Hujung minggu ini pastinya anda akan meluangkan banyak masa dengan melakukan pelbagai aktiviti. Sebagai pembuka hari anda, anda disarankan untuk mulakan dengan melakukan senaman kardio ini. Mudah sahaja sis, buat sahaja di rumah.
Senaman kardio adalah apa sahaja jenis senaman yang akan menyebabkan jantung anda berdegup dengan sangat laju. Perkataan kardio adalah singkatan daripada ‘kardiovaskular’ yang bermaksud jantung. Ia memberikan memberikan kesan positif kepada seluruh tubuh badan anda terutamanya jantung. Tambahan itu, senaman ini juga mengepam darah ke seluruh badan dengan lebih efisien dan membuatkan anda tidak mudah mengah apabila melakukan aktiviti yang memerlukan tahap kecergasan yang tinggi.
Senaman kardio ini juga adalah senaman yang mudah dan boleh dilakukan tanpa alat senaman. Jom, kosongkan masa dan ruang di ruang tamu dan bersiaplah untuk berpeluh sis. Pergerakan yang telah diperincikan di bawah ini dapat disesuaikan untuk latihan pemula, jadi ianya sangatlah senang dan mudah.
Sejak daripada zaman sekolah lagi kita dah terbiasa melakukan senaman lompat bintang ni. Senaman ini merupakan senaman yang mudah untuk dilakukan. Senaman lompat bintang ini turut dikenali sebagai jumping jacks. Senaman jenis ini meningkatkan kadar denyutan jantung dan melibatkan pergerakan seluruh anggota badan anda.
Cara melakukannya: Berdiri dengan tangan disisi, bengkokkan lutut anda sedikit kemudian lompat dan buka kaki lebih besar daripada lebar bahu anda. Pastikan tangan diangkat melebihi kepala. Setelah itu, kembali ke posisi awal dan anda boleh lakukannya secara berulang.
2. High Knees
Senaman kardio yang satu ini mudah dah tidak memakan ruang yang banyak.
Cara melakukannya: Berdiri tegak dengan tangan di sisi, kemudian angkat sebelah kaki anda ke arah dada, turunkan kaki tersebut dan ulang dengan kaki sebelah lagi. Teruskan pergerakan tersebut secara berselang-seli dan ayunkan tangan anda untuk mengimbangi pergerakan tersebut. Yang paling penting, pastikan badan anda tidak membongkok semasa mengangkat kaki.
3.Butt kicks
IKLAN
Senaman ini berbeza dengan high knees. High knes adalah ketika anda mengangkat lutut anda ke atas, butt kicks pula ialah apabila anda mengangkat tumit ke arah punggung anda.
Cara melakukannya: Anda perlulah berdiri tegak dengan tangan di sisi,angkat sebelah kaki anda dengan tumit mengarah ke punggung, kemudian turunkan kaki tersebut dan ulang dengan kaki sebelah lagi. Seterusnya, ulang senaman tersebut dengan bersilih ganti antara kedua kaki anda.
4. Mencangkung
Senaman ini melibatkan otot bahagian bawah badan iaitu bahagian pinggang ke bawah.
Cara melakukannya: Mulakan dengan membuka kaki anda selari dengan kelebaran bahu, bengkokkan lutut dan turun sehingga ke posisi mencangkung ataupun bertinggung. Depakan tangan anda ke hadapan untuk mengimbangi badan anda dan condongkan badan anda sedikit kehadapan.
5. Lunges dan reverse lunges
Senaman ini baik untuk otot kaki dan jantung anda.
IKLAN
Cara lakukannya: Mulakan dengan berdiri tegak dengan kaki berada selari dengan paras bahu. Bengkokkan kedua-dua lutut anda pada sudut 90 darjah dengan sebelah kaki dimajukan ke hadapan. Ulang pergerakan tersebut dengan memajukan kaki sebelah lagi dan ulang pergerakan tersebut. Untuk reverse lunges, anda perlu menggerakkan kaki ke belakang dan kedua-dua lutut perlu dibengkokkan pada sudut 90 darjah.
6. Tumbukan (punches)
Senaman jenis ini bagus untuk bahagian atas badan terutamanya otot lengan dan jantung.
Cara lakukannya: Senaman ini hanya memerlukan anda untuk menumbuk ke hadapan seperti seorang petinju. Kalau nak dapatkan ‘feel‘ tu lagi, anda boleh lah memakai karung tinju.
7. Lateral shuffles
Senaman ini baik untuk keluasan kaki selari dengan pinggul. Lutut dan pinggang perlulah sedikit bengkok, kemudian condongkan badan sedikit ke hadapan. Angkat kaki kanan, tolak kaki kiri anda dan bergerak ke kanan sambil mengekalkan bentuk badan anda. Letakkan kaki anda bersama-sama dan menyeret ke kanan. Ulangi langkah yang sama ke sisi kiri pula.
8. Berjoging setempat
IKLAN
Senaman ini memerlukan ruang yang luas dan baik untuk meningkatkan kadar denyutan jantung.
Cara melakukannya: Lantunkan dengan ringan satu kaki ke satu kaki yang lain. Pada masa yang sama hayunkan tangan anda dari sisi ke sisi.
9. Arm circles
Senaman ini paling mudah dilakukan kerana ia boleh dilakukan secara berdiri atau duduk.
Cara melakukannya: Putarkan kedua-dua belah tangan dalam pergerakan bulatan mengikut arah putaran jam dan arah lawan jam. Sekiranya anda tidak dapat membuat pergerakan bulatan yang besar, anda boleh mendepakan tangan dan melakukan pergerakan bulatan yang kecil.
Anda semua bolehlah lakukan senaman diatas dengan kerap di rumah. Sambil-sambil tengah dengar lagu atau tonton filem tu, boleh lah bersenam. Untuk pengetahuan anda, senaman kardio yang kerap dan konsisten ini dapat membantu anda mengurangkan berat badan, meningkatkan metabolisme, mengurangkan risiko penyakit kronik serta mendapatkan tidur yang baik tau. Orang kata badan sihat, otak cerdas.
Penjagaan hijab adalah lebih kompleks dari pakaian harian kita yang lain. Terutamanya hijab dari fabrik yang lembut dan mudah koyak seperti sifon. Ayuh, ketahui cara untuk memanjangkan hayat hijab anda.
Hijab adalah perkara yang penting dalam kehidupan seharian. Cara penjagaan yang teliti mampu untuk mengekalkan jangka hayat hijab anda. Hijabista sarankan beberapa tip untuk kekalkan kualitinya.
1. Cuci hijab anda dengan cucian tangan. Jika anda tetap ingin menggunakan mesin pencuci, masukkan hijab anda ke dalam beg atau sarung bantal dahulu.
2. Cuci hijab yang berwarna gelap dahulu diikuti dengan hijab berwarna terang. Harus diingati untuk mencucinya secara berasingan.
3. Mencuci hijab adalah perkara paling mudah. Tidak perlu menggunakan air panas mahupun suam, hanya perlu menggunakan air sejuk.
4. Sabun pencuci hendaklah digunakan dalam kuantiti yang sedikit.
5. Elakkan menggunakan agen pemutih seperti peluntur dan sebagainya.
Jika perlu, gantilah peluntur tersebut dengan cuka putih. Hanya perlu tuang sedikit cuka ke dalam air cucian bagi menghilangkan kekuningan pada hijab anda.
6. Jemurkan hijab di luar, tetapi bukan di bawah mentari terik untuk mengelakkan daripada warnanya pudar.
7. Bentangkan ataupun sangkutkan hijab anda di penyangkut baju hingga kering untuk mengekalkan bentuknya.
Maka, selepas ini harapnya anda dapat memastikan jangka hayat hijab anda lebih panjang. Tidaklah perlu asyik membeli sahaja setiap bulan ataupun menangisi pengakhiran hijab kegemaran anda. Selamat mencuba!
Menghilangkan batasan antara pakaian dalam dan pakaian luaran anda. Koleksi ini dengan potongan yang ringkas dan teliti ini menonjolkan kecantikan wanita.
Barisan koleksi termasuk AIRism bra dan seluar dalam serta bratops. Semua item mempunyai perincian halus dan mewah dengan palet warna hitam, putih, kuning air, dan coklat merangkumi warna kulit yang memang digemari wanita asia. Jom ikuti temubual khas bersa pereka terkenal Maiko Kurogouchi istimewanya kolabrasi bersam UNIQLO.
Pakaian Dalam Fungsi Luar Biasa
Maiko Kurogouchi memandang pakaian dalam sebagai pakaian romantis yang indah dan juga memerlukan keselesaan
“Saya telah lama mengagumi keselesaan pakaian dalam Uniqlo yang lembut. Sebagai tambahan kepada fungsi yang luar biasa, saya membayangkan seluar dalam yang boleh menjadikan tubuh wanita kelihatan dan cantik. Sekiranya wanita merasa yakin melihat ke cermin setiap pagi, saya merasakan ia dapat menambahkan kegembiraan dalam kehidupan seharian mereka.”
Dalam menghasilkan koleksi ini, Maiko Kurogouchi bermula dengan elemen fungsional yang dicari ketika memilih pakaian dalam dan menambahkan perincian reka bentuk seperti palet warna yang diilhamkan oleh warna kulit semula jadi wanita. Dari segi potongan untuk membingkai lekuk tubuh yang indah, Maiko Kurogouchi menggabungkan reka bentuk dengan teknologi Uniqlo yang terkemuka di dunia.
“Harapan saya adalah untuk membuat koleksi yang membolehkan wanita bergerak dengan mudah dan lancar dari pakaian dalam ke pakaian luar.”
Matlamat Rekaan Meningkatkan Keindahan Semula Jadi
Di Mame Kurogouchi, selalu bermula dengan pembuatan tekstil, yang bermaksud proses reka bentuknya berlangsung lama dari awal hingga akhir.
“Saya memberikan nilai yang tinggi pada proses pembuatan pakaian, proses pembuatan pakaian dari tahap reka bentuk hingga tiba di tangan pelanggan. Bekerja dengan pasukan reka bentuk Uniqlo, saya tergerak untuk menemui mereka berkongsi falsafah yang serupa, mendekati setiap pakaian dari penciptaan tekstil hingga sentuhan akhir dengan pemikiran penyelidik.”
Dengan kerjasama ini, harapan Maiko Kurogouchi adalah untuk meningkatkan keindahan semula jadi yang ada pada setiap wanita. Maiko Kurogouchi gembira dapat berkongsi penemuan dan kegembiraan dengan pasukan Uniqlo ketika mereka berusaha untuk mencapai matlamat yang sama.
Pandemik Covid-19 Mempengaruhi Reka Bentuk
Sebelum pandemik, Maiko Kurogouchi sering mengelilingi Jepun untuk bertemu dengan pekerja dan kilang yang mengkhusus dalam tradisi warisan.
“Tidak lagi dapat menempuh jarak jauh, saya mendapati diri saya bergerak dari satu tempat ke tempat dengan berjalan kaki atau basikal. Secara semula jadi, saya mula tertarik pada barang-barang yang membawa keselesaan, seperti pakaian yang tidak ketat dan kasut yang memudahkan perjalanan, perkara-perkara yang menambah rasa kebebasan dan aktiviti pada harian saya.”
Semasa merancang pakaian untuk Mame Kurogouchi, Maiko Kurogouchi mencari inspirasi dalam peristiwa kecil dan penemuan kehidupan seharian dan untuk kerjasama koleksi ini, Maiko Kurogouchi membayangkan momen-momen kegembiraan kecil dan intim dalam kehidupan wanita di seluruh dunia, memikirkan aspek reka bentuk yang akan buat mereka selesa.
Keyakinan Dan Kecantikan Dalaman Konsep Koleksi Ini
Hasrat Maiko Kurogouchi dalam merancang pakaian adalah untuk memberikan keyakinan yang lebih tinggi kepada setiap wanita, untuk menolong mereka berdiri tegak dan bangga ketika menjalani hari-hari mereka.
“Koleksi ini berpusat pada barang-barang paling intim di dalam almari wanita, dan saya memikirkan elemen mana yang paling sesuai untuk menunjukkan keyakinan dan kecantikan dalaman wanita.”
Maiko Kurogouchi ingin membuat pakaian yang akan membantu setiap wanita merasa cantik, tanpa perlu risau tentang standard orang lain. Membayangkan momen istimewa itu setiap pagi, ketika seorang wanita menghiasi sekeping koleksi dan menikmati kegembiraan yang dibawanya.
Nikmati Kebebasan Dalam Kehidupan Harian
“Semasa saya merancang koleksi ini, saya selalu berharap wanita di seluruh dunia dapat menikmati kebebasan dalam kehidupan seharian mereka. Sekiranya koleksi ini membantu mewujudkan rasa pembebasan, membebaskan wanita menjalani kehidupan mereka dengan selesa dan aktif, Ujar Maiko Kurogouchi.”
Dari peringkat lakaran reka bentuk, Maiko Kurogouchi membayangkan pakaian yang selesa yang akan memberi inspirasi kepada wanita untuk bergerak. Perubahan besar tidak berlaku dalam sehari. Pengumpulan perubahan kecil akhirnya membawa kepada perubahan yang ketara. Untuk mengetahui pakaian tidak hanya selesa tetapi kelihatan cantik dan meningkatkan lekuk badan anda, juga memudahkan anda.
“Keselesaan dan keindahan semua wanita adalah inti dari koleksi ini, jika saya dapat membantu memberikan sedikit kegembiraan kepada mereka setiap hari, sudah memadai bagi saya.”
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Siapa yang tidak kenal dengan jurusolek popular dari utara, Mua Bellaz. Hasil dan kreativitinya dalam dunia solekan memang dikagumi ramai. Malah dia rajin membuat tutorial live mekap di Facebook.
Usaha Bella tidak sia-sia kerana dengan tutorial mekap yang sering dilakukan di laman Facebooknya menyebabkan namanya menjadi fenomena dengan loghat utara yang cukup pekat dan memikat hati.
Gayanya yang selamba dan bersahaja membuatkan ramai mengikutnya di laman sosial facebook gemar melihat tutorial mekap yang dilakukannya. Bukan itu sahaja dia juga sering membuat kelas solekan di seluruh negara dan kemunculannya memang amat dinanti.
Ramai tahu sebelum ini sejarah hidup Mua Bellaz atau nama penuhnya Nur Nabilah Zulyadaini yang menempuh pelbagai halangan sebelum berjaya dikenali seperti hari ini.
Dia yang dulunya hanya seorang gadis kampung berbasikal ke hulu ke hilir mencari rezeki untuk keluarganya.
Malah hanya sempat menyambung pengajian sehingga tingkatan lima sahaja dengan memperolehi sijil SPM itupun menurutunya setelah cikgu membayarkan yuran untuk mengambil peperiksaan berkenaan.
Bukan itu sahaja dia juga pernah ikat perut untuk makan semata-mata mahu menyerahkan duit hasil kerja yang dibuat ketika itu (kelas ikan) kepada emaknya bagi membeli barangan dapur untuk makan keesokan hari.
Justeru apabila kehidupannya sudah semakin senang hari ini, dia tidak akan sesekali melupakan pengalaman lalu yang mengajar dirinya erti sebuah kehidupan.
Melalui satu hantaran di Instagramnya, Bella berkongsi kegembiraannya berpindah ke rumah baru.
Tulisnya:
My dream…..
Siapa sangka kan.. saya yang naik gerek sebelum ni, niaga karipap pagi-pagi buat makeup background berlatarkan papan umah kesayangan saya..hina saya sehina nya.. Fitnah macam-macamm saya sabar terus sabar…..
HIJABISTA: Moga kisah kejayaan mua Bellaz ini menjadi sumber inspirasi untuk hijabi-hijabi di luar sana menempa kejayaan. Paling penting perlu ada usaha, In Shaa Allah kejayaan pasti berada dalam genggaman.
Terdahulu, beliau juga pernah tular akibat timbulnya dakwaan bahawa dia suh menukar agama di India sedangkan, Jasmine pernah mengakui bahawa dia menghadiri kelas tahfiz anjuran rakan selebriti, Neelofa.