Siapa kata berdiet tak boleh makan sedap? Pelbagai makanan yang berkhasiat ada di pasaran yang penting harus pandai meneliti segala kandungan yang ditawarkan.

Bagi yang mahu mengamalkan diet sihat, perlulah beri perhatian lebih kepada jenis makanan dan kuantiti yang diambil. Sepanjang proses berdiet bukan sahaja kuantiti makanan yang perlu diambil berat namun jenis makanan yang anda makan pun sebenarnya amat penting.

Jenis makanan dan kuantiti gula atau garam dalam makanan tersebut perlulah diberi perhatian lebih kerana ini mungkin penyebab kepada diet anda terganggu. Melalui perkongsian Puan Azzatie Intan Suraya yang sudi berkongsikan tip untuk shopping stok makanan sihat di pasar raya. Menurut beliau yang juga seorang ibu merangkap personal trainer dan fitness coach, tip ini adalah sebahagian daripada groceries shopping lesson untuk support group meal plan yang dikendalikannya.

Oleh itu, buat anda yang mahu mengamalkan diet yang sihat, jom teliti perkongsian beliau selengkapnya di bawah ini. Mudah-mudahan dengan perkongsian ini, lebih ramai yang dapat memilih

NOTA: Klik pada pautan produk ,anda boleh beli terus di atas talian.

Tip ‘Stock up’ makanan sihat untuk yang berdiet

Banyak senarai makanan sihat dan mudah untuk anda dapatkan stock di pasaraya seperti tesco, jaya Tesco, Village Grocer, Jucso, Cold Storage, Aeon Big, Giant dan kebanyakan pasar raya besar. Bagi Pn Azzatie sendiri lebih gemar mencari senarai barangan diet di Tesco.

“Kebanyakan barang yang digunakan dalam senarai ini saya gunakan untuk sediakan hidangan sarapan, makan tengah hari, makan malam serta snek. Apapun, sayur dan buah-buahan segar adalah pilihan yang paling utama, lagi raw lagi bagus ya!” ujarnya.

Bahan Tenusu

Kalau nak cari keju, boleh pilih jenis slim cheese sebab 1 keping cuma 43kcal berbanding 99kcal bagi keju cheddar biasa. Bagi yang suka yogurt, carilah natural yogurt atau Greek yogurt untuk breakfast parfait atau sebagai snek. Yang penting, elakkan yogurt berperisa yang manis. Susu pun sama, pilihlah susu segar kalau nak buat overnight oat atau sekadar untuk snacking.

• Bega supe slim cheese
• Farm fresh milk
• Dutch Lady Fresh Milk

Sos & Salad Dressing

Sos hoisin, plum sauce dan Kicap Enaq sebab ianya non-GMO sebagai bahan perapan adalah pilihan saya. Kemudian, boleh beli parsley, rosemary, oregano flakes, cajun, paprika, mustard dan chilli powder untuk menambahkan lagi perisa.

• Life Sos Hoisin
• ENAQ Kicap Lemak Masin Premium
• HEXA HALAL Spice 4 in 1 British Table Seasoning

Kalau nak pilih sos cili, boleh pilih Lingham. Sos cili Lingham ada 3 jenis iaitu Sweet & Spicy, Thai dan Sriracha. Yang Sriracha tu rasanya cuma 19kcal per tablespoon. Tapi jenis ni agak susah nak jumpa.

• Sos Cili Lingham’s

Salad dressing ni memang boleh buat sendiri guna lemon, minyak zaitun, lada sulah, mixed herb dan lain-lain. Tapi ini saya bagi cadangan untuk memudahkan sesiapa yang selalu kesuntukan masa. Setakat ini yang saya jumpa, salad dressing jenis ini paling kurang kalori. Kalau 1 tablespoon (tbs) cuma 20kcal. Salad dressing ni memang boleh buat sendiri guna lemon, minyak zaitun, lada sulah, mixed herb dan lain-lain. Tapi ini saya bagi cadangan untuk memudahkan sesiapa yang selalu kesuntukan masa. Setakat ini yang saya jumpa, salad dressing jenis ini paling kurang kalori. Kalau 1 tablespoon (tbs) cuma 20kcal.

• HALAL*KEWPIE 310 ml-Japanese Style Mayo/Mild Type/Sandwich Spread (B’Pepper/Original/Cheezy Cheese)/Half Salad

Mayonis pula jenis Kewpie Half. 1 tbs cuma 54kcal. Berbanding mayonis biasa 1 tbs 90kcal.

• Halagel Rocksalt 400g | Garam Bukit
• Natural Himalaya Pink Rock Salt
• Organic Raw Cane Sugar

Sebagai pengganti gula, boleh cari molasses atau raw sugar cane. Kalau sebelum ini biasa guna garam halus, boleh gantikan dengan Himalayan rock salt.

• Biogreen Raw Honey

Boleh gunakan madu juga sebagai pemanis semulajadi. Pilih jenis raw honey.

Roti & Jem

Untuk pilihan roti, selalunya saya beli Roti Gardenia jenis Canadian Wheat. GI Value (Glysemic Index) pun paling rendah. Kalau tak ada, wholemeal bread pun dah cukup baik.

• Gardenia Canadian Purple Wheat 100% WholeGrain

Kalau tak ada Canadian Wheat, biasanya saya akan ambil jenis Sommerset macam dalam gambar di bawah ini.

• Gardenia Sommerset Cottage Multi Grain & Seeds

Bagi penggemar wraps, always go for 6 Grains Wrap. 1 keping cuma 143kcal.

• MISSION Wraps Potato Original Garlic Wholegrain

Contoh jem yang baik lebih banyak perasa buah. Contohnya jem St Dalfour, ada banyak perisa. Kalau tengok di labelnya ada tertulis yang ia sesuai untuk pesakit diabetes.

•  St Dalfour Fruit Spread/Jam 

Saya guna jenis ini. 100% strawberi dan sugar free.

• Smucker’s Sugar Free Jam 361g (Strawberry Preserves/Orange Marmalade/Concord Grape/Rasperry)

Banyak juga pilihan untuk natural peanut butter. Kena rajin periksa label untuk semak kandungan minyak, garam, gula, dan kalorinya.

• Yogood Peanut Butter Smooth No Added Sugar

Makanan Dalam Tin

Untuk sumber protein segera, boleh makan Tuna Chunks In Water. Kurang lemak dan kurang garam berbanding jenis yang lain. Buat sandwich tuna tetap sedap.

• Ayam Brand Tuna ( Chili Tuna / Mayonnaise Tuna / Chunks in Water Tuna / Kepingan Dalam Minyak Tuna )

Antara contoh baked beans yang tidak mengandungi gula tambahan.

• Heinz Baked Beanz In a Rich Tomato Sauce Original / No Added Sugar

Biskut

Ada banyak contoh biskut untuk snacking. Contohnya Multigrain Crackers jenama Tesco ini kalau 6 keping baru 143kcal. Saiz besar dan sangat mengenyangkan.

Ramai fitness coaches suka makan Weet-Bix ni sebagai snek. Kenyang dan sedap.

• Sanitarium Weet-Bix

Tesco Wheat Crackers ni 6 keping baru 139 kcal.

Boleh juga cuba yang ini

• Royalty Digestives Biscuit 400g

Oat

Organic rolled oat jenama kegemaran saya Love Earth, 4tbs 90kcal. Rendam dalam susu atau yogurt untuk buat overnight oat. Boleh juga masak untuk buat bubur atau pancake.

• Love earth organic rolled oat

Kopi / Teh

Kopi jenis ini antara yang paling rendah kalori. 1 sachet cuma 7kcal.

• ESSENSO Microground coffee Colombian blend instant black coffee 2g X 20 sticks

• Ahmad Tea Green Tea

Minyak Masak

Minyak jenis macam ni saya guna untuk stir fry. Kalau ada yang tanya, saya tak makan deep fry. Saya cuma makan air fry, jadi tak pakai banyak minyak. Rasanya tetap sedap.

• Medella Coconut Cooking Oil

Beras

Beras parboiled maksudnya partially boiled. Berbanding beras putih biasa, beras parboiled mengandungi dua kali ganda lebih banyak fiber banding beras biasa. Kadar GI pun sangat rendah berbanding beras putih biasa.

• Beras Faiza Basmathi Moghul

Frozen Food

Kadang-kadang tak ada masa, mesti nak simpan juga sikit stok frozen food kan. Nak cepat pun, boleh pilih yang sihat. Contohnya wholemeal pau ini sebiji cuma 150kcal.

• Kart’s Wholemeal pau

Yang macam ini pun best untuk buat sandwich. Tanpa lemak.

• Beef Gourmessa Beef Pepperoni

Sesekali nak makan roti canai atau paratha. Boleh ambil dengan 2 tbs homecooked kari. Pilih yang jenis whole meal.

• Paratha whole meal

Ini pula favourite saya, Edamame. Pengganti telur sebab saya tak suka telur. Kacang edamame ni mengandungi sumber protein, kalsium dan zat besi yang baik. 1 paket begini boleh bahagikan untuk 5 kali makan.

Boleh cari dekat area sweet corn, sweet peas. Nanti adalah terselit Edamame ni.

Snek

Macam biasalah, antara pilihan fitbar, muesli, granola untuk fast breakfast. Sesekali sweet cravings tak salah pun nak makan coklat. Pilihlah dark chocolate macam ni. Tak ada gula tambahan.

MUdah bukan nak mulakan diet yang sihat, semoga perkongsian ini memberi manfaat kepada semua pengamal diet. Apa yang penting sebelum beli rajin-rajinkan diri untuk meneliti bahan yang terkandung.

Sumber: Puan Azzatie Intan Suraya

Pelakon dan pengacara jelita, Mira Filzah ibu kepada Wan Amir Khair ini sentiasa memukau para peminat dengan kejelitaannya serta personaliti lemah lembutnya yang menawan hati semua yang melihatnya.

Memuat naik foto di laman instagram, isteri tercinta kepada Wan Emir Astar itu tampil selepas bersalin dengan imej terbaharu yang lebih stailo dan tetap bergaya, mengejutkan ramai juga kerana menjadi seorang pempengaruh media sosial Mira masih mempunyai pengaruh gaya inspirasi hijabi di luar sana.

Kolabratif bersama antarabagsa

Memperagakan pelbagai koleksi berjenama mahupun tempatan, menariknya kali ini sudah 3 tahun berkerjasama bersama jenama antarabangsa iaitu UNIQLO ramai akui selebriti kesayangan ramai ini punya daya tarikan tersendiri. Menurut Mira lagi, beliau sangat gembira dan berbangga apabila disunting untuk memperagakan koleksi-koleksi dari UNIQLO walaupun ini bukan jenama pertama yang Mira pernah bekerjasama.

ARTIKEL BERKAITAN: Mira Filzah ‘Beauty With Brain,’ Pernah Jadi Pelajar Cemerlang SPM Tahun 2010, Kongsi Tip Belajar  

Menariknya lagi Mira Filzah menggayakan Koleksi Pakaian Musim Gugur/Musim Sejuk HANA TAJIMA FOR UNIQLO 2022. Koleksi LifeWear ini muncul daripada gabungan tumpuan UNIQLO pada pakaian harian yang menggabungkan fungsi dan fesyen yang luar biasa, dan bentuk elegan dan siluet lembut Hana Tajima yang terus memikat wanita di seluruh dunia bersesuaian dengan imej yang dibawa selebriti ini.

Rekaan dan fabrik penting pada setiap helaian

Pelbagai koleksi dari UNIQLO, Mira Filzah gemar menggayakan koleksi daripada pereka fesyen yang berpangkalan di New York, Hana Tajima. Barisan baharu mempersembahkan pakaian dengan gaya yang ringkas namun ikonik.

“Setiap koleksi Hana Tajima sebenarnya berbeza-beza mengikut musim dan setiap koleksi mempunyai keistimewaan yang berbeza-beza, ” ujar Mira lagi.

Katanya lagi setiap yang helaian yang digayakan, rekaan dan fabrik menjadi keutamaan. Apatah lagi helaian itu perlu membuat anda selesa ketika disarungkan di badan.

Koleksi Hana Tajima ini mempunya reka bentuk yang elegan dan halus yang menyerlahkan kecantikan dan keperibadian setiap pemakai mencipta rupa yang unik dan menambahkan sinaran lembut kepada kehidupan seharian. Koleksi ini yang menggunakan tiga jenis bahan iaitu rayon dan lyocell yang lembut dan berbulu, satin yang sangat berkilat, dan flanel hangat bagi menampilkan perincian dan reka bentuk yang inovatif seperti potongan yang menyerlahkan kecantikan dan aksen lipatan yang halus.

ARTIKEL BERKAITAAN: Alami Breakout Waktu PKP, Mira Filzah Kongsi Tip Bagi Wajah Kembali Flawless!

Cipta Keanggunan sendiri

Mengulas mengenai koleksi terbaru, Hana Tajima berkata, “Menggayakan pakaian bermula dengan bertanya pada diri sendiri bagaimana perasaan anda. Siapa saya dengan memakai pakaian ini? Setiap pakaian mempunyai penampilan tersendiri. Ia menyatakan sebahagian daripada keperibadian dan keanggunan kita, membolehkan kita menjadi orang yang kita inginkan.”

Pakaian yang memancarkan ekspresi anggun menambah keyakinan kepada kehidupan seharian. Hanya dengan menyarungkan pakaian bergaya dan ringan ini secara santai yang menyampaikan kecantikan yang bermaruah, pemakainya serta-merta dibawa lebih dekat dengan orang yang mereka inginkan.

Namun tidak salah sekiranya hijabi ingin bergaya tetapi mengekalkan imej sopan, pada Mira Filzah yang gemar menyarungkan inner tudung dari Hanna Tajima pilihan koleksi ini adalah yang terbaik kerana dengan koleksi ini anda tiada kengkangan untuk menyuaipadankan dengan helaian laian. Malah setiap helaian selesa dan sesuain untuk imej hijabi yang bertudung.

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Menggunakan analogi penjual pisang goreng bernama Makcik Kiah, Perdana Menteri Tan Sri Muhyiddin Yassin berkata, daripada bantuan diumumkan kerajaan, rakyat mampu tersenyum dengan pelbagai bantuan disalurkan.

“Daripada semua bantuan kerajaan ini, saya nak beri satu contoh mudah supaya saudara-saudari senang kira. Contohnya, Makcik Kiah penjual goreng pisang yang duduk di PPR Desa Tun Razak, yang suaminya adalah pesara kerajaan dan sekarang ini bawa Grab.

BAGI CONTOH PALING SENANG: MAKCIK KIAH

“Anak Makcik Kiah adalah peminjam PTPTN. Pendapatan isi rumah Makcik Kiah di bawah RM4,000 sebulan. Dengar baik-baik. Saya nak bantu buat pengiraan berapa keluarga Makcik Kiah akan dapat,” katanya ketika mengumumkan Pakej Rangsangan Ekonomi Prihatin Rakyat (Prihatin) berjumlah RM250 bilion, tadi.

Beliau berkata, keluarga Makcik Kiah akan dapat Bayaran Prihatin Nasional sebanyak RM1,600, baki BSH sebanyak RM600, bantuan pesara sebanyak RM500 dan bantuan tunai e-hailing sebanyak RM500.

“Kalau suami Makcik Kiah berkhidmat dengan RELA, dia akan dapat RM200 sebulan sehingga wabak berakhir. Keseluruhan pemberian tunai yang keluarga Makcik Kiah akan dapat ialah sekurang-kurangnya RM3,400.

“Selain itu, keluarga Makcik Kiah juga akan dapat penjimatan sewa PPR selama enam bulan sebanyak RM744, penjimatan penangguhan pinjaman kenderaan selama enam bulan sebanyak RM1,800, penjimatan bayaran bil elektrik selama enam bulan sebanyak RM120,” katanya.

Menurutnya, anak Makcik Kiah juga akan dapat penjimatan daripada penangguhan bayaran balik PTPTN selama enam bulan sebanyak RM1,200.

“Kalau Makcik Kiah ada buat pinjaman kredit mikro untuk perniagaan goreng pisang dengan bayaran balik pinjaman sebanyak RM100 sebulan, Makcik Kiah akan dapat penjimatan sebanyak RM600. Keseluruhan penjimatan ialah sebanyak RM4,464.

“Jadi, keseluruhan nilai manfaat yang akan diterima oleh keluarga Makcik Kiah termasuk pemberian tunai dan penjimatan ialah sebanyak RM7,864. Jadi Makcik Kiah pun dah boleh tersenyum sikit dengar kiraan yang saya buat,” katanya.

BAYARAN YANG DIBUAT

1.Bantuan RM1,600 kepada hampir 4 juta isi rumah berpendapatan bulanan RM4,000 dan ke bawah.

2.Bantuan RM1,000 kepada hampir 1.1 juta isi rumah yang berpendapatan lebih RM4,000 hingga RM8,000 sebulan

3.Bantuan RM800 kepada 3 juta individu bujang berusia 21 tahun ke atas dan berpendapatan bulanan RM2,000 dan ke bawah

4.Bantuan secara one-off sebanyak RM200 seorang kepada pelajar institusi pengajian tinggi yang ketika ini turut terkesan

5.Bantuan tunai RM500 kepada lebih 1.5 juta penjawat awam gred 56 dan ke bawah termasuk mereka yang bekerja secara kontrak. Bayaran akan dibuat pada bulan April 2020

6.Bantuan RM500 secara one-off kepada lebih 850,000 pesara Kerajaan juga pada bulan April 2020

7.Penangguhan bayaran balik pinjaman kepada peminjam Perbadanan Tabung Pembangunan Kemahiran mulai 1 April 2020 hingga 30 September 2020. Inisiatif ini akan memanfaatkan seramai 174,500 peminjam.

8.Kerajaan akan bekerjasama dengan NGO, persatuan dan usahawan sosial yang berkaitan untuk menyalurkan bantuan makanan, barangan penjagaan kesihatan dan tempat perlindungan dengan peruntukan sebanyak RM25 juta #prihatinrakyat

9.Bayaran penggantian pendapatan sebanyak RM50 sehari bawah MySalam, turut dipanjangkan kepada golongan B40 yang dikuarantin sebagai pesakit di bawah siasatan (PUI)

10.Pengecualian pembayaran sewa bagi PPR dan Perumahan Awam selama 6 bulan

11.Kerajaan bersama TNB akan menambah peruntukan RM530 juta untuk diskaun berperingkat antara 15% hingga 50% mengikut penggunaan kadar elektrik dengan had maksimum 600 kW sebulan bagi tempoh enam bulan mulai bil bulan April 2020 #prihatinrakyat

12.Antara pakej khas yang akan ditawarkan syarikat-syarikat komunikasi adalah internet percuma kepada semua pelanggan dengan nilai RM600 juta bermula 1 April 2020 selama tempoh pelaksanaan PKP #prihatinrakyat

BERIKUT RINGKASAN YANG LEBIH MUDAH UNTUK DIFAHAMI

Sumber kredit: Harian Metro, BERNAMA, FB Muhyiddin Yassin, Astro Awani & Artortoise (Ilustrasi)