Jika anda merupakan individu yang sedang mencari solusi untuk menurunkan berat badan dengan efektif, penulisan artikel ini ialah jawapannya! Senaman kardio (kardiovaskular) merupakan sebuah senaman yang memberi banyak kebaikan kepada tubuh badan. Bukan sahaja dapat menurunkan berat badan serta membakar kalori dengan cepat, malah ia juga memberi kesihatan yang baik kepada jantung, oksigen (pengaliran pernafasan) serta aliran darah.
Jenis Senaman Kardio
Senaman kardio atau ‘cardio workout’ merupakan senaman yang dilakukan berulang kali bagi tempoh masa yang tertentu dengan intensiti yang tertentu. Sebenarnya, senaman kardio bukan sahaja sekadar jogging, berlari dan berbasikal malah lebih dari itu!
Antara senaman kardio lain yang boleh anda cuba adalah:
- Menari
Sama juga seperti Zumba, menari juga memberi banyak kebaikan kepada tubuh badan. Ia juga mampu untuk membakar kalori dengan mudah di bahagian paha, pinggang dan juga kaki. Bukan hanya boleh dilakukan di rumah, malah ia juga boleh dilakukan di luar dan pastinya menyeronokkan!
2. Berenang
Bagi anda yang mempunyai kolam renang di kediaman anda, gunakannya dengan bijak! Berenang merupakan antara senaman kardio impak rendah yang turut membantu untuk menurunkan berat badan. Sesuai bagi anda yang sukakan aktiviti air, berenang boleh dilakukan 3 kali seminggu atau lebih, mengikut kemampuan anda.
3. Mendaki
Hari ini, aktiviti mendaki sudah menjadi trend terutamanya bagi golongan muda yang menjadikannya sebagai salah satu aktiviti kesihatan. Sebenarnya, aktiviti mendaki bukan sahaja dapat memberi ruang kepada kita untuk melepaskan tekanan dengan melihat pemandangan hijau yang menenangkan, malah mendaki juga meruoakan senaman kardio yang membuatkan otot-otot besar bergerak. Meningkatkan ketahanan kaki dan stamina tubuh badan, ia sesuai dilakukan untuk anda yang ingin menurunkan berat badan!
4. Tinju
Bukan hanya dapat melepaskan geram malah senaman tinju juga merupakan senaman efektif untuk memakar kalori dan meningkatkan kadar denyutan jantung. 30 minit bertinju mampu untuk membakar 400 kalori dalam tubuh badan anda.
5. Melompat Tali
Senaman melompat tali atau berskip (skipping) juga antara senaman kardio yang dapat membakar kalori dengan cepat dan membantu untuk menurunkan berat badan dengan efektif.
Kebaikan Senaman Kardio
Untuk pengetahuan anda juga, terdapat pelbagai manfaat senaman kardio ini tubuh badan kita.
Antara manfaat senaman kardio adalah:
1. Meningkatkan Kesihatan Jantung
Kesihatan jantung amat penting dan perlu dijaga dengan baik. Oleh kerana itu, bagi memastikan jantung sentiasa sihat dan dapat menjalankan fungsinya untuk mengepam darah dengan baik, maka melakukan senaman kardio secara konsisten dapat menjadikan jantung sentiasa sihat. Bukan itu sahaja malah, senaman kardio juga dipercayai dapat mengurangkan masalah diabetes!
2. Meningkatkan Metabolisma
Seperti pilihan senaman kardio di atas, sudah jelas menunjukkan bahawa senaman kardio membantu dalam meningkatkan metabolism badan. Apabila metabolisma badan meningkat, kadar pembakaran kalori juga meningkat. Lebih mudah untuk mendapatkan berat badan yang ideal dengan bersenam secara rutin.
3. Meransang Hormon dan Mercerdaskan Otak
Senaman kardio dapat merangsang hormon yang menimbulkan perasaan ‘gembira dan tenang’. Secara tak langsung latihan kardio ini dapat mengurangkan stres dan tekanan pada minda. Selain daripada itu juga ia menjadikan kita lebih ceria sekaligus mencerdaskan otak.
4. Mempercepat proses ‘recovery’
Latihan kardio dapat mepercepatkan kadar ‘recovery’ badan kita. Senaman kardio dapat melancarkan pengepaman darah yang membawa oksigen ke otot yang dapat membantu pembentukan otot-otot baru sekaligus mepercepat proses pembaikan.
Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Orang Cerewet Bab Makan Ini Tidak Suka Kegagalan? Ketahui Personaliti Melalui Cara Makan.
Suasana sewaktu makan adalah satu situasi yang sangat memainkan peranan. Seperti di dalam sebuah filem, situasi ketika makan menceritakan semua hal yang terjadi pada setiap watak-watak. Begitu juga yang boleh terjadi dalam dunia realiti, situasi ketika makan banyak menceritakan watak serta personaliti setiap orang yang berada di depan mata kita.
Jadi adakah anda tahu kenapa suasana makan adalah penting dalam mengenali watak serta personaliti seseorang? Ia kerana kita boleh mengetahui watak serta personaliti orang melalui cara bagaimana mereka makan.
Makan perlahan
Kalau ikutkan, mesti ramai yang kurang sabar melihat mereka yang makan agak slow. Sebenarnya, orang yang makan slow atau perlahan ini mempunyai kesabaran yang banyak. Mereka ini juga seseorang suka menikmati setiap gigitan dan mengambil masa untuk makan. Dipercayai juga, mereka ini mempunyai gaya hidup yang sama dalam kitaran hidup mereka.
Artikel berkaitan: Sebelum Makan Daging, Ketahui Dulu Jumlah Lemak & Protein Setiap Bahagian, Barulah Diet Tak ‘Ke laut’
Makan laju
Kadang-kadang kita lihat kawan kita makan dengan kadara yang sangat cepat. Orang yang sebegini adalah seorang individu yang multitasker dan cenderung untuk suka bersaing dalam kehidupan. Tambahan pula, mereka ini tidak pernah terlepas deadline dan cuba untuk selesaikan tugasan sebelum habis waktu.
Cerewet bab makan
Ya, sering kali kita lihat terdapat beberapa orang kawan atau ahli keluarga yang sangat cerewet dalam pemilihan makanan mereka. Ini adalah cara orang yang tidak suka keluar dari zon selesa mereka. Mereka kurang mengambil risiko dan hanya memilih makanan yang sudah tepati citarasa mereka. Individu seperti ini kurang gemar dengan ‘kegagalan’ dan juga bersemangat untuk belajar serta bertanya.
Makan bersepah
Ada juga sejenis orang yang suka gaul semua lauk yang ada di atas pinggan kerana mereka suka campuran rasa yang unik dari setiap lauk dan kuah. Orang seperti ini adalah orang yang suka bergaul dan mesra serta bertanggungjawab. Mereka ini sangat suka akan pekerjaan dan tahu bagaimana untuk meluangkan masa untuk orang yang tersayang.
Paling kuat kunyah
Sangat menjengkelkan buat orang yang suka kunyah yang kuat sehinggakan kita cop mereka sebagai Youtuber ASMR (Autonomic sensory meridian response) di sebabkan bunyi yang mereka buat. Orang seperti ini sudah tentu menunjukkan mereka ini ekstrovert dan sangat peramah tanpa memikirkan apa orang fikirkan mengenai mereka.
Jadi mungkin selepas ini anda boleh mula untuk perhatikan di meja makan tidak kira ahli keluarga atau rakan-rakan cara mereka makan. Kami bukan ajar untuk menjadi seseorang yang ‘creepy‘ tapi kadang-kadang keadaan seperti ini mengajar kita mengenali seseorang itu dengan lebih dekat.
Artikel berkaitan: Banyak Masalah Kesihatan Bila Ambil Garam Berlebihan Dalam Makanan, Tiba Masa Tukar Jenis Garam Dalam Masakan
Sumber: Huffpost dan Little Things
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Idea #10 Tutorial Hijab Paling Popular Tak Sampai 1 Minit Untuk Digayakan Syawal Nanti. No 1 Paling Unik!
Nampaknya tidak sampai 10 hari lagi kita akan menyambut Syawal. Dan pastinya segala persiapan dari ‘top to toe’ sudah tersedia. Malah sudah berkira-kira padanan hijab bersesuaian dengan busana yang dibeli. Jika memakai tudung bawal atau instan pasti tiada masalah. Tetapi bagaimana pula yang memakai ‘shawl’. Masih tercari-cari gaya tutorial mana bersesuaian untuk digayakan di pagi raya.
Usah risau kerana Hijabista menyenaraikan tutorial paling trending yang sering jadi carian paling popular di alam maya.
Jadi bagi yang tidak tahu gaya selendang mana sesuai digayakan, boleh cedok gaya dari beberapa jenama popular masa kini.
#1. Gaya Bawal Nurul Izzah
#2. Duckscraves
#3. Naelofar Hijab
#4. AlHumaira
#5. Radiusite
#6. Tudung People
#7. Ariani
#8. Ameera Zaini
#9. Tudung Ruffle
#10. Cakenis
KREDIT FOTO: INSTAGRAM & YOUTUBE
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Surah Taha Doa Pelembut Hati Suami atau Isteri, 20 Doa Lagi Untuk Kebahagian Keluarga. Rugi Tak Amalkan
Manusia memerlukan Allah lebih daripada segala keperluan lain. Tanpa Allah dalam hatinya, jiwa manusia akan mati. Melayari bahtera bahagia sebuah rumahtangga juga memerlukan petunjuk dariNya, jadikan doa dan sunnah sebagai amalan untuk melayari keluarga bahagia.
Doa tradisi orang soleh
Semua perkara dalam kehidupan mempunyai doa khusus. Apatah lagi soal-soal yang besar seperti membina keluarga bahagia dan beriman. Itulah uniknya Islam. Allah mendidik manusia agar selalu dan sentiasa berdoa kepada-Nya. Malah Allah mengajar manusia tentang doa yang bagaimana seharusnya diajukan, menerusi ayat-ayat dalam al-Quran.
Apakah doa yang harus diamalkan dalam rumah tangga? Kesejahteraan dan kerukunan berumah tangga adalah idaman setiap keluarga. Semua orang mahukan keluarga bahagia. Alangkah bahagia kiranya dapat suami, isteri dan anak-anak hidup dalam suasana mesra, harmoni dan penuh ketakwaan terhadap Allah SWT.
Berikut himpunan doa yang mustajab diamalkan oleh suami isteri keluarga Islam untuk menjamin kelangsungan kehidupan keluarga bahagia lagi harmoni:
1. Doa Ketika Hendak Berjimak Dengan Isteri
Maksudnya:
Ya Allah, ya Tuhanku, hindarilah aku daripada syaitan dan jauhkanlah syaitan itu daripada apa yang Engkau rezekikan kepada kami (anak)
InsyaaAllah, jika pasangan itu memperoleh anak kelak, syaitan tidak akan dapat mempengaruhinya.
2. Doa Mendapat Anak Soleh
Maksudnya:
Tuhanku, kurniakan kepadaku anak-anak yang soleh (bertakwa)
3. Zikir Untuk Mendapat Anak
Maksudnya:
Wahai Tuhan Yang Maha Menjadikan, Wahai Tuhan Yang Maha Mencipta dan Yang Maha Membentuk
Perempuan yang lama berhasrat memiliki anak, bolehlah mewiridkan nama-nama (Asmaul Husna) di atas sebagai wirid harian.
4. Doa Untuk Mendapat Anak Yang Sempurna (Tidak Cacat)
Maksudnya:
Wahai Tuhanku! Kurniakanlah kepadaku dari sisiMu zuriat keturunan yang baik; sesungguhnya Engkau sentiasa Mendengar (menerima) doa permohonan”.
— Surah Ali-‘Imran ayat 38
5. Doa Agar Mendapat Anak Yang Berakhlak Mulia Dan Menghormati Ibu Bapa
Maksudnya:
Wahai Tuhanku, ilhamkanlah daku supaya tetap bersyukur akan nikmatmu yang engkau kurniakan kepadaku dan kepada ibu bapaku, dan supaya aku tetap mengerjakan amal soleh yang Engkau redai; dan jadikanlah sifat-sifat kebaikan meresap masuk ke dalam jiwa zuriat keturunanku. Sesungguhnya aku bertaubat kepadamu, dan sesungguhnya aku dari orang-orang Islam (yang tunduk patuh kepadamu)”
— Surah al-Ahqaf ayat 15
6. Doa Memperoleh Isteri Dan Anak-Anak Bertakwa
Maksudnya:
Wahai Tuhan kami, berilah kami beroleh dari isteri-isteri dan zuriat keturunan kami: perkara-perkara yang menyukakan hati melihatnya, dan jadikanlah kami imam ikutan bagi orang-orang yang (mahu) bertaqwa.
— Surah al-Furqan 74
7. Doa Mengekalkan Kasih Sayang Suami, Isteri & Anak-Anak Yang Terpisah Agar Tertambat Hati Antara Satu Dengan Yang Lain
Maksudnya:
Wahai orang-orang yang beriman! Bersabarlah kamu (menghadapi segala kesukaran dalam mengerjakan perkara-perkara yang berkebajikan), dan kuatkanlah kesabaran kamu lebih daripada kesabaran musuh, di medan perjuangan), dan bersedialah (dengan kekuatan pertahanan di daerah-daerah sempadan) serta bertaqwalah kamu kepada Allah supaya, kamu berjaya (mencapai kemenangan).
— Surah Ali ‘Imran 200
Dibaca setiap kali solat fardhu.
8. Doa Kasih Sayang (Pelembut Hati Suami atau Isteri)
Maksudnya:
Taha (Hai Manusia). Tiada Kami turunkan al-Quran ke atasmu supaya engkau mendapat celaka. Melainkan peringatan bagi orang yang takut kepada Tuhannya. Penurunan daripada Allah yang mencipta bumi ini dan langit yang tinggi. Tuhan Yang Maha Pemurah, berkuasa di atas ‘Arasy
— Surah Taha ayat 1-5
Allah Maha Lembut tadbirNya (serta melimpah-limpah kebaikan dan belas kasihanNya) kepada hamba-hambaNya; Ia memberi rezeki kepada sesiapa yang dikehendakiNya (menurut peraturan yang telah ditetapkan), dan Dia lah Yang Maha Kuat, lagi Maha Kuasa.
— Surah Asy-Syura ayat 19
9. Doa Keampunan Allah
Maksudnya:
Wahai Tuhan kami, kami telah menganiaya diri kami sendiri, dan kalau Engkau tidak mengampunkan kami dan memberi rahmat kepada kami, nescaya menjadilah kami dari orang-orang yang rugi”.
— Surah al-A’raf ayat 23
10. Doa Memohon Rahmat Dan Pimpinan Allah
Maksudnya:
Wahai Tuhan kami! Kurniakanlah kami rahmat dari sisiMu, dan berilah kemudahan-kemudahan serta pimpinan kepada kami untuk keselamatan agama kami”
— Surah al-Kahfi ayat 10
BACA JUGA: Doa Mustajab selepas tahiyat akhir, dan sebelum memberi salam. Amalkan supaya selamat fitnah dunia.
11. Doa Menghindar Diri Daripada Perangai & Nafsu Jahat
Maksudnya:
Ya Allah, sesungguhnya aku berlindung kepadaMu daripada perangai buruk, dan kerakusan hawa nafsu.
12. Doa Mendapat Hidayah Berkekalan Daripada Allah
Maksudnya:
Wahai Tuhan kami! Janganlah Engkau memesongkan hati kami sesudah Engkau beri petunjuk kepada kami, dan kurniakanlah kepada kami limpah rahmat dari sisiMu; sesungguhnya Engkau jualah Tuhan Yang melimpah-limpah pemberianNya.
— Surah Ali Imran ayat 8
13. Doa Mendapat Kebahagiaan Dunia dan Akhirat
Maksudnya:
Wahai Tuhan kami, berilah kami kebaikan di dunia dan kebaikan di akhirat, dan peliharalah kami dari azab neraka”.
— Surah al-Baqarah ayat 201
14. Doa Keluar Rumah Agar Mendapat Perlindungan Allah Atas Harta Benda Dan Keluarga
Maksudnya:
Dengan nama Allah (dalam keadaan) aku bertawakkal kepada Allah, tidak ada daya dan upaya (dalam segala urusan) melainkan dengan Allah jua.
15. Doa (Selawat) Mohon Rezeki Yang Luas Dan Akhlak Yang Baik
Maksudnya:
Ya Allah, kurniakanlah ke atas penghulu kami Nabi Muhammad SAW dengan selawat yang melapangkan rezeki bagi kami dan menjadikan baiknya akhlak kami, begitu juga (selawat ini dikurniakan) atas keluarga dan sahabat-sahabatnya serta berikanlah kesejahteraan (kepada mereka).
16. Doa Melindungi Anak-Anak Daripada Gangguan Syaitan
Maksudnya:
Aku berlindung dengan kalimah-kalimah Allah yang sempurna daripada segala syaitan, binatang yang berbisa dan pandangan mata yang jahat (yang akhirnya mengakibatkan sakit)
17. Bacaan Untuk Menolak Gangguan Syaitan
Maksudnya:
Aku berlindung dengan Allah Yang Maha Mendengar lagi Maha Mengetahui daripada penipuannya, bisikannya dan godaaannya.
18. Doa Ketika Marah
Maksudnya:
Aku berlindung kepada Allah daripada syaitan yang direjam
19. Doa Mengawal Diri Daripada Sifat Panas Baran
Maksudnya:
Ya Allah, sejukkanlah hatiku dengan salji, air embun, dan air yang sejuk. Ya Allah, bersihkanlah hatiku daripada dosa-dosa sebagaimana Engkau membersihkan baju yang putih daripada kekotoran.
20. Doa Ketika Ditimpa Musibah
Maksudnya:
Sesungguhnya kami milik Allah dan KepadaNya kami akan kembali (pada hari Kiamat). Ya Allah! Berilah pahala pada musibahku dan gantilah aku dengan lebih baik daripadanya (musibah itu)
21. Doa Memohon Akhlak Yang Baik
Maksudnya:
Ya Allah, sepertimana Engkau telah mencantikkan kejadianku, maka perbaiki pula akhlakku.
Semoga perkongsian ini menjadi manfaat kepada semua. Insyallah!
SUMBER: AkuIslam
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
