Terdapat pelbagai cara sihat untuk menurunkan berat badan. Tidak perlu menjalani pembedahan atau makan pil pelangsing, sebaliknya menggunakan cara Intermittent Fasting (IF) yang diyakini terbukti sebagai diet terbaik.
Perkongsian dari Doktor Siti Aniza Basir mengenai keberkesanan IF ini di laman sosial facebooknya telah dikongsi lebih 50 ribu dan menurutnya diet cara berpuasa ini adalah mengikut sunnah Rasulullah.
IF ialah Intermittent Fasting. Telah terbukti dalam kajian bahawa PUASA adalah DIeT terbaik. Bukan nak sangkal pasai Paleo Diet, Atkins , Mediterranean etc.. tapi my personal opinion, kita ada sunnah .
Ikut la sunnah. Rasulullah banyak berpuasa , dengan pelbagai sebab. So IF adalah cara terbaik nak bagi tubuh kita rehat.
Nak buat puasa Nabi Daud , macam tak mampu. Sebab iman nipis. Setiap hari ada pasar malam , pasar rabu. Macam macam rasa tekak ni nak makan.Macam 20 tahun x makan. Padahal baru minggu lepaih pi beli. Kan kan. Sape sentap memang kita sama la.
IF ni ialah kita bagi perut, usus kita rehat dalam 12 – 14 jam. So terpulang u olls nak mula jam bape. Kalau start 630 pm, esok jam 930 am baru breakfast. Kalau 830 malam – 1130 pagi baru start makan/breakfast.
Apa kebaikan IF??
Banyak!!
Its also known as “CLOSING YOUR KITCHEN EARLY”
Biar betul Doktor?
Betul. Inilah yang saya sudah dan telah jalani selama lebih kurang 10 bulan. Waktu terakhir kami makan malam ialah jam 630 pm.
IKLAN
‘Berpuasa’ dalam ertikata berpuasa malam ini, walaupun anda ‘LOAD” di siang hari anda, akan membantu anda HILANG LEBIH BANYAK Kilo!
Di dalam Journal Cell Metabolisme , kajian telah dilakukan ke atas 2 kumpulan tikus yang diberi Diet ‘High Fats, High Calories’ untuk 100 hari,
Kumpulan Pertama dibenarkan makan & makan malam dan siang (Healthy,controlled diet ) dan
Kumpulan Kedua hanya mempunyai akses selama 8 jam pada waktu siang tetapi boleh makan apa sahaja jenis diet, dan hasilnya menunjukkan:
“Kumpulan BERPUASA 14 JAM iaitu Kumpulan Kedua kekal berat badan dan dengan otot (Lean Muscle) dan
Kumpulan Pertama yang makan & makan selama mahu menjadi OBES walaupun keduanya makan sama nilai kalori yang dibekalkan”
IKLAN
Jadi, cara terbaik untuk BERPUASA 14 /16?jam ialah memulakan SARAPAN anda SEAWAL jam 930 /1030pagi!
Tatacaranya banyak :
As newbie – Kak Siti advice buat 12 jam dulu . Ie kita start last dinner kul 630 pm, esok bekfes 630 pagi.
Bila dah ok ,buat 14 jam . Ie 630 pm dinner dan 830 am bekfes
Lepas tu , teruskan perjuangan 16 jam .Ie dinner 630 pm , bekfes merangkap lunch kul 1030.
Sebaiknya 14-16 jam berpuasa .
IKLAN
Its fleksible . Buat ikut keperluan . Cth , smlm ada kenduri makan kul 830 pm , esok tu xyah bekfes, terus lunch!
Lapar ?
In between tu , anda boleh untuk
1. Minum air masak 2. Minum air garam – garam bukit 1/2 teaspoon with air mineral 3. Green Tea 4. Coffee 5. Tea
No 3,4,5 semua without sugar or susu yek. Kang Kak Siti cakap xboleh gula , boleh la pi mamak mintak teh sarbat ! Abab nanti !
Pastu , IF ni boleh la buat EOD dulu ie Alternate Day . Satu hari IF satu hari FeedDay ! Tapi No Refined Sugar and Processed Food !
Lepas dah ok buat Daily .
*IF adalah cara terbaik untuk mengurangkan Insulin Malas / Craving / Ketagihan / Sifat nak mengunyah yang tak habis habis tu….
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Gadis ini pernah mengalami pertambahan berat badan yang agak keterlaluan. Namun dia tidak pernah berputus asa untuk cuba menguruskan badan. Hasilnya dia berjaya menurunkan berat badan daripada 98 kilogram kepada 57 kilogram dalam tempoh 6 hingga 7 bulan. Rahsianya adalah perlu jaga pemakanan. Perlu ada kekuatan mental dan fizikal dan kena kuat dalam menahan godaan nafsu makan. Lagi satu adalah kena disipinkan diri dan kena tahu berapa untuk capai target.
Nurul Sahira Hashim yang juga seorang model sambilan ini tidak lokek berkongsi tip untuk anda yang mahu kelihatan langsing sepertinya. Ada beberapa tip untuk kembali langsing dan jika dilihat, dia tidak mengenepikan perkara yang WAJIB seperti tidak skip sarapan, tetapi perlu ada caranya.
Ini tips saya
SAYA AMBIL 6-7BULAN UNTUK KURUS Dari 98kg, Now 57kg
Nak turunkan berat badan ni, first youu kena jaga pemakanan sebenarnya.. Then fizikal dengan mental you kena kuat. Kena displinkan diri you. Kena tahu berapa you nak capai target!
Nak kurus, breakfast kena ambil, WAJIB! Tidur kena cukup. i makan 5-6kali sehari. Tapi dalam kuantiti yang sedikit, bukan banyak ye. So perut kita takdelah terasa lapar. Tapi jangan sampai terlebih kalori ye.
Air manis, ais jangan ambik. I langsung tak sentuh! Sampai makan biskut pun i cicah dengan i masak je sampai sekarang. Then i banyak minum air kosong, minum 3liter sehari. Pagi selalu i breakfast oat.
Banyakkan makan buah, sayur atau sup sayur.. Nasi nak makan boleh je, ambik suku, sebab nasi tu karbo. Sebaiknya ambik beras perang. Kalau kita makan banyak karbo, badan kita akan cepat besar. So, kena kawal gula dengan karbo. 2 bende ni, kalau kita tak kawal, badan kita akan cepat naik.
Kalau nak makan roti boleh, tapi jangan makan roti putih, makan roti wholemeal sahaja. I ni tak suka makan nasi, tapi i makan roti wholemeal. Roti pun dah karbo. So i tukarkan nasi kepada roti. Tapi kena ingat, jangan makan banyak roti tau.
Jangan ambik mee, atau kueh teow sebab makanan tu berminyak. Boleh makan bihun je. Makanan bergoreng, berminyak, berlemak, fast food memang i tak ambik. Kalau ikan atau ayam i makan yg grill or steam. Kalau ayam dengan ikan bergoreng ni boleh makan, tapi jangan selalu, seelok-eloknya kurangkan, seeloknya ambil yg berkuah, grill atau steam.
Malam makan sebelum pukul 8. Kalau lapar tengah malam, minum air kosong. Then kena jogging or execrise . Execrise tu tak kisah, tengok kat youtube pun boleh. Seminggu dalam 2-3kali dah cukup. Saya tak ambil apa2 supplement. Malam sebelum tidur saya just minum air green tea.
INGAT!!! pastikan kita tahu berapa kalori makanan yg kita ambil setiap hari. Dan berapa kalori yg diperlukan untuk badan kita. Jangan ambil terlebih kalori ye☝. Penjagaan kalori tu penting.
Diet 80% execrise 20%, so jaga pemakanan tu penting .
Takde bende yang tak boleh kat dunia ni, semua boleh. Semua bergantung atas diri kita. Kalau kita usaha, kita akan dapat, kalau kita tak usaha, kita takkan dapat apa yg kita inginkan. Kalau saya boleh, awak mesti boleh. InsyaAllah. Hope, apa yg saya bagi ni, membantu untuk anda semua. Apa2 boleh tanya saya
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Sebagai wanita, kita memang perlu menjaga rutin kecantikan kulit wajah. Namun lambakan pelbagai produk boleh membuatkan kita keliru yang mana satu pilihan terbaik. Dan jika salah pilih produk pencuci muka yang tidak sesuai dengan kulit wajah akan mengakibatkan ketidak selesaan pada kulit wajah, jangkitan kuman, iritasi atau kerengsaan hingga menyebabkan timbulnya jerawat.
Jadi pemilihan produk pencuci wajah yang betul akan memberikan kesan terbaik pada kulit wajah. Hijabista senaraikan produk yang terbaik untuk pencuci muka. Bukan sahaja mudah didapati terutama di drugstore, tetapi juga harga ditawarkan sangat berpatutan iaitu hanya sekitar bawah RM50 sahaja.
1. Cetaphil Oily Skin Cleanser RM38.99
Pencuci muka terbaik untuk kulit berminyak kerana ia merupakan non-comedogenic (tidak memblok loang pori) dan boleh digunakan sebagai ubat jerawat.
Berfungsi memberikan kesan berbuih yang lembut pada kulit untuk singkirkan minyak, kotoran dan mekap tanpa meninggalkan kesan kekeringan pada kulit wajah.
2. Himalaya Purifying Neem Face Wash RM27.46
Pencuci muka herba terbaik dari drugstore
Diformulasikan dengan daun neem, kunyit dan vetiver untuk singkirkan kotoran pada wajah tanpa mengeringkan kulit.
Produk bebas dari SLS, paraben dan bahan kimia yang boleh rosakkan system reproducktif seseorang.
3. GARNIER MEN Turbolight Oil Control Anti-Impurities Charcoal Foam RM11.85
Terbaik untuk lelaki kulit berminyak serta kusam.
Bertindak sebagai age pencerah dan penghapus kulit kusam, wajah akan tampak berseri dari jauh.
Terbukti berkesan lepas 4 minggu penggunaannya.
4. EVERSOFT Gingko & Yuzu Cleansing Foam RM16.83
Pencuci muka dari bahan organik
Produk yang diformulasikan di Jepun dengan 100% tumbuh-tumbuhan organik.
Produk ini sesuai untuk semua jenis kulit terutama untuk kulit berminyak cenderung berjerawat dan berfungsi sebagai pelembap buat anda yang berkulit kering.
5. NARUKO Raw Job’s Tears Supercritical CO2 Pore Minimizing & Brightening Foaming Wash RM32.00
Sesuai untuk kulit kusam, terbaik untuk mencerahkan kulit.
Mampu untuk menghapuskan sel-sel kulit mati dan meninggalkan lapisan kulit baru dengan membersihkan kotoran secara lembut pada kulit wajah.
Dicipta khas untuk menghalang penghasilan minyak yang berlebihan serta tidak akan mengeringkan kulit.
6. EUCERIN Pro-Acne Solution Cleansing Gel RM47.00
Terbaik untuk kulit berjerawat, jeragat dan kesan parut
Diformulasikan secara klinikal, produk ini non-comedogenic serta bebas kandungan sabun dan haruman.
Kandungan 6% Ampho-Tensides, ianya membersihkan kulit anda dengan lembut dan berkesan menghapuskan kotoran dari alat solekan serta penghasilan sebum berlebihan.
7. Sebamed Facial Cleanser for Oily and Combination Skin (150ml) RM49.80
Terbaik untuk kulit kombinasi
Pencuci muka ini bebas alkali, memberikan cucian yang sederhana kepada kulit wajah dan sangat berkesan, malah memberikan cucian yang mendalam secara lembut terhadap pori-pori.
Jenis berbuih yang berfungsi untuk menutup liang pori yang terbuka di kulit wajah.
Kaya dengan mineral ini berfungsi untuk menghapuskan sel-sel kulit mati dan meninggalkan lapisan kulit yang licin, mengembalikan kesegaran serta wajah anda tampak berseri dari jauh.
9. OXY Pure White Wash RM10.80
Pencuci muka sesuai untuk remaja yang baru sahaja mengenali dunia penjagaan dan kecantikan wajah.
Teksturnya mengandungi bahan untuk mencerahkan, pengelupasan dan menghalang penghasilan minyak yang berlebihan pada kulit wajah.
Dengan matte sebagai sentuhan terakhir, kulit anda tampil berseri. Anda boleh lakukan aktiviti luar dengan penuh yakin.
Bukan mudah bergelar seorang selebriti yang sentiasa menjaga penampilan diri dalam dan luaran. Apatah lagi tatkala berhadapan dengan orang ramai yang memerlukan mereka menjaga rutin kecantikan tersendiri agar sentiasa cantik dan berseri.
Hijabista membongkar 7 rutin rahsia kulit selebriti cantik dari top to toe. Wajib diamalkan rutin ini terutamanya bagi hijabi yang bertudung.
Topeng muka semalaman untuk kulit yang kelihatan lebih licin.
Mulakan hari anda dengan kesan rasa penegangan segera topeng krim selembut baldu. Dirumus dengan bunga raya, bunga yang diketahui ditutup pada waktu malam untuk mengekalkan madu, formula mask ini memberikan kulit anda kelihatan licin dengan serta-merta. Dengan penggunaan berterusan, formula penghidratan masker ini dengan Daun Ginger berfungsi untuk melembutkan wajah dan mengurangkan garis halus untuk kulit kelihatan lebih muda.
HARGA: RM84.00
2. SELASA: Satin Lips® Shea Sugar Scrub Mary Kay
Manjakan bibir anda dengan Shea Butter Balsam yang merupakan sebahagian daripada Set Satin Lips® dan dua langkah yang juga termasuk Scrub Gula Shea. Dirumus dengan mentega shea berkhasiat dan rasa segar teh putih dan sitrus. Produk ini menanggalkan bibir yang kering, pecah dan mengekalkan kelembapan bibir bagi mereka yang sering bertemu dengan orang ramai.
HARGA: RM42.00
3. RABU: Peter Thomas Roth Water Drench Hyaluronic Cloud Hydra-Gel Eye Patches
Pertengahan minggu masih perlu berjumpa orang untuk urusan kerja. Jadi jangan biarkan matamu membengkak dengan rutin harian. Hyaluronic Acid berupaya membuat tompok mata utuk membantu menghidrat, melembap dan serta-merta memperbaiki rupa garis halus dan kegelapan bawah-mata dengan wap air tulen yang terus-menerus ditarik dari titisan awan.
HARGA: RM291.00 (mengandungi 60 pad mata)
4. KHAMIS: Starskin Coco-Nuts™ Nourishing Coconut Hot Oil Hair Mask
Tidak perlu memerah santan atau peram rambut dengan minyak kelapa lagi. Coconut Hot Oil didatangi dengan pak ringkas dan mudah sesuai untuk hijabi mengekalkan kesegaran rambut selama tujuh hari. Mask rambut secara saintifik terbukti menembusi batang dan akar rambut untuk membaiki dan menguatkan dari bahagian dalam ke luar.
HARGA: RM47.00
5. JUMAAT: Set facemask Sephora (topeng arang,lumpur, bubble dan primer).
Hari Jumaat sebagai permulaan hujung minggu untuk bereksperimentasi, rawat kulit anda bukan satu tetapi dengan empat topeng. Dengan 4 topeng ini mempunyai fungsi yang berlainan, masker lumpur lumpur untuk mengurangkan keradangan kulit dan menangani bintik hitam dan liang-liang yang pori yang besar. Manakala topeng bubble untuk kulit wajah yang lebih cerah dan topeng primer untuk kulit yang tahan lama, terhidrat. Setiap formula diperkaya dengan ramuan super untuk kulit yang sihat.
Walaupun bukan menjadi rutin harian tetapi ia adalah salah satu langkah kecantikan yang perlu di ambil kira. Ketika berhujung minggu tanpa melangkah ke mana-mana, cuba sarungkan topeng sarung kaki pakai buang yang direndam dalam formula yang kaya untuk mendapatkan hasil maksimum dalam masa 20 minit.
Lavender Foot Mask: Mengurangkan keletihan dan sakit kaki dengan kesan yang menenangkan dan menyegarkan dari ekstrak dan mentol lavender.
Almond Foot Mask: Nyaman dan menyuburkan kaki kering serta melembutkan kawasan kasar dengan ekstrak badam.
HARGA: RM19.00
7. AHAD: Anjeri Gold Facial Mask
Mask ini direka untuk menjadikan kulit yang matang kelihatan muda dengan kandungan sumber anti-penuaan dan pencerah daripada bahan-bahan semula jadi seperti ekstrak Centella Asiatica, ekstrak akar Polygonum Cuspidatum, ekstrak akar Scutellaria Baicalensis, ekstrak daun Camellia Sinensis, ekstrak akar Glycyrrhiza Glabra (Licorice), ekstrak daun Rosmarinus Officinalis (Rosemary), ekstrak bunga Chamomilla Recutita (Matricaria) dan ekstrak bunga Rose Rugosa. Penggunaan masker ini akan membuatkan kulit jadi lebih lembab, cerah, dan berseri dengan penurunan tahap kedutan dan pigmentasi selepas hanya 15 minit pemakaiannya mengikut masa disarankan.
HARGA: RM89.00 (10 keping dalam sekotak)
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Pasti anda masih ingat pelantun suara lagu 'Dan Sebenarnya', Yunalis Mat Zara’ai atau sering disapa sebagai Yuna yang kini sudahpun berjaya melebarkan sayapnya di peringkat Antarabangsa.