Diet ketenteraan ialah diet fesyen yang sebenarnya tidak dikaitkan dengan tentera tetapi biasanya dikaitkan di media sosial untuk membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat 5 kg dalam seminggu.

Ia dikatakan melancarkan metabolisme anda dengan menggalakkan sekatan kalori selama 3 hari, yang dicapai dengan mengikuti satu set, menu rendah kalori, diikuti dengan tempoh pemakanan tanpa had, semuanya tanpa mengambil apa-apa makanan tambahan atau membayar sebarang yuran atau langganan.

Walaupun diet boleh membawa kepada penurunan berat badan yang cepat dan jangka pendek, ia sangat terhad dan hasilnya tidak mungkin mantap dalam jangka panjang. Selain itu, diet ini mungkin menjejaskan hubungan anda dengan makanan kerana sifatnya yang menyekat. Ini yang anda perlu tahu tentang diet ketenteraan, termasuk pelan makan, risikonya dan sama ada ia berkesan untuk penurunan berat badan.

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Apa itu diet tentera

Diet tentera, juga dipanggil diet 3 hari, ialah diet penurunan berat badan jangka pendek dan cepat yang mendakwa dapat membantu anda menurunkan sehingga 5 kg dalam seminggu. Pelan diet melibatkan pelan makan 3 hari, terhad kalori diikuti dengan 4 hari cuti. Pengikut diet diberitahu untuk mengulangi kitaran mingguan sehingga 1 bulan, atau sehingga mereka mencapai berat sasaran.

Kerana ia mengikuti sekatan kalori on-and-off, diet tentera adalah satu bentuk puasa sekejap-sekejap. Diet puasa berselang dicirikan oleh peralihan antara tempoh pengambilan kalori yang dikurangkan dan tempoh pemakanan tanpa had. Walau bagaimanapun, walaupun anda sepatutnya makan apa sahaja yang anda inginkan semasa hari cuti anda, diet mendorong orang ramai untuk mengikuti pelan makan yang kurang terhad tetapi ditetapkan pada hari tersebut untuk terus menurunkan berat badan.

Bagaimanakah diet tentera berfungsi?

Diet tentera selama 3 hari dibahagikan kepada 2 fasa selama 7 hari. Diet ini menyediakan pelan makan yang ditetapkan untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam untuk 3 hari pertama, tanpa snek antara waktu makan. Semasa fasa ini, jumlah pengambilan kalori menjadi kira-kira 1100–1400 kalori sehari, menjadikannya diet rendah kalori yang ditakrifkan sebagai corak pemakanan yang menyediakan 800-1200 kalori sehari.

Untuk memastikan keselamatan anda dan pengambilan nutrien yang mencukupi, anda tidak seharusnya mengikuti tahap sekatan kalori yang diperlukan oleh diet tentera tanpa pengesyoran atau pengawasan profesional perubatan. Untuk baki 4 hari dalam seminggu, diet tentera hanya menggalakkan anda untuk mengikuti diet yang seimbang.

Namun, seperti yang dinyatakan sebelum ini, ia menyediakan pelan makan 1500 kalori yang kurang ketat untuk mereka yang berharap untuk terus menurunkan berat badan sepanjang minggu.

Pelan makan diet tentera

Pelan makan 3 hari untuk diet tentera terdiri daripada pilihan makanan yang terhad jumlah, yang dimaksudkan untuk dibahagikan antara sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam.

Contoh makanan sarapan pagi termasuk:

• roti bakar atau keropok masin
• mentega kacang
• limau gedang, epal, atau pisang
• telur rebus atau keju cheddar

Contoh pilihan makan tengah hari termasuk:

• roti bakar atau keropok masin
• tuna dalam tin, telur rebus atau keju kotej

Contoh pilihan makan malam termasuk:

• apa-apa jenis daging, sosej tanpa roti, atau tuna dalam tin
• kacang hijau, lobak merah, atau brokoli
• epal atau pisang
• aiskrim berperisa vanila

Seperti yang anda lihat, tidak banyak variasi semasa 3 hari pertama diet. Juga, jumlah yang disyorkan untuk 16 makanan ini perlahan-lahan berkurangan dari hari ke hari. Pengambilan kalori anda bermula pada kira-kira 1400 kalori pada hari pertama dan turun kepada kira-kira 1100 kalori pada hari terakhir.

Mengenai minuman yang dibenarkan, diet menggalakkan air atau teh herba. Walau bagaimanapun, menu membenarkan kopi atau teh berkafein dua kali sehari tetapi anda dinasihatkan untuk mengelakkan krimer dan pemanis.

Baki 4 hari lagi

Secara teorinya, tiada peraturan untuk baki 4 hari diet selain daripada mengikuti corak pemakanan yang sihat. Walau bagaimanapun, menu 1500 kalori yang kurang ketat disediakan untuk mereka yang berharap dapat mempercepatkan penurunan berat badan. Sebagai contoh, makanan ringan dibenarkan pada hari-hari ini, tetapi anda digalakkan untuk mengehadkan saiz bahagian anda.

Sekali lagi, perlu diingat bahawa makan 1500 kalori setiap hari masih merupakan sekatan kalori yang mungkin tidak memenuhi keperluan tenaga individu. Terutamanya jika anda menjalani gaya hidup aktif, yang diterjemahkan kepada peningkatan perbelanjaan tenaga dan dengan itu, keperluan kalori yang lebih tinggi.

Rumusannya, diet tentera adalah diet tidak seimbang dan tidak selamat yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat. Walau bagaimanapun, memandangkan kebanyakan berat yang akan anda turunkan ialah berat air, anda berkemungkinan akan mendapatkan semula berat badan dengan cepat sebaik sahaja anda kembali kepada corak pemakanan biasa anda. Jika anda sedang mencari hasil yang berpanjangan, fokus pada membuat perubahan diet yang sihat dan bukannya menggunakan diet trend seperti diet tentera, yang boleh membahayakan kesihatan anda.

Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.

Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe 

Sekiranya anda mempunyai soalan mengenai rutin penjagaan gigi , mengapa tidak mendapatkan jawapan anda terus dari seorang pakar?

Jawapan pakar ini yang di petik dari artikel laman wikiHow membantu anda mengatasi kegelisahan mengenai rawatan pergigian. Cadangan pakar mengenai cara memilih ubat gigi dan berus gigi yang sesuai untuk anda, supaya anda dapat merawat gigi dengan cara yang terbaik.

Jenis bahan yang harus anda cari dalam ubat gigi?

Ubat gigi dengan kandungan fluorida terbaik untuk anda. Fluorida tidak akan memperbaiki rongga yang sudah anda miliki, tetapi ia akan membantu mengelakkan rongga masa depan dan menjaga gigi kelihatan bersih. Pilih sahaja dengan citarasa yang anda suka.

Kebanyakan individu boleh menggunakan ubat gigi fluorida, tetapi jika anda yang mempunyai alergi terhadap pengawet pada ubat gigi tertentu dan terasa ada reaksi buruk terhadap ubat gigi tertentu, cubalah sesuatu yang berbeza.

Jika anda mempunyai gigi sensitif

Pakar menyarankan ubat gigi fluorida yang direka untuk gigi sensitif. Sensodyne dan Pronamel adalah pilihan yang baik yang banyak digunakan oleh individu yang mengalami gigi yang sensitif.

Perlu diingat juga bahawa gigi anda mungkin menjadi lebih sensitif seiring bertambahnya usia. Sekiranya anda menyedari gigi terasa terganggu ketika memberus dengan ubat gigi biasa, mungkin sudah tiba masanya untuk menukarnya.

Cadangan Ubat Gigi Terbaik

Gigi Sensitif: Ubat gigi Crest Pro Health Advanced Deep Clean

Crest adalah salah satu jenama yang paling dipercayai dalam ubat gigi dengan pilihan yang begitu luas sehingga sesiapa sahaja akan sukar untuk memilih. Ubat gigi ini menyelesaikan pelbagai masalah termasuk rongga, gingivitis, plak, kepekaan, noda, dan bau mulut.

Boleh beli di sini:

• Shopee

Pemutih terbaik: Ubat gigi Colgate Optic White Renewal Teeth Whitening

Colgate Optic White ubat gigi pemutihan harian. Pes yang sedap dimuatkan dengan hidrogen peroksida 3%, lebih banyak daripada jenama lain di pasaran. Hasil pencerahan dilihat dengan serta-merta dan keputihan itu membuahkan hasil dari masa ke masa. Dos fluorida yang baik untuk memerangi kepekaan noda semakin pudar. Dianugerahkan Seal of Approval oleh American Dental Association untuk kategori pemutihan.

Boleh beli di sini:

• Shopee

Arang Terbaik: Ubat gigi Hello Oral Care Activated Charcoal Fluoride Whitening

Jenama penjagaan mulut yang mesra alam ini merancang keseluruhan koleksi arang. Ubat gigi yang sedap ini memberi anda nafas segar, pemutihan semula jadi, penyingkiran plak dan A + dalam kesihatan mulut secara keseluruhan. Bercakap tentang beberapa prestasi yang luar biasa untuk ubat gigi semula jadi yang murah. Produk ini menggunakan bahan detoksifikasi semula jadi dan bahan pengurang bau untuk mengelakkan gingivitis dan halitosis, sambil membersihkan putih mutiara.

Boleh beli di sini:

• Shopee
• Lazada

Berus gigi elektrik atau manual mana satu terbaik?

Tidak ada salahnya menggunakan berus gigi biasa. Berus gigi elektrik pastinya lebih senang dan akan menjadikan anda lebih mudah, tetapi berus gigi biasa biasa akan berfungsi dengan baik selagi teknik memberus anda betul. Sekiranya anda tidak terlalu teliti semasa memberus, mungkin versi elektrik adalah yang terbaik.

Anda juga perlu membeli berus gigi elektrik jika mempunyai sakit sendi, seperti artritis, atau jika anda mempunyai anak kecil yang tidak mempunyai kemampuan untuk memberus dengan betul.

Pemilihan jenis bulu lembut, sederhana, atau keras?

Berus yang lembut atau lebih lembut! Bulu yang lebih keras pasti lebih kasar, jadi anda perlu membeli berus yang lebih lembut yang akan lebih lembut pada enamel.

Setelah mendapat informasi yang betul, berapa lama perlu memberus gigi

Perlu menggosok gigi sekurang-kurangnya 2 minit dua kali sehari. Sekiranya anda tidak dapat menggosok gigi untuk jangka masa yang lebih lama, cari berus gigi elektrik. Cari berus gigi elektrik yang mempunyai tempoh 2 minit dan akan berhenti secara automatik.

Cadangan Berus Gigi Terbaik

Berus gigi terbaik dengan sensor tekanan – Oral-B PRO 2000 Cross Action Electric Powered By Braun

Ciri terbaik berus gigi ini adalah sensor tekanannya. Sensor tekanan menyala ketika anda memberus terlalu kuat. Ini menyebabkan kesakitan dan pendarahan pada gusi. Dalam jangka masa panjang, bahkan boleh menyebabkan kemelesetan gusi. Berus gigi ini juga menawarkan 2 mod memberus gigi: penjagaan bersih dan gusi setiap hari.

Boleh Beli Di Sini:

• Shopee

Berus gigi terbaik dengan pencuci lidah: Oral-B Easy Clean & Sensitive Care

Berus gigi Oral-B yang mudah membersihkan gigi, gusi dan lidah sama sekali! Bulu bulatnya sangat lembut pada gusi dan direka untuk membersihkan gigi di antara. Tambahan lagi, pembersih lidah yang dibentuk membantu menyegarkan nafas untuk rasa yang lebih bersih selepas setiap pembersihan.

Boleh Beli Di Sini:

• Shopee
• Watsons

Berus gigi terbaik untuk kanak-kanak: Pigeon- Baby Training Toothbrush

Berus gigi latihan bayi Pigeon dibuat dari bulu nilon halus yang jauh lebih lembut daripada sikat gigi orang dewasa. Berus gigi bebas BPA ini berguna untuk melatih anak-anak untuk berlatih memberus gigi geraham dengan betul. Bahagian hujung pemegang yang luas juga menunjukkan seberapa dalam berus gigi dimasukkan sementara reka bentuk pemegang rata menghalang gulungan berus gigi di tangan bayi anda.

Boleh Beli Di Sini:

• Shopee

Hi Hijabi, mesti ramai yang terkena impak work from home bukan? Penulis pun antara yang terkesan dan mula-mula ia terasa sangat memenatkan. Lebih produktif sekiranya berada dalam suasana pejabat. Namun begitu jangan jadikan ini alasan untuk tidak memberikan yang terbaik. Sekurang-kurangnya kita masih ada kerja bukan?

Tip-tip ini boleh membantu anda untuk mengekalkan kesihatan mental pada tahap yang baik selain mengoptimumkan prestasi anda sebagai seorang pekerja.

1. Bersiap Rapi

Nampak macam mudah tapi sebenarnya ramai yang tidak mengambil berat perkara ini. Walaupun bekerja di rumah tetapi anda harus mempersiapkan diri agar segar dan menyingkap aura positif di dalam diri. Bangun pagi seperti biasa, bersihkan diri dan kemudian bersiap rapi seperti anda akan ke pejabat. Percayalah aura setelah bersiap lebih baik berbanding anda bangun dan tidak mandi kerana hanya duduk di rumah!

2. Sudut Khas Kerja

Salah satu cabaran yang ramai hadapai adalah ketiadaan ruang yang sesuai untuk melakukan kerja. Namun anda boleh mengatasi masalah ini dengan mengubah susun atur sesetengah sudut agar menampakkan suasana kerja. Bagi yang tinggal di rumah kecil seperti apartment atau flat, anda boleh mengubah suai sudut meja makan dan jadikan ia sebagai sudut untuk membuat kerja di siang hari. Kalau ada duit lebih mungkin anda boleh membeli sebuah kerusi kerja yang selesa untuk berhadapan dengan kerja selama 8 jam. Paling penting jangan buat kerja sambal terbaring di atas katil!

3. Bekerja Dalam Zon Waktu

Jika waktu kerja anda adalah jam 9 pagi ke 6 petang, pastikan anda melakukan segala tugasan, perbincangan dan mensyuarat dalam zon waktu ini. Jangan biasakan amalan kerana kerja di rumah, bila-bila masa sahaja kerja boleh dilakukan. Ini demi menjaga kesihatan mental dan juga fizikal anda. Bertegas dengan rakan sekerja lain untuk mengikut waktu kerja yang telah ditetapkan. Tapi pastikan anda efektif! Jangan melengah-lengahkan kerja.

4. Kekal Fokus

Mentang-mentang kerja di rumah semuanya mahu dilakukan dalam waktu work from home sebagai contoh, memasak, mengemas rumah, mencuci baju dan menyusun atur dekor rumah. Yes! maybe you can do this, but don’t take advantages on this situation. Ia akan menjadikan anda tidak fokus terhadap kerja. Sebaliknya lakukan sebelum waktu kerja atau Ketika rehat tengah hari.

5. Kekal Berkomunikasi

Jika ansda tidak biasa dengan kerja dari rumah, pasti ada perkara yang akan membantutkan prestasi kerja anda. Cara untuk mengelakkan perkara ini terjadi adalah dengan kekal berkomunikasi dengan rakan sekerja anda. Pelbagai kemudahan berhubung seperti google meet, zoom dan Microsoft teams yang anda boleh gunakan. Jangan biarkan kerja anda tidak sempurna kerana kurangnya komunikasi. Lagipun bagus jika anda kekal berkomunikasi sesama rakan pejabat anda untuk mengelakkan salah faham serta mengisi masa anda untuk merasai suasana kerja seperti di pejabat.

Mungkin tip ini nampak mudah, tetapi cubalah anda amalkan. Selamat bekerja!