Selain daripada jogging, bersenam di taman, hiking juga merupakan merupakan hobi orang ramai suka dan amalkan untuk mendapatkan hidup sihat. Tetapi anda sangat memerlukan peralatan dan cara yang betul untuk mendaki ni agar tidak memudaratkan kesiahtan diri anda.
Bagi mereka yang merupakan pencinta alam dan pendaki sejati pasti tak sabar setiap hujung minggu untuk mendaki. Ada yang suka sangat sampai hari biasa pun tiada masalah buat anda kan. Jadi, ini merupakan tip hiking dengan selamat waktu malam di dalam hutan buat anda. Semoga ianya bermanfaat dalam membantu semua pendaki, terutama sekali pendaki yang baru. Ini merupakan tip yang dikongsikan oleh seorang pendaki di laman sesawang Facebooknya, Tun Farul Azri.
Artikel Berkaitan: Aktiviti ‘Hiking’ Bantu Untuk Kuruskan Badan, 5 Sebab Utama Kenapa Ramai Yang Suka Aktivit Ini!
5 Tip hiking dengan selamat waktu malam
1. Headlamp
Headlamp merupakan barang yang paling penting sekali apabila hiking pada waktu malam. Kedua tangan anda akan merasakan bebas untuk memegang atau berpaut sewaktu mendaki. Ramai juga pendaki malam yang tidak membawa headlamp tetapi mereka menggunakan flashlight biasa sahaja di tangan.
Untuk penjagaan mata dari silau, sila dapatkan headlmap yang mempunyai lampu merah sebagai lampu sampingan. Kerana ia tidak terang dan cukup untuk menyuluh sesetengah kawasan. Menurut Tun Farul Azri, Jangan gunakan ‘camp light’ atau LED pasar malam kerana cahayanya menyeluruh secara sekeliling dan mampu membuatkan anda silau. Pada masa yang sama ia membuatkan anda sukar untuk melihat objek (akibat silau) dan tangan pun tidak bebas.
Menurut Tun, ‘Guide’ di hadapan perlu menggunakan lampu yang cerah manakala kumpulan pendaki yang lain menggunkan lampu merah. Apabila berada di gunung atau hutan tebal, membawa api atau suar merupakan pilihan terbaik, kerana api akan dapat menghindarkan dari haiwan-haiwan nokturnal.
2. Loceng atau alatan bunyian
Loceng atau alatan bunyian ini selalu akan dipakai oleh Sweeper atau Guide bagi membantu kumpulan pendaki anda. Lebih kurang untuk mengenal pasti dan mengikut arah bunyi (untuk guide). Ia juga untuk mengenal pasti jarak paling belakang berdasarkan bunyi Sweeper.
“Kami biasanya guna Bluetooth Speaker yang dipasang lagu oleh guide. Bunyian jangan terlalu kuat dan jangan terlalu perlahan, tapi cukuplah seadanya bergantung pada jumlah pendaki yang ikut serta.” Menurut Tun.
3. Kenali & faham trek yang dilalui
Cuba elakkan untuk melakukan pendakian pada waktu malam buat kali pertama pergi. Pastikan anda mengetahui dan pernah pergi ke tempat itu pada waktu siang.
Menurut Tun, peka akan bunyi dan keadaan keliling dengan mata anda. Pastikan anda mengenali trek laluan manusia dan haiwan. Perhatikan bahagian dahan-dahan pokok ketika trekking kerana ular sangat aktif pada waktu ini.
4. Mendaki secara kelompok
Walaupun sampai ke puncak paling awal itu membuatkan diri kita bangga, kalau boleh pergi la bersama rakan yang lain. Mungkin pace atau stamina kita lebih hebat dari rakan-rakan lain tetapi biasakan untuk bersikap sabar, tunggu dan berjalanlah dalam kelompok kumpulan supaya tidak berlaku kawan hilang atau tertinggal semasa mendaki.
Tip pada waktu malam, berhenti rehat selama 5 minit untuk 30 minit pertama. Seterusnya anda boleh berhenti rehat 5 minit setiap jam buat perjalanan selepas itu. Jika rasa laju, dongak ke atas sekali sekala untuk menikmati langit malam. Anda akan merasakan teruja melihat taburan bintang melalui pokok-pokok.
5. Mendaki dengan perlahan
Tidak kira kalau anda merupakan seorang juara Gunung Tahan Climbathon atau juara Spartan Ultra Beast, mendaki di waktu malam sangat berbeza dengan siang. Setiap pendaki memerlukan fokus dan ketelitian yang lebih agar tidak salah memijak atau tempat berpaut. Oleh sebab itu, sentiasa lah mendaki dengan perlahan waktu malam. Relaks, slow dan steady gitu! Menurut Tun, mendaki malam dan mendaki siang ini sangat berbeza kerana nikmat dan kepuasannya berbeza. Oleh itu, nikmatilah alam malam anda apabila mendaki.
Jika mempunyai rezeki, kemungkinan anda akan berjumpa dengan haiwan-haiwan yang bercahaya. Selalunya berada di kawasan puncak. Pasti cantik. Ingat, gunung itu tidak lari mana pun. Mendaki ini merupakan aktiviti yang santai atau ‘leisure’ dan bukannya pertandingan siapa yang cepat sampai. Biarkan ia lambat asalkan selamat. Dalam pada masa yang sama, hiking dapat membantu anda dalam mengurangkan berat badan juga, jadi apa salahnya untuk hiking dan dapat isi masa lapang!
Artikel Berkaitan: Senaman ‘Mountain Climber’ Boleh Atasi Lemak Di Kawasan Pinggang, Dengan 5 Kebaikan Ini!
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Sumber: Facebook Tun Fazrul Azri
https://www.youtube.com/watch?v=oip9PGfVETQ&t=6s
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Tangani Masalah Insomnia Dengan Tip Mudah Ini, No 6 Paling Berkesan.
Insomnia atau gangguan sukar untuk tidur pasti pernah dirasakan hampir setiap orang. Gangguan ini dapat dialami oleh siapapun dan disebabkan oleh pelbagai sebab. Bagi anda yang sering mengalami insomnia, anda harus segera atasi insomniamu.
Gangguan ini akan berlanjutan dan menggangu jadual kehidupan harian dan akan terjadi stres meningkat, fikiran kurang fokus, melemahkan sistem kekebalan tubuh, dan bahkan jika dibiarkan lama-kelamaan dapat mempengaruhi pada fungsi organ tubuh.
Tenang ya sis, ada banyak cara mudah yang boleh anda lakukan untuk atasi masalah insomniamu. Apa caranya? Jom, simak enam tips jitu berikut ini!
1. Senaman di pagi hari
Bersenam ternyata dapat mempengaruhi seberapa baik kualiti tidur anda. Namun, harus perhatikan waktu yang tepat untuk bersenam agar kualiti tidur malammu tidak terganggu. Pastikan untuk melakukan aktivitas bersenam 4-5 jam sebelum tidur sehingga dengan bersenam akan menghabiskan energi yang membantu anda merasa lebih penat dan bersedia untuk tidur di malam hari.
2. Pastikan tubuh rehat sebelum tidur
Banyak cara yang boleh anda lakukan agar tubuhmu rileks sebelum tidur seperti mandi dengan air hangat, minum teh/susu hangat, atau menyiapkan keadaan bilik dan tilam selesa mungkin. Pastikan juga anda sudah buang air kecil sebelum tidur supaya anda tidak berulang buang air kecil ketika anda mulai merasa mengantuk.
3. Stop main handphone ketika anda sudah di katil!
Buat anda yang mengalami insomnia, main handphone ketika sudah di atas katil dengan alasan agar lama-kelamaan anda boleh tertidur, hentikan ya kebiasaan itu. Cahaya terang dari layar handphone dapat menghentikan tubuh anda memproduksi melatonin. Melatonin ini adalah hormon yang penting untuk membuatmu tidur nyenyak dan secara alami diproduksi ketika hari makin lebih gelap.
4. Pastikan anda mematikan layar handphone, TV, dan laptop
Gelombang cahaya biru dan hijau dari layar handphone, laptop atau tablet, dan TV dapat muslihat otak yang membuat otakmu berfikir bahawa anda masih berada di siang hari sehingga mencegah pelepasan melatonin. Akibatnya tidak hanya membuat anda lebih sulit untuk tidur dan kualiti tidur semakin memburuk.
5. Lakukan teknik pernafasan struktur
Dalam dunia kesihatan holistik, menarik dan mengeluarkan nafas dipercayai dapat mempengaruhi kualiti tidur yang baik. Latihan pernafasan sebelum tidur ini bekerja sama pada pernafasan saat meditasi yang dapat menimbulkan rasa rehat dan tenang. Anda boleh melakukan teknik pernafasan dengan cara tarik nafas selama 4 saat, tahan selama 3 saat dan buang nafas selama 7 saat, kemudian lakukan berulang hingga tubuh anda terasa tenang.
6. Baca surah atau zikir yang membuat anda berfikir positif dan tenang
Amalkan membaca ayat-ayat al-quran dan zikir yang boleh menenangkan fikiran. Dengan membaca zikir dalam hati untuk diri sendiri dapat memusatkan difikiran. Segala zikir yang di baca sangat efektif untuk menenangkan diri saat meditasi sehingga sangat masuk akal bahawa surah-surah juga dapat efektif untuk membuat anda tenang dan tertidur.
Rileks, lepaskan semua beban fikiramu, dan istirehatlah. Anda berhak mendapatkan waktu tidur yang sempurna. Anda pasti boleh, semoga anda berhasil melawan insomniamu!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Supermodel Gigi Hadid Dermakan Semua Gajinya Buat Mangsa Perang Di Ukraine & Palestin
Supermodel terkemuka dunia, Gigi Hadid telah mengumumkan bahawa dia akan mendermakan semua pendapatan bulanannya akan didermakan bagi usaha bantuan di Ukraine dan Palestin.
“Memiliki jadual peragaan yang ditetapkan bermakna saya dan rakan sekerja sering mempersembahkan koleksi fesyen baharu ketika situasi yang menyayat hati dan traumatic berlaku dalam sejarah,” tulisnya di Instagram, di samping beberapa siri gambar dari pelbagai pertunjukan fesyen.
Pertunjukan terbaharu jenama mewah Balenciaga adalah simbolik dan berkait rapat dengan krisis iklim, realiti maya dan perang di Ukraine.
View this post on Instagram
Gigi yang berdarah keturunan Palestin ini memberitahu 72 juta pengikutnya bahawa walaupun dia tidak dapat mengawal jadual kerjanya yang padat namun dia berminat untuk membantu mereka yang memerlukan.
Dia juga memuji model Mica Argañaraz kerana memberi inspirasi kepadanya di atas keputusan yang diambil.
View this post on Instagram
“Kami tidak mempunyai kawalan ke atas kebanyakan jadual kerja kami, tetapi kami ingin berjalan di pentas untuk ‘sesuatu’. Mengikuti jejak rakan saya @micarganaraz, saya berjanji untuk menderma pendapatan saya yang diperoleh daripada koleksi Musim Luruh 2022 untuk membantu mereka menderita akibat perang di Ukraine serta terus menyokong mereka yang mengalami perkara yang sama di Palestin.
“Mata dan hati kita mesti terbuka kepada semua ketidakadilan manusia. Semoga kita semua memandang antara satu sama lain sebagai adik beradik dan tidak melihat politik, kaum dan agama sebagai sempadan. Pada penghujung hari, nyawa yang tidak bersalah perlu membayar untuk pemimpin yang tidak berlawan di medan peperangan.
“BEBASKAN UKRAINE. BEBASKAN PALESTIN. KEAMANAN. KEAMANAN. KEAMANAN. 🕊”
View this post on Instagram
Pengumuman Gigi ini dibuat beberapa hari selepas pelakon kelahiran Ukraine Mila Kunis dan suaminya Ashton Kutcher berjanji untuk mengumpul sehingga $3 juta dalam bentuk derma untuk membantu pelarian yang melarikan diri dari negara asal merek.
Pasangan selebriti ternama, Blake Lively dan Ryan Reynolds turut mengumpul dana untuk membantu pelarian negara tersebut.
View this post on Instagram
sumber: cnn
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Menangi Tiket Ke Tayangan Perdana Playing With Fire Bersama Hijabista!
Siapa yang tidak kenal dengan John Cena, seorang ahli tinju yang terkenal di gelanggang WWE. Terkenal dengan trademark, ‘You Can’t See Me’, dia nampaknya kini sudah berubah kerjaya menjadi seorang anggota bomba pula. Eh, biar betul?
Jangan terkejut sis! Sebenarnya John bakal muncul di pawagam dengan filem terbarunya yang berjudul Playing With Fire. Menampilkan genre komedi, filem yang bakal ditayangkan pada 9 Januari 2020, filem ini mengisahkan tentang seorang anggota bomba yang tegas dan garang iaitu Jake Carson bersama pasukan elitnya yang datang menyelamatkan tiga beradik.
Namun, mereka tidak menyangka ia menjadi begitu mencabar dan tiada latihan yang dapat memberikan mereka sepenuh persediaan dalam tugasan yang paling sukar iaitu menjadi…. PENGASUH KANAK-KANAK!
Apabila dunia mereka menjadi tunggang terbalik, mereka sedar satu perkara iaitu kanak-kanak adalah seperti api, ‘sangat liar dan sangat sukar untuk diramalkan’.
Diarahkan oleh Andy Fickman, anda boleh menjadi antara yang bertuah untuk menonton tayangan perdana filem Playing With Fire pada 8 Januari bersama Hijabista secara percuma! Jawab sahaja soalan mudah di bawah ini untuk memenanginya.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
