Terdapat banyak maklumat penurunan berat badan di laman sesawang tapi anda masih keliru yang mana satu berkesan untuk mendapatkan berat badan yang ideal.
Sebahagian besar dari apa yang disyorkan adalah dipersoalkan pada tahap terbaik, dan tidak berdasarkan pada sains sebenar. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kaedah semula jadi yang telah terbukti berkesan.
Berikut adalah cara mudah menurunkan berat badan secara semula jadi.
1. Tambahkan protein ke dalam makanan
Diet? protein adalah raja nutrien. Tubuh anda membakar kalori ketika mencerna dan memetabolisme protein yang anda makan, jadi diet protein tinggi dapat meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kalori sehari. Diet protein tinggi juga dapat membuat anda merasa lebih kenyang dan mengurangkan selera makan.
2. Makan makanan lengkap
Untuk menjadi lebih sihat adalah dengan mendasarkan diet pada makanan satu-satunya. Dengan melakukan ini, anda menghilangkan sebahagian besar gula tambahan, lemak tambahan dan makanan olahan. Sebilangan besar makanan secara semula jadi sangat mengenyangkan, menjadikannya lebih mudah disimpan dalam had kalori yang sihat. Selain itu, makan makanan keseluruhan juga memberi tubuh anda banyak nutrien penting yang diperlukan agar berfungsi dengan baik.
3. Elakkan makanan yang diproses
Makanan yang diproses biasanya tinggi gula tambahan, lemak dan kalori tambahan. Lebih-lebih lagi, makanan yang diproses membuat anda makan sebanyak mungkin. Ia lebih cenderung menyebabkan ketagihan makan makanan yang tidak diproses.
4. Stok makanan ringan yang sihat
Kajian menunjukkan bahawa makanan yang anda simpan di rumah sangat mempengaruhi berat badan dan tingkah laku makan. Dengan menyediakan makanan sihat, kemungkinan anda atau ahli keluarga lain mengurangkan makan makanan yang tidak sihat. Terdapat juga banyak makanan ringan sihat dan semula jadi yang mudah disiapkan dan dibawa bersama anda dalam perjalanan.
BACA JUGA ARTIKEL INI: Diet Tapi Craving Nak Makan Snek, Ini Yang Sihat Untuk Tingkatkan Imuniti Ketika Pandemik
5. Hadkan pengambilan gula tambahan
Memakan banyak gula tambahan dikaitkan dengan beberapa penyakit terkemuka di dunia, termasuk penyakit jantung, diabetes dan barah. Rata-rata, kebanyakkan individu makan kira-kira 15 sudu teh gula tambahan setiap hari. Jumlah ini biasanya tersembunyi dalam pelbagai makanan yang diproses, jadi anda mungkin akan memakan banyak gula tanpa menyedarinya.
Oleh kerana gula terdapat banyak nama dalam senarai ramuan, sangat sukar untuk mengetahui berapa banyak gula yang sebenarnya terkandung di dalam produk. Meminimumkan pengambilan gula tambahan adalah cara terbaik untuk memperbaiki diet anda.
6. Minum Air
Sebenarnya ada kebenaran untuk mendakwa bahawa minum air boleh membantu mengurangkan berat badan. Minum 0.5 liter (17 oz) air boleh meningkatkan kalori yang anda bakar sebanyak 24-30% selama satu jam selepas. Minum air sebelum makan juga boleh menyebabkan pengambilan kalori berkurang, terutama bagi individu pertengahan usia dan berusia. Air sangat baik untuk menurunkan berat badan apabila menggantikan minuman lain yang tinggi kalori dan gula.
7. Minum kopi tanpa gula
Kopi adalah minuman sihat yang sarat dengan antioksidan dan sebatian bermanfaat lain. Minum kopi boleh menyokong penurunan berat badan dengan meningkatkan tahap tenaga dan jumlah kalori yang anda bakar. Kopi berkafein dapat meningkatkan metabolisme anda sebanyak 3–11% dan mengurangkan risiko anda menghidap diabetes. Tambahan pula, kopi hitam sangat mesra penurunan berat badan, kerana boleh membuat anda merasa kenyang tetapi hampir tidak mengandungi kalori.
8. Hadkan pengambilan karbohidrat halus
Karbohidrat halus adalah karbohidrat yang telah menghilangkan sebahagian besar nutrien dan seratnya yang bermanfaat. Proses penapisan tidak meninggalkan apa-apa selain karbohidrat yang mudah dicerna, yang dapat meningkatkan risiko makan berlebihan dan. Sumber makanan utama karbohidrat halus adalah tepung putih, roti putih, beras putih, soda, pastri, makanan ringan, gula-gula, pasta, bijirin sarapan pagi, dan gula tambahan.
9. Puasa beselang
Puasa berselang adalah pola makan yang berpusing antara tempoh berpuasa dan makan. Terdapat beberapa cara untuk melakukan puasa berselang, termasuk diet 5: 2, kaedah 16: 8 dan kaedah makan-berhenti-makan. Secara amnya, kaedah ini menjadikan anda makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan, tanpa perlu menyekat kalori secara sedar semasa tempoh makan. Ini semestinya menyebabkan penurunan berat badan, serta banyak manfaat kesihatan lain.
10. Minum teh hijau tanpa gula
Teh hijau adalah minuman semula jadi yang sarat dengan antioksidan. Minum teh hijau dikaitkan dengan banyak faedah, seperti peningkatan pembakaran lemak dan penurunan berat badan. Teh hijau dapat meningkatkan pengeluaran tenaga sebanyak 4% dan meningkatkan pembakaran lemak selektif hingga 17%, terutama lemak perut berbahaya. Teh hijau Matcha adalah pelbagai teh hijau serbuk yang mungkin mempunyai manfaat kesihatan yang lebih hebat daripada teh hijau biasa.
BACA JUGA ARTIKEL INI: Lenyapkan Perut Buncit, Buang Toksin, Lemak & Lendir Di Dinding Usus. Hanya Guna Teh Hijau!
11. Makan Lebih Banyak Buah dan Sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah makanan yang sangat sihat dan mengurangkan berat badan. Selain tinggi air, nutrien dan serat, ia biasanya mempunyai ketumpatan tenaga yang sangat rendah. Ini memungkinkan untuk makan porsi besar tanpa memakan terlalu banyak kalori. Banyak kajian menunjukkan bahawa individu yang makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran cenderung mempunyai berat badan lebih rendah.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Kuat Berpeluh Terutama Sekali Para Hijabi? Ini 7 Cara Untuk Atasinya.
Cuaca di Malaysia sudah semestinya tidak menentu. Sekajap hujan dan sekejap panas. Selalunya apabila cuaca panas semestinya anda akan berpeluh. Buat yang kuat berpeluh, perkara ini agak memalukan bukan? Para hijabi pasti malu bila dah pakai tudung tapi duduk dekat berbau busuk pula. Jadi anda tahu tak ada cara untuk atasinya?
Semestinya kita akan berasa malu apabila berpeluh kerana orang lain pasti akan berkata tentang bau badan kita. Berpeluh pasti akan menyebabkan kita mengeluarkan bau yang tidak menyenangkan. Selain dari badan, kaki juga peranan utama yang menyebabkan peluh akan berbau busuk. Selain itu, buat para hijabi pasti sukar kalau jenis yang berpeluh. Jadi ini adalah cara untuk mengatasi atau mengurangkan masalah peluh buat mereka yang mudah berpeluh:
1. Memakai ubat ketiak ‘higher strength’ atau ‘Anti-perspirants’
Jenis ubat ketiak atau deodarant ‘anti-respirant dan ‘higher strength’ boleh membantu dan menghalang proses berpeluh di kawasan yang senang berbau iaitu ketiak. Sebagai seorang hijabi kita tidak mahu orang mengatakan bahawa kita tidak tahu untuk menjaga bau badan. Bukan hijab sahaja nak cantik ya, ketiak juga.
2. Pengunaan deodarant waktu malam
Mesti anda pelik kerana selalunya deodarant digunakan waktu siang sahaja akan tetapi, anda juga boleh menggunakannya pada waktu malam juga. Menurut pakar, profesor Dermatology dari universiti St. Louis, apabila seseorang itu memakai deodarant pada waktu malam boleh membantu kandungan aktif pada deodaran untuk meresap dengan lebih cepat pada kawasan yang cepat berpeluh dan menghalang peluh berlaku dengan banyak.
Artikel Berkaitan: Kekalkan Kesegaran Dengan Penjagaan Kulit Badan Sempurna Untuk Hijabi Yang Aktif
3. Memilih baju fabrik kapas
Disarankan supaya memakai baju dari fabrik kapas (cotton) apabila anda ingin keluar. Sifat asal fabrik kapas adalah ‘breathable‘, iaitu boleh bantu menyerap peluh dan ianya tidak panas. Fabrik kapas juga sangat sesuai dengan cuaca di Malaysia, terutama sekali bagi individu yang mudah berpeluh.
Para hijabi, jangan memilih material yang panas hanya sebab nak nampak cantik. Ya cantik itu pasti tapi nanti berpeluh anda akan rimas dan berbau. Cuba menggunakan gaya yang ringkas apabila berhijab dan kurangkan bilangan lilitan kerana untuk elak bau yang tidak enak di bahagian kepala anda!
4. Kerap tukar stokin
Buat anda yang kerap peluh terutama sekali pada kaki, anda digalakkan untuk kerap menukar stokin agar kaki sentiasa dalam keadaan kering.
Salah satu tips lain adalah, pastikan anda menjemur kasut anda sekejap selepas digunakan. Selain itu, anda juga boleh membeli 2 kasut supaya anda lebih kerap menukar kasut dan memberi pengudaraan kasut.
5. Elak makanan pedas
Makan-makanan pedas semestinya akan membuatkan anda lebih berpeluh. Selain itu, jika anda seorang yang suka atau kerap makan makanan yang kuat bau seperti petai dan bawang, ia juga boleh menyebabkan bau badan anda.
Elak makan pedas terutama sekali apabila anda makan di luar atau di tempat yang panas!
6. Latih tangani stres!
Stres juga boleh menyebabkan anda cepat berpeluh. Semakin stres semakin berpeluh anda. Belajarlah untuk menenangkan diri dan menarik nafas panjang agar lebih tenang dan tidak menyebabkan peluh yang banyak.
7. Menggunakan sabun mandi Antibakteria
Sabun mandi antibakteria dapat membantu menghapuskan bakteria yang boleh menyebabkan bau badan anda. Lebih baik jika anda dapat mandi dengan lebih kerap supaya badan lebih segar dan selesa.
Selain itu, seminggu sekali anda boleh menggunakan skrub badan untuk membersihkan semua kotoran dan daki yang terlekat pada badan.
Artikel Berkaitan: Risau Dengan Masalah Bau Badan, Gadis Ini ‘Share’ Produk ‘Drugstore’ Bagi Atasinya!
Lebih konfiden!
Tampil lebih yakin dan konfiden apabila badan tidak berbau. Imej sangat penting terutama sekali apabila ingin berhadapan dengan orang. Buat para hijabi, penjagaan bau badan sangat penting kerana itu boleh menghapuskan pemikiran kolot sesetengah orang para hijabi tidak pandai menjaga bau badan.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Wajah Berkedut Seribu Walaupun Usia Masih Muda? Lakukan 5 Rutin Penjagaan Kulit Muka Ini Di Rumah!
“Usia masih muda, tapi wajah seperti orang tua!”
Malunya bila ramai yang melabelkan kita tua dari usia. Mana tidaknya, dengan penjagaan kecantikan wajah yang tidak rapi, kedutan sudah mula terlihat dengan jelas.
Biarpun banyak produk dijual di pasaran, tetapi ia tidak lengkap tanpa rutin penjagaan yang sempurna di rumah! Nak tahu bagaimana cara untuk menghilangkan kedutan? Jom baca!
ELAK CUCI TERLALU KERAP
Ramai yang menganggap bila mencuci muka dengan kerap, ia boleh menyebabkan wajah bersih dan terjaga. Itu mitos belaka! Hakikatnya, usah terlalu kerap mencuci wajah kerana wash your face too often, and you wash away its protection.
PENGAMBILAN IKAN/OMEGA
Bukan sekadar penjagaan luaran semata-mata, malah penjagaan dalaman juga harus dijaga dengan rapi. Tahukah anda, asid lemak yang terkandung di dalam ikan mampu menyubur dan memberikan keanjalan kulit agar kulit wajah tampak lebih muda berseri? Jadi usah ketepikan kebaikan ikan atau sumber omega kerana ia kunci untuk anda tampil muda!
SOYA
Ha! Jangan terkejut ya! Soya juga boleh memberikan keanjalan kepada kulit wajah anda tau! Ini adalah kerana sumber soya boleh meningkatkan tahap perlindungan pada kulit. Ia juga sering diambil sebagai supplemen tambahan untuk membantu melindungi serta menyembuhkan masalah kulit akibat selaran matahari.
KOPI
Bagi anda pencinta kopi, mungkin rutin ini sesuai untuk anda. Bukan hanya memberi ketenangan pada minda malah kopi mempunyai dua bahan anti-oksidan iaitu epicatechin dan catechin yang berfungsi untuk melindungi kulit dari kerosakan cahaya matahari, pengaliran darah di sekitar wajah lebih lancar serta memastikan kulit sentiasa hidrat sempurna.
PAKAI KRIM TABIR SURIA DAN PELEMBAP KULIT & BERHENTI MEROKOK
Percayalah yang kulit wajah tidak akan bermasalah jika anda amalkan penggunaan krim tabir suria, henti dari merokok dan pastikan anda memakai pelembap wajah setiap hari.
Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Dulu ‘Rakan Duet’ Kini Suami, Najwa Latiff Selamat Nikahi Ahli Muzik
Mencipta mahligai bersama pasangan adalah suatu perkara yang indah. Penantian untuk menyatukan dua jiwa itulah yang paling dinantikan oleh siapa-siapa sahaja.
Dalam diam, penyanyi Najwa Latif buat pengumuman mengejut telah melangsungkan pernikahan bersama rakan duet, Akwa Ariffin, pada 8.30 pagi tadi. Hanya sekali lafaz kedua-duanya termeterai menjadi suami dan isteri.
Tahniah buat Najwa dan Akwa!
Pelantun suara Cinta Muka Buku itu telah pun selamat bernikah pada 8.30 pagi hari Jumaat, 11 November, bersama rakan duetnya, Akwa Ariffin. Sekali lafaz sahaja, kedua pasangan itu sah menjadi suami dan isteri.
Pasangan ini telah dinikahkan oleh jurunikah yang telah dilantik oleh mereka dan ia disaksikan oleh ahli keluarga yang terdekat. Dengan itu, lengkaplah penyatuan bagi mereka berdua untuk mencipta mahligai bersama.
Artikel berkaitan: Tiba-tiba Muncul ‘Beruang’ Di Majlis Kahwin, Pengantin Perempuan Mengalir Air Mata Dengan Kejutan Itu
Kakak kepada Najwa, Syafika Latif di temubual oleh Gempak, dia menyatakan bahawa majlis tersebut berlangsung di daerah Batu Pahat, Johor. Namun, majlis itu hanya dihadiri oleh ahli keluarga serta rakan-rakan yang terdekat sahaja.
“Alhamdulillah Najwa selamat bernikah jam 8.30 pagi tadi dengan sekali lafaz sahaja,
“Majlis nikah pun berjalan dengan lancar, permintaan daripada kedua pengantin juga untuk buat secara kecil-kecilan disebabkan kes Covid tengah naik,
“Majlis persandingan pun akan dihadiri oleh keluarga terdekat sahaja dulu, jika ada majlis lain kami akan maklumkan kelak.” katanya mewakili pihak Najwa Latiff dan Akma Ariffin.
Menurut kakaknya lagi, majlis persandingan akan di lakukan pada waktu petang pada lokasi yang sama mereka dinikahkan. Tetapi hanya dihadiri oleh keluarga terdekat sahaja dahulu dan akan memaklumkan lebih lanjut kelak.
View this post on Instagram
Najwa Latiff hanya memuatnaik gambarnya bersama pasangan di laman sosial media Instagram dengan sertaan kapsyen ‘Alhamdulillah, kami dah grad’. Pengumuman mengejut itu hanya tertulis ringkas dan bersahaja bersama tanda pagar #wawaakwagrad sebagai tanda mereka bersama.
Artikel berkaitan: Kahwini Lelaki Muslim, Usia Perkahwinan Anak Bill Gates Cecah Setahun
Mengenakan busana pernikahan moden rona putih, kedua pasangan kelihatan sangat ayu dan manis bersama. Semoga kedua pasangan ini akan kongsi lebih banyak momen perkahwinan bersama kita. Selamat pengantin baru buat Najwa dan Akwa!
Sumber: Gempak
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
