penyegaran adalah bahagian penting dalam rutin penjagaan kulit yang sihat.
Toner dan astringen bukanlah produk penjagaan kulit yang penting.
Secara saintifik tidak ada yang mengharuskan penggunaan toner mahupun astringen. Oleh itu, jika anda lebih suka tidak menggunakannya, tidak mengapa. Anda tidak akan membahayakan kulit dengan tidak menggunakannya.
Toner / Astringen dan pH Kulit
Produk pembersihan pada masa lalu sangat beralkali. Kulit yang sihat secara semula jadi sedikit berasid. Produk toner dan astringen juga digunakan untuk membantu mengembalikan pH kulit ke tahap normal.
Bar pembersih dan pencuci yang anda miliki hari ini jauh lebih beralkali daripada sebelumnya. Produk pembersih tidak mengganggu pH kulit seperti yang anda fikirkan sebelumnya. Kulit anda juga menyeimbangkan pHnya sendiri dengan cepat. Oleh itu, walaupun anda menggunakan pembersih yang sedikit beralkali, kulit akan menjadikan pH kembali normal dengan sendirinya, tidak diperlukan pengimbang pH yang berasingan.
Kebanyakan produk kedua-dua ini masih diiklankan sebagai “pH seimbang”, tetapi hari ini ini lebih merupakan istilah pemasaran daripada faedah sebenar untuk kulit anda. Itu tidak bermaksud bahawa pH kulit tidak penting, pentingnya toner dan astringen dalam menjaga pH yang sihat.
Tetapi tidakkah toning menutup liang pori anda? Tidak juga. Pori-pori kulit tidak seperti pintu mereka tidak buka dan tutup. Astringen dan toner dapat membantu pori-pori kelihatan lebih kecil. Bahan-bahan tertentu boleh menyebabkan kesan pengetatan sementara pada kulit, menjadikan pori-pori menjadi tegang, walaupun sama sekali tidak mengubah ukuran liang.
Bekas kulit mati dan minyak yang terperangkap di dalam liang meregangkannya, juga menjadikannya lebih jelas. Astringen yang mengandungi bahan pencegah noda membersihkan palam pori, membiarkan liang kembali ke ukuran normal sehingga kelihatan lebih kecil jika dibandingkan. Tetapi sekali lagi, produk tersebut tidak menutup liang pori dan juga tidak mengubah saiz pori anda secara kekal.
Cara memilih produk yang sesuai untuk kulit anda
Terdapat banyak produk toner dan astringen yang berbeza di pasaran, sangat sukar untuk memilih yang tepat. Untuk menambah kebingungan, beberapa jenama kecantikan memberikan nama produk mereka seperti pelbagai istilah yang mengelirukan. Tidak kira istilah apa yang digunakan untuk menggambarkan produk dan keberkesannya. Apabila memilih toner, kunci utama adalah ramuannya.
Untuk Kulit Kering
Kulit anda akan terasa lebih baik dengan produk yang membantu membawa kelembapan pada kulit . Cari bahan humektan dalam toner:
Astringen adalah apa yang anda perlukan untuk menghilangkan lebihan minyak dan menjadikan kulit anda segar dan matte. Alkohol adalah bahan biasa dan meninggalkan sensasi kesemutan pada kulit. Walau bagaimanapun, sekarang banyak pakar penjagaan kulit menyarankan untuk mengelakkan ramuan ini, yang sebenarnya dapat meningkatkan jerawat dan kerengsaan ketika kulit bertindak balas dengan menghasilkan lebih banyak minyak untuk mengimbanginya.
Astringen boleh jadi terlalu kering jika terlalu banyak digunakan atau jika kulit anda tidak terlalu berminyak. Masukkan produk baru ke dalam rutin anda perlahan-lahan, mungkin dengan penggunaan bergantian setiap malam sehingga anda memahami kesannya pada kulit anda.
Astringen sahaja tidak akan membersihkan jerawat. Walaupun astringen mengeluarkan minyak di permukaan. Minyak inilah yang lebih mendalam di dalam liang yang mencetuskan jerawat. Untuk mengurangkan palam minyak ini di dalam liang, astringen anda perlu mengandungi bahan pencegah noda. Cari yang mengandungi seperti asid salisilik, glikolik, atau asid laktik dalam senarai ramuan. Sekiranya kulit anda tidak terlalu berminyak, atau jika anda sudah menggunakan ubat rawatan jerawat, langkau astringen. Gunakan toner yang lebih lembut.
Berhati-hati ketika memilih produk untuk kulit sensitif. Astringen bebas alkohol baik untuk jenis kulit sensitif namun berminyak. Untuk semua yang lain, tetap menggunakan toner. Beberapa bahan toner biasa yang harus dielakkan jika kulit anda sensitif:
Sekiranya ada produk ini membuat wajah anda melecur, menyengat atau membiarkan wajah anda menjadi kemerahan, berhenti menggunakannya. Cubalah produk lain atau langkau toner / astringen dari rutin penjagaan kulit anda sama sekali. Lebih sedikit lebih kerap untuk jenis kulit sensitif.
Untuk Kulit Normal atau Gabungan
Anda mempunyai banyak pilihan untuk jenis kulit anda yang tidak terlalu kering-tetapi tidak terlalu berminyak boleh di kategorikan kulit normal. Kemungkinan besar anda tidak memerlukan sifat pengambilan minyak dari astringen. Produk ideal anda akan menjadikan kulit anda terasa segar dan bersih, tidak pernah ketat dan kering, dan tidak meninggalkan sisa.
Untuk kulit kombinasi, pertimbangkan untuk menggunakan astringen hanya di kawasan yang lebih berminyak, iaitu T-zon (dahi, hidung, dan dagu). Langkau sahaja kawasan kering. Mencari pilihan yang murah? Witch hazel mempunyai sifat astringen yang lembut dan boleh digunakan oleh kebanyakan jenis kulit
Bolehkah Anda Menggunakan Kedua-duanya?
Ya, jika anda mahu, tetapi hanya jika anda mempunyai kulit berminyak. Anda mungkin menginginkan kelebihan produk toning tertentu dan juga ingin produk membuang minyak berlebihan. Cuba gunakan astringen pada waktu pagi dan toner pada waktu malam. Atau anda boleh menggunakan astringen terlebih dahulu dengan bola kapas, biarkan kering selama 30 saat hingga 1 minit, kemudian lapiskan dengan toner.
Tetapi jika anda gemar menggunakan kedua-duanya, tanpa membahayakan kulit, dengan syarat anda mempunyai kulit berminyak. Sekiranya kulit anda kering atau sensitif, jauhkan dari astringen sepenuhnya dan gunakan toner sebagai gantinya.
Kesimpulannya astringen untuk jenis kulit berminyak dan toner untuk semua yang lain. Apa sahaja produk yang anda pilih, ia pasti membuatkan kulit anda berasa selesa. Sekiranya kulit anda terasa ketat, terlalu kering, gatal, atau kelihatan merah, ini bukan produk yang baik untuk anda.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!