Anda mungkin terfikir bahawa melakukan kardio untuk jangka masa yang lebih lama dapat meningkatkan kekuatan keseluruhan tetapi serangan kardio yang panjang mungkin lebih berbahaya daripada kebaikan.
Mendorong jantung anda terlalu keras boleh menjadikannya kaku. Ini boleh menyebabkan masalah dalam menjaga degupan jantung biasa kerana kardio yang berlebihan dapat menekan ventrikel jantung kanan yang bertanggungjawab untuk mengepam darah.
Sekiranya kardio harian anda berlangsung lebih dari 60 minit, ia mungkin memberi kesan kepada kesihatan anda. Atlet yang melakukan lebih daripada 10 jam kardio dalam seminggu boleh merosakkan jantung mereka, yang mungkin tidak akan sembuh.
Apabila senaman yang baik menjadi buruk
Melakukan kardio bermanfaat kerana ia menaikkan kadar denyutan jantung anda yang seterusnya meningkatkan jumlah oksigen dalam darah. Ia juga meningkatkan endorfin yang bertindak sebagai ubat penahan sakit semula jadi. Senamrobik, yang juga sejenis kardio, menguatkan sistem imun, membantu mengepam darah anda dengan lebih berkesan dan meningkatkan stamina. Tetapi sesi kardio yang meregang boleh membahayakan badan anda yang boleh mengakibatkan kesan negatif seperti:
1. Mengurangkan metabolisme yang menghalang penurunan berat badan
Setiap kali anda bersenam, ia membakar lemak dan otot. Tetapi jumlah otot yang anda bakar sedikit. Melakukan kardio secara berlebihan dapat meningkatkan risiko lebih banyak otot terbakar. Ini berlaku semasa badan berjuang untuk mengikuti tahap tenaga yang meningkat. Ini melemahkan metabolisme anda dan menghalang proses penurunan berat badan.
2. Kitaran haid terganggu
Sekiranya tahap progesteron anda tinggi secara kronik, ia dapat meningkatkan hormon seperti testosteron dan estrogen. Apabila keseimbangan antara progesteron dan estrogen terganggu, ini menyebabkan kitaran haid tidak teratur dan juga boleh menyebabkan jerawat.
3. Badan anda tetap lembut tidak kira berapa banyak berat badan anda turun
Inilah masanya untuk gembira apabila melihat timbangan itu jatuh. Tetapi menurunkan berat badan tidak semestinya anda mendapat jenis badan yang anda mahukan. Komposisi badan anda iaitu nisbah lemak ke tisu tanpa lemak menentukan bentuk yang diambil oleh badan anda. Cardio mengurangkan lemak badan dan tisu otot tanpa lemak. Dengan ini, anda mungkin mendapat versi badan yang lebih kecil dan bukan yang diperlukan.
4. Masalah tidur, terutamanya jika anda bersenam pada waktu petang atau malam
Sekiranya anda menghadapi masalah tidur dan merasa senaman terlalu mencabar mencabar, berlebihan kardio mungkin menjadi sebab di sebalik itu. Tahap kortisol (hormon stres) anda meningkat pada waktu malam yang menyebabkan masalah tidur. Sebaik-baiknya kadar kortisol anda mesti tinggi pada waktu pagi dan turun pada waktu malam. Jadi, daripada bersenam pada waktu petang, lebih baik melakukannya pada waktu pagi.
5. Tubuh anda mati-matian menahan lemak
Kardio yang terlalu banyak boleh membakar otot anda. Ini dapat mempengaruhi metabolisme anda dan membuang lemak menjadi lebih sukar.
6. Sistem imun yang lemah
Pelepasan kortisol yang berlebihan, yang bukan sahaja menyumbang kepada katabolisme (keadaan katabolik adalah keadaan di mana tisu anda rosak) tetapi juga penyakit kronik. Cortisol, hormon stres utama, harus tinggi pada waktu pagi dan rendah pada waktu petang, sehingga waktu tidur. Apabila kortisol tinggi, gula darah dan tekanan darah anda meningkat, anda menyimpan lebih banyak kalori sebagai lemak – terutama di sekitar perut anda. Ini juga menekan sistem imun anda.
Tetapi bagaimana anda tahu bahawa anda melakukan terlalu banyak perkara?
Berikut adalah senarai soalan dan jika anda menjawab ya kepada lebih daripada enam soalan, mungkin anda berlebihan.
- Adakah anda biasanya berasa lesu dan letih sepanjang hari?
- Adakah anda menghadapi masalah untuk tidur atau merasa seperti anda tidak cukup rehat?
- Walaupun setelah tidur selama beberapa jam pada waktu malam?
- Adakah prestasi fizikal anda (kekuatan, kepantasan, daya tahan) menurun berbanding menjadi lebih baik?
- Adakah anda sakit lebih kerap daripada biasa?
- Adakah lemak badan anda turun di bawah tahap sihat mengikut ketinggian anda?
- Adakah lemak badan anda sama sekali tidak turun?
- Bagi wanita, adakah kitaran haid anda tidak teratur?
- Adakah anda menghadapi masalah untuk pulih di antara latihan?
- Adakah anda mengalami kecederaan seperti patah tulang, patah tulang, atau sakit kronik yang lain?
Jumlah kardio yang disyorkan
Rata-rata orang dewasa memerlukan 150 minit kardio dalam seminggu. Denyut jantung anda mestilah antara 50 hingga 80 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda untuk mendapatkan faedah penuh latihan kardio.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Masalah Kantong Mata Atau Eye Bag Ini 10 Cara Atasi Tanpa Pembedahan Dan Tanpa Solekan Tebal. #10 Berkesan Sekiranya Kecemasan.
EYE BAG tidak hanya menggangu penampilan, tapi juga membuat kita kelihatan tua dan keletihan. Dibawah ini 10 tip mudah cara mengatasi eye bag tanpa pembedahan untuk membuangnya. Hasilnya akan nampak dalam 1-2 minggu kalau anda betul-betul amalkan.
APA PUNCA EYE BAG/MATA PANDA
Eye bag dan mata panda adalah lingkaran hitam bawah mata yang memberi ‘signal’ bahawa ada sesuatu yang tak ‘kena’ tentang badan anda. Selalunya adalah disebabkan keletihan dan tak cukup tidur. Tapi bukan itu saja penyebabnya. Ada beberapa faktor lain.
Mengikut kajian perubatan, tidak berbahaya Eye Bag atau Mata Panda ni dari segi kesihatan. Tapi serba sedikit boleh mencacatkan penampilan walaupun mekap setebal mana pun.
Eye bag dan mata panda ni boleh juga disebabkan masalah kekurangan air dalam badan, masalah buah pinggang, metabolisma rendah dan ada sebahagian kes disebabkan anemia. Antara sebab lain, adalah alergik yang anda alami tanpa sedar (Solusi : Jumpa doktor).
Tambahan pula kulit bawah mata adalah 4 kali lebih nipis berbanding kulit di bahagian lain. Dan, tahukah anda, anda berkelip 15,000 kali dalam masa sehari, dan udara, cuaca, cahaya matahari, semuanya meninggalkan kesan di muka.
10 Cara ini sangat mudah, tapi efeknya luar biasa.
1. Tempelkan hirisan timun
Letakkan irisan timun di bawah mata (pada kantong mata) atau anda juga boleh menggunakan betik dicampurkan dengan mint dan air panas (camprukan seperti bancuhan teh). Biarkan beberapa saat.
2. Urutan
Oleskan krim mata pada kantong mata, kemudian urut perlahan-lahan dan jangan samapi melukai kulit.
3. Kawal Makanan
Perbanyakkan makan makanan yang mengandungi koloid, tinggi protein, hati haiwan, tomato kentang dan sejenisnya.
4. Pijatkan bahagian mata
Aplikasikan krim vitamin E bawah mata dan pijat-pijat. Lakukan selama 4 minggu, maka dapat mencegah tampilnya kantong mata dan penuaan diri.
5. Oleskan Appel
Potong Apple kemudian letakkan pada kantong mata (dengan mata tertutup). Tunggu hingga 15 minit, gunakan kapas yang sudah dibasahi untuk mengelap bahagian kantong mata.
6. UBI KENTANG
Nak hasil yang ‘Optimus Prime’, simpan ubi kentang didalam peti sejuk semalaman. Kemudian esoknya, keluarkan dan potong. Selepas tu, letakkan di atas mata. Biarkan selama 5-10 minit. Ubi kentang mengurangkan apa-apa keadaan bengkak dan lingkaran hitam bawah mata, kerana kandungan enzim yang tinggi didalam ubi kentang tu.
7. SUSU SEGAR
Rendamkan kapas didalam air susu. Kemudian angkat kapas tersebut dan perahkan susu yang berlebihan. Lembabkan kapas dengan sahaja susu, tidak perlu susu meleleh. Kemudian, letakkan kapas tersebut di atas mata dan biarkan selama 20-30 minit. Pastikan anda lakukan ini sehari sekali untuk hasil yang cukup positif.
8. UNCANG TEH
Rendam uncang teh didalam air panas macam kebiasaan anda nak buat teh o panas. Kemudian angkat uncang teh tu dan simpan pula dalam peti sejuk. Cara ini untuk sejukkan uncang teh, letakkan di atas mata. Biarkan selama 20-30 minit. Teh terbaik, Chamomile dan teh hijau paling berkesan.
9. PUTIH TELUR
Kacaukan telur putih dan sapukan ia di bahagian bawah mata. Sapu guna brush. PERHATIAN, bila telur sudah kering, anda akan rasa tegang sedikit. Tapi itu adalah petanda baik, biarkan selama 20 minit lepas tu bilas seprti biasa.
10. CARA KECEMASAN
Kalau anda betul-betul kecemasan nak hilangkan eye bag, boleh guna cara ni. Urutkan bahagian bawah mata menggunakan ais kiub selama 5 minit. Ini cara paling ‘Too Fast Too Furious’. Tapi agak berisiko jika diamalkan sebab akan efek mata dan bahagian hidung anda. Jadi pastikan cara ni hanya untuk kecemasan.
TIPS EKSTRA
Apabila sudah amalkan cara-cara diatas dan eye bag pun dah mula hilang, jaga kesihatan anda dengan tidur secukupnya dan tidak menonton TV terlalu lama.
-
MAKAN MAKANAN BERKHASIAT
Ini adalah cara yang paling berkesan tapi paling bosan untuk anda ikuti. Anda mungkin lebih suka cara-cara yang yang mudah dan cepat. Sedangkan ini lah ‘core’ atau asas dalam apa saja yang berlaku di dalam diri.
Ia bergantung pada pemakanan anda. Selalunya eyebag dikaitkan dengan vitamin K dan kekurangan vitamin B12. Makanlah sayuran, buah-buahan lagi-lagi sayuran yang berdaun hijau contohnya, kubis, bayam dan kale. Kurangkan pengambilan garam sebab garam akan menyebabkan pengekalan air dalam badan dan akan mengakibatkan eye bag.
-
MINUM BANYAK AIR
Perbanyakkan minum air kosong dalam kehidupan harian. Tapi elakkan dari minum air sebelum tidur sebab ini akan mengakibatkan eye bag di pagi hari nanti.
-
BERHENTI MEROKOK
Merokok juga menyebabkan lingkaran hitam dan eye bag. Penghidratan yang tidak mencukupi dan kulit kering yang dikaitkan dengan merokok adalah antara punca lingkaran hitam
-
ALMOND OIL
Kalau lepas buat cara-cara di atas dan eye bag anda kejap ada kejap hilang, urutkan bahagian bawah mata dengan almond oil. Buat aktiviti ini setiap pagi…
Selesai sudah 10 cara hilangkan eye bag. Ini adalah cara yang murah. Mungkin bukan cara yang mudah sebab anda ada satu dua step untuk buat, dan kena buat cara-cara ni secara konsisten.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Terima Kontrak Bernilai RM 4.2 Juta, Hanis Zalikha Duta Rasmi Terbaru Jenama Innersejuk!
Pelakon serta usahawan terkenal, Hanis Zalikha dipilih sebagai duta rasmi bagi jenama Innersejuk, sebuah jenama fesyen yang tidak asing lagi di Malaysia dengan potensi kontrak bernilai USD 1 Juta atau RM 4.2 juta.
Menurut Azrul Izzam, Pengarah Urusan Innersejuk, pemilihan Hanis sebagai duta rasmi jenama itu bukanlah dibuat kerana Hanis seorang selebriti semata-mata. Malah, Hanis ialah seorang wanita yang mempunyai personaliti yang berani dan istimewa, sesuai dengan imej Innersejuk sendiri.
Tambah Azrul, Hanis juga merupakan seorang usahawan wanita yang semakin menempa nama dan berjaya serta dia juga dikenali sebagai seorang isteri juga ibu yang penyayang.
Kriteria ini yang membuatkan dirinya layak menjadi duta rasmi jenama itu. Hanis juga diibaratkan seperti ikon muslimah yang baik dalam mempromosikan jenama itu di pasaran luar negara.
Bagi Hanis pula, dia menyatakan bahawa persetujuannya untuk menjadi duta rasmi jenama ini bukanlah disebabkan nilai kontrak yang ditawarkan. Malah, ia lebih kepada nilai yang diletakkan oleh jenama ini pada dirinya sebagai seorang wanita muslimah.
Bukan itu sahaja, Innersejuk juga memberi ruang kepada Hanis untuk berkongsi idea dan visi untuk memastikan jenama ini terus berkembang maju di pasaran dalam dan luar negara.
Menyifatkan bahawa tawaran dari Innersejuk ini ialah paling lumayan pernah diterima sepanjang bergelar selebriti, Hanis sudahpun turut serta dalam sebuah kempen Innersejuk dengan menonjolkan rekaan telekung terbaru yang lebih menarik dan berbeza!
Sumber: Instagram Hanis Zalika, Pesona Pengantin & Boom!
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Memori Perkahwinan Eyra Hazali: Baju Nikah Dijahit Ibu, Abang Kandung Buat Kejutan Pulang Dari Jepun
Pelakon, Eyra Hazali, 20, sah bergelar isteri kepada pemain bola sepak kebangsaan, Muhammad Haziq Nadzli, kita-kira jam 9.35 malam, Jumaat lalu dengan sekali lafaz. Pasangan itu dinikahkan oleh bapa pengantin perempuan, Hazali Ramli, dengan disaksikan Pendaftar Bahagian Perkahwinan dan Pembangunan Keluarga Jabatan Agama Islam Wilayah Persekutuan, Abdul Jamel Jaafar di Masjid As-Syakirin KLCC.
Majlis pernikahan itu dihadiri kira-kira 150 tetamu termasuk keluarga, kenalan rapat dan teman media. Bagi majlis penuh bersejarah itu, Eyra menggayakan persalinan hasil rekaan sendiri yang dijahit ibunya, Qhuzie Johari.
Akui Eyra sememangnya dia mahu ibunya sendiri ‘memberikan sentuhan’ untuk baju nikah di hari paling bersejarah dalam hidupnya.
Tulis Eyra di laman Instagramnya:
Syukur Ya Allah. Mummy siapkan baju and veil eyra dalam masa seminggu saja. Thank you so much Supermom, @qhuzie ❤️. I love you so so so much
Assalamualaikum suamiku
View this post on Instagram
Assalamualaikum suamiku 🙈❤️ • 📸 ; @cstproduction @project2pi 💄 ; @anggunbydeanna
1.11.2019 Alhamdulillah
View this post on Instagram
1.11.2019 • Alhamdulillah ❤️ #HNxEH • 📸 ; @cstproduction @project2pi 💄 ; @anggunbydeanna
Majlis resepsi pula berlangsung hari ini di Damansara Perdana.
Namun kejutan paling istimewa pada majlis resepsi merpati dua sejoli ini ialah apabila abang kandung Eyra membuat kejutan pulang dari Jepun bagi meraikan hari bahagia adik tercinta.
Terdahulu, Eyra dan Haziq bertunang pada 1 Disember lalu selepas setahun menjalin cinta.
Sumber kredit: Eyra Hazali, CSTproduction Mahligai Creative
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
