Sepanjang tempoh bulan Ramadan, umat Islam menahan diri dari makan dan minum dari Subuh hinggalah ke waktu berbuka. Jika tidak mendapatkan sumber tenaga yang tidak mencukupi, pastinya ia sedikit sebanyak menganggu untuk menjalani aktiviti harian.
Menurut tinjauan pendapat yang dijalankan oleh BMC Public Health, 50 peratus, umat Islam yang berpuasa bersetuju bahawa aktiviti fizikal mereka menurun dengan ketara sepanjang empat minggu Ramadan. Oleh disebakan itu, pelbagai aspek harus diambil kira sebelum melakukan senaman di bulan Ramadan termasuklah senaman regangan.
Senaman regangan merupakan rutin yang boleh dilakukan sebelum dan selepas melakukan aktiviti fizikal. Fungsi utama senaman regangang ialah memberi impak terutamanya aktiviti yang melibatkan latihan kekuatan.
Fokus utamanya ialah untuk memanaskan otot dan mempersiapkan tubuh badan untuk bekerja. Ianya juga bukan sahaja dilihat sebagai alternatif terbaik untuk meringankan tubuh badan sebelum bersenam malah ia juga melibatkan kepada kebaikan kesihatan.
Senaman regangan terbahagi kepada beberapa jenis seperti active stretching, passive stretching dan dynamic stretching. Sebelum melakukan aktiviti fizikal, amatlah digalakkan untuk melakukan dynamic streching.
Hal ini kerana ia boleh meningkatkan pengaliran darah ke otot – otot tertentu malah menaikkan tekanan nadi, tekanan darah dan sebagai persiapan terbaik sebelum melakukan aktiviti yang berat. Dynamic strecthing boleh direka suai dengan keperluan aktiviti dan kebiasaannya ia melibatkan pergerakkan dan regangan yang digabungkan dalam satu masa.
Selain daripada rutin regangan, antara faktor lain yang menyebabkan kemalangan semasa bersenaman ialah faktor cuaca. Faktor cuaca memberi impak penting kepada aktiviti senaman. Cuaca yang terlalu panas boleh menyebabkan suhu badan meningkat tinggi dan menyebabkan peluh kelur dengan banyak,
Ini akan mengakibatkan dehidrasi dan tubuh badan akan kehilangan banyak air lalu mengganggu fokus pada aktiviti senaman. Kebanyakkan kecederaan berlaku apabila tubuh badan dalam keadaan tidak bersedia dan keletihan.
Tip lain untuk kekal selamat ketika melakukan senaman:
- Lakukan sesi pemanasan badan sebelum bersenam dan aktiviti regangan selepas bersenam.
- Lakukan senaman mengikut kemampuan diri.
- Bersedia dari segi mental dan fizikal sebelum melakukan senaman.
- Rancang program dan objektif jangka masa pendek serta panjang.
- Pastikan mendapat rehat yang mencukupi.
- Dapatkan nasihat dari beberapa pakar kecergasan.
- Pakai pakaikan mengikut kesesuaian aktiviti dan juga cuaca.
- Minum air secukupnya sebelum, semasa dan selepas bersenam.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Pernah Digelar ‘Gendut & ‘Monster’, Lelaki Ini Berjaya Turunkan Berat Badan Sebanyak 32 Kg Dalam Masa 3 Bulan!
Setiap orang pasti mempunyai sebuah cerita mengenai kejayaan mereka sendiri. Tidak kiralah sama ada kejayaan yang besar mahupun kecil, pastinya ia memberikan sebuah inspirasi kepada diri sendiri untuk menjadi yang lebih baik dari semalam. Malah, ia juga bisa dijadikan sumber aspirasi kepada orang lain untuk mengubah diri mereka ke arah yang lebih positif.
Zulkhairi, 36 tahun, memiliki sebuah cerita yang begitu menarik untuk dikongsikan bersama. Berjaya menurunkan berat badan bukanlah sebuah proses yang mudah. Namun, bagi pemuda ini, ia merupakan sebuah perjalanan dan pengalaman manis yang harus disimpan untuk dijadikan sebagai motivasi hidupnya.
Pernah memiliki berat badan mencecah 105 kg, hasil usahanya yang tidak pernah kenal erti penat, berjaya menurunkan berat badannya sehingga 73 kg! Ikuti sebuah bingkisan cerita menarik Zulkhairi, pemuda yang pernah digelar sebagai ‘gendut’.
Permulaan perubahan hidup
Berbicara tentang titik permulaan yang membuatkan dirinya ingin berubah, Zulkhairi ataupun lebih mesra dengan panggilan Zul, mengatakan bahawa dia mula berasa tidak selesa dengan keadaan dirinya ketika itu. Berat badannya yang mencecah sebanyak 105 kg menyebabkan dia sukar untuk melakukan aktiviti harian serta berasa kurang yakin dengan dirinya.
Diejek ‘gendut’ dan ‘monster’..
Menurut Zul, ketika badannya bersaiz besar, dia seringkali diejek oleh rakan-rakannya dengan panggilan ‘gendut’ dan ‘monster’. Jujurnya, ia merupakan momen yang amat memalukan dan menyebabkan dirinya hilang keyakinan diri.
Langkah diatur untuk mengubah kehidupannya ke arah yang lebih baik. Hanya dalam masa tiga bulan sahaja, Zul berusaha keras menurunkan berat badannya dengan melakukan rutin senaman yang teratur serta pelan diet yang sihat.
“Saya melalukan senaman lima hingga enam hari seminggu. Setiap hari saya akan membakar minimun 500 kalori dengan melakukan senaman berbentuk kardio. Selalunya, saya akan mengambil masa selama 45 minit hingga ke satu jam senaman bebasan bagi toning. Dari segi diet pula, sarapan pagi saya ialah roti bakar dua keping disapu bersama mentega dan kopi tanpa gula. Kemudian, bagi makan tengahari, saya akan mengambil nasi 1/2, bersama-sama sayur-sayuran dan ayam ataupun ikan bakar. Pada waktu malam, saya hanya makan buah-buahan sahaja untuk memastikan proses menurunkan berat badan saya berjaya”, terang Zul terperinci.
Jenis senaman yang dilakukan?
Menurut Zul, antara jenis senaman yang dilakukan sepanjang prosesnya menurunkan berat badan adalah seperti berlari dan berbasikal setiap hujung minggu, Sabtu dan Ahad. Bagi senaman jenis bebanan pula, dia akan melakukannya mengikut hari-hari tertentu, pada hari bekerja sahaja.
Tambahnya lagi, biarpun dia sudah berjaya menurunkan sebanyak 32 kg, namun dia mempunyai misi yang seterusnya untuk menurunkan peratusan lemak dari 14 peratus ke 11 peratus.
Cara untuk kekal motivasi?
Sudah terang lagi bersuluh, untuk menurunkan berat badan bukanlah perkara yang mudah. Ada kalanya, rasa malas menyelubungi diri sehingga kecundang lari dari tujuan.
Akui pemuda ini, dia juga seperti manusia biasa yang lain. Rasa malas itu sentiasa wujud ketika dirinya ingin menurunkan berat badan. Namun, dia cepat tersedar dari lamunan dan menuruskan misi yang ingin dicapai.
“Jujurnya, saya pernah berasa malas. Namun saya sering berpesan kepada diri sendiri untuk sentiasa menjaga kesihatan demi kehidupan saya dan juga kebaikan di masa hadapan. Jika saya ditakdirkan jatuh sakit, saya mungkin akan kurang berasa kecewa kerana saya telah mencuba sehabis baik untuk memiliki corak gaya hidup yang lebih sihat dari sebelum ini.”
Faktor dorongan perubahan diri?
“Diri saya sendiri merupakan faktor utama yang mendorong saya untuk berubah kerana mahukan yang terbaik. Malah antara perkara yang saya suka dan gembira apabila perubahan yang diusahakan ini membuahkan hasil ialah saya dapat memberi inspirasi kepada orang untuk berubah ke arah kebaikan. Nasihat saya kepada mereka yang ingin menurunkan berat badan, pilihlah aktiviti yang anda suka. Kawal pemakanan dan yang paling penting, jika anda ingin menurunkan berat badan, lakukan untuk diri sendiri. Bukan untuk org lain,” kongsinya menutupi kalam bicara penulisan ini.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
7 Helah Tingkatkan Metabolisme Dan Membakar Lemak Untuk Turunkan Berat Dalam Satu Bulan
Apabila kita semakin berusia metabolisme semakin perlahan, umur, jantina, berat badan, semuanya mempengaruhi kadar metabolisme dan semakin cepat, semakin banyak kalori yang diambil oleh badan kita. Wanita mempunyai kadar metabolisme basal yang lebih rendah daripada lelaki yang kelihatan seperti kelemahan.
Jangan risau, walaupun tidak semua metabolisme adalah sama dan diet yang tinggi dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan serat sesuai untuk merangsangnya, terdapat juga remedi rumah untuk mempercepatkan metabolisme dan membakar lemak dalam masa sebulan.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Berikut adalah 7 helah semula jadi untuk meningkatkan metabolisme anda dan membakar kalori dengan cepat.
1. Minum jus aloe vera
Cuba minum segelas jus aloe vera pada waktu pagi. Ini bukan sahaja akan membantu anda pergi ke bilik mandi dengan mudah, tetapi juga akan memecahkan sebarang angin dalam badan anda yang mungkin menyumbang kepada keletihan dan kemurungan.
2. Sertakan teh hijau dalam diet anda
Teh jenis ini merangsang sistem saraf pusat, otot dan pernafasan juga mempunyai kesan diuretik dan bronkodilator. The juga meningkatkan rembesan jus gastrik, meningkatkan penghadaman berat serta menurunkan tahap kolesterol sepert antioksidan dan sebagai tambahan, katekinnya mempercepatkan pembakaran lemak. Lima cawan teh hijau sehari boleh menghasilkan perbelanjaan kalori kira-kira 90 kalori sehari.
3. Minum cuka epal
Satu kajian menunjukkan bahawa mereka yang minum cuka sari apel setiap hari selama 12 minggu, bejaya menurunkan berat badan. Selain kaya dengan vitamin dan mineral penting, cuka dipercayai dapat meningkatkan rasa kenyang selepas makan.
4. Minum air lemon
Membantu membersihkan sistem limfa dan sistem limfa bersih dan sihat adalah asas untuk metabolisme yang sihat. Untuk meningkatkan kesan pada metabolisme anda, tambahkan lada cayenne dan akar halia organik segar yang dicincang halus ke dalam air lemon panas.
5. Makan protein pada setiap hidangan
Makan protein pada setiap hidangan bukan sahaja membantu anda berasa kenyang, tetapi juga meningkatkan thermogenesis (proses di mana badan anda membakar kalori untuk menghasilkan haba).
6. Lakukan senaman
Lebih banyak tenaga yang kita keluarkan dan lebih cepat metabolisme berjalan. Adalah penting untuk melakukan kedua-dua senaman aerobik (daya tahan) dan anaerobik (kekuatan), kerana setiap daripadanya mempengaruhi laluan tertentu. Di samping itu, adalah disyorkan bahawa senaman intensiti sederhana hingga tinggi dan diamalkan sekurang-kurangnya satu jam.
7. Minum air sejuk
Sama seperti persekitaran yang sejuk membantu meningkatkan metabolisme, begitu juga dengan meminum air sejuk. Dan adakah badan dikekalkan pada suhu purata kira-kira 37 ° C dan jika anda memasukkan cecair sejuk di dalamnya, metabolisme bergegas untuk menghabiskan tenaga (kalori) untuk memanaskannya dan menyamakan suhunya dengan suhu badan. Menurut beberapa kajian, meminum satu setengah liter air sejuk sehari menghasilkan purata penghapusan sebanyak 90 kcal.
Apakah metabolisme?
Ia dipanggil metabolisme basal, penghasilan tenaga yang diperlukan untuk melaksanakan fungsi badan yang normal. Pembinaan tenaga ini mewakili kira-kira 70% daripada jumlah tenaga, ia dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti jantina, komposisi badan, umur, keadaan fisiologi atau berat badan.
Metabolisme cepat: Jika apabila anda membuat perubahan kecil dalam diet atau tabiat anda anda menurunkan berat badan (atau bertambah) dengan cepat, maka anda dikatakan mempunyai metabolisme yang cepat.
Metabolisme lambat: Sebaliknya, jika walaupun berjalan selama sejam setiap hari dan mengikuti diet yang ketat tidak ada cara untuk menurunkan berat badan, metabolisme anda mungkin perlahan.
Metabolisme wanita lebih perlahan: Secara amnya, wanita mempunyai lebih banyak tisu lemak dan kurang tisu otot berbanding lelaki, jadi metabolisme mereka lebih perlahan.
Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Cara Jennifer Aniston Kekalkan Bentuk Badan Dengan Sihat Di Usia 50, Perlu Ada Tolenransi Dengan Diri!
Jennifer Aniston kelihatan cergas dan sihat selama beberapa dekad. Pada usia 51 tahun, Jen mempunyai perut yang tidak masuk akal, rata dan seakan tidak kelihatan, apatah kulit wajah yang bercahaya. Patutlah sentiasa anggun di depan kaca TV.
Sementara Jen bekerja keras mengekalkan bentuk badan, dia juga tenang tentang pendekatannya terhadap kesihatan. Berikut ialah tabiat kesihatan dan kesejahteraan yang dia amalkan yang boleh anda masukkan dalam ritual kecantikan dan kesihatan dalaman. Jom ikuti 30 petua Jenifer Aniston bintang friends ini menjalani gaya hidupnya.
1. Plank
Untuk mencabarnya, jurulatih Jennifer Leyon Azubuike menyuruh Jen melakukan plank, di mana dia bermula dalam plank yang standard, kemudian bergerak ke plank sisi, kemudian bergerak ke plank berat ke bahu dan sebagainya. Nampak mudah, tapi..!
2. Smoothie
Jennifer sangat menyukai smoothie berisi buah-buahan yang dibuat dengan pisang, ceri, beri hitam, serbuk hijau, peptida kolagen, sedikit serbuk koko, titisan coklat stevia dan susu badam coklat.
3. Jangan ambil berat tentang kecergasan anda
“Saya berubah daripada menjadi gadis gila bersenam lalu berkata, tubuh saya mahu berehat sedikit,” kata Jen dalam temubual bersama Women Health. Jadi saya kekal dengan perkara yang lebih mudah dan berjalan-jalan dan tidak neurotik tentang bersenam dan makan dengan betul. Ya nikmatnya hidup!
ARTIKEL BERKAITAN: Plan Diet Selebriti Hollywood, Berjaya Turunkan Berat Dengan Pantas. Amaran Bukan Untuk Diamalkan!
4. Regangkan teras anda
Lakukan banyak perkara yang meregangkan teras. “Jadi lakukan senaman rengangan di mana dia tergantung pada palang tarik, kemudian menarik lututnya ke atas dan membawanya ke bawah,” kata jurulatih Jen.
5. Berfikir di luar sit-up
Jennifer suka melakukan V-up dan menggunakan roda ab, menurut Azubuike. “Kami akan menggunakan sit-up untuk mengejutkan badan sekali-sekala, tetapi ia bukan sebahagian besar daripada rejimen teras,” katanya.
6. Jangan tergesa-gesa bersenam jika anda mempunyai masa
Jen tidak muncul masuk dan keluar dari gim-dia menghabiskan sehingga satu setengah jam bersenam semasa setiap sesi senaman.
7. Lebih fleksibel dengan senaman anda
Semua orang mempunyai tempat yang mereka perlukan dan Jennifer tidak terkecuali. Dia menggunakan teknik latihan yang dipanggil ‘periodisasi’ , yang melaraskan perkara berdasarkan jadualnya. Bergantung pada di mana Jen berada dalam kitaran itu menentukan tempoh dan intensiti senamannya.
8. Cari masa untuk berpeluh, tiada alasan
Kadangkala Jen akan bersenam pada tengah malam semasa pengambaran. Jika dia mempunyai penggambaran pada pukul 3 pagi dan perlu bersenam sebelum itu, ya dia akan lakukan! Menghormati antara satu sama lain dalam hal itu, jadi ia sentiasa memahami.
9. Makan makanan yang kaya dengan nutrien
Dia sangat menyukai memakan makanan yang kaya dengan nutrien, seperti campuran karbohidrat yang sihat, protein, sayur-sayuran berdaun dan sayur-sayuran yang cerah dan berwarna-warni.
ARTIKEL BERKAITAN: Ramai Yang Kagum Dengan Penampilan Terbaharu Adele, Rupanya Selebriti Ini Amalkan Diet Jangka Pendek
10. Tidur yang cukup
Anda tidak akan menemui Jen pada waktu subuh. Dia biasanya bangun pada pukul 9 pagi.
11. Campurkan senaman anda
Campurkan senaman dengan latihan yang mencabar seperti bertinju. Senaman paling lama yang dilakukan secara konsisten selain yoga. Ada sesuatu tentang aspek mental tinju, iaitu anda perlu bekerja latihan otak, anda bukan hanya duduk di atas basikal. Ianya hebat!
12. Jangan dibuli untuk menurunkan berat badan
Menurut buku, Generation Friends: An Inside Look at the Show That Defined a Television Era, yang meraikan ulang tahun ke-25 Friends, pengarang Saul Austerlitz berkata bahawa Jen menghadapi banyak tekanan terhadap berat badan dan penampilannya semasa berada di rancangan itu. Dia terpaksa kehilangan tiga puluh paun jika dia mahu kekal di Hollywood, tulisnya. Jen sebelum ini menangani perkara ini pada tahun 90-an. Satu perkara mengenai Hollywood yang menjelekkan. Faktor berat badan membuat Jen kurang mendapat tawaran.
13. Jadikan senaman sebagai tabiat yang konsisten
Menjadikan senaman sebagai sebahagian daripada hari anda adalah klac. Jennifer cuba melakukan lima senaman seminggu.
14. Mempunyai belas kasihan untuk hubungan masa lalu
Membenci kisah silam tidak pernah membantu kesihatan mental sesiapa pun. Jen mesra dengan kedua-dua bekas suaminya. Justin Theroux kerap melayari komen Instagramnya dan juga dilihat pada majlis makan malam Friends giving tahun ini. Bekas suami Brad Pitt turut ditemui di majlis hari jadi Jen yang ke-50.
15. Miliki pagi anda
Apabila Jen bangun, dia mengambil pendekatan yang penuh perhatian untuk harinya. Dia mempunyai jus saderi dan bermeditasi sebelum melakukan senaman.
16. Hidrat, hidrat, hidrat
Jennifer telah memberi inspirasi kepada pengajar yoganya sendiri, Mandy Ingber, untuk kekal terhidrasi dengan baik. Air penting untuk kekal segar!
17. Luangkan masa untuk memanjakan diri
Jen meluangkan masa untuk memanjakan dirinya sehari dalam seminggu. Ahad adalah hari spa, ritual kecantikan dia menggunakan masker dan pelembap muka penghidratan Aveeno. Biarkan semalaman dan apabila bangun, dia mempunyai kulit yang dewy dan bercahaya.
18. Dapatkan sedikit matahari…tetapi pakai pelindung matahari
Jennifer mahu melepak di luar, tetapi dia memakai pelindung matahari. “Saya masih duduk di bawah sinar matahari…anda perlukan vitamin D itu untuk cahaya dan mood anda,” kata Jennifer dalam temubual bersama Vogue.
19. Jangan biarkan diri anda haus
Salah tanggapan umum tentang penghidratan ialah anda harus menunggu sehingga anda dahaga dan kemudian minum sehingga anda kenyang. Sebaliknya, dia berkata, anda tidak sepatutnya membiarkan diri anda sampai ke tahap itu. Terhidrat sepanjang hari adalah penting untuk tenaga anda.
20. Makan lemak yang sihat
Setakat makanan, Azubuike menggalakkan Jennifer untuk mendapatkan lemak yang sihat. Seperti avokado, minyak kelapa, salmon, minyak ikan-apa sahaja yang merupakan bentuk lemak yang baik adalah bagus.
21. Eksperimen dengan snek sebelum bersenam
Snek seperti mentega kacang dan pisang boleh menjadi snek pra-senaman yang baik, tetapi ia bukan untuk semua orang. Ia memerlukan percubaan dan kesilapan untuk melihat apa yang paling berkesan.
22. Simpan jurnal kecergasan
Tuliskan bagaimana makanan tertentu yang anda makan membuat anda rasa semasa bersenam. Dan juga catat hari-hari anda secara mental tidak didaftar masuk juga, dan mengapa, sekiranya ia memberi kesan. Mungkin kerana anda tidak tidur lena, hujan di luar dan sebagainya.
23. Bawa sikap yang baik pada setiap senaman
Jen seorang yang sangat rajin. Dia bersedia untuk bersenam keras, setiap kali dia pergi ke gim. Sama ada sesi 45 minit, dua jam, dia sentiasa bersedia untuknya.
24. Bersikap konsisten
Jen sangat konsisten dan rajin, itu menjadikan kerja jurulatihnya lebih mudah. Seorang atlet semula jadi yang sangat baik.
25. Campurkan yoga
Jen memberitahu orang ramai bahawa dia sangat berminat untuk mengikuti kelas spin-yoga beberapa kali seminggu, iaitu 25 hingga 30 minit berputar dan kemudian 30 hingga 40 minit yoga.
26. Belajar untuk mengidam senaman
Sudah tentu bosan tanpa senaman! Kata Jen, “apabila saya berehat dan kemudian saya kembali bersenam, ketika itulah ia sukar. Tetapi apabila saya kembali bersenam, saya menyukainya dan saya mengidamkannya.”
27. Tukar kardio anda
“Saya biasanya melakukan trifecta kardio,” kata Jen. Lima belas minit di atas basikal, 15 di atas treadmill berlari dan kemudian 15 di atas elips. Anda perlu menggegarkannya, anda tahu, kekeliruan otot.
28. Lakukan senaman berat badan
Jennifer memberitahu bahawa dia sangat berminat menggunakan senaman bebanan berat untuk bersenam. Atau, jika dia berada di gim, dia akan menambah sedikit Kg berat. “Ambil berat lima paun kecil jika anda tidak mempunyai apa-apa lagi dan gerakkan sahaja,” katanya.
29. Bersandar pada endorfin yang tinggi
“Ada hari saya boleh pergi dan saya tidak boleh dan saya tidak mahu, dan saya fikir anda hanya perlu mendengar badan anda,” Jen memberitahu dia akan mengambil hari itu sebagai hari rehat. Dan kemudian ada kalanya anda pergi, ‘Betul ke? Adakah anda benar-benar tidak mahu?’ Dan kemudian jika anda hanya berkata, ‘Baiklah, saya akan menggunakan beberapa mesin selama 10 minit,’ anda hanya mula mendapatkan endorfin. Kemudian anda berasa hebat, dan anda teruskan. Jadi kadangkala anda sebenarnya boleh mengatasi ‘Saya tidak mahu bersenam.’
30. Bekukan beberapa buah untuk snek
Jennifer gemar makan anggur beku. ‘Saya suka yang merah-ia sangat mudah dan lazat’.
Mudah bukan cara aktres terkenal Hollywood ini, tidak perlu memaksa diri untuk lakukan sesuatu demi mendapat susuk tubuh yang diinginkan, malah menurut Jen dalam hidup perlu ada tolenrasi tanpa memaksa diri.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI