![puasa-37](https://cdn.hijabista.com.my/2022/05/puasa-37-696x399.jpg)
Menurut saranan American College of Sport Medicine, preskripsi senaman untuk golongan berusia 35 tahun ke atas boleh dibahagikan kepada 3 bahagian iaitu senaman untuk sistem daya tahan jantung, kekuatan/daya tahan otot dan keseimbangan.
Berdasarkan kajian, aktiviti fizikal dan senaman yang dilakukan sama ada di pusat kecergasan, gim mahupun di rumah oleh golongan yang berusia lebih dari 35 tahun ke atas mampu meningkatkan prestasi fizikal, fisiologikal, psikologikal dan kualiti kehidupan.
Menurut Raja Mohammed Firhad Raja Azidin, Timbalan Dekan Akademik Fakulti Sains Sukan dan Rekreasi, UiTM Shah Alam, dari aspek fizikal, senaman dapat membantu dalam mengoptimumkan tahap sistem kardiovaskular, meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Malah, melalui senaman, golongan ini juga dapat memiliki komposisi badan yang baik dengan meningkatkan peratusan otot, komposisi tulang, dan mengurangkan peratusan lemak.
Tambah beliau lagi, dari aspek fisiologikal, ianya dapat meningkatkan kadar nadi latihan maksimum, kapasiti paru-paru dan penurunan tekanan darah.
“Senaman juga boleh menghasilkan peningkatan tahap psikologikal dan kognitif. Semua kelebihan dari melakukan senaman diusia emas ini dapat membantu seseorang itu meningkatkan kualiti kehidupan dan melambatkan proses penuaan,” ujarnya.
Bagi mereka yang sentiasa cergas melakukan aktiviti fizikal secara sistematik dan berterusan dapat mengurangkan risiko penyakit kronik yang boleh membebankan kewangan individu serta keluarga untuk menanggung kos perubatan yang tinggi.
JENIS SENAMAN
Menurut saranan American College of Sport Medicine, preskripsi senaman untuk warga emas boleh dibahagikan kepada 3 bahagian iaitu senaman untuk sistem daya tahan jantung, kekuatan/daya tahan otot dan keseimbangan.
“Untuk senaman sistem daya tahan jantung, senaman seperti berjalan perlahan, berjalan pantas, berjoging dan berbasikal boleh dilakukan dengan mengunakan peralatan seperti mesin treadmill dan ergometer basikal. Bagi senaman untuk meningkatkan kekuatan/daya tahan otot, ianya boleh di lakukan dengan latihan bebanan menggunakan peralatan gim seperti mesin senaman untuk otot spesifik, atau menggunakan peralatan seperti dumbbell, barbell, kettlebell, resistance band dan tubing. Senaman keseimbangan pula boleh dilakukan dengan menggunakan peralatan seperti bola senaman, dan bola BOSU,” ujarnya lagi.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Rasa Bersalah Lepas ‘Cheat Day’, Bella Dally Kongsi Makanan Yang Boleh Anda Makan
![Rasa Bersalah Lepas ‘Cheat Day’, Bella Dally Kongsi Makanan Yang Boleh Anda Makan](https://cdn.hijabista.com.my/2022/02/ATM-RESIT1.jpg)
Arghhh rasa bersalah menghabat hati lepas ‘cheat day’, makan tak ingat dunia rasanya hari tu jer dapat makan. Perkara dah lepas tak perlu nak kenang balik, pasti ada solusi yang terbaik.
‘Cheat day’ hari yang popular di kalangan pengamal diet tegar. Anda berpegang pada diet yang ketat sepanjang minggu kecuali satu hari apabila anda membiarkan diri anda makan apa sahaja yang diingini oleh hati anda. Burger, piza, ais krim, coklat, minuman ringan, anda dibenarkan makan apa-apa pada hari ini. Tetapi bagaimana untuk menangi rasa bersalah setelah menjalani hari keramat ini?
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Bella Kongsi Cara Makan Lepas Cheat Day
Bella Daly mempunyai susuk tubuh yang boleh dikatakan menjadi idaman hijabi. Punyai jadual harian yang padat, namun kesihatan tidak diabaikan apatah lagi aktiviti berbasikal menjadi inspirasi hijabi.Lain orang, lain caranya mungkin cara selebriti ini dapat membantu anda:
1. KOPI + KURMA
Kopi mengandungi antioksidan dan bahan aktif lain yang boleh mengurangkan keradangan dalaman dan melindungi daripada penyakit. Manakala kurma, kandungan kalorinya lebih tinggi daripada kebanyakan buah segar. Kandungan kalori kurma adalah serupa dengan buah-buahan kering yang lain, seperti kismis dan buah tin. Kebanyakan kalori dalam kurma berasal dari karbohidrat. Selebihnya adalah dari jumlah protein yang sangat kecil.
BACA JUGA ARTIKEL INI: Air Rendaman Kurma Dan Kismis, Untuk Kekal Sihat Serta Bertenaga.
2. MINUMAN COKLAT PROTEIN
Coklat protein shake boleh mewakili penggantian makanan yang memuaskan yang akan mempunyai vitamin dan mineral yang diperlukan untuk fungsi badan yang betul. Selain itu, menyediakan badan anda dengan makanan yang lebih kecil dan konsisten akan meningkatkan metabolisme anda dan membantu membakar lemak walaupun anda tidak bersenam.
3. BUAH + YOGURT
Mengambil yogurt terutamanya jika ia mengandungi probiotik secara tetap boleh menguatkan sistem imun anda dan mengurangkan kemungkinan anda dijangkiti penyakit. Probiotik telah ditunjukkan dapat mengurangkan keradangan, yang dikaitkan dengan beberapa keadaan kesihatan daripada jangkitan virus hingga gangguan usus. Manakala buah-buahan, sebagai perasa tambahan yang mempunyai zat tersendiri, bergantung pada buah apa yang anda gabungkan.
4. SUP + QUINOA SALAD
Tinggi serat dan dengan lebih banyak protein beras atau barli, quinoa mungkin bermanfaat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Satu penjelasan untuk ini adalah sifat kenyang protein dan serat yang membantu anda menguruskan selera makan. Quinoa juga mempunyai indeks glisemik (GI) yang rendah jadi pelepasan tenaga yang lebih perlahan menjadikannya kurang berkemungkinan untuk mencetuskan keinginan dan merangsang kelaparan.
5. SNEK
Memandangkan ia mengandungi pelbagai mineral dan vitamin, pengambilan kacang yang sihat ini akan memastikan anda mempunyai metabolisme yang kuat. Juga disebabkan oleh banyak antioksidan dan pelbagai jenis enzim, ia bertanggungjawab untuk meningkatkan imuniti anda juga.
Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Mahu Kekal Aktif Dan Sihat Meski Berpuasa? Ini Dua Waktu Terbaik Untuk Bersenam Ketika Ramadan!
![Mahu Kekal Aktif Dan Sihat Meski Berpuasa? Ini Dua Waktu Terbaik Untuk Bersenam Ketika Ramadan!](https://cdn.hijabista.com.my/2023/03/website-feature-62.jpg)
Selalunya bila tiba musim perayaan terutamanya Aidilfitri mesti ramai diantara hijabi yang mahu ‘pasang badan’ demi kelihatan cantik apabila mengayakan baju raya idaman nanti kan?
Tapi, bila berpuasa macam mana nak kekal aktif dan bersenam? Tak penat dan memudaratkan ke? Sebab selalunya bila bersenam badan kita akan berpeluh dan mengurangkan kadar air dari dalam badan. Dah la bulan puasa, macam mana nak minum kalau rasa haus atau dehidrasi?
Haa! Jangan risau sis, ada je cara untuk sis kekal fit meskipun sedang menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan. Di sini hijabista kongsikan tiga waktu yang amat sesuai dan digalakkan untuk hijabi bersenam dan mengeluarkan peluh ketika bulan puasa.
Pastikan Pilihan Waktu Untuk Bersenam Tepat Untuk Elak Kelesuan!
Sebenarnya langsung tidak menjadi masalah untuk anda mengekalkan rutin senaman dan gaya hidup sihat semasa bulan Ramadan, terutamanya bagi mereka yang sedang dalam fasa ‘diet’ atau mempunyai misi menurunkan berat badan dengan senaman.
Apa yang anda perlu ambil tahu adalah, masa yang sesuai dan tepat untuk anda melakukan senaman serta jenis-jenis senaman yang seusai dilakukan ketika sedang berpuasa.
Berikut merupakan waktu yang tepat dan amat disarankan untuk Hijabi keluar bersenam pada bulan Ramadan.
1. Satu Jam Sebelum Waktu Berbuka Puasa
Lazimnya jika kita berpuasa dan melakukan gaya hidup sihat seperti bersenam, sudah pasti kita akan dapat membakar lebih banyak lemak yang terkumpul di badan sekaligus memudahkan hijabi mencapai target untuk lebih langsing menjelang Aidilfitri nanti.
Jadi waktu terbaik untuk anda bersenam adalah satu jam sebelum anda berbuka puasa, ini kerana setelah bersenam anda akan banyak menggunakan tenaga.
Justeru, apabila melakukan senaman berdekatan dengan waktu berbuka puasa, hijabi boleh makan dan minum sebaik sahaja azan berkumandang ketika berbuka dan memulihkan semula tenaga yang telah digunakan untuk bersenam tadi.
Selain itu, amalan bersenam sebelum iftar adalah waktu terbaik! Ini demikian kerana anda tidak perlu gusar mengalami paras gula dalam darah yang rendah atau dehidrasi kerana jangkamasa untuk berbuka tidak lama selepas melakukan senaman.
2) Bersenam Selepas Berbuka Puasa
Jika anda tidak pergi menunaikan solat Tarawih, maka bolehlah anda terus melakukan aktiviti senaman selepas berbuka puasa. Tetapi jika sayang meninggalakan Tarawih, lebih afdhal melakukanya selepas tamat menunaikan solat.
Bersenam selepas berbuka puasa tidak merisikokan badan untuk dehidrasi mahupun tekanan gula dalam darah menjadi rendah kerana kita sudah boleh makan dan minum seperti biasa.
Malah, bersenam selepas waktu berbuka puasa juga tempoh masa bersenam boleh dipanjangkan. Anda boleh bersenam selama dua hingga tiga jam selepas berbuka puasa.
Artikel berkaitan: Bagaimana Anda Boleh Menyesuaikan Senaman Ke Dalam Rutin Ramadan Anda Supaya Kekal Cergas
Tapi yang perlu hijabi titikberatkan adalah, pastikan makanan yang di makan telah sempurna dihadam oleh badan. Barulah sis mempunyai tenaga yang lebih untuk bersenam. Bila tubuh kita dah kembali bertenaga mudahlah untuk anda melakukan pelbagai jenis senaman yang diinginkan tidak kira dari intensiti ringan hingga berat, termasuklah senaman bagu meningkatkan kekuatan dan jisim otot.
Tapi perlu diingat sis, sebelum melakukan senaman, pastikan badan masih mempungai sunber tenaga untuk melakukan aktiviti seharian, sehingga sampai waktu berbuka puasa.
Jangan sampai kerana obses bersenam memudaratkan keadaan tubuh badan sehingga perlu berbuka puasa. Oleh itu, jangan terlalu memaksa diri untuk melakukan sukan yang berat atau berlebihan, ikut kemampuan diri anda.
Artikel berkaitan: 5 Cara Kecilkan Paha, Hanya Dengan Senaman Bebaring Di Lantai Sahaja!
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Seperti Tidak Pakai, Samsung Galaxy Buds2 Pro Paling Selesa Untuk Hijabi Yang Aktif
![Seperti Tidak Pakai, Samsung Galaxy Buds2 Pro Paling Selesa Untuk Hijabi Yang Aktif](https://cdn.hijabista.com.my/2022/09/LOArSoCY-digitorial4.jpg)
Menjalani senaman harian tanpa muzik pasti membosankan, apatah lagi aktiviti riadah di lalui luar kawasan mahupun melapangkan masa di mana sahaja. Pasti menginginkan ‘ear bud’ teman terbaik di telinga anda apabila di luar mahupun ke gim.
Semua orang tahu faedah motivasi mendengar muzik semasa bersenam, tetapi fon kepala dan fon telinga tanpa wayar ini memenuhi semua reka bentuk dan keperluan ciri untuk menjadikannya sangat sesuai untuk mereka yang mempunyai gaya hidup aktif.
Sebagai contoh, semua fon telinga tanpa wayar terbaik dan fon kepala tanpa wayar terbaik berbunyi hebat, tetapi hanya sedikit yang mempunyai kesesuaian yang kuat di telinga anda sehingga anda boleh berlari, melompat, mencangkung dan melakukan aktiviti apa sahaja tanpa batas.
Namun dengan adanya produk terbaharu dari Samsung yang reka bentuknya tidak dapat disangkal lagi. Galaxy Buds 2 Pro kesan keseluruhannya lebih kecil, tepatnya 15%. Ini amat dihargai kerana memakai Galaxy Buds 2 Pro untuk jangka masa yang panjang berasa lebih selesa daripada mana-mana model sebelumnya.
Lebih kecil, tetapi sangat sesuai
Tiada masalah dengan fon telinga jatuh semasa senaman berat atau semasa berlari. Penarafan kalis air IPX7 memastikan sama ada hujan atau cerah, fon telinga anda akan kekal tidak terganggu.
Menariknya Samsung mengekalkan reka bentuk tanpa batang kerana hujung dalam telinga yang siram bukan sahaja memberikan rupa yang lebih diskret tetapi juga pengedap yang ketat. Fon telinga semacam hilang begitu sahaja di telinga anda. Pada pandangan pertama, seseorang yang melihat anda mungkin tidak menyedarinya.
Sentuhan Samsung yang anda jangkakan hadir di sini. Fon telinga diperbuat daripada plastik dengan panel sentuh pada kedua-dua penglihatan. Sarung ini mempunyai reka bentuk segi empat tepat Samsung dan pilihan warna baharu dengan kemasan matte kelihatan luar biasa.
ARTIKEL BERKAITAN: Pakej Hebat! Peranti Pintar Dengan Teknologi Terkini, Penuhi Gaya Hidup Hijabi
Panel sentuh berfungsi seperti yang anda jangkakan. Ia pantas mengambil pilin untuk main/jeda dan melangkau trek. Masih sensitif seperti yang dialami pada model terdahulu jadi anda pasti akan menghadapi ketukan tidak sengaja semasa melaraskan atau menanggalkan fon telinga.
Kualiti bunyi dan prestasi
Terdapat jangkaan yang tinggi untuk kualiti bunyi selepas Samsung mendedahkan bahawa Galaxy Buds 2 Pro menampilkan pembesar suara 2 hala sepaksi baharu dengan sokongan untuk Audio Hi-Fi 24 bit dan codec lancar Samsung baharu.
Amat kagum dengan betapa kuatnya fon telinga kecil ini pada volum maksimum tanpa sebarang herotan sambil mengekalkan kejelasan dan memberikan keamatan bass yang sangat baik. Julat pemacu bunyi baharu yang telah digunakan oleh Samsung untuk fon telinga ini adalah sangat baik, mungkin terlalu bagus kerana selalunya anda akan mengecilkan sedikit kelantangan.
Anda juga mempunyai banyak pilihan untuk menala audio mengikut keinginan anda menggunakan aplikasi Galaxy Wearable. Ia menyediakan pilihan EQ berbeza yang boleh digunakan untuk melaraskan profil bunyi, yang cukup seimbang di luar kotak, jadi ini bukan sesuatu yang kebanyakan pengguna akan sentuh.
Galaxy Buds 2 Pro telah membuatkan anda sangat teruja dengan kualiti dan kejelasan yang Samsung dapat ekstrak daripada fon telinga kecil ini. Pengalaman mendengar sangat mengasyikkan dan menyeronokkan, menjadikan fon telinga ini berbaloi dengan tanda harganya.
Pembatalan Bunyi Aktif
Pembatalan Bunyi Aktif (ANC) ialah lekapan kekal pada fon telinga Samsung dan Galaxy Buds 2 Pro juga tidak mengecewakan di sini. Ciri ANC Pintar, apabila didayakan dengan Pengesan Suara, bertukar dengan lancar antara ANC dan Mod Ambien apabila ia mengesan bahawa anda sedang bercakap dengan seseorang, supaya anda boleh meneruskan perbualan tanpa perlu mengeluarkan fon telinga.
Wow mungkin lebih kepada gimik! Tetapi terbukti salah kerana ciri ini berfungsi dengan sempurna. Dengan sendirinya, pembatalan bunyi adalah luar biasa.
Walaupun dalam tiub yang dibungkus, Pengesan Suara berfungsi seperti azimat. Mula bercakap dan ia merendahkan kelantangan secara automatik dan mendayakan Mod Ambien supaya anda boleh mendengar orang bercakap dengan anda. Sebaik sahaja berhenti, kelantangan kembali naik semula dan ANC mula menyekat walaupun bunyi yang paling kuat. Ciri ini berfungsi dengan baik dan menjadikannya sangat mudah untuk menjalankan perbualan tanpa perlu mengeluarkan fon telinga. Pembatalan bunyi yang tiada tandingan yang disediakan oleh Galaxy Buds 2 Pro sangat berbaloi.
Kualiti panggilan
Sungguh menggembirakan melihat Samsung membuat beberapa perubahan perkakasan untuk meningkatkan kualiti panggilan, kawasan di mana fon telinganya secara sejarah membuatkan anda mahukan lebih banyak lagi. Mikrofon yang lebih baik dan perisai angin yang lebih besar memastikan pengambilan suara yang jelas tanpa terlalu banyak bunyi latar belakang.
Model tahun lepas juga membawa penyelesaian pembelajaran mesin baharu yang secara aktif menyekat bunyi latar belakang untuk meningkatkan kualiti panggilan. Itu telah dikekalkan dan dipertingkatkan lagi untuk memastikan bahawa pengalaman panggilan tiada duanya, sekurang-kurangnya berbanding dengan fon telinga Samsung sendiri.
Memanfaatkan sepenuhnya ekosistem Samsung
Buat pertama kalinya, Auto Switch juga berfungsi dengan TV Samsung, jadi apabila anda menerima panggilan semasa Bud anda digandingkan ke TV, ia akan bertukar secara automatik ke telefon Galaxy anda supaya anda boleh bercakap dan bertukar kembali apabila selesai. . Ini adalah contoh terbaik untuk menggunakan produk untuk menambah nilai kepada ekosistem anda.
ARTIKEL BERKAITAN: Peranti Boleh Lipat Terbaik 2022 Di Pasaran, Ini Ciri-Ciri Hebat Yang Tiada Pada Telefon Konvensional Anda.
Penambahan SmartThings Find juga bagus. Ia membolehkan anda mencari fon telinga yang hilang atau hilang dengan menyerlahkan lokasi terakhir yang disambungkan. Ia juga menghalang anda daripada meninggalkan mereka secara tidak sengaja dengan memberikan amaran apabila anda melupakan Bud dan berlalu. Lega bukan!
Hayat bateri
Dakwaan hayat bateri Samsung untuk fon telinga wayarlesnya secara amnya adalah tepat. Terdapat banyak kapasiti dalam kes dengan bateri 515mAh yang lebih besar. Yakinlah, hayat bateri bukanlah sesuatu yang perlu anda risaukan dengan fon telinga ini.
Jelas bahawa Galaxy Buds 2 Pro adalah produk terbaik yang telah diumumkan oleh Samsung tahun ini. Biasanya tidak banyak peminat untuk fon telinga baharu, tetapi jangan biarkan Galaxy Buds 2 Pro jauh daripada radar anda.
Ini adalah fon telinga tanpa wayar yang luar biasa yang memberikan bunyi yang hebat, pengalaman ANC yang mengagumkan, semuanya terselit dengan baik ke dalam jejak kecil yang sangat selesa untuk didiami. Apa yang tidak disukai tentang Galaxy Buds 2 Pro?
Jawapannya ialah ya yang kukuh jika anda berfikir sama ada anda perlu membeli Galaxy Buds 2 Pro. Walaupun anda mempunyai salah satu model Galaxy Buds yang terdahulu, ia sangat berbaloi.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI