Bagi mereka yang inginkan satu gaya yang sihat boleh mencuba senaman kaki. Ramai yang lupa kaki kita juga perlukan satu aktiviti senaman yang tersendiri mengikut kesesuaian tubuh.
Terdapat satu kajian yang menerangkan bahawa keberkesanan melakukan senaman kaki dapat membantu membakar kalori dengan lebih banyak. Juga dapat meningkatkan hormon berbanding senaman yang lain!
Jom kenali senaman kaki yang ideal untuk anda!
Anda perlu tahu setiap set merangkumi 12 hingga 15 ulangan bergantung kepada tahap keupayaan setiap individu. Antara senaman yang efektif adalah squat! Namun, terdapat lebih banyak jenis senaman kaki yang sesuai untuk anda mencuba.
Barbell Squat
- Langkah ke dalam squat rack dan suaikan diri anda.
- Pastikan posisi kaki sama paras dengan bahu.
- Letakkan barbell di atas trapezeus.
- Undur sedikit setelah mengangkat barbell.
- Pastikan kedudukan anda selamat sebelum mula gerakkan bengkokkan lutut.
- Sewaktu turun pastikan dada anda menegak. Tonggeng punggung dan lentikkan pinggang.
- Lutut haruslah tidak melebihi ibu jari kaki.
- Turun sehingga 90 darjah.
- Ulang semula langkah satu hingga akhir.
Peringatan! Anda perlu tahu lakukan squat perlulah dengan teliti kerana ia boleh merosakkan pinggang. Turun secara sepenuhnya bahayakan lutut. Pastikan anda gunakan beban yang ringan terlebih dahulu sebelum mula mencuba yang lain.
Barbell Lunges
- Letakkan barbell di atas trapezeus.
- Pastikan kaki ke hadapan dan menurunkan badan sekurang0kurangnya sebaris dengan lantai. Pastikan peha pula lurus dengan badan.
- Ulang kaki yang berlainan dan pastikan fokus pada satu kaki sebelum tukar.
Peringatan! Jangan buka kaki terlalu besar kerana ia boleh menyebabkan tarikkan pada bahagian groin dan quadricep kaki belakang.
Frog Squat
- Pastikan posisi anda seakan posisi katak.
- Tangan perlulah sentiasa melekat pada lantai.
- Bangunkan badan sehingga kaki lurus dan turun kembali.
Peringatan! Frog sqyat sesuai untuk membentuk potongan badan yang cantik. Ia tidak memerlukan penambahan bebanan dan cuma perlu perulangan set sahaja.
Sebelum anda mulakan setiap langkah, pastikan anda telah memilih pemakaian sukan yang sesuai. Pastikan juga anda sudah bersedia panaskan badan terlebih dahulu sebelum memulakan senaman untuk mengelakkan sebarang kecederaan.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Ini Cara Mekap Yang Mudah, Cepat & Naikkan Seri Wajah Buat Mereka Yang First Time Bersolek!
Ramai yang gemar mengenakan solekan di wajah tapi ramai juga tidak tahu teknik dan cara yang betul bagi menggunakannya hingga serba sedikit mencacatkan penampilan kita.
Solekan sepatutnya membantu menaikkan seri wajah dan bukan sebaliknya. Tak perlu berlebihan, solekan yang minimal juga sudah cukup bagi aktiviti seharian. Bagi hijabi yang baru berjinak dan ingin mencuba bersolek, bolehlah mengikuti cara yang disarankan oleh Sara Damia ini. Mudah sangat!
Untuk belajar bersolek, kita kenalah berani dan banyak mencuba.
TIPS MAKEUP..
tgk org makeup cantik je,tp bila makeup muka sendiri belum 1/2 hari dh crack sana sini,hihi,siapa pernah??jgn salahkan kulit,mgkin step kita ada yg salah..post ni khas utk org yg tak berapa mahir makeup atau baru nk mencuba..korang guna kosmetik apa pun boleh tau,asalkan fungsinya sama,semoga membantu! ?
#mymakeuproutine #drugstore
Makeup ni sebenarnya penyeri wajah,tak susah,cuma kena berani & banyak mencuba..ada setengah org yg tak perlukan makeup utk setiap hr,tp ilmu tu kena ada juga walaupun sikit,boleh guna time pegi event ke,special day ke kan..sis share sekali step yg sis amal time makeup,yg mana berguna tu korang ambillah..utk tutorial shawl mcm ni,sis dah buat haritu,boleh clickhttps://www.facebook.com/
Ini langkah-langkahnya yang cepat dan mudah.
Tea tree primer from Sendayu tinggi..ada dua,lagi satu argan oil utk kulit normal..utk kulit berminyak,mmg kena pilih ni,kalau korang ada masalah jrwt pun pilih yg ni k..nk makeup wajib ada primer utk make sure kulit kita tak rosak dan kekal sihat,primer mmberikan kesan kulit segar seharian!Cara : ok,berbalik pd post rutin penjagaan kulit,primer ni sis pakai lepas guna serum..sis apply pakai tgn je,ratakan ke seluruh muka..sekiranya nk makeup,tp muka korang sgt2 bminyak & ada masalah jerawat,skip serum pd hri yg korang nk makeup tu utk elak muka jd lebih oily,ganti dgn makeup spray/moisturizer/
Jgn gelak,tp step kedua sis mmg bedak ni,hihi,Johnson’s baby powder milk+rice..bedak ni mampu mengawal minyak di muka dan jadikan makeup korang stay on point lebih lamaCara : sebelum apply fndtion,tepek bedak ni kt kawasan yg selalu crack,area T-zon..tepek kt dahi,hidung,atas & bawah bibir,dan kalau sis sendiri akan tepek skli kt pipi kiri kanan pastu biarkan gitu je,xperlu ratakan ye,nanti time nk pakai foundation baru kemaskan..kalau bhgian atas kelopak mata korang pun selalu crack boleh je tepek sekali,xd masalahBedak baby ni byk function dia..kalau nk lipstick thn lama,sbelum pakai lipstick sapu bedak baby dulu..kalau rasa bulumata pendek,letak bedak baby dlu baru pakai mascara,jgn lupa ketip dulu bulumata baru apply mascara utk effect lebih lentik..bedak ni nk letak kt kening sebelum tidur pun boleh utk tebalkan bulu kening..sis pilih milk+rice sbb gabungan 2bahan ni ada byk khasiat utk kulit
ok masuk step ni,korang mmg kena byk kali try n error utk dptkan fndtion yg sesuai dgn kulit..tp utk sis sendiri,dlm byk2 fndtion yg sis ada,dua ni je sis pakai utk muka sendiri..yg revlon tu code 200,chriszen code 01..revlon tu dia full coverage,so kalau nk pegi event ke baru sis guna sbb susah juga lah nk padam,kalau makeup simple2 sis akan pilih chriszen sbb tekstur dia lebih ringan & mudah cuciCara : actually sebelum pakai fndtion,sis akan lukis kening dlu..utk tutorial kening boleh clickhttps://www.facebook.com/
sis guna concealer maybelline je,yg stick tu concealer kate..terpulang korang prefer liquid atau stick,dedua boleh,fungsi yg sama utk menutup cela seperti jrwt,eyebag,bekas jerawat & garis halusCara : lepas pakai fndtion,sekiranya masih ada cela yg fndation tu xdpt cover,korang apply concealer ni..biasanya kt tepi hidung,tepi bibir,bawah mata & kalau ada jerawat apply je atas jerawat tu pastu dap guna beauty blender..kalau korang ganti concealer dgn colour corrector yg warna oren dgn hijau tu,korang kena apply tu dulu baru masuk step fndation kPenggunaan concealer bantu makeup lebih flawless tanpa noda..pilih warna concealer 1 ton lebih gelap dr warna asal kulit utk dpt perfect cover
5) #Loosepowder
utk loose powder sis pilih Simply elegant by Simplysiti code 01..xkesah lah loose powder apa sekalipun,fungsi dia sama,kemasan terakhir utk menghasilkan tona yg sekata & memegang makeup utk tahan lebih lama
Cara : boleh apply loose powder guna kabuki brush,kalau nak full coverage,apply guna sponge puff,dap je kt atas fndtion..tekstur loose powder lebih ringan dan halus,so bolehlah cover garis2 halus & kedutan muka kita
*Loose powder ni serap minyak,so sesuai je utk semua jenis kulit,kecuali korang ada masalah kulit yg sgt2 kering,elakkan guna ni sbb nt kulit korang nmpk mcm berkedut..gantikn loose powder dgn pressed or 2-way compact powder
my feveret all of the time,Argan wonder powder by Simplysiti code Light beige,kira nilah rahsia sis selama ni,hahaha,kalau pergi kerja hr2 sis tepek bedak ni je lepas guna serum,pastu lukis kening,lipstick blusher sikit,dh siap ? ada guna bedak lain,tp xboleh jd sama mcm pakai bedak ni..tu kalau kerja lah,kalau nk pergi event ke apa,mmg step yg dr first tadi tu sis buat satu persatuCara : Ada dua cara,satu apply mcm biasa guna sponge,cara kedua basahkan dulu sponge baru apply kt muka utk more coverage..kalau korang xnk heavy makeup,stop smpai loose powder td..tp kalau korang nk makeup tu betul2 full coverage dan tahan lebih lama kt muka,wajib apply compact powder skli,pastu baru buat shading,contouring,highlig
Last step utk dpt makeup yg kemas & long stay kita kena guna spray..spray ada byk jenis,pilih je nk yg mana,spray siap ada blink2 pun ada,tp sis pilih biasa punya je dr Kiss beauty sbb dia ada vitamin E & Aloe vera ExtractCara : dah siap semua sekali,dh puas hati dgn makeup kita,ambil spray tu,spray je byk mana korang nak lebih kurang jarak 20cm dr muka,pastu biarkan kering sendiri..nak spray before&after pun boleh,takde masalahSo sekian utk perkongsian kali ni,harap dpt membantu selesaikan masalah korang,boleh try raya nanti,boleh sama-sama cantik ❤️❤️ apa2 pun gunalah brg kosmetik yg berkualiti,yg diiktiraf,sbb benda ni kite nk pakai kt muka,sayangilah kulit kita,dan lepas makeup jgn lupa cuci muka bersih2 ya,hihi,selamat mencuba! ?
Jauhi Biskut Jika Nak Sihat, Ini LIMA Perkara Kena Ambil Tahu
Biskut, memang ramai yang menyukainya. Sama ada dimakan begitu sahaja atau dicicah dengan minuman kegemaran, tidak dapat dinafikan memang asyik sangat bila sudah mula makan.
Bagi mereka yang sedang diet, sanggup hanya makan biskut sebagai langkah atau teknik untuk menurunkan berat badan. Tak makan nasi tapi makan biskut.
Baca perkongsian Dr Hafiz Sulaiman tentang mengapa biskut tidak bagus untuk diamalkan dalam diet harian
LIMA SEBAB BISKUT TAK SIHAT
Mungkin ramai yang sudah biasa dengan amalan makan biskut setiap hari. Ada yang makan biskut dengan alasan kononnya untuk sihat dan kurus.
Tidak dapat dinafikan memang bukan semua biskut bahaya. Tapi untuk amalkan harian, jadi snacking food, disenaraikan 5 risiko kesihatan amalan harian biskut ini.
MENYUMBAT SALUR DARAH JANTUNG, OTAL, ORGAN-ORGAN DALAMAN BADAN DAN MEROSAKKAN SARAF
Lemak Trans biasa terdapat dalam sesetengah biskut menggunakan marjerin atau lemak bukan tenusu. Perhatikan label mengandungi (partially hydrogenated), jangan beli!
Lemak tiruan paling toksik ni sudah diharamkan banyak negara. Walaupun kandungannya sedikit, lemak trans ini membunuh badan dengan senyap dan perlahan.
MAJORITI BISKUT IALAH JUNKFOOD
Biskut ini makanan tinggi proses. Nutrien rendah atau terhapus ketika pemprosesannya.
Pakar diet panggilnya “kalori kosong”. Bukan zero kalori. Tapi kalori dengan zat menghampiri kosong. Macam roti canailah.
Malah biskut ditambah pengawet, perisa, pewarna yang mungkin tidak sihat untuk badan.
MENGGEMUKKAN. MENINGGIKAN GULA DARAH
Banyak biskut tinggi karbohidrat diperhalusi.. mengakibatkan penyerapan kanji yang tinggi dalam darah. Akibatnya, paras gula darah mencanak tinggi menyebabkan susah kurus. Susah nak kawal gula darah bagi penderita diabetes.
Kopi dan biskut kering (kraker), resepi ketagihan makanan. Agaknya, senang nak berhenti tak bila mula ambil makanan craving ini.
MENGANGGU IMUN, MENGGANGGU HORMON
Biskut gandum, biskut barli mengandungi gluten.. penyebab “leaky gut” punca gangguan imun.
Punca masalah angin. Punca kebakaran dalaman (inflammation).
Tak hairan lepas makan biskut, refluks asid (GERD), kembung… Jadi gatal merah (ekzema,psoriasis, autoimun) lepas makan biskut.
MENGANDUNGI BAHAN PENYEBAB KANSER
Aldehyde, peroxide, Acrylamide.
Sesetengah biskut menggunakan lemak tak sihat seperti minyak bunga matahari dan minyak soya. Minyak ini bila dipanaskan, digoreng atau dibakar menghasilkan aldehyde dan peroxide.
Acrylamide pula terhasil apabila bijirin dipanaskan. Memang sikit, tapi lama-lama jadi bukit, bikin penyakit.
Bukan semua biskut teruk. Kita “cuma” perlu pilih biskut:
*Tanpa lemak trans.
*Kurang aditif seperti pengawet, perisa, pewarna.
*Rendah kanji. “Low carb atau keto”
*Gluten free
*Pilih biskut dengan lemak sawit, elakkan biskut mengandungi sunflower dan soya untuk mengelakkan peroksida dan aldehyde. Acrylamide tak dapat buat apa.
Mungkin ada yang belek label konon nak pilih biskut kurang mudarat. Sekarang anda boleh abaikan sahaja andai anda tak selalu makan biskut. Amalan harian memang jadi mudarat.
Makan biskut sebab sedap tidak mengapa tapi bukan setiap hari. Sekali sekala jadi kudapan kegembiraan tapi tidak sesekali amalan untuk sihat. Tidak sama sekali.
Sumber kredit: Hafiz Sulaiman
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Penyegar Kulit Dari Korea Yang Sesuai Dengan Semua Jenis Kulit Wanita Asia
Penjagaan kulit muka yang betul memerlukan rutin pembersihan dan lembapan yang kerap. Walaubagaimanapun toner muka juga memainkan peranan penting dalam memastikan anda mempunyai kulit wajah yang sihat dan bersih selalu.
Penyegar Kulit atau toner merupakan skin care yang diperlukan semua wanita. Kita memakai toner selesai mencuci wajah dengan tujuan agar kulit lebih segar ketika bersolek. Nsmun toner jua menjadi salah satu rutin wajib wanita korea
Kecantikan ala Korea banyak diimpikan oleh para wanita di berbagai belahan dunia. Maka dari itu tidak hairan jika produk kecantikan dan skin care dari Korea jadi buruan masyarakat. Dengan memakai skin care dari Korea, para wanita berharap boleh memiliki kulit seindah dan secantik ala artis Korea.
Tren skin care Korea ideal dengan rutin perawatan kulit yang sangat mendalam. Hal ini dilakukan untuk mendapatkan kulit yang cantik dan cerah berseri. Salah satu produk yang menjadi faktor wanita Korea mendapatkan kulit yang cerah dan halus ialah melalui produk penyegar mereka.
Toner dari Korea mengandung bahan-bahan aktif tertentu yang dapat mengatasi masalah kulit yang spesifik. Dalam toner Korea, ada aneka jenis zat seperti AHA, BHA, salicylic acid, dan hyaluronic acid. Di samping itu, toner Korea juga mengandung bahan alami seperti witch hazel dan rose water. Aneka bahan tersebut membuat kulit makin cantik dan sihat. Jom semak senarai toner terbaik dari Korea.
1. LANEIGE Essential Power Skin Refiner Light
Berkesan untuk kulit berminyak dan kombinasi
Kandungan Dervatif Vitamin B3 di dalam toner ini menggalakkan kulit menjadi lembab di dalam dan kekal matte di luar dan bertindak secara berkesan bagi membuang kulit-kulit mati pada wajah.
LANEIGE Essential Power Skin Refiner Light ini sangat bagus untuk kulit yang kelihatan berkilat dan membosankan serta kulit yang kering. Produk ini mampu melembabkan kulit wajah sehingga ke bahagian dalam kulit.
Tekstur toner ini ialah jenis pelembab, susu dan likat yang mampu melembabkan kulit yang kering secara perlahan-lahan. Air mineral di dalam penyegar ini mampu memberikan proses yang pantas bagi melembabkan kulit wajah.
2. Yadah Anti-Trouble Toner
Membantu menghilangkan jerawat
Yadah Anti-Trouble Toner ini merupakan produk bagi mereka yang mempunyai masalah jerawat dan bermasalah. Ekstrak akar Rubus Coreanus membantu untuk mengawal sebum pada kulit wajah dan mempunyai antibiotik yang berlebihan dan mempunyai kesan anti-radang untuk menghilangkan jerawat pada wajah. Organic Opuntia dan Aloe Vera membantu untuk menenangkan kulit wajah dari masalah dan meninggalkan kulit kaya dengan nutrisi untuk melembutkan kulit wajah.
3. Klairs Supple Preparation Toner
Memulihkan kulit yang kusam & kulit kering
Penyegar yang menyenangkan dan mengembalikan serta memulihkan penghidratan bagi kulit kusam, iaitu Klairs Supple Preparation Toner. Toner ini mampu memberi penghidratan dan menenangkan kulit yang sensitif serta membersihkan tekstur kulit wajah untuk menjadi licin, dalam masa yang sama mengimbangkan suhu PH kulit dalam keadaan optimal.
4. MIZON Dust Clean Up AHA Daily Peeling Toner
Toner exfoliating terbaik
MIZON Dust Clean Up AHA Daily Peeling Toner merupakan penyegar harian yang membersihkan kulit wajah secara lembut dari kulit mati. Produk ini diformulasikan dengan AHA yang mampu menghilangkan kulit mati secara berkesan dan melembutkan kulit yang kasar.
5. Benton Aloe BHA Skin Toner
Toner Korea yang murah dan tanpa alkohol
Benton Aloe BHA Skin Toner ini diformulasikan dengan bahan-bahan natural yang tidak mengandungi alkohol. Sodium Hyaluronate dan Glycerin sayuran membantu untuk memberikan kelembapan pada kulit. Kandungan BHA Aloe Vera mampu menyingkirkan Blackhead dan kulit mati. Aloe Vera juga mampu untuk mengecilkan liang-liang pori.
Terbaik untuk mengecilkan pori
6. Etude House Wonder Pore Freshner Toner
Terbaik untuk mengecilkan pori
Etude House Wonder Pore Freshner Toner ini merupakan penyelesaian bagi mereka yang mempunyai masalah liang-liang pori. Toner ini sangat berkesan untuk membersihkan sehingga ke dalam liang-liang pori kulit wajah dan luar dengan esktrak peppermint. Malah, mampu memberikan kelembutan pada kulit wajah seperti kulit bayi dan mencegah kulit dari sebarang masalah pH tidak seimbang.
Selain itu, ia juga sangat bagus bagi membersihkan kulit secara mendalam, mengawal sebum, mengecilkan liang-liang pori, untuk mendapatkan kulit yang bersih dan lembab.
7. Hada Labo Blemish & Oil Control Hydrating Lotion
Toner yang mempunyai dual fungsi
Penyegar yang mempunyai fungsi 2 dalam 1 ini mengandungi bahan seperti hatomugi, houttuynia cordata dan bunga chamomile yang membantu melawan kerosakan kulit, kulit kemerahan dan menenangkan kulit yang iritasi. Selain itu, ia turut membantu memberi kelembapan pada kulit wajah agar kulit kekal lembut dan licin.
Anda tidak perlu risau tentang penyegar ini kerana ia bebas dari bahan wangian, pewarna dan minyak mineral. Cuba penyegar ini untuk mendapatkan kulit yang licin berseri.
8. SYAHIRAH Korean Secret Hydrasoft
Toner memenuhi keperluan dan bajet
Penyegar wajah tanpa alkohol dengan bahan kandungan yang diimport khas daripada Korea ini bukan sahaja membantu memberi 3 kali ganda hidrasi pada wajah, malah ianya juga membantu mengecilkan liang pori supaya dapat mengawal pengeluaran sebum dan minyak. Kulit wajah juga anda berasa segar dan bermaya dengan memudahkan penyerapan produk selanjutnya.
Siapa saja yang tidak suka dengan produk berkualiti setaraf produk Korea namun berharga rendah seperti ini!
9. Nano White Refining Treatment Toner
Kulit bebas minyak dan jerawat
Toner ini membantu mengecilkan liang dan menghilangkan sebum yang berlebihan. Ia mempunyai omega putih-C, allantoin, ekstrak jeruk, ekstrak lemon dan ekstrak bilberry untuk mengimbangi dan menghidrat kulit. Ia juga mengandungi witch hazel yang berfungsi sebagai astringen bagi meminimumkan liang-liang dan mengeluarkan minyak yang berlebihan tanpa mengeringkan kulit. Memastikan kulit bebas minyak dan menghindari kulit dari jerawat.
10. Nature Republic Bee Venom Toner
Mudah menyerap dan tidak melekit
Toner bee venom ini digunakan selepas pembersihan untuk membuang sebarang sisa lebihan dan kotoran pada wajah yang boleh menyumbat liang-liang pori anda. Toner ini akan membantu mengawal sebum, kulit berminyak dan kulit bermasalah agar kulit lebih sihat. Toner ini juga sesuai bagi yang berkulit sensitif kerana fungsinya untuk merawat pori-pori dan membuang sel kulit mati di wajah. Formulasi air glasier (mineral, oksigen aktif) mampu melindungi kulit daripada persekitaran yang berbahaya dan memastikan tiada minyak berlebihan pada kulit wajah. Toner yang pasti disukai oleh anda kerana ia jenis air yang menyerap ke dalam kulit dengan cepat dan tidak melekit.
Sumber: productnation
