Ramai yang ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak ramai yang berazam tinggi seperti Nur Afiqah Syaqira. Afiqah yang muat turun status di laman facebook yang kini sudah langsing membuatkan ramai terpegun dan mahu menjadi seperti dirinya.
Makan lemak untuk membuang lemak adalah antara cara Afiqah turun dari berat asal sebanyak 70 kg kepada 55 kg. Dengan berbekalkan 3 MOTO ini, KUAT SEMANGAT, DISIPLIN dan KONSISTEN, Afiqah kongsi cara dia diet tanpa berlapar dan paling pending konsisten.
6 Langkah Permulaan
1. CUT SUGAR
Gula berlebihan akan menyumbang kepada pembentukan lemak. Afiqah memang jenis jarang minum manis jadi tiada masalah untuk berhenti ambil gula. Bagi yang suka minum manis jangan terus berhenti, tapi kurangkan dahulu.
“Kalau rasa nak minum manis cuba kunyah gegula Mentos atau chewing gum (sugar free).”
2. KURANG KAN PORTION NASI
“Dulu saya makan 2 atau 3 pinggan ok hahahahaha! Pastu saya cuba kurangkan sepinggan dan sekarang setengah pinggan sahaja. Takpun kalau nak makan beras perang pun ok sebab karbo dia tak setinggi beras putih biasa.”
Lebihkan lauk seperti dada ayam atau ikan dan sayur. Kalau lapar waktu petang boleh makan buah atau kekacang. Malam Afiqah tidak makan, sekiranya lapar, minum green tea dan disarankan tidur cepat. Boleh juga makan buah, telur rebus atau salad. Tetapi pastikan makan 1 jam sebelum tidur. Hari-hari makan kena ON TIME ok!
3. GREEN TEA (NO SUGAR)
Boleh cuba Green Tea brand Ahmad Tea (London) atau Green Tea Boh. Green Tea Ahmad. Minum 3 kali sehari semasa makan atau selepas makan. Afiqah minum semasa makan sebab green tea ini boleh menghalang penyerapan lemak selain meningkatkan kadar Metabolisme badan.
“Masa lunch I minum sekali, petang sekali pastu malam sebelum tidur. Korang nak makan apa pun makan lah, tapi kuantiti kena sikit. I kadang tu ada jugak cheat day makan cake ke apa ke yang I teringin. Tapi pastu I minum green tea sebab green tea ni masa kita tidur ke duduk tak buat apa pun dia bekerja bakar lelemak kita. Yang penting jangan letak GULA.”
4. NO SUPPLEMENT
Bagi Afiqah untuk kurus, dia tidak perlu ambil apa-apa supplemen yang menjanjikan kurus tetapi mempunyai kesan sampingan. Katakan NO SUPPLEMENT kurus!
“Kurus lah secara semulajadi lagi puas. Takde jalan pintas dalam dunia ni, semua nak kena usaha. Antara NAK dengan TAK NAK je. Nak seribu daya, tak nak seribu dalih. Kuat kan semangat, DISIPLIN dan KONSISTEN serta MOTIVASI DIRI.”
Letaklah sahaja wallpaper model ramping yang cantik sebagai pembakar semangat untuk anda. Boleh juga jika mahu letakkan gambar dirinya – seloroh Afiqah.
5. EXERCISE
Afiqah jarang melakukan exercise kerana ketiadaan masa, tetapi masa kerja Afiqah banyak bergerak dalam kawasan pejabat. Afiqah sarankan sekiranya ada kelapangan boleh lakukan workout ringan asalkan berpeluh.
“Nak pergi Gym lagi baguih! I lambat turun berat sebab tak exercise, kalau tak tu I maybe dalam 2 atau 3 bulan dah boleh turun 10kg hingga 15kg.”
6. AIR MINERAL 2 atau 3 LITER SEHARI
“Wajib ok! Air putih bukan elok untuk kesihatan je, nak kulit lawa bersih pun tiada masalah. I tak pakai apa-apa skincare pun dah setahun lebih for those yg tanya tu.”
Cuma rajin-rajinkan diri minum air putih ya. Bermula dari sekarang belajar bawak air putih pergi mana-mana atau belilah kalau lupa nak bawak.
Makan Lemak Untuk Buang Lemak
7 makanan yang diamalkan selepas turun berat badan sehingga kini, Afiqah tidak culas dengan hasil yang ada sekarang tetapi tetap berusaha untuk terus kekal lansing.
1. Ikan
Ikan seperti salmon dan tuna merupakan sumber lemak yang baik. Ikan-ikan ini mengandung omega-3 yang sangat baik untuk kesihatan atau jantung kita.
Lemak ini juga dapat menjaga fungsi otak, ianya memberi manfaat yang sangat baik, terutama ketika usia kita sudah meningkat tua. Kajian menunjukkan bahawa mereka yang mengambil lemak baik ini mendapat kesihatan lebih baik, dengan risiko mengalami penyakit jantung, depresi, dan demensia yang lebih rendah.
American Heart Association (AHA) menganjurkan untuk mengambil kira-kira dua bahagian ikan berlemak dalam satu minggu, dengan satu bahagian kira-kira 80 gram atau sebesar tapak tangan. Cadangan cara masakan ialah dipanggang atau direbus.
2. Avokado
Buah alpukat mengandungi 70% lemak yang disebut sebagai oleic acid. Kandungan lemak ini sangat baik untuk kesihatan jantung dan dapat membantu meringankan gejala osteoarthritis.
Selain itu, avokado juga kaya dengan kalium dan serat. Kajian menunjukkan bahawa avokado dapat membantu menurunkan kadar ‘lemak jahat’, dan meningkatkan kadar ‘lemak baik’ dalam tubuh. Buah ini dapat membantu penyerapan nutrisi dari makanan lain.
3. Biji-bijian
Biji labu, biji bunga matahari, dan bijan mengandung lemak yang dapat mengurangkan kadar kolesterol. Secara umum, lemak yang berasal dari tumbuhan lebih baik dari lemak yang berasal dari haiwan. “Lemak jahat” biasanya berasal dari daging, produk susu, dan beberapa jenis makanan yang telah diproses. Adalah penting untuk kita pastikan dan selalu memperhatikan label pada makanan untuk melihat jenis lemak dan berapa banyak lemak yang terkandung di dalamnya. Elakkan mengambil lemak jahat dan hindari mengambil lemak trans.
4. Kekacang
Kekacang baik bagi tubuh badan kita. Sebagai contoh, kacang soya mengandungi omega-3 yang selain sihat, juga dapat membantu mengatur mood; kacang walnut mengandungi lemak yang baik bagi jantung. Selain itu, kekacang juga kaya dengan vitamin E dan magnesium.
Kajian ada menunjukkan bahawa orang yang mengambil kekacang cenderung kelihatan lebih sihat dan terhindar dari obesiti, penyakit jantung, dan diabetes tahap 2. Akan tetapi, perlu diingat, walaupun kekacang baik bagi tubuh, kita disarankan untuk tidak mengambilnya secara berlebihan. Bahagian yang disarankan adalah sekitar 30 gram, atau kira-kira 7 kacang walnut, 24 kacang badam, 35 kacang tanah, atau 18 kacang gajus.
5. Minyak zaitun
Disarankan juga menggunakan minyak zaitun ketika memasak atau membuat salad sebagai dressing. Minyak ini mengandungi lemak yang menyihatkan dan dapat membantu menurunkan tekanan darah dan memperbaiki keseimbangan kolesterol. Selain itu, minyak ini juga mengandung vitamin E, vitamin K, dan antioksidan. Kandungan antioksidannya yang tinggi dapat membantu menekan inflamasi. Akan tetapi, diingatkan untuk tidak menggunakannya terlalu banyak. Gunakan sedikit sahaja dan jangan dipanaskan pada suhu yang tinggi kerana ini akan merosakkan khasiat pada minyak tersebut.
6. Bayam dan kubis
Bayam dan kubis merupakan contoh sayur-sayuran yang kaya akan omega-3. Pengambilan sayur jenis ini setiap hari sangatlah menyihatkan, selain kerana nutrisinya, kandungan serat di dalamnya juga sangat baik dan diperlukan bagi proses pencernaan. Tambahkan pula ikan ke dalam menu seharian kita. Sayur-sayuran biasanya hanya mengandungi beberapa bahagian dari omega-3 yang terkandung dalam ikan.
7. Makanan yang mengandung omega-3 tambahan
Terdapat banyak produk makanan yang biasa mengandung omega-3 tambahan. Contohnya seperti susu, telur, dan roti. Telur merupakan sumber protein yang mudah didapati. Selain itu, telur mengandungi lemak yang menyihatkan. Omega-3 yang terdapat pada makanan ini lebih menguntungkan daripada omega-3 yang kita dapatkan dari suplemen. Ia berbentuk nuetral. Kita disarankan mengambil putih telur sahaja dalam program menurunkan berat dan kuning telur dielakkan kerana mempunyai nilai kalori dan lemak yang tinggi.
Sumber: Nur Afiqah Syaqira dan Helo Sehat
Gigih Cari Rezeki Demi Anak-Anak, Meski Rumahtangga Bergolak, ‘Semangat’ Shu Cetus Inspirasi!
Sebut sahaja nama pelakon yang sedang terpalit kontroversi, Hafidz Roshdi pasti mengenali isterinya iaitu Nurul Shuhada yang merupakan seorang wanita cekal yang sedang bergelut meneruskan keberlangsungan hidup bersama anak-anak, meskipun rumahtangganya sedang goyah dilanda badai.
Baru-baru ini, Nurul Shuhada atau lebih mesra dengan panggilan Shu telah melakukan jualan biskut keluaranya iaitu ‘Satu Tak Cukup, Shelup Shelup’ by Shuhada Shukri menerusi laman Instagram miliknya dan tindakan ini membuatkan ramai netizen sebak, sekaligus terinspirasi dengan ketabahan wanita hebat ini.
‘Live’ Shu Cari Rezeki Raih Ribuan Tontonan!
View this post on Instagram
Perkara berkenaan menjadi tular di laman sosial sebaik sahaja sesi siaran langsung, wanita berusia 29 tahun yang gigih mempromosikan perniagaan biskut di bawah jenamanya itu meraih ribuan tontonan wargamaya yang terkesan dengan nasib malang yang menimpa Shu.
Malah, siaran langsung yang dilakukan selama hampir satu jam itu bukan sahaja mendapat sokongan dari warganet, turut kelihatan tampil memberi semangat buat Shu adalah rakan artis iaitu, Mawar Rashid dan suaminya, Raf Yaakob.
Sepanjang sesi siaran langsung itu berlaku, Mawar dan Raf tidak henti-henti memberikan kata-kata semangat buat Shu serta menawarkan diri untuk membantu dari segi melariskan jualan dan menjalankan perniagaan tersebut sehingga berjaya.
Artikel berkaitan: Baru Keluar Hospital, Terus ‘Lincah’, Gigih Banting Tulang Cari Rezeki! Netizen Terinspirasi Lihat Semangat Puteri Sarah
Menerusi paparan ‘live’ berkenaan juga, sekali sekala kelihatan sepasang cahaya mata Shuhada iaitu Humairah dan Umar menemani ibu mereka yang sedang bersiaran langsung mencari sesuap nasi.
Hijabista sempat meninjau ke ruangan komen pada sesi siaran langsung tersebut dan mendapati orang ramai, khususnya kaum hawa membanjiri komen dengan meluahkan rasa sebak dan dalam masa sama mengagumi kekuatan dan ketabahan yang dipamerkan Shu dalam kesungguhan wanita itu mencari rezeki bagi membesarkan anak-anak.
Malah, ramai diantaranya meniupkan semangat untuk wanita itu terus bangkit dan berharap Shu terus cekal dan kuat meski melalui pelbagai episod duka dalam rumah tangga sejak kebelakangan ini.
Sekadar info, Hafidz didakwa telah mengasari Shu dengan menumbuknya beberapa kali sehingga menyebabkan kecederaan pada bahagian bawah mata dan Shu terpaksa menerima 10 jahitan akibat insiden itu.
Susulan kejadian tersebut, pelakon berusia 29 tahun itu dilaporkan akan dihadapkan ke Mahkamah Kuala Kubu Baharu, Selangor esok.
Sumber: Instagram Nurul Shuhada
Artikel berkaitan: Cari Rezeki Di Perantauan, Cikgu Tak Sangka Terima Hadiah Hari Lahir Paling ‘Bermakna’ Dari Anak Murid!
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
6 Ibadah On-The-Go Amalan Untuk Hijabi Sibuk, No 6 Paling Berbaloi!
Hijabi hari ini kebanyakkannya memilih untuk bekerjaya dan tak dapat dinafikan ramai di kalangan mereka yang mempunyai karier yang mantap. Golongan ini biasanya tak dapat mengelakkan diri dari mempunyai rutin hidup yang sibuk apatah lagi sekiranya sudah berumah tangga.
Mereka perlu menyeimbangkan masa antara kerjaya dan juga keluarga. Tapi dalam menjalani hari-hari yang sibuk, ia bukanlah alasan untuk hijabi tidak melakukan amal ibadah bagi menambah saham akhirat.
Pada zaman yang teknologi di hujung jari, ada beberapa ibadah yang boleh dipraktikkan secara on the go oleh hijabi walaupun ketika sedang bekerja. Apa yang perlu hanyalah keinginan dan usaha untuk melakukannya.
1. Tambah ilmu agama dalam kereta
Tak dinafikan separuh dari masa kita sebenarnya banyak dihabiskan di atas jalan raya. Ada waktunya kita terperangkap berjam-jam lamanya akibat kesesakan lalu lintas.
Daripada merungut atau melayan media sosial, ada baiknya hijabi menambah ilmu dengan cara mendengar ceramah atau kuliah agama melalui YouTube, saluran radio mahupun cakera padat. Sekurang-kurangnya dapat menyejukkan hati yang panas akibat kesesakan.
2. Lafaz tasbih sentiasa di bibir
Selain mendengar kuliah agama di dalam kereta, hijabi juga boleh mengisi masa dengan membasahkan bibir dengan lafaz tasbih zikir sebagai cara mengingati Allah SWT.
Sementara memandu ke tempat kerja atau bertemu klien misalnya, alunkan bacaan zikir tasbih, takbir, tahmid, serta istighfar. Ia juga mampu menjadi penenang hati tatkala berdepan dengan masalah dan kesedihan.
3. Amalkan bacaan surah pendek
Luangkan sedikit masa, paling tidak 10 minit sehari, untuk membaca surah-surah pendek. Waktu terbaik adalah sebelum hijabi memulakan urusan di pejabat ataupun ketika waktu makan tengah hari. Sambil itu fahami juga terjemahannya agar bacaan lebih bermakna.
4. Banyakkan selawat tak kira di mana
Selawat ke atas Nabi junjungan kita adalah amalan yang mudah untuk dilakukan hijabi. Seperti juga zikir, ia boleh diamalkan pada bila-bila masa saja termasuk ketika di tempat kerja.
5. Sampaikan pesanan baik melalui aplikasi mudah alih
Nabi Muhammad s.a.w pernah bersabda “Sampaikan dariku walau sepotong ayat…’ jadi daripada menghantar mesej di aplikasi telefon atau laman sosial yang berbaur gossip atau mengumpat kepada rakan, lebih elok jika hijabi menghantar mesej makna-makna ayat Al-Quran atau pun info berkaitan hukum hakam yang boleh digunapakai. Ini juga salah satu cara memanjangkan ilmu agama, insya-Allah ada ganjarannya.
6. Lima ibadah di atas lagi mudah kalau muat turun aplikasi ini
Apa ada dalam aplikasi ZAYAN ini? Amalan yang disebutkan di atas seperti membaca Al-Quran, berzikir dan menambah ilmu agama dapat dipermudah dengan aplikasi ini.
Apa sebenarnya ZAYAN
Aplikasi ini sebenarnya adalah sebahagian dari ZAYAN, iaitu sebuah destinasi gaya hidup muslim moden yang mengetengahkan perkongsian info terkini termasuk fesyen, teknologi, hiburan dan macam-macam lagi
Selain memainkan lagu-lagu berunsur ketuhanan, ia turut mengetengahkan lagu-lagu terkini bergenre pop, pop ketuhanan, tempatan dan juga antarabangsa.
Tidak hanya itu, brand radio ini turut menyelitkan nilai-nilai agama dalam penyampaian melalui barisan penyampai mereka iaitu Mawi, Anas, Lin Ariffin, Raqib dan Falyq.
Bagi hijabi yang sibuk, aplikasi ZAYAN ini amat membantu memudahkan kita melakukan amal ibadah setiap hari dalam keadaan yang lebih teratur.
Hijabi juga tidak perlu memuat naik pelbagai aplikasi berbeza kerana aplikasi ZAYAN lengkap untuk membantu ibadah solat, bacaan Al-Quran, zikir malah boleh mengetahui tips-tips harian yang bermanfaat.
Aplikasi ZAYAN boleh dimuat turun di App Store (iOS) dan Google Play Store (Android).
Antara fungsi aplikasi Zayan yang sangat berguna kepada Hijabi di luar sana ialah:
Waktu solat ikut lokasi
Aplikasi ini mengandungi perisian waktu solat (Prayer Time) mengikut lokasi yang dilengkapkan dengan fungsi arah kiblat bagi memudahkan hijabi bersolat di mana saja. Untuk mengelakkan terleka dengan urusan kerja, pasangkan notifikasi untuk mengingatkan masuknya waktu solat sekaligus membolehkan hijabi sentiasa solat di awal waktu.
Baca al-Quran 30 hari
Mengandungi ciri Quran yang memaparkan bacaan video Al-Quran selama 30 hari. Ini bermakna hijabi boleh mengaji mengikut surah dengan lebih teratur. Hijabi juga boleh mendengar dan mengikut sekali bacaan ini yang dibahagikan kepada 5 video sehari sambil belajar membetulkan bacaan.
Kiraan tasbih mudah
Aplikasi ZAYAN turut dilengkapi dengan ciri Tasbih yang berfungsi seperti rantai tasbih. Setiap 33 bacaan tasbih akan diberi tanda bagi memudah dan melancarkan zikir. Jadi tidak timbul lagi kekeliruan dengan kiraan.
Carian masjid terdekat
Bagi hijabi yang selalu keluar untuk temu janji, ciri Mosque Finder atau pencarian masjid terdekat dalam aplikasi ZAYAN juga akan memudahkan urusan menunaikan solat lima waktu dengan lebih sempurna.
Minyak Wangi Yang Sesuai Untuk Diri, Ada Cara Untuk Pilih
Pernah tak sis beli minyak wangi yang baunya sangat wangi apabila di kedai. Namun, bila sudah pulang dari kedai, sis cuba untuk sembur lagi di rumah, sekali baunya tidak sama!
Ada juga situasi di mana ada orang yang beli minyak wangi yang banyak tapi hanya separuh sahaja yang serasi dengan sis. Habis sahaja duit beli deretan minyak wangi tapi tak pakai kerana hal sebegini.
Apa minyak wangi yang sesuai dengan sis?
Sis kena faham maksud serasi dengan kita ini bukanlah hanya berpandukan dengan bau malah ia berkaitan dengan aura serta personaliti. Ada orang yang mempunyai watak yang riang namun bau minyak wanginya tidak menunjukkan perwatakkan serta aura yang serasi.
Jadi bagaimana kita nak ketahui apa jenis yang sesuai dengan kita? Usah khuatir sebab kami dari Hijabista pasti akan rungkaikan dengan anda mengenai masalah ini, kita tidak mahu sis habis duit dengan begitu sahaja bukan? Ikuti tip ini supaya anda tidak membazir.
Artikel berkaitan: Tak Perlu Sembur Minyak Wangi Satu Badan, Membazir Tau! Lakukan 5 Tip Ini Untuk Minyak Wangi Anda Kekal Lama!
#1 Kenali personaliti anda sebelum membeli
Secara asasnya kita tahu mengenai perwatakan kita, ada yang riang, pendiam, dan sebagainya. keserasian minyak wangi akan membuatkan kita berasa lebih yakin kerana ia boleh menampilkan watak kita dengan lebih senang.
Sebagai contoh, wanita yang berperwatakkan lemah-lembut atau soft spoken akan lebih cenderung untuk memilih minyak wangi yang berbau manis kerana ianya tidak terlalu drastik dan agresif, lembut dan tenang sahaja. Manakala, bagi lelaki yang aktif dengan sukan dan lakukan aktiviti lasak, mereka akan suka untuk menjaga imej sebagai seorang yang maskulin. Mereka akan lebih cenderung memilih minyak wangi yang berbau citrus dan segar, jadi boleh memberikan mereka kelihatan lebih segar sepanjang hari.
#2 Sederhana lebih baik
Adakalanya, seseorang individu lebih gemar untuk memilih bau yang terlalu agresif dan ‘menyengat’ hidung. Ia boleh membuatkan orang lebih senang untuk mengecam anda. Walaupun begitu, sis mungkin tidak suka untuk di ingat dengan begitu senang. Jadi anda boleh cuba pilih minyak wangi yang kurang agresif dan mungkin kena pada masanya.
Pemilihan di kedai juga perlu sis dengan kadar yang sederhana. Ada orang yang suka untuk membuat pilihan dan cuba terlalu banyak minyak wangi dengan sangat banyak pada masa yang sama. Jika anda lakukan begitu ia akan buat anda pening dan susah untuk pilih minyak wangi yang betul-betul kena dengan anda. Cuba satu persatu dan jangan terlalu gelojoh.
#3 Cuba dan biar seketika
Apabila anda sembur minyak wangi untuk mencuba, pastikan anda ada jarak masa untuk bau minyak wangi tersebut. Biarkan sekitar 1 hingga 2 minit supaya minyak wangi tersebut sebati dengan bau di persekitaran dan bau badan.
Bau yang terhasil selepas semburan adalah hasil dari tindakbalas antara pati minyak wangi dengan pH permukaan kulit kita. Jadi ia sangat penting untuk anda pastikan masa yang di ambil untuk ia sebati kerana ia menajdi penentuan yang sangat penting bagi pemilihan minyak wangi yang betul.
#4 Kenapa saya dah tak bau minyak wangi sendiri?
Apabila sudah lama pakai minyak wangi tersebut, sis pasti mengalami masalah yang di mana sis tidak lagi bau minyak wangi sepertimana sis mencuba di awal-awal dahulu. Jadi apakah punca daripada masalah ini?
Hakikat yang sis kena tahu adalah setelah memakai minyak wangi bagi tempoh yang agak lama, dan ianya berulang kali juga kerap di gunakan, otak sudah mula berhenti menghantar deria bau wangi tersebut ke hidung kita. Jadi jangan anggap bahawa orang lain di sekeliling tidak bau minyak wangi yang kita pakai.
Ikut kata hati untuk memilih bau boleh sis, cumanya kena tengok dahulu keadaan kerana kita tidak tahu macam mana ia melekat di badan kita. Mungkin pada dasarnya ia agak rumit tetapi kita hanya boleh buat untuk kebaikan menjaga imej kita.
Artikel berkaitan: Cara Terbaik Melapisi Minyak Wangi, Cipta Personaliti Menarik Anda Dengan 15 Bauan Dalam Koleksi Ini.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
