Hampir setiap hari pada jam 3 petang, perut anda menggerutu, menandakan sudah tiba masanya untuk makanan ringan. Walaupun mungkin menggoda dan mudah untuk mengambil sebungkus kerepek dari mesin layan diri, anda hanya akan merugikan badan anda apabila kerosakan tenaga melanda beberapa saat kemudian.

Tetapi jika anda melakukannya dengan betul, makanan ringan boleh menjadi sihat dan benar-benar baik untuk anda, menurut pakar diet. Apabila anda menambah keseimbangan protein, serat, dan lemak yang sihat, anda akan menstabilkan gula dalam darah, mengurangkan keinginan anda dan merasa kurang menggembirakan semasa waktu makan anda seterusnya. Sekiranya anda ingin menyimpan makanan ringan anda di bahagian bawah spektrum kalori, berhasrat kira-kira 200 kalori, 10 gram protein, dan 5 gram serat.

Tidak pasti di mana hendak bermula? Lihat makanan ringan yang rendah kalori yang disyorkan oleh pakar diet. Penuh dengan nutrien pengisian untuk menghasilkan gigitan yang sihat dan memuaskan dan semuanya lebih kurang 200 kalori atau kurang!

1. Yogurt Yunani dan beri

Sekiranya anda menginginkan sesuatu yang berkrim dan manis, yogurt Yunani biasa yang dihiasi dengan buah beri adalah makanan ringan kaya serat protein. Buah beri memberikan kemanisan semula jadi, sementara yogurt Yunani menyediakan probiotik yang meningkatkan usus.

2. Salad tuna dan sayur-sayuran

Kepingan sandwic salad tuna ini lebih ringan tetapi pada masa yang sama sangat memuaskan. Campurkan tuna 3 ons dengan mayo rendah lemak atau sedikit avocado tumbuk, kemudian pasangkannya dengan timun atau masukkan campuran ke dalam daun endive. Anda akan mendapat protein pengisian dari tuna dan banyak serat dari sayuran.

3. Guacamole dan brokoli

Tukar kerepek tortilla untuk floket brokoli, sama ada mentah atau dikukus apabila anda memerlukan pembaikan yang renyah. Banyak kedai runcit sekarang menjual floret brokoli sejuk atau beku yang dapat dikukus di dalam ketuhar gelombang mikro, memudahkan penyediaannya di tempat kerja anda.

4. Cambuk pisang

Campurkan satu porsi yogurt Yunani tanpa gula dengan 1/4 keping pisang dan dua sudu mentega kacang tepung atau biasa, kemudian tumis semuanya dengan taburan kayu manis. Apabila dikacau bersama, makanan ringan ini terasa seperti mousse atau cheesecake yang disebat, ini adalah pilihan yang tepat untuk masa-masa ketika anda tidak akan makan makanan anda yang seterusnya.

5. Telur rebus dan sebiji buah

Apabila anda tidak dapat memutuskan sama ada mahu masin atau manis, dapatkan kedua-duanya. Pasangkan telur rebus dengan hidangan tembikai atau buah kegemaran anda. Protein dalam telur akan mengisi perut anda dan tembikai mempunyai kandungan air tinggi, memberikan anda tenaga yang menghidrat.

6. Roti panggang buatan sendiri dengan krim keju dan salmon

Rubah pesanan bagel anda namun penuh dengan versi rendah karbohidrat. Bersama beberapa biskut biji-bijian dengan keju krim atau sebaran keju yang boleh disebarkan, sepotong salmon salai, dan taburan segala-galanya perasa bagel atau ramuan segar. Snek anda lebih canggih!

7. Badam dengan sebiji buah

Badam adalah sumber lemak, protein, dan serat yang baik, menjadikannya makanan ringan dan rendah kalori. Nikmati hidangan kacang ini dengan sekeping buah untuk serat dan rasa manis tambahan tanpa gula. Simpan beg badam ke dalam beg tangan, beg gimnasium, atau laci meja anda untuk akses yang mudah.

8. Saderi dengan mentega kacang

Kesukaan kanak-kanak ini sama menyenangkannya dengan orang dewasa yang sibuk. 2 sudu mentega mentega kacang kegemaran anda dan nikmati dengan batang saderi yang rangup. Pastikan anda membaca label ramuan dengan teliti semasa memilih butir kacang asli; banyak yang menyelerakan kerana mempunyai gula tambahan untuk rasa.

9. Puding Chia

Puding biji Chia akan mengisi perut anda dengan cepat ketika anda mencari sesuatu yang berkrim dan manis. Biji kecil tetapi kuat ini mengandungi protein dan asid lemak omega-3 yang sihat untuk jantung. Campurkan biji chia dengan alas susu contoh susu lembu rendah lemak atau kacang tanpa gula atau susu kedelai dan masukkan ke dalam peti sejuk untuk diset semalaman, kemudian berikan sedikit rasa manis semula jadi dengan beberapa buah mangga segar atau kepingan pisang.

10. Kepingan epal dan mentega kacang

Makanan ringan abadi ini memberikan protein tanpa lemak, lemak sihat, dan karbohidrat untuk tenaga yang cepat, menjadikannya makanan ringan yang enak dinikmati sebelum bersenam. Cukup lumurkan satu hidangan mentega kacang kegemaran anda pada kepingan epal segar.

11. Putih telur dan sayur-sayuran

Sekiranya anda mempunyai masa untuk menyiapkan makanan ringan dengan cepat, pertimbangkan putih telur. Putih telur dengan perasa pilihan anda dan beberapa sayuran untuk meningkatkan protein rendah kalori untuk memastikan anda kenyang sehingga hidangan seterusnya. Atau, pasangkannya dengan sayuran mentah kegemaran anda untuk kesegaran.

12.Pisang dan kacang tanah

Mentega kacang berisi krim dan sempurna melengkapkan kepingan pisang yang kaya dengan kalium. Kombo tenaga ini menjadikan makanan ringan yang hebat setelah melakukan senaman yang sukar kerana ia dapat menambahkan tenaga dengan cepat. Dan rasanya seperti zaman kanak-kanak!

13. Oatmeal

Karbohidrat Oatmeal yang lambat dicerna akan membantu menahan rasa lapar dan menstabilkan gula darah untuk tenaga yang berterusan. Nikmati dengan buah segar dan granola untuk makanan ringan yang memuaskan.

14. Kek beras dengan avokado

Ya, anda boleh menikmati roti bakar avocado untuk makanan ringan! Menggunakan kek beras atau keropok dan bukannya roti membantu mengurangkan kalori, sambil tetap membuat anda kenyang dan berpuas hati dengan lemak berkrim dan sihat.

15. Coklat gelap dan badam

Kombo snek manis dan rangup ini akan memuaskan keinginan anda untuk mendapatkan coklat bar. Tidak seperti bar granola yang bergula, menikmati sekeping coklat gelap dengan sebilangan badam membantu menjaga ukuran bahagian dan gula.

16. Kerepek Kale

Membuat kerepek kale lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Cukup cuci daun kangkung dengan air dan tepung sehingga kering. Kemudian, letakkan di atas kertas perkamen di atas loyang. Taburkan dengan sedikit ragi pemakanan, garam, lada, dan rempah lain dan masukkan ke dalam ketuhar. Hasilnya adalah makanan ringan yang enak!

17. Popcorn

Popcorn boleh menjadi makanan ringan yang sihat apabila anda tidak menghirupnya dengan mentega. Sebaliknya, masak popcorn di atas tungku dan perasakan dengan keju Parmesan parut, serbuk bawang putih, garam, dan lada. Untuk alternatif yang lebih sihat daripada jagung cerek, tambahkan sedikit sirap maple dan sedikit kayu manis.

Nak mencapai sesuatu matlamat dalam hidup bukanlah satu perkara mudah jika tiada usaha dan azam yang kuat untuk mencapainya. Namun, jika mendapat sokongan daripada insan tercinta, pasti semangat itu terus berkobar-kobar jadinya.

Seperti Shafiqa Iskandar, dia bersyukur kerana dia bersama tunangnya sejak dari zaman cinta monyet iaitu Izzudin Zakariya berjaya mendapatkan berat badan yang ideal setelah kedua-duanya berusaha sebelum menjelangnya hari bahagia mereka.

Di laman twitter, Shafiqa berkongsi kegembiraannya apabila berjaya menurunkan berat badan sebelum mengikat tali pertunangan bersama cinta hatinya sejak sembilan tahun yang lalu.

Also, as what Ed Sheeran said "we were just kids when we fell in love"

It took us 9 years to be here finally, semoga urusan pernikahan kita dan perjalanan alam pertunangan ni jadikan kita lagi kuat 🔥 pic.twitter.com/9u6LXX36di

— Fiqa Ishh. 🌸 (@pikaaiskandar) August 2, 2020

Menurutnya, dia mengambil masa lebih kurang dua tahun bagi mendapatkan hasilnya.

Selain itu, dia turut menyarankan mereka yang ingin berubah agar memuat turun aplikasi ‘Photogrid’ supaya boleh melihat perubahan dari masa ke semasa.

Ingat ya, lain orang lain caranya!

Jangan mengalah jika perubahannya kecil kerana itulah langkah permulaan ke sesuatu yang lebih besar.

Shafiqa juga sering menganggap dirinya sedang puasa bagi mengalihkan tumpuannya terhadap makanan. Boleh cuba idea ni!

Buat anda yang sedang berusaha untuk menurunkan berat badan, teruskan! Jadikanlah kisah Shafiqa ini sebagai inspirasi untuk anda lebih bersemangat untuk mencapai berat badan yang diidamkan.

kredit: twitter @pikaaiskandar

Sekiranya anda telah memutuskan untuk menjadikan solekan anda ke tahap seterusnya dan menambahkan sedikit kilauan pada mata? Sekiranya anda seorang pemula ke bidang eyeshadow, kami memahami bahawa memilih palet eyeshadow pertama boleh menakutkan.

Dengan begitu banyak pilihan pembayang mata di luar sana, sukar untuk memutuskan mana yang harus dipilih, dan warna apa yang paling mudah dipakai tanpa memerlukan banyak teknik. Panduan ini  mempermudah pekerjaan anda. Berikut adalah koleksi palet pembayang mata mesra pemula termasuk tip penggunaan! Untuk membantu anda sebagai pemula.

1. Huda Beauty Nude Obsessions Mini Eye Shadow Palette Eyeshadow

Huda Beauty Nude Obsession Mini Eye Shadow Palette adalah pilihan terbaik bagi wanita yang gemar memakai solekan mata menggabungkan kilauan dan warna lembut dan ingin membawa dua puluh empat tujuh dalam beg mereka. Palet ini mengandungi 9 warna berbeza, mulai dari warna matte sederhana hingga warna berkilauan yang menarik dan cukup sesuai untuk setiap warna kulit.

Warna ini memuaskan dan cukup selesa digunakan untuk semua mungkin profesional mungkin pemula atau orang awam. Dengan palet ini, anda dapat memperoleh pandangan mata yang sempurna kerana ia mengandungi semua warna penting seperti coklat untuk disapukan di sudut dan mempunyai pandangan mata yang bercampur.

Ia mengandungi warna merah jambu berdebu untuk memberikan penampilan menarik yang sangat sejuk dan sederhana. Ia juga mengandungi warna emas gangsa untuk ditonjolkan dan diserlahkan dengan cara terbaik untuk memberikan penampilan yang menawan.

2. Stila Matte ‘N Metal Eyeshadow Pallete

Adakah anda mahukan penampilan yang lembut? Inilah pallete terbaik yang akan membantu anda mendapatkan penampilan terbaik. Palet ini mengandungi 12 warna lembut dan lembut termasuk enam warna matte dan enam warna berkilauan yang cukup sesuai untuk kegunaan biasa. Anda tidak menyukai kilauan yang hebat dan warna yang lebat pada mata mereka terutamanya ketika mereka harus memakainya setiap hari.

Oleh itu, palet ini memberikan anda semua penampilan yang lembut dengan warna matte yang sangat sejuk dan liputan tambahan dengan penampilan yang elegan dengan warna berkilauan yang sangat lembut.

Ia sangat sesuai untuk pemula kerana anda boleh menggunakannya dengan bebas dan bermain dengan skema warnanya. Anda tidak perlu risau tentang aplikasinya. Warnanya sangat menarik sehingga memberikan penampilan yang seksi dan hebat. Warna-warnanya cukup berguna untuk digunakan pada kelopak mata atau di sudut mata. Ia juga mempunyai warna yang membantu menonjolkan dan memberi anda penampilan yang glamor.

3. Kat Von D Shade + Light – Eye Contour Palette

Penampilan yang ideal dari segi padanan pakaian, perhiasan dan solekan. Dengan solekan yang elegan, anda dapat menikmati penampilan yang terbaik dan menarik, tetapi untuk ini anda mempunyai beberapa warna dan palet.

Seorang profesional dapat mencari semua warna dan palet terbaik secara berasingan tetapi agak sukar bagi pemula dan anda tidak menyedarinya. Palet KAT VON D adalah perkara terbaik untuk mengatasi semua masalah. Mengandungi pembayang mata asas yang meningkatkan dan memperluas bentuk mata anda, untuk memberi penampilan yang lembut dan elegan, warna kontur untuk membentuk wajah anda dan penyerlah untuk meningkatkan ciri mereka.

Palet ini sangat sesuai untuk semua jenis wanita kerana ia mengandungi warna putih dan hitam untuk anda yang suka solekan mata yang sederhana dan elegan. Warna yang lebih gelap seperti hitam dan coklat gelap adalah yang terbaik untuk anda yang lebih suka solek mata smokey. Semua warna memberi anda liputan tambahan dan penampilan yang sensasional. Warna lembutnya yang lain memberi anda penampilan semula jadi. Ia cukup mudah dalam aplikasinya. Ia mengandungi semua warna yang diperlukan sehingga cukup untuk solek mata dan anda boleh membawanya ke mana sahaja di dalam beg anda kerana ukurannya.

4. Urban Decay Naked Palettes

Menghabiskan banyak wang untuk mendapatkan perkara terbaik untuk keperluan mereka dan wanita untuk menjadi lebih peka tentang produk kecantikan yang semestinya sesuai dalam semua aspek. Urban Decay Naked Palettes adalah palet terkenal di antara semua sebagai IPhone di antara semua telefon. Ini adalah palet yang hebat dan cukup sesuai untuk semua jenis warna kulit.

Palet ini akan membantu anda setiap saat kerana mengandungi semua warna yang diperlukan dari lembut hingga tebal. Tekstur warnanya luar biasa dan menarik. Sebilangan kecil produk sudah cukup untuk penampilan yang sempurna. Anda boleh mengadunkan warna ini sedikit dan selesa kerana ia tidak mengandungi bahan berbahaya yang mungkin berbahaya bagi kulit mata anda.

Palet ini mempunyai warna yang tidak berkesudahan yang akan anda mainkan dan nikmati dengan warna-warna ini dan nikmati sesi solekan anda. Ia bukan sahaja memberikan penampilan cantik tetapi juga memberi liputan tambahan sepanjang hari. Anda boleh menikmati smokey, berkilau dan solek sederhana dengan bantuan palet ini.

5. Maybelline New York Nudes of New York 16 Pan Eyeshadow Palette

Adakah anda gemar melancong di tempat yang berbeza, seperti beberapa tempat bersejarah atau pantai? Maka anda pasti menghadapi masalah berkaitan dengan solekan di tempat-tempat tersebut kerana persekitaran dan perubahan suhu. Anda pasti mencari solekan terbaik yang akan bertahan sepanjang hari di mana sahaja anda berada.

Apa yang menarik untuk anda, palet pembayang mata yang hebat yang dipersembahkan oleh Maybelline New York untuk semua jenis warna kulit. Ia memberi anda penampilan nude yang tahan lama. Ia terdiri dari semua warna yang diperlukan untuk penampilan semula jadi, penampilan lembut dan penampilan berkilat.

Anda boleh mengubah diri anda dengan nuansa nude berkrim  dan di samping itu menikmati nuansa berkilauan untuk mendapatkan penampilan yang segar dan menarik. Kesemua 16 warna hanya mesra kulit kerana ia tidak membahayakan mata dan kulit anda. Cukup sapukan sebilangan kecil produk pada sikat dan gaul dengan mudah sehingga kelihatan memukau.

6. NYX Professional Makeup Ultimate Shadow Palette in Smokey and Highlight

Ramai di antara anda suka solek mata smokey untuk penampilan yang glamor. Rias mata smokey paling tepat menentukan bentuk mata anda dan memberi anda penampilan yang lebih pintar. Oleh itu, anda memerlukan palet yang baik untuk solekan smokey. Palet solekan profesional NYX membantu anda dalam tampilan smokey terbaik anda.

Palet 16 warna ini membantu anda dalam solekan pesta tengah malam dan juga pada hari untuk kemasan yang tahan lama. Penerapannya cukup mudah tidak kira sama ada anda seorang profesional atau pemula. Anda mesti mengatakan bahawa solekan tidak lengkap tanpa menyerlahkan sehingga palet ini mempunyai warna yang sempurna dan hebat untuk diserlahkan.

Palet ini terkenal dengan tujuan solekan smokey dan penekanan, ini tidak bermaksud anda tidak pernah melakukan solekan biasa dan ringkas dengan ini. Palet ini mengandungi warna seperti warna merah jambu berdebu, warna putih dan cahaya lain yang boleh anda gunakan dengan mudah dalam rutin harian anda. Jadi ini adalah palet terbaik untuk semua jenis solekan mata.

7. Etude House Play Colours Eyes #Caffeine Holic (Coffee To Go)

Kombinasi apa yang sangat sesuai untuk mata? Biru digabungkan dengan coklat atau hitam akan menjadi sempurna? Ini adalah beberapa pertanyaan yang muncul dalam fikiran ketika anda tidak memiliki kepakaran. Oleh itu, inilah yang menarik bagi pemula, Etude House Play Color Eyes Palette. Palet ini terdiri daripada 10 warna, yang menarik adalah kesemua sepuluh warna berwarna coklat sehingga anda akan bebas dari masalah kombinasi warna.

Teksturnya yang berkilauan dan meningkatkan keindahan mata anda dan dengan warna terang seperti putih dan keemasan, anda dapat menyerlahkan mata anda untuk penampilan menarik yang sempurna. Anda boleh bermain dengan warna coklat asas ini dengan mudah tanpa merasa ragu-ragu, kerana tidak ada peluang untuk kelihatan ganjil dengan warna ini.

8. Clio Pro Eye Palette

Setiap orang mempunyai eyeshade pilihan mereka sendiri. Sebilangan hijabi lebih suka warna merah jambu, ada yang suka warna coklat, ada yang mahu berwajah cantik dengan warna berkilauan, dan ada juga yang gemari oleh warna lembut sederhana yang digabungkan dengan warna hitam. Clio Pro Eye Palette menyajikan tiga warna palet warna coklat, merah jambu, dan Corel.

Inilah faedah lain bagi anda yang tidak dapat membeli palet besar dengan semua warna, sebaliknya mereka boleh membeli satu palet dengan semua warna kegemaran. Anda boleh memilih palet kegemaran dan sesuai atau membeli ketiga-tiganya jika anda gemar dengan solekan dan ingin mengenakan warna yang berbeza pada mata anda.

Palet ini terdiri daripada 10 warna yang masing-masing sangat sejuk, semula jadi, dan bergaya. Ini sangat lembut dan mudah dalam aplikasi kerana anda boleh menggunakannya tanpa berus solekan.

9. Zoeva Naturally Yours

Wanita yang bekerja juga mampu dan dengan mudah menggunakan produk kecantikan yang mahal kerana mereka harus bekerja dan bertemu dengan orang yang berbeza agar kelihatan sempurna dan menarik.

Tetapi mungkin sukar jika kita membincangkan seorang pelajar yang harus bergantung pada wang sakunya dan memenuhi semua perbelanjaan belajar. Zoeva Naturally Yours sangat sesuai untuk pelajar dan orang yang tidak mampu membeli palet pembayang mata yang mahal. Kualitinya sangat tinggi. Ia terdiri daripada warna warna asas yang sesuai dengan warna kulit anda dan memberi anda penampilan semula jadi dan menarik.

Skema warnanya hebat. Teksturnya yang berkrim akan memberi anda liputan tambahan dengan penampilan yang lembut. Oleh itu, ia sempurna dalam semua aspek kerana ia berpatutan, mempunyai kualiti yang baik, tekstur yang baik dan skema warna semula jadi. Ini adalah pilihan terbaik untuk pemula untuk bermain dengan warna dan menikmati sesi solek untuk menjadi artis solek.

10. Maybelline New York Eyestudio ColorTattoo Metal 24HR Cream Gel Eyeshadow Palettes

Sebagai pemula anda keliru tentang warna apa yang akan memberi liputan tambahan dan penampilan yang sempurna. Anda mencampurkan pelbagai warna satu demi satu dan bukannya kelihatan cantik dan cantik, tetapi semakin kelihatan pelik.

Oleh itu, kita perlu mempunyai satu warna yang tidak hanya memberi anda penampilan yang sempurna tetapi juga memberi anda liputan tambahan. Dalam keadaan lain, anda harus memakai alat solekan mata sepanjang hari dan anda tidak mempunyai pengalaman dengan warna palet solek mata atau a tidak mempunyai anggaran untuk membeli palet pembayang mata yang mahal.

Anda boleh membeli satu atau dua warna keg

emaran anda dan memakainya selama 24 jam. Kerana ia adalah palet warna tunggal sehingga akan menyelamatkan anda dari kekacauan warna yang berbeza dan boleh dipercayai.

Anda boleh membawanya ke dalam beg tangan anda di mana sahaja kerana saiznya yang kecil. Tidak perlu menjadi profesional untuk penggunaan palet mata ini. Semua orang boleh menggunakan ini dengan mudah tanpa menimbulkan kekacauan pada mata mereka.

Bagaimana Memilih Palet Pembayang Mata?

Anda sentiasa boleh menggunakan eye shadow untuk meningkatkan warna mata semula jadi anda. Anda boleh memberikan hasil yang ajaib untuk mata anda seperti juru solek walaupun di rumah anda sendiri dengan memilih palet bayangan mata yang bagus.

Berikut adalah beberapa petua yang dapat membantu anda memilih yang ideal di bawah:

1. Selalu memilih palet bayangan mata yang berkualiti profesional kerana produk ini akan bertahan lebih lama dan pada masa yang sama tidak menyebabkan kesan sampingan pada kulit anda.
2. Bayangan mata yang anda pilih bukan sahaja sesuai dengan warna mata tetapi juga melengkapkan warna kulit anda. Contohnya, jika anda mempunyai warna kulit yang gelap, maka akan lebih baik jika anda memilih warna yang terang. Sekiranya anda mempunyai warna kulit yang lebih ringan, maka anda boleh menggunakan palet bayangan mata pastel dan sebarang warna berasaskan biru. Mauves, warna merah jambu, nada beri dan warna neutral sangat bagus jika anda mencari pakaian siang hari.
3. Pastikan palet bayangan mata yang anda pilih mempunyai campuran warna dan tekstur yang baik yang melengkapkan mata anda. Sebagai contoh, ia mesti mempunyai cahaya dan gelap, teduh, neutral, dan satu dengan berkilau.
4. Jangan mempertimbangkan harga, tetapi kualiti produk. Jangan pernah berkompromi dengan kualiti palet bayangan mata.
5. Anda boleh membaca semua ulasan palet pembayang mata sebelum anda memilih produk. Ini akan membantu anda membuat keputusan yang bijak.