Menurut saranan American College of Sport Medicine, preskripsi senaman untuk golongan berusia 35 tahun ke atas boleh dibahagikan kepada 3 bahagian iaitu senaman untuk sistem daya tahan jantung, kekuatan/daya tahan otot dan keseimbangan.
Berdasarkan kajian, aktiviti fizikal dan senaman yang dilakukan sama ada di pusat kecergasan, gim mahupun di rumah oleh golongan yang berusia lebih dari 35 tahun ke atas mampu meningkatkan prestasi fizikal, fisiologikal, psikologikal dan kualiti kehidupan.
Menurut Raja Mohammed Firhad Raja Azidin, Timbalan Dekan Akademik Fakulti Sains Sukan dan Rekreasi, UiTM Shah Alam, dari aspek fizikal, senaman dapat membantu dalam mengoptimumkan tahap sistem kardiovaskular, meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Malah, melalui senaman, golongan ini juga dapat memiliki komposisi badan yang baik dengan meningkatkan peratusan otot, komposisi tulang, dan mengurangkan peratusan lemak.
Ads
Tambah beliau lagi, dari aspek fisiologikal, ianya dapat meningkatkan kadar nadi latihan maksimum, kapasiti paru-paru dan penurunan tekanan darah.
“Senaman juga boleh menghasilkan peningkatan tahap psikologikal dan kognitif. Semua kelebihan dari melakukan senaman diusia emas ini dapat membantu seseorang itu meningkatkan kualiti kehidupan dan melambatkan proses penuaan,” ujarnya.
Ads
Bagi mereka yang sentiasa cergas melakukan aktiviti fizikal secara sistematik dan berterusan dapat mengurangkan risiko penyakit kronik yang boleh membebankan kewangan individu serta keluarga untuk menanggung kos perubatan yang tinggi.
Ads
JENIS SENAMAN
Menurut saranan American College of Sport Medicine, preskripsi senaman untuk warga emas boleh dibahagikan kepada 3 bahagian iaitu senaman untuk sistem daya tahan jantung, kekuatan/daya tahan otot dan keseimbangan.
“Untuk senaman sistem daya tahan jantung, senaman seperti berjalan perlahan, berjalan pantas, berjoging dan berbasikal boleh dilakukan dengan mengunakan peralatan seperti mesin treadmill dan ergometer basikal. Bagi senaman untuk meningkatkan kekuatan/daya tahan otot, ianya boleh di lakukan dengan latihan bebanan menggunakan peralatan gim seperti mesin senaman untuk otot spesifik, atau menggunakan peralatan seperti dumbbell, barbell, kettlebell, resistance band dan tubing. Senaman keseimbangan pula boleh dilakukan dengan menggunakan peralatan seperti bola senaman, dan bola BOSU,” ujarnya lagi.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA!
Download sekarang di
Berikutan debut yang berjaya tahun lepas, Under Armour hari ini mengumumkan bahawa UA COMBINE, salah satu pertandingan kecergasan terbesar di rantau ini akan kembali untuk tahun kedua sebagai jenama prestasi meneruskan komitmennya dalam mewujudkan prestasi atlet terbaik penanda aras.
UA COMBINE yang julung kali diadakan tahun lepas menyaksikan 1,200 peserta mengambil bahagian dalam pertandingan tersebut diadakan di empat negara di rantau ini iaitu Singapura, Malaysia, Thailand dan Australia.
Diinspirasikan oleh “Lindungi Rumah Ini” Under Armour, UA COMBINE tahun ini juga akan meningkatkan para peserta untuk memulakan dan mengatasi ujian berbeza yang menonjolkan kerja berpasukan, sebagai sebahagian daripada perjalanan mereka untuk mencapai cabaran yang berbeza ditetapkan untuk mereka selesaikan.
Edisi tahun ini juga akan menyaksikan atlet daripada pelbagai sukan dan disiplin latihan di Depoh Sentul yang ikonik, meletakkan had mereka untuk menguji dan bersaing menentang orang lain di negara ini kerana mereka mendapat hadiah wang tunai berjumlah RM51,000.
Di samping itu, Under Armour menurunkan umur kemasukan untuk memberi inspirasi kepada beberapa atlet muda, berumur 16 hingga 18 untuk bersaing dan memenangi tajaan produk Under Armour selama setahun bernilai RM4,500 untuk lelaki teratas dan remaja perempuan masing-masing.
UA COMBINE MY 2022 pemenang keseluruhan wanita – Yip Hui Teng, menerima anugerahnya. Dijadual berlaku pada 9 September 2023, pendaftaran untuk UA COMBINE 2023 akan dibuka kepada 350 pesaing bermula 8 Mei 2023, dengan semua atlet yang mengambil bahagian menerima set lengkap Under Armour peralatan pesaing pada hari acara.
UA COMBINE akan menyaksikan pesaing menguji had mereka dalam sejumlah lapan ujian fizikal dan mental direka oleh Ketua Prestasi Atlet Global Under Armour, Michael Watts, dengan setiap ujian mencabar ketangkasan, stamina, menegak, kuasa, daya tahan, kekuatan, kelajuan dan kognisi atlet.
Mata akan diperolehi untuk setiap ujian yang telah selesai dan atlet akan disenaraikan mengikut keputusan akhir mereka, dengan pingat dan hadiah wang tunai RM15,000, RM7,500 dan RM3,000 diberikan kepada tempat pertama, kedua dan ketiga atlet dalam kedua-dua bahagian lelaki dan wanita masing-masing.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA!
Download sekarang di
Apabila kita semakin berusia metabolisme semakin perlahan, umur, jantina, berat badan, semuanya mempengaruhi kadar metabolisme dan semakin cepat, semakin banyak kalori yang diambil oleh badan kita. Wanita mempunyai kadar metabolisme basal yang lebih rendah daripada lelaki yang kelihatan seperti kelemahan.
Jangan risau, walaupun tidak semua metabolisme adalah sama dan diet yang tinggi dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan serat sesuai untuk merangsangnya, terdapat juga remedi rumah untuk mempercepatkan metabolisme dan membakar lemak dalam masa sebulan.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Berikut adalah 7 helah semula jadi untuk meningkatkan metabolisme anda dan membakar kalori dengan cepat.
Cuba minum segelas jus aloe vera pada waktu pagi. Ini bukan sahaja akan membantu anda pergi ke bilik mandi dengan mudah, tetapi juga akan memecahkan sebarang angin dalam badan anda yang mungkin menyumbang kepada keletihan dan kemurungan.
Teh jenis ini merangsang sistem saraf pusat, otot dan pernafasan juga mempunyai kesan diuretik dan bronkodilator. The juga meningkatkan rembesan jus gastrik, meningkatkan penghadaman berat serta menurunkan tahap kolesterol sepert antioksidan dan sebagai tambahan, katekinnya mempercepatkan pembakaran lemak. Lima cawan teh hijau sehari boleh menghasilkan perbelanjaan kalori kira-kira 90 kalori sehari.
Satu kajian menunjukkan bahawa mereka yang minum cuka sari apel setiap hari selama 12 minggu, bejaya menurunkan berat badan. Selain kaya dengan vitamin dan mineral penting, cuka dipercayai dapat meningkatkan rasa kenyang selepas makan.
Membantu membersihkan sistem limfa dan sistem limfa bersih dan sihat adalah asas untuk metabolisme yang sihat. Untuk meningkatkan kesan pada metabolisme anda, tambahkan lada cayenne dan akar halia organik segar yang dicincang halus ke dalam air lemon panas.
Makan protein pada setiap hidangan bukan sahaja membantu anda berasa kenyang, tetapi juga meningkatkan thermogenesis (proses di mana badan anda membakar kalori untuk menghasilkan haba).
Lebih banyak tenaga yang kita keluarkan dan lebih cepat metabolisme berjalan. Adalah penting untuk melakukan kedua-dua senaman aerobik (daya tahan) dan anaerobik (kekuatan), kerana setiap daripadanya mempengaruhi laluan tertentu. Di samping itu, adalah disyorkan bahawa senaman intensiti sederhana hingga tinggi dan diamalkan sekurang-kurangnya satu jam.
Sama seperti persekitaran yang sejuk membantu meningkatkan metabolisme, begitu juga dengan meminum air sejuk. Dan adakah badan dikekalkan pada suhu purata kira-kira 37 ° C dan jika anda memasukkan cecair sejuk di dalamnya, metabolisme bergegas untuk menghabiskan tenaga (kalori) untuk memanaskannya dan menyamakan suhunya dengan suhu badan. Menurut beberapa kajian, meminum satu setengah liter air sejuk sehari menghasilkan purata penghapusan sebanyak 90 kcal.
Ia dipanggil metabolisme basal, penghasilan tenaga yang diperlukan untuk melaksanakan fungsi badan yang normal. Pembinaan tenaga ini mewakili kira-kira 70% daripada jumlah tenaga, ia dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti jantina, komposisi badan, umur, keadaan fisiologi atau berat badan.
Metabolisme cepat: Jika apabila anda membuat perubahan kecil dalam diet atau tabiat anda anda menurunkan berat badan (atau bertambah) dengan cepat, maka anda dikatakan mempunyai metabolisme yang cepat.
Metabolisme lambat: Sebaliknya, jika walaupun berjalan selama sejam setiap hari dan mengikuti diet yang ketat tidak ada cara untuk menurunkan berat badan, metabolisme anda mungkin perlahan.
Metabolisme wanita lebih perlahan: Secara amnya, wanita mempunyai lebih banyak tisu lemak dan kurang tisu otot berbanding lelaki, jadi metabolisme mereka lebih perlahan.
Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA!
Download sekarang di
Sama ada anda cuba mencapai matlamat menurunkan berat badan dan saiz badan idaman, atau sekadar ingin kekal aktif dan cergas, lihat rutin senaman Korean Pop Idols ialah sumber inspirasi yang hebat. Walaupun kebanyakannya dikagumi kerana bakat, daya tarikan dan ketampanan mereka, bintang K-Pop adalah antara personaliti yang paling cergas dan berdisiplin di luar sana dalam hal menjaga kesihatan dan badan mereka.
Selain latihan tarian yang berterusan dan latihan untuk persediaan untuk persembahan, mereka juga mengekalkan rejimen senaman yang ketat untuk meningkatkan stamina dan ketahanan fizikal untuk mengendalikan jadual dan gaya hidup mereka yang sangat mencabar.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Berikut ialah beberapa senaman dan rutin senaman yang diikrarkan oleh bintang K-Pop terkenal hari ini:
Selain daripada nama samarannya “golden maknae (anak bongsu),” Jung Kook daripada kumpulan super Korea BTS juga digelar ” muscle bunny” kerana perutnya yang dipahat, badan yang ton dan kekuatan fizikal yang luar biasa yang boleh menyamai seorang atlet profesional. Dalam catatan di platform sosial WeVerse oleh ketua kumpulan RM, dia mendedahkan bahawa Jung Kook hanya mempunyai 10 peratus lemak badan berdasarkan peperiksaan fizikalnya. Namun, tidak menghairankan, kerana selebriti berusia 25 tahun itu sentiasa menjalani gaya hidup aktif.
Di antara jadual ketat mereka yang terdiri daripada latihan tarian, latihan pentas, penggambaran foto, rakaman, wawancara media antarabangsa dan sebagainya, Jung Kook sentiasa berjaya mencari masa untuk bersenam. Rutinnya kebanyakannya adalah gabungan aktiviti berbeza yang membantu membakar lemak dan kalori. Dalam klip di sebalik tabir Episod 70 rancangan varieti VLive Run BTS mereka, yang disiarkan pada 2019, dia berkongsi rutin senaman kecemasannya dengan ahli BTS:
Dia juga gemar bertinju, seperti yang dilihat dalam rancangan realiti mereka yang In The SOOP, yang menyaksikan BTS mengambil cuti dari jadual kerja biasa mereka sambil berehat dan melakukan aktiviti “penyembuhan” di rumah tepi tasik semasa kuarantin. Jung Kook juga meluangkan masa untuk pergi ke gim pejabat mereka untuk melakukan pelbagai senaman toning dan latihan bebanan. Boleh juga menonton rutin gim Jung Kook di sini:
Keempat-empat ahli kumpulan K-Pop Blackpink yang semuanya wanita adalah sangat hebat dalam tarian. Untuk mengekalkan tenaganya, terutamanya semasa persembahan pentas dan hari kerja yang sibuk, Rosé menyelaraskan badannya melalui pilates.
Dikenali untuk menguatkan teras dan memperbaiki postur dan fleksibiliti, senaman ini membantu meningkatkan daya tahan badan apabila melakukan aktiviti fizikal yang mencabar. Beberapa gerakan dan pose yang termasuk dalam rutin Rose ialah variasi sambungan sisi yang diubah suai menggunakan bola senaman, high shoulder bridges dan senaman sambungan kaki antara lain.
Tonton video ini, latihan Rosé bersama jurulatih pilatesnya. Video ini turut menampilkan maknae Blackpink, Lisa, sedang bertinju.
Mendapat populariti sebagai satu bentuk senaman pada akhir 90-an, tarian tiang telah menarik perhatian beberapa Idola K-Pop sebagai senaman pilihan mereka. Sebagai bentuk seni yang menggabungkan disiplin tarian dan aerobik, ia merupakan senaman seluruh badan yang hebat yang membantu mengembangkan keseluruhan kekuatan, stamina dan fleksibiliti anda.
Solar, ahli kumpulan K-Pop Mamamoo yang semuanya wanita, kerap berlatih tarian tiang malah pernah melakukan beberapa persembahan pentas menggunakan bentuk seni ini. Dia mula mempelajarinya pada 2018 untuk video muzik “Egotistic” mereka dan sejak itu meneruskannya sebagai sebahagian daripada usaha solonya.
Solar memulakan saluran Youtubenya sendiri bernama Solarsido, di mana dia kadang-kadang berkongsi video amalan tarian tiangnya. Lihat latihan tarian tiang pasangan Solar di sini:
Muncul dalam episod 2019 SBS MTV The Show, Momo dari kumpulan gadis Twice menunjukkan senaman yang mudah tetapi berkesan untuk mendapatkan perut yang keras. Ia dipanggil ” hip dip plank” atau ” twist plank”, yang merupakan variasi bergerak bagi papan rendah.
Untuk melakukan gerakan ini, mulakan dengan meletakkan diri anda pada papan yang rendah, sandarkan siku dan lengan bawah anda di atas lantai sebelum memanjangkan seluruh badan, menjadikannya selari dengan lantai. Dari kedudukan ini, perlahan-lahan celupkan pinggul dan bahagian atas badan anda ke satu sisi, beralih dengan berhati-hati ke sisi yang lain dan seterusnya. Momo mengesyorkan melakukan 50 ulangan latihan ini tiga kali sehari. Untuk hasil terbaik, gabungkan latihan ini dengan teknik toning lain seperti crunches atau tendangan basikal.
Tonton cara membuat papan hip dip dengan betul di sini:
Sentiasa memberikan persembahan seksi apabila dia naik ke atas pentas, Kai EXO pada asasnya adalah patung dewa Yunani yang hidup dengan badannya yang terpahat sempurna dan perut yang berketak. Rahsia kepada fizikalnya yang menakjubkan adalah dengan tegas mematuhi diet protein tinggi, rendah garam dan rendah kalori, latihan tarian yang kerap dan latihan gim.
Dalam siaran langsung Instagram 2019 di akaun peribadinya @zkdlin, Kai mendokumentasikan beberapa perkara yang dia lakukan setiap kali dia berada di gim. Ia termasuk tekan tubi, tarik bar dan angkat pemberat.
Ahli GOT7 Jackson Wang adalah salah seorang daripada ramai Idola K-Pop lelaki yang dikagumi kerana fizikalnya yang mengagumkan. Warga Hong Kong berusia 28 tahun itu bukan sahaja mempunyai tangan dan kaki yang kurus, dia juga mempunyai dada dan badan yang terpahat dengan baik hasil daripada pelbagai senaman gim.
Dia melakukan banyak latihan bebanan untuk menguatkan ototnya, serta larian treadmill untuk kardio. Bersenam seberapa kerap yang boleh dan memuji aktivitinya dengan diet yang sihat.
Tonton senaman yang dia dan ahlinya lakukan untuk kekal cergas semasa mereka dalam lawatan:
Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA!
Download sekarang di
