Risau? Tak perlu, kami tidak akan memberitahu anda untuk berhenti makan selepas jam 5 petang. Walau bagaimanapun, anda mungkin melakukan beberapa perkara ketika anda sehabis keluar kerja.
Walaupun defisit kalori yang kecil dan baik diperlukan untuk penurunan berat badan, penyelidikan baru, masa makan dan puasa sekejap menunjukkan bahawa masa anda makan mungkin sama pentingnya dengan apa yang anda makan.
Daripada makan tanpa fikiran hingga berjaga terlalu lewat, berikut ialah lima perkara yang anda tidak boleh lakukan selepas jam 5 petang. jika anda cuba menurunkan berat badan, menurut pakar diet.
1. Makan berlebihan pada penghujung hari
Adakah anda sentiasa kelaparan pada waktu malam yang membawa kepada makan segala yang dilihat? Mungkin kepingan keju atau secawan aiskrim cukup mengembirakan anda sebelum tidur. Pertama sekali, anda tidak bersendirian. Kedua, menghapuskan tabiat ini lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Berdiet telah membuatkan anda “kurangkan makan.” Oleh itu, anda mungkin tidak cukup makan pada siang hari, yang menjadi ‘boomerang’ pada waktu malam iaitu makan berlebihan.
Untuk mengelakkan makan berlebihan pada waktu malam, pastikan anda meluangkan masa untuk makan secukupnya untuk memenuhi keperluan anda sepanjang hari. Dengan cara ini anda tidak berasa lapar. Apabila anda membiarkan diri terlalu lapar, anda lebih cenderung untuk makan berlebihan sebelum badan tahu anda sudah kenyang.
Ia mungkin kelihatan berlawanan dengan perasaan untuk makan lebih banyak sepanjang hari apabila cuba menurunkan berat badan, tetapi makan makanan seimbang dengan protein, serat dan lemak setiap tiga hingga empat jam akan menghalang makan berlebihan pada waktu malam dan membantu anda mengakhiri hari dengan defisit kalori dan bukannya kalori lebihan. Tambahkan snek tengah hari dengan serat dan protein, seperti epal dengan mentega kacang, supaya anda tidak muncul ke dapur dalam keadaan kelaparan pada pukul 5 petang.
2. Makan terus dari beg
Pastikan ada beg Doreamon! Snek terus keluar dari beg. Anda berisiko kehilangan jejak berapa banyak yang anda telah makan. Ukur satu bahagian untuk diri sendiri (mungkin dua) dan letakkan beg itu dan biarkan sahaja.
Makan kerepek terus keluar dari beg membawa kepada makan tanpa fikiran, terutamanya jika anda melakukannya sambil melihat telefon atau menonton TV. Sebelum anda sedar, anda boleh mengambil kalori makanan. Daripada snek tanpa berfikir, buat rancangan untuk memasukkan makanan ringan malam anda (fikirkan hasil dan protein untuk mengenyangkan dan pastikan anda berpuas hati dengan nikmatinya. Matikan TV dan telefon tumpukan pada makanan anda sahaja.
3. Berjaga terlalu lewat
Makan lewat malam dengan usaha penurunan berat badan yang terjejas dan meningkatkan trigliserida. Lebih lewat anda berjaga, lebih banyak masa ada untuk makan. Selain itu, kebanyakan individu tidak mencapai snek paling sihat pada lewat malam. Sudah tentu jika anda berasa lapar, anda perlu makan. Tetapi menetapkan waktu tidur boleh membantu mengelakkan kelaparan pada waktu malam yang mungkin menghalang skala daripada berganjak.
Apabila anda tidak mempunyai struktur dalam rutin waktu tidur anda atau berjaga terlalu lewat pada waktu malam, itu meninggalkan lebih banyak masa untuk snek, sama ada kerana bosan atau sekadar tabiat biasa. Sebaliknya, tetapkan pemasa setiap malam untuk mengingatkan diri anda untuk berehat. Tidak mendapat tidur yang cukup juga boleh menyebabkan makan lebih banyak pada keesokan harinya, menurut satu kajian (sumber dipercayai). Penyelidik mendapati bahawa individu yang tidur kurang daripada tujuh jam setiap malam makan lebih banyak makanan ringan pada keesokan harinya.
4. Melangkau karbohidrat semasa makan malam
Melangkau karbohidrat (atau kumpulan makanan lain) semasa makan malam, tetapi jika makan malam anda tidak mengenyangkan, anda akan mendapati diri anda membelek-belek kabinet makanan beberapa jam kemudian. Apabila anda tidak makan malam yang seimbang, anda mungkin akan mengambil lebih banyak kalori yang bukan jenis berkhasiat.
Karbohidrat menyediakan bahan api untuk otak dan sistem saraf pusat dan lemak membantu menyerap nutrien tertentu, mengurangkan kesan glisemik dan juga menyumbang kepada rasa kenyang. Protein adalah bahan binaan untuk otot dan mempunyai keupayaan untuk meningkatkan metabolisme dan membuatkan anda berasa kenyang dan kenyang lebih lama. Menghapuskan keseluruhan kumpulan makanan boleh memupuk perasaan kekurangan dan ini boleh menyebabkan anda makan berlebihan pada lewat malam.
5. Membuka peti ais tanpa rancangan
Kelaparan fizikal bukan satu-satunya sebab anda makan. Makan adalah menyeronokkan dan menenangkan, itulah sebabnya anda makan apabila tertekan, bosan atau mengidam sesuatu yang khusus. Tiada satu pun daripada sebab-sebab makan ini salah, tetapi mempunyai rancangan untuk setiap senario boleh memastikan anda berada di landasan yang betul ke arah matlamat penurunan berat badan anda.
Mula-mula, sediakan diri anda untuk berjaya dengan mendapatkan makanan terproses tinggi yang menggoda seperti kerepek kentang, gula-gula dan makanan ringan keluar dari rumah dan mengisi peti sejuk, peti sejuk beku dan almari anda dengan alternatif yang lebih berkhasiat, seperti kacang, buah, bijirin penuh dan tanpa lemak protein.
Rancang pencuci mulut anda supaya anda tidak selalu mendapatkan gula-gula berkalori tinggi yang mungkin tidak mempunyai banyak nutrien. Pertimbangkan untuk mempunyai buah, granola tanpa lemak dan yogurt Yunani biasa di dalam peti sejuk.
Tidak perlu rasa bersalah atau malu jika perkara tidak berjalan seperti yang dirancang. Perkara yang anda lakukan pada kebanyakan masa adalah lebih penting daripada apa yang anda lakukan sekali-sekala, tetapi mempunyai pelan yang fleksibel boleh membantu.
Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa. Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shopee
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
10 Selebriti Ini Tak Kekok Kendong Anak & Gaya Tudung ‘Maintain’ Cantik & Tak Senget. Ini Rahsianya
Selebriti ini memang nampak cantik sekali setelah berhijrah. Apatah lagi setelah mereka mempunyai anak hasil perkahwinan dengan pasangan masing-masing. Kalau sebelum itu pun memang kebanyakan daripada mereka memang begitu bijak bergaya. Apatah lagi setelah mempunyai anak. Walaupun sedang asyik kendong atau kepit anak, selebriti ini tetap tampil stailo dan begitu menjaga penampilan. gaya tudung mereka ‘maintain’ cantik dan tak senget.
Biarpun selendang digayakan hanya diletak di atas kepala, namun aura seorang selebriti cukup terserlah. rahsianya mereka tidak letak sebarang pin atau kerongsang kerana bimbang boleh membahayakan anak jika mereka menarik tudung. Mereka juga lebih senang memilih tudung instan yang mudah untuk digayakan.
Ada antara selebriti yang masih aktif di dunia seni dan ada juga yang menghadkan aktiviti untuk beri tumpuan sepenuhnya pada anak mereka. Antaranya seperti, Faezah, Elai, Liyana Jasmay, Tilla dan juga beberapa lagi selebriti. Mereka ini aktif di belakang tabir dan hanya keluar jika ada urusan sahaja.
Jom kita intai gaya beberapa selebriti yang punya anak kecil tapi maintain bergaya tanpa ada cacat celanya. Dah namanya selebriti, penampilan perlu dijaga walau di mana jua berada.
1. #Tilla
Mempunyai seorang anak, hasil perkahwinan dengan Shahiezy Sam. Syeriv Samheizy. Baru-baru ini Tilla bercuti ke London bersama anak kesayangannya. Nampak santai gayanya biarpun sibuk melayan anak lelakinya itu.
2. #Hanis Zalikha
Isteri kesayangan Hairul Azreen ini lebih seronok kini melayan kerana Yusof Iskandar yang juga mempunyai follower mencecah 1.8 juta. Hanis Zalikha juga seorang yang bijak berfesyen dari dulu hingga sekarang. Walaupun sudah ada anak, dia tetap berada dalam ‘kelas’nya yang tersendiri.
3. #Hanez Suraya
Pelakon tinggi lampai ini nampaknya selesa kini menumpukan sepenuh perhatian pada keluarga. Selesa melayan anak perempuannya, Puteri Aleesya dan sesekali tampak keluar bersama teman-temannya. Namun gaya Hanez tetap stailo biarpun selendang yang dililit ringkas.
4. #Liyana Jasmay
Artis yang baru berhijrah ini juga tidak kekok mengepit anaknya setiap kali mereka keluar bersama. Dua anaknya yang masih kecil tidak mematahkan semangat untuk tetap bergaya. Suka melihat gaya Liyana yang nampak seperti budak kecil dan anak-anaknya ibarat adik dan kakak.
5. #Faezah Elai
Memang geram tengok betapa comelnya anak-anak Faezah Elai. Dia juga kini sudah menghadkan aktiviti lakonannya dan banyak menghabiskan masa bersama keluarga. Faezah juga antara artis yang bijak bergaya walaupun sudah mempunyai dua anak, Aurora Heyricca dan Dealova Heyrinna.
6. #Zizize Izette
‘Mommy to be’ ini nampaknya sangat enjoy ketika bercuti ke luar negara baru-baru ini bersama anak angkat dan ibunya. Walaupun anak angkat, Zizie tetap melayan seperti anaknya sendiri. Dan melihat pada foto dimuat turun di laman IGnya, memang tip top gaya dan penampilan sewaktu bercuti.
Artikel Berkaitan: Contohi OOTD 15 Selebriti Tinggi Lampai & Tubuh Langsing
7. #Shera Ayob
Anaknya, Nadi Anaqi adalah hasil perkongsian cinta dengan Zahiril Adzim ini sudahpun berusia 4 tahun. Jika sekali pandang, gaya mereka seperti adik dan kakak sahaja kerana masing-masing kelihatan sangat comel dengan gaya kebudak-budakan.
8. #Yana Samsudin
Yana Samsudin juga sebaik mendapat anak, Aisy Marteen jarang melihat kelibatnya berlakon, tetapi lebih banyak menjadi pengacara. Kehadiran Aisy Marteen mengubah hidup Yana dan dia juga tetap maintain cantik walaupun sibuk membawa anaknya ke sana ke mari.
9. #Ayu Raudah
Adik kepada Che Ta ini dulunya seorang model. Jadi setelah kini mempunyai tiga orang cahaya mata, Ayu tetap menjaga penampilannya. Baru sahaja beberapa bulan melahirkan anak keduanya, Ayu tidak kalah dalam bergaya terutama ketika pergi bercuti bersama keluarganya. Memang macam Che Ta yang bijak bergaya walaupun di mana sahaja dia berada.
10. #Wawa Zainal
Selebriti berlesung pipit ini nampaknya cukup betah membawa dua anaknya jika ada masa terluang dan tidak sibuk dengan pelbagai urusan. Admin memang suka lihat pasangan keluarga ini yang nampak comel dan sangat ‘happening’.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Perut Terasa Sebu Dan Badan Tak Bermaya. Makan Makanan Sunnah, Kenyang Sepanjang Puasa
Badan lesu dan tak bertenaga bukan alasan untuk hijabis menjalankan tugasan seperti biasa. Sering kali bila tiba waktu makan tengahari mula lah perut terasa sebu dan badan sudah tidak bermaya.
Namun kita tidak boleh memberikan berpuasa sebagai alasan tidak boleh melakukan kerja harian seperti biasa. Jadi kami kongsikan 7 tip yang berguna di bulan puasa ini.
1. Elakkan Makanan Masin Ketika Bersahur.
Namun, tahukah anda bahawa lauk-pauk masin sebegitu akan membuatkan tubuh anda cepat kering lalu berasa dahaga? Ini adalah disebabkan reaksi tubuh terhadap garam di mana ia memerlukan kuantiti air lebih banyak untuk membasmi rasa masin tersebut. Jadi, sila elak menikmati makanan yang masin ketika sahur.
2. Kunyah Makanan Sehingga Hancur
Menurut sunnah nabi, seseorang perlu mengunyah makanan 40 hingga 44 kali untuk pastikannya betul-betul hancur sebelum ditelan. Dengan itu, makan dalam kuantiti sedikit pun sudah boleh terasa kenyang!
3. Makan Kekacang & Kurma
Kekacang adalah gabungan nutrien yang penuh termasuklah protein serta lemak dan serat yang baik untuk membuatkan perut cepat kenyang. Jika bosan untuk menikmati nasi ketika sahur, anda boleh makan segenggam kekacang pilihan (gajus/badam/walnut/kacang tanah). Cara ini pasti membantu.
4. Segelas Air Sebelum Makan
Tetapi mengikut kajian saintifik, taktik meminum segelas air sebelum makan adalah terbaik untuk buat perut terasa kenyang.Jadi, sebelum menikmati sajian sahur, terlebih dahulu jangan lupa untuk meminum segelas air kosong.
5. Lebihkan Buah-Buahan & Sayur
Jika ingin menghalang tubuh dari kehilangan nutrien serta kekurangan bendalir, sila makan buah dan sayur-sayuran dalam kuantiti yang lebih banyak. Setiap jenis buah yang berlainan warna memiliki vitamin dan nutrisinya tersendri.
6. Sibukkan Diri
Di bulan Ramadhan, cuba sibukkan diri dengan tugasan harian seperti menyiapkan kerja sehabis mungkin di pejabat mahupun alihkan perhatian dengan menonton siri televisyen kegemaran ketika hujung minggu. Membaca Al-Quran pun membantu! Bila lagi anda hendak kumpul pahala berlipat kali ganda kan?
7. Makan Bijian Penuh
Bijian penuh seperti oat, granola bar dan oat porridge umpamanya kaya dengan serat dan protein yang boleh menguatkan otot bahkan secara tidak langsung membekal tenaga ke dalam tubuh agar kekal cergas dan bermaya sepanjang hari di bulan puasa.
Bersahur Dengan Hidangan seimbang sepanjang bulan ramadan
Pada bulan Ramadan, sahur boleh dikatakan merupakan elemen terpenting bagi kejayaan puasa seharian. Hidangan yang seimbang boleh membantu menguatkan badan dan menyediakan nutrien yang diperlukan untuk mengekalkan tahap tenaga anda pada siang hari, supaya anda boleh melakukan aktiviti harian anda tanpa rasa mengantuk atau letih.
Menurut pakar pemakanan, bersahur dengan betul boleh mendatangkan banyak manfaat untuk tubuh, seperti menyokong metabolisme dan penghadaman yang sihat, mengurangkan rasa lapar, meningkatkan kewaspadaan mental, membekalkan tenaga, mengekalkan jisim otot tanpa lemak, dan banyak lagi.
Hidangan sunah
Kebanyakan orang lebih suka hidangan sahur yang cepat, sihat dan lazat yang boleh disediakan dalam masa 10-15 minit. Munchy’s, jenama biskut No.1^ di Malaysia, yang telah membuat biskut sedap selama lebih daripada 30 tahun, mengesyorkan Munchy’s Oat Krunch. Ia adalah sumber serat yang dibuat dengan oat dan bahan-bahan yang lazat yang membantu anda kekal kenyang sepanjang hari sambil mengekalkan tahap tenaga anda!
Khas untuk Ramadan, Munchy’s Oat Krunch kini hadir dengan perisa Kurma (kurma) edisi terhad! Sebagai makanan sunnah, kurma terkenal sebagai sumber gula asli yang sangat baik, yang membekalkan tenaga, serat dan mineral. Munchy’s Oat Krunch Kurma disediakan untuk makanan sedia untuk dimakan yang sihat dan lazat untuk bersahur, anda boleh menikmati Munchy’s Oat Krunch Kurma pada waktu pagi untuk memulakan hari anda.
Munchy’s Oat Krunch juga boleh didapati dalam perisa Coklat Gelap, Strawberi & Blackcurrant, Coklat Nutty dan Chunky Hazelnut. Memandangkan biskut ini terdapat dalam uncang individu dalam setiap pek, ia adalah mudah untuk anda menikmatinya bersama keluarga atau sendiri.
Menariknya lagi! Peluang menang duit raya
“Duit Raya dengan Munchy’s Oat Krunch Sahur”.
Munchy’s Oat Krunch menawarkan duit raya berdiet bernilai sehingga RM15,000! Ambil bahagian dengan berkongsi resipi sahur yang mudah tetapi lazat, dengan Munchy’s Oat Krunch sebagai ramuan, di media sosial. 50 resipi paling kreatif akan memenangi wang raya RM300 setiap satu!
+++Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
“Comel Sangat Siti Aafiyah Berhijab, Macam Tok Ti”- Netizen Suka Lihat Keletahnya Yang Santun Bertudung
Tidak dinafikan sejak mengambil keputusan berhijab beberapa tahun lalu, penyanyi nombor satu negara, Datuk Seri Siti Nurhaliza cukup cantik dan santun menggayakan tudung. Malah dirinya jadi inspirasi buat wanita di luar sana untuk cuba-cuba berhijab dan kekal istiqamah.
Dan setelah menimang cahayamata perempuan tahun lalu, anaknya Siti Aafiyah juga tidak dilepaskan peluang turut dipakaikan hijab walaupun secara suka-suka.
View this post on Instagram
Dalam posting terbaru, Siti muat turun foto anaknya Siti Aafiyah yang sangat comel mengenakan tudung.
Anak kecil ini yang baru sembuh dari demam dan baru mendapat ‘kaki’ begitu laju berjalan ke sana ke mari dengan menggayakan tudung terletak cantik di kepalanya.
Netizen cukup terhibur melihat telatah Siti Aafiyah yang baru mendapat ‘kaki’ ini. Bukan itu sahaja mereka turut teruja melihat penampilan Siti Aafiyah yang comel berhijab dan iras ibunya.
natashaisaaq makin da besar, aafiyah anak ibu macam muka ibu dia dah
ashasha87 Last tu muka tokti sgtttt
rositaizazi62 Betul2 klon ct ni…
mizzuera Muka @ctdk sangat laaa
mairosli668 Comel…sebijik mcam ibunya..
nurimankalimahcinta Comey cam ibu nya
Tetapi ada juga yang mengatakan muka Siti Aafiyah iras bapanya Datuk Khalid Mohd Jiwa dalam versi perempuan.
sitinorfazidah Ishh suka la tgk afiyyah ni comel sungguh… muka dato k sangat tapi versi pompuan.
Ada juga mendoakan Siti Aafiyah menjadi anak yang solehah apabila dewasa nanti.
n_wanie93 comelnya dia? Nanti dh besar jd anak yg solehah ye Aafiyah
nurul_akmar Alhamdulillah.. Moga aafiyah anak ibu terus sihat dan baik2 aja.. Aamiin.
aziahhussain_ Semoga menjadi ank solehah hafaz al quran
lariswainscoting Comel nyer dia… semoga diberkati dunia akhirat… amin
Suka tengok Siti Aafiyah berjalan
iam_puanaishah Tgh seronok dpt kaki tu..berjalan aje ya affiiyah
rusmawati.mdsalleh Ya lah, budak comel baru dapat kaki kan..
Sebelum ini sebelum Syawal lalu penyanyi kesayangan ramai ini juga ada membawa Siti Aafiyah mengerjakan ubadah umrah di tanah suci Mekah dan Siti Aafiyah juga dipakaikan hijab oleh Siti.
View this post on Instagram
KREDIT FOTO: INSTAGRAM CTDK
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
