Biasanya ramai yang mencari tip di alam maya bagaimana mahu menguruskan berat badan. Tetapi jarang kita membaca perkongsian mereka yang mahu menaikkan berat badan. Baru-baru ini pengusaha Tudung Ruffle, Hanis Arif atau dikenali dengan Nononess, berkongsi di laman instagramnya bagaimana dia menambah berat badan. Pemilik tudung ini memang memiliki tubuh yang sangat slim dan dia memang bercita-cita mahu menambah berat badan dari sebelumnya.

Hi semua, this post khas pada yang dm tanya anis tentang tips naikkan berat badan. Sebelum plan untuk naikkan berat badan, korang kena tahu dulu berapa metabolisme rate badan kita. Dari situ kita boleh agak agak macam mana cara nak makan and juga exercise untuk naikkan berat. Paling penting konsisten. Tak konsisten jadilah macam anis. Naik turun naik turun ? . Mostly kenapa orang susah naik berat badan, sebab metabolisma dia tinggi. Nak check metabolism rate ni guna penimbang je. Anis beli penimbang yang boleh tengok fat, muscle semua tu. Ada banyak jual kat lazada . Metabolism rate anis 1600. Maksudnya badan anis bakar 1600 calorie sehari. Jadi untuk anis, naikkan berat badan, anis kena amik kuantiti makanan paling kurang 2000 calorie sehari . Dari makanan anis amik tu, 2000 – 1600(badan bakar tenaga), anis tinggal 400 calorie dalam badan, hopefully, 400 calorie tu simpan boleh jadi lemak and otot . Cane nak kira calorie intake ni, just agak, setiap satu pinggan (contoh nasi lauk ayam) dalam 500 calorie. Jadi sehari kena makan paling kurang 4 pinggan nasi(4 x 500calorie). Kalau kurang makan je, calorie intake bawah 1600. Badan takkan naik berat atau jadi makin kurus. Kenapa kena amik weight gain tu, sebab mostly orang kurus ni jenis makan sikit pn cepat kenyang. Jadi weight gain ni boleh tolong untuk tambah calorie dalam badan . Exercise pun penting jugak untuk orang kurus yang cuba naikkan berat badan, sebab dia tolong kita untuk kembangkan otot badan(bagi effect badan tebal). Masa badan tengah nak membesar boleh jadi naik cantik. Takut makan makan tak exercise nanti jadi naik menggelebeh . Conclusion ni, memang makan banyak boleh tolong naikkan berat badan. Makan je, sampai la berat korang naik. Selamat mencuba ? Untuk orang yang nak kuruskan badan boleh cuba other way around . Anis dah naik 5 kg since consistent. Tengah aim untuk tambah lagi 6kg. Wish me luck tau . Setakat ni je pengetahuan anis tentang cara naikkan berat badan yg anis belajar dari personal trainer. If anis salah bagi info tolong betulkan ye.

A post shared by Hanis Arif (@nononesss) on Apr 2, 2018 at 10:02pm PDT

Menurut Nonones sebelum merancang untuk menaikan berat badan, kita kena tahu kadar metabolism dalam badan terlebih dahulu. Pengambilan pemakanan dan senaman juga penting untuk naikkan berat badan. Dan paling penting adalah konsisten untuk mendapatkan berat idaman.

Hi semua, this post khas pada yang dm tanya anis tentang tips naikkan berat badan. Sebelum plan untuk naikkan berat badan, korang kena tahu dulu berapa metabolisme rate badan kita. Dari situ kita boleh agak agak macam mana cara nak makan and juga exercise untuk naikkan berat. Paling penting konsisten. Tak konsisten jadilah macam anis. Naik turun naik turun

Mostly kenapa orang susah naik berat badan, sebab metabolisma dia tinggi. Nak check metabolism rate ni guna penimbang je. Anis beli penimbang yang boleh tengok fat, muscle semua tu. Ada banyak jual kat lazada

Metabolism rate anis 1600. Maksudnya badan anis bakar 1600 calorie sehari. Jadi untuk anis, naikkan berat badan, anis kena amik kuantiti makanan paling kurang 2000 calorie sehari

A post shared by Hanis Arif (@nononesss) on Mar 27, 2018 at 7:03am PDT

Anis juga turut memberi panduan bagaimana untuk pengambilan kalori bersesuaian sebelum menambah berat badan.

Dari makanan anis amik tu, 2000 – 1600(badan bakar tenaga), anis tinggal 400 calorie dalam badan, hopefully, 400 calorie tu simpan boleh jadi lemak and otot

Cane nak kira calorie intake ni, just agak, setiap satu pinggan (contoh nasi lauk ayam) dalam 500 calorie. Jadi sehari kena makan paling kurang 4 pinggan nasi(4 x 500calorie). Kalau kurang makan je, calorie intake bawah 1600. Badan takkan naik berat atau jadi makin kurus. Kenapa kena amik weight gain tu, sebab mostly orang kurus ni jenis makan sikit pn cepat kenyang. Jadi weight gain ni boleh tolong untuk tambah calorie dalam badan

A post shared by Hanis Arif (@nononesss) on Jan 14, 2018 at 11:31am PST

Selain itu menurutnya, ‘exercise’ juga penting untuk mereka bertubuh kurus bagi mengelakkan tubuh menggelebeh.

Exercise pun penting jugak untuk orang kurus yang cuba naikkan berat badan, sebab dia tolong kita untuk kembangkan otot badan(bagi effect badan tebal). Masa badan tengah nak membesar boleh jadi naik cantik. Takut makan makan tak exercise nanti jadi naik menggelebeh

A post shared by Hanis Arif (@nononesss) on Jan 10, 2018 at 10:01pm PST

Setakat ini dia sudah berjaya naik sebanyak 5 kg dan mahu menambah 6 kg lagi.

Conclusion ni, memang makan banyak boleh tolong naikkan berat badan. Makan je, sampai la berat korang naik. Selamat mencuba. Untuk orang yang nak kuruskan badan boleh cuba other way around

Anis dah naik 5 kg since consistent. Tengah aim untuk tambah lagi 6kg. Wish me luck tau

Setakat ni je pengetahuan anis tentang cara naikkan berat badan yg anis belajar dari personal trainer. If anis salah bagi info tolong betulkan ye.

KREDIT FOTO: INSTAGRAM NONONESS

Biasanya kita dengar atau baca cara bagaimana untuk menurunkan berat badan. Pelbagai metod dilakukan sama ada melalui diet atau senaman. Namun jarang yang merungut tentang bagaimanan caranya untuk menaikkan berat badan. 

Walaupun tidak ramai yang mengalami masalah ini tetapi bagi mereka yang telah cuba makan banyak tetapi berat badan tetap tidak naik dan ini pastinya memberi satu tekanan. Perkongsian daripada gadis ini bagaimana dia berusaha menaikkan berat badan cukup menarik untuk dibaca. Gadis dikenali dengan nama Siti Shairah ini memberitahu cara paling berkesan bagi seseorang itu untuk menaikkan berat badan.

Dia sudah mencuba cara ini kerana mengalami masalah ‘underweight’ dan hasilnya berat badannya telah naik dalam masa sebulan.

ARTIKEL BERKAITAN: Nak Cepat Kurus Hanya Minum Air Kosong, Cuma Kena Tahu Aturannya. No 5 Ikut…

Sebelumnya berat badan Siti Shairah hanya sekitar 48.5 kg dan selepas mencuba cara ini beratnya bertambah menjadi 54.5 dan perbezaan angkanya  adalah sebanyak 6kg.

Malah perkongsiannya ini di laman sosial facebook juga turut dikongsi hampir 14K oleh pengguna lain.

BEFORE START

• Berat: 48.5kg
• Tinggi: 165cm
• Problem with food: Taksuka susu, kekacang, & cheese. And selera kurang. 
• My concern: BMI underweight cause i tinggi.

So after make research about food to gain weight, dapatkan nasihat doc, & i decide to make timetable, easy tips with target. Doing this just to try & lets see the result! 

Target:58kg max for me (ideal weight is 50-66kg)

Antara makanan yg menaikkan berat adalah yg makanan yg i senarai diatas yg i taksuka. But i need to do somthing, cause im underweight!

So i start the next day!

INI DIET YANG DIAMALKAN

1. Susu full cream

Pagi & malam wajib minum susu atleast 1gelas (sbb tksuka paksa juga). Full cream cause tggi protein & kibo. Berbeza dgn low fat & yg ada flavour macam choc. I minum brand dutchlady.

2. Vitamin C

Makan vit c 1capsules/day atau boleh skip selang 2hari sekali. In 1week dlam 2/3 biji je. Hari yg skip tu i makan buah je bebanyak. Sedap pon sedap hehe. Tp on the day you take vit c tu, makesure minum 2/3liter mineral water! Bukan air teh ais mamak ke starbuck ke ok. Hehe. Vit C is dietary supp, selain drpd utk skin & etc. Bole bg selera makan. Membuak rasa, asyik nk makan je. (i need this cause i jenis tank kecik, makan sikit kenyang, slera tk kuat sgt). So perlu vit c utk membantu slera makan. So now manjang lapar je. Teringin tu teringin ni. Hehe bila dh slera asyik nk kunyah jela.

3. Jadual Makan

Kene makan on time, makesure amik breakfast! Breakfast tu penting. Dan kalau lapar je makan! Kunyah jee bebanyak. Makan sikit tu sikit ni. I mean, bila dh telan nasi. Japgi kunyah laa bnde lain. Kopok2 ke askem ke, coklat je. Haa gituu. Haha.

ARTIKEL BERKAITAN: 24 Jam Bersenam Pun, Badan Masih Gemuk? Amalkan Tip Ini Untuk Tingkatkan Metabolisme Tubuh…

4. Kudapan

Amik kekacang, soys, dairy milk, & cheese. Makan banyak kali, hehe

5. Nasihat doktor

Disclaimer: Makesure chuols refer doc juga ya. Kalau dh underweight kadang sbb cacing juga. Cuba refer doc first okay.

You know what? 

I’m doin this semalam genap 1month! So nak share dgan chuols the result. Dan every week mmg timbang & guna penimbang yg sama. The result mmg unexpected!

RESULT AFTER 1 MONTH

• Before start 48.5kg
• 1st week 50.2kg
• 2nd week 51.2kg
• 3rd week 52.3kg
• 4th week 54.5kg

Yeayyy!! Walaupon berat naik, i rasa lemak i tersekat diskala 2 iaitu dipipi & bahagian tidak sepatutnya. Tapi, im happy with the result! 

Alhamdulillah syukur im not underweight anymore! Yes! Goodluck chuols!

Semoga berguna 

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Minyak pati popular dalam industri kesihatan kerana banyak sebab. Minyak kuat yang diekstrak dari tumbuhan dapat digunakan sebagai ubat alternatif, untuk tujuan aromaterapi dan juga untuk memperbaiki kulit dan rambut anda. Sebenarnya, banyak minyak pati adalah bahan aktif dalam produk penjagaan kulit kegemaran anda, kerana masing-masing mempunyai tujuan berbeza.

Secara umum, penderita kulit yang bermasalah atau mereka yang sering mengalami jerawat, rosacea, eksim, berpegang pada minyak yang menawarkan faedah termasuk anti-bakteria, anti-radang dan khasiat lain. Tetapi perlu diingat bahawa walaupun banyak minyak pati berbau enak, hanya ada sedikit yang benar-benar berfungsi untuk menyempurnakan kulit. Minyak pati terlalu aktif untuk penggunaan yang konsisten atau tidak berguna untuk kepentingan kulit.

Walaupun minyak pati dapat membantu mengatasi pelbagai masalah kulit, jika anda mengalami komplikasi kulit dengan jerawat sista atau rosacea, anda mesti berjumpa dengan pakar dermatologi sebelum memasukkan produk atau ramuan penjagaan kulit yang baru. Semak senarai minyak terapi ini sesuai dengan masalah kulit anda:

Jerawat dan Rosacea: Minyak Biji Delima

Minyak biji delima adalah grail suci dari semua minyak, kerana ia mengandungi omega 5 langka yang dikenal sebagai asid punik dan mempunyai antioksidan tiga kali lebih banyak daripada teh hijau. Minyak ini mendorong sintesis kolagen pro dan kajian menunjukkan ia membantu pertumbuhan semula kulit, yang dapat membalikkan kerosakan masa lalu untuk meremajakan kulit. Kandungan minyak pati delima yang mengandungi asid pucat menawarkan kekuatan anti-radang yang kuat yang sangat baik untuk mengurangkan kemerahan dan menyembuhkan kulit yang berjerawat.

Regenerasi Kulit: Minyak Neroli

Banyak produk menyenaraikan minyak Neroli sebagai ramuan utama. Neroli adalah minyak pertumbuhan semula kulit yang hebat dan akan membantu memudarkan parut dan kesan regangan.

Penyembuhan Luka: Minyak Benih Laut Buckthorn

Sekiranya anda prihatin untuk menyembuhkan luka pada kulit anda, cari produk dengan minyak biji laut buckthorn. Ini adalah minyak yang sangat baik untuk penyembuhan luka dan mengandungi asid lemak untuk menggebukan dan meremajakan kulit.

Mengurangkan Keradangan: Minyak Softalia

Minyak softalia diekstrak dari kacang Santalum spicatum, yang ditanam di ladang lestari di Australia. Minyak kacang unggul ini diperoleh dengan pengekstrakan CO2 dan merupakan sumber semula jadi asid lemak triple bond yang tidak biasa dengan aktiviti unik pada kulit.

Pelbagai Kegunaan: Minyak Lavender

Minyak lavender pada dasarnya adalah pelbagai keperluan dari semua keperluan. Ia mempunyai banyak manfaat mencintai kulit termasuk anti-radang dan anti bakteria yang membantu mengurangkan jerawat dan kemerahan. Ia juga meningkatkan aliran darah yang membawa lebih banyak nutrien dan oksigen ke sel-sel yang membantu dalam pergantian sel menghasilkan kulit tanpa cela.

Tanda Gelap atau Jerawat Cystic: Minyak Geranium

Pakar mengesyorkan minyak pati geranium untuk tanda gelap, atau sebarang jerawat sista di pipi, dagu atau rahang.

Kulit Kering: Minyak Clary Sage

Sekiranya anda mencari pertolongan dengan kulit kering yang kronik, garis halus, dan keletihan, minyak pati Clary Sage organic pilihan tepat.

Ekzema: Minyak Mawar

Ekzema boleh menjadikan kulit gatal dan tidak tertahankan sehingga anda akan mula menggaru secara berlebihan, menyebabkan kulit meradang dan bahkan berdarah. Minyak mawar membantu kulit mengekalkan kelembapan dan mendorong penyembuhan sambil menenangkan tekstur kulit kering dan kasar yang lembap.

Psoriasis atau Dermatitis: Minyak Juniper

Minyak Juniper mempunyai sifat antiseptik, detoksifikasi dan astringen, menjadikannya sangat bermanfaat bagi mereka yang menderita jerawat, psoriasis dan dermatitis. Apabila disapukan pada kulit, ia membantu menghilangkan liang pori dan menyeimbangkan kulit yang sangat berminyak. Minyak ini juga dapat digunakan untuk merawat selulit kerana mengurangi penahan air dan mendorong kulit yang kencang.

Rosacea: Minyak Chamomile

Rosacea adalah keadaan perubatan yang menjadikan kulit menjadi sangat merah, kemerahan dan semi bengkak. Chamomile mengurangkan kemerahan dan membantu kulit yang meradang menenangkan.

Titik Umur: Minyak Frankincense

Minyak Frankincense mendorong pertumbuhan dan pembelahan sel, pada dasarnya mendorong penyembuhan lebih cepat. Minyak ini membantu meringankan bintik-bintik usia kerana ini membantu dalam pengembangan sel-sel baru.

Jerawat: Minyak Pokok Teh

Salah satu minyak pati yang paling popular untuk merawat jerawat, minyak pokok teh sebagai antijamur, antiseptik, dan antimikroba yang bermaksud ia akan membantu merawat dan mencegah jerawat.

Selulit: Minyak Helichrysum

Minyak helichrysum membantu meningkatkan peredaran darah dan kulit yang rosak dengan mendorong pertumbuhan semula sel dan parut kilat. Ini adalah minyak untuk selulit.

Penghidratan Serius: Minyak Benih Rami

Minyak biji rami mempunyai banyak asid lemak, yang sangat baik untuk penyejukan kulit tanpa menyumbat liang. Oleh kerana kulit ketiak sangat tipis dan lebih lembut, ia memberi kawasan lembut dan penjagaan yang sangat diperlukan.

SUMBER: MYDOMINE