Ya, tidur! Kita semua memerlukannya dan kebanyakan kita tidak cukup dengannya. Walaupun setiap orang berbeza dan sesetengah orang lebih gembira dengan kurang kip berbanding orang lain, namun keperluan waktu tidur setiap orang berbeza. Pakar syorkan jam tidur berubah seiring dengan peningkatan usia.
Kanak-kanak kecil memerlukan lebih banyak mata tertutup daripada orang dewasa, contohnya, apabila otak mereka berkembang dan badan mereka membesar. Berikut ialah imbasan tentang berapa lama profesional menasihati tidur yang ideal mengikut umur dan corak tidur yang berbeza yang muncul sepanjang hidup kita.
Tidur adalah penting untuk perkembangan dan pembelajaran bayi. Ia boleh kelihatan seperti bayi dibawa ke dunia ini untuk tidur, walaupun ia tidak betul-betul sepanjang malam. Tetapi keperluan mereka untuk berkembang sudah tentu tepat, itulah sebabnya bayi dan kanak-kanak, idealnya memerlukan sebanyak 12 hingga 17 jam tidur secara keseluruhan. Tetapi ini hanyalah purata dan boleh berbeza-beza mengikut bayi baru lahir, bayi dan kanak-kanak kecil.
Bayi baru lahir
Walaupun bayi baru lahir dikaitkan dengan tidur lebih daripada mereka berjaga, jumlah masa mereka sebenarnya boleh berkisar antara lapan hingga 16 atau 18 jam, mengikut perkhidmatan kesihatan. Selain itu, tidur mereka akan terganggu, dengan mereka bangun untuk suapan, atau akibat perubahan suhu.
Tiga hingga enam bulan
Bayi anda akan memerlukan lebih sedikit suapan pada waktu malam apabila mereka membesar sedikit, membolehkan mereka tidur lebih lama. Sesetengah akan tidur selama lapan jam atau lebih lama, tetapi, seperti yang dinyatakan, setiap kanak-kanak adalah berbeza dan tidur lebih mudah bagi sesetengah orang. Menjelang empat bulan, kebanyakan bayi menghabiskan dua kali lebih lama tidur pada waktu malam berbanding siang hari.
Enam hingga 12 bulan
Antara enam bulan dan setahun, suapan malam akan menjadi lebih sedikit dan jauh di antara, atau tidak lagi diperlukan sama sekali, di mana beberapa bayi akan tidur sehingga 12 jam. Tetapi tumbuh gigi dan kelaparan masih boleh membangunkan mereka pada waktu malam. Selepas hari pertama dilahirkan, mereka mungkin akan tidur lebih lama, kira-kira 12 hingga 15 jam secara keseluruhan.
Kanak-kanak berumur dua hingga empat tahun
Kanak-kanak kecil berumur dua tahun biasanya akan tidur selama 11 hingga 12 jam pada waktu malam, dengan beberapa tidur siang. Sementara itu, mereka yang berumur tiga atau empat tahun memerlukan kira-kira 12 jam secara purata, dengan ada yang tidur selama lapan dan ada yang sehingga 14, ini mungkin masih termasuk tidur siang pada hari itu.
IKLAN
Petua utama pakar untuk membantu bayi dan kanak-kanak mendapat rehat yang mereka perlukan ialah, tetapkan kitaran tidur-bangun biasa, bawa mereka keluar pada waktu siang dan cipta persekitaran yang menenangkan pada waktu petang tanpa skrin.
Kanak-kanak: 9-13 jam
Kanak-kanak memerlukan tidur yang cukup untuk membantu mereka mencapai potensi penuh mereka. Apabila kanak-kanak membesar, corak tidur mereka akan berubah, begitu juga dengan keperluan mereka. Tetapi walaupun mereka memerlukan kurang daripada bayi, setelah membesar menjadi manusia kecil, ia masih sama pentingnya pada peringkat ini.
Begitu juga, terdapat banyak perkara yang perlu diproses dan difahami untuk kanak-kanak, itulah sebabnya pakar mengesyorkan 9 hingga 13 jam, yang akan membantu mereka belajar dan menghadapi hari ke hari di sekolah tanpa rasa letih.
Sekali lagi, semua kanak-kanak adalah berbeza, jadi jumlah yang mereka perlukan untuk berfungsi, atau boleh tidur, akan berbeza-beza. Mempunyai masa dan rutin tidur tertentu bergantung pada umur dan tingkah laku tidur anak anda boleh membantu mereka tidur apabila ia akan memberi manfaat paling banyak kepada mereka. Mimpi malam adalah beberapa perkara yang lebih umum yang boleh menghalang kanak-kanak daripada mendapat tidur malam yang nyenyak, tetapi sangat biasa, dan kebanyakannya berkembang daripadanya.
Orang dewasa sepatutnya mendapat tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam. Tetapi yang terakhir, terutamanya, boleh berasa cantik di luar jangkauan mereka yang kerja rumah atau kehidupan sosial dan sebagainya.
IKLAN
Sememangnya bertuah anda tidak memerlukan 17 jam yang diperlukan oleh beberapa bayi. Otak kita tentu saja masih memproses dan memangkas dirinya pada waktu malam, mengurangkan sambungan neural yang dibuat pada siang hari. Pada siang hari otak membuat sambungan baru, tetapi ia tidak dapat menyimpan semuanya kerana terdapat ruang yang terhad. Jadi ada yang dikurangkan untuk memberi ruang kepada yang baharu pada hari berikutnya.
Penyelidikan mendapati bahawa ‘hubungan’ yang dibuat antara neuron penghantar maklumat di otak mengecut semula hampir 20%, menetapkan semula dan bersedia untuk orang lain, apabila mereka akan menjadi lebih kuat apabila mempelajari perkara baharu. Jadi, secara ringkasnya, otak perlu memulihkan dirinya dan badan, , itulah sebabnya kita masih perlu menyasarkan untuk tidur yang cukup sebagai orang dewasa, kerana tanpanya kita boleh lebih berisiko mengalami pelbagai masalah kesihatan dan keadaan seperti masalah jantung, diabetes, demensia, kemurungan dan penambahan berat badan.
Perbandingan corak tidur lelaki dan wanita, bagaimanakah tidur terjejas bagi mereka yang mengalami menopaus?
Menurut penyelidikan wanita mempunyai masa tidur yang intrinsik lebih awal daripada lelaki. Tingkap tidur anda ditetapkan oleh jam badan. Ini berubah semasa kita menjalani kehidupan semasa kanak-kanak kecil tidur awal, remaja lewat, Sebagai contoh. Sehingga menopaus, ‘drive’ semula jadi wanita adalah untuk menjadi lebih awal daripada lelaki, itu tidak bermakna kita tidur lebih awal!
IKLAN
Sesuatu berubah semasa menopaus dan masa tidur wanita dan lelaki menjadi lebih serupa. Sama ada wanita menjadi lebih lambat atau lelaki menjadi lebih awal. Jadi, adakah orang yang menopaus perlu tidur untuk jangka masa yang berbeza? Tidak, anda memerlukan perkara yang sama seperti dahulu. ‘Keperluan’ tidur tidak berubah tetapi ramai wanita bergelut dengan tidur pada masa itu kerana demam panas, turun naik hormon, tekanan, mood / kemurungan, gaya hidup dan sebagainya.
Tip pakar untuk orang dewasa: Nilai tidur anda, jagalah ia seperti menjaga ‘benda’ berharga lain dalam hidup anda. Jadikan ia sebagai keutamaan dan luangkan masa untuk itu, jangan gunakannya.
Jika anda berada dalam ‘mod melakukan’ yang berterusan sepanjang hari anda terjaga, jangan jangka otak anda tiba-tiba boleh bertukar kepada ‘mod rehat’, kerana ia memerlukan masa untuk beralih. Bangunkan rutin bertenang dan luangkan masa pada siang hari untuk melambatkan buat sementara waktu.
Umur yang lebih tua
Orang tua mungkin kurang tidur, tetapi itu tidak bermakna mereka perlu kurang tidur. Ia sering difikirkan bahawa orang kurang tidur pada tahun-tahun akhir hidup mereka. Tetapi sejauh manakah ini sebenarnya mencerminkan keperluan mereka?
Kepercayaan umum bahawa kita memerlukan kurang tidur apabila kita mencapai usia tua, mungkin salah. Apa yang berubah ialah keupayaan kita untuk tidur dengan lena, tidur menjadi lebih ringan dan lebih terganggu, kita cenderung untuk tidur lebih awal dan mungkin berasa lebih letih pada hari itu.
Terdapat perubahan pada jam badan anda, kekurangan pendedahan cahaya dan aktiviti dan juga kesan keadaan perubatan lain yang menjejaskan tidur. Jadi walaupun mungkin kurang tidur, tidak semestinya ini kerana kita memerlukan kurang tidur. Orang dewasa yang lebih tua biasanya memerlukan jumlah tidur yang sama, tetapi mungkin hanya mempunyai satu tempoh tidur nyenyak, contohnya, selepas itu mereka lebih mudah bangun. Ia juga difikirkan kita cenderung kurang bermimpi apabila kita semakin tua.
Apa yang jelas ialah tidur adalah penting untuk semua peringkat umur. Dan walaupun kita mungkin memerlukan kurang daripadanya sebagai orang dewasa berbanding pada tahun-tahun muda kita, itu bukan sebab untuk berhemat pada jumlah yang disyorkan sekarang, jika anda boleh membantunya. Kenapa tidak!
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
https://youtu.be/8SS80WnwTn0
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Kejelitaan bekas ratu Malaysia ini sememangnya diakui ramai. Sebagai pelakon, penyanyi dan pengacara dikenali, di usianya kini yang meningkat kecantikan masih dijaga dan seakan tiada perbezaan berbanding zaman mudanya.
Kini kecantikan Erra Fazira terserlah diwarisi oleh anak perempuannya, Engku Aleesya yang kini sudah meningkat usia remaja. Tular perkongsian primadona ini meluangkan masa bersama dengan anak perempuannya itu telah mencuri perhatian ramai.
Dalam muat naik itu dipaparkan bahawa Erra Fazira bersama anaknya yang sedondon mengenakan pakaian serba hitam dan putih dan berhijab kelabu. Namun apa yang mencuri perhatian ramai adalah penampilan anaknya yang sangat stailo dan berhijab.
Cantik dan jelita persis ibunya juga! Perkongsian rakaman anak Erra Fazira dipuji ini yang dimuat naik menerusi Instagram selebriti jelita itu telah meraih lebih daripada 30 ribu tanda suka. Betullah kata pepatah mengatakan mana tidak tumpahnya kuah kalau tak ke nasi.
Rata-rata warga maya meninggalkan reaksi mereka di ruangan komen, mengenai perkongsian tersebut. Ada yang kagum dengan kecantikan anak Erra Fazira ini dan turut memujinya kerana berpakaian sopan.
“Cantik alesya bertutup sopan dan ayu macam mama..” malah rata-rata Aleesya tak seperti anak muda yang di luar pemalu dan penampilan tidak perlu seksi untuk tarik perhatian ramai.
Doa agar kekal istiqomah
Engku Aleesya hasil dari perkahwinan Erra Fazira dan Engku Emran ini, tidak mempunyai akaun media sosialnya sendiri. Kita hanya berpeluang mengikuti perkembangan si gadis jelita ini menerusi media sosial ibunya. Ternyata ramai juga yang memuji didikan yang diberi.
Rutin penjagaan kulit untuk kulit kering harus fokus pada penghidratan. Sekiranya anda mempunyai kulit kering, bahawa mencari rutin penjagaan kulit yang sempurna bermakna perbezaan antara wajah yang sensitif dengan warna yang selesa dan bercahaya.
Kulit kering bermaksud bahawa wajah anda tidak dapat melindungi dirinya sendiri sebagaimana mestinya dari lingkungan. Apabila kulit kering, ia mengalami rekahan kecil di lapisan luar, mengganggu kemampuannya untuk mengekalkan hidrasi dengan betul.
Inilah sebabnya mengapa memilih produk yang betul sangat penting. Tetapi yang menghairankan, yang harus anda pilih mungkin bertentangan dengan naluri semula jadi anda.
Rutin Pagi
Pembersihan
Melabur dalam pembersih ringan yang tidak berbuih atau berbuih. Ia lembut pada kulit anda dan menghilangkan kotoran tanpa menghilangkan kelembapan.
Cari bahan yang sangat ringan dalam penyegar anda. Penyegar dengan ramuan seperti timun dan lidah buaya membantu membersihkan wajah anda sambil tetap terhidrat.
Serum antioksidan akan membantu menguatkan pertahanan kulit anda. Ia juga membantu membendung pemecahan kolagen. Cari bahan seperti vitamin A, C, dan E.
Pelembap memberikan kulit anda penghidratan yang diperlukannya. Pilih pelembap yang mempunyai konsistensi tebal dan mengandungi bahan penghidratan, seperti dimethicone, ceramides, dan gliserin. Juga, pastikan formula itu bebas minyak dan tidak komedogenik.
Pilih pelindung matahari yang mempunyai formula seperti serum. Peraturan perlindungan matahari tetap sama – pilih formula dengan sekurang-kurangnya rating SPF 30 dan PA +.
Gunakan pembersih yang sama dengan yang anda gunakan pada waktu pagi.
Penyegar
Penyegar wajah anda dengan toner yang sama dengan yang anda gunakan untuk rutin pagi anda.
Serum
Serum retinol akan menembusi kulit anda dan menghilangkan sel-sel kulit mati, sekaligus memperlihatkan lapisan kulit yang lebih sihat. Ia juga akan membantu mencegah pembentukan garis-garis halus.
Oleh kerana kulit kering rentan terhadap penuaan dan garis-garis halus, menggunakan krim mata dapat menjadikan kulit anda kelihatan awet muda dan sihat untuk jangka masa panjang. Krim mata yang mengandungi peptida dapat membantu meningkatkan aktiviti kolagen, meningkatkan pergantian sel kulit.
Beli krim malam yang baik dengan nilai penghidratan yang tinggi. Pelembap yang mengandungi minyak primrose malam, minyak almond, minyak jojoba, minyak cranberry, fosfolipid, minyak borage, atau minyak biji rosehip adalah pilihan yang baik kerana ia bertindak sebagai lipid semula jadi di kulit anda dan menguatkan penghalang kelembapannya.
Kulit kering cenderung mengelupas, yang boleh menyebabkan pembentukan sel kulit mati. Pengelupasan lembut dapat membantu menghilangkan sel-sel kulit mati ini dan menjadikan kulit anda lebih mudah menerima produk yang anda gunakan. Anda boleh menggunakan minyak wajah sebagai alternatif krim malam jika anda mempunyai kulit yang sangat kering. Biarkan minyak semalaman. Anda mungkin juga kadang-kadang menggunakan topeng lembaran penghidratan.
Rawatan Rumah Untuk Mencuba
Anda boleh menggunakan madu pada kulit anda. Madu membantu mengatur pH kulit dan merupakan emolien dan humektan yang sangat baik yang menjaga kelembapan kulit. Anda juga boleh menggunakan lidah buaya kerana ia membantu mengikat kelembapan pada kulit dan meningkatkan pengembangan kolagen untuk menjadikan kulit kelihatan awet muda.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Jika anda mendambakan mempunyai perjalanan hari yang baik dan lancar, Maka haruslah memulakan hariitu dengan perkara yang baik. Antara amalan yang boleh dilakukan sebagai umat Islam agar mempeoleh kelapangan fikiran dan ketenangan hati adalah dengan berdoa.
Doa adalah senjata mukmin yang paling ampuh, justeru hjabi disarankan untuk sentiasa memanjatkan doa kepada Allah SWT agar memperoleh keberkatan dan keredhaan-Nya dalam menjalani kehidupan harian. Pelbagai doa boleh kita baca dan jadikan aman seharian sebelum melangkah keluar dari rumah. Justeru, Hijabista menyenaraikan beberapa pilihan doa yang boleh diamalkan! Jom semak.
Doa Pertama
“Ya Allah ! Ya Tuhan kami, Pada hari ini, kami menadah tangan memohon restu perkenan daripadaMu, jadikanlah hari ini hari kebaikan bagi kami, hari kesinambungan untuk kami mengejar dan memperjuangkan cita-cita murni kami.”
Doa Kedua
“Sesungguhnya Ya Allah!, jadikanlah hari ini hari bagi kami mengorak langkah, berhijrah dari sudut yang baik kepada yang lebih baik, dari insan yang lemah kepada insan yang kamil dan dari tingkah laku yang kurang baik kepada yang baik dan daripada tingkah laku yang baik kepada yang lebih baik.”
“Ya Allah! Engkau jadikanlah segala tugas yang telah dan yang akan kami laksanakan sebagai suatu ibadah kepada Mu jua. Kami bersyukur ke hadratMu Ya Allah!, kerana diberi masa untuk terus
hidup, menerokai alam yang penuh dengan khazanah yang engkau ciptakan untuk kami memikir dan mengambil ikhtibar di atas KeagunganMu. Jadikanlah penghidupan kami ini sebagai suatu penghidupan yang penuh keimanan dan ketakwaan kepadaMu Ya Allah.”
Doa Keempat
“Ya Allah ! Ya Rohman! Ya Rohim!
Engkau satukanlah hati-hati kami, agar kami dapat bekerja dengan jiwa yang bersatu-padu, hormat menghormati serta percaya mempercayai, berikanlah kami kekuatan tenaga dan akal fikiran juga kesabaran dalam menghadapi segala cabaran dan dugaan, pimpinkanlah kami agar kami tahu mensyukuri nikmat yang telah Engkau kurniakan kepada kami, juga pimpinkanlah kami ke atas melakukan perbuatan-perbuatan baik dan usaha-usaha yang murni yang Engkau redai serta masukkanlah kami ke dalam lingkungan hamba-hambaMu yang solihin iaitu dengan rahmatMu jua Ya Allah!”
Doa Kelima
“Ya Allah!, Engkau perbaikilah kami di atas urusan agama kami yang menjadi sandaran segala urusan kami, engkau perbaikilah dunia kami yang menjadi tempat penghidupan kami, perbaikilah akhirat kami di mana kami akan dikembalikan. Ya Allah!, jadikanlah kehidupan kami sebagai tambatan setiap kebaikan untuk kami.”