Bangun pagi bagi sesetengah orang adalah satu nikmat untuk memulakan hari yang baru demi kehidupan yang produktif. Tidak bagi mereka yang terpaksa set alarm dengan begitu banyak kerana susah untuk bangun pagi.

Sudah tentu sis semua juga set alarm bukan sekadar untuk satu masa sahaja malah kalau boleh setiap 15 minit kita nak tetapkan supaya dapat bangun pagi. Walaupun dapat bangun pagi, mood pasti dah swing disebabkan oleh deringan yang begitu kuat dan bertubi-tubi.

Tolong…tak mahu lagi terpaksa bangun setiap 5 minit

Setiap masalah pasti ada jalan penyelesaian, jadi terlebih dahulu sis kena fahami mengenai Ritma Sirkadian. Apa itu? Sebenarnya badan manusia mempunyai sistem kitaran masa yang dipanggil Ritma Sirkadian, di mana perjalanan masa yang sesuai bagi fungsi badan.

15. Badan manusia berfungsi mengikut waktu malam dan siang yang dipanggil RITMA SIRKADIAN pic.twitter.com/DGNp1ZFrb7

— Dear Leader 🇰🇵 (@santeira) February 11, 2022

Melalui perkongsian Kompas.com, Ritma Sirkadian ini juga berkerjasama dengan otak kerana ia berfungsi untuk menghantar isyarat di persekitaran, terutama sekali cahaya. Faktor pengcahayaan sangat penting kerana tindak balas yang ditangkap melalui mata akan di hantar mengikut sel-sel badan sebagai isyarat tiba waktunya untuk bangun.

Artikel berkaitan: 5 Tabiat Buruk Perlu Elak Sebaik Bangun Tidur, Kalau Tak Nak Berat Naik. No 3 Macam Pelik!

Mengikut rajah di atas, sis boleh lihat bahawa badan kita akan mula aktif sekitar jam 6 pagi sehingga jam 5 petang. Jika kitaran ini terganggu, masalah kesihatan akan muncul samada dalam jangka masa pendek dan panjang.

Ada cara untuk bangun mengikut cara yang betul?

Bagi memastikan Ritma Sirkadian atau lebih mudah kita kenali sebagai kitaran masa badan yang betul, kita perlu pastikan penjagaan tubuh yang betul. Sis jangan khuatir kerana kami ada juga kaedah untuk memastikan kitaran masa badan terjaga dengan betul.

1. Tenangkan diri di kala malam

Sis perlu pastikan badan sis dalam keadaan yang tenang dari sebarang gangguan. Setibanya jam 7 malam, sis dah boleh cuba untuk kurangkan penggunaan gajet eletronik , seperti telefon bimbit, dan mula rehatkan diri sehingga pukul 8 malam dan bersiap sedia untuk tidur.

2. Teknik ‘Sleep Compression’

Bagi mereka yang mempunyai masalah masa tidur yang tidak mencukupi atau kitaran masa tidur yang agak ‘huru-hara’, teknik sleep compression boleh membantu. Kaedahnya sangat mudah di mana perlu ubah waktu tidur secara beransur-ansuran sehingga mencapai target waktu tidur yang normal.

Sis boleh cuba untuk tidur lebih awal selama satu minggu dan cuba untuk kurangkan hingga 30 minit pada setiap hari. Sebagai contoh, sis mahu tidur jam 10 malam dan bukan 11 malam, maka cuba kurangkan 15 minit setiap hari untuk capai waktu yang di ingini.

3. Bagi ruang cahaya masuk!

Cahaya pagi di katakan lebih kuat daripada cahaya petang. Jadi untuk bangun tanpa alarm, cahaya pagi boleh menjadi alarm semula jadi. Maka, sis boleh buka langsir untuk memberi cahaya masuk ke dalam bilik demi memenuhi ruang dengan cahaya pagi.

4. Jangan termenung lagi segera bangkit

Bila kita bangun tidur, kita sering menyesuaikan diri untuk termenung buat seketika waktu dan itu sangat membuang masa! Setiap kali bangun dari tidur, jangan tunggu lama-lama atau duduk, segera bangun dan keluar dari bilik untuk memulakan hari.

Pada peringkat permulaan, ia tidak dinafikan bahawa susah untuk kita kawal cara kitaran masa tidur yang sudah sesuai dengan diri kita. Tapi sis, untuk menjadi insan yang lebih baik dan produktif, kita perlu ada azam yang kuat dan percayakan diri untuk berubah.

Artikel berkaitan: Senaman Mudah 3 Minit Sebelum Tidur Dan Selepas Bangun Tidur Untuk Melangsingkan Kaki

Sumber: Bobo.id , Kompas.com

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Setiap hijabi mempunyai ragam dan masalah rambut yang tak mampu dikawal di sebalik tudung. Namun setiap ragam rambut ada penyelesaiannya dan ini merupakan penjagaan dua kali ganda bagi hijabi berhijab dan juga solusinya.

Untuk kekal segar dan cantik penjagaan rambut perlu ada pelaburan yang berbaloi dan  mencapai kepuasan maksima.

Tujuh ragam rambut hijabi serta solusi yang dapat membantu masalah yang selalu dialami wanita yang bertudung.

1. Kerengsaan & Keradangan Kulit Kepala

Rawatan kulit kepala yang diselitkan arang unik yang menyahtoksikkan, menenangkan dan mengimbangi kulit kepala untuk kesihatan kulit kepala yang optimum.

PRODUK DI SYORKAN: BRIOGEO – Scalp Revival™ Charcoal + Tea Tree Scalp Treatment

Rawatan unik ini membekalkan arang Binchotan untuk menarik kekotoran dari kulit kepala dan folikel rambut untuk menghapuskan pembentukan dan penyediaan asas untuk kesihatan kulit kepala yang optimum.

Campuran penyejukan peppermint dan minyak spearmint mengurangkan gatal-gatal kulit kepala dan minyak pokok teh mempunyai ciri-ciri antiseptik dan penyembuhan yang mengurangkan kerengsaan kulit dan keradangan.

Witch Hazel Water membantu menormalkan pengeluaran minyak untuk menghalang kulit kepala berminyak manakala natrium hyaluronat dan lidah buaya mengekalkan kulit kepala seimbang dan terhidrasi.

Super-vitamin dan Biotin pula menyediakan nutrien penting kepada folikel rambut untuk menyokong pertumbuhan rambut yang sihat.

2. Kulit Kepala Kering

Pakar penjagaan rambut Christophe Robin memperkenalkan Bar Syampu Penghidratan dengan Aloe Vera, komposisi buatan tangan semulajadi yang akan mengubah rejim pembersihan anda.

PRODUK DI SYORKAN: CHRISTOPHE ROBIN Bar syampu yang menghidrat dengan lidah buaya, shikakai, dan ekstrak kelapa.

Dihasilkan untuk kekeringan, kekurangan kunci, formula mesra perjalanan yang padat mengandungi campuran ultra-pelembab lidah buaya dan kelapa yang berfungsi untuk menyapu bersih kekotoran dan membina produk dari kulit kepala tanpa mengganggu keseimbangan semulajadi kulit.

3. Rambut Lebat & Susah Untuk Kerap Syampu

Syampu kering yang menyelamatkan rambut untuk kesegaran berpanjangan tanpa membilas dengan air serta-merta sesuai buat hijabi yang melindungi rambut dengan tudung sepanjang hari.

PRODUK DI SYORKAN: Coconut Water Dry Shampoo SEPHORA COLLECTION

Pastikan rambut anda selesa dan bersihkan dengan alternatif penjagaan rambut tanpa alkohol ini. Syampu kering wangi ini membersihkan tanpa air, menyerap sebum yang berlebihan, dan menghilangkan bau untuk membawa kesegaran berpanjangan.

4. Rambut Nipis & Rapuh

Masker rambut secara saintifik terbukti menembusi batang rambut untuk membaiki dan menguatkan dari dalam ke luar.

PRODUK DI SYORKAN: STARSKIN Coco-Nuts™ Nourishing Coconut Hot Oil Hair Mask

Masker rambut pra-shampoo minyak panas yang terbaik dengan superfood rambut terbaik Ibu Alam dan herba Ayurvedic yang diuji. Minyak Kelapa Dara terbukti secara saintifik sebagai satu-satunya minyak semulajadi yang boleh menembusi sepenuhnya batang rambut untuk memperbaiki dan menguatkan dari dalam ke luar. Rambut anda kelihatan lebih lembut, kuat, lebih tebal, dan akan bersinar seperti tidak pernah berlaku sebelum ini.

BACA JUGA: 5. Rambut Kering Atau Rosak

Pelembap yang sangat pelembap, perapi reparatif yang melindungi dan membaiki rambut yang rosak, hujung berpecah dan keriting dengan mengaitkan bon yang patah.

PRODUK DI SYORKAN: Olaplex No.5 Bond Maintenance Conditioner

Perapi rambut ini mengekalkan warna rambut, mengembalikan, memperbaiki dan menghidrat tanpa menambah berat rambut berlebihan. Ia juga menghapuskan rambut keriting yang rosak malahan membantu untuk rambut kuat, sihat, berkilat.

6. Rambut Tidak Bermaya & Kelemumur

PRODUK DI SYORKAN: SACHAJUAN Syampu Anti Kelemumur

Syampu ini telah dirumus khas dengan olamine piroctone dan climbazole untuk menghilangkan kelemumur kering dari rambut dan menenangkan kelemumur. Ekstrak semulajadi membantu menenangkan kulit kepala sambil mengekalkan keseimbangan kelembapan rambut dan kulit kepala yang menjadikannya kelihatan segar.

Rahsia di sebalik formula berprestasi tinggi dalam rangkaian Penjagaan Rambut SACHAJUAN adalah Teknologi Sutera Laut – gabungan bahan alga dan bahan buatan khusus yang mempunyai kesan penyembuhan pada rambut.

Dengan teknologi ini Sachajuan mencipta resipi yang memberikan rambut maksimum bersinar, kestabilan dan penjagaan membuat rambut ringan.

7. Rambut Kusut Selepas Bangun Tidur

Berjuang dengan “mabuk rambut”? Anda tahu tanda-tanda; kusam, lemas, rambut berkilauan yang kelihatan dan terasa frazzled. Percy & Reed Perfect Recovery Overnight Recovery berfungsi untuk mengubah rambut anda semasa anda tidur.

PRODUK DI SYORKAN: PERCY & REED PERFECTLY Perfecting Wonder Overnight Recovery

Rawatan menggunakan krim ini menyerap langsung ke rambut kering, membantu menyuburkandan juga membaiki kerosakan. Protein semulajadi meningkatkan keupayaan rambut untuk mengekalkan kelembapan, manakala agen penyaman yang kuat menahan kelembapan, melancarkan rambut keriting dan memastikan terus bersinar.

Jika anda mengalami kesukaran menyelesaikan masalah kulit kepala, pastikan anda membuat temujanji bersama ahli dermatologi. Ia jarang mempunyai solusi kulit kepala untuk masa yang lama apabila anda mengikuti pelan rawatan dermatologi.

Viral baru-baru apabila penyampai berita di TV3, Hawa Rizwana yang dikatakan menggunakan ‘kabel’ melalui ayahnya apabila mendapat tempat di stesen Media Prima.

Ayahnya Profesor Datuk Dr Ahmad Redzuan Abd Rahman yang merupakan bekas Pengacara Selamat Pagi Malaysia sekitar tahun 1990-an dan kini berkhidmat sebagai Pensyarah di Universiti Teknologi Mara (UiTM), Shah Alam.

 

View this post on Instagram

 

Throwback Father’s Day @borakkopitiam ?❤️ . ? @lilypetuna ? @poplook

A post shared by HAWA RIZWANA REDZUAN (@hawarizwana) on Jun 22, 2019 at 11:41pm PDT

Namun dakwaan itu disangkal penyampai Buletin Utama yang kecil molek ini. Dia yang merupakan pembaca berita di BU sejak 1 Januari lalu yang mana bakatnya mula dikesan selepas tamat praktikal di stesen berkenaan pad 2017 lalu.

Hawa yang juga mula menjadi viral dan bualan netizen kerana dikatakan memiliki paras rupa seiras pengacara serta pelakon popular Neelofa.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by HAWA RIZWANA REDZUAN (@hawarizwana) on May 25, 2019 at 1:29am PDT

Sekali pandang memang gadis yang memiliki ijazah Sarjana Muda Komunikasi & Pengajian Media (Kewartawanan) dari UiTM ini seiras Ratu Trend ini dengan gayanya  ber OOTD yang simple dan sangat menarik.

Ayuh, kita lihat OOTD gadis manis ini yang sangat yakin dan bersemangat tinggi setiap kali muncul menyampai berita terkini di saluran Buletin Utama.

#1. razlizaazreen Cutie!

 

View this post on Instagram

 

A post shared by HAWA RIZWANA REDZUAN (@hawarizwana) on Aug 22, 2019 at 4:23am PDT

#2. gayatravel Looking gorgeous, pretty Hawa!

 

View this post on Instagram

 

A post shared by HAWA RIZWANA REDZUAN (@hawarizwana) on Aug 6, 2019 at 1:11am PDT

#3. tie1604 Cantikkknya……

 

View this post on Instagram

 

A post shared by HAWA RIZWANA REDZUAN (@hawarizwana) on Jul 20, 2019 at 11:19pm PDT

#4. farahadylaa Masyaallah,my idola always pretty

 

View this post on Instagram

 

A post shared by HAWA RIZWANA REDZUAN (@hawarizwana) on Jun 21, 2019 at 9:03pm PDT

#5. zzzzz21zzzzz Manis

 

View this post on Instagram

 

A post shared by HAWA RIZWANA REDZUAN (@hawarizwana) on Jun 19, 2019 at 5:58am PDT

#6. aimansyafq_ Cantik sangat ? @hawarizwana

 

View this post on Instagram

 

A post shared by HAWA RIZWANA REDZUAN (@hawarizwana) on May 24, 2019 at 12:59am PDT

#7. nsabeauty.murni Cntik….. Tinggi lampai la

 

View this post on Instagram

 

Fill your life with joy and grace ?✨ Jawhara Pearl Shawl @umma.my Glitter pants @quftanempire #goodday ? @hasifhamsyari

A post shared by HAWA RIZWANA REDZUAN (@hawarizwana) on Mar 11, 2019 at 1:54am PDT

#8. sitifatihah788 such an amazing

 

View this post on Instagram

 

Salam Maulidur Rasul 1440H. Laporan kaedah kotak untuk baca Al Quran di Berita TV9 jam 1 tengahari. See you at 8pm too yeah in shaa Allah ?✨. Have a great cuti everyone! Dress @jovianrtw Stylists @qamarinazainab @zulaikhaidris

A post shared by HAWA RIZWANA REDZUAN (@hawarizwana) on Nov 19, 2018 at 7:58pm PST

#9. iamyourhoneyy_ Twin neelofa

 

View this post on Instagram

 

A post shared by HAWA RIZWANA REDZUAN (@hawarizwana) on Sep 2, 2018 at 2:27am PDT

#10. nisxqistinx_ Beautiful

 

View this post on Instagram

 

A post shared by HAWA RIZWANA REDZUAN (@hawarizwana) on Jul 13, 2018 at 2:12am PDT

KREDIT FOTO: HAWA RIZWANA