Anda sering tiba-tiba merasa lemas atau kesejukan? Mungkin kerana kekurangan zat dan nutrisi penting dalam tubuh. Seseorang yang menjalankan gaya hidup sihat sahaja dapat mengalaminya, apalagi jika pola hidup anda berubah-rubah. Di zaman modern seperti ini, makanan yang diproses kadang tidak akan mengandungi semua nutrisi yang anda perlukan.

Ada beberapa nutrien yang sering mengalami kekurangan di dalam diri wanita, iaitu:

Vitamin D

Vitamin D sangat penting untuk kesihatan tulang dan imunitasi tubuh. Kekurangan vitamin D terjadi kerana kita semakin jarang terdedah dengan sinar matahari. Seseorang yang kekurangan vitamin D ini biasanya nampak dengan gejala ngeri seperti tulang dan otot yang lemah.

Sumber vitamin D: Sinar matahari dikenal sebagai sumber vitamin D semulajadi. Usahakan berjemur di bawah sinar matahari selama 15 minit pada jam 9 pagi sebanyak 3 kali seminggu. Sementara sumber makanan yang mengandung vitamin D di antaranya lemak ikan, cendawan, kuning telur, hati, susu, ikan salmon, dan jus jeruk.

Zat Besi

Zat besi sangat penting kerana berperanan dalam produksi hemoglobin iaitu zat dalam sel darah merah yang membantu membawa oksigen ke seluruh tubuh anda. Wanita sangat terdedah kekurangan zat besi kerana siklus menstruasi setidak-tidaknya sebulan sekali. Wanita hamil juga sering kekurangan zat besi. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, dengan gejala kelelahan ekstrem, lemah, pusing, sesak nafas, sakit kepala, serta pucat pada kulit dan di bawah kelopak mata.

Sumber zat besi: Daging tanpa lemak, seafood, kacang-kacangan, bayam. Anda juga disarankan meminum minuman yang kaya vitamin C pada masa yang sama, kerana vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan sayur-sayuran.

Kalsium

Kalsium adalah mineral yang sangat penting bagi tubuh kerana diperlukan untuk kontraksi pembuluh darah, fungsi otot, transmisi saraf, sekresi hormon, dan tugas vital yang lainnya. Sebahagian besar kalsium dalam tubuh anda disimpan dalam tulang dan gigi. Tidak hanya penting untuk kesihatan tulang, tetapi seiring dengan bertambahnya usia seorang wanita, ia juga lebih terdedah mengalami osteoporosis (kehilangan kepadatan tulang). Kalsium bekerja bersama dengan vitamin D, untuk membantu membentuk tulang yang kuat dan sihat, oleh kerana itu jangan lupakan memenuhi keperluan vitamin D ini. Menurut National Institutes of Health (NIH), sebahagian besar orang dewasa antara usia 19 dan 70 tahun memerlukan 1.000 hingga 1.200 miligram kalsium sehari.

Sumber kalsium: susu, yoghurt, keju, san sayuran seperti sawi, kangkung, dan brokoli.

Vitamin B12

Vitamin ini penting untuk pembuatan sel darah merah, melancarkan pencernaan, serta meningkatkan fungsi saraf dan kerja otak. Biasanya pemakan vegetarian sering mengalami kekurangan vitamin B12. Kekurangan vitamin B12 umumnya terjadi pada wanita yang sudah tua, meskipun wanita dari segala usia dapat mengalaminya. Jika mengalami kekurangan vitamin B12, biasanya akan muncul gejala seperti kelelahan, lemah, pusing, kulit pucat, dan rasa kebas pada tangan atau kaki.

Sumber Vitamin B12: ikan, daging, telur, dan produk susu.

Magnesium

Magnesium berperanan dalam membantu fungsi otak, jantung, dan otot, dan merupakan faktor penting dalam setidaknya 600-800 reaksi enzimatik. Kekurangan magnesium akan mengakibatkan otot menjadi tegang, kejang, mual, migrain, dan kesulitan tidur. Magnesium juga merupakan mineral penting untuk menyeimbangkan sistem saraf dan mengurangi tingkat stress.

Sumber magnesium: Sayuran hijau, kacang-kacangan, legume, dan biji-bijian.

Jika anda merupakan individu yang sedang mencari solusi untuk menurunkan berat badan dengan efektif, penulisan artikel ini ialah jawapannya! Senaman kardio (kardiovaskular) merupakan sebuah senaman yang memberi banyak kebaikan kepada tubuh badan. Bukan sahaja dapat menurunkan berat badan serta membakar kalori dengan cepat, malah ia juga memberi kesihatan yang baik kepada jantung, oksigen (pengaliran pernafasan) serta aliran darah.

Jenis Senaman Kardio

Senaman kardio atau ‘cardio workout’ merupakan senaman yang dilakukan berulang kali bagi tempoh masa yang tertentu dengan intensiti yang tertentu. Sebenarnya, senaman kardio bukan sahaja sekadar jogging, berlari dan berbasikal malah lebih dari itu! 

Antara senaman kardio lain yang boleh anda cuba adalah:

1. Menari

Sama juga seperti Zumba, menari juga memberi banyak kebaikan kepada tubuh badan. Ia juga mampu untuk membakar kalori dengan mudah di bahagian paha, pinggang dan juga kaki. Bukan hanya boleh dilakukan di rumah, malah ia juga boleh dilakukan di luar dan pastinya menyeronokkan!

2. Berenang

Bagi anda yang mempunyai kolam renang di kediaman anda, gunakannya dengan bijak! Berenang merupakan antara senaman kardio impak rendah yang turut membantu untuk menurunkan berat badan. Sesuai bagi anda yang sukakan aktiviti air, berenang boleh dilakukan 3 kali seminggu atau lebih, mengikut kemampuan anda.

3. Mendaki

Hari ini, aktiviti mendaki sudah menjadi trend terutamanya bagi golongan muda yang menjadikannya sebagai salah satu aktiviti kesihatan. Sebenarnya, aktiviti mendaki bukan sahaja dapat memberi ruang kepada kita untuk melepaskan tekanan dengan melihat pemandangan hijau yang menenangkan, malah mendaki juga meruoakan senaman kardio yang membuatkan otot-otot besar bergerak. Meningkatkan ketahanan kaki dan stamina tubuh badan, ia sesuai dilakukan untuk anda yang ingin menurunkan berat badan!

4. Tinju

Bukan hanya dapat melepaskan geram malah senaman tinju juga merupakan senaman efektif untuk memakar kalori dan meningkatkan kadar denyutan jantung. 30 minit bertinju mampu untuk membakar 400 kalori dalam tubuh badan anda.

5. Melompat Tali

Senaman melompat tali atau berskip (skipping) juga antara senaman kardio yang dapat membakar kalori dengan cepat dan membantu untuk menurunkan berat badan dengan efektif.

Kebaikan Senaman Kardio

Untuk pengetahuan anda juga, terdapat pelbagai manfaat senaman kardio ini tubuh badan kita. 

Antara manfaat senaman kardio adalah:

1.       Meningkatkan Kesihatan Jantung

Kesihatan jantung amat penting dan perlu dijaga dengan baik. Oleh kerana itu, bagi memastikan jantung sentiasa sihat dan dapat menjalankan fungsinya untuk mengepam darah dengan baik, maka melakukan senaman kardio secara konsisten dapat menjadikan jantung sentiasa sihat. Bukan itu sahaja malah, senaman kardio juga dipercayai dapat mengurangkan masalah diabetes!

2.       Meningkatkan Metabolisma

Seperti pilihan senaman kardio di atas, sudah jelas menunjukkan bahawa senaman kardio membantu dalam meningkatkan metabolism badan. Apabila metabolisma badan meningkat, kadar pembakaran kalori juga meningkat. Lebih mudah untuk mendapatkan berat badan yang ideal dengan bersenam secara rutin.

3.       Meransang Hormon dan Mercerdaskan Otak

Senaman kardio dapat merangsang hormon yang menimbulkan perasaan ‘gembira dan tenang’. Secara tak langsung latihan kardio ini dapat mengurangkan stres dan tekanan pada minda. Selain daripada itu juga ia menjadikan kita lebih ceria sekaligus mencerdaskan otak.

4.       Mempercepat proses ‘recovery’

Latihan kardio dapat mepercepatkan kadar ‘recovery’ badan kita. Senaman kardio dapat melancarkan pengepaman darah yang membawa oksigen ke otot yang dapat membantu pembentukan otot-otot baru sekaligus mepercepat proses pembaikan.

Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.

Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe 

Ramai wanita mahukan cara paling mudah untuk turunkan berat badan. Namun ada kalanya aktiviti yang sukar menyebabkan mereka rasa terbeban. Jadi bagi mereka yang tetap bersemangat untuk kurangkan berat badan , apa kata boleh cuba cara yang dicadangkan oleh Dr Hamid Arshat ini. Dalam satu poster dimuat turut di laman sosial facebook miliknya Pakar Perbidanan ini memberitahu cara mudah kuruskan badan terutamanya untuk faktor kesuburan.

Menurutnya ada beberapa perkara disarankan olehnya antaranya hanya makan lauk dan sayur sahaja. Jauhkan pengambilan nasi, mi, roti canai serta kuih-muih manisan.

Beliau turut mengingatkan untuk mengamalkan aktiviti senaman seperti jogging, lari atau ke gym selama 30 minit.

Selain itu Dr Hamid Arshat turut berpesan supaya minum teh hijau dan juga mengamalkan yoga dan deep breathing exercise.

Insya-Allah jika diamalkan secara konsisten, apa yang diharapkan (mendapatkan badan kurus) akan tercapai dengan jayanya.