Peregangan atau ‘stretching’ adalah salah satu komponen kecergasan yang banyak kita anggap terlalu mudah untuk dilangkau. Tetapi ada beberapa kelebihan peregangan yang mungkin membuat anda ingin menambahkannya ke rutin anda.

Walaupun penyelidikan mengenai peregangan agak bercampur-campur, terdapat beberapa manfaat mental dan fizikal yang sah untuk memasukkannya ke dalam rutin anda, sama ada anda melakukan latihan pra-latihan, pada akhir sesi anda, atau waktu lain pada waktu anda yang meluangkan masa untuk peregangan mungkin dapat membantu dalam kehidupan seharian merasa sedikit sebanyak lebih baik.

Faedah Fizikal Regangan

1. Regangan meningkatkan kelenturan.

Fleksibiliti adalah rangkaian pergerakan sendi, atau kumpulan sendi. Peregangan dapat membantu meningkatkan jangkauan pergerakan anda untuk sementara dan dalam jangka masa panjang. Kenaikan sementara mungkin disebabkan sistem saraf menjadi lebih toleran terhadap kedudukan regangan. Untuk benar-benar memanjangkan otot dan dengan itu meningkatkan jangka masa pergerakan anda, perlu lakukan regangan dengan tekun sekitar lima hingga enam hari seminggu.

2. Membantu anda merekrut otot dengan lebih baik semasa bersenam.

Sekiranya anda mengikuti rutin regangan biasa, anda mungkin ada peningkatan dalam gerakan, juga peningkatan prestasi. Semakin banyak gerakan yang anda miliki, semakin banyak otot yang dapat diaktifkan. Sebagai contoh, jika anda mempunyai pergerakan yang terhad pada tali pinggang, anda mungkin hanya dapat mengaktifkan, 40% otot ketika melakukan deadlift satu kaki.

Tetapi jika anda meningkatkan kelenturan hamstring, anda boleh mengaktifkan 60% otot tersebut. Keputusannya? Anda akan mendapat kekuatan, yang membolehkan anda mengangkat lebih banyak berat badan dan dengan lebih kuat. Lebih banyak gerakan juga dapat membantu anda melakukan latihan yang lebih luas.

3. Membuat kehidupan seharian terasa lebih mudah.

Meningkatkan fleksibiliti anda tidak hanya akan meningkatkan senaman, ia juga dapat menjadikan kehidupan seharian lebih baik. Anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi ada banyak tugas harian yang melibatkan tahap kelenturan. Seperti berjongkok untuk tenggelam masuk dan keluar dari kerusi, bersandar untuk masuk ke dalam kereta anda, dan membongkok ke bawah untuk mengambil barang. Dengan meningkatkan fleksibiliti  dengan peregangan, anda akan dapat melakukan pergerakan harian yang kecil tetapi penting ini dengan lebih mudah dan berkesan.

4. Meregangkan masa untuk anda bersenam.

Pakar biasanya mengesyorkan regangan dinamik sebelum bersenam. Ini kerana peregangan dinamik pra-latihan adalah cara bergerak perlahan sebelum anda bergerak pantas. Dengan melakukan ini, anda mempersiapkan badan untuk bekerja dengan cekap dan menyerap daya tinggi.

Peregangan dinamik juga dapat membantu meningkatkan hubungan otot-otot. Hubungan otot minda pada dasarnya adalah tanggapan bahawa anda dapat membantu otot bekerja dengan lebih berkesan semasa bersenam hanya dengan memikirkan yang anda aktifkan semasa anda bergerak.

5. Peregangan boleh mengurangkan risiko kecederaan.

Memanaskan badan sebelum bersenam dapat membantu mengurangkan risiko kecederaan dan regangan dinamik adalah salah satu komponen pemanasan yang baik dengan pergerakan cahaya yang menaikkan kadar denyutan jantung anda. Peregangan dinamik membantu memanaskan otot, sendi dan tendon. Seterusnya dapat membantu anda melakukan pergerakan dalam latihan dengan kedudukan badan yang ideal.

6. Membantu menenangkan badan anda selepas bersenam.

Penting untuk memberi masa badan untuk menyejukkan badan selepas bersenam sebelum meneruskan aktiviti lain sepanjang hari. Melakukannya akan membantu menurunkan degupan jantung, menenangkan pernafasan dan dengan lebih cepat melegakan anda dari keadaan tinggi ketika anda bersenam. Salah satu cara untuk mencapai keadaan yang tenang ini, melakukan regangan statik yang digabungkan dengan pernafasan dalam.

Regangan selepas bersenam juga dapat meningkatkan aliran darah, meningkatkan kadar oksigen, membantu memberikan nutrien ke badan dan otot anda, dan membantu proses pemulihan.

7. Regangan dapat menunjukkan ketidakseimbangan badan.

Peregangan boleh menjadi kaedah terbaik untuk mengenal pasti ketidakseimbangan fleksibiliti atau kawasan yang lebih tepat di badan, yang kemudian memberi anda peluang untuk membetulkan kawasan yang bermasalah itu sebelum menyebabkan kecederaan. Sebagai contoh, meregangkan pinggul dengan peregangan fleksor pinggul dan perhatikan bahawa anda dapat tenggelam lebih jauh ke peregangan di sebelah kanan anda berbanding dengan kiri . Perbezaan itu akan memberi amaran, bahawa anda mempunyai ketidakseimbangan dalam keterbukaan pinggul yang mungkin juga muncul ketika anda melakukan latihan yang melibatkan pinggul, seperti berlari.

8. Regangan dapat meningkatkan rasa sakit.

Sekiranya anda membuat kerja, anda mungkin duduk selama lapan jam atau lebih setiap hari. Dan sekarang, berkat kehidupan di rumah, ramai di antara kita menghabiskan lebih banyak masa hanya duduk. Sepanjang masa dalam kedudukan yang sama boleh menyebabkan otot-otot tertentu, seperti fleksor pinggul anda, memendek secara adaptif dan dengan itu merasa “ketat”.

Rutin peregangan statik yang konsisten dapat membantu membalikkan pemendekan adaptif dan satu cara mudah untuk mencapainya? Lakukan regangan dinamik selama lima minit setiap jam. Pergerakan seperti lingkaran pinggul dan pelukan lengan berayun.

Kebaikan Mental dari Regangan

1. Regangan menolong anda relax.

Peregangan boleh menjadi sangat santai secara mental jika anda memasangkannya dengan pernafasan dalam. Setiap kali anda menarik nafas dalam-dalam, bayangkan anda melepaskan stres dalam hidup dan kemudian tenggelam sedikit ke bawah, pastikan anda tidak meregang ke titik kesakitan, peregangan dengan cara yang sangat disengajakan ini pasti dapat memberi anda dorongan mental.

2. Berfungsi sebagai tindakan mengurus diri.

Pergerakan ini bukan sahaja memberikan rasa pelepasan dan membantu anda merasa terhubung dengan badan , tetapi juga dapat berfungsi sebagai peringatan yang kuat bahawa anda meluangkan masa untuk melakukan sesuatu pemulihan untuk diri sendiri.

3. Menamatkan latihan anda dengan catatan positif.

Lakukan peregangan lembut, dapat membantu anda mengakhiri senaman dengan nada yang lebih bahagia dan lebih tenang. Dan jika melakukan peregangan lembut itu membuat anda berfikir lebih positif mengenai senaman secara umum dan dengan itu lebih cenderung untuk melakukannya lagi.

Sekiranya anda pernah terfikir bagaimana mencuci muka dengan cara yang betul, anda tidak sendirian. Payah bukan? Cucurkan sedikit air di wajah anda, sapu sedikit pembersih, dan bilas, bukan? Ya, memang semudah itu bagi sebilangan individu. Tetapi untuk mengetahui cara mencuci muka dengan betul untuk kulit khusus anda memerlukan sedikit usaha untuk menampakkan hasil yang wow.

Membersihkan wajah dari kotoran, sel-sel kulit mati, solekan dan apa sahaja yang mungkin menyumbat liang-liang atau menyebabkan wajah  kusam secara umum. Bergantung pada jenis pembersih yang anda gunakan, ia juga dapat membantu merawat keadaan kulit tertentu, seperti jerawat. “Pembersihan wajah yang betul mencegah jerawat, dapat meningkatkan kesihatan kulit, dan bahkan dapat mengurangi keradangan kulit,” kata pakar dermatologi.

Tetapi bukan hanya cara mencuci muka yang membuat perbezaan, tetapi juga berapa kerap, dan jenis pencucian muka yang anda gunakan. Untuk memastikan anda menggosok dengan baik, berikut adalah beberapa cara mudah untuk memastikan anda membersihkan dengan betul dan untuk menjadikan rutin pembersihan anda lebih berkesan. Pelajari sekarang supaya anda tahu cara mencuci muka dengan cara * betul * setiap masa.

1. Sekurang-kurangnya, cuci muka setiap malam.

Mencuci muka pada waktu malam adalah peraturan yang sukar dan cepat untuk menjaga kulit dan ini berlaku walaupun anda tidak memakai alat solekan. Pada siang hari, minyak dan peluh semulajadi terkumpul pada kulit, yang bererti kotoran dan pencemaran menumpuk di lapisan kulit luar kita. Tidak membuang semua kotoran dan senjata ini pada akhir hari boleh menyebabkan kerengsaan kulit, keradangan, dan jerawat.

2. Juga mencuci muka pada waktu pagi.

Anda mungkin berfikir bahawa membersihkan kulit sebelum tidur adalah semua yang anda perlukan untuk bangun dengan wajah segar, tetapi bilas lain pada waktu pagi adalah idea yang baik. Semasa anda membuang dan memutar pada waktu malam, bakteria dari air liur dan minyak dari rambut anda mudah dipindahkan ke wajah dan mata anda. Jadi walaupun anda sering mencuci muka pada waktu malam dan sarung bantal anda, A.M. membersihkan adalah amalan terbaik.

Selain itu, jika anda memakai produk seperti rawatan, serum, pelembap atau krim malam sebelum tidur, anda mesti mencucinya pada waktu pagi sebelum mengenakan produk pada waktu siang.

Perlu diingat bahawa anda mungkin perlu menggunakan pembersih yang berbeza pada waktu pagi daripada yang anda gunakan pada waktu malam. Sekiranya anda mempunyai kulit yang kering atau sensitif, misalnya, anda mungkin mahu menggunakan air misel atau pembersih yang sangat lembut pada waktu pagi. Jika anda menggunakan pembersih yang mengandungi asid salisilik untuk membantu menguruskan jerawat, anda mungkin merasa terlalu keras atau kering untuk digunakan dua kali sehari.

3. Gunakan suhu air yang betul.

Menggunakan air panas di bilik mandi atau mencuci muka mungkin terasa sangat baik, tetapi sebenarnya boleh merosakkan kulit halus di wajah anda.

Suhu yang melampau, seperti panas, mandi wap atau air panas, boleh menyebabkan pelebaran saluran darah dan kerosakan tisu halus. Selanjutnya, air panas secara semula jadi menghilangkan kulit dari penghalang minyak yang diperlukan yang membantu menjaga integriti kulit. Ini bermakna kulit anda akan kering lebih cepat dan menjadi lebih gatal dan mengelupas dari masa ke masa.

Masalah utama bagi mereka yang mempunyai kulit kering atau sensitif kerana kulit mereka sudah lebih rentan untuk mengeringkan atau bereaksi dengan teruk pada tahap yang berlebihan. Suhu air panas juga boleh menjadi pencetus rosacea, keadaan kulit yang menyebabkan kemerahan dan jerawat. Oleh itu, penting untuk menggunakan air suam untuk mencuci muka.

BACA JUGA ARTIKEL INI: Elak Salah Teknik Cuci Kulit Wajah Salah Satunya Cuci Muka Bawah Pancuran Air Shower

4. Pastikan anda menggunakan pembersih yang sesuai untuk jenis kulit anda.

Semasa mencari pencuci muka, anda perlu pertimbangkan faktor seperti jenis kulit anda seperti kulit biasanya berminyak, kering, normal, atau gabungan, sensitif, terdedah kepada jerawat, dan jika anda mempunyai keadaan kulit yang lain seperti rosacea, eksim, atau psoriasis.

Sekiranya kulit anda cenderung kering atau sensitif, pembersih lembut atau berkrim akan berfungsi untuk anda. Tetapi mereka yang mempunyai kulit berminyak biasanya dapat bertoleransi dengan pembersih gel atau buih dengan lebih ringan. Bagi mereka yang mempunyai kulit normal, pembersih berasaskan air sangat sesuai. Anda juga boleh mencuba menggunakan sesuatu seperti minyak pembersih atau balsem yang cenderung lebih lembap daripada pembersih tradisional dan dapat membersihkan solekan dan pelindung matahari yang lebih tebal.

Tetapi jika anda tidak tahu di mana untuk memulakan atau bagaimana mengetahui jenis kulit anda, ada baiknya anda berjumpa dengan pakar dermatologi untuk mengetahui apa yang sesuai untuk anda.

5. Sekiranya anda mesti menggunakan sabun, cari sesuatu yang sangat lembut.

Anda cukup bernasib baik kerana tidak mempunyai kulit sensitif, mungkin mendapatkan pembersih secara rawak, bersihkan dan mulakan hari anda. Tetapi pembersih yang keras ini dapat menghilangkan hidrator semula jadi dari kulit, yang boleh menyebabkan wajah anda terdedah kepada keradangan dan kulit kering.

Sebagai gantinya, pakar menyarankan menggunakan pembersih lembut yang menghormati keseimbangan kulit anda.

BACA JUGA ARTIKEL INI: Muka Bertambah Kering, Rupanya pH Pencuci Muka Tak Seimbang. Ini Cara Uji pH Yang…

6. Cuci muka hanya sekerap yang anda perlu.

Sebaiknya anda mencuci muka dua kali sehari (sekali pada waktu pagi dan sekali pada waktu malam) serta selepas bersenam atau berpeluh berlebihan. Tetapi itu benar-benar maksimum.

Mencuci muka lebih dari dua kali sehari untuk menghilangkan kuman bukanlah keperluan sebenar bagi sesetengah individu, kecuali mereka terdedah kepada jangkitan kulit. Mencuci tidak hanya menyebabkan kulit kering dan jengkel, tetapi juga boleh menyebabkan kulit secara paradoks menghasilkan terlalu banyak minyak. Jadi, sebilangan besar dari kita harus mengikuti rutin dua kali sehari.

Sebaliknya, sebilangan individu dengan kulit yang sangat kering atau sensitif mendapati bahawa mencuci hanya dua kali sehari dengan pembersih merengsakan kulit mereka. Oleh itu, seperti yang dijelaskan, mereka mungkin lebih baik menggunakan percikan air atau air kecil pada waktu pagi dan pembersih lembut pada waktu malam.

7. Gunakan pelembap anda dengan cepat selepas pembersihan.

Langkah penjagaan kulit susulan, terutamanya pelembap yang dapat membuat perbezaan besar dalam keberkesanannya. Sebilangan besar pelembap mengandungi kedua-dua bahan humektan (yang menarik air ke dalam kulit) dan bahan-bahan oklusi (yang membantu menutup penghidratan ke dalam kulit). Oleh itu, menggunakan pelembap semasa kulit anda masih lembap membantu mengekalkan kelembapan lebih banyak.

Sekiranya anda menunggu walaupun beberapa minit, sel-sel permukaannya mengalami dehidrasi dan sebenarnya lebih sukar untuk melembapkan. Mungkin sedikit sukar sekiranya anda mempunyai beberapa langkah lain antara pembersihan dan pelembapan. Tetapi jika anda boleh mengamalkannya, anda akan memberi kulit anda tambahan hidrasi.

Ingat bahawa anda harus selalu memakai pelindung matahari setiap hari dengan perlindungan spektrum luas dan sekurang-kurangnya SPF 30. Sekiranya pelembap siang hari anda tidak memilikinya, sapukan pelindung matahari di atas. SPF akan membantu melindungi semua kerja keras yang anda lakukan dalam perawatan kulit anda.

8. Usahakan untuk tidak menggosok atau terlalu agresif.

Membersihkan wajah untuk jangka masa yang lebih lama atau dengan lebih kuat akan mencuci wajah anda dengan lebih teliti? Pada hakikatnya, lamanya masa yang anda habiskan untuk membersihkan diri tidak berkaitan dengan seberapa baik anda membersihkan wajah.

Sebaliknya, cubalah mensasarkan sekurang-kurangnya 20 hingga 30 saat, atau sehingga produk muncul di wajah anda. Mencuci terlalu agresif atau terlalu lama terutamanya jika pembersih anda mengandungi bahan pengelupasan boleh menyebabkan kulit menjadi merah, jengkel, marah.

Untuk mencuci muka dengan betul, anda disarankan membasahi wajah dengan air suam, tidak panas dan gunakan hujung jari anda untuk menggunakan pembersih dalam gerakan bulat. Pastikan untuk mencuci zon-T dan zon U (di sekitar garis rahang), kerana ini adalah kawasan yang cenderung diabaikan. Setelah membina buih yang bagus, bilas, dan keringkan dengan teliti dengan tuala yang lembut dan bersih.

BACA JUGA ARTIKEL INI: Elak Kulit Muka Berkawah, 10 Cadangan Pencuci Muka Terbaik Kecilkan Pori Dan Nyahkan Blackheads

9. Mempunyai produk yang berasingan hanya untuk pengelupasan.

Nampaknya penggunaan exfoliant scrubby adalah cara mudah untuk menghilangkan dua langkah penjagaan kulit dalam satu. Tetapi yang sebenarnya adalah, melainkan jika anda cuba menguruskan jerawat dengan pembersih yang mengandungi asid salisilik, anda mungkin tidak mahu menggunakan pengelupasan setiap hari.

Kedua-dua pengelupasan kimia (seperti asid salisilik dan asid glikolik) dan pengelupasan fizikal (seperti lulur dan berus) sangat berkesan untuk menghilangkan sel-sel kulit mati, kotoran, dan senjata lain yang dapat menyumbat liang. Pengelupasan dapat membantu membuang sel mati yang terkumpul di permukaan kulit untuk meningkatkan cahaya kulit.

Tetapi apabila terlalu banyak digunakan, anda mengganggu penghalang kulit halus yang membuat wajah terhidrasi dan terlindung, menyebabkan kulit yang jengkel, mengelupas, kering. Oleh itu, anda tidak boleh mengelupas lebih daripada beberapa kali seminggu. Anda yang mempunyai kulit sensitif atau kering mungkin hanya perlu mengelupas sekali atau dua kali sebulan.

10. Memerlukan penghilang solek selain pembersih anda.

Anda mungkin tahu bahaya tertidur dengan riasan wajah penuh (misalnya jerawat dan kusam). Tetapi pembersih lembut anda mungkin tidak boleh menyelesaikan semua solekan itu, terutamanya jika produk anda mengandungi bahan SPF mineral atau minyak.

Banyak jenama solekan yang tahan noda atau kalis air, jadi pembersih asas tidak akan menghilangkannya dengan sempurna. Atas sebab ini, penting untuk menggunakan alat solek yang lembut untuk menghilangkan lap, air misel, atau alat solek berasaskan minyak sebelum anda mencuci – terutamanya ketika menanggalkan solekan yang sudah lama dipakai.

Konsep pembersihan dua kali, berguna untuk membersihkan seperti pembersih atau minyak balsem berasaskan minyak untuk menghilangkan soleank, diikuti dengan pembersih berasaskan air untuk menghilangkan kotoran yang tersisa.

11. Tetapi jangan menganggap bahawa solekan itu membersihkan keseluruhan rutin pembersihan anda.

Tisu basah sangat selesa dan, ya, bagus untuk menghilangkan solek. Tetapi, sayangnya, itu tidak cukup baik untuk menjadi pembersih anda. Kain itu diformulasikan dengan banyak bahan pengawet yang memungkinkannya stabil di rak dan duduk di bilik mandi anda tanpa tumbuh bakteria dan jamur. Oleh itu,  walaupun tisu ini menanggalkan alat solek dan kotoran, ia juga meninggalkan residu yang juga perlu dibuang. Tambahan, pengawet tersebut boleh menjengkelkan pada individu yang mempunyai kulit sensitif.

Sekiranya anda ingin menggunakan alat solek, hanya gunakannya untuk menanggalkan solekan terlebih dahulu dan kemudian ikuti dengan pembersih lembut sebenar. Selain itu, daripada tisu sekali pakai atau pelapik kapas, pertimbangkan untuk mencuba putaran solek yang boleh digunakan semula yang boleh dicuci dan digunakan berulang kali.

BACA JUGA ARTIKEL INI: Ini 9 Senarai Pilihan Produk Pencuci Muka Bajet Bawah RM50, Yang Dapat Menghilangkan Masalah…

12. Anda boleh melangkau pembersihan setelah menggunakan topeng muka.

Petunjuk pada kebanyakan topeng dan kulit muka memerintahkan anda untuk menggunakan produk pada wajah yang baru dicuci. Ini kerana rawatan kulit ini memerlukan wajah yang bersih sehingga bahan-bahannya dapat meresap sepenuhnya ke dalam kulit. Sekiranya anda menggunakan serum atau rawatan atau produk lain sebelum topeng terutamanya jika bahan yang tebal atau berasaskan minyak, ia mungkin menjadikan bahan topeng tidak cukup mendalam ke dalam kulit sehingga memberi kesan.

Tetapi setelah selesai menggunakan topeng, anda tidak perlu membersihkannya lagi. Masker dapat memberikan ramuan yang sangat kuat dan pekat. Jadi biarkan kulit anda menikmati manfaatnya lama setelah anda menanggalkannya.

Dan apabila tiba masanya untuk menanggalkan topeng, ikuti arahan produk. Contohnya, topeng lembaran biasanya tidak memerlukan pembersihan sesudahnya cukup tepuk goop yang tersisa ke kulit anda dan biarkan ia menyerap. Tetapi jika anda menggunakan sesuatu seperti topeng tanah liat yang perlu dikeluarkan, lakukan dengan membersihkannya dengan lembut menggunakan air suam.

13. Pastikan tuala muka anda bersih.

Mungkin terasa sakit apabila membuang kain lap di hamper setelah hanya satu atau dua kali penggunaan (terutamanya jika anda perlu berjalan kaki ke mesin cuci untuk mencuci pakaian). Tetapi pakar mengatakan bahawa menggunakan semula kain lap yang sama berulang kali menyebarkan lebih banyak bakteria ke wajah anda, yang boleh menyebabkan jerawat.

Sebagai gantinya, melaburlah dalam satu set kain asas yang murah, yang dapat bertahan lama melalui rutin pembersihan anda (termasuk siang dan malam).

Kaum wanita memang obses untuk sentiasa kelihatan cantik. Lagi-lagi kalau boleh kelihatan berseri-seri hanya dalam masa singkat menggunakan bahan alami. Seperti perkongsian wanita ini Ika Mat Bakhir yang berkongsi petua untuk kelihatan putih dalam masa sejam sahaja. Berkongsi petua melalui laman sosial facebook dan bahan digunakan hanyalah dari bahan dapur menggunakan beras pulut sahaja.

Bukan sahaja mudah dicari tetapi juga selamat. Apa yang penting hasilnya boleh dilihat dalam masa sejam sahaja sesuai untuk mengatasi kulit kusam dan gelap dek kerana terdedah dengan sinaran matahari.

Kebaikan skrub beras pulut ini juga adalah untuk menghilangkan bekas jerawat serta mendapatkan kulit yang bersih dan cantik.

b)And then korang basuh muka tau..Basuh guna air bersih bukan ribena atau teh o okay..

P/s :kalau muka anda berjerawat bermasalah akan rasa sedikit pedih2 manja je tak sakit pn mcm akak kulit kering sikit so rasa gak la pedih manja tapi tak membhayakan.Ni haaaaaa muka selebet takdok make up tak dok bedak takdok pondesen takdok edit pape..mmg uduh tapi somi cakap cun lecung lagi..hahahah..alahan jadikan kulit akak memang kusam,kering,menggelupas,naek jerawat pasir kecik2 gituuuuu..sng citer uduhh laaa..TARAAAAAAAAAAAA!!!!! Lepas sejam je uolszz!! Lepas sejam bertungkusss lumussss!!! Mmg lah tak felawlesssss tapi napak laa kurengg kan parut dan kekusaman?? And cerah sikit..buat hari2 buat selalu rasa akak akn lg felawlessssss dr hok cucuk vit c tuhh..hahaha..jgn mareeee..so nak putih n kurangkan parut serta jerawat boleh la amal selalu..insyalah selamat..xde bahan kimia..xde cucuk2..xde telan2..akak baru buat sekali kesan dah gini..engkorang try tiap hari buat..konpom letupppppp..

Try jugak skrub kat tgn n celahan yg adoooo..semua aku bahan skrub n tepek sbb aku mmg gila nak cantekkk..hahahahahahah..so ni gmba bfore skrub..ta edit n no 360 tau..kulit x brapa nk putehh jgn kau kutuk