Sama ada anda cuba mencapai matlamat menurunkan berat badan dan saiz badan idaman, atau sekadar ingin kekal aktif dan cergas, lihat rutin senaman Korean Pop Idols ialah sumber inspirasi yang hebat. Walaupun kebanyakannya dikagumi kerana bakat, daya tarikan dan ketampanan mereka, bintang K-Pop adalah antara personaliti yang paling cergas dan berdisiplin di luar sana dalam hal menjaga kesihatan dan badan mereka.

Selain latihan tarian yang berterusan dan latihan untuk persediaan untuk persembahan, mereka juga mengekalkan rejimen senaman yang ketat untuk meningkatkan stamina dan ketahanan fizikal untuk mengendalikan jadual dan gaya hidup mereka yang sangat mencabar.

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Berikut ialah beberapa senaman dan rutin senaman yang diikrarkan oleh bintang K-Pop terkenal hari ini:

Jung Kook BTS

Badan Seperti Idola, 6 Senaman Dari Bintang K-Pop Yang Anda Boleh Cuba Untuk Turunkan Berat Badan

Selain daripada nama samarannya “golden maknae (anak bongsu),” Jung Kook daripada kumpulan super Korea BTS juga digelar ” muscle bunny” kerana perutnya yang dipahat, badan yang ton dan kekuatan fizikal yang luar biasa yang boleh menyamai seorang atlet profesional. Dalam catatan di platform sosial WeVerse oleh ketua kumpulan RM, dia mendedahkan bahawa Jung Kook hanya mempunyai 10 peratus lemak badan berdasarkan peperiksaan fizikalnya. Namun, tidak menghairankan, kerana selebriti berusia 25 tahun itu sentiasa menjalani gaya hidup aktif.

Badan Seperti Idola, 6 Senaman Dari Bintang K-Pop Yang Anda Boleh Cuba Untuk Turunkan Berat Badan

Di antara jadual ketat mereka yang terdiri daripada latihan tarian, latihan pentas, penggambaran foto, rakaman, wawancara media antarabangsa dan sebagainya, Jung Kook sentiasa berjaya mencari masa untuk bersenam. Rutinnya kebanyakannya adalah gabungan aktiviti berbeza yang membantu membakar lemak dan kalori. Dalam klip di sebalik tabir Episod 70 rancangan varieti VLive Run BTS mereka, yang disiarkan pada 2019, dia berkongsi rutin senaman kecemasannya dengan ahli BTS:

  • 20 cangkung
  • 20 tekan tubi
  • 20 lompat mencangkung
  • 20 tekan tubi pike
  • 10 papan
  • 20 pendaki gunung
  • 15 burpee
  • 20 crunch
  • 20 angkat kaki
  • 20 latihan superman

Dia juga gemar bertinju, seperti yang dilihat dalam rancangan realiti mereka yang In The SOOP, yang menyaksikan BTS mengambil cuti dari jadual kerja biasa mereka sambil berehat dan melakukan aktiviti “penyembuhan” di rumah tepi tasik semasa kuarantin. Jung Kook juga meluangkan masa untuk pergi ke gim pejabat mereka untuk melakukan pelbagai senaman toning dan latihan bebanan. Boleh juga menonton rutin gim Jung Kook di sini:

Rosé Blackpink

Badan Seperti Idola, 6 Senaman Dari Bintang K-Pop Yang Anda Boleh Cuba Untuk Turunkan Berat Badan

Keempat-empat ahli kumpulan K-Pop Blackpink yang semuanya wanita adalah sangat hebat dalam tarian. Untuk mengekalkan tenaganya, terutamanya semasa persembahan pentas dan hari kerja yang sibuk, Rosé menyelaraskan badannya melalui pilates.

Badan Seperti Idola, 6 Senaman Dari Bintang K-Pop Yang Anda Boleh Cuba Untuk Turunkan Berat Badan

IKLAN

Dikenali untuk menguatkan teras dan memperbaiki postur dan fleksibiliti, senaman ini membantu meningkatkan daya tahan badan apabila melakukan aktiviti fizikal yang mencabar. Beberapa gerakan dan pose yang termasuk dalam rutin Rose ialah variasi sambungan sisi yang diubah suai menggunakan bola senaman, high shoulder bridges dan senaman sambungan kaki antara lain.

Tonton video ini, latihan Rosé bersama jurulatih pilatesnya. Video ini turut menampilkan maknae Blackpink, Lisa, sedang bertinju.

Mamamoo’s Solar

Badan Seperti Idola, 6 Senaman Dari Bintang K-Pop Yang Anda Boleh Cuba Untuk Turunkan Berat Badan

Mendapat populariti sebagai satu bentuk senaman pada akhir 90-an, tarian tiang telah menarik perhatian beberapa Idola K-Pop sebagai senaman pilihan mereka. Sebagai bentuk seni yang menggabungkan disiplin tarian dan aerobik, ia merupakan senaman seluruh badan yang hebat yang membantu mengembangkan keseluruhan kekuatan, stamina dan fleksibiliti anda.

Badan Seperti Idola, 6 Senaman Dari Bintang K-Pop Yang Anda Boleh Cuba Untuk Turunkan Berat Badan

Solar, ahli kumpulan K-Pop Mamamoo yang semuanya wanita, kerap berlatih tarian tiang malah pernah melakukan beberapa persembahan pentas menggunakan bentuk seni ini. Dia mula mempelajarinya pada 2018 untuk video muzik “Egotistic” mereka dan sejak itu meneruskannya sebagai sebahagian daripada usaha solonya.

Solar memulakan saluran Youtubenya sendiri bernama Solarsido, di mana dia kadang-kadang berkongsi video amalan tarian tiangnya. Lihat latihan tarian tiang pasangan Solar di sini:

IKLAN

Momo TWICE

Badan Seperti Idola, 6 Senaman Dari Bintang K-Pop Yang Anda Boleh Cuba Untuk Turunkan Berat Badan

Muncul dalam episod 2019 SBS MTV The Show, Momo dari kumpulan gadis Twice menunjukkan senaman yang mudah tetapi berkesan untuk mendapatkan perut yang keras. Ia dipanggil ” hip dip plank” atau ” twist plank”, yang merupakan variasi bergerak bagi papan rendah.

Badan Seperti Idola, 6 Senaman Dari Bintang K-Pop Yang Anda Boleh Cuba Untuk Turunkan Berat Badan

Untuk melakukan gerakan ini, mulakan dengan meletakkan diri anda pada papan yang rendah, sandarkan siku dan lengan bawah anda di atas lantai sebelum memanjangkan seluruh badan, menjadikannya selari dengan lantai. Dari kedudukan ini, perlahan-lahan celupkan pinggul dan bahagian atas badan anda ke satu sisi, beralih dengan berhati-hati ke sisi yang lain dan seterusnya. Momo mengesyorkan melakukan 50 ulangan latihan ini tiga kali sehari. Untuk hasil terbaik, gabungkan latihan ini dengan teknik toning lain seperti crunches atau tendangan basikal.

Tonton cara membuat papan hip dip dengan betul di sini:

Kai EXO

Badan Seperti Idola, 6 Senaman Dari Bintang K-Pop Yang Anda Boleh Cuba Untuk Turunkan Berat Badan

Sentiasa memberikan persembahan seksi apabila dia naik ke atas pentas, Kai EXO pada asasnya adalah patung dewa Yunani yang hidup dengan badannya yang terpahat sempurna dan perut yang berketak. Rahsia kepada fizikalnya yang menakjubkan adalah dengan tegas mematuhi diet protein tinggi, rendah garam dan rendah kalori, latihan tarian yang kerap dan latihan gim.

IKLAN

Badan Seperti Idola, 6 Senaman Dari Bintang K-Pop Yang Anda Boleh Cuba Untuk Turunkan Berat Badan

Dalam siaran langsung Instagram 2019 di akaun peribadinya @zkdlin, Kai mendokumentasikan beberapa perkara yang dia lakukan setiap kali dia berada di gim. Ia termasuk tekan tubi, tarik bar dan angkat pemberat.

Jackson Wang GOT7

Badan Seperti Idola, 6 Senaman Dari Bintang K-Pop Yang Anda Boleh Cuba Untuk Turunkan Berat Badan

Ahli GOT7 Jackson Wang adalah salah seorang daripada ramai Idola K-Pop lelaki yang dikagumi kerana fizikalnya yang mengagumkan. Warga Hong Kong berusia 28 tahun itu bukan sahaja mempunyai tangan dan kaki yang kurus, dia juga mempunyai dada dan badan yang terpahat dengan baik hasil daripada pelbagai senaman gim.

Badan Seperti Idola, 6 Senaman Dari Bintang K-Pop Yang Anda Boleh Cuba Untuk Turunkan Berat Badan

Dia melakukan banyak latihan bebanan untuk menguatkan ototnya, serta larian treadmill untuk kardio. Bersenam seberapa kerap yang boleh dan memuji aktivitinya dengan diet yang sihat.

Tonton senaman yang dia dan ahlinya lakukan untuk kekal cergas semasa mereka dalam lawatan:

Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.

Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe 

Badan Seperti Idola, 6 Senaman Dari Bintang K-Pop Yang Anda Boleh Cuba Untuk Turunkan Berat Badan