Maya Karin yang menjadi penyampai Anugerah Pelakon Lelaki Terbaik di lihat mula alami serangan panik sebaik sahaja berada di pentas .Mujur ada “Roy” (Faizal Husein) yang menjadi penyelamat membantu Maya melakukan teknik ‘grounding’ bagi meredakan situasi.
“My hero last night .. such a gentleman, siap kutip my shoes yang tertinggal atas pentas.. @faizalhusseinofficial,” demikian tulis pelakon Maya Karin menerusi laman Instagram dimana dia berterima kasih kepada rakan penyampainya yang juga pelakon handalan, Faizal Hussein kerana menjadi penyelamat daripada terjatuh di pentas selepas dirinya diserang ‘panic attack’ atau serangan panik ketika menyampaikan anugerah di Festival Filem Malaysia ke-32 (FFM32).
Tahniah diucapkan kepada Maya Karin yang telah berjaya menangani dengan baik serangan panik semasa berada di pentas kelmarin. Namun begitu apa yang difahamkan dengan teknik ‘grounding’ atau pengembumian dalam menangani masalah serangan panik.
Teknik pembumian (grounding) ketika serangan panik
Pembumian ialah amalan yang membantu orang yang mengalami kebimbangan menarik diri daripada kilas balik, kenangan yang tidak diingini dan emosi negatif. Faktor-faktor ini sering menyumbang kepada serangan panik dan gejala kebimbangan lain, yang tentunya boleh menyusahkan. Menggunakan senaman asas kebimbangan boleh membantu anda melepaskan diri daripada fikiran dan emosi yang menyusahkan dan mewujudkan ruang di mana anda boleh memfokus semula pada perkara yang berlaku pada masa kini. Beberapa teknik asas terbaik untuk serangan panik ini mungkin boleh anda implikasikan ketika berlakunya serangan panik.
ARTIKEL BERKAITAN: “Okaylah Keluar Tiga Jam Sahaja. Lama-lama Mama Tak Beranilah”- Mira Filzah Cepat Panik Bila Anak Menangis
Cara Membumikan Diri Semasa Serangan Panik
Tujuan menggunakan teknik asas untuk serangan kebimbangan adalah untuk menggunakan lima deria seseorang untuk membawa masa kini menjadi fokus dan membantu mereka menjauhkan diri daripada pemikiran negatif atau kilas balik. Ingat bahawa walaupun pembumian bukanlah penyelesaian kekal, ia menyediakan cara sementara untuk mengawal perasaan anda dan mengelakkan serangan panik atau situasi anda menjadi lebih teruk. Terdapat tiga jenis asas iaitu mental, fizikal dan menenangkan. Di bawah ialah senarai teknik asas untuk serangan panik yang merangkumi setiap kategori.
Teknik Pemasaran Mental
Asas mental merujuk kepada tumpuan pada fikiran anda untuk berehat semasa kecemasan atau serangan panik. Beberapa teknik asas mental praktikal yang boleh anda cuba termasuk:
Terangkan butiran persekitaran anda
Tujuan latihan ini adalah untuk menggunakan semua deria anda. Anda boleh menunjukkan butiran seperti “Dindingnya berwarna putih”, “terdapat tiga kerusi merah”, “ini meja putih”, “bau seperti lilin vanila”, dan lain-lain. Anda boleh menerangkan warna, bau, bunyi dan tekstur, serta boleh melakukan ini di mana-mana sahaja.
Namakan perkara dalam kategori yang berbeza
Ini mungkin kelihatan aneh, tetapi anda boleh menganggapnya sebagai permainan di mana anda cuba memikirkan pelbagai jenis muzik, haiwan atau orang terkenal. Pilih kategori dan namakan perkara yang termasuk dalam kategori itu.
Terangkan aktiviti biasa secara terperinci
Katakan anda sedang mencuci pakaian. Terangkan perkara yang anda lakukan secara terperinci, “Mula-mula, saya asingkan warna daripada gelap, kemudian saya biarkan mesin mengisi, kemudian saya tuangkan detergen….”
Bayangkan sesuatu
Walaupun ini mungkin kelihatan kabur, cuba fokus pada imej mental yang menyenangkan. Bayangkan diri anda berada di pantai atau gunung, atau di mana-mana yang anda anggap tenang atau gembira.
Fikirkan sesuatu yang lucu
Ini boleh membantu untuk menyentak diri anda pada masa ini. Jika anda mempunyai telefon pintar dan kebetulan terjumpa video lucu sekali-sekala, simpan video tersebut supaya anda boleh menontonnya dalam saat panik atau cemas.
Kira
Anda juga boleh mengira hingga 10 diikuti dengan mengira ke belakang atau menyebut abjad dengan perlahan. Anda juga boleh cuba menyebut abjad ke belakang.
Teknik Pembumian Fizikal
Kesan fizikal kebimbangan boleh terjadi dari masa ke masa. Nasib baik teknik asas fizikal ini boleh membantu:
- Alirkan air sejuk atau suam ke atas tangan dan muka anda.
- Pegang kerusi atau bantal sekuat mungkin. Cuba bayangkan memindahkan apa sahaja yang anda rasa ke objek di tangan anda.
- Sentuh objek berbeza di sekeliling anda. Ini mungkin termasuk item seperti pen, jaket, kerusi, dinding atau meja. Fokus pada tekstur objek ini, sama ada ia panas atau sejuk, beratnya dan sebagainya.
- Fokus pada badan anda. Fokus pada menggoyangkan jari anda, berat badan anda di atas kerusi, atau pernafasan anda.
- Jika anda pernah mendengar tentang menggegarkan saraf, teknik ini adalah serupa. Regangkan dengan memanjangkan tangan dan kaki anda, fokus pada segala-galanya dari hujung jari ke jari kaki anda. Perlahan-lahan gulingkan kepala dan luruskan belakang anda.
- Fokus pada pernafasan. Pernafasan adalah salah satu teknik asas yang paling biasa untuk serangan kecemasan dan itu kerana ia berkesan. Jika mengalami kebimbangan, anda mungkin bernafas dengan laju atau berasa seolah-olah sedang bergelut untuk bernafas. Cuba fokus pada menyedut dan menghembus nafas anda. Anda juga boleh mengulangi perkataan yang menyenangkan kepada diri sendiri setiap kali anda menghembus nafas.
Teknik Pemasaran Menenangkan
Teknik asas yang menenangkan memberi tumpuan kepada bercakap dengan diri sendiri dengan cara yang penuh kasih sayang dan baik.
Katakan perkara yang baik kepada diri sendiri.
Bercakap dengan diri sendiri seolah-olah anda bercakap dengan rakan atau kanak-kanak. Sebagai contoh, anda boleh berkata, “Anda seorang yang baik melalui sesuatu yang sukar,” atau “Anda kuat, dan anda boleh melaluinya.”
ARTIKEL BERKAITAN: Serangan Jantung Ketika Memandu, Jangan Panik Dan Segera Dapatkan Bantuan
Fikirkan perkara kegemaran anda.
Ini boleh termasuk warna, makanan dan minuman kegemaran, juga filem kegemaran anda dan sebagainya. Teknik ini sama seperti membayangkan sesuatu yang menggembirakan atau santai.
Gambar orang yang anda sayangi atau lihat gambar.
Sama seperti memikirkan perkara kegemaran, anda juga boleh memikirkan atau melihat gambar orang yang anda sayangi. Petua yang bagus ialah mencetak foto kegemaran anda dan menyimpan album gambar kegemaran untuk dilihat semula.
Ingat petikan yang memberi inspirasi.
Sama ada petikan daripada buku yang bagus atau lirik daripada lagu kegemaran anda, teknik asas yang baik ialah memikirkan petikan yang memberi inspirasi.
Layan diri sendiri.
Sekali seminggu, anda menjamu diri anda dengan makan malam yang menyenangkan. Setiap hari, anda boleh meluangkan masa untuk memberi tumpuan kepada penjagaan diri dan melakukan perkara seperti mandi buih, jurnal, membaca atau bermeditasi.
Walaupun terdapat banyak teknik asas untuk anda uji, anda juga boleh mencipta teknik sendiri. Setiap orang berbeza dan menghadapi tekanan dan kebimbangan secara berbeza. Sebagai contoh, jika berjalan kaki sebentar membantu anda tenang, maka lakukan itu. Lakukan apa yang berkesan untuk anda. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa walaupun teknik ini boleh membantu anda bertenang semasa serangan panik, teknik ini bukanlah penyelesaian jangka panjang. Jika anda percaya anda mengalami gangguan kecemasan, dapatkan rawatan kecemasan untuk diagnosis dan terapi formal.
Menurutt Public Health Malaysia cara aktres Maya Karin melepaskan kasut ketika diserang panik merupakan salah satu cara untuk ‘grounding’ selain mengambil nafas (deep breathing). Ini adalah cara yang berkesan untuk menenangkan kebimbangan semasa serangan panik. Dalam proses ini, Maya mengenal pasti objek di sekeliling untuk membantu otak mengenali di mana dia berada. Ini mewujudkan rasa selesa kerana Maya tahu di mana situasi dan tempat untuk mengawal keadaan. Hanya yang mengalami masalah ini benar benar faham situasi yang dialaminya ketika di pentas FFM32. Jika tidak di tangani dengan baik, serangan panik boleh menjadi lebih teruk dan pesakit boleh pitam.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
https://youtu.be/AX7yPx7yQec
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Pengumuman Calon PM 10 Diumumkan Hari Ini? Selebriti Tanah Air Turut Rasakan Debaranya!
Semalam rakyat Malaysian digemparkan dengan titah Yang di-Pertuan Agong, Al-Sultan Abdullah Ri’ayatuddin Al-Mustafa Billah Shah yang berkenan melanjutkan tempoh masa parti politik untuk membentuk kerajaan.
Parti politik negara yang berjaya pada Pilihan Raya Umum ke-15 perlu mengemukakan senarai sokongan dengan menamakan seorang Ahli Dewan Rakyat yang mendapat kepercayaan majoriti untuk dilantik sebagai Perdana Menteri ke-10, sebelum jam 2 petang, hari ini.
Bagaimanapun, adakah penantian rakyat akan terjawab hari ini? Siapakah bakal dipertanggubgjawabkan menjadi Perdana Menteri Malaysia yang seterusnya?
Bukan Netizen Je Berdebar, Selebriti Juga Tak Sabar
Persoalan ini tidak hanya timbul dikalangan netizen sahaja, malah ia turut menjadi topik hangat yang menjadi perdebatan dikalangan artis tempatan.
Antara selebriti yang lantang bersuara menyatakan pendapat mereka terhadap isu ‘kerajaan tergantung’ ini adalah tiga pengarah tersohor tanah air Michael Ang, Datuk Afdlin Shauki, Erma Fatima dan Selebriti Chef, Datuk Chef Wan.
Menerusi hantaran di laman Instagram, Pengarah dan pelakon Michael Ang membahaskan berkenaan ‘coaliation’ atau gabungan parti politik negara bagi membentuk sebuah kerajaan campuran.
View this post on Instagram
“Apa akan jadi ya kalau BN tak nak menyertai PN atau pun PH? Sebab PN dan Borneo yang sama-sama menyekat PH pun tidak cukup majoriti. Adakah kita perlu keluar mengundi balik?
“Siapa boleh jawab sebab Google juga tidak mempunyai jawapan untuk persoalan ini?” soalnya.
Mengulas isu sama, pengarah dan juga pelawak terkenal, Datuk Afdlin Shauki pula bertindak mempertikaikan sistem Pilihanraya Malaysia.
View this post on Instagram
“Sesuatu yang tidak kena dengan sistem kita. Mungkin, okey bila hanya dua blok politik parti besar. Tapi, bila ada tiga blok besar, kemungkinan benda ni berlaku adalah tinggi (kesukaran memilih).
“Masalahnya kalau tidak ubah legistatif tentang pilihan raya, rata-rata rakyat rasa buang masa sahaja pergi mengundi. PH mempunyai 5.8 juta undian dengan 82 kerusi dan PN pula memiliki 4.7 juta undian dengan 73 kerusi.
“Ingat tagline ini, ‘rakyat memilih, bukan MP sepakat’,” ujar Afdlin.
Artikel Berkaitan: Mira Fillzah Terkilan, Dua Pemimpin ‘Popular’ Negara Kecundang Pada PRU15
Dalam pada itu, Erma Fatima menerusi medium sama juga turut memuat naik tangkap layar artikel sebuah akhbar memaparkan situasi Malaysia, yang dibayangkan ‘hebat’ sekiranya PH bergabung dengan PN dan parti Sabah dan Sarawak.
Namun, menerusi ruangan kapsyen, pada hantaran tersebut, pelakon watak utama Mak Cun itu meragukan perkara itu.
Bagaimanpun, Erma juga menyatakan bahawa dia turut berdebar menantikan keputusan kerajaan baharu yang bakal diumumkan dalam masa yang terdekat ini.
View this post on Instagram
“Yer ke? Tapi PN tak nk PH. Sarawak tak nak PH, bagaimana? BN nak PH tak agaknya? Berdebar tunggu…,” tulisnya.
Manakala, pelakon veteran yang juga Chef Selebriti, Datuk Chef Wan pula mengulas berkenaan kekecewaanya terhadap situasi Pilihanraya di Malaysia.
View this post on Instagram
“PH menewaskan PN dengan 1.2 juta undian popular. Jika PH tidak berpeluang untuk menubuhkan kerajaan, maka mandat rakyat telah dirompak semula.
“Kuasa sebenar kerajaan terletak di tangan pengundi. Bukan parti atau calon yang menang. Oleh itu, pengundi perlu diberi mandat untuk menubuhkan kerajaan,” katanya.
Melihat kepada perkara ini, Hijabista merasakan setiap rakyat Malaysia mempunyai pandangan dan pendapat masing-masing.
Walaupun terkadang bercanggah fahaman, namun itu tidak mematahkan semangat dan kecintaan kita sebagai satu bangsa Malaysia.
Hijabista berharap agar kerajaan yang baharu dapat ditubuhkan segera dengan barisan kepimpinan yang layak untuk menerajui tampuk kepimpinan negara kearah Malaysia yang lebih baik.
Sumber: Instagram Michael Ang, Afdlin Shauki, Erma Fatima dan Chef Wan
Artikel Berkaitan: Selain DS Wan Azizah, Ini Antara Calon Wanita Yang ‘Berjaya’ Raih Kerusi PRU-15
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Boleh Selamatkan Handphone Yang Dimasuki Air, Ini Fungsi Gel Silika Yang Ramai Tak Tahu
Kita pastinya sering menjumpai gel silika di dalam bungkusan barang yang baru dibeli lalu terus membuangnya kerana merasakan ia tidak berguna.
Eh, rugi tau! Kalau nak tahu, sebenarnya gel silika ini banyak fungsinya dalam memudahkan kehidupan kita. Bahan yang terdapat dalam gel silika ini berfungsi sebagai bahan yang mampu mengurangkan kadar kelembapan. Tak perlu dibuka, letakkan saja bungkusannya di tempat yang perlu.
Antara fungsi-fungsi lainnya ialah:
- Simpan pisau cukur anda bersama paket gel silika kerana ia boleh mengelakkannya daripada cepat berkarat.
2. Mengelakkan koleksi gambar-gambar lama melekat antara satu sama lain dengan meletakkan gel silika di dalam kotak tersebut.
3. Selamatkan ‘nyawa’ telefon pintar anda yang terjatuh atau teredam di dalam air dengan meletakkannya di dalam bekas yang dipenuhi gel silika. Fuh, nasib baik!
4. Bedak asas menjadi keras atau keadaannya tak sama seperti dulu? Cuba letakkan gel silika di dalam beg solek anda. Pasti keadaannya menjadi lebih baik!
5. Menghilangkan bau hapak jika diletakkan di dalam beg gim dan juga di rak kasut anda.
Nak beli online pun boleh, klik SINI je!
kredit: sinar.my
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Bekas Model Muslimah & Ibu Bayi Tercantik Di Dunia, Dhuhaa Sophea Kongsi Tip Kawal Anak Tanpa Gajet
Sebelum ini viral apabila tersebarnya foto comel milik kanak-kanak perempuan yang dikatakan paling cantik di dunia. Pemilik nama Dhuhaa Sophea ini menjadi buah hati kesayangan ibunya, bekas model Muslimah popular, Siti Safuraa Hamzah yang berasal dari Terengganu dan bapanya Asadullah Stumbry pula adalah warga Rusia.
Kini mereka menetap di Sweden dan walaupun jauh beribu batu, namun Dhuhaa Sophena tetap menjadi perhatian seluruh dunia. Walaupun dunianya hanya ibu dan ayah serta kaum keluarga terdekat, namun followernya (melalui akaun instagram) ibunya tetap menanti perkembangan terbaru kanak-kanak yang kini sudahpun berusia dua tahun.
Terbaru dalam satu posting ibunya, ada netizen yang DM bertanyakan bagaimana Safuraa mengawasi anaknya kerana Sophea dilihat jarang sekali didedahkan dengan gajet.
Menyedari Sophea jadi perhatian dunia, jadi Safuraa tidak keberatan untu berkongsi tipnya mendidik Sophea yang kini semakin comel dan bijak walaupun belum bersekolah lagi.
Dan ini pula jawapan dari Safuraa ibu Sophea
Assalamualaikum semua!! .
Okay memandangkan ramai juga yang tanya mommy soalan yg sama seperti diatas, so sy just share apa yg sy apply kt Sophea. I don’t have any tips sbb sy bkn pakar kanak-kanak tp ini hanya cara sy. So mana rasa elok ikut, yang rasa tak, x perlu ikut sbb biasanya kalian lebih tahu apa yg kalian mahukan utk family kalian sendiri . .
Rumah memang tak ada TV & habiskan masa bersama
Okay Bismillah, camni.. actually pasal tv. Rumah kami mmg takda TV memandangkan my husband and i bukan jenis layan TV. Kami perlukan waktu bersama lebih dari benda lain. So bila waktu bersama, time tu lah waktu utk bersembang, bergurau, bergaduh dan me time utk both of us . Mcm my husband dia punya me time dgn buku & website page utk tahu tentang isu semasa. Utk sy pula, me time dgn phone layan fb/ig ( of course ) ,dan selebihnya settlekan kerja rumah, masak dan layan anak. So at the same time Sophea pun follow apa yg kami buat. Dia akan ambil buku dan baca atau ikut sy buat kerja rumah. .
Sophea ada juga layan youtube tapi dikawal & hanya tengok waktu makan
Pasal video youtube / cartoon , yes!! Sophea pun ada tengok dan layan, tp bukan dia yang kawal gadget tu, sy yang kawal utk dia. Biasanya, sy benarkan dia tgk masa makan je ( breakfast, lunch and dinner ) masa snack sy x bg sbb biasanya kami akan spent time berdua. .
Bagi masa untuk tengok & berdisiplin
Utk waktu makan pula biasanya amik masa dlm 15-30 minit, jd sepanjang waktu tu sy benarkan, lebih dr tu sy akan stop kan dan bawa dia main bersama utk distract dia dari fikirkan gadget. Biasa dia dh faham bila sy dah ajak dia main, dan dia pun seakan macam bosan tgk cartoon tu lama2. Tp ada juga kadang2 dia macam nk tgk lagi tp sy tegaskan yg masa dah cukup! . Alhamdulillah Sophea biasanya faham bila sy jelaskan dia sesuatu. .
Luangkan masa dengan aktiviti lain seperti bermain di taman berhampiran
Sebab tu bila ada masa terluang sy atau husband akan bawa dia keluar main kat park atau ke mana2 at least 1-2jam sehari lebih-lebih lagi bila summer ni. Jd dia akan ada banyak activity lain yang dia boleh buat dan main. Bila ada masa terluang kami ke library or coffee bersama tp Sophea minum fresh juice laa hihi . .
Okay tu jelah kot yang sy buat utk dia dan Alhamdulillah sbb sy housewife jd banyak masa sy focus pd family. Untuk ibu2 yg bekerjaya mungkin ada cara tersendiri kan?
KREDIT FOTO: INSTAGRAM SITI SAFURAA
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
