Jika perut anda sering sakit atau dan anda mengalami kembung perut atau senak, anda mungkin mengalami gejala gastrik. Mengikuti pelan diet gastritis, ditambah dengan beberapa perubahan gaya hidup sihat, untuk merawat keradangan pada lapisan perut ini. Membantu sangat ketika bulan puasa!
Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil sebarang langkah pemulihan kerana sesetengah bentuk gastrik boleh menyebabkan barah gastrik dan ulser.
Artikel ini membincangkan semua yang anda perlu tahu tentang gastritis, puncanya, pelan diet yang berkesan untuk merawat keadaan keradangan ini, makanan untuk dimakan dan dielakkan, dan beberapa resipi mudah dan lazat untuk memulakan diet. Jom baca lebih lanjut!
ARTIKEL BERKAITAN: Gastrik Tak Halang Amyra Rosli Berpuasa. Amalkan Diet Susu & Kurma Waktu Sahur Untuk Kekal Bertenaga!
Kenali penyakit Gastrik
Gastritis merujuk kepada keradangan lapisan perut yang disebabkan sama ada oleh jangkitan Helicobacter pylori atau oleh penggunaan berlebihan ubat anti-radang bukan steroid (gastritis akibat ubat). Ia boleh sama ada permulaan mendadak atau kronik, berkembang dari semasa ke semasa secara semula jadi
Penyakit autoimun, alahan makanan, dan kecederaan besar boleh meningkatkan aliran darah ke perut anda, yang boleh meningkatkan asid perut dan membawa kepada gastrik. Mengikuti diet yang sihat boleh membantu mengurangkan gejala gastrik. Semak cara ia berfungsi di bawah. Matlamat utama diet gastrik adalah untuk mengawal jangkitan H.pylori dan mengurangkan gejala gastrik.
Diet gastrik hendaklah:
Tinggi serat
Makanan tinggi serat bermanfaat untuk usus anda. Bahagian serat makanan yang tidak dicerna menghasilkan asid lemak rantai pendek yang mempunyai kesan yang baik terhadap bakteria usus.
Diperkaya dengan lemak sihat
Makanan berlemak bukanlah pilihan terbaik untuk merawat gastrik, tetapi lemak yang sihat pasti berkesan untuknya. Sertakan kacang, biji dan ikan berminyak yang kaya dengan asid lemak omega-3 (tak tepu) untuk mengurangkan keradangan perut . Pakar Pemakanan mencadangkan tuna, iikan ini adalah sumber asid lemak omega-3 yang hebat, yang merupakan lemak sihat dengan sifat anti-radang. Ini boleh membantu mengurangkan keradangan dalam perut dan membantu mengurangkan gejala gastrik.
Tinggi protein tanpa lemak
Protein tanpa lemak boleh membantu membaiki lapisan perut yang rosak dan membina stamina.
Tinggi probiotik
Sertakan makanan dan minuman yang kaya dengan probiotik atau organisma hidup. Kajian telah mendapati bahawa probiotik membantu membasmi H.pylori dan mengurangkan keradangan perut.
Kaya dengan flavonoid
Sertakan rempah, herba dan perasa dalam diet anda. Makanan yang kaya dengan flavonoid mempamerkan sifat antibakteria yang boleh membasmi H.pylori. Mengurangkan makanan yang sangat berasid, makanan yang diproses dan tenusu boleh membantu meminimumkan rembesan asid dalam perut dan memberikan kelegaan daripada gejala gastrik.
Sekarang, anda sudah cukup sedar tentang jenis makanan yang perlu dimasukkan ke dalam diet untuk melegakan kerengsaan perut dan ketidakselesaan. Berikut ialah contoh pelan diet gastrik yang memberikan idea tentang perkara yang perlu dimasukkan dalam makanan harian anda.
Rancangan Menu Diet Gastrik
Berikut adalah senarai makanan yang wajib anda makan dan elakkan apabila anda mengalami gastrik.
Makanan Untuk Dimakan:
Jus lobak merah dan timun perlu dimasukkan ke dalam diet gastrik.
Terdapat makanan tertentu yang mengurangkan gejala gastrik dan memberikan kelegaan kepada kerengsaan perut dan kembung. Ini termasuk:
- Makanan penuh serat tinggi seperti bijirin penuh, kekacang, dan kekacang.
- Lemak sihat daripada kacang, biji, dan minyak ikan yang kaya dengan asid lemak omega-3.
- Protein tanpa lemak seperti ayam, daging ayam dan ikan berminyak.
- Jus sayuran dengan pulpa, pilih sayur-sayuran yang rendah asid seperti timun, kentang, lobak merah, brokoli, asparagus, labu dan lain-lain.
- Probiotik atau makanan yang ditapai seperti kombucha, yogurt, kimchi, kefir, sauerkraut.
- Buah rendah gula dan asid rendah seperti beri biru, strawberi dan epal.
- Makanan berfungsi seperti halia, bawang putih, kunyit.
Makanan Yang Perlu Dielakkan
Makanan bergoreng dan produk tenusu harus dielakkan pada diet gastrik juga makanan yang meningkatkan paras asid dalam perut dan menyebabkan lebih banyak ketidakselesaan perlu dielakkan. Ini termasuk:
- Buah-buahan berasid (keluarga sitrus) dan sayur-sayuran seperti bawang
- Minuman seperti kopi dan teh
- Alkohol
- Minuman tenaga berkarbonat dan soda
- Makanan bergoreng yang kaya dengan lemak tepu dan trans
- Produk tenusu seperti susu, keju, ais krim, dll.
- Makanan pedas
- Sos, sapuan, dan jeruk
Selain daripada makanan, mengekalkan berat badan yang sihat, minum air yang mencukupi, menguruskan tekanan, dan makan dalam bahagian kecil boleh membantu melegakan gejala gastrik.
ARTIKEL BERKAITAN: Elak Alami Gastrik Di Bulan Puasa, 6 Langkah Mudah Ini Membantu Anda Berpuasa Dengan Lancar!
Resepi gastrik cepat dihidangkan
Berikut adalah beberapa resipi cepat yang boleh anda cuba yang bukan sahaja lazat tetapi juga sihat.
1. Sup Barli Ayam
Bahan-bahan:
- 80g Barli mutiara yang dimasak
- 85g Potongan dada ayam
- 50g lobak merah cincang
- 44g Brokoli cincang
- 4g Garam
Cara penyediaan:
- Rebus ayam dalam periuk.
- Masukkan barli, lobak merah dan brokoli.
- Kecilkan api, tutup dan masak selama 10 minit.
- Masukkan garam.
2. Nasi Dan Sayur Khichdi
Bahan-bahan:
- 75 g Nasi masak
- 13 g Kacang hijau yang direndam
- 15 g Kacang tanah mentah
- 50 g lobak merah cincang
- 50 g Kembang kol cincang
- 5 g Garam
Cara penyediaan:
- Tumis kacang hijau, kacang tanah, lobak merah dan kubis cina dalam minyak zaitun. Ketepikan.
- Masukkan setengah cawan air ke dalam beras dan biarkan ia mendidih. Kacau sehingga nasi menjadi lembut.
- Masukkan sayur-sayuran, kacang tanah dan garam.
- Masak hingga empuk.
3. Smoothie Pisang Dan Yogurt
Bahan-bahan:
- 100 g Yogurt organik
- 1-2 Pisang
- 20 g Madu
- 3-5 Badam (Pilihan)
Cara penyediaan:
- Masukkan semua bahan dalam pengisar. Tambah ais jika perlu.
- Blend dan hidangkan.
Diet gastrik bertujuan untuk mengurangkan keradangan lapisan perut dan memerangi bakteria (Helicobacter pylori) yang menyebabkan keadaan ini. Makanan yang kaya dengan probiotik dan flavonoid menunjukkan aktiviti antibakteria terhadap H. pylori.
Oleh itu, ia mesti dimakan mengikut keutamaan. Anda juga boleh mengambil makanan yang tinggi serat, protein dan lemak yang sihat untuk sistem pencernaan yang sihat. Pastikan anda mengelakkan buah-buahan berasid, alkohol, kafein, soda, minuman berkarbonat, makanan pedas dan produk tenusu untuk mengelakkan perut anda sakit dan memburukkan gastrik. Ikuti resipi mudah yang disenaraikan di atas untuk memulakan diet anda tanpa sebarang masalah di bulan Ramadan.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Enam Cara Dapatkan Wajah Glass Skin Ala Gadis Korea, Ini Yang Hijabi Kena Buat!
Trend glass skin menghadirkan wajah yang kelihatan cukup sempurna. Melihat kulit wanita Korea yang halus, mulus dan bercahaya tentu menimbulkan perasaan iri hati. Namun ia bukanlah suatu hal yang mustahil untuk dimiliki.
Anda boleh wujudkan impian untuk memiliki wajah cerah, bersih, dan bening seperti kaca ala gadis Korea dengan beberapa langkah kecantikan. Lalu bagaimanakah cara untuk memiliki kulit wajah glass skin? Jom kit semak langkah untuk miliki kulit glass skin ala gadis Korea.
1. LAKUKAN DOUBLE CLEANSING
Ritual kecantikan double cleansing sangat penting dilakukan untuk wajah bersih secara optimum. Double cleansing biasanya menggunakan dua formula cleanser yang berbeza seperti memakai cleansing oil untuk membersihkan wajah secara lebih mendalam dengan kemampuan mengangkat sisa mekap pada kulit wajah. Setelah mekap bersih, anda boleh menggunakan facial foam atau cleansing gel sebagai lanjutan agar kotoran pada wajah dibersihkan secara sempurna.
2. MAKSIMUMKAN SESI MEMBERSIHKAN WAJAH DENGAN BEAUTY GADGET
Banyak beauty gadget mampu membantu proses pembersihan wajah secara lebih maksimum. Selain menggunakan tangan, hijabi boleh menggunakan cleansing brush yang merupakan berus pembersih wajah dengan kemampuan membersihkan kulit hingga 6 kali lebih baik dibanding hanya menggunakan tangan.
Dengan sikat yang diperbuat daripada silikon lembut dan bersifat anti-bakteria, hijabi tidak perlu bimbang terjadinya breakout pada kulit.
3. TONER
Setelah langkah pembersihan selesai, hijabi boleh mengembalikan keseimbangan pH kulit dengan penggunaan toner. Pilih toner sesuai dengan keperluan kulitmu sehingga kulit akan lebih sihat dan seimbang.
4. MEMBUANG SEL-SEL KULIT MATI
Ya, sel kulit mati menjadi penyebab jerawat dan kulit yang kusam. Untuk memaksimumkan kesihatan kulit wajah maka lakukanlah eksfoliasi kulit (mengangkat sel-sel kulit mati) dengan rajin melakukan eksfoliasi sehingga kulit mati akan terangkat dan tidak menyumbat liang-liang kulit wajah. Dengan cara ini tentu akan menjadikan kulit lebih cerah.
5. DAPATKAN NUTRISI UNTUK KULIT MELALUI PEMAKAIAN MASKER
Salah satu langkah untuk menjadikan kulit lebih halus, cerah dan lembap adalah dengan penggunaan masker. Wanita di Korea kerap memaksimumkan kecantikan kulit wajah dengan masker. Helaian masker wajah juga boleh dijadikan pilihan tepat untuk nutrisi kulit secara praktikal yang boleh dilakukan bila-bila masa dan di mana sahaja. Pilih helaian masker bersesuaian dengan keperluan kulit wajah anda.
6. JANGAN TINGGALKAN AMALAN PENGGUNAAN PELEMBAP WAJAH
Pelembap wajah menjadi kunci dari tampilan wajah glass skin. Hidrasi kulit yang mencukupi adalah langkah awal untuk menjadikan kulit lebih sihat dan cantik. Jadi, walaupun kulit anda berminyak, tidak ada salahnya untuk anda tetap menggunakan pelembap wajah agar kulit sentiasa terhidrasi.
Semua ini sangat mudah untuk dilakukan di rumah bukan?
Selamat mencuba!
Ini 9 Senarai Pilihan Produk Pencuci Muka Bajet Bawah RM50, Yang Dapat Menghilangkan Masalah Kulit wajah
Sebagai wanita, kita memang perlu menjaga rutin kecantikan kulit wajah. Namun lambakan pelbagai produk boleh membuatkan kita keliru yang mana satu pilihan terbaik. Dan jika salah pilih produk pencuci muka yang tidak sesuai dengan kulit wajah akan mengakibatkan ketidak selesaan pada kulit wajah, jangkitan kuman, iritasi atau kerengsaan hingga menyebabkan timbulnya jerawat.
Jadi pemilihan produk pencuci wajah yang betul akan memberikan kesan terbaik pada kulit wajah. Hijabista senaraikan produk yang terbaik untuk pencuci muka. Bukan sahaja mudah didapati terutama di drugstore, tetapi juga harga ditawarkan sangat berpatutan iaitu hanya sekitar bawah RM50 sahaja.
1. Cetaphil Oily Skin Cleanser RM38.99
- Pencuci muka terbaik untuk kulit berminyak kerana ia merupakan non-comedogenic (tidak memblok loang pori) dan boleh digunakan sebagai ubat jerawat.
- Berfungsi memberikan kesan berbuih yang lembut pada kulit untuk singkirkan minyak, kotoran dan mekap tanpa meninggalkan kesan kekeringan pada kulit wajah.
2. Himalaya Purifying Neem Face Wash RM27.46
- Pencuci muka herba terbaik dari drugstore
- Diformulasikan dengan daun neem, kunyit dan vetiver untuk singkirkan kotoran pada wajah tanpa mengeringkan kulit.
- Produk bebas dari SLS, paraben dan bahan kimia yang boleh rosakkan system reproducktif seseorang.
3. GARNIER MEN Turbolight Oil Control Anti-Impurities Charcoal Foam RM11.85
- Terbaik untuk lelaki kulit berminyak serta kusam.
- Bertindak sebagai age pencerah dan penghapus kulit kusam, wajah akan tampak berseri dari jauh.
- Terbukti berkesan lepas 4 minggu penggunaannya.
4. EVERSOFT Gingko & Yuzu Cleansing Foam RM16.83
- Pencuci muka dari bahan organik
- Produk yang diformulasikan di Jepun dengan 100% tumbuh-tumbuhan organik.
- Produk ini sesuai untuk semua jenis kulit terutama untuk kulit berminyak cenderung berjerawat dan berfungsi sebagai pelembap buat anda yang berkulit kering.
5. NARUKO Raw Job’s Tears Supercritical CO2 Pore Minimizing & Brightening Foaming Wash RM32.00
- Sesuai untuk kulit kusam, terbaik untuk mencerahkan kulit.
- Mampu untuk menghapuskan sel-sel kulit mati dan meninggalkan lapisan kulit baru dengan membersihkan kotoran secara lembut pada kulit wajah.
- Dicipta khas untuk menghalang penghasilan minyak yang berlebihan serta tidak akan mengeringkan kulit.
6. EUCERIN Pro-Acne Solution Cleansing Gel RM47.00
- Terbaik untuk kulit berjerawat, jeragat dan kesan parut
- Diformulasikan secara klinikal, produk ini non-comedogenic serta bebas kandungan sabun dan haruman.
- Kandungan 6% Ampho-Tensides, ianya membersihkan kulit anda dengan lembut dan berkesan menghapuskan kotoran dari alat solekan serta penghasilan sebum berlebihan.
7. Sebamed Facial Cleanser for Oily and Combination Skin (150ml) RM49.80
- Terbaik untuk kulit kombinasi
- Pencuci muka ini bebas alkali, memberikan cucian yang sederhana kepada kulit wajah dan sangat berkesan, malah memberikan cucian yang mendalam secara lembut terhadap pori-pori.
8. Innisfree Jeju Volcanic Pore Cleansing Foam 150ml RM33.10
- Pencuci muka diimport khas dari Korea
- Jenis berbuih yang berfungsi untuk menutup liang pori yang terbuka di kulit wajah.
- Kaya dengan mineral ini berfungsi untuk menghapuskan sel-sel kulit mati dan meninggalkan lapisan kulit yang licin, mengembalikan kesegaran serta wajah anda tampak berseri dari jauh.
9. OXY Pure White Wash RM10.80
- Pencuci muka sesuai untuk remaja yang baru sahaja mengenali dunia penjagaan dan kecantikan wajah.
- Teksturnya mengandungi bahan untuk mencerahkan, pengelupasan dan menghalang penghasilan minyak yang berlebihan pada kulit wajah.
- Dengan matte sebagai sentuhan terakhir, kulit anda tampil berseri. Anda boleh lakukan aktiviti luar dengan penuh yakin.
SUMBER: ProductNation.co
FOTO: GOOGLE – (TOP IMAGE SEBAGAI HIASAN)
Dark Chocolate Boleh Bantu Hilangkan Lemak Pada Leher & Dagu Secara Alami, Mudah & Ringkas!
Lemak pada leher dan dagu memang memalukan! Pasti anda rasa tak yakin bila ambil gambar je nampak double chin. Biasalah orang perempuan, nak nampak kurus je bila dalam gambar walau hakikatnya takdelah kurus mana.
Sebenarnya, anda boleh hilangkan lemak-lemak tersebut tanpa perlu melakukan sebarang pembedahan plastik atau aktiviti sedut lemak. Dengan penggunaan bahan alami je, anda mampu mendapatkan dagu serta leher idaman anda.
1. Mengurut Dagu & Leher
Sebagai permulaan, lakukan urutan pada bahagian bawah dagu dan leher anda. Anda hanya perlu mengurut mengikut arah jam dan kemudian urut mengikut arah berlawanan pula. Setelah selesai mengurut, sambungkan dengan membuka mulut lebar-lebar dan tutup selama beberapa kali. Lemak yang ada pada leher dan dagu pasti berkurang.
2. Minum Air Putih
Minum air putih memang nampak mudah tetapi itulah yang terbaik untuk menyingkirkan lemak pada tubuh. Inilah cara menghilangkan lemak pada leher dan bawah dagu yang paling sederhana dan mudah.
3. Mengunyah Gula Getah
Tanpa anda sedari, mengunyah gula getah mampu membuatkan otot wajah serta leher anda menjadi tegang. Bahkan, leher yang dipenuhi dengan lemak pulak akan semakin berkurang. Sebaiknya, kunyah gula getah yang bebas gula untuk mengelakkan kadar gula dalam tubuh meningkat.
4. Banyakkan Ketawa & Bercakap
Cara menghilangkan lemak paling mudah adalah dengan banyak ketawa dan bercakap. Aktiviti ini dikatakan mampu menegangkan otot leher dan wajah secara automatik. Ketika kulit menegang, secara automatik anda berjaya mengusir lemak yang ada pada leher.
5. Menggunakan Putih Telur
Masker putih telur merupakan satu idea yang bagus dan tepat untuk mengusir lemak pada leher dan dagu. Lakukan masker sendiri di rumah dengan mencampurkan satu sudu makan minyak peppermint, jus lemon dan putih telur. Bahan-bahan ini boleh dicampur dan dioles pada leher dan dagu. Masker ini mampu membantu anda menghiangkan lemak pada leher serta dagu jika anda melakukan rawatan dengan lebih kerap.
6. Manfaat Dark Chocolate
Coklat terutamanya dark chocolate boleh dijadikan masker wajah dan leher. Ia juga boleh digunakan untuk mengurut bahagian leher dan dagu anda. Coklat sangat berkesan dan mampu meningkatkan proses peredaran darah sehingga lemak pun boleh hilang dengan lebih cepat. Kulit leher juga akan tidak akan mudah kendur.
7. Minum Teh Hijau
Bila anda minum teh hijau secara teratur, metabolisme pada tubuh akan meningkat. Secara tidak langsung, pembakaran lemak dalam tubuh akan berlaku dengan lebih sempurna, tidak terkecuali pada bahagian leher. Teh hijau mengandungi antioksidan yang sangat baik untuk membuang racun pada tubuh.
Sumber: hariangadis.com
