Tanpa bersenam, penurunan berat badan boleh menjadi impian yang jauh. Anda boleh makan makanan ‘clean diet’, mengikuti gaya hidup sihat dan melakukan segala-galanya dengan betul, walaupun anda mungkin tidak menyedari sebarang perubahan pada lilitan pinggang anda jika anda tidak memasukkan senaman dalam rutin harian anda.

Walaupun semua jenis senaman adalah baik untuk anda meningkatkan tahap aktiviti fizikal harian, sesetengahnya sangat bermanfaat dalam membakar kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Berikut adalah 5 bentuk senaman yang boleh anda masukkan dalam rutin harian untuk mengelakkan kebosanan dan membakar lebih banyak kalori.

1. Lompat tali

Senaman ini sesuai untuk hari-hari apabila anda tidak mahu keluar untuk sesi kardio atau tidak mahu menghabiskan banyak masa di gim. Hanya 15 minit lompat tali boleh memberi anda senaman kardio yang baik dan membantu anda membakar 200 hingga 300 kalori. Ia boleh dilakukan pada keselesaan rumah anda dan tidak memerlukan set peralatan yang mahal. Jika anda ingin menjadikan senaman anda lebih mencabar cuba variasi.

BACA JUGA ARTIKEL INI: Ramai yang Gilakan Latihan ‘Jump Roping’, Rupanya Boleh Hilang Beribu Kalori

2. Latihan selang intensiti tinggi

HIIT adalah yang terbaik untuk peminat kecergasan yang berpengalaman. Dalam senaman ini, seseorang perlu melakukan senaman berat badan satu demi satu dengan masa rehat yang minimum. Pemula, yang baru dalam latihan berat badan mungkin menjejaskan bentuk mereka dan menyebabkan diri mereka cedera. HIIT ialah versi latihan lanjutan yang boleh membantu anda membakar mana-mana antara 450 kalori dalam 30 minit.

3. Tinju

Jika anda tidak menyukai idea melakukan senaman am, anda boleh mencuba tinju. Tinju ialah aktiviti menyeronokkan yang juga boleh membantu membakar banyak kalori dalam masa yang singkat. Ia boleh membantu melenturkan otot anda dan juga membina kekuatan pada anggota atas dan bawah anda. Anda boleh membakar kira-kira 525 kalori/jam dengan meninju beg tebukan.

​4. Senaman turun tangga

Adakah anda mempunyai sebarang peralatan di rumah? Jangan risau, anda boleh menukar tangga anda menjadi mesin pembakaran kalori dengan mudah. Terdapat beberapa senaman yang boleh anda lakukan di tangga apabila sasaran anda untuk menurunkan berat badan. Berlari tangga, melompat, mencangkung, dan melompat adalah beberapa latihan yang boleh dilakukan dengan bantuan tangga anda untuk membakar banyak kalori dalam masa yang minimum. Anda boleh membakar kira-kira 0.17 kalori untuk setiap langkah yang anda panjat.

BACA JUGA ARTIKEL INI: 4 Senaman Kettlebel Cantikkan Postur Dan Kuatkan Otot Wanita. Perlu Tahu Aturannya!

​5. Senaman Kettlebell

Senaman kettlebell disyorkan untuk mereka yang suka bersenam di rumah dan mengelak daripada pergi ke gim. Senaman Kettlebell sesuai untuk latihan kekuatan dan membakar kalori, yang penting untuk menurunkan berat badan. Bekerja dengan kettlebell mempunyai faedah lain, ia boleh membantu otot kompleks sasaran anda yang sering dibiarkan tidak aktif semasa melakukan senaman dumbbell atau barbell. Senaman Kettlebell boleh membantu anda membakar 20 kalori seminit.

Untuk tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi hijabista. Klik di sini.

Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa. Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shopee

Masalah bibir pecah dan kering sering dihadapi oleh wanita. Situasi ini menyebabkan anda menjadi runsing dan tidak yakin untuk berhadapan dengan orang ramai.

Keadaan menjadi bertambah teruk apabila bibir yang kering disapu dengan lipstick. Kadangkala, bahan yang terkandung di dalam lipstick tersebut tidak elok untuk kesihatan bibir. Namun segala masalah ini boleh diselesaikan.

Seperti yang dikongsikan oleh Afieyza Aleeschaylee, skrub bibir kunyit madu boleh membantu untuk mendapatkan bibir yang merah secara semula jadi serta membantu menghadapi masalah bibir yang kering dan luka. Ternyata cara tradisional lebih selamat untuk menyihatkan bibir.

BAHAN-BAHAN:

• Kunyit
• Madu

CARA-CARA:

1. Masukkan kunyit yang telah ditumbuk ke dalam mangkuk yang dipenuhi madu.
2. Kemudian, kacau kunyit dan madu tersebut hingga sebati.
3. Setelah sebati, sapukan ia pada bibir.
4. Biarkan ia kering selama 10 minit.
5. Setelah kering, gosokkan campuran tadi pada bibir.
6. Akhir sekali, bilas hingga bersih.

KHASIAT KUNYIT PADA BIBIR

• Kandungan antiseptik dan anti bakteria semula jadi dalam kunyit membantu masalah bibir kering dan luka.
• Kunyit juga kaya dengan vitamin C semula jadi yang mampu memberikan tona untuk bibir kehitaman.
• Kunyit juga mengandungi anti-inflamasi yang membantu mengurangkan kehitaman pada bibir.

KHASIAT MADU PADA BIBIR

• Membantu memberi tona dan memerahkan bibir secara semula jadi.
• Mengubati bibir yang kering, rosak, pecah dan hitam.
• Melembapkan bibir.

TIP TAMBAHAN:

• Jangan terlalu kerap menjilat bibir kerana ia akan membuatkan bibir bertambah kering.
• Minum air secukupnya. Bukan sahaja baik untuk bibir, malah ia baik untuk kulit.

Sumber: Facebook Afieyza Aleeschaylee

Amalan dan cara pemakanan dalam Islam dikenali sebagai sunnah. Makanan sunnah disebut di dalam Al-Quran, mengikut cara pemakanan dan etika pemakanan Nabi Muhammad SAW.

Rujukan Hadis:

• Dari Yousuf bin Abdullah menyatakan “aku terlihat Nabi Muhammad SAW mengambil sebahagian roti barli dan meletakkan kurma di atasnya dan menyatakan bahawasanya ianya adalah sayur kepada roti tersebut (salan).

(Abu Dawood)

Pemakanan mengikut sunnah ialah bagi memastikan kesihatan umat Islam terjaga dengan baik, iaitu secara fizikal, mental, emosi dan rohani. Sunnah mendorong umat Islam untuk makan dan minum agar menjadi sihat, dan bukan hanya untuk rasa kenyang atau untuk kepuasan semata. Dengan mengikut pemakanan sunnah, umat Islam dapat menjaga kesihatan dengan baik, sekaligus dapat menyembah Allah SWT.

Ciri-Ciri Makanan Sunnah

Makanan sunnah mengandungi khasiat serta serat yang tinggi. Makanan yang dirujuk secara Positif di dalam Al-Quran dan Hadis seperti kurma, anggur, susu, zaitun (termasuk minyak zaitun) dan madu ialah antara makanan yang kerap dikaitkan dengan sunnah dan sering disebutkan di dalam Al-Quran juga Hadis. Antara makanan sunnah yang lain termasuklah labu, cuka, timun, cendawan, tembikai, daging dan biji jintan jitam (Habbatussauda).

Satu-satunya Bijirin Sunnah

Bijirin kegemaran Nabi Muhammad SAW ialah barli. Baginda gemar menjamu barli sebagai roti, bubur, serbuk barli (satto) dan juga sebagai minuman. Walaupun beras dan tepung gandum yang diperbuat daripada gandum merupakan antara bijian pilihan di Malaysia, tetapi barli merupakan alternatif yang lebih sihat.

Secara tempatan, kebanyakan barli diambil di dalam bentuk air, iaitu air barli; walaubagaimanapun, terdapat pelbagai cara lain untuk menggunakan barli di dalam pemakanan harian anda untuk kesihatan dan nilai pemakanannya.

Roti yang biasa dimakan oleh Nabi Muhammad SAW merupakan roti yang tidak beragi dan mungkin bukan seperti roti yang kebiasaannya dijamu masyarakat kini. Roti barli buatan sendiri atau yang didapati di kedai-kedai mempunyai manfaat pemakanan yang sama, malah merupakan lebih sihat daripada roti putih biasa.

Manfaat pemakanan Barli

Menurut para hadis, barli adalah sangat berkhasiat dan dapat memberikan tenaga kepada tubuh badan. Kajian saintifik telah membuktikan bahawa barli mempunyai nilai pemakanan yang tinggi apabila diambil kesemuanya. Barli sangat kaya dengan vitamin, mineral dan sebatian tumbuhan bermanfaat yang lain. Barli mutiara yang telah digilap adalah kurang berkhasiat oleh kerana lapisan dedaknya yang telah hilang.

Barli mempunyai tekstur yang kenyal dan rasa kekacang yang membuatkannya serba boleh dan enak. Pn Nur Hayati Azmi, Pakar Pemakanan (Dietitian) kongsikan lapan faktor sains berkaitan nutrisi barli yang menjadikannya bijirin sunnah Nabi Muhammad SAW.

BACA JUGA ARTIKEL INI: Kurang Rasa Lapar Dan Cepat Kenyang. 3 Resipi Sunnah Nabi Berasaskan Barli, Bantu Sihatkan Badan

1. Kaya dengan Serat

Apabila diambil sebagai gandum penuh, barli secara khususnya kaya dengan serat, molybdenum, mangan dan juga selenium. Ia juga mempunya nilai kuprum, vitamin B1, kromium, fosforus, magnesium dan niasin. Barli secara rendam dan bercambah juga dapat meningkatkan kadar vitamin, mineral, protein dan antioksidan. Barli yang ditaburkan boleh dimasak dan ditambahkan ke dalam makanan atau dikeringkan dan digiling menjadi tepung untuk digunakan dalam proses baking.

2. Membantu dalam Proses Penurunan Berat Badan

Barli mengandungi serat larut yang dapat mengurangkan rasa lapar dan juga mempercepatkan rasa kenyang. Ia juga dapat membantu dalam penurunan berat badan. Serat larut yang juga dikenali sebagai beta-glukan sangat membantu di mana beta-glukan ini membentukkan bahan seperti gel dalam usus anda berfungsi untuk memperlahankan proses penghadaman dan juga penyerapan nutrient oleh itu mengawal selera anda dan mempercepatkan rasa kenyang. Serat larut juga dapat mensasarkan lemak perut yang boleh berkait dengan masalah penyakit metabolik.

3. Memperbaiki kesihatan usus dan penghadaman

Nilai serat yang tinggi di dalam barli dalam membantu makanan bergerak di dalam usus dan meningkatkan keseimbangan bakteria di dalam usus yang memainkan peranan yang sangat penting dalam proses penghadaman. Nilai serat yang tinggi sekali lagi merupakan punca, khususnya serat yang tidak larut. Penambahannya didalam najis bantu mempercepatkan pergerakan usus dan mengurangkan risiko mengalami sembelit. Serat larut di dalam Barli bantu menyediakan makanan kepada bakteria baik dia dalam usus, oleh itu menghasilkan lemak asid lemak rantai pendek (SCFA). Kajian menunjukkan bahawa SCFA bantu memberikan makanan kepada sel usus, mengurangkan keradangan dan mebaiki gejala-gejala masalah usus seperti sindrom iritasi usus (IBS), penyaking Crohn, dan juga kolitis ulseratif

4. Mencegah Batu Karang Hempedu dan mengurangkan risiko pembedahan hempedu.

Jenis serat yang didapati di dalam barli dapat mencegah pembentukan batu karang dan mengurangkan risiko pembedahan. Batu karang merupakan zarah pepejal yang boleh terbentuk secara spontan di pundi hempedu, sebuah organ kecil yang terletak di bahagian hati.

5. Mengurangkan tahap kolesterol

Beta-glukan, sejenis serat yang dijumpai didalam barli didapati dapat mengurangkan tahap kolesterol dengan cara menghalang pembentukannya dan meningkatkan perkumuhan melalui tinja. Beta-glukan yang terdapat di barli terbukti dapat mengurangkan kolesterol LDL “jahat” dengan mengikat asid hempedu.

6. Mengurangkan Risiko Penyakit Jantung

Menambahkan barli kedalam pemakanan anda mungkin dapat mengurangkan risiko masalah penyakit jantung seperti darah tinggi dan juga juga kolesterol jahal.

7. Magnesium dan serat larut dapat melindungi dir daripada penyakit Diabetes.

Gandum penuh di dalam barli mungkin dapat memperbaiki pembentukan insulin dan meningkatkan pengeluaran insulin juga mengurangkan kadar gula di dalam darah, di mana kedua-duanya dapat mengurangkan risiko mengalami penyakit jenis 2 diabetes. Ini juga oleh sebab kekayaan kandungan magnesium di dalam barli – sejenis mineral yang memainkan peranan penting dalam pembentukan insulin dan penggunaan gula di dalam badan anda. Barli juga kaya dengan serat larut, di mana ia mengikat dengan air berama molekul-molekul lain ketika bergerak melalui saluran penghadaman anda, memprelahankan penyerapan gula di dalam saluran darah. Kajian menunjukkan bahawa sarapan barli memberikan kenaikan kadar gula darah dan insulin maksimum yang lebih rendah berbanding sarapan yang terdiri daripada bijirin-bijirn lain, seperti oat.

8. Barli serba boleh dan mudah untuk ditambahkan di dalam pemakanan.

Barli adalah berpatutan dan mudah dimasukkan kedalam pemakanan anda. Contohnya anda boleh makan barli rebus selain daripada nasi, dimasukkan ke dalam sup, rebusan, salad, roti atau dimakan sebagai sarapan bijirin yang panas. Ataupun anda juga boleh membuat atau membeli roti yang mengandungi barli.

Maklumat Nutrisi Barli:

Satu setengah cawan (100 gram) barli belum dimasak dan belum dilapisi mengandungi nutrisi yang berikut:

• Kalori: 354
• Karbohidrat:5 gra
• Serat: 3 gram
• Protein: 5 gram
• Lemak:3 gram
• Tiamin: 43% daripada Rujukan Pengambilan Harian (RPH)
• Riboflavin:17% daripada RPH
• Niasin: 23% daripada RPH
• Vitamin B6:16% daripada RPH
• Folat:5% daripada RPH
• Zat Besi: 20% daripada RPH
• Magnesium: 33% daripada RPH
• Fosforus:26% daripada RPH
• Potasium:13% daripada RPH
• Zinc: 18% daripada RPH
• Copper:25% daripada RPH
• Mangan:97% daripada RPH
• Selenium:54% daripada RPH

SUMBER: Pn Nur Hayati Azmi, Pakar Pemakanan (Dietitian)