Ya, tidur! Kita semua memerlukannya dan kebanyakan kita tidak cukup dengannya. Walaupun setiap orang berbeza dan sesetengah orang lebih gembira dengan kurang kip berbanding orang lain, namun keperluan waktu tidur setiap orang berbeza. Pakar syorkan jam tidur berubah seiring dengan peningkatan usia.
Kanak-kanak kecil memerlukan lebih banyak mata tertutup daripada orang dewasa, contohnya, apabila otak mereka berkembang dan badan mereka membesar. Berikut ialah imbasan tentang berapa lama profesional menasihati tidur yang ideal mengikut umur dan corak tidur yang berbeza yang muncul sepanjang hidup kita.
ARTIKEL BERKAITAN: Masalah Tidur Bepanjangan, Dengan Peraturan ’10-3-2-1-0′ Pasti Tidur Anda Lena Seperti Bayi
Bayi dan kanak-kanak kecil: 12-17 jam
Tidur adalah penting untuk perkembangan dan pembelajaran bayi. Ia boleh kelihatan seperti bayi dibawa ke dunia ini untuk tidur, walaupun ia tidak betul-betul sepanjang malam. Tetapi keperluan mereka untuk berkembang sudah tentu tepat, itulah sebabnya bayi dan kanak-kanak, idealnya memerlukan sebanyak 12 hingga 17 jam tidur secara keseluruhan. Tetapi ini hanyalah purata dan boleh berbeza-beza mengikut bayi baru lahir, bayi dan kanak-kanak kecil.
Bayi baru lahir
Walaupun bayi baru lahir dikaitkan dengan tidur lebih daripada mereka berjaga, jumlah masa mereka sebenarnya boleh berkisar antara lapan hingga 16 atau 18 jam, mengikut perkhidmatan kesihatan. Selain itu, tidur mereka akan terganggu, dengan mereka bangun untuk suapan, atau akibat perubahan suhu.
Tiga hingga enam bulan
Bayi anda akan memerlukan lebih sedikit suapan pada waktu malam apabila mereka membesar sedikit, membolehkan mereka tidur lebih lama. Sesetengah akan tidur selama lapan jam atau lebih lama, tetapi, seperti yang dinyatakan, setiap kanak-kanak adalah berbeza dan tidur lebih mudah bagi sesetengah orang. Menjelang empat bulan, kebanyakan bayi menghabiskan dua kali lebih lama tidur pada waktu malam berbanding siang hari.
Enam hingga 12 bulan
Antara enam bulan dan setahun, suapan malam akan menjadi lebih sedikit dan jauh di antara, atau tidak lagi diperlukan sama sekali, di mana beberapa bayi akan tidur sehingga 12 jam. Tetapi tumbuh gigi dan kelaparan masih boleh membangunkan mereka pada waktu malam. Selepas hari pertama dilahirkan, mereka mungkin akan tidur lebih lama, kira-kira 12 hingga 15 jam secara keseluruhan.
Kanak-kanak berumur dua hingga empat tahun
Kanak-kanak kecil berumur dua tahun biasanya akan tidur selama 11 hingga 12 jam pada waktu malam, dengan beberapa tidur siang. Sementara itu, mereka yang berumur tiga atau empat tahun memerlukan kira-kira 12 jam secara purata, dengan ada yang tidur selama lapan dan ada yang sehingga 14, ini mungkin masih termasuk tidur siang pada hari itu.
Petua utama pakar untuk membantu bayi dan kanak-kanak mendapat rehat yang mereka perlukan ialah, tetapkan kitaran tidur-bangun biasa, bawa mereka keluar pada waktu siang dan cipta persekitaran yang menenangkan pada waktu petang tanpa skrin.
Kanak-kanak: 9-13 jam
Kanak-kanak memerlukan tidur yang cukup untuk membantu mereka mencapai potensi penuh mereka. Apabila kanak-kanak membesar, corak tidur mereka akan berubah, begitu juga dengan keperluan mereka. Tetapi walaupun mereka memerlukan kurang daripada bayi, setelah membesar menjadi manusia kecil, ia masih sama pentingnya pada peringkat ini.
Begitu juga, terdapat banyak perkara yang perlu diproses dan difahami untuk kanak-kanak, itulah sebabnya pakar mengesyorkan 9 hingga 13 jam, yang akan membantu mereka belajar dan menghadapi hari ke hari di sekolah tanpa rasa letih.
Sekali lagi, semua kanak-kanak adalah berbeza, jadi jumlah yang mereka perlukan untuk berfungsi, atau boleh tidur, akan berbeza-beza. Mempunyai masa dan rutin tidur tertentu bergantung pada umur dan tingkah laku tidur anak anda boleh membantu mereka tidur apabila ia akan memberi manfaat paling banyak kepada mereka. Mimpi malam adalah beberapa perkara yang lebih umum yang boleh menghalang kanak-kanak daripada mendapat tidur malam yang nyenyak, tetapi sangat biasa, dan kebanyakannya berkembang daripadanya.
ARTIKEL BERKAITAN: Badan Sering Lesu Dan Kerap Tidur, Itu Salah Satu Tanda Kematian Menghampiri
Dewasa: 7-9 jam
Orang dewasa sepatutnya mendapat tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam. Tetapi yang terakhir, terutamanya, boleh berasa cantik di luar jangkauan mereka yang kerja rumah atau kehidupan sosial dan sebagainya.
Sememangnya bertuah anda tidak memerlukan 17 jam yang diperlukan oleh beberapa bayi. Otak kita tentu saja masih memproses dan memangkas dirinya pada waktu malam, mengurangkan sambungan neural yang dibuat pada siang hari. Pada siang hari otak membuat sambungan baru, tetapi ia tidak dapat menyimpan semuanya kerana terdapat ruang yang terhad. Jadi ada yang dikurangkan untuk memberi ruang kepada yang baharu pada hari berikutnya.
Penyelidikan mendapati bahawa ‘hubungan’ yang dibuat antara neuron penghantar maklumat di otak mengecut semula hampir 20%, menetapkan semula dan bersedia untuk orang lain, apabila mereka akan menjadi lebih kuat apabila mempelajari perkara baharu. Jadi, secara ringkasnya, otak perlu memulihkan dirinya dan badan, , itulah sebabnya kita masih perlu menyasarkan untuk tidur yang cukup sebagai orang dewasa, kerana tanpanya kita boleh lebih berisiko mengalami pelbagai masalah kesihatan dan keadaan seperti masalah jantung, diabetes, demensia, kemurungan dan penambahan berat badan.
Perbandingan corak tidur lelaki dan wanita, bagaimanakah tidur terjejas bagi mereka yang mengalami menopaus?
Menurut penyelidikan wanita mempunyai masa tidur yang intrinsik lebih awal daripada lelaki. Tingkap tidur anda ditetapkan oleh jam badan. Ini berubah semasa kita menjalani kehidupan semasa kanak-kanak kecil tidur awal, remaja lewat, Sebagai contoh. Sehingga menopaus, ‘drive’ semula jadi wanita adalah untuk menjadi lebih awal daripada lelaki, itu tidak bermakna kita tidur lebih awal!
Sesuatu berubah semasa menopaus dan masa tidur wanita dan lelaki menjadi lebih serupa. Sama ada wanita menjadi lebih lambat atau lelaki menjadi lebih awal. Jadi, adakah orang yang menopaus perlu tidur untuk jangka masa yang berbeza? Tidak, anda memerlukan perkara yang sama seperti dahulu. ‘Keperluan’ tidur tidak berubah tetapi ramai wanita bergelut dengan tidur pada masa itu kerana demam panas, turun naik hormon, tekanan, mood / kemurungan, gaya hidup dan sebagainya.
Tip pakar untuk orang dewasa: Nilai tidur anda, jagalah ia seperti menjaga ‘benda’ berharga lain dalam hidup anda. Jadikan ia sebagai keutamaan dan luangkan masa untuk itu, jangan gunakannya.
Jika anda berada dalam ‘mod melakukan’ yang berterusan sepanjang hari anda terjaga, jangan jangka otak anda tiba-tiba boleh bertukar kepada ‘mod rehat’, kerana ia memerlukan masa untuk beralih. Bangunkan rutin bertenang dan luangkan masa pada siang hari untuk melambatkan buat sementara waktu.
Umur yang lebih tua
Orang tua mungkin kurang tidur, tetapi itu tidak bermakna mereka perlu kurang tidur. Ia sering difikirkan bahawa orang kurang tidur pada tahun-tahun akhir hidup mereka. Tetapi sejauh manakah ini sebenarnya mencerminkan keperluan mereka?
Kepercayaan umum bahawa kita memerlukan kurang tidur apabila kita mencapai usia tua, mungkin salah. Apa yang berubah ialah keupayaan kita untuk tidur dengan lena, tidur menjadi lebih ringan dan lebih terganggu, kita cenderung untuk tidur lebih awal dan mungkin berasa lebih letih pada hari itu.
Terdapat perubahan pada jam badan anda, kekurangan pendedahan cahaya dan aktiviti dan juga kesan keadaan perubatan lain yang menjejaskan tidur. Jadi walaupun mungkin kurang tidur, tidak semestinya ini kerana kita memerlukan kurang tidur. Orang dewasa yang lebih tua biasanya memerlukan jumlah tidur yang sama, tetapi mungkin hanya mempunyai satu tempoh tidur nyenyak, contohnya, selepas itu mereka lebih mudah bangun. Ia juga difikirkan kita cenderung kurang bermimpi apabila kita semakin tua.
Apa yang jelas ialah tidur adalah penting untuk semua peringkat umur. Dan walaupun kita mungkin memerlukan kurang daripadanya sebagai orang dewasa berbanding pada tahun-tahun muda kita, itu bukan sebab untuk berhemat pada jumlah yang disyorkan sekarang, jika anda boleh membantunya. Kenapa tidak!
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
https://youtu.be/8SS80WnwTn0
Cuaca Panas Kulit Kering, Ini 10 Pelembap Terbaik Baiki Tekstur Kulit Wajah
Berapa banyak pelembap yang anda guna selama beberapa minggu terakhir ini? Mungkin lebih dari kebiasaaan, bukan? Cuaca panas kulit kering tak cukup dengan minum air sahaja. Di antara suhu yang turun naik dan kenyataan bahawa anda masih menyerah pada waktu-waktu petang ini yang hangat, sukar untuk mengejutkan kulit anda berasa lebih dahaga daripada sebelumnya.
Walau bagaimanapun, letakkan balang krim sejuk bersaiz industri kerana sebenarnya, jenis krim yang anda pilih, bukannya jumlah yang anda gunakan yang sangat penting untuk mengembalikan kulit kering.
Pelembap terbaik untuk kulit kering adalah yang mengandungi ramuan kelembapan yang paling maju, dan ada beberapa yang baru untuk mendapatkan radar kulit wajah anda. Asid hyaluronik, tentu saja untuk membantu penghidratan pada setiap lapisan kulit dan bukan hanya pada permukaan sementara ceramides telah memberikan kemenangan yang tinggi kerana kemampuan mereka untuk meningkatkan penghalang, seterusnya menghentikan penghidratan penting dari penyejatan.
Oleh itu, dari mana untuk mendapatkan krim muka yang terbaik untuk kulit kering sehingga bersisik? Tinjau ke bawah untuk mengetahui selok-belok mendalam formula kecantikan yang paling menghidratkan di dunia, dan belilah yang sesuai untuk anda.
Pelembap terbaik untuk kulit kering
Weleda Skin Food
Bahan asas yang digemari oleh beberapa selebriti, Weleda’s Skin Food adalah produk pelbagai guna yang memenangi anugerah yang menyuburkan dan melindungi wajah yang kering secara serius dan juga badan. Minyak biji bunga matahari organik, wild pansy, calendula dan chamomile akan menjadikan kulit anda licin dan lembut dalam sekejap.
La Roche-Posay Nutritic Intense Rich
Pelembap tanpa khasiat yang hebat, krim yang sangat kaya ini sangat sesuai untuk kulit kering yang tidak selesa. Ini diformulasikan dengan alas air termal yang menenangkan dan gliserin yang banyak untuk menahan kelembapan selagi anda memerlukannya. Bebas wangian dan sangat lembut, ia adalah pilihan yang bagus untuk kulit yang sensitif.
BACA JUGA ARTIKEL INI: Ini Perbezaan Kulit Kering dan Dehidrasi yang Jarang Anda ketahui
Drunk Elephant Lala Retro Whipped Cream
Seperti pelukan yang lembut untuk wajah anda, krim berasaskan ceramide ini adalah penghilang dahaga segera untuk kulit kering. Kandungan yang penuh dengan vitamin C, asid lemak dan omega untuk memberikan penghidratan mendalam yang menjadikan kulit anda sentiasa berkhasiat sepanjang hari. Lebih baik lagi, krim ini tidak menjadikan foundation anda hilang di wajah anda.
The Inkey List Ceramide Night Treatment
Krim malam tanpa hiasan ini dibungkus dengan ceramides, lipid, atau lemak, yang memerlukan penghalang kulit yang sihat untuk mengekalkan kelembapan dan melindungi dirinya. Melangkah selangkah lebih jauh, ia juga mengandungi asid hyaluronik yang kuat untuk mengunci kelembapan di dalam kulit. Tawaran yang jelas hebat!
BACA JUGA ARTIKEL INI: Wajah Kusam , Bersisik Dan Tidak Bermaya, 10 Cadangan Masker Wajah Terbaik Untuk Kulit Kering
Embryolisse Lait-Crème Concentré Moisturiser
Menjadi kegemaran make up artis antarabangsa. Bahan legenda farmasi Perancis, tiub kecil yang sederhana ini mengagumkan pada tompok-tompok serpihan, kulit yang haus dan hidung mengelupas Bahagian yang terbaik selain dari harga murah, tentu saja beberapa fungsi asas pelindung cahaya menyeluruh yang tidak pernah anda dapat.
CeraVe 6 Moisturising Cream
Dengan harga yang berbaloi dan berpatutan, pelembap ini akan memberikan penghidratan yang mencukupi untuk menenangkan kulit yang paling kering. Ia dipenuhi dengan ceramida yang menyokong penghalang dan asid hyaluronik yang mengikat kelembapan dan bebas wangian.
Kate Somerville DeliKate Recovery Cream
Sekiranya kulit kering anda mudah teriritasi atau cenderung menjadi lembik, inilah krim yang boleh dipercayai. Pelancaran terbaru Kate Somerville direka khas untuk kulit yang peka dan tegang, ceramida dan peptida di dalamnya membantu menjadikan kulit anda lebih tahan lasak. Ia juga berfungsi dengan baik di dalam riasan wajah. Perhatikan bagaimana ia menjadikan foundation kelihatan lebih cerah.
Kuali Berkerak Jangan Dibuang, Lelaki Ini Kongsi Cara Nak Kilatkan Kembali Kuali Lama
Kuali yang hitam berkerak tebal tentunya ‘menyakitkan’ pandangan mata. Walaupun masih dalam keadaan elok namun oleh kerana permukaan abawah kuali yang berkerak teba;l maka kuali-kuali ini disimpan di dalam stor.
Mengapa perlu membazir sedangkan kuali-kuali itu sebenarnya masih boleh digunakan. Apabila disental bersih tentunya ia kelihatan macam baru beli.
Ikuti tip untuk mengilatkan kembali kuali yang berkerak tebal hasil perkongsian Mustafa Abd Rahman,
Dalam masa 3 jam, 2 biji kuali berjaya disiap…20++ tahun melekat dan bertapak tebal, akhirnya kuali bersinar macam baru beli.
Berikut langkah bergambar dan barang-barang yang diperlukan untuk mengilatkan kembali kuali yang sudah lama berkerak hitam.
BARANG-BARANG YANG DIPERLUKAN:
1. Drill elektrik
2. Berus dawai
3. Kertas pasir
1. Lepas scrubbing dengan wired polisher basuh kuali. Lap kering-kering. Kelihatan jalur-jalur kasar.
2. Basahkan sand paper dan skrub luar dan dalam…permukaan sudah mula kelihatan licin dan berkilat.
3. Finally scrub dengan pengosok periuk dengan sabun cap buruh bagi bersinar kilatnya.
LANGKAH DEMI LANGKAH SEPERTI DALAM GAMBAR:
Moga-moga dengan cara ini kita boleh mengilatkan kembali kuali-kuali yang sudah lama terbiar kerana dilutupi kerak yang tebal.
Sumber kredit: Mustafa Abd Rahman
Meeting Alam Maya! 10 Jenama Tudung Ini Wajib Ada Ketika Mod ‘Working At Home’
Berikutan Perintah Kawalan Pengerakan Bersyarat, kerajaaan menyarankan semua rakyat bekerja dari rumah. Satu kebebasan untuk hijabi apabila bekerja dari rumah. Rambut tidak terperap selama 12 jam, malah tidap perlu mengosok tudung setiap pagi.
Namun apabila perintah bermula, mod kerja berjalan seperti biasa. Apa yang membuat sedikit kekalutan apabila sesetengah kumpulan bekerja memerlukan anda untuk meeting di alam maya.
Jangan kaget hijabi, anda perlu ada perancangan setiap hari bekerja dan mod stand by ketika meeting di alam maya. Paling utama maklumkan kepada grup bekerja supaya memaklumkan kepada setiap ahli terlebih dahulu. Ini penting bagi anda tetap menjaga aurat.
Ini solusi bagi hijabi yang working at home tetapi masih menjaga aurat di alam maya:
1 Maklumkan pada grup ‘reminder’ seawalnya.
#2 Sekiranya anda memakai lengan pendek, sediakan kardigan atau sweat shirt di sisi.
#3 ‘Inner Neck’ dan sarungkan hoodie, anda tetap nampak on point dan aurat terjaga.
#4 Jangan biarkan muka pucat lesi
Pastikan ada lip tint di sisi cukup calitkan di bibir dan di pipi. Supaya rakan sekerja tidak nampak anda seperti mayat hidup.
10 Jenama Tudung Yang Perlu Ada Ketika Meeting Alam Maya dan mod “working at home”
1. Naelofar Hijab
Knot Denim Instant Hijab memudahkan hijabi dengan menyarungkan sahaja ketika berada dalam mod work at home tidak memerlukan jarum dan tidak perlu menggosak. Here we go!
View this post on Instagram
2. Tudung People
Masih dalam rekaan instant hijab, corak mod kerja anda dari rumah dengan hijab Safa Nour dari Tudung People. Material tudung lembut dan sejuk dan yang penting ‘slim effect’ tudung tampak terletak di bahu.
View this post on Instagram
3. Lilit Women
Turban stail tetap on dengan Budapest square hijab dari Lilit Women yang mudah digayakan tanpa perlu gosok. Anda cuma perlukan padanan shirt inner neck tetap selesa walaupun bekerja di rumah.
View this post on Instagram
4. dUCk Scarve
Tidak mahu bosan dengan pengayaan tudung, mungkin gaya turban dari Didiyana Ehsan boleh membantu hijabi melilit turban dari dUCk scarve. Material yang lembut dan didatangi denga dua pengikat yang mebolehkan anda melilit turban dengan gaya tersendiri.
View this post on Instagram
5. Carmelita
Tudung pleated yang menjadi kegilaan hijabi buat masa sekarang. Tren terkini Carmelita Adra Scarves shawl yang tidak perlu gosok. Bentuk shawl tiga segi ini mudah untuk anda menata gayakan. Jom ikuti langkah mengayakannya.
View this post on Instagram
6. Galeri Ariani
Koleksi terkini Ariani, tentulah Shawl Lasercut Pretty Pleats yang mempunyai detailing lasercut yang kemas pada hujung shawl. Bukan setakat itu saja, malah shawl pleats kali ini is a non-iron shawl dan mudah dibentuk. Best kan? Tak perlu tunggu raya sis.
View this post on Instagram
7. Ameera Zaini
Paling terlaris dari koleksi Ameera Zaini sehingga permintaan berganda. Sarah Tieback Scarf kembali di pasaran. Material Sarah yg sangat mudah terbentuk ini sangat sesuai untuk aktiviti harian. Anda juga boleh kategorikannya sebagai “lazy scarf” kerana ianya boleh dikatakan “almost ironless & pinless”. Siapa tak nak bersiap pantas & cantik kan?
View this post on Instagram
8. Sugarscarf
Wow! kalau begini gaya anda ketika bekerja di rumah, anda memang seorang hijabi yang sering menjaga penampilan. Kenapa tidak? Jaja yang mengayakan square art dari koleksi sugarscarft. You go girl!
View this post on Instagram
9. Hijabs By Hanami
Tudung awning lover! anda tidak perlu resah gelisah. Tudung yang dahulunya popular di kalangan hijabi, diubahsuai dan dimodenkan dari segi material yang tidak menghadkan anda untuk mengayakannya. Koleksi Hijabs By Hanami peneraju tudung sarung, boleh la belek untuk koleksi raya juga.
View this post on Instagram
10. Al Humairah
Masa anda terhad untuk bersiap? Jangan risau, dengan Stella Pinless Hijab koleksi Al Humairah ini pasti akan memudahkan serta menjimatkan masa anda untuk bersiap! Pelbagai gaya anda boleh gayakan mengikut kreativiti masing-masing ya. Penggunaan pin untuk kesesuaian bentuk muka masing-masing.
View this post on Instagram
Jadi apa lagi hijabi, rugi jika anda tidak miliki 10 jenama tudung di atas. Himpunan koleksi ini bukan memudahkan anda malah anda dapat menjimatkan masa tetapi masih boleh bergaya walaupun bekerja di rumah.
