Penuaan adalah bahagian semula jadi kehidupan yang tidak dapat dielakkan. Walau bagaimanapun, makanan yang anda makan dapat membantu usia anda lebih muda, baik di dalam mahupun di luar.

Berikut adalah 11 makanan yang dapat membantu anda kelihatan lebih muda.

1. Minyak Zaitun

Minyak zaitun extra virgin adalah salah satu lemak paling sihat di bumi. Penyelidikan telah membuktikan bahawa ia dapat membantu mencegah banyak penyakit biasa yang berkaitan dengan penuaan. Ia menurunkan tekanan darah, mengurangkan risiko penyakit jantung, membantu mencegah sindrom metabolik dan mungkin berkesan dalam memerangi barah.

Minyak zaitun juga dapat membantu kulit anda kelihatan lebih muda. Kajian haiwan dan makmal menunjukkan bahawa ia mempunyai kesan anti-radang yang kuat pada kulit dan dapat melindunginya dari kerosakan akibat sinar matahari.

Selain itu, hampir 73% minyak zaitun terdiri daripada lemak tak tepu, yang dikaitkan dengan peningkatan keanjalan dan ketegangan kulit.

Dua kajian mengikut rekod makanan dan soal selidik yang dilengkapkan oleh orang dewasa pertengahan umur dan lebih tua. Mereka mendapati bahawa mereka yang mempunyai pengambilan monounsaturated fat tertinggi dari minyak zaitun berkemungkinan besar mengalami kerosakan akibat cahaya matahari yang teruk.

Garis panduan:

Minyak zaitun mempunyai sifat anti-radang yang kuat yang dapat melindungi keanjalan kulit dan mengurangkan risiko kerosakan sinar matahari.

2. Teh Hijau

Teh hijau tinggi antioksidan, yang dapat melindungi dari radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul yang tidak stabil yang terbentuk semasa metabolisme dan sebagai tindak balas terhadap tekanan. Antioksidan mengubah strukturnya sehingga tidak dapat menyebabkan kerosakan.

Teh hijau sangat tinggi antioksidan yang disebut polifenol, yang dapat melawan diabetes, ketahanan insulin, keradangan dan penyakit jantung.

Polifenol juga dapat membantu melindungi kolagen, protein utama dalam kulit anda. Ini dapat mengurangkan dan sebahagiannya membalikkan beberapa tanda penuaan. Dalam satu kajian, wanita dengan kulit yang rosak akibat sinar matahari yang dirawat dengan krim teh hijau dan suplemen selama 8 minggu mengalami peningkatan elastik kulit yang sederhana.

Garis Panduan:

Teh hijau mempunyai sifat antioksidan yang kuat yang melindungi kolagen kulit anda dari kerosakan akibat sinar matahari dan dapat mengurangkan tanda-tanda penuaan.

3. Ikan berlemak

Lemak ikan benar-benar makanan anti-penuaan. Lemak omega-3 rantai panjangnya bermanfaat untuk penyakit jantung, radang dan kolitis ulseratif, dan antara penyakit-penyakit lain. Kajian menunjukkan bahawa mereka juga dapat melindungi dari keradangan dan kerosakan yang berlaku semasa terdedah pada sinar matahari.

Salmon, salah satu jenis ikan berlemak yang paling popular, mempunyai komponen tambahan yang dapat menjadikan kulit anda kelihatan lebih muda. Ia mengandungi antioksidan karotenoid yang disebut astaxanthin yang bertanggungjawab untuk warna merah jambu salmon.

Dalam satu kajian, mereka dengan kulit yang rosak oleh sinar matahari yang diberi kombinasi astaxanthin dan kolagen selama 12 minggu mengalami peningkatan yang ketara dalam keanjalan dan penghidratan kulit.

Garis panduan:

Ikan berlemak dapat memberikan perlindungan dari kerosakan kulit yang terjadi sebagai tindak balas terhadap keradangan dan pendedahan cahaya matahari. Astaxanthin dalam salmon juga dapat meningkatkan keanjalan dan penghidratan kulit.

4. Coklat Gelap / Koko

Profil antioksidan coklat gelap tiada duanya. Ia lebih hebat daripada beri acai, blueberry dan cranberry. Penyelidikan menunjukkan bahawa ia dapat mengurangkan tekanan darah, meningkatkan kepekaan insulin dan meningkatkan fungsi dan keanjalan arteri.

Coklat mengandungi antioksidan yang di sebut flavanols, yang melindungi kulit dari kerosakan sinar matahari. Walau bagaimanapun, jumlah flavanol berbeza dengan ketara di antara pelbagai jenis coklat. Satu kajian menunjukkan bahawa coklat gelap tinggi flavanol menggandakan jumlah masa mereka yang berada di bawah sinar matahari sebelum berubah menjadi merah. Ini tidak berlaku pada mereka yang makan coklat dengan kurang flavanol.

Dalam kajian lain yang membandingkan kakao flavanol tinggi dan rendah flavanol pada fungsi kulit, mereka dalam kumpulan flavanol tinggi mengalami aliran darah ke kulit yang lebih baik dan peningkatan ketebalan, penghidratan dan kelancaran.

Ingat, semakin tinggi kandungan koko, semakin tinggi kandungan flavanol. Oleh itu, pastikan untuk memilih coklat gelap dengan sekurang-kurangnya 70% pepejal koko.

Garis Panduan:

Coklat gelap dengan kandungan flavanol tinggi boleh melindungi dari kerosakan sinar matahari. Ia juga dapat meningkatkan penghidratan, ketebalan dan kehalusan kulit.

5. Sayur-sayuran

Sayur-sayuran sangat padat nutrien dan rendah kalori. Mereka mengandungi antioksidan yang membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, katarak dan barah. Kebanyakan sayur-sayuran juga tinggi karotenoid seperti beta karotin. Ini dapat melindungi dari radiasi matahari dan radikal bebas, yang kedua-duanya boleh menyebabkan penuaan kulit.

Beberapa sumber beta karoten terbaik adalah akar, labu dan ubi jalar. Kebanyakan sayur-sayuran juga kaya dengan vitamin C, yang penting untuk penghasilan kolagen dan mempunyai kesan antioksidan yang kuat. Dalam satu kajian, ketika orang diberi 180 mg vitamin C setiap hari selama 4 minggu, aktiviti antioksidan kulit mereka meningkat 37%.

Sayur-sayuran dengan kandungan vitamin C tertinggi termasuk sayur-sayuran berdaun, paprika, tomato dan brokoli. Dalam kajian lain, para penyelidik mengukur keanjalan dan kualiti kulit lain pada lebih daripada 700 wanita Jepun. Mereka mendapati bahawa mereka yang makan lebih banyak sayur-sayuran hijau dan kuning mempunyai kedutan yang lebih sedikit.

Garis Panduan:

Sayur-sayuran memberikan perlindungan dari sinar matahari dan dapat mencegah kerosakan radikal bebas pada kulit. Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh kesan antioksidan yang kuat.

6. Biji rami

Biji rami mempunyai manfaat kesihatan yang luar biasa. Mengandungi lignan, yang dapat menurunkan kolesterol, menurunkan kadar gula darah dan insulin, sementara itu menurunkan risiko barah payudara dan prostat.

Biji rami juga merupakan sumber asid lemak omega-3 yang hebat yang disebut ALA, yang melindungi kulit anda dari sinaran matahari dan dapat mengurangkan kerosakan kulit yang berkaitan dengan sinar matahari. Dalam kajian terkawal, wanita yang memakan biji rami atau minyak rami selama 12 minggu menunjukkan penghidratan yang lebih baik dan kulit lebih halus.

Garis Panduan:

Biji rami dapat melindungi kulit dari kerosakan akibat sinar matahari dan meningkatkan kehalusan, antara ukuran kualiti kulit yang lain.

7. Buah delima

Buah delima adalah salah satu buah yang paling sihat. Aktiviti antioksidan mereka nampaknya lebih tinggi daripada teh hijau. Delima mengurangkan keradangan, membantu mencegah kerosakan dari kadar gula darah tinggi dan dapat meningkatkan hasil pada pesakit dengan barah usus besar.

Mereka juga membantu melindungi kulit dari kerosakan akibat sinar matahari. Lebih-lebih lagi, para penyelidik mencadangkan bahawa bahagian berlainan buah delima dapat bekerjasama untuk memperbaiki kulit yang rosak dan meningkatkan pengeluaran kolagen.

Garis Panduan:

Delima kaya dengan antioksidan yang memberikan perlindungan dari sinar matahari dan dapat membantu memperbaiki kerosakan kulit yang ada.

8. Avokado

Avokado kaya dengan lemak, serat dan beberapa vitamin dan mineral yang menyihatkan jantung yang penting untuk kesihatan. Tambahan pula, avokado mengandungi sebatian unik yang disebut alkohol lemak polihidroksilasi. Ini dapat melawan keradangan, melindungi kulit anda dari sinar matahari dan membantu memperbaiki DNA yang rosak.

Kandungan monounsaturated fat yang tinggi dan antioksidan lutein dan zeaxanthin memberikan perlindungan kulit dan DNA tambahan.

Garis Panduan:

Avokado mencegah kerosakan kulit yang berkaitan dengan sinar matahari dan juga dapat membantu melindungi DNA pada sel kulit anda.

9. Tomato

Tomato memberikan banyak manfaat kesihatan yang mengagumkan, beberapa di antaranya disebabkan oleh kandungan likopene yang tinggi. Lycopene adalah sejenis karotenoid yang dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, strok dan barah prostat. Kajian menunjukkan bahawa ia juga dapat melindungi kulit anda dari sinar matahari yang merosakkan.

Dalam satu kajian, wanita yang memakan campuran makanan yang tinggi likopen dan antioksidan tumbuhan lain mengalami penurunan kedalaman kedutan setelah 15 minggu. Memasak tomato dengan lemak sihat, seperti minyak zaitun, meningkatkan penyerapan likopen ke dalam badan dengan ketara.

Garis Panduan:

Tomato kaya akan likopen, yang melindungi kulit dari kerosakan akibat sinar matahari dan dapat membantu mengurangkan kedutan.

10. Rempah

Rempah lebih banyak daripada sekadar menambah rasa pada makanan anda. Ini juga mengandungi pelbagai sebatian tumbuhan yang mungkin memberi kesan yang baik kepada kesihatan anda. Menariknya, penyelidikan menunjukkan sebilangan rempah malah dapat membantu kulit anda kelihatan lebih muda.

Kayu manis telah terbukti meningkatkan pengeluaran kolagen, yang boleh menyebabkan peningkatan ketegangan dan keanjalan kulit. Ia juga dapat mengurangkan kerosakan kulit yang terjadi akibat produk akhir glycation (AGE), yang terbentuk ketika kadar gula dalam darah tinggi.

Selain itu, penyelidikan menunjukkan bahawa capsaicin, yang terdapat dalam cili, dapat mengurangkan beberapa perubahan berkaitan dengan usia yang terjadi pada sel kulit. Selanjutnya, halia mengandungi gingerol. Sebatian ini mempunyai kesan anti-radang yang dapat membantu mencegah bintik-bintik usia yang berkembang akibat pendedahan cahaya matahari.

Garis Panduan:

Rempah-rempah tertentu mengandungi sebatian tumbuhan yang meningkatkan pengeluaran kolagen, melindungi sel dari kadar gula darah tinggi dan membantu mencegah kerosakan sinar matahari.

11. Kaldu Tulang

Kaldu tulang baru-baru ini menjadi sangat popular di kalangan orang yang mementingkan kesihatan. Ia dibuat dengan memasak tulang dari daging, unggas atau ikan untuk jangka masa yang panjang. Ini membebaskan mineral dan komponen bermanfaat yang lain.

Salah satu komponen ini adalah kolagen, yang dikreditkan dengan kesan yang baik terhadap kesihatan otot dan tulang. Walaupun tidak ada penyelidikan yang diterbitkan mengenai kaldu tulang itu sendiri, ada bukti yang menunjukkan bahawa kolagen di dalamnya dapat membantu mengurangkan tanda-tanda penuaan.

Apabila dimasak, kolagen dipecah menjadi gelatin, yang kaya dengan asid amino glisin, prolin dan hidroksiprolin. Tubuh anda dapat menyerap asid amino ini dan menggunakannya untuk membentuk kolagen baru di kulit anda. Kajian terkawal menunjukkan bahawa pengambilan kolagen dapat meningkatkan keanjalan kulit, kelembapan dan kekencangan, sekaligus mengurangkan kedutan.

Dalam satu kajian, kedalaman kedutan berkurang dengan ketara pada wanita pascamenopause yang mengambil suplemen kolagen bersama dengan nutrien penyokong kulit lain seperti vitamin C dan E selama 12 minggu.

Garis Panduan:

Kandungan kolagen kaldu tulang yang tinggi dapat meningkatkan keanjalan kulit dan mengurangkan kedutan dan tanda-tanda penuaan yang lain.

Jika anda seorang peminat penjagaan kulit, rutin waktu malam mungkin bahagian kegemaran anda dalam rutin harian. Tetapi jika semua produk berbeza yang tersedia untuk anda berasa memberangsangkan, pakar penjagaan kulit berkongsi rutin waktu malam yang sempurna untuk setiap dekad dalam hidup anda, dari 20-an hingga 60-an anda.

Kulit kita berubah dari semasa ke semasa disebabkan oleh pelbagai faktor seperti umur, isu persekitaran, perubahan gaya hidup dan banyak lagi. Oleh itu, masuk akal bahawa produk yang digunakan oleh 20an tidak sesuai sepanjang hayat anda dan adalah penting untuk membuat perbezaan itu untuk menyokong keperluan kulit. Lagipun, kulit kita adalah organ terbesar kita.

Rutin di bawah berfungsi sebagai panduan umum, bergantung pada keperluan kulit anda sepanjang setiap dekad umur. Sudah tentu, ia tidak boleh digunakan untuk semua orang. Satu petua yang berkesan, bersikap lembut dan lakukan rutin yang konsisten yang tidak akan menjejaskan halangan kulit anda. Menambah bahawa produk baharu hanya perlu ditambah satu demi satu dan ia hendaklah berlapis daripada yang paling nipis kepada yang paling tebal.

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Lingkungan umur 20-an

Mempunyai rutin asas yang kukuh pada usia 20an adalah penting. Anda boleh mulakan dengan memasukkan retinoid untuk membantu dengan tekstur kulit dan mencerahkan kulit. Menurut pakar, selain itu retinoid boleh membantu mengatasi masalah jerawat yang masih dialami oleh ramai gadis pada usia 20-an.

Walaupun kami memberi tumpuan kepada rutin waktu malam, perlu diingat bahawa pelindung matahari harus menjadi sebahagian daripada penjagaan kulit pagi harian anda. Adalah baik untuk memulakan tabiat pelindung matahari lebih awal dan untuk jangka panjang untuk mendapatkan manfaat yang paling banyak. Selaran matahari, walaupun pada zaman kanak-kanak dan remaja, boleh memberi kesan kepada risiko kanser kulit jangka panjang.

PRODUK CADANGAN:

• Pencuci muka: Cetaphil Gentle Cleanser untuk kulit kering, The Inkey List Salicylic Acid Cleanser untuk kulit berminyak
• Pembersih lembut: Paula’s Choice Perfectly Balanced Foaming Cleanser
• Toner: Thayers Witch Hazel Facial Toner or Glow Recipe Watermelon Glow PHA + BHA
• Serum Retinol: First Aid Beauty Fab Skin Lab Retinol Serum
• Pelembap: CeraVe PM Facial Moisturizing Lotion

Lingkungan umur 30-an

Menjelang usia 30-an, pakar nasihatkan menggunakan retinoid yang lebih kuat. Produk mata retinoid juga mungkin bermanfaat serta pengelupasan mingguan. Apabila memperkenalkan retinoid ke dalam rutin penjagaan kulit, sebaiknya mulakan dengan perlahan dan perlahan, hanya menggunakannya dua atau tiga kali seminggu dan secara beransur-ansur meningkatkan kekerapan, sambil menambah kaveat bahawa retinoid tidak boleh digunakan jika anda hamil atau menyusu. Bagi seseorang yang mempunyai kulit kering atau sensitif, mungkin lebih baik menggunakan pelembap sebelum retinoid untuk mengurangkan potensi kerengsaan.

Sepanjang dekad hidup anda ini, kulit cenderung menjadi sedikit lebih kering dan tahap kolagen mula perlahan-lahan berkurangan, tetapi tanda-tanda penuaan yang boleh dilihat masih minima. Matlamatnya adalah untuk mengekalkan simpanan kolagen dan juga kulit bercahaya. Sebenarnya kehilangan 1% kolagen setiap tahun pada usia 20-an, dan ini menjadi lebih jelas pada usia 30-an dari segi penampilan dan garis halus.

PRODUK CADANGAN:

• Balsem pembersih: Paula’s Choice Omega+ Complex Cleansing Balm
• Pencuci muka yang lembu: La Roche-Posay Toleriane Hydrating Gentle Cleanser
• Krim mata: Elizabeth Arden Retinol Ceramide Line Erasing Eye Cream
• Pelembap asas: Olay Gegenerist Night Recovery Cream Night

Lingkungan umur 40-an

Dalam usia 40-an, tumpuan untuk menambah penghasilan kolagen adalah kunci. Jika anda boleh mendapatkan tretinoin preskripsi, ini adalah bentuk retinol yang paling berkuasa di pasaran dan boleh didapati melalui pakar dermatologi anda. Perolehan sel, iaitu keupayaan kulit untuk memperbaharui sel-selnya, menjadi perlahan mengikut usia dan itulah sebabnya produk pengelupasan mungkin bermanfaat. Ini akan membantu membuang sel kulit mati dari permukaan kulit, dan kulit akan kelihatan lebih licin.

Pengelupas boleh menjadi pembersih, pad pengelupasan, toner atau serum. Jika kulit anda sensitif, pilih pengelupasan dengan berhati-hati, seperti asid mandelik atau asid laktik, atau asid polihidroksi seperti gluconolactone. Bagi mereka yang mempunyai jenis kulit yang lebih normal hingga berminyak, asid glikolik atau asid salisilik boleh dipertimbangkan. Elakkan pengelupasan pada malam yang sama ketika anda menggunakan retinoid untuk meminimumkan kemungkinan kerengsaan dan mengehadkan pengelupasan kepada satu hingga dua kali seminggu.

PRODUK CADANGAN:

• Pencuci muka yang lembut: La Roche-Posay Toleriane Hydrating Gentle Cleanser
• Serum: First Aid Beauty Facial Radiance Pads
  
• Retinol: Drunk Elephant A-Passioni Retinol Cream
  
• Pelembap asas: SkinCeuticals Triple Lipid Restore 2:4:2 atau The Inkey List Peptide Moisturizer

Lingkungan umur 50-an

Kelonggaran kulit cenderung menjadi kebimbangan besar pada usia 50-an, , anda mula melihat rahang yang terbentuk serta perubahan tekstur di leher. Ia mungkin berfaedah untuk menambah krim leher yang berasingan dalam dekad ini. Bahan-bahan lain yang boleh membantu termasuk peptida, faktor pertumbuhan dan antioksidan seperti resveratrol dan vitamin C.

PRODUK CADANGAN:

• Pencuci muka: Dove Beauty Cream Bar
• Serum: Caudalie Resveratrol Lift Instant Firming Serum
• Retinol: Allies of Skin Retinal & Peptides Repair Night Cream or Olay Regenerist Retinol24 Max
  
• Pelembap asas: SkinCeuticals Triple Lipid Restore 2:4:2 atau CeraVe Night Renewing Cream
• Krim mata: SkinCeuticals A.G.E. Eye Complex
• Krim leher: DRMTLGY Advanced

Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.

Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe 

Usahawan tudung terkenal, Mawar Karim menjawab desas-desus mengatakan dia sudah berkahwin adalah tidak benar. Tetapi dia tidak menafikan sedang mengenali seseorang pada ketika ini.

Dia juga tidak segan untuk berkongsi apa-apa berita tentang status perkahwinannya bila tiba masa yang sesuai. Tambahan pula, dia akui dirinya bukanlah seorang selebriti dan tidak selesa berkongsi soal peribadinya di sosial media.

Artikel berkaitan: Bersyukur Urusan Dipermudahkan, Mawar Karim & Maryam Kini Bebas Covid-19

“Hargai Apa Yang Ada Di Depan Mata…” – Mawar Karim

Apabila disoal bagaimana dirinya ‘move on’ ataupun ‘biarkan perakara yang lalu’ tentang pasangannya sebelum ini. Mawar mengatakan dirinya tidak cukup berpengalaman untuk membincangkan hal itu namun sedikit sebanyak boleh berkongsi sedikit bersama orang ramai.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Mawar Karim (@mawar_karim)

 “Kalau nak ikutkan tip nak move-on ini tak adalah banyak boleh saya kongsikan. Pengalaman pun tidaklah banyak,

“Tapi apa yang boleh saya kongsikan adalah hargai apa perkara di sekeliling,

“Kita pula tidak tahu pula nasib apa yang ada depan mata ini sampai bila.” katanya.

Bagi usahawan berusia 34 tahun itu, jangan menyesal dengan setiap apa yang terjadi, malah jadikan ia satu iktibar. Dia juga akui Allah SWT ada aturan yang lebih baik pada masa akan datang.

Artikel berkaitan: Berpisah Lepas 6 Tahun Bersama, Ini Nasihat Berguna Netizen Pada Mawar Yang Kongsi Pengalaman Sama

“Apa yang jadi kita jangan menyesal. Ambil perkara itu sebagai muhasabah diri,

“Jangan juga kita lupa untuk belajar dari apa yang terjadi dan ulangi semula perkara yang sama pada masa akan datang,

“InsyaAllah, Tuhan itu Maha Adil, setiap aturanNya dalam ujian yang di berikan pasti akan membuahkan satu perkara yang ‘baik’ pada masa akan datang.” ujarnya.

Mawar Karim telah menjadi duta kepada syarikat kecantikan V Ultimate yang berlangsung di Kuala Lumpur Golf & Country Club, Bukit Kiara, Kuala Lumpur pada Jumaat lepas.

@hijabistamy Biarlah dia bahagia, kita pun boleh bahagia betul? Jom move on! ikut tip Mawar Karim #iamhijabi #hijabistamagazine ♬ Motivation Music – Oleg Kirilkov

+++Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.