Waktu terbaik bersenam ketika puasa menjadi persoalan utama setiap kali Ramadan menjelang. Hijabi boleh kekal fit dan langsing sebelum raya jika tahu teknik dan masa yang sesuai untuk melakukannya. Bila masuk sahaja Ramadan, ramai mula risau badan jadi lesu, cepat penat dan susah nak turunkan berat badan. Dalam masa sama, Aidilfitri semakin menghampiri dan impian untuk tampil yakin dalam baju raya idaman makin terasa.
Persoalannya, selamat ke bersenam ketika berpuasa? Tak bahaya ke kalau berpeluh dan kurang air dalam badan? Sebenarnya, bersenam ketika puasa bukan sahaja selamat, malah sangat digalakkan asalkan dilakukan dengan cara yang betul dan tidak berlebihan.
Waktu Terbaik Bersenam Ketika Puasa Yang Paling Ideal
1. Satu Jam Sebelum Berbuka Puasa
Ini antara waktu terbaik bersenam ketika puasa di bulan Ramadan. Ketika ini, badan sudah menggunakan simpanan tenaga sepanjang hari dan pembakaran lemak berlaku dengan lebih efektif.
Tempoh 30 hingga 60 minit sebelum azan Maghrib sangat sesuai untuk lakukan senaman ringan hingga sederhana seperti:
- Brisk walking
- Yoga atau stretching
- Light cardio
- Bodyweight workout ringan
Kelebihannya? Selepas selesai bersenam, hijabi boleh terus minum air dan makan untuk menggantikan semula tenaga yang hilang. Risiko dehidrasi juga lebih terkawal kerana waktu berbuka sudah hampir.
Namun, elakkan senaman berintensiti tinggi seperti HIIT atau latihan berat yang melampau kerana badan berada dalam keadaan kurang hidrasi. Jika ingin memilih waktu terbaik bersenam ketika puasa untuk fokus pembakaran lemak, slot ini memang sangat sesuai asalkan intensiti dikawal.
2. Selepas Berbuka Puasa (1–2 Jam Selepas Makan)
Jika anda kurang selesa bersenam dalam keadaan perut kosong, waktu selepas berbuka adalah pilihan lebih selamat. Tunggu sekurang-kurangnya satu hingga dua jam selepas makan supaya makanan sempat dihadam dengan baik.
Ramai pakar kecergasan berpendapat bahawa waktu ini juga termasuk dalam kategori waktu terbaik bersenam ketika puasa kerana tubuh sudah mendapat bekalan tenaga dan air yang mencukupi.
Waktu ini lebih fleksibel dan sesuai untuk:
- Latihan kekuatan (strength training)
- Jogging ringan
- Kelas zumba
- Workout di gim
Anda boleh bersenam dengan tempoh lebih panjang tanpa risau paras gula darah terlalu rendah. Jika ingin menunaikan solat Tarawih, boleh pilih untuk bersenam selepas selesai solat agar ibadah dan kecergasan berjalan seiring.
Tip Pilih Waktu Terbaik Bersenam Ketika Puasa Supaya Kekal Langsing
Untuk memastikan misi ‘pasang badan’ sebelum raya berjaya, pemilihan waktu terbaik bersenam ketika puasa perlu disokong dengan gaya hidup sihat secara menyeluruh. Hijabi boleh amalkan tip ini:
- Minum air secukupnya antara waktu berbuka hingga sahur
- Ambil protein mencukupi untuk bantu pembinaan dan pemulihan otot
- Kurangkan makanan bergoreng dan minuman manis berlebihan
- Pastikan tidur mencukupi supaya hormon badan lebih stabil
Selain itu, konsistensi lebih penting daripada intensiti melampau. Tidak perlu bersenam terlalu lama setiap hari. Cukup 20 hingga 40 minit secara konsisten sudah memadai untuk membantu metabolisme kekal aktif sepanjang Ramadan.
Paling penting, jangan terlalu memaksa diri. Ramadan adalah bulan untuk melatih disiplin dan keseimbangan, bukan menyeksa tubuh. Dengarkan isyarat badan dan laraskan intensiti senaman mengikut kemampuan.
Hijabi, nak nampak cantik dan yakin di pagi Syawal bukan sekadar tentang baju raya yang mahal, tetapi juga tentang tubuh yang sihat dan bertenaga. Dengan memilih waktu terbaik bersenam ketika puasa dan kekal konsisten, insya-Allah hasilnya pasti memuaskan dan badan kekal langsing menjelang raya.
BACA LAGI : 5 Cara Kecilkan Paha, Hanya Dengan Senaman Bebaring Di Lantai Sahaja!
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA!
Download sekarang di
