Mendapat bentuk badan adalah lebih mudah daripada yang difikirkan oleh ramai orang. Kunci kejayaan adalah konsisten dan sabar. Ia tidak berlaku semalaman seperti yang ramai di antara kita inginkan.
Dalam artikel hari ini, HIJABISTA akan menunjukkan kepada anda latihan yang paling berkesan untuk mengecilkan peha. Anda hanya perlu ikut senaman ini dengan 15 ulangan setiap latihan mengikut susunan yang disenaraikan di bawah.
Berbaring di sebelah bengkokkan kaki kanan dan pegang kepala anda dengan lengan kanan. Luruskan kaki kiri anda dan angkatnya semampu boleh. Turunkan kaki anda tanpa menyentuh lantai dan ulangi proses itu. Selepas anda selesai ulangi latihan pada bahagian yang bertentangan.
2. Angkat Kaki Dengan Lutut Dalam
Ads
Cadangan masa: 2-14minit
Berbaring di sebelah kanan dengan kaki dilunjurkan dan siku kanan dibengkokkan supaya tangan kanan menyokong kepala anda. Bawa kaki kanan anda sedikit ke hadapan dan bengkokkan lutut kira-kira 90 darjah. Pastikan bahu dan pinggul anda disusun, perut ketat, kaki kiri lurus, dan jari kaki kiri runcing, tarik paha luar anda untuk mengangkat kaki kiri anda kira-kira 45 darjah dari tanah. Tanpa menjatuhkan kaki anda, bengkokkan lutut kiri semasa anda membawanya masuk ke arah teras anda. Kemudian lepaskan kaki kembali ke udara dan turunkan dengan kawalan sehingga jari kaki anda berada beberapa inci dari lantai.
3. Pike leg pulses
Cadangan masa: 3-12minit
Ads
Berbaring di sebelah bengkokkan kaki kanan anda dan pegang kepala dengan lengan kanan anda. Kali ini halakan kaki ke hadapan badan anda dan sama seperti senaman pertama, angkat ia seberapa tinggi yang anda boleh.
Semasa anda berbaring di sisi, angkat kaki kiri anda di hadapan badan dan bukannya mengangkat ke atas dan ke bawah, perlahan-lahan lakukan tendangan. Ulangi latihan pada bahagian yang bertentangan.
5. Angkat kaki sebelah ke atas
Cadangan masa: 5-13minit
Untuk latihan ini, anda perlu meletakkan diri di atas lantai dengan satu kaki di udara dan memegangnya dengan lengan anda. Semasa mengangkat satu kaki ke udara, angkat satu lagi sehingga menyentuh kaki anda bersama-sama.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA!
Download sekarang di
Berniaga merupakan salah satu cara untuk mencari rezeki yang halal, namun ia juga mempunyai banyak cabaran seperti kebergantungan kepada ekonomi dan kos barangan.
Dalam ekonomi yang tidak menentu kini, pasti ramai peniaga yang ingin menyelamatkan perusahaan atau perniagaan yang diusahakan masing-masing selama ini. Bahkan, berniaga sambil bersedekah kini tidak lagi dianggap relevan. Namun, berbeza buat insan ini.
Yusuf Abd Latif, 37, merupakan pemilik sebuah carwash yang masih lagi percaya akan konsep berniaga sambil bersedekah. Dia bersama isterinya Salina Yatiman, 36, sering memberikan cucian percuma untuk van jenazah di sekitar Segamat, Johor.
Menurut Yusuf, idea untuk memulakan usaha terbabit tercetus secara spontan, dan dianggap sebagai salah satu cara untuk berkhidmat kepada penduduk setempat.
“Kami sudah lama memberikan cucian percuma buat van jenazah. Tetapi sebelum itu, kami tidak berkongsi di media sosial risau dikecam kerana mahu menunjuk. Kebetulan baru-baru ini masa cuci van jenazah, isteri ambil gambar. Jadi kami kongsi di Facebook.
“Selalunya apabila van jenazah datang untuk mencuci, saya memang tak ambil duit. Lagi-lagi kalau musim hujan, van jenazah kotor selepas masuk ke tanah perkuburan. Bila keluar, habis terpercik lumpur pada van jenazah” katanya menerusi mStar.
Disebabkan itu, dia tidak lokek untuk memberikan servis cucian secara percuma. Bahkan, dia juga tidak mengambil upah mencuci kereta peronda polis.
“Selain van jenazah, saya juga tak ambil duit kalau kereta polis yang ronda tu datang nak cuci. Sebab mereka pun meronda, jaga ketenteraman di sini. Ibaratnya dia jaga kita, kita jaga dia,” ujar Yusuf.
Apa yang menarik perhatian penulis adalah lelaki ini memang mempunyai minat yang mendalam untuk berbakti kepada masyarakat setempat. Mana tidaknya, dia yang turut mengusahakan khidmat pengangkutan turut berkongsi pernah menggunakan lori miliknya untuk mengangkut barangan mangsa banjir.
“Selain itu, kalau terjumpa motor rosak tepi jalan, saya juga memang akan bantu mereka. Saya dah terasa benda ni, Allah bayar cash. Bila kita tolong tanpa mengharapkan wang, banyak urusan dipermudahkan.
Lelaki yang memiliki cahaya mata seramai empat orang ini memanjatkan rasa syukur dan mengakui bahawa perniagaan carwash yang diusahakan sejak tahun 2012 itu mendapat sambutan baik daripada masyarakat setempat. Dia juga berharap perniagaannya akan lebih maju pada masa akan datang.
“Alhamdulillah, sambutan okay di sini. Kita pula terletak di pekan. Belakang ni estet. Jadi bila kereta-kereta dan motor dari estet nak keluar ke bandar, mereka datang cuci dulu kesan tanah merah yang melekat.
Disebabkan sibuk dengan khidmat pengangkutan yang diusahakan, perniagaan carwash tersebut telah diambil alih oleh isterinya. Hasil daripada amalan ‘bersedekah’ dan sering membantu orang ramai, Yusof kini telah memiliki 14 buah lori secara keseluruhan.
Siapa sahaja yang tidak akan lupa untuk mencuci muka setelah seharian berada di luar rumah. Keadaan yang panas serta terdedah dengan kekotoran akan menyebabkan kulit kita lebih berminyak dan kelihatan kusam.
Pasti ramai yang akan mencuci muka seusai pulang ke rumah sebelum tidur. Tapi…ada yang tidak mengambil kisah tentang hal ini dan boleh sahaja tidur dengan tenang bersama kotoran di muka. Sis…tak nak kulit cantik ke?
Ya, mungkin ruitn penjagaan kulit bagi setiap individu itu adalah lain. Ada yang mempunyai gaya rutin yang cukup berbeza dari orang lain yang boleh menimbulkan tanda tanya buat orang sekeliling.
Bagi mereka yang tidak mencuci muka sebelum tidur, sememangnya tidaklah sepenuhnya mempengaruhi terjejasnya kecantikan kulit. Tetapi, ia merupakan satu ‘petanda buruk’ yang bakal merosakkan kesihatan kulit sedikit demi sedikit.
Mungkin ada yang mempunyai pendapat mereka jika tidak mahu mencuci muka sebelum tidur. Tapi bagi mereka yang ingin tahu kesannya, ini antara kesan yang boleh dilihat menurut Blushin.com:-
Kurang mencuci muka selepas seharian melakukan aktiviti di luar membolehkan anda menghadapi masalah jerawat. Tidak membersihkan kulit muka yang kotor akan menyebabkan anda berisiko mengalami masalah kulit kusam, berminyak, malah boleh menghadapi masalah jangkitan kuman pada kulit.
Bolehkah hanya skip cuci muka satu malam sahaja kulit akan menjadi kusam dan naik jerawat? Jawapannya Ya, muka boleh berisiko alami masalah seperti naik jerawat dan menjadi kusam kerana pori-pori yang tersumbat pada kulit.
Kesan solekan yang masih ada pada kulit dan dibiarkan semalaman akan menyebabkan ia susah untuk ‘bernafas’ dan menganggu proses regenerasi kulit ketika tidur. Ia juga boleh menganggu kulit untuk menyerap pelembap yang anda gunakan kerana pori yang tersumbat.
Anda perlu tahu, kekerapan anda di luar sering mencemarkan kulit kepada kesan-kesan atau radikal kotor. Radikal ‘kotor’ ini pula akan ‘terkumpul’ dan menyebabkan kesan yang memudaratkan pada kesihatan kulit.
Hal ini akan membuatkan kulit anda lebih susah untuk membaiki serta melakukan proses pengeluaran kolagen. Maka, garis-garis halus atau kedutan akan mulai terlihat pada kulit anda.
Tidak mencuci muka boleh menyebabkan proses pemulihan kulit anda terganggu dan menjadikan luka-luka di muka lambat sembuh. Luka itu seperti jerawat yang baru sahaja pecah dan yang berkaitan.
Besar kemungkinan juga kulit akan susah untuk melakukan proses exfoliate dengan sendirinya. Oleh itu, sel kulit mati tidak boleh menggelupas dari kulit anda yang menyebabkan kulit menjadi kusam.
Tular muat turun wajah terkini seniwati terkenal Zarina Zainudin ramai yang memberi telahan dan sangkaan pelakon terkenal ini merubah wajah sehingga tampak ketara perberbezaannya. Tampil menjelaskan apa yang dialaminya, namun ramai yang kurang pasti derita yang ditanggung.
Jangan perlekehkan jangkitan ini, HIJABISTA kongsikan apa sebenarnya sinus yang melanda ibu kepada kembar istemewa ini. Jangkitan sinus, secara perubatan dikenali sebagai sinusitis atau rinosinusitis, berlaku apabila rongga hidung anda dijangkiti, bengkak dan meradang. Pengumpulan cecair dalam sinus boleh menyebabkan kuman berkembang, membawa kepada jangkitan sinus.
Resdung biasanya disebabkan oleh virus dan selalunya berlanjutan walaupun gejala pernafasan atas yang lain hilang. Dalam sesetengah kes, bakteria atau kulat yang boleh menyebabkan jangkitan sinus. Keadaan lain seperti alahan, polip hidung dan jangkitan gigi juga boleh menyumbang kepada sakit dan gejala sinus.
Banyak gejala jangkitan sinus adalah biasa dalam kedua-dua bentuk akut dan kronik. Berjumpa dengan doktor adalah cara terbaik untuk mengetahui jika anda mempunyai jangkitan, mencari punca dan mendapatkan rawatan.
Gejala resdung selalunya menyerupai selesema. Kriteria utama untuk sinusitis virus termasuk:
Untuk kes jangkitan sinus bakteria akut, simptom ini bertahan sekurang-kurangnya 10 hari tanpa bertambah baik, atau bertambah teruk dalam masa 10 hari selepas kelihatan bertambah baik. Dalam kes ini, adalah penting untuk berbincang dengan doktor untuk mendapatkan diagnosis dan pelan rawatan.
Sakit muka adalah simptom biasa resdung. Anda mempunyai beberapa sinus yang berbeza di atas dan di bawah mata, serta di belakang hidung. Mana-mana rongga yang dipenuhi udara ini boleh menyakitkan apabila anda mengalami jangkitan sinus. Keradangan dan bengkak boleh menyebabkan sinus anda sakit dengan tekanan yang membosankan. Ini kerana keradangan boleh mengubah laluan biasa lendir dari hidung ke bahagian belakang tekak.
Anda mungkin berasa sakit di:
Ini boleh menyebabkan sakit kepala. Sakit kepala yang disebabkan oleh jangkitan sinus boleh berlaku di mana sinus berada atau di tempat lain.
Wajah anda juga mungkin lembut apabila disentuh kerana tekanan terbina. Ini cenderung berlaku pada batang hidung atau di bawah mata dan mungkin juga berlaku pada dahi dan pipi.
Apabila anda mengalami jangkitan sinus, anda mungkin perlu kerap meniup hidung kerana lelehan hidung, yang boleh menjadi keruh, hijau atau kuning. Pelepasan ini datang dari sinus yang dijangkiti dan mengalir ke dalam saluran hidung. Pelepasan juga boleh memintas hidung dan mengalir ke bahagian belakang tekak. Anda mungkin berasa geli, gatal, atau sakit tekak.
Ini dipanggil titisan postnasal dan ia boleh menyebabkan anda batuk pada waktu malam semasa berbaring untuk tidur dan pada waktu pagi selepas bangun. Ia juga boleh menyebabkan suara kedengaran serak.
Sinus yang meradang juga mungkin menyekat seberapa baik anda boleh bernafas melalui hidung. Jangkitan menyebabkan bengkak pada sinus dan saluran hidung dan boleh menyebabkan perasaan “tersumbat”. Kerana hidung tersumbat, anda mungkin tidak akan dapat menghidu atau merasa seperti biasa. Suara anda juga mungkin berbunyi “sesak”.
Tekanan berterusan dan bengkak dalam sinus boleh memberi anda gejala sakit kepala. Sakit sinus juga boleh menyebabkan sakit telinga dan sakit pada gigi, rahang dan pipi. Sakit kepala sinus selalunya paling teruk pada waktu pagi kerana cecair telah berkumpul sepanjang malam. Sakit kepala juga boleh menjadi lebih teruk apabila tekanan barometrik di sekeliling anda berubah secara tiba-tiba, atau apabila anda menukar kedudukan kepala anda.
Walaupun ubat boleh membantu, banyak kes resdung hilang dengan sendirinya tanpa sebarang rawatan perubatan. Jika anda sering mendapat keadaan ini, banyak pendekatan yang sama akan membantu mencegahnya juga.
LEMBAPKAN: Gunakan pelembap di dalam bilik di mana anda menghabiskan banyak masa. Ikut arahan untuk pembersihan biasa.
MENGHIRUP WAP: Boleh sama ada mandi dan duduk di bilik mandi, atau menghirup wap dari semangkuk air suam yang tidak terlalu panas. Wap memudahkan saluran hidung yang tersumbat dan bengkak.
GUNAKAN HABA SUAM: Letakkan tuala hangat dan basah pada muka. Ia boleh menghilangkan sedikit tekanan.
LARUTAN GARAM HIDUNG: Walaupun ia tidak mengandungi ubat, air masin ini boleh membantu memastikan saluran hidung anda sentiasa lembap.
SIRAM SINUS ANDA: Pengairan hidung dengan air masin boleh membersihkan lendir dan serpihan lain untuk memastikan sinus sentiasa lembap. Anda boleh menggunakan picagari mentol atau periuk neti, sebagai contoh. Gunakan air suling, steril atau air yang telah direbus sebelum ini untuk membentuk larutan pengairan. Bilas peranti selepas setiap penggunaan dan biarkan ia kering di udara.
MINUM BANYAK CECAIR: Membantu menipiskan lendir, yang mengurangkan penyumbatan dalam sinus anda. Kurangkan alkohol, yang menjadikan bengkak lebih teruk.
REHAT: Apabila anda mendapat jangkitan sinus, ambil lebih mudah daripada biasa. Banyakkan tidur dan berikan tubuh anda peluang untuk pulih.
Hubungi doktor anda jika anda mengalami gejala resdung selama lebih daripada beberapa hari atau jika ia benar-benar teruk. Lebih cepat anda memulakan rawatan yang betul, lebih cepat anda akan berasa lebih baik semula.
Jika jangkitan sinus anda disebabkan oleh virus, ada kemungkinan untuk menularkan virus itu kepada orang lain. Mereka mungkin tidak mengalami jangkitan sinus, tetapi mereka boleh mengalami selsema. Jika anda mempunyai jangkitan sinus, ambil langkah berjaga-jaga untuk mencegah penyebaran virus. Basuh tangan anda dengan kerap dan bersin dan batuk ke dalam siku dan bukannya tangan anda. Jika boleh, elakkan berada di kawasan sesak untuk mengurangkan bilangan orang yang boleh terdedah kepada virus.
Selalunya jangkitan resdung boleh dirawat dengan rehat, remedi rumah, dan rawatan OTC, tetapi sebarang keadaan serius atau berpanjangan harus disemak oleh profesional perubatan.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
SUMBER: HELATHLINE
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA!
Download sekarang di
Rahsia kulit flawless Tiffany Young akhirnya terbongkar! Ketahui bagaimana Eucerin Spotless Brightening membantu mencerahkan dan meratakan tona kulit dengan hasil menakjubkan.
