Maaf jika anda bangun awal dan bangun dalam keadaan lapar, tetapi penyelidikan baru mendapati bahawa makan sarapan pada pukul 11 pagi sebenarnya sangat bermanfaat untuk penurunan berat badan.
Menurut seorang profesor British, makan sarapan pada pukul 11 pagi boleh membantu anda menurunkan berat badan antara dua hingga lima kilo. Ini caranya.
Sekiranya anda melangkau sarapan pagi untuk menurunkan berat badan? Menurut Tim Spector, Profesor Epidemiologi Genetik di King’s College London, anda harus menangguhkan sarapan pagi sehingga 11 pagi untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda dengan lebih baik. Ditambah dengan diet seimbang, tabiat mudah ini boleh membantu anda menurunkan berat badan antara dua hingga lima kilogram selama berbulan-bulan.
ARTIKEL BERKAITAN: 6 Cara Paling Popular Plan Diet Intermittent Fasting. Yang Mana Paling Berkesan Untuk Anda?
Masa yang sesuai untuk bersarapan untuk menurunkan berat badan
Tempoh puasa 14 jam
Kenapa tunggu nak makan? Menurut pakar itu, menunggu sehingga 11 pagi memungkinkan untuk mencapai tempoh berpuasa 14 jam sejak hidangan terakhir sehari sebelumnya.
Untuk mencapai kesimpulan ini, pakar mengikuti tabiat pemakanan suku Hadza, terutamanya yang berpangkalan di Tanzania. Pemburu atau pengumpul ini mempunyai hidangan terakhir mereka pada hari itu antara 8 dan 9 malam. Makanan pertama mereka pada hari itu adalah antara 10:30 dan 11:00 pagi, iaitu, 14 jam kemudian.
Kurangkan makanan ringan
Pakar itu menyatakan bahawa orang Eropah makan malam kemudian. “Masih ada individu, terutamanya di utara England, yang makan lebih awal, tetapi secara amnya kita telah bergerak ke arah tabiat makan kontinental, makan malam lebih lewat seperti orang di Sepanyol dan Itali.
Malah mereka yang tidak melakukan itu mungkin berakhir dengan snek sehingga jam 9 malam, menjadikannya sukar untuk mencapai tempoh puasa 14 jam. Terdapat perubahan mudah yang boleh dilakukan orang ramai, dengan menukar sarapan mereka dari 8 pagi ke 11 pagi, yang sebenarnya lebih berkesan daripada diet berpuasa.
ARTIKEL BERKAITAN: 21 Resipi Rolled Oats Lebih Kenyang Dari Nasi. Sedap Dan Mudah!
Beli makanan sarapan pagi yang sihat ini
Biskut Munchy’s Oat Krunch Dark Chocolate
Munchy’s Oat Krunch terkenal dengan barisan snek sihat yang terdapat dalam pelbagai perisa. Salah satu perisa jenama yang paling popular ialah biskut coklat gelap. Biskut ini mudah dimakan dan akan mengenyangkan perut anda tepat pada waktu makan tengahari.
ARTIKEL BERKAITAN: Roti Wholemeal Lagi Bagus Dari Roti Putih Biasa? Ketahui 6 Khasiatnya!
Berbanding dengan roti putih, roti wholemeal Gardenia mempunyai indeks glukosa yang lebih tinggi. Ini menjadikannya sesuai untuk dimakan tanpa perlu risau tentang gula berlebihan atau karbohidrat yang akan menyebabkan kemudaratan kepada badan anda melalui lonjakan gula. Walau bagaimanapun, kedua-dua roti putih dan wholemeal mempunyai kiraan kalori yang sama.
Kacang terkenal dengan proteinnya, tetapi anda harus sentiasa mengambilnya secara sederhana kerana ia juga mengandungi lemak sihat yang agak tinggi. Kacang adalah sumber protein yang mudah dan boleh membantu. Asid lemak yang sihat sangat membantu dalam melindungi kesihatan otak dan meningkatkan prestasi kognitif. Ia juga dinasihatkan untuk orang yang mempunyai alahan kacang untuk mengelakkan memakannya.
Granola ialah snek sarapan pagi yang serupa dengan bijirin tetapi ia mempunyai kandungan yang lebih sihat. Mornflake granola mengandungi semua sifat kesihatan dalam satu pek, seperti kiraan kalori, bebas minyak dan jenis vitamin. Jadi, anda tidak perlu risau untuk mengurangkan berat badan sambil mengisi perut anda dengan snek ini!
Biji chia mesti menjadi salah satu snek sarapan paling serba boleh yang pernah wujud kerana anda boleh memasukkannya ke dalam hampir semua perkara, termasuk botol air anda. Dengan memasukkannya ke dalam makanan atau minuman anda, anda juga mengambil vitamin dan serat tambahan secara serentak.
Oatmeal memerlukan sedikit penyediaan, bergantung pada apa yang anda tambah sebagai topping. Anda boleh membuatnya sedap dengan menambah protein seperti daging ayam atau manis dengan menambah buah-buahan atau beri kering. Hanya menambah air panas juga merupakan pilihan lain jika anda suka memakannya dengan mudah.
Nice & Natural Chocolate Nut Bars
Bar kacang coklat dari Nice & Natural mengandungi jumlah protein yang agak tinggi untuk satu hidangan, yang akan dapat mengisi kenyang anda lebih daripada bar makanan biasa yang lain. Bar protein ini adalah kelebihan jika anda juga mencari makanan ringan yang sesuai untuk pertumbuhan otot.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
SUMBER: Weekendplan
Sebelum KRITIKAL, Gadis Ini Sempat Kongsi Pengalaman Diserang STROKE Hingga Undang Simpati NETIZEN
Sebelum ini dia adalah seorang gadis yang periang, boleh berjalan dan mempunyai lulusan diploma dalam bidang Mass Communication. Tetapi itu sebelum dia disahkan tidak boleh berjalan apabila diserang stroke. Kini, gadis yang bernama Nazira sedang kritikal disebuah hospital. Statusnya itu juga turut memohon netizen mendoakan kesihatannya. Namun sebelum itu, thread yang ditulis di laman sosial menjadi viral.
Menceritakan bagaimana dia diserang stroke dan insan yang banyak memberi semangat pada dirinya. Tersentuh membaca thread gadis ini yang dikongsi di laman twitter miliknya.
Gadis yang menamakan dirinya Nazira memberitahu sebelum ini dia seorang gadis yang periang, tetapi kini langsung tidak boleh berjalan.
Tidak tahu apa punca sebenarnya tetapi dia jatuh pengsan ketika sedang bekerja dan mengalami pendarahan dalam kepala pada hari kejadian.
Akibatnya dia mengalami stroke sebelah kanan.
Beberapa kali berulang alik ke hospital untuk memasang tiub. Sakitnya hanya Tuhan yang tahu dan dia juga turut melakukan fisio.
Susah untuk terima keadaan dirinya, tetapi lama kelamaan reda.
Hanya mampu terbaring sahaja.
Inilah orang yang setia menjaga dirinya.
Walaupun ibunya sudah meninggal dunia, tetai Nazira beruntung mempunyai adik beradik yang menjaga dirinya.
Juga mempunyai kawan-kawan yang sudi membawanya berjalan-jalan.
Bersyukur kakak belikan kerusi roda dan tidak sabar untuk menggunakannya.
Nazira cukup beruntung kerana thread yang dibuat Sebelum kritikal turut mendapat simpati netizen.
Malah ada juga turut berkongsi pengalaman mereka menjaga insan yang mengalami stroke.
Susah Tidur Waktu Malam? Boleh Cuba ‘Hot Shower’ 90 Minit Sebelum Tidur
Penting untuk kita mendapatkan tidur yang mencukupi untuk badan yang lebih sihat. Untuk memiliki tubuh yang sihat di dalam dan di luar, tidak hanya dengan diet dan senaman yang sihat, tetapi juga dengan tidur yang cukup.
Mengapa kita perlu mendapatkan tidur yang cukup?
Selaraskan metabolisme
Sistem pencernaan terus berfungsi meskipun kita sedang tidur. Organ pencernaan berfungsi dengan optimum ketika kita tidur. Jadi, tidur yang cukup akan menjadikan proses metabolik lebih lancar.
Menjana semula sel tubuh
Proses pertumbuhan semula sel-sel badan akan berlaku ketika kita tidur. Sekiranya kita tidak cukup tidur, proses ini tidak akan berjalan dengan sempurna. Oleh itu, kita harus cukup tidur untuk mengoptimumkan proses pertumbuhan semula sel, agar kita akan mendapat tenaga baru untuk memulakan aktiviti pada waktu pagi.
Mengekalkan berat badan dan mengawal selera makan
Apabila anda tidur pada waktu malam, keperluan kalori anda akan berkurang kerana kurang bergerak. Inilah yang menjadikan keperluan tenaga berkurang. Apabila anda kurang tidur, otak anda akan menurunkan kadar leptin, hormon yang menimbulkan perasaan kenyang. Hasilnya, kita akan berasa lapar dengan mudah dan otak didorong untuk memenuhi tenaga badan sehingga kita memutuskan untuk makan pada waktu malam atau awal pagi.
Meningkatkan kualiti memori
Kenangan dan peristiwa dicatat di dalam otak dan disatukan ketika tidur. Semakin baik kualiti tidur, keupayaan memori juga akan meningkat.
Meningkatkan sistem imun
Ketika kita tidur, sistem imun membebaskan protein kecil yang disebut sitokin. Sitokin mempunyai kesan perlindungan pada sistem imun dengan membantu melawan keradangan dan jangkitan. Tanpa tidur yang cukup, kita tidak akan mempunyai cukup sitokin untuk mengelakkan tubuh daripada penyakit.
Adakah anda mengalami masalah untuk tidur pada waktu malam? Ini mungkin tip yang baik. Hasil dari penelitian 5,322 kajian, pengkaji dari University of Texas at Austin menemui:
*’Hot shower’ 1-2 jam sebelum waktu tidur dapat mempercepatkan rasa mengantuk dan tertidur dengan kepantasan 10 minit
*Anda juga akan mendapat tidur yang lebih berkualiti dan sekaligus memberi rasa segar pada esok hari.
*90 minit merupakan masa yang optimal yang diperlukan untuk ‘cooling down’ suhu badan sebelum tidur.
View this post on Instagram
*Mandian ‘hot shower’ dapat merangsang regulasi tubuh yang menyebabkan peredaran darah yang lebih lancar ke tangan dan kaki.
Hasil kajian ini membidas mitos mengenai larangan mandi malam yang sering diperkatakan oleh masyarakat dahulu kala.
Sumber kredit: Public Health Malaysia Top image: Photo by Sora Shimazaki from Pexels
Pernah Ditolak Kerana Kulit Wajah, Sissy Imann Kongsi Peritnya Bila Alami Masalah Breakout
Masalah kulit breakout memang boleh meruntun keyakinan diri kita terutamanya apabila berhadapan dengan khalayak ramai. Kalau boleh rasa nak berkurung je di dalam bilik kerana takut dipandang pelik oleh orang lain.
Tak semua bernasib baik untuk memiliki kulit yang flawless kerana lumrah manusia kadang kala kita melalui fasa hormon yang tidak stabil sehingga memberikan kesan kepada kulit wajah sendiri.
Berkongsi di laman Instagram, penyanyi dan pengacara yang sedang meningkat naik iaitu Sissy Iman berkongsi pengalamannya apabila mengalami masalah kulit muka sejak dua tahun yang lalu.
Tambah Sissy, ia jadi lebih memeritkan apabila dirinya ditolak gara-gara kulit wajahnya yang breakout. Hati rasa bagai disiat-siat!
Tengah bersihkan gallery, jumpa pulak gambar-gambar ni.
Circa 2019-2020-2021
I think most of you dah tahu, few years back in 2019, Sissy ada share video Sissy nangis sebab skin teruk & guess what? It doesn’t get any better, in fact it got worst years after that sampai la ke pertengahan tahun ni.
Benda paling sakit sebenarnya adalah bila kita kena reject sebab rupa/kulit. Dah berapa kali hati ni macam disiat bila orang ingat kita tak buat pape untuk jaga kulit. Orang ingat kita pengotor sebab biar ja kulit gitu. Hakikatnya dah berapa banyak duit, berapa banyak product kita campak masuk tong sampah walaupun tak habis pakai sebab tak sesuai dengan muka kita.
Cover la pakai make up? Make up pun sampai tak boleh cover buncit buncit jerawat toh. Letak setitis foundation pun rasa gatal, pedih.. Maka gigih la download macam-macam filter nak kasi diri nampak konon flawless.
But I got through it, kulit dah better sekarang but i don’t even know kalau dia kembali pulang ke state dulu. Doakan tidak, sebab perit guys.
Jadi kalau rupa korang macam gambar kat atas ni dan selalu persoalkan “siapa namaku padamu” pada orang yang korang sayang, Sissy nak bagitahu korang, macam mana pun condition kulit korang, korang tetap Bintang, bukan Buntu. Tak perlu dipersoalkan cinta yang bergantung pada rupa toh. Tinggalkan kalau ia terlalu menyiksakan.
Tanpa gelap malam,
Manakan zahir gemerlap bintang.
Take your time to heal bintang,
With or without jerawat,
Shine on.
Sememangnya memeritkan apabila melalui detik-detik sebegini. Orang yang tidak melaluinya tidak akan faham apa yang dirasa. Di ruang komen, ramai yang memberikan sokongan buatnya dan turut berkongsi rasa mengenai masalah sama yang dialami.
Menerima mesej yang bertalu-talu daripada pengikut laman sosialnya, Sissy memaklumkan bahawa keadaan kulitnya kini semakin baik dan terharu dengan sokongan yang diberikan daripada semua.
Dia juga menasihatkan agar siapa yang mengalami masalah yang sama agar terus kuat kerana keadaan pasti akan beransur pulih dan menjadi lebih baik!
View this post on Instagram
Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shopee
