Bagi mereka yang inginkan satu gaya yang sihat boleh mencuba senaman kaki. Ramai yang lupa kaki kita juga perlukan satu aktiviti senaman yang tersendiri mengikut kesesuaian tubuh.
Terdapat satu kajian yang menerangkan bahawa keberkesanan melakukan senaman kaki dapat membantu membakar kalori dengan lebih banyak. Juga dapat meningkatkan hormon berbanding senaman yang lain!
Jom kenali senaman kaki yang ideal untuk anda!
Sumber dari Canva
Anda perlu tahu setiap set merangkumi 12 hingga 15 ulangan bergantung kepada tahap keupayaan setiap individu. Antara senaman yang efektif adalah squat! Namun, terdapat lebih banyak jenis senaman kaki yang sesuai untuk anda mencuba.
Ads
Barbell Squat
Sumber dari Canva
Langkah ke dalam squat rack dan suaikan diri anda.
Pastikan posisi kaki sama paras dengan bahu.
Letakkan barbell di atas trapezeus.
Undur sedikit setelah mengangkat barbell.
Pastikan kedudukan anda selamat sebelum mula gerakkan bengkokkan lutut.
Sewaktu turun pastikan dada anda menegak. Tonggeng punggung dan lentikkan pinggang.
Lutut haruslah tidak melebihi ibu jari kaki.
Turun sehingga 90 darjah.
Ulang semula langkah satu hingga akhir.
Peringatan! Anda perlu tahu lakukan squat perlulah dengan teliti kerana ia boleh merosakkan pinggang. Turun secara sepenuhnya bahayakan lutut. Pastikan anda gunakan beban yang ringan terlebih dahulu sebelum mula mencuba yang lain.
Barbell Lunges
Sumber dari Canva
Letakkan barbell di atas trapezeus.
Pastikan kaki ke hadapan dan menurunkan badan sekurang0kurangnya sebaris dengan lantai. Pastikan peha pula lurus dengan badan.
Ulang kaki yang berlainan dan pastikan fokus pada satu kaki sebelum tukar.
Peringatan! Jangan buka kaki terlalu besar kerana ia boleh menyebabkan tarikkan pada bahagian groin dan quadricep kaki belakang.
Ads
Frog Squat
Sumber dari Canva
Pastikan posisi anda seakan posisi katak.
Tangan perlulah sentiasa melekat pada lantai.
Bangunkan badan sehingga kaki lurus dan turun kembali.
Peringatan! Frog sqyat sesuai untuk membentuk potongan badan yang cantik. Ia tidak memerlukan penambahan bebanan dan cuma perlu perulangan set sahaja.
Sebelum anda mulakan setiap langkah, pastikan anda telah memilih pemakaian sukan yang sesuai. Pastikan juga anda sudah bersedia panaskan badan terlebih dahulu sebelum memulakan senaman untuk mengelakkan sebarang kecederaan.
Apabila bercakap tentang trend penjagaan kulit seperti ahli nujum yang mengetahui, kehendak setiap keperluan dalam industri kecantikan.
Daripada kulit berkaca (kulit jernih, hampir berkilau) kepada kuasa penghidratan succulents dalam serum dan, kata kunci penjagaan kulit ini mentakrifkan rutin anda di mana anda terpaksa berperang dengan masalah kulit seperti maskne dan jerawat yang disebabkan oleh tekanan. 2022 juga akan membuahkan hasil apabila ia melibatkan penjagaan kulit terobosan. Apakah Trend K-beauty sekarang yang boleh mengubah kulit anda. Jom semak 5 pilihan ini dari pakar kecantikan yang bakal mewarnai rejim kecantikan anda.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Anda pasti biasa dengan kulit kaca dan kulit krim tetapi trend terkini ialah kulit cermin (mirror skin): kulit sangat bercahaya, ia hampir boleh di buat cermin. Kulit yang penuh cahaya yang berembun, reflektif pada setiap masa dan anda pasti terobsesi dengan idea untuk membangunkan produk yang memberikan anda kilauan tinggi, cahaya dari dalam tanpa sebarang bahan solekan. Di situlah bahan penjagaan kulit popular niacinamide perlu ada dalam rejim kecantikan anda.
Niacinamide ialah kuasa pencerahan yang memerangi kekusaman, hiperpigmentasi dan bintik-bintik gelap dan meminimumkan penampilan liang-liang sambil menenangkan, menghidratkan dan menggebukan kulit.
Serum siang dan malam yang memberikan cahaya serta-merta. Ia boleh digunakan sebagai primer solekan dan penyerlah juga.
Okay, ni paling tengah trending sekarang tapi bagi pencinta kecantikan yang terbuka hati untuk mencuba trik baru, ‘double seruming’ adalah satu perkara yang perlu diketahui.
Double Serruming ialah hack penjagaan kulit yang menakjubkan di mana anda menggunakan dua serum untuk menyasarkan masalah kulit yang berbeza pada masa yang sama. Kulit setiap individu adalah benar-benar kompleks dengan pelbagai keperluan, terutamanya apabila keadaan kulit anda berubah setiap hari. Penggunaan serum berganda adalah cara terbaik untuk memeriksa kulit anda dan memberikan apa yang diperlukan.
Jika kulit anda kering dan kelihatan sedikit kusam, pakar mengesyorkan menggunakan serum vitamin C yang akan mencerahkan kulit dari semasa ke semasa bersama serum penghidratan, contohnya sesuatu yang mengandungi asid hyaluronik, yang menggebukan garis-garis halus dan mengurangkan rasa tegang pada kulit.
Memandangkan serum adalah rawatan pekat, langkah ini akan berlaku selepas pembersihan, toning dan krim mata. Penghidratan lapisan adalah asas utama K-beauty jadi anda dinasihatkan untuk melapisi penjagaan kulit dengan betul daripada konsistensi yang paling nipis kepada yang paling tebal. Kunci kepada melapisi adalah untuk memastikan bahan-bahan dalam produk anda lembut dan serasi antara satu sama lain.
Bergantung pada keadaan kulit anda selepas menggunakan dua serum, anda mungkin mahu mengunci semuanya dengan pelembap, tetapi ini adalah pilihan. Dan jika anda menggunakan dua kali ganda serum untuk kali pertama, anda perlu membuat ujian tampalan terlebih dahulu untuk memerhatikan sebarang reaksi buruk.
Serum yang sangat menghidratkan dengan plum berair dan 5 berat asid hyaluronik yang mengisi setiap lapisan kulit dengan penghidratan untuk kulit yang kelihatan gebu.
Anda mungkin tertarik kepada pelembap yang tebal dan berkhasiat dan krim malam pada musim sejuk tetapi tekstur yang berat boleh membebankan kulit, menyebabkan jerawat. Perkara besar seterusnya dalam penjagaan kulit ialah tekstur gel dan ia bagus untuk semua jenis kulit.
Tekstur unik dan pengalaman penjagaan kulit yang menyeronokkan adalah sangat penting bagi anda dalam mencari tekstur yang boleh dipakai untuk semua jenis kulit, sambil tidak menjejaskan hasil sebenar. Secara tradisinya, krim tebal dianggap sebagai pelembap tetapi hanya sesuai untuk kulit kering dan ada yang menyebabkan pori tersumbat bagi mereka yang mempunyai kulit berminyak dan berjerawat. Jika ini kedengaran biasa, tekstur gel yang ringan adalah teriakan yang bagus kerana ia melembapkan dan memberi kulit bersinar tanpa sisa yang berminyak dan licin.
Merupakan gel cecair yang memberikan penghidratan yang hebat, jika kulit anda berada di bahagian yang kering dan anda lebih suka sesuatu yang lebih besar.
Pelembap Gel Air Neutrogena Hydro Boost
Untuk kulit kering, pelembap yang menyerap dengan cepat tetapi mengekalkan kulit lembap sepanjang hari.
Tembikai biasanya dikaitkan dengan musim panas tetapi ia mempunyai tempatnya dalam penjagaan kulit dalam cuaca yang sejuk. Tembikai ialah ramuan yang sangat dekat dan diminati, seperti topeng muka yang padat dengan asid hyaluronik untuk penghidratan dan AHA (asid alfa hidroksi) yang mengelupaskan kulit, menjadikannya kelihatan lebih cerah. Tradisi Korea, petua nenek moyang mereka, menggosok kulit tembikai sejuk pada kulit untuk meredakan ruam panas sepanjang musim panas dan anda akan melihatnya hilang dalam sekelip mata. Ritual ini adalah detik penting untuk mereka menyedari betapa kuatnya khasiat buah seperti tembikai untuk kulit.
Tembikai bukan sahaja penuh dengan air untuk melembapkan yang kering dan juga menegangkan kerana ia juga merupakan antioksidan, jadi menangkis pencemaran yang membosankan dan penuaan.
Gel vitamin B5 ultra-menghidrat yang menambah nutrien untuk memperbaiki tekstur dan tona kulit anda.
Memiliki kurang produk yang memberi lebih banyak manfaat untuk anda sememangnya menarik kerana komuniti kecantikan lebih sedar tentang pembaziran dan kemampanan produk. Kurang produk bermakna kurang lebihan dan menjadi pengguna yang lebih sedar. Khususnya, anda akan melabur dalam hibrid solekan penjagaan kulit untuk kulit berseri tanpa semua langkah yang berbeza. Ia masuk akal, kerana ramai daripada kita menjauhkan diri daripada mekap di bawah topeng muka.
PRODUK CADANGAN:
L’Oréal Paris Skin Paradise Tinted Moisturiser
Mengaburkan pori-pori dan cela sambil memberikan kesan lembapan dan kulit kelihatan berseri serta-merta dan dari masa ke masa.
Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA!
Download sekarang di
Jangan pandang ringan apabila anda mula mengalami sakit pada bahagian bahu. Jika rasa sakit itu semakin hari semakin teruk, anda perlu lakukan sesuatu. Ia tidak boleh hilang sendiri.
Penyakit ini dinamakan Frozen shoulder. Inilah penyakit yang dialami jika anda mengalami kesakitan yang melampau pada bahagian bahu sama bahu sebelah kanan, kiri atau kedua-dua bahu.
Jangan menganggap kesakitan ini hanya sementara. Malah jika tidak dirawat, ianya boleh menyebabkan aktiviti harian terganggu.
Frozen shoulder, kadang kala dikenali sebagai “adhesive capsulitis”, adalah keadaan di mana sendi bahu tidak boleh digerakkan dan apabila digerakkan boleh menyebabkan rasa sakit.
Keadaan in tidak berlaku secara tiba-tiba tetapi berlaku secara beransur-ansur,dan menjadi bertambah teruk.
Kadang kala masalah ini akan hilang dengan sendiri setelah 2-3 tahun. Ia boleh berlaku pada sebelah bahu atau kedua-dua belah bahu.
Risiko seseorang itu mendapat masalah ini apabila mengalami masalah kesihatan seperti diabetes, autoimmune disease dan beberapa masalah kesihatan lain atau setelah menjalani beberapa prosedur yang menghalang pergerakan sendi bahu.
Strok yang lama dan tidak melakukan pergerakan sendi bahu juga berisiko mendapat masalah ini.
PUNCA FROZEN SHOULDER
Punca masalah ini apabila tulang, ligament dan tendon yang diselaputi oleh selaput kapsul menjadi tebal dan ketat sehingga sendi bahu tidak dapat digerakkan.
Penebalan selaput kapsul dan sendi bahu menjadi ketat akibat kesan dari penyakit kronik yang disebutkan tadi.
RAWATAN
Rawatan bagi masalah frozen shoulder ini adalah melakukan pergerakan sendi bahu secara perlahan-lahan, pengambilan ubat steroid dan ubat penahan sakit.
Suntikan steroid mungkin dilakukan jika perlu. Pembedahan arthroscopic hanya dilakukan jika selaput kapsul yang membaluti sendi itu terlalu ketat dan perlu dilonggarkan.
Untuk sementara, pesakit boleh mengambil ubat penahan sakit dan berurut perlahan-lahan bagi membolehkan sendi bahu dapat digerakkan.
Pergerakan bahu harus digalakkan bagi membolehkan masalah ini tidak bertambah teruk. Jika sendi bahu tidak dapat digerakkan langsung akibat terlalu sakit atau terlalu ketat, berjumpalah dengan doktor untuk rawatan selanjutnya.
UNTUK PENCEGAHAN AWAL:
*Elakkan bahu yang terlibat dari melakukan aktiviti yang membebankan.
*Kurangkan aktiviti yang memerlukan gerakan melebihi paras kepala seperti melontar.
*Dinasihatkan juga untuk berhenti daripada melakukan aktiviti yang tinggi bebanannya dan rehat secukupnya perlu diambil.
*Jangan tidur mengiring dengan menghimpit bahu.
*Amalkan tidur terlentang bagi mengelakkan keadaan yang lebih teruk berlaku pada bahu.
Ketika menurunkan berat badan mengekalkan kecergasan dan menjalani gaya hidup yang lebih sihat, anda melihat orang kiri dan kanan berusaha mencari diet baru, aplikasi kecergasan baru atau suplemen ajaib.
Bukankah ini corak yang diulang anda selama beberapa dekad? Tetapi jauh dari berkesan, anda melakukan perkara yang sama berulang-ulang tetapi pakar untuk mendapatkan hasil yang berbeza. Daripada berusaha menambahkan 101 perkara baru dalam rutin harian anda, apa yang akan terjadi sekiranya anda berhenti melakukan perkara yang tidak memberi anda hasil kesihatan dan kecergasan yang diinginkan?
Sekiranya anda tidak mendapat hasil yang diinginkan dengan usaha kesihatan dan kecergasan anda, lihat apakah anda telah melakukan kesalahan ini dan kemudian berhenti melakukannya. Berikut adalah 7 kesalahan teratas yang patut anda bagi mencapai berat badan yang ideal.
Gen anda tidak menentukan kesihatan anda. Kebanyakan individu akan berfikir bahawa kerana gen berperanan dalam sesuatu, mereka menentukan segalanya. Berulang-ulang, orang mengatakan, “Itu semua genetic kerana genetic, Saya tidak dapat berbuat apa-apa mengenainya.” Tidak masuk akal. Untuk mengatakan bahawa sesuatu mempunyai komponen genetik tidak menjadikannya tidak berubah. Sudah tiba masanya untuk berhenti menyalahkan genetik jika anda benar-benar ingin membuat perubahan berkekalan dalam kesihatan dan kecergasan.
Ketika hendak membentuk kebiasaan, jika tugasnya terlalu mudah, otak anda mudah bosan. Dan jika rutinnya menjadi terlalu sukar, ia akan menentang tindakan itu lagi. Inilah sebabnya mengapa anda terus gagal mencapai matlamat tidak masuk akal anda kerana otak mempunyai pelbagai perkara yang dilihatnya boleh dicapai.
Tetapi jika anda menyimpannya di titik manis 60-90% dari ambang peribadi anda dari apa yang terlalu sukar bagi anda, ia akan mula belajar dan menyesuaikan diri dengan rutin baru. Ia mula mencatat ganjaran yang diperoleh setelah setiap pusingan rutin iaitu penyelesaian setiap gelaran kebiasaan.
Daripada mengejar setiap diet lain yang anda baca di blog kesihatan kegemaran, apa yang akan terjadi sekiranya sekali, anda bertanya kepada diri sendiri, adakah ini diet yang boleh anda lakukan dengan mudah? Adakah diet sesuai dengan gaya hidup anda?
Bolehkah anda mengekalkannya seumur hidup, ketika anda dalam perjalanan, umur 70 tahun? Salah satu kesalahan yang paling biasa adalah individu beralih ke diet menjanjikan seterusnya tanpa anda bertanya pada diri sendiri jika itu sesuai dengan gaya hidup anda. Jadi pada kali anda melihat rakan anda memberitakan diet baru yang sangat berkesan, tarik nafas dalam-dalam. Senyum… Dan terus bergerak ke hadapan.
PERHATIAN: Mana-mana diet yang anda pilih, bereksperimen dengannya sekurang-kurangnya 6-8 minggu (12 jika anda mempunyai kesabaran) untuk dapat mengukur hasilnya dan melihat adakah ia berfungsi untuk tubuh anda dan apa yang tidak.
Individu yang berfikir bahawa bersenam dapat menghapuskan makanan sepanjang tahun yang mereka makan. Namun anda semua tahu jumlah kalori yang membakar aktiviti fizikal. Ya, ini membantu mempercepat metabolisme dan pencernaan anda dan terdapat banyak faedah lain untuk bersenam. Oleh itu, jangan berhenti.
Sekiranya anda dapat mengubah satu perkara untuk melangkah maju ke arah matlamat kesihatan & kecergasan anda, jadikan perkara yang anda makan sebagai keutamaan lebih tinggi daripada berapa banyak yang anda perlu. Sekali lagi, tidak ada yang salah dengan bersenam tetapi ingat bahawa makanan adalah satu-satunya perkara yang anda perlu lakukan setiap hari.
Sekiranya anda masih mengira kalori pada tahun 2021, itu bermakna 2 perkara.
Tidak ada yang salah dengan yang ke-2, tetapi adakah anda masih gemuk? Sekiranya anda tertanya-tanya mengapa, harap anda mendapat petunjuk di sini. Katakan anda telah menghitung kalori untuk beberapa waktu sekarang, bolehkah anda mengukur jumlah lemak yang anda bakar secara khusus dari kebiasaan ini? Ya, ini adalah alat kesedaran yang hebat tetapi hakikatnya adalah, cara termudah untuk menyelesaikannya adalah beralih kepada diet berasaskan tumbuhan makanan keseluruhan atau makanan yang anda masak di rumah.
Inilah masalah dengan skala pengukuran dan badan. Anda boleh membakar lemak dan membina otot. Dan apabila ini berlaku, penghitung skala anda tidak akan berubah. Sekiranya anda telah mengalahkan diri sendiri dalam hal ini, adakah itu terdengar agak tidak masuk akal sekarang? Peratusan Lemak Badan adalah penanda yang lebih baik daripada berat badan anda.
Perkara yang sama berlaku untuk BMI. Walaupun ia boleh menjadi peramal penyakit yang berkesan daripada berat badan sahaja, ia masih agak membingungkan kerana pembina badan boleh mempunyai BMI yang lebih besar namun masih sihat dan cergas berbanding dengan anda yang mencatat BMI sebanyak 34.
Sekiranya matlamat anda untuk tahun 2021 adalah untuk mendapatkan yang terbaik dalam hidup, sudah tiba masanya anda berhenti mengumpulkan lebih banyak dan lebih banyak maklumat umum. Sudah tiba masanya untuk mengkhususkan diri dalam bidang kesihatan & kecergasan.
Anda tahu apa yang perlu anda lakukan untuk membakar lebih banyak lemak. Sebenarnya, lebih sukar di dunia hari ini untuk tidak mengetahui bagaimana menurunkan berat badan dan kekal cergas. Tetapi mengapa kita hidup di dunia di mana penggunaan berlebihan menyebabkan krisis kesihatan global?
Tanyakan pada diri, apakah beberapa perkara yang dilakukan oleh orang sekeliling anda yang telah membantu membakar semua lemak dan kini menjalani gaya hidup sihat? Apa yang akan berlaku sekiranya anda mula menjadi rujukan orang lain yang sesuai dan sihat? Adakah anda fikir anda akan semakin dekat dengan matlamat kesihatan & kecergasan anda pada tahun 2021? Ya anda perlu yakin pada kemampuan diri.
SUMBER GAMBAR: PEXELS
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA!
Download sekarang di
Linda Hashim bakal bergelar mutawifah bermula tahun hadapan selepas mengikuti kursus sebagai persediaan membimbing jemaah wanita menunaikan ibadah umrah, sambil terus aktif dalam dunia lakonan.
![Keropok Segera Baby Rangup Dari KILANG [500g]/ Keropok Ikan Segera Baby / Keropok Terengganu / Keropok / Keropok Ikan](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==)
