Buat para hijabi yang bekerja di pejabat terutamanya, mesti anda sering mengalami masalah sakit belakang bukan? Masalah sakit belakang ini bukan boleh dibuat main ya. Semua orang berisiko mengalami masalah sakit belakang semasa melakukan aktiviti harian. Tetapi anda tak perlu risau, terdapat beberapa senaman yang mudah tetapi berkesan yang boleh membantu melegakan sakit belakang.
Apakah punca sakit belakang?
Meninjau perkongsian daripada Hello Doktor, sakit belakang biasanya datang dalam dua bentuk, iaitu secara tiba-tiba dan berlarutan.
Sakit belakang secara tiba-tiba berlakuselepasterjatuhataumengangkat benda beratsecaratidaksengaja. Kebiasaannya, andaakan merasai rasa sakit secara serta-merta. Sakit belakang yang tidak ‘disengajakan’ ini boleh menyebabkanslipped discatausakitotot. Jika anda mulai merasai sakit seperti ini, segeralah berjumpa dengan doktor. Sebaliknya, sakit belakang jenis berlarutan akan menjadi terukdarimasakemasa. Kalau anda nak tahu, ia disebabkan sama ada oleh aktiviti yang terlalu banyak atau aktiviti yang tidak mencukupi.
Disebabkan oleh ‘terlalu banyak’ aktiviti dan ‘tidak cukup’ aktiviti
Bagi anda yang aktif, sakit belakang boleh berlaku disebabkan kerap melakukan aktiviti yang berimpak tinggi dan aktiviti berpusing berulang-ulang seperti melompat, berlari, mengangkat benda berat, bermain golf dan bermain raket tenis. Aktiviti ini boleh memberi kesan kerana beban yang terlalu berat tidak mampu ditampung oleh bahagian belakang dan pinggang anda.
Yang menariknya, bagi anda yang tidak aktif, anda juga berisiko untuk sakit belakang. Ia disebabkan oleh otot yang menjadi kaku dan tidak fleksibel. Terutamanya buat anda yang bekerja di pejabat yang duduk sepanjang hari. Jikaototandadikekangdalamkedudukanyangsamasetiaphari, otot tidakbiasabergerakbebasdenganpergerakanbadanyangberbeza. Iamenjadikannyalebihterdedahkepadakecederaanakibatpergerakansecaratiba-tiba. Tabiat ini juga mengetatkanfleksorpinggulanda seterusnya melemahkanposturdanperutanda.
Atasi masalah sakit belakang dengan langkah senaman ini.
Anda tidak perlu risau, cara terbaik untuk mengatasi masalah ini adalah dengan…. bersenam! Langkah senaman dibawah mampu membantu mengurangkan rasa sakit di bahagian belakang anda.
1.Trunk Rotation
Trunk Rotation boleh membantu dengan sakit lower back pain kerana ia berfungsi melawan rintangan otot teras anda. Ia meregangkan otot belakang, perut dan pelvis anda.
Cara lakukan: Anda perlu berbaring di atas lantai, bengkokkan lutut anda ke arah dada anda seolah-olah anda sedang duduk. Kemudian, rapatkan lutut anda dan perlahan-lahan bengkokkan kaki anda ke kanan dan tahan selama 15-20 saat. Kemudian kembali ke posisi permulaan, bengkokkan kedua lutut ke kiri dan tahan selama 15-20 saat. Ulang gerakan ini 5-10 kali pada setiap sisi.
IKLAN
2. Pelvic Tilt
Pelvic Tilt atau kecondongan pelvis adalah salah satu latihan paling mudah untuk melatih otot belakang dan mengekalkan fleksibiliti.
Cara lakukan: Latihan ini boleh dilakukan dengan berbaring di atas lantai yang rata terlebih dahulu. Letakkan tangan anda terus di sisi. Lengkungkan tulang belakang anda dan jarakan punggung anda sedikit dari lantai. Kemudian, lengkungkan pinggul anda dengan lembut dan tolak perut anda ke luar untuk menstabilkan teras anda. Tahan selama 5-10 saat, kemudian berehat. Selepas itu, tolak pelvis anda ke atas sedikit. Semasa anda melakukan ini, anda akan merasakan pinggul anda menekan lantai. Tahan selama 5-10 saat dan berehat. Untuk ‘beginner‘, anda boleh mula lakukan gerakan ini 10-15 kali sehari, dan seterusnya meningkatkan kekerapan kepada 25-30 kali sehari.
3. Partial Crunches
Latihan ini membantu untuk menguatkan punggung bawah serta otot perut anda. Semasa melakukan langkah ini, anda perlu berhati-hati supaya tidak memberi tekanan kepada tulang belakang anda.
IKLAN
Cara lakukan: Pertama sekali, anda perlu berbaring di atas lantai dengan lutut bengkok. Kemudian letakkan tangan anda di belakang kepala atau silangkan di atas dada anda dan perlahan-lahan angkat bahu anda dari lantai. Pastikan otot perut anda ketat. Tarik nafas sambil menghembus sambil mengangkat bahu. Jangan angkat badan anda dengan menggunakan siku anda. Tahan kedudukan badan separuh terangkat ini selama 1 saat. Ulangi langkah ini sehingga 12 kali. Perkara paling penting adalah kekalkan tulang belakang, kaki dan pinggul anda di atas lantai latihan.
4. Wall Sits
Latihan ini paling mudah kerana anda boleh melakukakannya bila-bila masa dan dimana-mana sahaja. Latihan ini membantu menangani sakit belakang akibat terlalu banyak duduk. Selepas penat duduk seharian, anda boleh mencari dinding yang terdekat dan amalkan gerakan ini.
Cara lakukan: Pertama sekali, anda perlu berdiri dengan membelakangi dinding. Berdiri kira-kira 10 cm dari dinding dan bersandar secara perlahan-lahan. Kemudian, turunkan badan anda sehingga lutut anda bengkok, seperti dalam kedudukan duduk. Pastikan belakang anda ditekan ke dinding. Tahan kedudukan tersebut untuk kiraan hingga 10 dan perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah. Ulang sehingga 8-12 kali.
5.Press Back Up Extensions
IKLAN
Satu lagi cara untuk menangani sakit belakang adalah dengan melakukan Press Back Up Extensions.
Cara lakukan: Anda perlu bermula dalam posisi meniarap dan letakkan tangan anda terus di bawah bahu anda. Tolak tangan anda ke bawah seolah-olah anda mengangkat bahu anda. Jika boleh, letakkan siku anda di atas lantai pada ketinggian bahu dan tahan kedudukan ini selama beberapa saat.
Sedang anda berehat semasa bekerja atau bosan duduk di rumah, anda bolehlah amalkan langkah senaman ini. Mudah sahaja! Senaman di atas juga mampu menguatkan kembali otot belakang anda. Namun, sekiranya anda mulai tidak selesa dan mengalami sakit yang teramat, teruslah berjumpa doktor.
Di sangka panas sampai ke petang, rupanya hujan ditengah hari. Begitulah ungkapan yang tepat bagi menggambarkan ujian yang menimpa pasangan pendakwah selebriti Da’i Syed dan isteri Hana Ismail apabila kegembiraan mahu menimang cahaya mata lenyap secara tiba-tiba.
Hijabista difahamkan bahawa, Hana Ismail dan suami diuji dengan kehilangan cahaya mata sulung mereka yang baru berusia 10 minggu apabila pengacara jelita itu mengalami keguguran.
Perkara berkenaan dimaklumkan oleh Da’i Syed atau pemilik nama penuhnya, Syed Mohammad Shaiful Jamalullail, 28 menerusi sebuah hantaran video di laman Instagram miliknya. Jelasnya, meskipun berat untuk dia dan isteri menempuh ujian ini, namun mereka reda.
“Berat hati ini ingin khabarkan, semua pasangan suami dan isteri inginkan cahaya mata.
“Sejujurnya, isteri saya memang hamil… tetapi Allah hanya memberi pinjaman ini hanya 10 minggu sahaja,” tulisnya pada ruangan kapsyen hantaran berkenaan.
Menerusi hantaran video yang dikongsi itu, memaparkan Da’i Syed yang sedang berada di samping isterinya dan cuba menenangkanya yang sedang terlantar di katil hospital.
Menerusi satu hantaran lain, Da’i Syed turut memohon agat orang ramai mendoakan Hana yang perlu menjalani rawatan mencuci rahim selepas keguguran itu.
“Hari ini, isteri saya akan menjalani proses D&C (proses keguguran) di hospital KPJ… mohon doakan untuk beliau,” katanya.
Untuk rekod, Syed dan Hana mendirikan rumah tangga pada 3 Disember tahun lalu di Kuala Lumpur.
Hijabista mendoakan agar jodoh pasangan merpati dua sejoli ini kekal hingga ke syurga, selamat melayari bahtera perkahwinan dan alam rumah tangga buat kedua mempelai!
Pengasas produk kecantikkan Ainaa Beauty, Syafiqah Aina baru-baru ini membuat kejutan tahun baharu dengan menghadiahkan sebuah kereta Ferrari bewarna merah buat suaminya, Hafiz Mahamad yang dilihat banyak berkorban demi kebahagiaan orang lain berbanding diri sendiri.
Perkara berkenaan dimaklumkan Aina sendiri menerusi sebuah hantaran video di laman sosial miliknya semalam. Dalam video berkenaan dapat disaksikan Aina menyerahkan kunci kenderaan mewah itu kepada suaminya yang tersenyum bahagia.
Hafiz Banyak Berkorban Untuk Orang Lain, Kali Ini ‘This Is For You’
“New year and this is for you. Reaction macam tak happy je hmm tapi hopefully awak boleh gunakan kereta ni untuk bagi manfaat pada orang ramai,” tulis Aina pada ruangan kapsyen hantaran berkenaan.
Bagaimanapun, menurut Aina, suaminya tidak kelihatan begitu gembira menerima hadiah itu. Mungkin kerana sifat Hafiz yang sentiasa mengutamakan isteri, anak-anak, keluarga dan orang lain berbanding dirinya sendiri.
Malah, sifat yang ditonjolkan Hafiz dan Aina sering menjadi sumber inspirasi khususnya bagi mereka yang berkecimpung dalam dunia perniagaan.
Meninjau ke ruangan komen, Hijabista mendapati perkongsian kali ini telah menjadi sorotan dan bualan hangat dikalangan wargamaya, selain itu netizen turut menzahirkan rasa tumpang bahagia untuk pencapaian yang dikecapi Hafiz Mahamad itu.
Rata-ratanya bersetuji bahawa Hafiz layak menerima ‘penghargaan’ sedemikian kerana dia sendiri jarang dilihat memewahkan dirinya sendiri. Sebaliknya selalu membuat kejutan kepada ahli keluarga, teman rapat dan orang-orang terdekat disekelilingnya.
Berikut adalah beberapa komen yang ditinggalkan oleh wargamaya pada hantaran berkenaan.
“Asyik bagi orang je, nah sebijik mustang bini bagi”
“Naaaa dia bukan x happy tapi dia mesti akan bebel “awk duit awk tu boleh buat simpan benda lain saya nak awak dan anak2 je” hahahahaha dia sebak sangat tu sebab dia xpernah letak minat dia di tangga teratas sebab selalu letak AINAA dulu dari minat dia. THANKYOU NAAA BUAT RAMAI ORANG TERINSPIRASI ❤️
“Tahniah abg Hafiz!!! @hafizmahamad kereta idaman bohhh. You deserve it! More to go this year with AINAA 😍,” tulis wargamaya.
Diet Angkasawan boleh membantu kita untuk mempercepatkan metabolisme dan kurus. Jangan risau, tidak perlu ke angkasa lepas untuk mengikuti diet ini! Cuma ikut arahan ini dan mula berasa ringan seperti yang anda rasai dalam graviti sifar!
Pelajari tentang diet mudah ini yang mempunyai kesan yang merugikan. Angkasawan sebenar tidak menggunakan diet ini, tetapi hanya wanita dengan kekangan angkasawan akan dapat mematuhinya kerana bilangan makanan yang perlu mereka tinggalkan. Pemakanan angkasawan agak pertapa dan hampir keseluruhannya terdiri daripada produk protein. Serat dan karbohidrat dikurangkan dengan ketara.
Cuba elakkan produk ini:
Soda dan jus buah-buahan
Garam dan gula
Sayuran berkanji (kentang, bit, parsnip dan lobak merah)
Nasi dan pasta
Roti dan bijirin (tiada lagi pizza…)
Produk daging salai
Makan lebih banyak produk ini:
Cendawan
Telur
Ikan dan ayam
Tomato dan timun
Salad dan kubis
Brokoli, kubis cina dan kacang hijau
Labu
Salad
Keju dan tauhu
Susu vegan (badam, beras, soya)
Menu
Lihat contoh menu ini dan cuba amalkan beberapa hidangan ini sebagai makanan anda sendiri.
Sarapan pagi: Dua telur rebus atau panggang + satu cawan kopi tanpa susu atau gula.
Makan tengah hari: Setengah ayam saiz sederhana dengan setengah liter air rebusan ayam + salad dengan tomato dan cendawan + segelas susu soya atau kopi hitam.
Snek: Satu cawan teh oren atau hijau.
Makan malam: Segelas susu badam, ikan dan 150 gram tauhu.
NOTA: Boleh menggantikan tauhu dengan keju kotej, ayam dengan ikan, kopi dengan teh hijau dan oren dengan epal. Jangan abaikan vitamin dan mineral. Juga, pastikan anda berjalan atau berlari setiap hari dan minum banyak air (sehingga 2 liter sehari).
Bagaimana untuk menghilangkan masalah perut
Jika anda mengalami masalah penghadaman, ketahuilah bahawa ia boleh diperbaiki selepas membuat beberapa perubahan gaya hidup. Diet yang dicadangkan boleh membantu juga.
Perkara yang paling penting untuk dilakukan ialah mengurangkan atau menghapuskan karbohidrat ringkas seperti gula, pasta, roti putih, jus buahdan lain-lain. Kerana apabila sistem penghadaman tidak seimbang, karbohidrat dan gula glisemik tinggi cenderung untuk ditapai dalam kolon. Ini boleh menjadi kembung perut dan gas.
Malah mungkin untuk menyembuhkan sindrom usus yang merengsa menggunakan diet protein tinggi sebagai tambahan kepada petua diet yang lain.
Boleh juga ikuti nasihat ini:
Kekal terhidrat sepanjang hari.
Elakkan makanan bergoreng, pedas dan berlemak, pemanis, teh hitam, minuman berkarbonat dan alkohol.
jangan merokok.
Makan lebih banyak prun.
Cuba probiotik.
Jangan baring selepas makan.
Masak dengan minyak zaitun dan bukannya mentega.
tidur lena.
Cuba minum teh yang menenangkan seperti chamomile, pudina dan halia.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Pasti anda masih ingat pelantun suara lagu 'Dan Sebenarnya', Yunalis Mat Zara’ai atau sering disapa sebagai Yuna yang kini sudahpun berjaya melebarkan sayapnya di peringkat Antarabangsa.