Ya, tidur! Kita semua memerlukannya dan kebanyakan kita tidak cukup dengannya. Walaupun setiap orang berbeza dan sesetengah orang lebih gembira dengan kurang kip berbanding orang lain, namun keperluan waktu tidur setiap orang berbeza. Pakar syorkan jam tidur berubah seiring dengan peningkatan usia.

Kanak-kanak kecil memerlukan lebih banyak mata tertutup daripada orang dewasa, contohnya, apabila otak mereka berkembang dan badan mereka membesar. Berikut ialah imbasan tentang berapa lama profesional menasihati tidur yang ideal mengikut umur dan corak tidur yang berbeza yang muncul sepanjang hidup kita.

ARTIKEL BERKAITAN: Masalah Tidur Bepanjangan, Dengan Peraturan ’10-3-2-1-0′ Pasti Tidur Anda Lena Seperti Bayi

Bayi dan kanak-kanak kecil: 12-17 jam

Tidur adalah penting untuk perkembangan dan pembelajaran bayi. Ia boleh kelihatan seperti bayi dibawa ke dunia ini untuk tidur, walaupun ia tidak betul-betul sepanjang malam. Tetapi keperluan mereka untuk berkembang sudah tentu tepat, itulah sebabnya bayi dan kanak-kanak, idealnya memerlukan sebanyak 12 hingga 17 jam tidur secara keseluruhan. Tetapi ini hanyalah purata dan boleh berbeza-beza mengikut bayi baru lahir, bayi dan kanak-kanak kecil.

Bayi baru lahir

Walaupun bayi baru lahir dikaitkan dengan tidur lebih daripada mereka berjaga, jumlah masa mereka sebenarnya boleh berkisar antara lapan hingga 16 atau 18 jam, mengikut perkhidmatan kesihatan. Selain itu, tidur mereka akan terganggu, dengan mereka bangun untuk suapan, atau akibat perubahan suhu.

Tiga hingga enam bulan

Bayi anda akan memerlukan lebih sedikit suapan pada waktu malam apabila mereka membesar sedikit, membolehkan mereka tidur lebih lama. Sesetengah akan tidur selama lapan jam atau lebih lama, tetapi, seperti yang dinyatakan, setiap kanak-kanak adalah berbeza dan tidur lebih mudah bagi sesetengah orang. Menjelang empat bulan, kebanyakan bayi menghabiskan dua kali lebih lama tidur pada waktu malam berbanding siang hari.

Enam hingga 12 bulan

Antara enam bulan dan setahun, suapan malam akan menjadi lebih sedikit dan jauh di antara, atau tidak lagi diperlukan sama sekali, di mana beberapa bayi akan tidur sehingga 12 jam. Tetapi tumbuh gigi dan kelaparan masih boleh membangunkan mereka pada waktu malam. Selepas hari pertama dilahirkan, mereka mungkin akan tidur lebih lama, kira-kira 12 hingga 15 jam secara keseluruhan.

Kanak-kanak berumur dua hingga empat tahun

Kanak-kanak kecil berumur dua tahun biasanya akan tidur selama 11 hingga 12 jam pada waktu malam, dengan beberapa tidur siang. Sementara itu, mereka yang berumur tiga atau empat tahun memerlukan kira-kira 12 jam secara purata, dengan ada yang tidur selama lapan dan ada yang sehingga 14, ini mungkin masih termasuk tidur siang pada hari itu.

Petua utama pakar untuk membantu bayi dan kanak-kanak mendapat rehat yang mereka perlukan ialah, tetapkan kitaran tidur-bangun biasa, bawa mereka keluar pada waktu siang dan cipta persekitaran yang menenangkan pada waktu petang tanpa skrin.

Kanak-kanak: 9-13 jam

Kanak-kanak memerlukan tidur yang cukup untuk membantu mereka mencapai potensi penuh mereka. Apabila kanak-kanak membesar, corak tidur mereka akan berubah, begitu juga dengan keperluan mereka. Tetapi walaupun mereka memerlukan kurang daripada bayi, setelah membesar menjadi manusia kecil, ia masih sama pentingnya pada peringkat ini.

Begitu juga, terdapat banyak perkara yang perlu diproses dan difahami untuk kanak-kanak, itulah sebabnya pakar mengesyorkan 9 hingga 13 jam, yang akan membantu mereka belajar dan menghadapi hari ke hari di sekolah tanpa rasa letih.

Sekali lagi, semua kanak-kanak adalah berbeza, jadi jumlah yang mereka perlukan untuk berfungsi, atau boleh tidur, akan berbeza-beza. Mempunyai masa dan rutin tidur tertentu bergantung pada umur dan tingkah laku tidur anak anda boleh membantu mereka tidur apabila ia akan memberi manfaat paling banyak kepada mereka. Mimpi malam adalah beberapa perkara yang lebih umum yang boleh menghalang kanak-kanak daripada mendapat tidur malam yang nyenyak, tetapi sangat biasa, dan kebanyakannya berkembang daripadanya.

ARTIKEL BERKAITAN: Badan Sering Lesu Dan Kerap Tidur, Itu Salah Satu Tanda Kematian Menghampiri

Dewasa: 7-9 jam

Orang dewasa sepatutnya mendapat tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam. Tetapi yang terakhir, terutamanya, boleh berasa cantik di luar jangkauan mereka yang kerja rumah atau kehidupan sosial dan sebagainya.

Sememangnya bertuah anda tidak memerlukan 17 jam yang diperlukan oleh beberapa bayi. Otak kita tentu saja masih memproses dan memangkas dirinya pada waktu malam, mengurangkan sambungan neural yang dibuat pada siang hari. Pada siang hari otak membuat sambungan baru, tetapi ia tidak dapat menyimpan semuanya kerana terdapat ruang yang terhad. Jadi ada yang dikurangkan untuk memberi ruang kepada yang baharu pada hari berikutnya.

Penyelidikan mendapati bahawa ‘hubungan’ yang dibuat antara neuron penghantar maklumat di otak mengecut semula hampir 20%, menetapkan semula dan bersedia untuk orang lain, apabila mereka akan menjadi lebih kuat apabila mempelajari perkara baharu. Jadi, secara ringkasnya, otak perlu memulihkan dirinya dan badan, , itulah sebabnya kita masih perlu menyasarkan untuk tidur yang cukup sebagai orang dewasa, kerana tanpanya kita boleh lebih berisiko mengalami pelbagai masalah kesihatan dan keadaan seperti masalah jantung, diabetes, demensia, kemurungan dan penambahan berat badan.

Perbandingan corak tidur lelaki dan wanita, bagaimanakah tidur terjejas bagi mereka yang mengalami menopaus?

Menurut penyelidikan wanita mempunyai masa tidur yang intrinsik lebih awal daripada lelaki. Tingkap tidur anda ditetapkan oleh jam badan. Ini berubah semasa kita menjalani kehidupan semasa kanak-kanak kecil tidur awal, remaja lewat, Sebagai contoh. Sehingga menopaus, ‘drive’ semula jadi wanita adalah untuk menjadi lebih awal daripada lelaki, itu tidak bermakna kita tidur lebih awal!

Sesuatu berubah semasa menopaus dan masa tidur wanita dan lelaki menjadi lebih serupa. Sama ada wanita menjadi lebih lambat atau lelaki menjadi lebih awal. Jadi, adakah orang yang menopaus perlu tidur untuk jangka masa yang berbeza? Tidak, anda memerlukan perkara yang sama seperti dahulu. ‘Keperluan’ tidur tidak berubah tetapi ramai wanita bergelut dengan tidur pada masa itu kerana demam panas, turun naik hormon, tekanan, mood / kemurungan, gaya hidup dan sebagainya.

Tip pakar untuk orang dewasa: Nilai tidur anda, jagalah ia seperti menjaga ‘benda’ berharga lain dalam hidup anda. Jadikan ia sebagai keutamaan dan luangkan masa untuk itu, jangan gunakannya.

Jika anda berada dalam ‘mod melakukan’ yang berterusan sepanjang hari anda terjaga, jangan jangka otak anda tiba-tiba boleh bertukar kepada ‘mod rehat’, kerana ia memerlukan masa untuk beralih. Bangunkan rutin bertenang dan luangkan masa pada siang hari untuk melambatkan buat sementara waktu.

Umur yang lebih tua

Orang tua mungkin kurang tidur, tetapi itu tidak bermakna mereka perlu kurang tidur. Ia sering difikirkan bahawa orang kurang tidur pada tahun-tahun akhir hidup mereka. Tetapi sejauh manakah ini sebenarnya mencerminkan keperluan mereka?

Kepercayaan umum bahawa kita memerlukan kurang tidur apabila kita mencapai usia tua, mungkin salah. Apa yang berubah ialah keupayaan kita untuk tidur dengan lena, tidur menjadi lebih ringan dan lebih terganggu, kita cenderung untuk tidur lebih awal dan mungkin berasa lebih letih pada hari itu.

Terdapat perubahan pada jam badan anda, kekurangan pendedahan cahaya dan aktiviti dan juga kesan keadaan perubatan lain yang menjejaskan tidur. Jadi walaupun mungkin kurang tidur, tidak semestinya ini kerana kita memerlukan kurang tidur. Orang dewasa yang lebih tua biasanya memerlukan jumlah tidur yang sama, tetapi mungkin hanya mempunyai satu tempoh tidur nyenyak, contohnya, selepas itu mereka lebih mudah bangun. Ia juga difikirkan kita cenderung kurang bermimpi apabila kita semakin tua.

Apa yang jelas ialah tidur adalah penting untuk semua peringkat umur. Dan walaupun kita mungkin memerlukan kurang daripadanya sebagai orang dewasa berbanding pada tahun-tahun muda kita, itu bukan sebab untuk berhemat pada jumlah yang disyorkan sekarang, jika anda boleh membantunya. Kenapa tidak!

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Sepanjang lapan tahun bergelar ‘Ustaz Selebriti’, Imam Muda Asyraf mengakui memang tidak terlepas dari dihambat gosip atau dakwaan tidak berasas. Terbaru beliau dikaitkan mahu berkahwin lain dengan seorang gadis muda yang juga merupakan pekerja di butiknya. Namun jawapan diberikan ini pastinya turut mengecewakan ramai wanita di luar sana yang menaruh hati kepadanya.

A post shared by Asyraf Ridzuan (@imammudaasyraf) on Jul 17, 2018 at 10:09pm PDT

Tatkala di tanya padanya berhubung dakwaan ini, bapa kepada tiga cahaya mata itu menafikan mahu mencari isteri muda kerana belum mampu untuk memikul tanggungjawab tersebut.

“Mana ada. Sebelum ini saya ada dengar khabar angin ini tetapi apa saya boleh katakan sekarang saya belum mampu lagi. Semua lelaki teringin tetapi saya tiada perancangan ke arah itu.

“Keluarga sedia ada ini pun saya rasa belum cukup mampu untuk memberikan sepenuh masa, apatah lagi untuk tambah ‘cawangan’. Saya rasa tumpuan diberikan untuk keluarga saya sekarang.

“Tetapi siapa yang ada perancangan silakan jika mampu. Saya rasa belum cukup mampu untuk merancang nak ada gosip dengan sesiapa. Setakat yang ada sekarang ini nak balik rumah pun tak sempat,” ujarnya yang telah mendirikan rumah tangan dengan isteri tersayang, Nur Hussa Yussof sejak 2010 dan dikurniakan dua anak lelaki, Aisy Raihan dan Aisy Abdurrahman serta seorang perempuan, Setiaku Aisyah.

A post shared by Asyraf Ridzuan (@imammudaasyraf) on Jun 20, 2018 at 7:53pm PDT

Mengakui cukup beruntung mempunyai isteri yang memahami tugasnya dalam mendidik masyarakat melalui medium dakwah.

Justeru beliau sebenarnya agak tidak selesa untuk menceritakan semua hal rumah tanga di media massa kerana baginya orang bukan sekadar lihat apa yang disampaikan tetapi juga fokus kepada cara hidup kita.

Bukan mudah untuk bergelar selebriti, apatah lagi jika personaliti di bawa lebih kepada pembawakan Islamik. Namun itu bukan alasan untuk lari dari tanggungjawab dalam menyebarkan ilmu kepada semua lapisan masyarakat.

Kuliah subuh pagi tadi di Senai Johor. Tak sangka tok guru sy waktu belajar kecik-kecik dulu ada di depan. Ketaq Lutuit nak ceramah baqhang.

A post shared by Asyraf Ridzuan (@imammudaasyraf) on May 25, 2018 at 7:20pm PDT

Bagi Imam Muda Asyraf atau lebih dikenali dengan Ustaz Selebriti, beliau sebenarnya berterima kasih kepada pihak Astro yang telah ‘create’ dirinya dengan title begitu. Malah diam tak diam sudah hampir 8 tahun berada dalam industri ini dalam situasi berbeza.

Berdepan tempoh 8 tahun itu untuk terus kekal kukuh dan ‘maintain’ bukanlah satu tugas yang mudah. Malah jika salah sedikit perilaku atau komen dikeluarkan boleh menyebabkan dirinya berada dalam imej yang tidak bagus.

Bagaimanapun Imam Muda Asyraf mengakui pelbagai dugaan dihadapi sepanjang menjadi ‘public figure’ dan sering dihambat gosip, tetapi baginya ia adalah satu perkara biasa.

A post shared by Asyraf Ridzuan (@imammudaasyraf) on May 24, 2018 at 8:39am PDT

“Perlu ada kekuatan untuk berdepan masyarakat, media dan sebagainya. Setakat ini segala cabaran dapat saya tangani dengan baik.

“Kalau nak ikutkan memanglah seronok, glamour atau jadi ustaz nakal, tetapi saya memandang lebih jauh kerana apa yang saya bawa bukan sekadar nama sendiri tetapi gelaran ustaz itu sndiri,” ujarnya ketika ditemui di majlis Rumah Terbuka dan pemenang peraduan Wefie Raya Jus Hidayah Gold Serai Mas di Ruang Shah Alam.

Menurutnya juga memang ada yang bergurau dan menghubunginya beberapa kali untuk bertanyakan soalan, tetapi biasanya akan dijawab dengan baik. Jika ada rasa yang tidak kena perbualan terhenti di situ sahaja.

Sebagai seorang ustaz juga Imam Muda Asyraf akan berusaha mengelak menggunakan status itu sebagai tiket untuk mudah di dampingi mana-mana wanita hinggakan timbul dakwaan tidak berasas. Beliau sebaliknya meletakkan dirinya sebagai ustaz yang hanya menjalankan tugas sebagai pendakwah

Dalam majlis berkenaan, Imam Muda juga turut dilantik menjadi duta bagi produk Jus Hidayah Gold. Mengambil masa lama untuk menerima tawaran diberikan sebelum itu dan hanya bersetuju setelah perbincangan dilakukan di kedua-dua belah pihak.

KREDIT FOTO: INSTAGRAM IMAM MUDA ASYRAF

Apabila berada dalam farmasi mungkin anda akan mencari hampir 100 pilihan produk dengan menatap dan membelek bahan yang sesuai pada kulit. Pada masa kini, terdapat pilihan produk untuk setiap jenis kulit, tekstur, dan rona.

Tetapi bagaimana untuk tahu yang sesuai? Ia boleh jadi satu pencarian yang berbaloi apabila apa yang dicari sangatlah berfungsi untuk kecantikan kulit. Untuk mengetahui apa produk kecantikan di farmasi, Hijabista senaraikan barangan yang juga mendapat kelulusan doktor dan juga dijual pada harga berpatutan.

Pembersih Wajah

1. Avène Extremely Gentle Cleanser Lotion: Bahan utama dalam pembersih ini ialah air musim bunga termal, yang boleh dibeli secara berasingan. Berfungsi seperti losyen berkrim, jadi ia amat sesuai untuk kulit kering.

2. Simple Cleansing Micellar Water: Penjagaan Kulit Mudah adalah satu jenama yang disarankan oleh panel kecantikan, terutamanya dalam kategori pembersihan. Micellar mengeluarkan cecair yang ringan ini berfungsi untuk menghilangkan kotoran dan minyak tanpa mengeringkan kulit.

3. Neutrogena Oil-Free Cleansing Wipes: Dermatologi Michele Green, M.D. memberitahu tisu basah ini adalah kegemarannya dan turut berfungsi untuk menghilangkan maskara.

4. No7 Quick Thinking 4-in-1 Wipes: Penyelesaian pembersihan hypo-allergenic, on-the-go ini sempurna untuk jenis kulit sensitif.

5. Klorane Floral Water Makeup Remover: “Bahan utama untuk membersihkan solekan ini adalah dari bunga jagung, yang menenangkan, melembutkan dan sifat anti-radang,” kata ahli dermatologi Joel Schlessinger, MD. “Produk ini juga bebas daripada parabens, alkohol, dan wangi , menjadikannya cukup lembut walaupun kulit yang paling sensitif.

Anti penuaan

1. Neutrogena Rapid Wrinkle Repair Serum: Produk anti-penuaan ini sangat popular. “Bukan sahaja ia mengandungi retinol bahan anti penuaan, tetapi ia juga mengandungi dimethicone, yang boleh memberikan kesan pelega segera kepada kulit,” kata Anthony Youn, M.D., pakar bedah plastik.

2. La Roche-Posay Redermic [R] Anti-Aging Concentrate Intensive:
Dr Schlessinger mengesyorkan produk ini untuk pemula anti penuan. “Rawatan ini mengandungi 0.1 peratus retinol tulen untuk menggalakkan perolehan sel dan mengurangkan penampilan garis-garis halus dan kedutan,” katanya. “Anda boleh menggunakan rawatan retinol ini di mana-mana di muka, termasuk di sekeliling mata dan bibir dan di dahi

3. La Roche-Posay Active C: Sebagai tambahan kepada retinol, vitamin C adalah komponen penting untuk anti penuan. Turut disarakan penggunaan serum ini pada waktu pagi di bawah pelindung matahari.

4. RoC Retinol Correxion Eye Cream: Jangan lupa penjagaan di bahagian bawah mata. Boleh juga digunakan sebagai anti penuaan.

5. Avène Retrinal 0.1 Intensive Cream: Dermatologi Heidi Waldorf, M.D mengesyorkan garis anti penuaan Avene bagi mereka yang ingin mengelak penuan tanpa kerengsaan atau kemerahan.

Kulit sensitif

1. Vanicream Moisturizing Skin Cream: “Semua produk Vanicream direka untuk mereka yang mempunyai kulit yang sensitif,” kata Schlessinger. Vanicream adalah bebas haruman, bebas lanolin, bebas gluten, bebas formaldehida dan bebas paraben

2. La Roche-Posay Toleriane Fluide: Dermatologi mengakui ia sebagai produk terbaik untuk kulit yang sensitif, garis Toleriane ini muncul berkali-kali. Formula alergi diuji untuk memastikan keserasian dengan kulit sensitif.

3. Purpose Gentle Cleansing Wash: Pembersih ini sangat sesuai untuk kulit yang sensitif dan mereka yang menjalani rejimen penjelasan jerawat. “Secara amnya jika seseorang menggunakan beberapa produk jerawat, saya mencadangkan untuk membersihkan muka dengan lembut dari kebiasaan supaya kulit tidak kering terlalu kering,” kata Sejal Shah, M.D., seorang ahli dermatologi.

4. Albolene Moisturizing Cleanser: Jika segala-galanya seolah-olah merengsakan kulit anda, Waldorf mengesyorkan menggunakan pembersih berkrim ini dengan kain atau tisu lembut.

5. Avène TriXera Selectiose Emollient Cream: Krim ini tidak terlalu tebal seperti beberapa ekzema dan losyen kulit kering, dan Waldorf mengatakan ia selamat untuk bayi juga.

Badan

1. Dove Sensitive Skin Bar: Dove adalah salah satu produk yang paling popular di lorong produk kecantikan di farmasi. Malah ahli dermatologi menggunakannya! “Sekiranya saya tidak mempunyai Cuci Badan Dove kecil dengan saya di sebuah hotel, saya menggunakan perapi untuk mencuci,” kata Waldorf. “Sabun dan pembersih tetap kering.

2. CeraVe Hydrating Body Wash: Sama seperti pembersih ini adalah baik untuk kulit kering di muka, cuci lembut adalah sesuai untuk badan juga.

3. Aquaphor Healing Ointment: Gunakan Aquaphor untuk tempat yang sangat kering dalam rutin penjagaan kulit biasa, dan dia juga mengesyorkan salap tebal untuk pesakitnya sebagai krim ruam lampin.

4. Eucerin Smoothing Repair Dry Skin Lotion: Jenama ini adalah pilihan popular di kalangan panel kecantikan untuk kulit kering dan sensitif.

5. Vaseline Petroleum Jelly: “Saya menggunakan Vaseline untuk kulit kering lebih kering di muka dan badan saya, untuk menghapuskan solek atau bulu mata palsu dalam secubit, untuk menjaga kaki saya lembut dan licin, di bibir saya, dan pada luka atau ruang yang melecet,” kata Waldorf.

Pencuci Jerawat

1. La Roche-Posay Effaclar Medicated Gel Cleanser: Pembersih gel ini berbuih sehingga membilas minyak dan kotoran, tetapi tidak akan meninggalkan kulit anda terasa tegang.

2. Benzac Acne Eliminating Cleanser: Pembersih berkrim ini mempunyai dos benzoyl peroksida untuk membantu mengimbangi jenis kulit berminyak dan rawan jerawat.

3. PanOxyl 10% Acne Foaming Wash: Anda boleh menggunakan pencuci benzoyl peroksida yang kuat di muka dan badan anda untuk menghilangkan jerawat.

4. Aveeno Clear Complexion Wash: Jika anda mencari pembersih jerawat tegar , pilihlah untuk formula lembut ini.

Pelembap Jerawat

1. Vichy Normaderm Daily Anti-Acne Hydrating Lotion: “Ini adalah pelembap bebas minyak yang baik untuk jenis kulit biasa, gabungan, dan berminyak,” kata Schlessinger. “Sebagai manfaat tambahan, asid glikol dan LHA perlahan-lahan mengelupas untuk meminimumkan penampilan cecair, liang besar, dan bersinar.

2. Yes to Tomatoes Daily Balancing Moisturizer: Pakar mencadangkan pelembap ini untuk mereka yang mempunyai kulit jerawat yang rawan.

3. Avène Cleanance Expert: Walaupun kebanyakan rawatan jerawat boleh rasa  pengeringan, krim ini juga menghidratkan dan berkesan.

Rawatan Spot Jerawat

1. Neutrogena On The Spot Acne Treatment: Pakar mengatakan gel ini hebat untuk tempat jerawat yang degil. Dan beberapa ahli dermatologi yang lain juga bersetuju.

2. Clean & Clear Advantage Mark Eraser Treatment: Penyelesaian dapat membantu membersihkan hiperpigmentasi, parut parut, dan bintik-bintik coklat.

3. Bye Bye Blemish Drying Lotion: Perlu menghilangkan zit cepat? Beralih kepada rawatan cepat ini yang akan mengurangkan sekelip mata anda semalaman.

4. Burt’s Bees Natural Acne Solutions Spot Treatment: Pakar akui bahawa rawatan bekas jerawat boleh meninggalkan kulit yang kering dan gatal. Dia mengesyorkan produk ini untuk penyelesaian yang lebih lembut yang masih berfungsi.

Pelindung matahari

1. La Roche-Posay Anthelios 60 Ultra Light Sunscreen Fluid: Youn mengesyorkan garis Anthelios ini kerana ia sangat ringan tetapi masih memberikan perlindungan hebat dari sinaran berbahaya matahari.

2. Olay Regenerist Regenerating Lotion SPF 50: Jika anda sedang mencari pelembap harian yang tidak akan meninggalkan tompokan putih, cuba pilihan ini yang berpatutan.

3. CeraVe AM SPF 30: Ia penting untuk melindungi kulit sensitif dengan pelindung matahari. Formula ini adalah campuran pelindung fizikal dan kimia yang tidak akan mengganggu kulit.

4. Cetaphil Dermacontrol Moisturizer SPF 30: Untuk rawan jerawat, pakar dermatologi kami mencadangkan pelembap harian bebas minyak ini.

5. Aveeno Positif Radiant SPF 15: Pelembap ini mempunyai bahan semula jadi seperti soya yang membantu menguruskan bintik coklat dan nada kulit yang tidak sekata.

SUMBER: SELF