Makan makanan yang sama setiap hari adalah membosankan. Ketahui sebab kepelbagaian boleh memberi manfaat kepada usus, berat badan dan banyak lagi.
Penyediaan makanan mungkin popular dan mudah tetapi salah satu kelemahan terbesar meletakkan lima bekas makan tengah hari dan makan malam yang sama untuk minggu ini ialah anda mungkin tidak mendapat semua nutrisi yang diperlukan.
Makan makanan yang sama setiap hari, terutamanya jika ia tidak seimbang, boleh menghilangkan nutrien yang diperlukan oleh tubuh. Tambahan pula, ia boleh membosankan. Anda harus mula menambah lebih banyak variasi pada menu.
Adakah wajar untuk makan makanan yang sama setiap hari?
Memikirkan apa yang perlu dimakan setiap hari boleh memakan masa dan meletihkan. Ia bukan sahaja memerlukan perancangan, malah kadangkala ia memerlukan masa memasak yang banyak.
Terdapat banyak perkara yang perlu dilakukan untuk mencipta makanan harian dan lebih banyak perkara yang berbeza yang anda makan, lebih banyak kerja yang diperlukan. Kerana itu, ia boleh menjadi menarik untuk menyediakan hidangan koleksi makan malam dan makan tengah hari sekaligus untuk dimakan sepanjang minggu. Ia mengambil masa bekerja daripada waktu makan setiap hari dan memberi anda lebih banyak masa untuk berehat.
Walau bagaimanapun, makan makanan yang sama setiap hari mungkin bukan yang terbaik untuk kesihatan, walaupun anda sedang makan makanan yang sihat. Untuk satu, melainkan anda makan hidangan bulat sempurna setiap hari, kemungkinan besar akan kehilangan beberapa nutrien yang diperlukan dengan tidak mempelbagaikan hidangan. Kemungkin menghalang mikrobiom usus atau menghalang daripada menurunkan berat badan jika anda pengamal diet.
Ads
Kebimbangan kesihatan untuk dipertimbangkan
Makan segala-galanya hari demi hari mungkin mudah mengikut jadual, tetapi badan anda mendapat banyak manfaat daripada kepelbagaian. Kepelbagaian dalam diet boleh membantu mikrobiom, memastikan badan mendapat semua vitamin dan nutrien yang diperlukan dan boleh membuatkan lidah anda terhibur. Selepas beberapa ketika, sudah tentu menjadi membosankan untuk makan berulang-ulang dan ini boleh menjejaskan penurunan berat badan jika anda cuba menurunkan beberapa kilogram. Inilah yang anda perlu tahu.
Kesihatan usus yang teruk
Apabila anda menukar apa yang anda makan dengan setiap hidangan, usus anda mendapat semua jenis bakteria yang berbeza dan itu adalah perkara yang baik! Kajian telah menunjukkan bahawa pelbagai bakteria boleh menyihatkan usus, terutamanya jika anda makan makanan yang betul dengan gabungan bakteria baik yang betul.
Apabila makan benda yang sama secara berterusan, anda tidak memberi mikrobiom peluang untuk mengalami bakteria baharu, ya, anda boleh jatuh sakit dengan lebih kerap. Lebih teruk lagi, jika anda sentiasa makan makanan yang berkualiti rendah dan tidak sihat yang sama, usus anda mempunyai lebih sedikit peluang untuk berbasikal melalui bakteria yang betul untuk memastikan anda sihat.
Individu dewasa perlu dapatkan dari segi vitamin setiap hari, sama ada melalui makanan atau suplemen. Kemungkinan besar, anda tidak akan mendapat nilai harian yang disyorkan penuh bagi setiap vitamin yang diperlukan oleh badan untuk kesihatan jantung, kesihatan tulang dan banyak lagi jika anda makan makanan yang sama setiap hari.
Walaupun mengambil vitamin setiap hari sebagai makanan tambahan boleh membantu badan mendapatkan apa yang diperlukan, penyelidikan telah menunjukkan bahawa suplemen tidak selalunya berkesan seperti mendapatkan vitamin daripada makanan. Dengan mempelbagaikan makanan yang dimakan setiap hari, pastikan badan anda mendapat semua vitamin yang diperlukan dengan suplemen yang minimum.
Kehilangan nutrien utama
Begitu juga dengan cara makanan yang sama boleh menghalang anda daripada vitamin yang diperlukan setiap hari, ia juga boleh menghalang daripada nutrien lain, seperti protein dan serat. Sekali lagi, kerana makanan anda mungkin tidak mencapai setiap nilai yang diperlukan setiap hari untuk vitamin dan nutrien, mungkin anda terlepas untuk mendapatkan cukup perkara ini. Badan memerlukan protein yang mencukupi untuk memastikan semua selnya sihat dan untuk mencipta sel baru dan badan anda memerlukan serat untuk mengawal gula darah.
Serat juga membantu memastikan anda tetap teratur dan jika tidak cukup meminumnya, boleh memudaratkan. Nutrien lain yang badan anda dapat daripada makanan ialah karbohidrat dan lemak, kedua-duanya memberikan tenaga badan. Walaupun kata-kata ini mungkin kedengaran “buruk” jika anda sedang berdiet, Sebenarnya, memerlukan perkara ini untuk memastikan keseluruhan sistem anda terkawal. Ia hanya soal memilih sumber yang betul untuk memastikan anda sihat.
Ads
Kehilangan peluang untuk mengembangkan selera
Pada penghujung hari, penyediaan hidangan yang sama untuk setiap hari atau setiap minggu mungkin mudah, tetapi ia membosankan. Terdapat begitu banyak makanan yang menakjubkan boleh didapati di sekeliling anda dan setiap hari adalah peluang baharu untuk mencuba sesuatu yang baharu. Walaupun anda seorang pemilih makanan dan tidak mahu tersasar terlalu jauh di luar zon selesa, anda boleh mengubah cara menyediakan makanan dan bahagian yang disertakan.
Meluaskan ufuk dan lelangit, boleh menjadikan masa makan lebih menarik. Ini juga merupakan peluang untuk memastikan anda mengambil diet yang seimbang dengan semua vitamin dan nutrien yang diperlukan oleh tubuh. Selain itu, jika anda ingin menurunkan berat badan, mengubah cara mendapatkan nutrien boleh membantu badan untuk terus membakar lemak dan mengurangkan berat badan.
Jika anda ingin menghidupkan selera, cuba lihat pasar tani tempatan anda untuk mendapatkan bahan-bahan baharu untuk dimasak atau cuba perkhidmatan penghantaran makanan. Kit makanan ini adalah cara yang bagus untuk mencuba makanan baharu yang boleh anda cipta semula kemudian.
Pokoknya, mewujudkan diet daripada keseluruhan makanan yang pelbagai bukan sahaja dapat memastikan badan anda mendapat semua nutrisi yang diperlukan, tetapi ia memastikan perut dan otak anda berpuas hati. Menyediakan pelbagai makanan sihat boleh menyihatkan badan dalam beberapa cara dan ia akan terus mengekalkan waktu makan yang menarik. Walaupun anda ingin menjimatkan masa untuk penyediaan makanan, anda masih boleh mengubahnya dengan apa yang disediakan supaya anda sentiasa memberikan badan apa yang diperlukan.
+++Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
https://youtu.be/YhOhB30V6d0
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Banyak yang kita lihat baru-baru ini mengenai contentTikTok yang banyak menghiburkan hati orang ramai. Ada juga yang sedikit sebanyak kurang gemar di dengari kerana ia menjadi bualan orang ramai yang berunsurkan kutukan.
Viral baru-baru ini mengenai sebuah TikTok video yang agak popular di mana seorang TikToker menerjah orang awam untuk menyambung ayat al-Quran. Ramai penonton yang terpegun apabila datang kehadiran seorang pakcik yang lunak suaranya menyambung ayat yang perlu di sambungnya.
Bukan sekadar kontent tetapi juga berdakwah
Memang tidak di sangkal lagi apabila penggunaan platform media sosial banyak berunsurkan perkara yang hiburan dan juga sebagai satu yang lagha (tidak berfaedah). Namu, tidak semua konten yang di buat oleh seorang content creator itu selalunya memberikan suatu maklumat yang tidak berfaedah.
Terdapat seorang individu baru-baru ini dengan nama akaun media sosialnya @abdaqawiyaro atau nama sebenarnya, Abdul Qawiy, membuat konten buat akaun TikTok dengan berada di tengah-tengah bandaraya Kuala Lumpur sambil memegang kotak bertulis “Sambung ayat Quran dapat RM50”. Tujuannya itu meraih perhatian orang di internet apabila kelihatan seperti tiada yang berminat untuk menyapanya walaupun di awal video.
Abdul Qawiy yang merupakan seorang tahfiz itu kelihatan tetap tersenyum manis sambil memegang kepingan kotak yang bertulis itu masih menantikan kehadiran sesiapa sahaja yang ingin mencuba. Andaian buat anda yang melihat video ini pada saat pertama pasti mebuatkan anda menggigit jari jika anda adalah orang yang datang menerpa saudara Abdul Qawiy, dapatkah anda menyambung dengan baik? Pasti gugup jantung di buatnya.
Dalam video perkongsiannya itu, Abdul Qawiy juga telah mengajak seorang budak lelaki untuk menyambung ayat Quran. Budak lelaki itu kelihatan agak tergagap dan tidak dapat untuk menyambung ayat Quran yang dia berikan.
Lalu, bapa kepada budak lelaki tersebut pula mengambil alih menggantinya sejurus kelihatan dia tidak mampu untuk menyambung ayat Quran itu. Lelaki yang di kenali sebagai Muhammad Ridhwan itu pula menyambung Quran.
Sebelum dia di berikan peluang untuk menyambung, Abdul Qawiy yang di kenali orang ramai dengan suaranya yang lunak dan merdu ketika menghafazkan ayat al-Quran itu di kejutkan lagi apabila Encik Muhammad Ridhwan itu menyambung dengan suaranya yang merdu! Meremang bulu roma bila mendengar ayat yang di hafazkan dengan merdu sekali.
Ramai warganet yang terpegun melihat kedua suara Abdul Qawiy dan juga pakcik yang mengganti anaknya demi menyahut cabaran itu. Rata-rata turut memberikan komen yang memberangsangkan.
“Macam imam solat jumaat duh ayah dia,
“Kita yang mendengar dia baca pun dapat pahala.” ujar warganet yang memuji suara Muhammad Ridhwan.
Ada juga yang cuba untuk memberitahu seeloknya banyakkan lagi konten seperti ini di media sosial supaya ramai yang boleh berubah kearah kebaikan. Bahkan, boleh juga menimba ilmu serta boleh peroleh pahala dengan menyokong konten seperti ini.
“Konten macam ini lah kita perlukan untuk sentiasa lalu di feed-feedtiktok, support,
“Buat lagi konten macam ini bang, saya suka,
“Macam ini baru best memandaikan umat Islam.” itulah antara komen yang menyokong konten seperti ini di perkasakan lagi oleh para influencer.
Walau apa pun,anda harus tahu setiap orang mempunyai cara pendekatan yang berbeza, mungkin di media sosial seseorang itu banyak perkongsian yang tidak menjurus kepada dakwah tetapi mungkin dia melakukan dakwah melalui saluran yang lain. Kita hidup penuh andaian, jangan terlalu berpasak kepada paksi yang kita rasakan diri ini sahaja yang betul, ingatlah untuk lebih terbuka.
Ramai yang leka dengan resepi viral di laman sosial, pelbagai makanan berlemak dan berminyak menjadi santapan mata. Lantas diet yang diamalkan hanyalah sia-sia. Teruskan berdiet dengan makanan sihat, hidangan oat boleh sediakan malam hari supaya di siang hari kita tidak berlebihan makan.
Perkongsian wanita ini di laman sosial facebook Fadhlia Nuur memberitahu beberapa cadangan menu sarapan menggunakan oat.
Menurutnya penggunaan oat adalah bagi menggantikan nasi dan ia lebih membuatkan kita kenyang. Jadi bagi yang tidak ada selera untuk makan nasi, bolehlah bersarapan dengan menu sihat yang dicadangkan ini.
Penggunaan oat untuk menggantikan nasi.
Malah menu dari oat ini juga lebih sihat, bagus untuk jantung, boleh kurangkan berat badan dan juga kolesterol. Cara membuatnya juga mudah dan cepat dan sangat sesuai untuk tak nak makan berat tetapi mahu rasa kenyang.
Bahan utama: OAT (Rolled Oat)
Kenapa oat?
Lebih kenyang berbanding nasi
Sesuai untuk sesiapa yang tak selera nak makan nasi ketika sahur
Lebih sihat. Bagus untuk jantung, kurangkan berat dan kolestrol.
Mudah dan cepat
Sesuai untuk sesiapa yang tak nak makan berat tapi nak kenyang
Kenapa rolled oat?
Sebab tekstur rolled oat lebih tebal dan kasar berbanding oat biasa. Jadi, bila direndam dalam air atau dimasak, ianya tidak terlalu lembik dan muak bila dimakan. Lagi satu, rolled oat memang asli tanpa sebarang gula atau bahan tambahan lain. Jadi memang ‘clean’ ye.
Macam mana rupa rolled oat?
Cara makan:
Boleh dimasak atas api, direndam dalam air panas, dimakan dengan sup/tomyam, dikisar halus sebagai smoothie atau dijadikan overnight oat dan dimakan sejuk.
Bahan-bahan utama:
4-5 sudu rolled oat
Susu low fat/ full cream/ berperisa
Buah-buahan
* Kiwi tak sesuai untuk overnight ya nanti pahit. Nak makan baru letak.
* Buah segar lagi bagus untuk lawas. Buah kering pun beres.
Bahan tambahan (optional);
yogurt
madu
chia seed/ flaxseed
kekacang
peanut butter
serbuk kayu manis
serbuk koko
NOTA KAKI: Ni saya tunjuk cara versi sihat ya. Kalau anda tak kisah pasal kalori, gula dan sebagainya, terpulanglah nak letak apa dan banyak mana kuantitinya
Tak boleh telan oat? Kembang tekak?
Cuba dulu resepi-resepi ni. Kalau tak boleh telan juga, makanlah roti atau biskut. Tak selera juga? Minum susu dengan kurma je dah.
Pssst..dah buat nanti share la nak tengok hasilnya
#oatcarafn
1. Overnight Oat Kurma
Kurma 3 biji. Kisar dengan susu dan chia seed.
Gaul dengan rolled oat. Sejukkan.
2. Mango Overnight Oat.
Sumpah paling sedap!
Mangga
Chia seed
Flaxseed
Susu
Campur semua. Sejukkan.
3. Banana Mango Overnight Oat
Pisang dilenyekkan (lapisan bawah)
Rolled oat
Chia seed + flaxseed
Mangga
Tabur serbuk kayu manis
Sejukkan.
4. Oat Mango Chia Pudding
4 sb chia seed dicampur dengan sedikit susu. Biarkan hingga pekat jadi puding.
Lapiskan dengan mangga, susu dan oat.
5. Oat Dragonfruit Chia Pudding
Cara sama macam oat mango tadi
6. Chocolate Banana Overnight Oat
Kisar sebiji pisang, susu dan serbuk koko
Campurkan rolled oat
Sejukkan
7. Banana Dragonfruit Smoothie
Kisar rolled oat, pisang, dragonfruit dan susu
Tabur ketulan pisang dan kuaci labu
8. Dragonfruit Overnight Oat.
Buah ni pun antara yang paling sedap.
9. Mango Overnight Oat
Ni guna mangga jenis lain. Tak ingat apa nama. Masam2 sikit. Chia pudding kat lapisan atas.
10. Mango Overnight oat
11. Red Apple Overnight Oat
12. Banana Overnight Oat
13. Green Apple Overnight Aat With Strawberry Milk
14. Overnight Oat With Mulberry And Blueberry
15. Red Apple Overnight Oat
Ada tambah yogurt
Susu kurma farm fresh
16. Ni versi cepat dan malas haha. Masa nak makan tu buat, takde rendam2 dah. Kena rajin kunyah la sikit ye. Letak strawberi dan bluberi.
17. Ni lagi malas. Takde buah. Campur dengan susu kurma je. Nak panaskan susu tu pun boleh.
18. Ni versi rajin ha. Versi masak ye.
Didihkan air masak.
Masukkan rolled oat.
Dah kembang kejap, masukkan susu.
Lepas tu masukkan epal merah dan kranberi.
Tutup api. Gaul chia seed dan flaxseed.
* ejas sendiri susu nak banyak ke sikit. Kalau tak letak air masak pun takpe. * epal tu kalau nak masak asing pun boleh. Buat caramelized apple sedap weh.
19. Ni pun versi masak. Letak pisang dan kranberi. Kalau rasa tawar, masa nak makan tu boleh tambah madu.
20. Ni versi smoothie. Boleh campur dengan apa-apa buah. Yang ni banana latte.
Kisar rolled oat, pisang, susu dan serbuk kopi
21. Papaya Dragonfruit Overnight Oat
Tak pernah cuba lagi letak betik. Letak buah naga untuk tambah kesedapan. InsyaAllah sedap. Gambar sebelum letak susu.
Ada macam-macam jenama rolled oat ni. Saya paling suka yang merah tu. Boleh beli di kedai bakery, giant, tesco atau aeon. Pasaraya kecil selalunya tak ada rolled oat. Ada oat kisar yang biasa tu je.
Instant oat tak sesuai untuk resepi overnight oat ya. Nama pun ‘instant’ kan, masa nak makan tu baru bancuh. Jika direndam lama nanti kembang semangkuk jadinya. Takut tekak muak tak boleh telan. Instant oat lebih halus dan lembut, serta dah dicampur dengan pemanis/perasa tambahan.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Sebagai seorang wanita kita memang perlu menjaga kecantikan kulit wajah agar tidak kelihatan kusam dan tampil lebih berseri.
Tidak perlu gunakan produk mahal, sebaliknya boleh bertukar kepada cara rawatan alami.
Menggunakan bahan dapur seperti kunyit mampu menjadikan kulit anda lebih halus, mulus dan yang penting ia selamat.
Perkongsian dari twitter oleh seorang pengguna akaun @flowerose yang memberi petua menghilangkan masalah kulit wajah hanya dengan penggunaan bahan semula jadi seperti kunyit.
Dia mensarankan penggunaan kunyit ini dicampurkan dengan bahan alami lain dan setiap satu mempunyai fungsi berbeza.
Antaranya menghilangkan jerawat menggunakan campuran kunyit dan yogurt yang dibuat sebagai masker sebelum di sapukan pada wajah.
Ayuh kita baca thread yang ditulisnya hingga mendapat lebih 7 ribu retweet dan 8 ribu butang like.
Hanya gunakan kunyit sahaja.
Cara untuk hilangkan kesan kuning pada muka selepas guna cara ini.
Ini adalah cara rawatan kulit wajah. Caranya dengan mencampurkan semua bahan dan sapu rata pada wajah. Tunggu 15 minit sebelum dibilas.
Ada yang bertanya sesuai ke tidak penggunaan kunyit pada wajah.
Tidak digalakkan pakai hari-hari dan guna dalam kuantiti sedikit sahaja.
Boleh guna serbuk kunyit atau kunyit hidup. Tapi perlu kisar atau hiris sampai lumat.
Jangan sembarangan tambah bahan lain. Kalau boleh hanya gunakan oat, segar atau yogurt.
Dah ada yang amalkan, kulit memang jadi cantik. Amalkan seminggu sekali.
Kelebihan kunyit boleh mengecutkan jerawat dan mengawal minyak.
Lagi satu hasilnya setelah lakukan petua ini kulit jadi sangat okay.
Meraih keputusan cemerlang dan menerima anugerah terbaik akademik di universiti pastinya menjadi momen paling bermakna bagi mereka yang telah berusaha dengan bersungguh-sungguh.
Segalanya akan rasa...