Biasanya jika mereka yang mengamalkan diet akan cuba untuk skip makan atau hanya ambil bahagian tertentu sahaja. Tetapi bagi lelaki ini lain kisahnya. Dia berjaya mengurangkan berat badan sebanyak 40 kg dalam tempoh 3 bulan tetapi tidak pernah sesekali skip jadual pemakanannya. Malah dia makan enam kali sehari tetapi portion pemakanannya tidak semudah yang disangka.
Arif Sukri yang juga dikenali dengan gelaran Ustaz Fitness Nasional memberi jadual pemakanannya untuk dikongsi kepada mereka yang berminat untuk menurunkan berat badan berlebihan.
1. Sarapan pagi
Setiap pagi saya akan pastikan benda pertama masuk ke dalam mulut adalah air masak. Minum air masak segelas atau dua gelas sebelum solat subuh. Selepas itu boleh mula sarapan.
Jujur 2 minggu pertama saya makan OAT KOSONG. Hahaa. Tiada susu, kurma, atau buah. Oat dan air suam sahaja. Dia punya rasa ya tuhan. Tujuan 2 minggu pertama adalah nak potong makanan yang bergula.
Selepas dua minggu pertama saya mula makan oat bersama susu gabung, kurma, kismis. Jam 6-9 pagi masa sesuai untuk sarapan.
2. Minum pagi
Saya tidak cerewet dengan minum pagi. Sebab sebelum minum pagi pun saya minum air kosong banyak dah. Huhu. Untuk minum pagi korang boleh cari biskut oat dalam 3 keping atau kuih satu atau setidak-tidaknya adalah kurma. Saya pilih kurma sahaja.
3. Makan tengahari
Ini kena kawal. 15-30 minit sebelum makan tengahari saya akan minum air masak terlebih dahulu. Ini agar perut saya terisi. Jadi nanti bila makan pun tak adalah nak makan banyak banyak sebab perut dah penuh air. Kahkah.
Tapi makan tetap kena makan. Nasi segenggam + ayam bakar, ikan bakar dan katakan tidak pada yang bergoreng. Kuah pula pilih yang paling sedikit penggunaan minyak. Saya pilih sup atau singgang. Dan pastikan ada sayur atau ulam-ulam. Serat bagus untuk badan kau juga.
4. Minum petang
Pun sama. Kadang-kadang saya minum teh hijau kosong. Teh yang tiada gula ataupun kopi kelat sahaja. Hahaa. Rasa tak payah cakap. Kau minum dulu nanti bagitau.
Selama dua bulan berturut-turut saya tidak minum air yang mengandungi gula tambahan. Kalau tak mahu minum teh atau kopi kau boleh minum air kosong sahaja.
Milo untuk 2 bulan pertama saya tak ambil langsung. Sebab agak manis walau dibancuh tanpa gula. Untuk makan masa rehat petang-petang ni kau boleh cari kek, pau kacang atau biskut ringan tak lebih dari 3 keping.
5. Makan malam
Di antara waktu 6-8 malam kau dah mesti makan malam. Terserah sama ada nak makan sama dengan menu tengahri atau nak ubah. Biasa malam saya akan makan bihun sup, mee sup ayam atau nasi berlauk sama macam tengahari.
Kuantiti tetap sama. Karbohidrat masih segenggam. Bihun sup separuh, mee sup separuh. Nasi pun separuh sahaja. Malam tak bagus kalau banyak sangat karbo.
6. Minum malam
Saya akan akhiri hari diet dengan minum susu kosong dan campur sedikit oat, kurma dan sedikit madu. Saya pilih susu omega (plastik warna merah. Makan tak ada sebab dah ada oat sikit. Epal pun baik. Simpan stok banyak banyak. Hehe
Nota-nota lain yang perlu anda tahu mengenai diet saya.
- Saya tidak makan apa-apa suplimen.
- Dua bulan pertama tiada air manis masuk ke dalam mulut.
- Sarapan adalah oat dan air suam sahaja. Korang boleh? Kahkah.
- Walaupun diet kena ada cheats day untuk reset balik diet. Buat seminggu sekali sahaja.
- Sebulan pertama tanpa senaman cardio dan hanya berjalan kaki 20 minit setiap petang saya berjaya hilangkan 5-7 kg.
- Kualiti dan kuantiti makanan itu paling utama
- Makan bersulam dengan air adalah dilarang. 30 minit selepas makan baru minum. Kalau pedas cukup seteguk dua.
- Jangan tidur atau terus baring 2 jam pertama selepas makan.
- Jangan tinggal buah.
- Sardin, sos, kicap, budu, ikan kering dan seangkatan yang tinggi garam juga saya tak sentuh.
- Akhir sekali jangan timbang kerap. Hahaha. Nak diet tak boleh stress. Kena layan dan santai sahaja. (Nanti saya kongsikan waktu bila sesuai timbang)
Bahagikan portion makan dengan bijak
Kejayaan mengurangkan berat badan adalah bergantung kepada gaya pemilihan makanan yang bijak dan jumlah kuantiti yang betul.
Cara meletakkan kuantiti makanan seperti dalam pinggan ini sangat membantu. Hanya perlu masukkan jumlah yang tepat sahaja.
Ini adalah nutrisi yang memang perlu ada dalam setiap hidangan kita.
- Karbohidrat ( Nasi putih, nasi perang atau roti)
- Protein (Ayam, daging, ikan)
- Fiber atau vitamin (Sayur, ulam-ulaman atau buah-buahan.
Dengan gabungan ketiga-tiga nutrisi ini ia sudahpun dapat menampung jumlah tenaga anda sehari-harian.
Dengan memilih makanan yang kurang minyak, rebus-rebusan atau jenis yang dipanggang anda sebenarnya sudah selangkah ke arah berat badan yang ideal.
Lagi banyak anda kurangkan makanan berlemak, masin dan berminyak, lebih cepat peratus untuk anda kurangkan berat badan anda.
Boleh lah cuba formula pinggan nutrisi ini.
Diet bukan tujuan. Matlamat kita adalah kesihatan yang berkualiti. Diet tidak ada ada pengakhiran dan ia adalah perjalanan hidup. Harap tip ini manfaat untuk korang semua.
Arif Sukri
Ustaz Fitness Nasional
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Amirul Ashraff Sempat Ambil Lesen Kereta Waktu Pulang Bercuti Sebelum Ditemui Maut Jatuh Dari Tingkat 23 Di Sydney
Semalam kita dikejutkan apabila mendengar berita kematian seorang penuntut Amirul Ashraff Md Zin, 22 tahun yang meninggal dunia setelah dikatakan tergelincir jatuh dari tingkat 23 pangsapuri di kediamannya di Sydney, Australia.
Walaupun berita itu amat memedihkan tetapi bagi keluarga Amirul Ashraff, mereka sekeluarga reda dengan takdir yang menimpa.
Melalui laporan di KampusUols, bapa kepada Amirul Ashraff memberitahu, mereka sekeluarga reda dengan apa yang terjadi kerana sudah nasib arwah anak sulung yang merupakan harapan keluarga
Menurut Md Azhar, anak sulung daripada tiga beradik itu merupakan pelajar tahun akhir jurusan Ijazah Kejuruteraan Mekatronik di University Technology Of Sydney dan dijangka tamat pelajaran serta pulang ke tanah air pada Februari tahun depan.
“Saya masih tidak percaya atas apa yang menimpa anak saya sebab kami baru sahaja berbual melalui telefon 30 Julai lalu. Ketika itu sambutan hari jadi dia dan dia kedengaran seperti biasa sahaja.
“Tahu-tahu sahaja petang semalam pegawai Majlis Amanah Rakyat (MARA) hubungi memaklumkan anak saya terjatuh dari pangsapuri kediamannya dan meninggal dunia. Luluh hati saya,” katanya kepada pemberita ketika ditemui di kediamannya di Rancangan Perumahan Tersusun (RPT) Tekah, di sini hari ini.
Md Azhar berkata, dia ada menerima tawaran daripada MARA untuk membawanya ke Sydney bagi menguruskan jenazah Amirul Ashraff, tetapi dia menolak atas faktor kesihatan dan tidak mempunyai kekuatan untuk ke sana.
“Saya tidak sanggup ke sana kerana sampai hari ini lutut saya masih lemah, nak berjalan pun susah selepas mendengar perkhabaran bahawa anak sulung harapan keluarga sudah tiada.
“Biarlah saya duduk di sini menunggu jenazahnya dibawa pulang. Saya harap jenazah Amirul Ashraff dapat dibawa pulang segera,” katanya.
Menurutnya yang merupakan pesara Tentera Laut Diraja Malaysia (TLDM), kali terakhir dia dan isteri, Zunaidah Ahmad, 46, bertemu Allahyarham Amirul Ashraff adalah ketika dia pulang bercuti musim panas November tahun lalu sehingga Februari tahun ini.
“Dia tidak menunjukkan sebarang perubahan, malah saya sempat menghantar dia untuk mengambil lesen kereta sepanjang dia bercuti dan menghantarnya pulang ke Lapangan Terbang Antarabangsa Kuala Lumpur (KLIA),” katanya.
Sementara itu, ibu mangsa, Junaidah Ahmad, 46, berkata arwah anaknya adalah harapan keluarga.
“Arwah pernah menjadi lima pelajar terbaik sepanjang belajar di Maktab Rendah Sains Mara (MRSM) di Balik Pulau dan kini adik-adiknya mengikuti langkahnya.
“Memang berat untuk kami terima namun ia adalah ketentuan Allah dan kami reda dengan pemergiannya,” katanya kepada Harian Metro.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Muhammad Bilal bin Muhammad Haris, Fasa Yang Sangat Menggembirakan Buat Neelofa Dan Haris.
Pengacara dann usahawan Neelofa selamat menyambut kelahiran bayi sulongnya pada 29 Januari 2022 jam 3.44 petang. Melalui ciapan di aplikasi Twitter, Neelofa hari “mengumumkan nama cahaya matanya Muhammad Bilal bin Muhammad Haris”
Terdahulu pasangan ini diijabkabulkan pada 27 Mac 2021 di sebuah hotel terkemuka. Melalui satu kenyataan yang dihantar, Haris Ismail mengumumkan isterinya selamat bersalin.
“Syukur Alhamdulilah, segala urusan dipermudahkan, kini isteri sedang berehat dan kami sedang melalui fasa yang sangat menggembirakan untuk kami sekeluarga.
“Sebagaimana kalian mendoakan kesejahteraan saya dan isteri tahun lalu, mohon titipkan jua doa-doa yang baik agar zuriat yang berada di pangkuan kami ini mampu menjadi khalifah yang dapat memberi kebaikan kepada agama dan negara,” ujar Haris menerusi satu kenyataan yang dihantar.
Pasangan itu juga memohon maaf kerana tidak boleh berkongsi sebarang foto anak lelaki mereka buat masa sekarang.
Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
‘Semoga Saya Dapat Teman Awak Di Syurga’- Elyana Titip Ucapan Buat Suami Tercinta
Bakal menyambut ulang tahun perkahwinannya yang ke sebelas, penyanyi terkenal iaitu Elyana menitip ucapan manis buat suaminya yang tercinta, Khairul Anuar Husin.
Bulan depan anniversary kita yang ke 11 tahun.
Saya sakit dah 10 tahun.
Umur awak pulak nak masuk 46 tahun.
Umur kita beza 12 tahun.
Tapi bertahun-tahun,di hati saya awak tetap nombor 1.
Terima kasih sudi menjadi teman saya di dunia.
Semoga saya dapat teman awak di syurga.
View this post on Instagram
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
