Biasanya jika mereka yang mengamalkan diet akan cuba untuk skip makan atau hanya ambil bahagian tertentu sahaja. Tetapi bagi lelaki ini lain kisahnya. Dia berjaya mengurangkan berat badan sebanyak 40 kg dalam tempoh 3 bulan tetapi tidak pernah sesekali skip jadual pemakanannya. Malah dia makan enam kali sehari tetapi portion pemakanannya tidak semudah yang disangka.
Arif Sukri yang juga dikenali dengan gelaran Ustaz Fitness Nasional memberi jadual pemakanannya untuk dikongsi kepada mereka yang berminat untuk menurunkan berat badan berlebihan.
1. Sarapan pagi
Setiap pagi saya akan pastikan benda pertama masuk ke dalam mulut adalah air masak. Minum air masak segelas atau dua gelas sebelum solat subuh. Selepas itu boleh mula sarapan.
Jujur 2 minggu pertama saya makan OAT KOSONG. Hahaa. Tiada susu, kurma, atau buah. Oat dan air suam sahaja. Dia punya rasa ya tuhan. Tujuan 2 minggu pertama adalah nak potong makanan yang bergula.
Selepas dua minggu pertama saya mula makan oat bersama susu gabung, kurma, kismis. Jam 6-9 pagi masa sesuai untuk sarapan.
2. Minum pagi
Saya tidak cerewet dengan minum pagi. Sebab sebelum minum pagi pun saya minum air kosong banyak dah. Huhu. Untuk minum pagi korang boleh cari biskut oat dalam 3 keping atau kuih satu atau setidak-tidaknya adalah kurma. Saya pilih kurma sahaja.
3. Makan tengahari
Ini kena kawal. 15-30 minit sebelum makan tengahari saya akan minum air masak terlebih dahulu. Ini agar perut saya terisi. Jadi nanti bila makan pun tak adalah nak makan banyak banyak sebab perut dah penuh air. Kahkah.
Tapi makan tetap kena makan. Nasi segenggam + ayam bakar, ikan bakar dan katakan tidak pada yang bergoreng. Kuah pula pilih yang paling sedikit penggunaan minyak. Saya pilih sup atau singgang. Dan pastikan ada sayur atau ulam-ulam. Serat bagus untuk badan kau juga.
4. Minum petang
Pun sama. Kadang-kadang saya minum teh hijau kosong. Teh yang tiada gula ataupun kopi kelat sahaja. Hahaa. Rasa tak payah cakap. Kau minum dulu nanti bagitau.
Selama dua bulan berturut-turut saya tidak minum air yang mengandungi gula tambahan. Kalau tak mahu minum teh atau kopi kau boleh minum air kosong sahaja.
Milo untuk 2 bulan pertama saya tak ambil langsung. Sebab agak manis walau dibancuh tanpa gula. Untuk makan masa rehat petang-petang ni kau boleh cari kek, pau kacang atau biskut ringan tak lebih dari 3 keping.
5. Makan malam
Di antara waktu 6-8 malam kau dah mesti makan malam. Terserah sama ada nak makan sama dengan menu tengahri atau nak ubah. Biasa malam saya akan makan bihun sup, mee sup ayam atau nasi berlauk sama macam tengahari.
Kuantiti tetap sama. Karbohidrat masih segenggam. Bihun sup separuh, mee sup separuh. Nasi pun separuh sahaja. Malam tak bagus kalau banyak sangat karbo.
6. Minum malam
Saya akan akhiri hari diet dengan minum susu kosong dan campur sedikit oat, kurma dan sedikit madu. Saya pilih susu omega (plastik warna merah. Makan tak ada sebab dah ada oat sikit. Epal pun baik. Simpan stok banyak banyak. Hehe
Nota-nota lain yang perlu anda tahu mengenai diet saya.
- Saya tidak makan apa-apa suplimen.
- Dua bulan pertama tiada air manis masuk ke dalam mulut.
- Sarapan adalah oat dan air suam sahaja. Korang boleh? Kahkah.
- Walaupun diet kena ada cheats day untuk reset balik diet. Buat seminggu sekali sahaja.
- Sebulan pertama tanpa senaman cardio dan hanya berjalan kaki 20 minit setiap petang saya berjaya hilangkan 5-7 kg.
- Kualiti dan kuantiti makanan itu paling utama
- Makan bersulam dengan air adalah dilarang. 30 minit selepas makan baru minum. Kalau pedas cukup seteguk dua.
- Jangan tidur atau terus baring 2 jam pertama selepas makan.
- Jangan tinggal buah.
- Sardin, sos, kicap, budu, ikan kering dan seangkatan yang tinggi garam juga saya tak sentuh.
- Akhir sekali jangan timbang kerap. Hahaha. Nak diet tak boleh stress. Kena layan dan santai sahaja. (Nanti saya kongsikan waktu bila sesuai timbang)
Bahagikan portion makan dengan bijak
Kejayaan mengurangkan berat badan adalah bergantung kepada gaya pemilihan makanan yang bijak dan jumlah kuantiti yang betul.
Cara meletakkan kuantiti makanan seperti dalam pinggan ini sangat membantu. Hanya perlu masukkan jumlah yang tepat sahaja.
Ini adalah nutrisi yang memang perlu ada dalam setiap hidangan kita.
- Karbohidrat ( Nasi putih, nasi perang atau roti)
- Protein (Ayam, daging, ikan)
- Fiber atau vitamin (Sayur, ulam-ulaman atau buah-buahan.
Dengan gabungan ketiga-tiga nutrisi ini ia sudahpun dapat menampung jumlah tenaga anda sehari-harian.
Dengan memilih makanan yang kurang minyak, rebus-rebusan atau jenis yang dipanggang anda sebenarnya sudah selangkah ke arah berat badan yang ideal.
Lagi banyak anda kurangkan makanan berlemak, masin dan berminyak, lebih cepat peratus untuk anda kurangkan berat badan anda.
Boleh lah cuba formula pinggan nutrisi ini.
Diet bukan tujuan. Matlamat kita adalah kesihatan yang berkualiti. Diet tidak ada ada pengakhiran dan ia adalah perjalanan hidup. Harap tip ini manfaat untuk korang semua.
Arif Sukri
Ustaz Fitness Nasional
Semua Golongan Mampu Membaca Dan Penggemar Buku Nikmati Diskaun Sehingga 95%. Wow Seronoknya!
Dunia digital buat kita alpa dengan kewujudan naskah-naskah buku yang menjadi bahan bacaan berzaman lagi. Malah kanak-kanak sekarang kurang peka dengan bahan bacaan seperti ini malah mereka lebih tertarik dengan tablet atau pun telefon mudah alih.
Peluang Tanam Minat Membaca
Jangan gusar untuk bahan bacaan yang mahal di pasaran, sempena sambutan ulang tahun ke-10, Jualan Buku Big Bad Wolf terbesar ini menjanjikan senarai judul buku yang lebih banyak dari sebelumnya serta pelbagai elemen menarik dengan tema Grand Carnival pada tahun ini Jualan Buku ini akan berlangsung selama 24 jam sehari bermula dari 6 – 16 Disember 2019 dan selama 11 hari. Bertempat di Pusat Konvensyen dan Pameran Antarabangsa The Mines (MIECC), Selangor, Jualan Buku ini memberi tawaran diskaun dari 75% hingga 95% daripada harga runcit yang disyorkan dan masuk adalah PERCUMA. Kunjungi jualan hebat ini untuk permulaan kita menanam minat untuk membaca.
Tambah Koleksi Untuk Pencenta Buku
Dengan lebih daripada 4.5 juta buah buku ditawarkan, Jualan Buku Big Bad Wolf menjadi rebutan sama ada dalam kalangan pencinta buku tempatan mahupun antarabangsa. Jualan Buku ini menawarkan pelbagai kategori untuk bahan bacaan kanak-kanak, fiksyen dan bukan fiksyen seperti kisah romantik, buku bergambar timbul, kesusasteraan, bantu diri, sejarah, seni bina dan reka bentuk. Terdapat juga buku cerita, buku aktiviti, buku kertas tebal, buku bergambar dan buku interaktif. Selain daripada itu, terdapat juga pelbagai pilihan buku keluaran penerbit tempatan termasuk Kualiti Books, Sasbadi, Karangkraf PTS, Penerbitan Pelangi, Buku Fixi, The Patriots dan Kanyin Publishing.
Harga Mampu Milik Pelbagai Bahasa Utama
Meraikan 10 tahun penganjuran Jualan Buku Big Bad Wolf, yang dilihat telah berjaya dalam misi mewujudkan buku-buku dengan harga mampu milik serta mudah diakses oleh semua lapisan masyarakat. Jacqueline Pengasas dan Ng, Pengasas Bersama jualan buku terbesar di dunia ini mempunyai impian untuk mengubah dunia melalui satu buku pada satu masa dan hasilnya Jualan Buku Big Bad Wolf telah berjaya menjelajah ke lebih 32 bandar di 10 buah negara termasuk Malaysia, Indonesia, Thailand, Myanmar, Korea, Taiwan, Filipina, Pakistan, Emiriah Arab Bersatu dan Sri Lanka.
Teknologi AR Tarik Minat Kanak-kanak Membaca
Tumpuan utama pada Jualan Buku kali ini adalah judul buku kanak-kanak yang ekslusif dan unik atau turut dikenali sebagai Magical Book. Buku-buku bawah judul ini menggabungkan teknologi melalui pembacaan dan menghasilkan satu pengalaman Realiti Terimbuh (AR) yang luar biasa buat kanak-kanak. Buku-buku dalam judul Magical Book turut hadir dalam siri pembelajaran prasekolah dan bahan cerita waktu tidur yang merangkumi teknologi terkini bagi merevolusi bahan bacaan generasi akan datang yang membuka ruang kepada kanak-kanak untuk bernyanyi, belajar dan membaca. Tajuk buku kanak-kanak yang popular seperti Little Red Riding Hood dan Lets Learn Alphabet ABC adalah antara 15 judul yang diperkenalkan pada pesta jualan tahun ini. Amat sesuai untuk kanak-kanak berusia 1 hingga 5 tahun, siri Magical Book ini akan menwujudkan satu pengalaman membaca yang interaktif dan mengasyikkan.
Kurang Berkemampuan Berpeluang Membaca Buku
“Sebagai tanda sokongan kepada literasi, kami akan memastikan bahawa ada sesuatu untuk semua orang. Kami ingin menggalakkan pembaca generasi baru, terutamanya dalam kalangan kanak-kanak. Ini adalah penting bagi peringkat umur tersebut untuk menjadi pembaca melalui keseronokan membaca. Sebagai usaha memupuk budaya membaca dari usia muda, kami secara konsisten mencari tajuk-tajuk menarik yang mampu melibatkan mereka dalam pelbagai aspek ketika proses membaca,” kata Andrew Yap, Pengasas Bersama Big Bad Wolf Books.
Jualan Buku Big Bad Wolf percaya dengan memberi kembali kepada masyarakat yang kurang berkemampuan menerusi bantuan Tanggungjawab Sosial Korporat – Red Readerhood. Kami percaya semua lapisan masyarakat tanpa mengira status mempunyai hak untuk memperoleh ilmu melalui bahan bacaan. Oleh itu, Jualan Buku Big Bad Wolf KL 2019 akan bekerjasama dengan badan organisasi bukan untung tempatan serta para pengunjung dengan cara membeli sambil menderma buku-buku di sudut Red Readerhood ketika pesta jualan berlangsung.
Selain itu, para pengunjung juga turut boleh menuntut tawaran-tawaran eksklusif pada Jualan Buku dengan mendaftar sebagai ahli Wolf Pack. Bagi mereka yang ingin mengetahui perkembangan terkini dan peraduan yang ditawarkan ketika Jualan Buku, sila ikuti laman media sosial Jualan Buku Big Bad Wolf melalui pautan berikut di www.bigbadwolfbooks.com atau lawati laman Facebook bbwbooks serta Instagram @bigbadwolfbooks.
Pelajar Melayu Berhijab Pertama Dalam Jurusan Psikologi, Jadi Calon Akhir Miss Universe New Zealand
Sebelum ini bukan tidak ada peserta Islam berhijab yang menyertai pertandingan Ratu Cantik. Antaranya Halema Aden yang menyertai Miss Minnesota USA 2016 atau Raudha Kasmir menyertai Miss Indonesia 2018. Penyertaaan mereka juga turut mendapat reaksi cukup berbeza dari seluruh masyarakat. Dan sekarang seorang lagi gadis berhijab, Nurul Shamsul, 20 tahun yang mencatat rekod apabila menjadi wanita Islam pertama yang tercalon dalam Top 20 Miss Universe Zealand.
Nurul yang merupakan seorang pelajar dilahirkan di Ampang Selangor ini berdarah campuran Malaysia dan Indonesia telah dibesarkan di New Zealand sejak usianya 5 tahun.
Melalui akauan instagramnya, Nurul menyatakan perasaan gembiranya apabila dia akhirnya layak berada di peringkat akhir untuk pertandingan Miss Universe New Zealand.
Dilihat dari latar belakangnya, Nurul merupakan penuntut di Universiti Waikato dengan jurusan Psikologi. Malah dia juga turut menyatakan hasratnya menyertai Ratu Cantik New Zealand adalah untuk mendapatkan dana bagi membantu kanak-kanak yang hidup miskin dan kebuluran.
Artikel Berkaitan: Ratu Cantik Indonesia Ini Rupanya Bakal Doktor
“Saya suka membantu masyarakat berkembang maju dan membebaskan dan memperkasakan individu di masa hadapan,” katanya lagi.
Dalam pada itu, Nurul juga berharap dengan penyertaannya dalam pertandingan ratu cantik ini dapat memberinya peluang menolak stereotaip serta memberi impak positif kepada agama Islam di mana gadis berhijab tidak dibenarkan untuk menyertai pertandingan seperti itu.
“Saya harap peluang yang diberikan ini akan membantu memecahkan sempadan dan stereotaip. Saya juga berharap bersama-sama kita dapat mentakrifkan semula maksud kecantikan itu,” tambahnya lagi.
Melalui salah satu post di laman instagramnya, Nurul turut menulis penting untuk sentiasa mengetahui siapa anda dan asal usul anda. Malah perlu bangga dengan diri sendiri.
Dia turut menambah melalui pengalamannya sendiri, Nurul menyukai New Zeland kerana penduduknya lebih menerima budaya dan etnik yang berbeza. Malah itu yang menjadikan New Zealand unik kerana semua budaya yang ada.
Menjadi satu-satunya gadis berhijab dalam pertandingan Ratu cantik itu nanti, Nurul berharap supaya erti sebenar kecantikan dapat digambarkan dengan betul dan tidak hanya terhad kepada paras rupa dan bentuk badan semata-mata.
Pertandingan akhir nanti akan diadakan pada bulan Ogos di SKYCITY Theater.
KREDIT FOTO: INSTAGRAM NURUL SHAMSUL
Altimet Tunai Tanggungjawab Pertama Sebagai ADUN Lembah Jaya, Ajak Orang Ramai Imarahkan Masjid!
Umum sedia maklum, semalam telah berakhirnya Pilihan Raya Negeri (PRN) melibatkan enam negeri iaitu di Selangor, Negeri Sembilan, Pulau Pinang, Kedah, Kelantan Dan Terengganu.
Lebih menarik lagi, apabila Penyanyi RAP tersohor, Altimet buat pertama kalinya berjaya memperoleh mandat rakyat untuk menduduki kerusi Dewan Undangan Negeri (DUN) Lembah Jaya serta terus menjalankan tugas bermula hari ini dengan mengekalkan rutin menunaikan ibadah Subuh di Masjid Taman Kosas, Ampang, Selangor pagi tadi.
Altimet Mula Tugas Degan Imarahkan Masjid!
Perkara berkenaan dimaklumkan oleh Altimet sendiri menerusi beberapa ciapan di laman Twitter miliknya.
Menerusi ciapan sama, Altimet turut menyeru masyarakat di bawah naunganya agar turut serta bersama-sama mengimarahkan rumah Allah dan menunaikan solat pada setiap waktu sebagai langkah permulaan yang baharu.
“Kerja bermula hari ini. Pukul 6 pagi, Masjid Taman Kosas. Semangat!,” tulisnya.
Perbanyakkan Program Agama Di Masa Hadapan
Mengulas lanjut, Altimet juga turut mendedahkan beberapa perancangan masa hadapanya dalam mentadbir warga Lembah Jaya dan berbakti kepada mereka dengan menjadikan masjid ke arah yang lebih menarik serta menganjurkan lebih banyak program-program ilmiah melibatkan agama dan kerohaniah.
“Antara perancangan saya adalah ke arah itu (program agama). Kita tahu tempat ibadah adalah tumpuan komuniti. Perlu sentuh dan prihatin terhadap semua golongan,” ujar Altimet lagi.
Artikel Berkaitan: Adira Mahu Baiki Jalan ‘Kundasang’ Jika Berpeluang Jadi Ahli Politik?
Tambah Altimet, menggalas tanggungjawab sebagai wakil rakyat bukanlah satu perkara mudah, jadi dia tiada masa untuk berlengah ataupun berehat kerana kini menyelesaikan segalan permasalahan rakyat merupakan satu keutamaan baginya.
“Ada jemaah yang belum pernah berjumpa datang berbual dengan saya. Mereka timbulkan beberapa isu dan saya ambil maklum perkara tersebut
“Apa pun kena tunggu upacara angkat sumpah dahulu untuk teruskan kerja. Selangor pun masih cuti umum esok (Isnin),” ujarnya.
Sekadar info, Altimet yang mewakili Pakatan Harapan telah berjaya mengenepikan calin Perikatan Nasional (PN) iaitu Sharifah Haslziah Syed Ariffin.
Dengan mengutip undian sebanyak 26,172, beliau berjaya menewaskan calon PN dengan majoriti 6,320 undian.
Artikel Berkaitan: Selamat Melahirkan Cahaya Mata Ke-4, Tahniah Buat Adira Suhaimi!
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini
