Pernah tak hijabi mengalami masalah susah nak tidur? Susah tidur atau insomnia merupakan masalah yang paling biasa bagi kebanyakan orang. Ia disebabkan oleh tekanan, gaya hidup yang tidak seimbang, ataupun masalah emosi.
Bagi hijabi yang mengalami insomnia atau gangguan tidur pasti tahu betapa terseksanya memaksa diri untuk tidur setiap malam. Bahkan di Malaysia, kajian menunjukkan 89% masyarakat mengalami insomnia.
Terdapat pelbagai cara untuk merawat masalah insomnia ini seperti pastikan bilik tidur anda berada pada suhu yang betul, elakkan cahaya dan bebas dari bunyi bising. Tetapi kalau hijabi dan cuba kaedah ini tapi masih tidak berkesan, jangan risau. Hijabista ada cara yang lebih cepat dan berkesan untuk dicuba!
Melalui video yang dimuat naik seorang pakar kecergasan di laman Tiktok; @justin_agustin, dia telah berkongsi teknik ‘ketenteraan’ untuk lelap dengan hanya 2 minit!
Teknik ketenteraan untuk tertidur dalam masa 2 minit ini memerlukan langkah menggambarkan senario yang tenang untuk mengosongkan fikiran anda dan menghilangkan tekanan tambahan dari fikiran anda.
Difahamkan, teknik tersebut digunakan oleh tentera ketika mereka cuba mendapatkan tidur yang cepat dan nyenyak. Ia dikatakan dicipta oleh pegawai tentera yang sangat mementingkanprestasipasukannya.
IKLAN
Keletihandankurangtidurmembawakepadakesilapanyangtidaksepatutnyadilakukanolehseorangaskaryangbaik,jadidia telah mencipta teknik tersebut yang ternyata berkesan dalam96%kesselepas6mingguujian. Wah, jom kita terokai teknik tersebut!
#1 Mulakan dengan merehatkan otot di dahi.
Hijabi perlu kendurkan otot muka, termasuk lidah, rahang dan otot di sekeliling mata serta fokus kepada pernafasan anda.
#2 Turun ke leher dan bahu.
Pastikan bahu anda tidak menegang. Jatuhkan bahu serendah yang boleh dan biarkan lengan serta jari berasa longgar.
#3 Bayangkan sensasi hangat bergerak dari kepala ke hujung jari tangan. Kemudian bergerak dari paha hingga ke hujung jari kaki.
IKLAN
#4 Tarik nafas dalam-dalam dan hembus perlahan-lahan.
Pastikan anda kendurkan otot dada, perut, turun ke paha, lutut dan kaki.
#5 Kosongkan fikiran
Akhir sekali, hijabi perlu kosongkan fikiran selama 10 saat sebelum ‘membayangkan’ salah satu senario yang tenang.
IKLAN
Antara senario yang hijabi boleh bayangkan adalah:
Berbaring di dalam sampan di tasik yang tenang dengan langit biru jernih di atas kamu.
Berbaring di buaian baldu hitam di dalam bilik yang gelap gelita.
Berkata “jangan fikir, jangan fikir, jangan fikir” kepada diri sendiri berulang kali selama kira-kira 10 saat.
Banyak kesan buruk insomnia seperti imuniti yang lemah, tekanan darah tinggi masalah ingatan, dan penambahan berat badan. Jadi jangan ambil risiko dan cuba dahulu teknik di atas. Penulis berharap teknik ketenteraan ini membantu anda tidur dengan lebih cepat dan dapat masa rehat yang lebih lama!
Anda mungkin tidak berasa bersemangat untuk bersenam semasa haid, dan itu boleh difahami sepenuhnya. Sebaliknya, latihan yoga pendek pada masa ini telah terbukti manfaatnya.
Senggugut adalah sesuatu yang sering dialami oleh kebanyakan wanita. Tetapi berita baiknya ialah terdapat beberapa posisi yoga yang boleh melegakan gejala biasa ini. Posisi senaman yoga ini dapat membantu anda berasa lebih baik semasa haid.
1. Posisi Wide-legged child’s
Ini adalah posisi yang lebih lembut sesuai untuk masa datang haid. Variasi posisi ini dengan melebarkan kaki membantu merehatkan bukan sahaja pinggul, paha dan punggung bawah tetapi juga minda anda.
Bagaimana hendak melakukannya:
Mulakan dalam kedudukan atas meja.
Rapatkan ibu jari kaki anda dan lutut anda melebar.
Duduk pinggul anda ke belakang.
Bawa kepala anda ke lantai dan panjangkan tangan anda.
2. Posisi Sphinx
Posisi ini adalah serupa dengan posisi ular tedung, tetapi ia lebih mesra di bahagian bawah punggung. Ia meregangkan dan menguatkan otot belakang anda dengan lembut dan membantu dengan sakit belakang bahagian bawah, yang merupakan kejadian biasa semasa haid.
Bagaimana hendak melakukannya:
Berbaring telentang dengan lengan bawah dada.
Tolak ke bawah pada lengan bawah anda, angkat dada.
Pastikan belakang anda melengkung dan pelvis anda di atas lantai.
3. Posisi Camel
Posisi ini menawarkan regangan yang lebih mendalam daripada yang sebelumnya. Ia boleh meredakan senggugut, menamatkan kontraksi yang menyakitkan dan meningkatkan aliran darah ke rahim.
Bagaimana hendak melakukannya:
Berdiri di atas lutut selebar pinggul.
Letakkan tangan anda di belakang anda.
Bengkok ke belakang sehingga anda boleh menyentuh tumit anda. Jika anda tidak boleh menyentuhnya, jangan risau, anda boleh berhenti di tengah jalan dan masih mendapat regangan yang hebat.
4. Posisi Cobbler’s
Posisi ini membuka pinggul anda dan melegakan kawasan pelvis. Oleh itu, ia boleh melegakan ketidakselesaan dan kesakitan haid dengan cepat.
Bagaimana hendak melakukannya:
Mulakan duduk dengan kaki dilunjurkan di hadapan.
Bengkokkan lutut dan rapatkan tapak kaki anda.
Letakkan tangan di atas kaki dan biarkan lutut jatuh ke tepi.
5. Posisi kepala hingga lutut
Posisi ini meregangkan tulang belakang, bahu, hamstring dan pangkal paha. Ia boleh membantu menenangkan otak dan mengurangkan sakit kepala dan sakit haid.
Bagaimana hendak melakukannya:
Duduk di atas lantai dengan kaki dilunjurkan.
Bengkokkan sebelah lutut dan tarik tumit ke belakang.
Panjangkan tangan dan sentuh kaki sebelah lagi dengan tangan anda.
Condongkan badan ke hadapan dan jatuhkan kepala ke kaki yang dipanjangkan.
Jangan lupa ulangi dengan kaki sebelah lagi.
6. Posisi duduk berpaling
Posisi berpaling duduk menggalakkan pencernaan yang baik dan fleksibiliti tulang belakang, dan juga boleh meredakan sakit belakang. Ia menenangkan dan menyegarkan.
Bagaimana hendak melakukannya:
Duduk tegak dengan kaki dilunjurkan.
Bengkokkan lutut kanan dan silangkan kaki kanan ke atas.
Panjangkan dan letakkan tangan kanan anda di atas lantai, pusingkan badan.
Kaitkan lengan kiri anda pada lutut yang bengkok.
Ulang pada bahagian lain.
7. Posisi burung merpati
Posisi burung merpati adalah pembuka pinggul yang hebat, ia merangsang organ perut dan mengurangkan tekanan.
Bagaimana hendak melakukannya:
Bengkokkan lutut kanan dan bawa ke hadapan sambil kaki kiri anda dipanjangkan, tumit menghala ke siling.
Letakkan hujung jari di hadapan anda di atas lantai.
Panjangkan tulang belakang dan buka dada anda.
Ulang posisi di sebelah lagi.
8. Posisi mencangkung
Mencangkung bermanfaat untuk organ dalaman, pangkal paha, punggung bawah, dan postur anda. Ia dianggap sebagai penyegar dan pembersih seluruh badan.
Bagaimana hendak melakukannya:
Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul.
Bengkokkan lutut dan jatuhkan punggung ke arah lantai.
Rapatkan tapak tangan anda, siku rapat betul-betul di hadapan lutut anda.
9. Posisi Hidung
Posisi simpul membuka dada dan bahu serta melegakan sakit belakang, bahu dan leher. Ia boleh membantu dalam banyak situasi yang berbeza, termasuk semasa anda sedang haid.
Bagaimana hendak melakukannya:
Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul.
Beralih ke jongkong lengkap.
Pusing bahagian atas badan ke kanan dengan menggenggam tangan anda di belakang belakang.
Kaitkan lengan kiri pada lutut anda.
Pegang kedudukan untuk beberapa nafas kemudian ulangi pada sisi yang lain.
10. Posisi Cat-cow pada lengan bawah
Variasi ini meregangkan perut dan otot belakang anda. Ia juga menyegarkan organ pembiakan anda dan oleh itu boleh membantu dengan sakit haid.
Bagaimana hendak melakukannya:
Mulakan dalam kedudukan atas meja, kemudian letakkan lengan bawah anda di atas lantai.
Bergerak ke dalam posisi kucing membulatkan tulang belakang anda ke luar, tahan untuk nafas, kemudian lepaskan.
Bergerak ke dalam posisi lembu dengan menekan dada anda ke hadapan dan membenarkan perut anda tenggelam.
Ulang aliran untuk beberapa kali.
11. Posisi Happy baby
Posisi ini boleh membantu mengatasi keletihan sambil menawarkan regangan lembut pada pinggul dan paha dalaman anda.
Bagaimana hendak melakukannya:
Baring telentang.
Bengkokkan lutut anda ke arah dada dan pegang jari kaki anda.
Goyang perlahan dari sisi ke sisi.
12. Posisi kaki terangkat
Posisi kaki yang terangkat menguatkan bahagian bawah belakang dan otot pelvis. Ia boleh mengencangkan otot perut dan paha juga.
Bagaimana hendak melakukannya:
Baring telentang.
Biarkan tangan anda jatuh ke sisi.
Panjangkan kaki secara menegak dan tahan kedudukan untuk beberapa nafas.
13. Pose bajak
Walaupun kadangkala disyorkan untuk mengelakkan posisi songsang semasa haid, dari sudut pandangan perubatan penyongsangan semasa haid tidak mungkin menyebabkan sebarang masalah kesihatan. Jika anda rasa ingin melakukannya, posisi ini meregangkan tulang belakang dan belakang kaki serta meredakan sakit belakang.
Bagaimana hendak melakukannya:
Baring telentang.
Angkat kedua-dua belah kaki anda.
Perlahan-lahan mula menurunkan kaki ke arah lantai di belakang anda.
Anda boleh sama ada menekan tangan ke lantai atau menyokong belakang anda.
14. Pose dewi berbaring
Posisi yoga ini mengurangkan senggugut, meregangkan bahagian dalam paha dan pangkal paha dan menenangkan kedua-dua badan dan minda anda.
Bagaimana hendak melakukannya:
Mula baring di belakang anda.
Bengkokkan lutut, rapatkan tapak kaki anda.
Biarkan lutut anda jatuh ke tepi (kedudukan kaki adalah sama seperti dalam posisi cobler).
Anda boleh biarkan lengan berbaring berat di kedua-dua belah, atau genggam bersama-sama pada perut anda.
SUMBER: BRIGHTSIDE
Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shopee
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Biskut, memang ramai yang menyukainya. Sama ada dimakan begitu sahaja atau dicicah dengan minuman kegemaran, tidak dapat dinafikan memang asyik sangat bila sudah mula makan.
Bagi mereka yang sedang diet, sanggup hanya makan biskut sebagai langkah atau teknik untuk menurunkan berat badan. Tak makan nasi tapi makan biskut.
Baca perkongsian Dr Hafiz Sulaiman tentang mengapa biskut tidak bagus untuk diamalkan dalam diet harian
LIMA SEBAB BISKUT TAK SIHAT
Mungkin ramai yang sudah biasa dengan amalan makan biskut setiap hari. Ada yang makan biskut dengan alasan kononnya untuk sihat dan kurus.
Tidak dapat dinafikan memang bukan semua biskut bahaya. Tapi untuk amalkan harian, jadi snacking food, disenaraikan 5 risiko kesihatan amalan harian biskut ini.
MENYUMBAT SALUR DARAH JANTUNG, OTAL, ORGAN-ORGAN DALAMAN BADAN DAN MEROSAKKAN SARAF
Lemak Trans biasa terdapat dalam sesetengah biskut menggunakan marjerin atau lemak bukan tenusu. Perhatikan label mengandungi (partially hydrogenated), jangan beli!
Lemak tiruan paling toksik ni sudah diharamkan banyak negara. Walaupun kandungannya sedikit, lemak trans ini membunuh badan dengan senyap dan perlahan.
MAJORITI BISKUT IALAH JUNKFOOD
Biskut ini makanan tinggi proses. Nutrien rendah atau terhapus ketika pemprosesannya.
Pakar diet panggilnya “kalori kosong”. Bukan zero kalori. Tapi kalori dengan zat menghampiri kosong. Macam roti canailah.
Malah biskut ditambah pengawet, perisa, pewarna yang mungkin tidak sihat untuk badan.
MENGGEMUKKAN. MENINGGIKAN GULA DARAH
Banyak biskut tinggi karbohidrat diperhalusi.. mengakibatkan penyerapan kanji yang tinggi dalam darah. Akibatnya, paras gula darah mencanak tinggi menyebabkan susah kurus. Susah nak kawal gula darah bagi penderita diabetes.
Kopi dan biskut kering (kraker), resepi ketagihan makanan. Agaknya, senang nak berhenti tak bila mula ambil makanan craving ini.
Punca masalah angin. Punca kebakaran dalaman (inflammation).
Tak hairan lepas makan biskut, refluks asid (GERD), kembung… Jadi gatal merah (ekzema,psoriasis, autoimun) lepas makan biskut.
MENGANDUNGI BAHAN PENYEBAB KANSER
Aldehyde, peroxide, Acrylamide.
Sesetengah biskut menggunakan lemak tak sihat seperti minyak bunga matahari dan minyak soya. Minyak ini bila dipanaskan, digoreng atau dibakar menghasilkan aldehyde dan peroxide.
Acrylamide pula terhasil apabila bijirin dipanaskan. Memang sikit, tapi lama-lama jadi bukit, bikin penyakit.
Bukan semua biskut teruk. Kita “cuma” perlu pilih biskut:
*Tanpa lemak trans.
*Kurang aditif seperti pengawet, perisa, pewarna.
*Rendah kanji. “Low carb atau keto”
*Gluten free
*Pilih biskut dengan lemak sawit, elakkan biskut mengandungi sunflower dan soya untuk mengelakkan peroksida dan aldehyde. Acrylamide tak dapat buat apa.
Mungkin ada yang belek label konon nak pilih biskut kurang mudarat. Sekarang anda boleh abaikan sahaja andai anda tak selalu makan biskut. Amalan harian memang jadi mudarat.
Makan biskut sebab sedap tidak mengapa tapi bukan setiap hari. Sekali sekala jadi kudapan kegembiraan tapi tidak sesekali amalan untuk sihat. Tidak sama sekali.
Pada hari perginya seorang bintang yang disayangi pasti orang tersayang merasa amat kehilangan. Begitu jua bapa kepada Almarhumah Siti Sarah iaitu Raissudin enggan di temubual kerana berita yang mengejutkan ini cukup membuatkannya hilang kata-kata.
Pada malam Selasa, tahlil secara maya khas untuk kesayangan ramai ini, pihak media berpeluang menemubual Raissuddin Hamzah juga penyanyi era 80-an. Bagaimanapun menurutnya, dia redha dengan permergian anak manjanya. Sedia maklum anaknya dimasukkan ke hospital dan menjalani kuaratin dirumah tak sangka kedatangan Shuib dengan berita yang tak diingini.
“Malam tu (awal pagi Isnin) Shuib datang jumpa saya, dengan senyum dia kata… abah orang nak pegi hospital.
“Dia melutut depan saya dan dia kata… Siti dah tak ada, abah.
“Saya rasa dunia ni macam sangat sepi,” katanya sambil menahan sebak.
Berkongsi Keperibadian Siti Sarah
Dalam pada itu, Raissuddin, 65, turut berkongsi keperibadian Siti Sarah yang disifatkan sebagai seorang yang taat dan manja.
“Dia seorang anak yang sangat baik dan tak pernah membantah serta melawan cakap saya.
“Arwah juga seorang yang manja dengan saya, banyak kenangan manis kami bersama sepanjang 37 tahun hidupnya. Bermula dari hasratnya ingin menjadi seorang penyanyi sehinggalah saya serahkan tanggungjawab saya kepada suaminya Shuib.
“Saat Shuib dating dan melutut di hadapan saya, sambil memberitahu Siti Sarah sudah tiada…saya tidak tahu nak kata apa-apa.”
Momen yang tidak dapat dilupakan
Sepanjang 37 tahun bersama anak kesayangannya arwah Siti Sarah pasti banyak momen terindah yang tidak boleh dilupakan. Sayalah yang menguruskannya di awal kerjayannya pasti setiap kenangan tidak boleh dilupakan.
Kemanjaannya diakui penyanyi hebat Anuar Zain. “sebelum kahwin kami memang rapat, Sarah ni suka bergurau sampai saya hilang kata. Orangnya gemar berlawak memang disenangi ramai,” ujar Anuar dalam majlis tahlil secara maya berlangsung.
Dalam pada itu Raissuddin berkata “Sehari sebelum dia pergi ke hospital, kami saling berpegangan tangan tetapi tidak berkata apa-apa,” momen terakhir bersama anaknya.
Terdahulu, Siti Sarah, 37, menghembuskan nafas terakhir pada pukul 5.13 pagi Isnin di Pusat Perubatan Universiti Kebangsaan Malaysia (PPUKM), Kuala Lumpur akibat Covid-19. Allahyarham dimasukkan ke ICU hospital berkenaan selepas tahap oksigen menurun pada 4 Ogos lalu.
Siti Sarah kemudiannya ditidurkan sebelum pembedahan dijalankan bagi mengeluarkan bayi dalam kandungan pada 6 Ogos lalu dan arwah selamat melahirkan bayi lelaki diberi nama Ayash Affan pada pukul 5 petang.
Allahyarham meninggalkan empat cahaya mata iaitu Uwais Alqarni, 10, Dzahira Talita Zahra, 8, Ariq Matin, 6, dan Ayash Affan yang kini masih berada dalam pemantauan di PPUKM.
Shuib teruja dibenarkan melawat bayi Ayash
Dalam majlis tahlil secara maya ini juga, Shuib berkongsi pada hari ini dia pertama kali dia dibenarkan untuk melihat Ayash Affan yang masih dalam pemantauan pihak hospital. Nada keterujaannya berkongsi dengan pihak media pastinya juga membuat ramai yang menanti berita perkembangan bayi Ayash Affan. Bagaimanapun Shuib juga tidak ada masalah untuk berkongsi gambar atau apa sahaja perkembangan mengenai bayinya.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!