Aktiviti berbasikal bukan aktiviti baru bagi masyarakat kita. ia sudah menjadi perkara biasa dalam jadual harian kita untuk kekal sihat dan cergas. Ada juga di kalangan masyarakat kita yang menjadikan aktiviti berbasikal ini sebagai sebuah status kehidupan mereka dengan membeli barangan basikal yang sedikit mahal, mengikut apa yang mereka inginkan.
Terutamanya golongan selebriti, ramai yang memuat naik gambar mereka berbasikal dan menjadikannya sebagai hobi mereka. Namun apakah sebenarnya kebaikan berbasikal? Terutamanya di awal pagi? Team Hijabista kongsikan kepada kamu semua tentang kebaikan berbasikal yang patut kamu tahu!
1) Dapat mengurangkan risiko penyakit
Aktiviti berbasikal amat baik untuk kesihatan jantung. Ia adalah kerana pengaliran darah ke jantung akan meningkat. Peningkatan aliran darah membuatkan jantung memiliki oksigen yang mencukupi dan membantunya untuk berdegup dengan lebih baik. Keadaan ini secara tidak langsung akan mengurangkan risiko serangan jantung sehingga 50%. Tidak ketinggalan mengurangkan risiko penyakit tekanan darah tinggi dan diabetes. Bukan itu sahaja, malah ia juga boleh membaiki fungsi paru-paru.
2) Sinaran UV beri banyak khasiat
Berbasikal di persekitaran terbuka membuatkan individu terdedah kepada cahaya matahari. Sinaran matahari kaya dengan vitamin D yang bagus untuk kesihatan hingga mampu mencegah penyakit osteoporosis, kanser payu dara dan kanser prostat. Selain itu, senaman ini turut mampu menguatkan sistem imun tubuh. Malah masalah insomnia juga dapat diatasi menerusi senaman berbasikal kerana ia mampu meningkatkan kualiti tidur individu.
3) Merawat artritis
Apa yang menariknya tentang berbasikal ini, ia menyihatkan otot dan sendi pada kaki sehingga berupaya untuk menguatkan tulang rawan.Keupayaan ini secara tidak langsung dapat membantu merawat dan mengurangkan risiko serangan arthritis dan pembengkakan sendi.
4) Memberi mood yang baik
Seperti senaman lain, berbasikal akan mengeluarkan hormon endorphin sekali gus mengusir keluar segala perasaan negatif terutama stress yang ada dalam diri. Perembesan keluar endorphin bukan hanya memperbaiki mood dan mengawal keseimbangan hormon individu bahkan menjadikan mereka lebih positif dalam menjalani kehidupan. Aktiviti ini juga berkesan dalam merehatkan minda terutama jika kita berbasikal pada awal pagi atau lewat malam. Hembusan udara yang segar pada kedua-dua waktu ini mampu menenangkan fikiran sekali gus mengusir stress yang sedang dialami. Dalam masa yang sama ia turut meningkatkan kepekaan dan daya konsentrasi individu.
5) Menurunkan kadar kolesterol
Melibatkan pergerakan otot-otot paha, lengan dan pinggul membuatkan aktiviti berbasikal efektif dalam menurunkan kadar kolesterol yang terdapat dalam tubuh. Hanya dengan melakukan senaman berbasikal sebanyak 3 kali seminggu dan satu jam bagi setiap sesi, paras kolesterol yang tinggi akan berada di tahap sepatutnya.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Bersihkan Solekan Dengan 15 Makeup Remover Wipes Terbaik Untuk Semua Jenis Kulit wajah
Ketika di malam hari dan lelah beraktiviti, rasanya membersihkan wajah pasti ingin dilakukan secara cepat dan bersih menyeluruh menggunakan tisu basah. Ya, makeup yang menempel di kulit wajah akan terhapus dengan cepat menggunakan tisu basah khusus yang mengandung makeup remover.
Pemilihan produk makeup remover yang tepat amat penting bagi mendapatkan kesan yang efektif pada kulit muka apatah lagi tisu basah yang jarang daripada hijabi yang memerlukannya.
Terdapat pelbagai jenis kulit wajah, misalnya kulit kering, berminyak, berjerawat dan pelbagai lagi. Jenis-jenis kulit wajah ini memerlukan produk yang bersesuaian dengan kulit agar dapat membersihkan kesan solekan dengan baik tanpa merosakkan kulit.
Jom, lihat jenis produk makeup remover wipes yang terbaik mengikut jenis kulit wajah anda;
1. THE BODY SHOP Tea Tree Skin Clearing Facial Wipes
Terbaik untuk kulit berjerawat – elakkan infeksi
Produk Body Shop ini merupakan makeup remover wipes yang dapat menghapus kotoran dan melembap kulit dalam satu langkah. Dirumus dengan perlindungan Vitamin E, minyak wheatgerm dan minyak tea tree. Produk ini sesuai untuk kulit berjerawat yang ditapis dengan minyak pokok teh. Dalam satu langkah mudah sahaja kulit wajah anda bersih dan tidak perlu membilas dengan air.
2. SIMPLE Oil Balancing Cleansing Wipes
Sesuai untuk kulit berminyak – mengawal sebum berlebihan
Makeup remover wipes ini terdiri daripada gabungan sempurna dari pembersih yang mampu lembutkan kulit muka dan Zinc PCA yang berkesan untuk menyegarkan kulit dan mengawal sinaran berlebihan di wajah kerana kulit berminyak. Produk ini sangat baik digunakan oleh mereka yang mempunyai jenis kulit berminyak dan sensitif bagi membersihkan solekan dan mengawal sebum berlebihan.
3. NIVEA 3-in-1 Refreshing Cleansing Wipes
Untuk kulit kombinasi, kekal segar dan licin
Produk Nivea ini boleh digunakan harian untuk menghapus solekan dan maskara jenis kalis air. Berfungsi dengan pembersihan menyeluruh dan melembap secara mendalam, cara yang ideal untuk menyegarkan kulit dalam satu langkah mudah. Formulanya menyegarkan yang mengandungi Vitamin E, ringan kepada kulit dan mempunyai kelembapan NIVEA lebih banyak berbanding sebelum ini. Keserasian kulit diuji dan diluluskan secara othalmologi sesuai untuk kulit normal dan kombinasi.
4. SILKYGIRL Pure Fresh Micellar Cleansing Wipes
Bersifat waterproof – membersih wajah secara menyeluruh
Makeup remover wipes ini berfungsi untuk meninggalkan kulit berasa bersih dan lembap. Molekul Micellar tertarik pada kotoran dan minyak, jadi tisu ini mampu menarik keluar kotoran daripada solekan tanpa mengeringkan kulit. Pada masa yang sama, ekstrak Aloe Vera berfungsi untuk melegakan, melembap dan memperbaiki kulit. Mampu untuk menanggalkan solekan yang kalis air secara menyeluruh.
5. HIMALAYA Purifying Neem Facial Wipes
Bersifat antibakteria dan sangat organik
Produk Himalaya ini sangat lembut pada kulit dan tidak beralkohol dengan rumusan lembut yang ringan dapat membersihkan kulit supaya ianya bersih dan sihat. Produk ini diperkaya dengan kandungan Neem dan daun Turmeric yang terkenal dengan sifat-sifat antibakteria. Ianya juga dapat menyegarkan kulit dan membantu dengan mudah menghapuskan kesan solekan yang melekat pada kulit wajah. Produk ini sangat baik bagi mereka yang mempunyai kulit sensitif kerana kandungannya sangat organik.
6. ELIANTO Organic Cucumber Make-up Cleansing Tissue
Sesuai untuk kulit kering, bagus untuk menghidratkan kulit
Produk ini menggunakan kandungan organik seperti ekstrak timun sejuk dan bahan organic lain untuk membersih dan menyegarkan kulit anda pada masa yang sama. Mempunyai tekstur yang lembut, dihasilkan untuk kekal hidrasi dan berkesan menghilangkan kotoran dan solekan, termasuk maskara kalis air. Ianya menjadikan kulit wajah anda tampil bersih dan lembut. Sesuai digunakan untuk mereka yang mempunyai kulit kering agar kekal lembap dan hidrat.
7. BIORE Clean Oil Cotton Wipes
Mengembalikan kulit tampak cerah, murah, berkualiti dan efektif
Produk ini membersih dan menyegarkan semula kulit wajah yang tidak bermaya. Biore Makeup Remover Wipes ini berfungsi dengan membersihkan muka secara mendalam dan kesan minyak serta sisa-sisa solekan. Dengan mempunyai teknologi kawalan sebum, ia menyegarkan kulit selepas setiap sapuan bagi melegakan kulit yang kusam dan berminyak supaya tampil segar. Produk ini ideal untuk mencapai kemasan wajah matte, membersih kekotoran dan mengembalikan kulit tampak cerah serta berseri. Produk yang sangat murah dan sangat berkualiti untuk digunakan.
8. IMAAN Make up Remover Wipes
Bahan organik sesuai untuk ibu hamil
Produk ini amat bagus umtuk ibu mengandung kerana tidak mengandungi sebarang alkohol, tetapi ianya mengandungi Vitamin E dan Aloe Vera dengan formula yang dipertingkatkan. Menggunakan bahan organik yang dijamin tidak akan memberi sebarang kesan kepada kandungan serta mampu untuk meremajakan kulit dan melembutkan. Kepada yang beragama Islam, produk ini merupakan produk mesra wudhu’ dan tidak menyebabkan kulit iritasi.
9. NEUTROGENA Makeup Remover Cleansing Towelettes
Membersih sehingga 99.3% solekan untuk area sensitif
Anda yang punya budget lebih mungkin bisa melirik cleansing wipes berikut. Tisu pembersih wajah berikut yang diklaim boleh membersihkan hingga 99,3% solekan degil tanpa sisa, bahkan maskara kalis air. Meski begitu, tisu ini hadir dengan material lembut sehingga sesuai untuk area sensitif, seperti mata bahkan ketika anda pakai lensa mata.
10. M.A.C. Gently Off Wipes + Micellar Water
Kandungan micellar water membersih secara maksimal
Pilihan berikutnya juga telah lama jadi kegemaran si beauty junkies. Item ini pun harus dicuba untuk anda yang sering merasa kulit kering setelah membersihkan wajah dengan tisu atau kapas. M.A.C. Gently Off Wipes + Micellar Water dapat membersihkan tanpa meninggalakan kesan iritasi pada kulit wajah yang sensitif. Apa yang istimewaannya adalah kandungan micellar water sehingga kulit boleh bersih secara maksimal dan tetap lembap serta segar.
11. CLé DE PEAU, Eye and Lip Makeup Remover Towelettes
Manfaat pembaikan dan pelembab membantu melindungi bulu mata
Kain pra-lembap yang lembut ini menawarkan pembersihan yang disasarkan pada bila-bila masa di mana-mana sahaja. Formula Enriched Oil Cleansing yang berkuasa membantu menghilangkan bahan partikulat daripada pencemaran udara. Mengandungi minyak argan memberikan manfaat rawatan untuk kulit yang kelihatan lembut, manakala Bio-Evening Primrose Oil and Water-Holding Oil mengekalkan kelembapan di kawasan mata dan bibir.
Dirumus dengan Minell Camellia, yang terkenal dengan manfaat pembaikan dan pelembab untuk rambut, membantu melindungi bulu mata. Meninggalkan kulit lembut dan mendung dengan cahaya yang ketara. Diformulakan dengan bau elegan mawar dan signature orkid yang jarang ditemui.
12. PHILOSOPHY, Purity Made Simple One-Step Facial Cleansing Cloth
Membersih dengan satu langkah
Jika kamu memiliki kulit wajah dan mata sensitif, tisu pembersih wajah ini patut dicuba! Tekstur tisu yang halus dan lembut, akan bantu mengangkat semua kotoran sisa-sisa solekan dan minyak dalam satu langkah sederhana.
13 BURT’S BEES Facial Towelettes with White Tea Extract
Mencuci tanpa menggunakan pelembap
“Tisu ini mencapai piawaian yang cemerlang,” kata seorang penilai. “Saya menggunakannya pada waktu malam ketika saya terlalu malas atau penat untuk mencuci wajah saya, dan tisu ini membersihkan wajah saya dengan bersih.” Pengguna yang kulit sensitif mendakwa tisu ini menawarkan cara yang menenangkan untuk membersihkan wajah mereka dan menghapuskan solekan dan tidak meninggalkan “bau dan kesan kulit kemerahan.”
Ia juga tidak mengeringkan kulit dan hebat untuk bermalasan di malam hari, kerana anda boleh mencuci dengan tisu ini tanpa menggunakan pelembap.
14. FIRST AID BEAUTY HELLO FAB Caffeine Matcha Wake Up Wipes
Diperkayakan dengan the hijau sesuai untuk semua jenis kulit
Jenis kulit manakah yang sesuai dengan tisu basah ini? Kombinasi berminyak Normal Pek tisu muka mudah diperkayakan dengan teh hijau superfood yang sesuai untuk menghilangkan kotoran, minyak berlebihan, dan solekan, sambil menghidrat, menghidupkan semula, dan membantu melindungi kulit daripada penceroboh alam sekitar.
Penyelesaian untuk untuk tekstur kulit yang tidak sekata tisu ini memberi ketenangan manakala kulit kering tisu ini melembapkan kulit wajah anda. Dirumuskan dengan pembersih yang bekerja keras dengan campuran, teh matcha kaya antioksidan, mencerahkan kulit vitamin C, aloe vera yang menenangkan, dan menghidupkan kafein, tuala mudah alih ini mudah dan cepat dibasahi dengan sepenuhnya mengeluarkan kotoran, minyak berlebihan, dan solekan. Tisu ini meninggalkan kulit kelihatan dan berasa benar-benar bersih dan segar. Ia diformulasikan tanpa Parabens-Sulfates-Phthalates juga tanpa komplikasi, tanpa alahan, dan haruman tiruan.
15. SEPHORA COLLECTION Exfoliating Face Wipes
Membersih sambil menyahkan kulit mati dengan pengelupasan
Koleksi Sephora yang mempunyai dua tekstur dan bahan-bahan yang berbeza dengan wangian segar dan mengelupaskan kulit wajah yang kusam. Ultra-praktikal saiz pek perjalanan ini adalah penyelesaian yang sempurna untuk pembersihan praktikal, pembersihan di mana saja, tanpa meninggalkan minyak dan kelenturan pada kulit.
Bahagian pengelupasan disepadukan dengan manik-manik mikro untuk menghilangkan kekotoran dan sel-sel mati terutama sekali di bahagian zon T, manakala bahagian licin berkesan membersihkan kulit dan menghilangkan solekan. Tidak perlu bilas wajah dengan air dan tutup dengan baik selepas setiap penggunaan.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Cara Memilih Eye Shadow Pallete Yang Terbaik Untuk Kegunaan Harian.
Kombinasi warna yang menarik dalam satu pallete adalah dambaan hijabi yang dijadikan riasan mata. Namun pelbagai jenama mempunyai kemampuannya tersendiri. Di dalam sebuah palette, terdapat pelbagai kombinasi eyeshadow, blush on, atau lipstik. Inilah produk kosmetik andalan yang banyak dicari wanita.
Namun, banyaknya jenama di pasaran membuat anda tidak mudah untuk memilih. Jadi atas sebab apakah untuk memiliki sebuah pallete yang menjadi kepuasaan anda? Jangan binggung
kami akan mengenalkan cadangan eyeshadow pallete terbaik pilihan kami sekaligus menjelaskan cara memilih yang sesuai dengan keperluan anda. Kombinasi warna yang cantik dan yang memukau dan menyenangkan hati anda.
Cara memilih eyeshadow pallete
Pilih berdasarkan warna pembayang mata
Mata memberikan kesan yang sangat penting bagi seseorang, bahkan ada yang mengatakan bahawa “dari mata jatuhnya ke hati”. Sudah pasti, pemilihan warna pembayang mata menjadi perkara yang sangat penting.
Poin yang paling utama ya warna-warna pembayang mata yang mudah digunakan seperti warna-warna neutral. Pastikan eyeshadow pallete tersebut memiliki warna yang anda suka atau sering mudah digunakan untuk apa majlis yang dihadiri. Memilih eyeshadow pallete dengan warna-warna seperti itu tidak akan membuat riasan mata anda gagal.
Sekiranya anda seorang yang suka bereksperimen dengan pembayang mata, ada baiknya memilih palet dengan warna-warna kontra. Meski terdapat warna yang sama, dengan jenis pembayang mata berbeza contohnya pembayang mata matte metalik, anda akan mendapatkan hasil mekap yang berbeza. Cuba sekiranya ada keberanian!
Pilih bahan kandungan eyeshadow pallete
Ada palet mekap yang isinya pembayang mata sahaja. Akan tetapi, ada juga palet yang disertai dengan blush on dan lipstick di dalam satu pallete. Sesetengah orang mungkin menginginkan eyeshadow pallete dengan warna pembayang mata yang bervariasi, sementara sebahagiannya menginginkan mekap yang lengkap di dalam satu eyeshadow pallete. Ada baiknya anda fikirkan terlebih dahulu jenis eyeshadow pallete yang diinginkan sebelum membeli.
Eyeshadow pallete yang baik biasanya lebih merupakan pembelian pelaburan daripada lipstik atau eyeliner. Eyeshadow pallete yang terlaris dan diguna pakai pengemar kosmetik adalah kesatuan kebaikan yang sangat berpigmen.
Pilih berdasarkan jenama kosmetik
Ada beberapa eyeshadow pallete yang murah dengan pelbagai warna pembayang mata. Tidak semua makeup palette yang murah itu tidak cantik, tetapi ada beberapa yang kualitinya kurang baik. Bahkan, ada beberapa mekap dengan warna yang bagus, tetapi mudah terhapus.
Ada baiknya anda membeli eyeshadow pallete dari merek kosmetik yang ternama. Jenama kosmetik terkenal tentunya mempunyai reputasi dan kualiti yang baik, bukan? Kami suka memperkenalkan beberapa jenama yang boleh jadi salah satunya kegemaran anda.
Cadangan Eyeshadow Pallete Terbaik
1. Urban Decay Naked Ultraviolet Eye Shadow Palette
Urban Decay mencipta Ultraviolet, yang terbaru dalam francais palet bayangan mata Naked. Tidak seperti dahulunya, yang ini dilengkapi dengan warna merah jambu dan ungu yang cerah, ditambah dengan topper peralihan warna yang disebut Lucid.
2. Pat McGrath Labs Mothership VIII Artistry Eye Shadow Palette Divine Rose II
Pada bulan Jun, juru solek legend Pat McGrath bekerjasama dengan Naomi Campbell untuk melancarkan eyeshadow pallete Divine Rose II, dan persetujuan dari Campbell pada dasarnya adalah jaminan kualiti yang tiada tandingannya. Palet ini menampilkan “triochrome” yang pertama – warna logam yang beralih antara tiga warna berbeza.
3. Nars Orgasm Eye Shadow Quad
Nars meterjemahkan rona merah orgasmanya menjadi Orgasm Eye Shadow Quad yang sama cantik – dan rata-rata menyanjung, berkat emas logam dan warna merah jambu peachy.
4. Dior Backstage Eye Shadow Palette in Rosewood Neutrals
Dior’s Backstage Eye Shadow Palettes adalah stap dalam landasan pertunjukan fesyen dan kit editor kecantikan, dan tahun ini jenama ini menambah satu lagi penambahan pada daftarnya: Rosewood Neutrals. Palet sembilan warna ini membawa warna merah jambu, plum, dan neutral dengan formula lembut dan menyatu formula eye shadow Dior.
5. Chanel Les Beiges Healthy Glow Natural Eye Shadow Palette
Palet kemewahan Shadow Eye Natural Les Beiges Healthy Glow bersaiz poket. Chanel memberikan formula pembayang mata yang ringan dan berkrim dalam lima warna kilau yang berwarna peach.
6. Huda Beauty Nude Obsessions Mini Eye Shadow Palette
Sembilan warna pembayang ini menyatu ke dalam kulit yang menjadikannya ruji solekan anda. Kenyataannya ia datang dalam lelaran cahaya, sederhana, dan gelap yang membolehkan semua warna kulit mempunyai warna nude tersendiri untuk dipilih.
7. Tarte Tartelette In Bloom Clay Eye Shadow Palette
Tarte’s In Bloom Clay Eye Shadow Palette dilengkapi dengan 12 warna matte dan berkilau yang sempurna untuk melakukan penampilan santai, seharian dan solekan yang lebih tebal atau smokey. Palet yang luar biasa ini harus dimiliki jika anda ingin mencipta pelbagai jenis rupa mata yang boleh dipakai.
8. Charlotte Tilbury Instant Eye Palette in Pillow Talk
Memandangkan Charlotte Tilbury yang sering membina pembayangan mata yang berkilauan ini, tidak mengejutkan bahawa pelancaran terbaru jenama itu menjadi hit serta merta. Palet Mata Instan Pillow Talk, yang diilhamkan oleh warna lipstik terlaris dengan nama yang sama, menampilkan bayangan merah jambu 12 matte dan logam dalam warna merah jambu seperti sampanye, emas mawar, dan magenta.
9. Too Faced Born This Way The Natural Nudes Eye Shadow Palette
Untuk tahun 2020, Too Faced menggunakan pendekatan all-inclusive untuk warna foundation Born This Way dan menerapkannya ke The Natural Nudes Eye Shadow Palette, barisan 16 warna neutral dalam kemasan pigmen matte dan logam mentega. Palet ini mempunyai “satu-satunya nude yang anda perlukan” dan admin rasa anda patut anda dalam koleksi simpanan.
10. Kaja Beauty Bento Bouncy Shimmer Eye Shadow Trio
Ya pembayang mata yang padat dan tersusun dari Kaja ini secara teknikal tidak dikira sebagai palet, tetapi ia kilauan halus palet ini menjadi kegilaan hijabi yang ingin penampilan ala selebriti Korea. Anggaplah salah satu daripada lapan Bento Bouncy Shimmer Eye Shadow Trios sebagai keutamaan untuk rancangan perjalanan besar anda yang seterusnya.
11. Anastasia Beverly Hills Modern Renaissance Eye Shadow Palette
Sebelum keindahan emas mawar ada di mana-mana, Anastasia Beverly Hills juga mengikuti tren dengan pelancaran palet Renaissance Modennya, yang menampilkan 14 warna emas mawar dan matte nude dan keindahan logam.
12. Sephora collection Colorful 5 Eyeshadow Palette
Formula yang digunakan untuk membuat eyeshadow ini sangat unik, jadi ia sangat senang untuk digunaka dibahagian mata. Mengandungi 5 warna yang berbeza dan warnanya boleh bertahan selama 10 jam. Selain itu, ia juga mempunyai 70% pigment kombinasi dengan mutiara. Gunakan jari atau berus solekan ketika menggunakannya.
13. Kat Von D Shade + Light Eye Contour Palette
Eyeshadow ini mempunyai ketahanan selama 24 jam iaitu boleh bertahan dari pagi hingga malam. Pallete ini disediakan untuk mendapatkan bentuk atau bayang yang anda inginkan, Selain itu, eyeshadow palette ini sangat sesuai untuk semua warna kulit kerana eyeshadow palette ini mempunyai pelbagai jenis warna mengikut tona kulit anda.
14. NYX Professional Makeup Ultimate Shadow Palette
Kepada anda yang pertama kali menggunakan eyeshadow, boleh dapatkan eyeshadow ini kerana ia memberi makeup yang natural kepada mata anda. Selain itu, palette ini juga mempunyai blusher, bronzer dan highlighter. Mudah dibawa ke mana sahaja dan tidak perlu membelanjakan duit anda untuk membeli ketiga-tiga makeup tersebut. Ia mempunyai enam eyeshadow palette dengan warna yang berbeza.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Diet Pun Boleh Makan Sedap, Wanita Ini Kongsi Senarai ‘Stock Up’ Makanan Sihat
Siapa kata berdiet tak boleh makan sedap? Pelbagai makanan yang berkhasiat ada di pasaran yang penting harus pandai meneliti segala kandungan yang ditawarkan.
Bagi yang mahu mengamalkan diet sihat, perlulah beri perhatian lebih kepada jenis makanan dan kuantiti yang diambil. Sepanjang proses berdiet bukan sahaja kuantiti makanan yang perlu diambil berat namun jenis makanan yang anda makan pun sebenarnya amat penting.
Jenis makanan dan kuantiti gula atau garam dalam makanan tersebut perlulah diberi perhatian lebih kerana ini mungkin penyebab kepada diet anda terganggu. Melalui perkongsian Puan Azzatie Intan Suraya yang sudi berkongsikan tip untuk shopping stok makanan sihat di pasar raya. Menurut beliau yang juga seorang ibu merangkap personal trainer dan fitness coach, tip ini adalah sebahagian daripada groceries shopping lesson untuk support group meal plan yang dikendalikannya.
Oleh itu, buat anda yang mahu mengamalkan diet yang sihat, jom teliti perkongsian beliau selengkapnya di bawah ini. Mudah-mudahan dengan perkongsian ini, lebih ramai yang dapat memilih
NOTA: Klik pada pautan produk ,anda boleh beli terus di atas talian.
Tip ‘Stock up’ makanan sihat untuk yang berdiet
Banyak senarai makanan sihat dan mudah untuk anda dapatkan stock di pasaraya seperti tesco, jaya Tesco, Village Grocer, Jucso, Cold Storage, Aeon Big, Giant dan kebanyakan pasar raya besar. Bagi Pn Azzatie sendiri lebih gemar mencari senarai barangan diet di Tesco.
“Kebanyakan barang yang digunakan dalam senarai ini saya gunakan untuk sediakan hidangan sarapan, makan tengah hari, makan malam serta snek. Apapun, sayur dan buah-buahan segar adalah pilihan yang paling utama, lagi raw lagi bagus ya!” ujarnya.
Bahan Tenusu
Kalau nak cari keju, boleh pilih jenis slim cheese sebab 1 keping cuma 43kcal berbanding 99kcal bagi keju cheddar biasa. Bagi yang suka yogurt, carilah natural yogurt atau Greek yogurt untuk breakfast parfait atau sebagai snek. Yang penting, elakkan yogurt berperisa yang manis. Susu pun sama, pilihlah susu segar kalau nak buat overnight oat atau sekadar untuk snacking.
Sos & Salad Dressing
Sos hoisin, plum sauce dan Kicap Enaq sebab ianya non-GMO sebagai bahan perapan adalah pilihan saya. Kemudian, boleh beli parsley, rosemary, oregano flakes, cajun, paprika, mustard dan chilli powder untuk menambahkan lagi perisa.
Kalau nak pilih sos cili, boleh pilih Lingham. Sos cili Lingham ada 3 jenis iaitu Sweet & Spicy, Thai dan Sriracha. Yang Sriracha tu rasanya cuma 19kcal per tablespoon. Tapi jenis ni agak susah nak jumpa.
Salad dressing ni memang boleh buat sendiri guna lemon, minyak zaitun, lada sulah, mixed herb dan lain-lain. Tapi ini saya bagi cadangan untuk memudahkan sesiapa yang selalu kesuntukan masa. Setakat ini yang saya jumpa, salad dressing jenis ini paling kurang kalori. Kalau 1 tablespoon (tbs) cuma 20kcal. Salad dressing ni memang boleh buat sendiri guna lemon, minyak zaitun, lada sulah, mixed herb dan lain-lain. Tapi ini saya bagi cadangan untuk memudahkan sesiapa yang selalu kesuntukan masa. Setakat ini yang saya jumpa, salad dressing jenis ini paling kurang kalori. Kalau 1 tablespoon (tbs) cuma 20kcal.
Mayonis pula jenis Kewpie Half. 1 tbs cuma 54kcal. Berbanding mayonis biasa 1 tbs 90kcal.
Sebagai pengganti gula, boleh cari molasses atau raw sugar cane. Kalau sebelum ini biasa guna garam halus, boleh gantikan dengan Himalayan rock salt.
Boleh gunakan madu juga sebagai pemanis semulajadi. Pilih jenis raw honey.
Roti & Jem
Untuk pilihan roti, selalunya saya beli Roti Gardenia jenis Canadian Wheat. GI Value (Glysemic Index) pun paling rendah. Kalau tak ada, wholemeal bread pun dah cukup baik.
Kalau tak ada Canadian Wheat, biasanya saya akan ambil jenis Sommerset macam dalam gambar di bawah ini.
Bagi penggemar wraps, always go for 6 Grains Wrap. 1 keping cuma 143kcal.
Contoh jem yang baik lebih banyak perasa buah. Contohnya jem St Dalfour, ada banyak perisa. Kalau tengok di labelnya ada tertulis yang ia sesuai untuk pesakit diabetes.
Saya guna jenis ini. 100% strawberi dan sugar free.
Banyak juga pilihan untuk natural peanut butter. Kena rajin periksa label untuk semak kandungan minyak, garam, gula, dan kalorinya.
Makanan Dalam Tin
Untuk sumber protein segera, boleh makan Tuna Chunks In Water. Kurang lemak dan kurang garam berbanding jenis yang lain. Buat sandwich tuna tetap sedap.
- Ayam Brand Tuna ( Chili Tuna / Mayonnaise Tuna / Chunks in Water Tuna / Kepingan Dalam Minyak Tuna )
Antara contoh baked beans yang tidak mengandungi gula tambahan.
Biskut
Ada banyak contoh biskut untuk snacking. Contohnya Multigrain Crackers jenama Tesco ini kalau 6 keping baru 143kcal. Saiz besar dan sangat mengenyangkan.
Ramai fitness coaches suka makan Weet-Bix ni sebagai snek. Kenyang dan sedap.
Tesco Wheat Crackers ni 6 keping baru 139 kcal.
Boleh juga cuba yang ini
Oat
Organic rolled oat jenama kegemaran saya Love Earth, 4tbs 90kcal. Rendam dalam susu atau yogurt untuk buat overnight oat. Boleh juga masak untuk buat bubur atau pancake.
Kopi / Teh
Kopi jenis ini antara yang paling rendah kalori. 1 sachet cuma 7kcal.
Minyak Masak
Minyak jenis macam ni saya guna untuk stir fry. Kalau ada yang tanya, saya tak makan deep fry. Saya cuma makan air fry, jadi tak pakai banyak minyak. Rasanya tetap sedap.
Beras
BerasBeras parboiled maksudnya partially boiled. Berbanding beras putih biasa, beras parboiled mengandungi dua kali ganda lebih banyak fiber banding beras biasa. Kadar GI pun sangat rendah berbanding beras putih biasa.
Frozen Food
Kadang-kadang tak ada masa, mesti nak simpan juga sikit stok frozen food kan. Nak cepat pun, boleh pilih yang sihat. Contohnya wholemeal pau ini sebiji cuma 150kcal.
Yang macam ini pun best untuk buat sandwich. Tanpa lemak.
Sesekali nak makan roti canai atau paratha. Boleh ambil dengan 2 tbs homecooked kari. Pilih yang jenis whole meal.
Ini pula favourite saya, Edamame. Pengganti telur sebab saya tak suka telur. Kacang edamame ni mengandungi sumber protein, kalsium dan zat besi yang baik. 1 paket begini boleh bahagikan untuk 5 kali makan.
Boleh cari dekat area sweet corn, sweet peas. Nanti adalah terselit Edamame ni.
Snek
Macam biasalah, antara pilihan fitbar, muesli, granola untuk fast breakfast. Sesekali sweet cravings tak salah pun nak makan coklat. Pilihlah dark chocolate macam ni. Tak ada gula tambahan.
MUdah bukan nak mulakan diet yang sihat, semoga perkongsian ini memberi manfaat kepada semua pengamal diet. Apa yang penting sebelum beli rajin-rajinkan diri untuk meneliti bahan yang terkandung.
Sumber: Puan Azzatie Intan Suraya
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
