Terdapat banyak variasi diet air di luar sana, tetapi yang manakah sebenarnya akan membantu anda menurunkan berat badan?
Selain itu, bagaimana anda melakukan diet air dengan selamat? HIJABISTA telah mengumpulkan panduan untuk membantu anda merancang diet air yang selamat dan realistik untuk gaya hidup anda.
Teruskan membaca untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak air yang perlu diminum dan cara anda boleh menggunakan diet ini untuk mencapai matlamat penurunan berat badan.
Terdapat banyak variasi pada diet ini, bermula daripada berpuasa habis-habisan hingga hanya memastikan air harian anda sejuk. Walau bagaimanapun, penyelidik mendapati bahawa orang yang minum air sebelum makan kehilangan kira-kira 5 paun lebih banyak daripada mereka yang melangkau air.
Diet air adalah yang terbaik untuk masa yang singkat. Ia paling selamat apabila digabungkan dengan diet biasa dan boleh berbahaya apabila digabungkan dengan puasa.
Diet air mungkin tidak selamat untuk semua orang. Apabila melakukan puasa air, anda berisiko mengalami simptom gula darah rendah seperti pening dan keletihan, apatah lagi sembelit, dehidrasi dan sikap tidak bertoleransi terhadap suhu sejuk. Jika anda tahu anda bergelut dengan gula darah rendah, diet air mungkin bukan untuk anda.
Diet ini cenderung kepada diet “yo-yo”, yang bermaksud bahawa sebaik sahaja anda menurunkan berat badan, sebaik sahaja anda mengurangkannya, berat badan akan kembali.
Tetapkan matlamat yang realistik
Apabila anda ingin menurunkan berat badan, perlu tahu di mana anda berada dan di mana anda ingin berada. Luangkan masa untuk membuat beberapa ukuran (seperti menimbang sendiri) dan semak piawaian untuk berat badan yang sihat seperti BMI dan kemudian tetapkan matlamat anda.
Timbang sendiri. Sebaik sahaja anda melihat berat semasa, anda akan dapat menetapkan matlamat penurunan berat badan yang tepat.
Semak BMI (indeks jisim badan). BMI boleh memberitahu anda betapa sihatnya nisbah berat badan kepada ketinggian anda.
Seseorang yang berukuran 5’9” dan berat 150 paun akan melakukan matematik ini: [150 ÷ (65×65)] x 703 = 24.96. BMI 24.96 ini berada dalam julat berat normal.
Dapatkan pemeriksaan
Ads
Anda boleh menyemak BMI anda di rumah, tetapi jangan mulakan program penurunan berat badan baharu tanpa berunding dengan doctor. Dia akan dapat menilai BMI anda dengan lebih tepat dan membuat cadangan kecergasan dan diet.
Beritahu doktor anda tentang pelan diet air anda supaya dia boleh mencadangkan cadangan pemakanan yang selamat. Setiap orang mempunyai keperluan fizikal yang berbeza dan berjumpa doktor akan menghalang anda daripada mencederakan diri sendiri secara tidak perlu.
2. Menurunkan Berat Badan
Minum separuh berat badan anda.
Jumlah air yang anda ambil secara keseluruhan setiap hari terpulang kepada anda, tetapi pakar mengesyorkan minum separuh berat badan anda dalam auns (iaitu, jika anda mempunyai berat 150 paun, minum 75 auns air sehari).
Jika anda terlupa untuk minum air sebelum makan, kejadian yang tidak dapat dielakkan kerana anda mencuba sesuatu yang baru. Jangan berputus asa ! Cuba lagi pada hidangan seterusnya. Anda akan memahaminya.
Anda sepatutnya membuang air kecil setiap beberapa jam dalam keadaan biasa. Jika anda pergi sepanjang hari tanpa perlu menggunakan tandas, anda mungkin kurang minum.
Kerap minum air
Minum kedua-dua perkara pertama apabila anda bangun dan 30 minit sebelum anda makan. Rasa kenyang yang anda dapat apabila mengisi perut anda dengan air menghalang anda daripada makan berlebihan.
Ads
Minum selepas makan. Bertentangan dengan khabar angin bahawa minum sambil makan tidak baik, minum selepas makan sebenarnya membantu penghadaman dan mengelakkan sembelit.
Terdapat beberapa data menarik yang menunjukkan bahawa isyarat dahaga dan lapar boleh bercampur aduk. Kadangkala apa yang orang anggap sebagai lapar hanyalah dahaga, yang boleh menyebabkan orang ramai makan berlebihan sedangkan apa yang mereka perlukan adalah cecair.
Minum selepas bersenam. Anda perlu menggantikan cecair, walaupun anda tidak terasa dahaga. Atlet harus minum kira-kira 1.5-2.5 cawan air melebihi jumlah yang disyorkan (separuh berat badan anda dalam auns).
Air paip mendapat kesan buruk kerana mengandungi bahan kimia di dalamnya, tetapi EPA menyelia secara langsung pengeluarannya. Air botol mesti mengikut beberapa peraturan, tetapi EPA tidak dapat menjamin keselamatannya seperti yang boleh dilakukan dengan air paip. Jika rumah anda mempunyai sistem penapisan, gunakannya, tetapi jangan tekankan tentang mempunyai akses kepada air yang ditapis.
Air paip adalah sama selamat untuk diminum, ia percuma dan tidak membahayakan alam sekitar untuk diminum.
Sistem penapisan air di rumah boleh menapis beberapa perkara dalam air paip, seperti klorin, tetapi tiada satu pun daripada ia boleh membuang semua bahan cemar air. Selain itu, anda perlu mengekalkan sistem ini jika tidak ia akan menumbuhkan bahan cemar, mengalahkan tujuannya.
Dapatkan botol air
Untuk menyimpan air di hujung jari anda sepanjang hari, melabur dalam botol air bebas BPA yang baik, sama ada plastik, logam atau kaca.
Anda tidak perlu membeli botol air, tetapi anda perlu mengikuti berapa banyak auns air yang diminum setiap hari. Mungkin tentukan secawan di tempat kerja dan secawan di rumah dan gunakannya sebagai ganti botol air.
Semasa makan di luar, manfaatkan pesanan minuman sebelum makan dan minta air. Pastikan anda meneguk gelas anda dua kali sebelum makanan dibawa keluar.
Tambah sedikit senaman ringan
Fokus anda pada diet air adalah minum air untuk menurunkan berat badan, tetapi senaman membantu membakar kalori. Jika anda sudah mempunyai rutin senaman, jangan ubahnya untuk diet air. Jika anda tidak, mulakan dengan berjalan beberapa kali seminggu sebelum memulakan senaman yang lebih berat.
Ads
Hanya bersenam jika anda juga sedang makan. Bersenam sambil melakukan puasa air akan mengurangkan metabolisme anda lebih banyak lagi, menjadikan anda terdedah kepada kesan gula darah rendah, yang boleh berbahaya.
Menepati Matlamat Anda
1. Tetapkan matlamat kecergasan
Penetapan matlamat membuatkan anda sentiasa bermotivasi dan membantu memutuskan perkara yang berkesan dan tidak berkesan. Sebagai contoh, buat senarai perkara yang anda ingin capai secara fizikal. Jika anda ingin menurunkan 10 paun dalam sebulan, tulis ini di tempat yang anda boleh lihat setiap hari.
Anggarkan berapa banyak berat badan anda akan kehilangan pada diet air untuk menetapkan matlamat yang jelas. Sebagai contoh, dalam kajian yang kami nyatakan di atas, penyelidik mendapati bahawa subjek kehilangan 15.5 paun selama 12 minggu apabila minum 2 gelas air sebelum setiap hidangan.
2. Dapatkan kalendar dinding.
Gantungkannya di tempat yang anda boleh lihat, seperti dapur. Tandakan tarikh mula dan tamat untuk diet anda.
Walaupun anda mempunyai matlamat kecergasan dipetakan di tempat lain, seperti pada sehelai kertas atau pada telefon anda, mempunyai kalendar dinding yang disiarkan memastikan matlamat anda kelihatan. Ini penting apabila anda berdiri di dapur dan mendapatkan snek yang tidak sihat.
Jika anda mendapati diet air terlalu melampau, anda sentiasa boleh kembali kepada hanya bertindak balas kepada isyarat dahaga semula jadi badan anda untuk memutuskan masa untuk minum.
3. Tambahkan apl kecergasan
Anda melihat telefon pintar anda setiap hari, mengapa tidak mengubahnya menjadi motivator penurunan berat badan? Apl membantu menjejak air, makanan dan kalori anda yang terbakar setiap hari. Kajian menunjukkan bahawa mendokumentasikan makanan dan senaman membantu orang ramai menurunkan berat badan berbanding orang yang tidak.
Sesetengah orang menambah kemudahan gelang penjejakan kecergasan supaya mereka tidak perlu berfikir untuk memasukkan data ke dalam telefon (seperti FitBIt). Gelang ini boleh menjejaki pergerakan anda dan mengukur tabiat tidur anda, antara lain.
4. Kurangkan pengambilan kalori.
Matlamat diet air bukan untuk mengira kalori, tetapi untuk meletakkan badan dalam mod penurunan berat badan, anda masih perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Intinya ialah memerlukan badan anda untuk menarik tenaga daripada simpanan lemaknya.
Over the shoulder view of young woman eating vegetable salad and fruits while using calorie counter app on smartphone to monitor her daily calorie intake. Making a diet plan to lose weight. Mockup image for young woman using smartphone while eating salad.
Rakam setiap gigitan yang anda makan dalam apl kecergasan. Ia mungkin mengejutkan anda berapa banyak yang dimakan dalam sehari dan mendorong anda untuk makan lebih sedikit.
Jika terlupa merakam apa-apa, hanya kembali dan buat tekaan terbaik anda. Malah data anggaran adalah lebih baik daripada tiada data apabila anda cuba menjana hasil yang boleh diukur.
Perlu diingat bahawa sebab diet air dilabelkan “yo-yo” adalah kerana apabila anda minum air daripada makan, badan anda cenderung untuk mengambil nutrien daripada otot dan bukannya lemak. Ini mengurangkan metabolisme anda, memerlukan untuk mengekalkan diet kalori yang sangat rendah yang tidak bagus untuk mengekalkan berat badan.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
https://youtu.be/YhOhB30V6d0
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Mana mungkin wanita dapat dipisahkan dengan solekan. Ibarat isi dengan kuku, solekan menjadikan seseorang wanita itu tampil lebih yakin dan bersemangat.Walau bagaimanapun, hijabi yang memiliki wajah jenis berminyak pastinya mengalami masalah ketika memakai solekan .
Masalah kulit berminyak amat mengganggu kerana masalah ia boleh menyebabkan wajah mudah diserang jerawat sehingga anda hilang keyakinan diri. Namun tidaklah bermakna hijabi yang memiliki kulit wajah berminyak dan berjerawat, tidak boleh tampil menawan dengan mengenakan solekan.
Berikut dikongsikan tip bagaimana untuk tampil memukau dengan solekan yang ‘wow’ meskipun anda memiliki jenis kulit yang berminyak. Pilihan bedak yang tepat ialah bedak compact jenis matte. Pastikan anda memilih jenis bedak yang sesuai dengan tona kulit anda.
1.Pastikan anda membersihkan wajah dengan pembersih muka atau skrub muka. Penyental yang dihasilkan daripada bahan semula jadi akan membuatkan kulit wajah anda mudah ‘bernafas’ dan lebih bersih.
2.Sapukan pelembap di seluruh bahagian wajah. Seeloknya gunakan pelembap yang mempunyai kandungan pengawalan minyak kerana ia sesuai untuk kulit berminyak dan berjerawat. Biarkan seketika sehingga ia boleh meresap ke dalam kulit.
3.Untuk memudarkan kesan kusam dan parut jerawat, pakai concealer di bawah mata, pipi dan hidung. Ratakan dengan berus agar warnanya bersatu dengan kulit. Beri keutamaan pada zon T dan kawasan di mana jerawat anda nampak kemerahan.
4. Sapukan foundation di seluruh wajah dan leher secara rata dan tepuk wajah dengan jari. Jangan sesekali menggunakan span untuk mengaplikasikan foundation pada kulit yang berjerawat.
5. Selepas memakai concealer dan foundation, sebaiknya gunakan bedak tabur. Bedak tabur berupaya menyerap kelebihan minyak kerana ia lebih ringan berbanding bedak daripada jenis two way cake.
6. Jika anda memilih untuk memakai BEDAK COMPACT pilih daripada jenis matte kerana ia akan menjadikan wajah lebih mulus dan gebu.
7. Pakai pemerah pipi, aplikasikan dengan sentuhan ringan dan elakkan daripada jenis krim.
8. Tonjolkan efek pada mata dengan sapuan pembayang mata secara sederhana bersama penggaris mata dan maskara.
9. Oleskan gincu bibir daripada jenis matte untuk bibir yang menawan dan mungil atau sedikit pengilat bibir jika anda ingin wajah yang segar.
10. Untuk countouring atau shading wajah anda, gunakan shimmer yang tidak terlalu terang dan jelas untuk mengelakkan kulit tampak lebih berminyak dan berkilat.
L’Oreal Paris Infallible Pro-Matte Powder
Memberi kemasan matte kepada mekap dan membantu menyerap minyak dan mengurangkan kilatan pada kulit wajah sehingga 16 jam. Bedak yang ringan ini boleh digunakan begitu sahaja atau dengan foundation untuk tahan lebih lama.
INNISFREE No Sebum Mineral Powder
Bedak yang memastikan kulit menjadi lembut dan segar untuk kemasan solekan setiap hari. Kecantikkan kulit juga terjaga dan menghalang kemunculan jerawat untuk solekan yang sempurna.
THE FACE SHOP Oil Clear Blotting Powder
Mengawal minyak berlebihan pada wajah bagi memastikan solekan tahan lebih lama. Bedak ini sesuai dipakai setiap hari. Diperkaya dengan ekstrak dari kacang hijau, Birch, Rumex dan Crispus agar wajah tidak kelihatan melekit dan berminyak semasa anda memakainya.
ZA Bye Bye Shine Powder
Bedak yang dapat melindungi kulit wajah dari sinaran matahari dan juga menyempurnakan solekan tanpa menutupi pori wajah anda. Apa yang lebih menarik tentang bedak ini, ianya bedak yang tidak menyebabkan kulit muka menjadi kering bahkan membantu untuk mengekalkan kelembapan pada wajah bagi menyerlahkan lagi seri solekan anda.
UNTUK LEBIH PILIHAN BEDAK COMPACT MATTE, KLIK DI SINI.
Semoga dengan panduan ini, hijabi yang memiliki kulit jenis berminyak dapat merias wajah tanpa rasa bimbang solekan ‘pecah’ dan bercapuk.
Hidayah Allah itu datang tanpa diduga dan tidak mengenal sesiapa. Jika Dia telah perkenan untuk memberi hidayahNya, tidak mustahil sesiapa sahaja berhak menerima. Bagi selebriti Eyra Hazali, 22 tahun, keputusannya untuk berhijab memang cukup drastik. Sebaik usai solat Subuh, pelakon drama Mr Grey ini terus sahaja ambil keputusan untuk berhijab.
Namun sebenarnya niat untuk berhijab itu sebenarnya sudah lama, cuma dipendamkan sahaja keinginan. Ini kerana dia tidak begitu yakin dengan diri sendiri apabila berhijab nanti.
Walaupun tahu memang wajib bagi setiap wanita itu menutup aurat, tetapi Eyra telah membuat persiapan selama setahun sebelum benar-benar ikhlas untuk berhijab.
Perbaiki Solat & Belajar Mengaji
“Niatnya memang dah lama untuk berhijab tetapi iman kita ini turun naik. Masa itu banyak fikir pasal duniawi. Saya ambil masa setahun buat persiapan sebelum ambil keputusan berhijab. Dalam masa setahun itu saya perbaiki solat, belajar mengaji dan pastikan dir betul-betul bersedia barulah terus berhijab.
“Hidayah itu betul-betul datang pada Eyra pada tahun lalu bila Eyra tengah shooting drama Mr Grey. Sebelum itu bertangguh dan lama-lama dibiarkan rasa bersalah pula menguasai diri. Waktu itu baru Eyra rasa itu adalah petanda untuk Eyra ‘move’ kepada satu fasa yang lebih baik,” ungkap Eyra memulakan perbualan tengah hari itu.
Menurut Eyra sebaik mengambil keputusan untuk berhijab itu, dia amat beruntung kerana keluarga turut memberi sokongan penuh.
“Pada mulanya mereka memang macam susah nak terima, tetapi lama kelamaan bila lihat Eyra serius berhijab, barulah mereka yakin dengan keputusan yang diambil. Dalam hal ini abang Eyra paling gembira. Keluarga bukan tak suka tetapi mereka tahu Eyra macam mana.
“Ditambah dengan trend kini di mana ada artis yang buka hijab dan pakai hijab semula. Mereka takut Eyra jadi macam tu. Tapi lama kelamaan bila mereka lihat Eyra serius berhijab, barulah mereka rasa yakin dengan keputusan yang Eyra ambil,” tambahnya yang tidak kisah apa orang kata mengenai dirinya.
“Eyra tahu kalau ada selebriti berhijab pasti kita akan dengar caka-cakap netizen yang akan kata nanti akan kelua produk tudung baru, telekung atau apa-apa sahaja produk yang berkaitan soal membabitkan agama.
“Tapi bagi Eyra kalau orang lain cerita buruk pasal Eyra memang Eyra tak akan ambil tahu. Mereka tak tahu apa Eyra lalui dan Eyra juga tak tahu apa yang mereka lalui. Apa yang penting keputusan berhijab itu memang dari hati sendiri,” ceritanya yang tidak pernah terfikir untuk malas berhijab.
Tak Pernah Rasa Malas Berhijab
“Alhamdulillah rasa malas itu tidak ada, tapi kalau malas bersyampu rambut itu memang ada. Ini kerana hari-hari Eyra berhijab sampai ada satu hari Eyra cakap dah lama tak tengok diri sendiri tak pakai tudung. Biasanya lepas balik ke rumah, terus cuci muka kemudian masuk tidur.
“Bagi Eyra untuk yang pertama kali berhijab memang rasa susah sedikit. Seperti yang Eyra cakap, Eyra ambil masa setahun untuk persiapkan diri berhijab. Eyra pastikan diri Eyra ada persediaan secukupnya (bab jaga solat dan mengaji) sebelum ambil keputusan untuk berhijab.
“Cuma keputusan itu agak drastik. Kalau orang lain tunggu minggu depan, tetapi Eyra lepas solat Subuh terus sahaja nak pakai tudung,” jelas Eyra yang memberitahu caranya untuk kekal istiqamah adalah percaya pada diri sendiri, percaya pada Allah dan insya-Allah hidayah itu akan terus kekal dalam diri.
Sebagai insan yang baru berhijab, Eura juga turut menjadikan Mizz Nina, Heliza Helmi dan Aisyah Hijanah sebagai ikon. Menurutnya kerana pendekatan cara dakwah mereka apa berbeza. Sangat cool, tidak memaksa dan sentiasa memberi motivasi yang baik dan berguna kepada follower mereka di laman sosial.
TONTON VIDEO PENUH DI SINI:
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Jika lihat media sosial usahawan terkemuka, Rozita Ibrahim, ibu kepada usahawan kosmetik Datuk Seri Aliff Syukri Kamarzaman seringkali memuatnaik videonya bersama-sama dengan pekerjanya yang kelihatan ramah dan akrab.
Menerusi hantaranya dalam Instagram baru-baru ini, Rozita meluahkan rasa sayang dan syukurnya kepada salah seorang pembantu rumahnya, Yati yang kini sudahpun berhenti kerja. Biarpun Yati sudah berhenti, namun dia tetap mengenang jasa Yati yang banyak berjasa kepada diri serta keluarga Rozita.
Yati jaga arwah Mak saya 24 jam tanpa henti! Mandi makan basuh berak, usap Mak saya sebelum tidur! Sedangkan saya tak buat begitu pada Mak saya! Kemuliaan dia menjaga Mak saya sangat buat saya malu.
Tambah Rozita, dia menyayangi pekerjanya tidak kira berasal dari Malaysia atau Indonesia kerana dirinya, apabila mereka banyak menyumbang jasa, serta membuat baik dalam pekerjaan. Sebagai seorang ketua, dia benar-benar suka menguji kesetiaan para pekerjanya.
Kongsinya lagi, Yati merupakan anak yatim (kehilangan ibu) sejak dari kecil lagi. Oleh kerana itu, pembantunya itu sudah menganggap Rozita seperti keluarganya sendiri sehinggakan pakaian pun akan dipakaikan oleh Yati.
Yati ni semua dia nak pakaikan saya. Butang baju, kasut kalau boleh seluar dalam pun dia nak pakaikan. Dia sayang saya kerana dia tak pernah ada ibu sejak kecil.
Sebagai tanda penghargaan, Rozita menghadiahkan pembantu rumahnya itu seutas gelang tangan emas. Bagi Rozita, pekerjanya merupakan jiwa dan keperluan utama dalam kehidupannya.
SimplySiti jenama kecantikan terkemuka Malaysia yang diasaskan oleh Dato’ Sri Siti Nurhaliza, dengan bangganya melancarkan rangkaian produk baharu serta memperkenalkan kempen amal SimplySiti Sejuta...