Antara pola tidur yang terganggu dan kekurangan cecair, mengekalkan rutin senaman biasa semasa Ramadan boleh menjadi sukar. Yang penting kena bijak bersenam di bulan mulia. Inilah yang anda patut tahu
Kardio hendaklah sentiasa ringan semasa waktu puasa.
Walau bagaimanapun, untuk kekal sihat semasa bulan yang mulia, mencari masa untuk bersenam akan membantu mengekalkan tahap tenaga, fikiran anda tenang dan metabolisme stabil.
Bulan yang mulia tidak sepatutnya apabila anda berputus asa daripada matlamat kecergasan. Sebaliknya, jadikan Ramadan sebagai masa untuk mengisi semula tenaga supaya anda boleh bergegas ke gim selepas empat minggu ini.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Jenis senaman yang terbaik
Tekankan tiga aspek kecergasan asas dalam setiap senaman iaitu latihan kekuatan, kardio dan fleksibiliti. Utamakan kekuatan otot, kerana kehilangan jisim otot akan melambatkan metabolisme anda. Matlamatnya adalah untuk mengelakkan kedua-duanya: kehilangan otot dan penurunan kadar metabolisme anda.
IKLAN
Apabila bercakap tentang kardio, anda disarankan sesi intensiti ringan, terhad kepada 30 minit jarak perlahan dan stabil, setiap hari. Ingat, anda akan mengalami dehidrasi, jadi badan anda akan menggunakan simpanan lemak sebagai sumber tenaga, terutamanya jika anda melakukan kardio sebelum berbuka puasa. Walau bagaimanapun, hakikat bahawa anda kehabisan bermakna tekanan darah anda mungkin menurun pada permulaan atau selepas itu, jadi jangan melangkau rutin memanaskan badan dan menyejukkan badan.
Begitu juga, apabila anda memulakan latihan rintangan, pilih latihan yang menyasarkan bahagian atas badan sebelum bahagian bawah badan untuk mengelakkan sebarang penurunan tekanan darah semasa atau selepas. Aspek kecergasan terakhir yang perlu diberi tumpuan ialah fleksibiliti untuk mengelakkan sebarang isu berkaitan mobiliti yang mungkin anda hadapi, terutamanya apabila anda bersenam secara normal semula selepas Ramadan dan semasa cuti Aidilfitri. Cuba elakkan kardio berat pada waktu siang yang panas ketika berpuasa.
Masa terbaik untuk bersenam
Semasa berpuasa, dengan suhu tinggi dan tiada cecair dari matahari terbit hingga matahari terbenam, anda akan menjejaskan kesihatan dengan terlalu memaksa diri anda. Ia tidak disyorkan untuk melakukan senaman kardio yang sengit dan latihan berat badan semasa berpuasa. Anda juga harus mengurangkan rutin anda kepada dua sesi kardio seminggu sepanjang bulan suci.
IKLAN
90 minit sebelum matahari terbenam
Senaman ringan ke arah bahagian yang lebih sejuk pada hari itu bermakna anda boleh mengisi semula diri anda dengan air dan mendapat faedah daripada bersenam semasa perut kosong. Walau bagaimanapun, apa-apa senaman yang dilakukan pada masa ini haruslah sederhana dengan lebih banyak latihan rintangan, ulangan dan pemberat yang rendah dan banyakkan regangan. Ini juga masa yang baik untuk berjalan pantas atau berjoging ringan.
Selepas makan malam
Walaupun kardio boleh menjadi sukar semasa perut kenyang, kira-kira satu jam selepas berbuka puasa adalah masa yang sesuai untuk latihan bebanan. Pada hari-hari anda bercadang untuk bersenam selepas makan, anda mungkin ingin menambah sedikit makanan tambahan untuk mengisi badan anda, dan memastikan anda minum banyak air untuk menghidrat semula.
Antara 11 malam dan 2 pagi
IKLAN
Untuk burung hantu malam, masa terbaik untuk bersenam mungkin antara 11 malam dan 2 petang, selepas makanan anda mempunyai sedikit masa untuk mengendap dan badan anda telah terhidrasi semula sepenuhnya. Jika anda telah berjaya berehat pada waktu tengah hari, bersenam pada masa ini boleh menjadi baik, kerana ia lebih sejuk daripada waktu siang, dan masih akan memberi anda beberapa jam lagi tidur sehingga anda bangun untuk memulakan hari.
Antara 3 pagi dan 4 pagi
Bagi yang bangun awal, masa terbaik untuk bersenam mungkin sebelum sahur pagi anda. Dengan cara ini, anda akan mendapat tenaga daripada makan malam sebelumnya, tetapi dalam keadaan perut kosong. Anda boleh menghidrat semasa anda bersenam dan setelah anda selesai, makan semula untuk mengisi minyak. Kaedah ini juga akan membuatkan anda bertenaga untuk hari hadapan.
Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Pengeluaran i-Sinar seharusnya digunakan untuk pembiayaan pendidikan anak-anak selari dengan konsep perbelanjaan kepenggunaan. Mungkin ada yang ingin mengeluarkannya dalam jumlah yang banyak sekali gus, tetapi wang itu perlu disimpan di tempat yang lebih selamat.
Penyakit gelap mata akibat duit ini, bukan hanya berlaku kepada golongan biasa dan pertengahan, tetapi orang yang biasa hidup mewah juga berdepan masalah. Namun ada yang mengambil kesempatan dengan wang i-Sinar yang diperolehi dengan membeli emas.
Berikut perkongsian Azizul Azli Ahmad tentang isu ini. Menurut beliau, apakah kita semua sedang ada duit lebihan sekarang? Atau kita yakin membeli barang kemas pelaburan yang baik demi masa depan?
Sama seperti hartanah, kita selalu bertanya, tujuan beli untuk pelaburan atau hendak duduk sendiri. Emas juga begitu. Beli emas untuk melabur atau hendak bergaya waktu kenduri kendara. Harga emas sedang turun sekarang, ramai ambil manfaat sekarang.
Walau emosi kita berbunga-bunga hendak beli emas bergaya macam jiran tetangga, belilah emas yang bagus untuk pelaburan masa depan. Bukan sebab harga emas murah sekarang. Beli emas sebab kita ada matlamat ingin menyimpan emas yang baik.
KELEMAHAN EMAS HIASAN
Susut Nilai Lebih Tinggi
Berbanding kita beli emas pelaburan, emas hiasan ada susut nilai dari harga kita beli antara 25%-40% pun ada! Sudah macam beli kereta.
Kos Upah Tinggi
Semakin pelik bunga bunga cinta pada barang kemas kita, makin tinggi upahnya. Malah ada kedai manipulasi upah untuk dapat keuntungan lebih tinggi.
Harga Lebih Tinggi
Harga barang kemas ditentukan oleh Persatuan Pekedai Emas (FGJAM). Mereka biasanya tetapkan harga yang lebih tinggi dari harga pasaran emas semasa selalunya.
Lambat Naik Harga
Harga barang kemas ini bila naik harga, kedai akan cepat update harga baru. Bila harga turun, mereka akan lambat turunkan harga dan kekal beberapa bulan pada harga lama biasanya. Kena rajin semak harga semasa.
Mudah Rosak
Bila kerja tangan semakin halus, terputus, patah, kemek, bengkok dan hilang boleh berlaku. Semakin kita selalu guna peluang rosak dan hilang tetap ada. Maka kita faham sekarang mengapa emas jongkong dan dinar lebih baik buat simpanan dan pelaburan masa depan.
Memang digalakkan untuk menyimpan emas namun digalakkan orang ramai simpan emas pelaburan bukannya emas hiasan. Jika ada duit lebih dan teringin hendak merasa barang kemas di tangan, itu tidak mengapa.
Jangan ghairah ikut orang sebab ada lebihan duit i-Sinar di tangan. Pandemik ini akan jadi panjang, belilah emas pelaburan bukannya emas hiasan untuk masa depan.
HIJABISTA: Gunakan duit i-Sinar yang diperolehi sebaik munkin. Jangan boros. Jika tiada keperluan mendesak, simpan sahaja di dalam akaun bank sebagai contoh dalam akaun Simpanan Nasional (ASB)
Nama Titi Kamal sudah tidak asing lagi di telinga masyarakat terutamanya di Indonesia. Aktres terkenal Indonesia yang juga merupakan isteri kepada pelakon Christian Sugiono itu telah menjadi topik hangat dan juga trending di Twitter semalam.
Titi Kamal atau nama penuhnya Kurniati Kamalia merupakan seorang pelakon, model dan penyanyi di Indonesia. Kalau anda peminat setia filem ‘Ada Apa Dengan Cinta’, anda pasti mengenali aktres ini. Untuk pengetahuan anda, Titi Kamal mempunyai lima orang adik beradik dan merupakan anak bongsu. Sejak zaman persekolahan, dia memang aktif menyertai teater.
Baru-baru ini, penampilan Titi Kamal yang telah mengenakan busana tertutup dan memakai hijab semasa acara The Islamic Mega Event 2022 telah mendapat pujian ramai. Hal ini kerana pelakon tersebut biasa tampil kasual dengan rambut panjangnya, namun kali ini Titi Kamal tampil mengenakan hijab dan terlihat sangat anggun.
Titi Kamal telah memuat naik gambarnya mengenakan busana muslimah berwarna biru yang sangat elegan dengan aksen ruffle pada tangannya. Dia juga telah memadankan hijab dengan gaya yang simple namun masih terlihat fashionable. Aktres ini tampak semakin berseri dan manis sangat!
“Islamic Mega Event 2022, Cahaya Sang Baginda, alhamdulillah boleh turut serta membaca puisi di acara luar biasa ini, bersama Ustadzah Aisyah Farid, dan publik figur luar biasa lainnya. Ramai sekali hingga 5800 muslimah, masha Allah. Semakin cinta dengan Allah SWT & Nabi Muhammad SAW.” tulisnya.
Tujuan Islamic Mega Event 2022 yang berlangsung di Sentul International Convention Center, Bogor, Jawa Barat dijalankan adalah untuk memberi pengetahuan kepada para muslimah di Indonesia mengenai bimbingan Nabi Muhammad SAW dan memberi ilmu yang lebih mendalam mengenai agama Islam. Acara ini turut dihadiri oleh barisan ustazah muslimah dari Indonesia serta beberapa artis muslimah ternama lainnya seperti Ria Ricis, Oki Setiana Dewi, Melly Goeslaw dan ramai lagi.
Usai memuat naik hantaran tersebut, Titi Kamal telah menerima banyak pujian daripada selebriti dan warganet. Ada juga yang turut mendoakan agar pelakon itu akan terus mengenakan hijab di masa hadapan.
“Semoga disegarakan berhijabnya ya mba titi cantik”
“MasyaAllah kak Titi cantiknya…pakai jilbab makin cantik kak…”
“Semoga doa yang baik buat kak titi dan istiqomah…amin”
“Cantik banget kak pakai hijab… Semoga di pakai terus ya kak…”
“Terharu tadi waktu bunda titi tampil… MasyaAllah. Semoga seterusnya berhijab”
Alhamdulillah, kami di Hijabista turut mendoakan agar Titi Kamal akan mendapat hidayah untuk menutup aurat dengan sempurna di masa hadapan. Untuk rekod, Titi Kamal telah berkahwin dengan Christian Sugiono pada 6 Februari 2009 di Perth, Australia. Pada 16 November 2013, dia telah melahirkan anak sulungnya bernama Arjuna Zayan Sugiono.
Umum sedia maklum bahawa hero Malaya yang juga jejaka idaman Malaya satu ketika dahulu, Remy Ishak telahpun setahunlebihmelayari bahtera perkahwinan bersama insan pilihan hatinya iaitu Ezza Yusof.
Terdahulu, pasangan suami isteri ini telah menarik perhatian ramai apabila timbulnya desas desus bahawa isterinya, Ezza Yusof didakwa sudah berbadan dua. Bagaimanapun, kedua-duanya bertindak mengunci mulut dan tidak memberikan sebarang komen berhubung isu ini.
Namun, muatnaik terbaharu video di laman Tik Tok milik Ezza sendiri, menggunakan akaun @ezzarose baru-baru ini seolah memberi gambaran yang dia sememangya sedang hamil!
Menerusi hantaran video berkenaan jelas kelihatan Ezza yang sedang menggayakan koleksi tas tangan dan tudung yang menjadi pelengkap gaya Outfit of The Day (OOTD) nya pada hari itu.
Tetapi apa yang menarik perhatian netizen ialah perubahan pada bahagian perut Ezza yang jelas kelihatan seperti mempunyai ‘baby bump’. Malah, pemilihan baju crop top yang digayakan langsung tidak dapat menyembunyikan keadaan perutnya yang semakin kelihatan berbadan dua.
Justeru, perkara ini mendapat perhatian dan menjadi sorotan wargamaya sekaligus menimbulkan persoalan, benarkah Ezza dan Remy bakal bergelar ibu dan bapa, serta menimang cahaya mata tidak lama lagi?
Bagaimanapun, setakat ini, tiada sebarang pengumuman mahupun kenyataan khusus yang dikeluarkan oleh kedua pasangan suami isteri ini berhubung isu ini.
Hijabista sempat meninjau ke ruangan komen pada hantaran video tersebut. Hijabista mendapati ramai pengikut meninggalkan komen bersetuju bahawa mereka turut melihat ‘baby bump’ dalam video yang tular itu. Berikut merupakan antara komen netizen yang berjaya menarik perhatian Hijabista.
“Dah Tak Boleh Sorok Baby Bump 🥰🥰,” tulis netizen.
“Mengandung ke?” Soal wargamaya.
“Babybum!,” kata warganet
Sekadar info, video pendek OOTD yang dimuat naik Ezza itu ditonton lebih 43 ribu tontonan dengan 1,230 tanda suka daripada para pengikutnya.
Untuk rekod, Remy bernikah dengan Ezza di Masjid Negara, Kuala Lumpur pada 21 Ogos 2021.