Sudah pasti ramai yang inginkan badan yang ideal, cantik dan menawan. Bila tengok badan artis atau selebriti di media sosial, pastinya ia memberikan kamu inspirasi untuk menjadi seperti mereka.

Ada kalanya kamu sudah berusaha untuk diet tapi tidak berhasil. Ha! Pasti ada perkara yang kamu silap dalam menu diet kamu. Apa yang penting, sumber protein kamu jangan tinggalkan tau!

Protein dalam diet adalah penting untuk tubuh badan kita dalam melakukan pelbagai fungsi penting. Salah satu fungsi utamanya adalah untuk membina, memperbaiki, dan mengekalkan tisu tubuh. Bagi memastikan pengambilan protein memenuhi semua keperluan, penting untuk kamu mengambil protein daripada sumber haiwan dan tumbuhan,” jelasnya. 

SUMBER PROTEIN HAIWAN 

Makanan berasaskan haiwan adalah sumber protein yang berkualiti tinggi serta tinggi dengan zat besi, zinc dan vitamin B12. Namun begitu, sebahagian sumber protein haiwan seperti potongan daging lembu berlemak, khinzir, kambing, itik, daging terproses, dan organ adalah tinggi dengan lemak tepu dan kolesterol. 

Oleh itu, orang ramai harus mengambil daging dan ayam dalam jumlah yang sederhana dan memilih bahagian yang kurang lemak serta lebihkan ikan dalam diet. Ikan mempunyai kurang kandungan lemak tepu, dan ikan berminyak seperti salmon, trout dan hering adalah kaya dengan asid lemak omega-3, sejenis lemak yang baik untuk kesihatan. 

Ramai yang mengambil lebih makanan berasaskan protein haiwan. Mungkin ini salah satu sebab utama mengapa orang ramai mengalami masalah lebih berat badan dan obesiti atau mempunyai kolesterol yang tinggi. 

SUMBER PROTEIN TUMBUHAN 

Sementara itu, makanan seperti kekacang, kacang dan bijian adalah contoh sumber protein tumbuhan yang mempunyai banyak kebaikan seperti, kandungan kalori yang lebih rendah dan tidak mengandungi kolesterol. 

Selain itu, ia juga kaya dengan fitonutrien, yang berfungsi sebagai antioksidan, serta boleh mengurangkan risiko beberapa penyakit kronik berkaitan diet seperti penyakit kardiovaskular dan kanser termasuk kaya dengan serat yang penting untuk penghadaman, dan menggalakkan kesihatan usus yang baik. Tambahan lagi, makanan kekacang ini juga mempunyai sumber vitamin dan mineral. 

Sesetengah protein tumbuhan mungkin mempunyai kurang asid amino yang spesifik, iaitu blok asas untuk membina protein. Ini boleh diatasi dengan mudah dengan mencampur beberapa jenis makanan berasaskan tumbuhan dalam diet, sekaligus dapat meningkatkan kualiti protein. Untuk pilihan yang lebih sihat, makan pelbagai makanan berprotein dan pilih makanan berasaskan protein tumbuhan dengan lebih kerap. 

Tip masakan yang boleh kamu cuba untuk menu diet kamu:

1. Panggang atau goreng bijian dan kekacang tanpa menggunakan minyak dan simpan di dalam bekas kedap udara sebagai snek sihat! Letakkan juga kekacang di dalam masakan atau sebagai hiasan pada makanan dan pencuci mulut seperti yogurt dan minuman.
Nota: Kacang dan bijian juga tinggi dengan kalori; pastikan anda tidak terlebih mengambilnya. 

2. Gantikan daging dengan lentil dalam resepi bebola daging kamu!

3. Untuk membuat tofu nuget, potong sebuku tofu yang keras kepada potongan kecil, salutkan dengan serbuk roti dan bakar tofu tersebut. 

4. Potong tempeh dan goreng di atas kuali leper tanpa minyak untuk membuat filet-o- tempeh! 

5. Pilih bahagian ayam yang tidak berkulit atau buang kulit sebelum masak. 

6. Kamu boleh kukus, rebus, panggang atau bakar ikan untuk pilihan yang lebih sihat. 

Selamat mencuba!

Menggabungkan pilihan warna yang betul adalah penting untuk memastikan OOTD hijabi tampil menarik dan kelihatan sempurna. Jika salah pilih warna boleh menyebabkan anda tampil ‘kurang menarik’ kerana membuat kesilapan apabila memilih pakaian. 

Bercakap soal ‘mix &match’ pakaian, pasti Hijabi sekalian sering memilih warna hitam, putih, kelabu atau warna neutral lain kan? Di antara sebab warna ini sering menjadi pilihan adalah disebabkan warna tersebut mudah dicari di pasaran, tiada keyakinan untuk memakai warna terang dan mungkin juga disebabkan tidak tahu cara menggabungkan warna yang berbeza agar tidak kelihatan terlalu ‘over’.

Warna gelap dan neutral memang memberikan kesan tersendiri dalam penampilan, tetapi tidak salah jika sekali-sekala berpakaian dalam warna terang.

ARTIKEL BERKAITAN: Tampil Jelita Dan Ayu Dengan Imej Berhijab, Ini Gaya OOTD Fazura Yang Sangat ‘On-Point’ Untuk Dijadikan Rujukan Stail!

Pesanan buat para hijabi, jangan hilang keyakinan dan takut untuk ‘mencuba’. Bahkan, terdapat banyak cara untuk ‘mencampur dan memadankan’ setiap warna untuk OOTD anda tampil segar, stailo dan menarik perhatian. Nak tahu macam mana? Ikuti Tip di bawah!

#1 Monokromatik

Jika padanan warna membuatkan anda tidak yakin dan berani, mulakan dengan hanya menggunakan satu warna dalam pakaian anda. Gaya monokrom ini adalah cara paling mudah untuk menyegarkan semula dengan warna terang atau pastel. Anda boleh memakai satu pakaian atau mencampurkan baju dan seluar dengan warna yang sama. Contohnya, seperti gabungan pic, salmon dan coral, atau warna lain dengan ton yang serupa.

#2 Warna Neutral Yang Bukan Warna Asas

Ramai mengetahui bahawa warna krem, coklat, hitam dan kelabu adalah warna neutral. Tetapi sebenarnya, terdapat banyak warna lain yang termasuk dalam kategori warna neutral ini, seperti warna silver dan logam. Jika anda ingin terlihat lebih menyerlah, cuba gabungkan pakaian metalik ini dengan warna pop seperti merah atau kuning.

#3 Warna Primer

Selain itu, anda boleh mulakan dengan warna primer seperti warna biru, merah dan kuning. Anda boleh menggunakan satu warna utama sahaja, atau campurkan 2 atau 3 daripada dua pilihan warna.

#4 Campuran Warna Analog

Warna analog adalah warna yang dekat dengan satu sama lain dalam lingkaran warna. Secara umum, warna analog terlihat bersesuaian dan saling melengkapi apabila digabungkan. Sebagai contoh, warna ungu dan pink, hijau dan biru, oren dan kuning, oren dan merah, atau merah dan pink.

#5 Padukan dengan warna kontras

Warna kontras adalah warna bertentangan. Kombinasi warna ini mungkin lebih berani daripada empat kombinasi warna lain di atas. Walau bagaimanapun, jika anda berasa belum selesa untuk memakai warna terang yang kontra, anda boleh menggantikannya dengan warna pastel yang kontra. Warna yang lebih terang tetapi soft boleh menjadi penyelesaian kepada anda yang ingin mencuba gaya ‘bold’ dalam ‘mix & match’ OOTD anda.

ARTIKEL BERKAITAN: Padanan Warna Paling Serasi Untuk Hijabi Agar Tak Silap Pilih #OOTD & Tampil Lebih Anggun Di Hari Lebaran

Sumber info dan gambar: Cosmopolitan dan Google

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Menu yang biasa kita makan bila menjamu selera antaranya ialah Roti Kukus Sangkaya. Makan panas-panas sangatlah sedap. Pendek kata ini antara menu yang menjadi pilihan ramai setiap kali menjamu selera di Boat Noodle.

Bagi hijabi-hijabi yang gemarkan menu yang ringkas dan cepat tapi berselera bila makan, bolehlah cuba buat Roti Kukus Sangkaya ini.

Jom kita cuba buat Roti Kukus Sangkaya seperti yang dikongsikan oleh Ira Idris ini.

ROTI KUKUS SANGKAYA

BAHAN-BAHAN:

BAHAN UTAMA:

1 buku roti putih

BAHAN SANGKAYA:

200 ml santan
2 cawan susu sejat
2 sudu besar susu pekat manis
1/2 keping gula melaka
2 sudu besar gula pasir
1 biji telur
2 sudu besar tepung jagung
8 helai daun pandan
1/2 sudu kecil pewarna hijau

CARA MEMBUAT:

1.Kisar daun pandan dengan sedikit air. Selepas itu tapis.

2. Campur semua bahan dan masak dengan api yang paling perlahan. Kacau hingga likat.

3. Panaskan periuk kukus. Kukus roti 5 hingga 6 minit sahaja. Hidangkan bersama Sangkaya tadi.

4. Bila hendak hidangkan Roti dan Sangkaya, tambahkan susu cair sedikit dalam Sangkaya.

Sumber kredit: Ira Idris

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.